Płaski brzuch, smukła talia, kształtna pupa oraz zgrabne nogi to ideał kobiecej sylwetki, do której każda z nas pragnie dążyć. Ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia wyszczuplające czy odchudzające to wszystko znajdziecie na naszym portalu. U nas znajdziecie również specjalne ćwiczenia na nogi, które pozwolą wam uzyskać świetnie wymodelowane i zgrabne nogi.
Dziś mam dla was 9-cio minutowy trening na nogi, na który składają się bardzo proste ćwiczenia. Wystarczy 9 minut dziennie przez 2 tygodnie, aby zobaczyć zniewalający efekt tych ćwiczeń na nogi.
Nie ma kobiet idealnych. Każda z nas ma jakieś mankamenty, których chce się pozbyć i w zasadzie zawsze jest to możliwe jeśli dołożymy do tego wszelkie nasze starania. Dziś mam coś dla tych kobiet, które uważają, że mają kiepskie nogi. Jeśli chcesz mieć piękne, zgrabne i zdrowo wyglądające nogi to nasze dzisiejsze ćwiczenia na nogi są stworzone właśnie dla ciebie.
Dziś pragnę przedstawić wam 9 minutowy trening, na który składa się kilka ćwiczeń. Te ćwiczenia na nogi są bardzo proste, dlatego nikt nie powinien mieć z nimi żadnych problemów, a żeby na pewno tak było to cały trening został przedstawiony na filmie instruktażowym.
Ćwiczenia zawarte na filmie stosowane są w wielu klubach fitness i poleca je też wielu specjalistów od urody. Naukowcy udowodnili, że u 88% kobiet wykonujących te ćwiczenia na nogi po 2 tygodniach było widać nieprawdopodobne efekty.
Część kobiet efekty widziała już po tygodniu, a część dopiero po ponad 2 tygodniach, jednak tylko niecały 1% kobiet uznał, że efekty nie były takie jak oczekiwano. Dlatego ufam, że naprawdę te ćwiczenia na nogi są godne polecenia i bardzo skuteczne.
Na filmie cały trening został przedstawiony bardzo dokładnie i wyraźnie widać jak należy dane ćwiczenia na nogi wykonywać, dlatego nie będę was tu zanudzać gadaniną tylko na spokojnie wszystko sobie obejrzycie, a w razie pytań służę pomocą.
Zauważcie, że wystarczy 9 minut codziennie, przez około 2 tygodnie, aby zobaczyć zniewalające efekty.
Tak nie wiele czasu trzeba poświęcić, a tak wiele można uzyskać. 9 minut na ćwiczenia na nogi to naprawdę niewielka cena za piękne, szczupłe, zgrabne i zdrowe nogi. Trzymam kciuki dziewczęta !!!
431 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
W sumie one robia zawsze to samo tylko roznia sie np. wymachy rekami nieco. To masz po prostu pokazane rozne wersje jednego cwiczenia – mozesz machac tak badź tak, wybierasz to, co ci jest wygodniej – efekt i tak bedzie ten sam. Wazne, aby cwiczyc tak dlugo jak jest pokazane, a to czy bedziesz wykonywac ruchy pierwszej, drugiej, czy trzeciej laski to nie jest istotne. Ja te cwiczenia znam juz od dosc dawna i wykonuje zwykle to co pokazuje ta laska po prawej.
Nie rozumiem jak to wykonywac. Sa takie momenty w ktorych kazda dziewczyna robi co innego. Moze mi to ktos wyjasnic??
dziwne to . ; //
fajne cwiczenia.
Chyba dzialaja bo mam po nich lekkie zakwasy.
Ale to chyba dobrze.
Niektorych cwiczeń nie moge zalapac i momentami sie mylam.
Szkoda, ze nie sa opisane to byloby latwiej je zalapac.
Ja tez momentami sie mylilam, ale nie zniechecam sie. Poczatki sa trudne Zobaczymy czy beda efekty
Wczoraj zaczelam i musze przyznac ze sa wyczerpujace. Zobaczymy czy beda efekty trzymajcie kciuki
cwiczonka robie juz od 5 dni, wiec czekam na rezultaty, ale zakwasy na poczatku byly takie ze nawet chodzic porzadnie nie umialam ale to mnie akurat cieszylo bo znaczy ze cos dzialaja
Robie je juz prawie 2 tygodnie i po moich spodniach latwo zauwaz roznice. Bardzo dobre cwiczenia polecam!
wlasnie zaczelam je robic i nie spodziewalam sie ze sie tak zmecze zobaczymy poźniej czy beda efekty
Mam do was wielka prosbe! Czy moglaby ktoras z was opisac mi te wszystkie cwiczenia ? Blagam, bo mam stary komputer i filmy mi nie dzialaja ( A po komentarzach widze, ze cwiczenia sa pomocne
cwiczenia sa proste, na poczatku faktycznie przez dwa, trzy dni bola uda ale nie jest to bol ktory przeszkadza w zyciu codziennym
Jesli chodzi o efekty, nie spodziewajcie sie nie wiadomo czego. Wykonuje te cwiczenia juz miesiac (codziennie raz lub dwa razy) i jesli oczekujesz, ze bedziesz miala szczuplutkie nozki to nie spodziewaj sie tego po 2 tygodniach! Po tym czasie daje sie na pewno zaobserwowac, ze nogi sa silniejsze i wejscie po schodach na 8 pietro nie jest juz takim problemem ja akurat nie mierzylam obwodu ud przed rozpoczeciem i nie robie tego nadal, po spodniach tez nie zaobserwowalam szczegolniej roznicy, pomimo to cwiczenia bede wykonywac nadal i serdecznie je polecam.
Mocne nogi to tez atut
Proste ale skuteczne
do GreenArrow – opisanie tych cwiczeń nie za wiele pomoze – to trzeba zobaczyc, bo pokazane sa tutaj rozne opcje tak jak pisala Klaud^nka. Stary komputer nie jest problemem – wystarczy zaktualizowac FlashPlayera
Pozdrawiam
od jutra zaczynam mam nadzieje ze beda efekty trzymajcie kciuki
dziewczyny sluchajcie to jest rewelacyjne
na poczatku nie chcialo mi sie tego codziennie robic a pomyslalam ‘ wezme sie wreszcie za siebie’ duzo pomagala mi siostra mobilizujac mnie no i po 2 tygodniach sa efekty i to naprawde duze.. zamierzam robic te cwiczenia i na uda przez zime zeby w lecie moc chodzic w spodenkach i miniowkach bez zadnych kompleksow.. zakasujcie rekawy i do roboty WARTOOO
Do Ady: a jak czesto w ciagu dnia wykonujesz te cwiczenia tzn. robisz je tylko 1 x przez 9 min. czy czesciej? Ja mam dosc masywne nogi.. myslisz, ze tez podzialaja te cw. po 2 tyg. jak u Ciebie?? Pozdrawiam
tak 1x dnia.. 9 minut
dla mnie sa rewelacyjne.. tez mam dosyc masywne nogi w wiekszosci to miesnie bo trenuje pilke reczna ale jest tez troche tluszczyku 2 tygodnie to nie duzo.. moim zdaniem lepiej poswiecic te 9 minut niz glodzic sie na jakis dietach zycze powodzenia i znakomitych efektow pozdrawiam
Hej cwiczenia robie od tygodnia- regularnie, raz dziennie. Pierwsze efekty juz sa, co zacheca mnie do kontynuowania treningu Uwazam, ze warto wykonywac je systematycznie i nie przejmowac sie bolem miesni w pierwszych dniach. To tylko 9 minut dziennie, a po nogach widac, ze skuteczne 9 minut
Wow, najpierw biegalam 30 minut na dworze, pozniej zrobilam te cwiczenia. Jestem mokra i czuje sie swietnjie! Jesli ktos nie umie z nimi cwiczyc to podpowiem, ze zazwyczaj dwie z tych dziewczyn wykonuja to samo cwiczenie a jedna czasem idzie marszem albo wykonuje podobne cwiczenie w innej pozycji. To od nas zalezy z ktora cwiczymy i na ktorej sie skoncentrujemy. Powodzenia, ja mam zamiar czesciej tu zagladac
Cwiczenia sa rewelacyjne! Juz po kilku dniach bylo widac efekty, nie tylko wizualnie ale rowniz na wadze
Jak najbardziej polecam. Sama zamierzam cwiczyc codziennie przez zime, zeby nie zlapac tak zwanego “zimowego tluszczyku”
Czy te cwiczenia dzialaja tylko na uda? Czy moge spodziewac sie rowniez wyszczuplenia dolnej partii nog i lydek?
do xxx – te cwiczenia dzialaja na wszystkie partie nog, nie tylko na uda
A co po tych 2 tygodniach? Co zrobic zeby miec caly czas efekty?
do Aga – mozna zwiekszyc ilosc, czyli cwiczyc np. 2 razy dluzej
a czy jak robie cwiczenia 2 razy dziennie to przyspiesze efekt?
do anna – oczywiscie, zwiekszajac ilosc mozna sie spodziewac szybszy efektow
Czy te cwiczenia pomoga w schudnieciu lydek???
do ania – tak, te cwiczenia pomagaja rowniez na lydki
Wystarczy rozumiec jezyk angielski ;] babka ktora to prowadzi mowi ze to ” zalezy od Ciebie ktory wariant cwiczenia bedziesz wykonywac ” “this is up to you ” wiec sa rozne warianty cwiczen , wybierasz ktorys i cwiczysz
Coz, ja tam zazwyczaj robie to, co te dwie babki po prawo. cwiczenia wykonuje 3 razy dziennie, na przemian z cwiczeniami brzucha, posladek, biustu i ramion. I musze przyznac, ze po kilku dniach pare centymetrow ubylo
I zaczynaja mi sie ferie zimowe, wiec mysle, ze bede wykonywac je wiecej razy
mam male pytanie, czy przez te cwiczenia rozrosna sie miesnie czy po prostu zmniejszy sie grubosc nog ??
do Monia – zmniejszy sie grubosc nog, choc miesnie rowniez beda sie wyrabiac.
mam bardzo grube nogi, te cwiczenia sa na poprawe wygladu ? chodzi mi o to czy sa one na miesnie nog czy tez pomagaja zrzucic kilka kg ?
do kajka15 – te cwiczenia na nogi przede wszystkim je wyszczuplaja.
sa to cwiczenia glownie ta miesnie czy rowniez na spalenie tluszczu na nogach ?
do monia – to sa cwiczenia przede wszystkim na spalanie tluszczu
Ile cm mozna zgubic po 2 tyg cwiczac raz dziennie + cewiczenia na plaski brzuch w tydzien ?
do PinUpGirl – jak napisano w artykule po ok 2 tygodniach
Po jakim czasie mozna sie spodziewac widocznych rezultatow?
do paula – jesli chodzi o nogi to w ciagu dwoch tygodni mozna zgubic od 2 do 5 cm.
Aby wysmuklic nogi nie narazajac sie na rozrost miesni (co w moim przypadku dzieje sie zazwyczaj dosyc szybko) lepiej cwiczyc codziennie i intensywnie przy niskokalorycznej diecie czy lepiej robic kilkudniowe odstepy? Dodam, ze moj organizm bez trudu wytrzymuje kilkukodzinne cwiczenia przy diecie 600kcal. Prosze o odp i z goy dzekuje
do chiquita – lepiej co kilka dni, niz codziennie
do aaa… – kolana nie powinny ucierpiec jak sie bedzie cwiczenia wykonywac w odpowiedni sposob. Sa to cwiczenia wyszczuplajace.
mam pytanie do admin..czy jak bede stosowac te cwiczenia to nie obciaza one kolan??..bardziej te cwiczenia sa na rozrost miesni czy na to zeby uda byly szczuplejsze??
czy jesli bede robila codziennie te cwiczenia plus jeszcze cwiczenia na uda w 5 min. to nie rozrosna mi sie miesnie na udach?..co zrobic zeby tego uniknac? z gory dziekuje za odpowiedź
do asd – lepiej wtedy nie robic ich codziennie tylko co 2 dni
czyli co ile wykonywac te cwiiczenia aby po 2 tygodniach byly efekty ? chce aby schudly a nie sie rozrosly .
do Pola – jak napisano w artykule 9minut codzienne przez 2 tygodnie pozwoli na zobaczenie efektow
Czy jezeli cwiczenia mnie nie mecza i nie mam zakwasow, to znaczy, ze nie bedzie rezultatow?
Moze powinnam byla cwiczyc wiecej?
PROSZe O ODPOWIEDŹ bo nie wiem czy jest sens robienia tego tylko 9 min i czy nie mam przestac.
do kaja – jesli ktos nie ma zastanych miesni bo czesto jest w ruchu to nie odczuwa sie zakwasow. Mozesz oczywiscie zwiekszyc dawke i wtedy zobaczyc czy cos drgnie.
do ADMIN
Duzo trenuje i te cwiczenia mnie praktycznie wcale nie mecza,czy to znaczy, ze nie bedzie efektow czy moze mam cwiczyc wiecej.
Dzisiaj zaczynam. Najpierw skakanka zeby sie rozgrzac 10-15 minut a potem cwiczenia 9 minut. Zobaczymy za tydzień jaki efekt i napisze
do kajaaaa – efekty beda o to sie nie boj, po prostu latwiej “znosisz” cwiczenia.
do xenia> – w niewielkim stopniu
Czy te cwiczenia dzialaja na miesnie posladkow??
do adaaa – jak w tekscie napisano po 2 tyg
Kiedy widac PIERWSZE efekty ? .
Przez 2 tygodnie robiac raz dziennie ile moge schudnac cm ?
Hej
Na wstepie chcialabym podziekowac za super stronek Pani od fitness,dzieki tym cwiczenia wkoncu zaczela cwiczyc.Lecz mam pytanie czy jezeli robie cwiczenia zabojczy trening na nogi i posladki,cwiczenia wszczuplajace na nogi,uda i posladki,cwiczenia na uda w 5 min,posladki w 8 min i te pokazane wyzej(nogi w 9 min) wszytskie zgodnie z zaleceniami to czy miesnie w udach mi sie strasznie rozrosna?Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczyku z nog, ud i wymodelowaniu np. zeby wygladaly tak jak nogi Pani z cwiczen nogi w 9 min pani blondyki w krotkich czarnych spodenkach:P
Pozdrawiam serdecznie,
Asia
do Asik – w krotkim okresie czasu miesnie sie nie rozrosna, jesli jednak planujesz cwiczyc wiecej niz 4 miesiace to dla pewnosci warto po tym czasie odchudzic nieco zestaw
Czy przerwanie treningu na np 1 dzień niweczy efekt? cwicze juz 2 tydzień, niestety wczoraj nie mialam kiedy zrobic zestawu i zastanawiam sie czy to ma duzy wplyw na końcowy efekt?
do pola – nie, przerwa niczego nie niweczy, ew. efekt nieco sie opoźni
dziewczyny mam taki problem ze nie moge niektorych ruchow zalapac te machanie nogami w kolko kurde no nie ogarniam, tez mialyscie z tym problem ? da rade w koncu zalapac to ? pozdrawiam
Czy po 2 tygodniach moge powtarzac cwiczenia dwa razy?? Czy wtedy efekt bedzie szybciej widac??
do aaa.. – mozna, ale uwaga by na dluzszym odcinku czasu nie rozrosly sie miesnie
dziekuje za odpowiedz
Po ilu dniach widac pierwsze efekty ? d
do adaaa – po ok. tygodniu
czy przed tymi cwiczeniami trzeba sie rozgrzewac te 20 min by miesnie zaczely pracowac?i dopiero potem robic te cwiczenia?
do gosia – rozgrzewka zawsze jest wskazana
czy jesli mam umiesnione nogi od biegania, to czy te cwiczenia pozwola je zmniejszyc czy wrecz przeciwnie?
nie spowoduja rozrostu miesni codzienne cwiczenia? czy lepiej wykonywac je co 2 dzien?
Czy aby bylo widac efekty potrzebna jest jakas dieta czy wystracza same cwiczenia ?
do milka – pozwola na zmniejszenie
do mela – do 4 miesiecy mozna spokojnie wykonywac je codziennie
do ciebie – wystarcza cwiczenia
Czy duzo mozna stracic cm w udach? Pozdrawiam
do bebe – w 2 tygodnie od 2 do 5 cm
jezleli ja mam dosc grube nogi czy uda mi sie zmienic to w 2 tyg ? bo chcialabym do czerwca troche zrzucic ;p
Mam pytanko. Czy mozna uzywac ciezarkow do wykonywania tych cwiczeń?
do dada – 2 tygodnie to moze byc za malo, jednak predzej czy poźniej zobaczysz efekty
do ewcia marchewcia – cwiczenia powinno wykonywac sie tak jak na filmie
robilam cwiczenia przez dwa tygodnie i nie zauwazylam wlasciwie zadnych efektow.jaki moze byc moj blad?
Ile spala sie kalorii podczas tego cwiczenia?
do lila – źle wykonywane cwiczenia, albo opornosc organizmu cwicz dalej i sprawdź czy bedzie widac efekty – nie u kazdego widac je tak szybko
Witam wszystkich Pytanie do Admin. wykonuje z tej strony
– codziennie 5 min na uda x 3
– codziennie 8 min.na posladki
– zabojczy trening na nogi i posladki co 2 dni
– cw. na szczuple lydki co 3 dni
– cw. na talie osy codziennie x2
– cw. wyszczuplajace ramiona co 2 dni.
Robie te cwiczenia od 3 tygodni. Efekty sa takie”
– w ramionach nie ubylo ani troche
– w lydkach na ktorych mi bardzo zalezy nie ubylo ani troche
– w udach 1 cm na ktorych zalezy mi najbardziej
– w pupie ubylo 3 cm a tego akurat nie chcialam, bo zalezalo mi na jej ujedrnieniu a nie wyszczupleniu
– w talii 4 cm
Powiedz mi prosze, co moge dodac, albo zmienic, albo zwiekszyc ilosc powtorzeń, zeby efekty byly wieksze(tylko nie w obwodzie pupy) , bo poki co mozna sie zalamac((( dodam,ze diete tez mam bo chce pozbyc sie cellulitu.
Z gory dziekuje za odpowiedź
do Agusia – zestaw jest odpowiedni po prostu potrzebujesz wiecej czasu by dostrzec efekty
robiac te cwiczenia przez 2 tygodnie ile mozna schudnac w kg?
do kinia11 – ok 1-2kg
jakie sa cwiczenia zeby schudnac 5kg w 3 tygodnie? chce zeby mi schudly nogi i brzuch waze 76kg przy wzroscie 165.chce schudnac do wakacji ponad 10kg jestem na diecie od lipca 2011r i schudlam jak na razie 12 kg ale teraz jest ciezko schudnac a zostaly mi jedynie 2 miesiace pomozcie prosze
Witam
co zrobic by utrzymac efekty tych cwiczeń?
Pozdrawiam i zycze zaskakujacych efektow!
do kinia11 – proponuje cwiczenia schudnij 25kg
Chcialabym sie dowiedziec jak bardzo moge zwiekszyc efekt stosujac procz tych cwiczeń cwiczenia ABT i stosujac serum wyszczuplajace.
Pozdrawiam serdecznie i z gory dziekuje za odpowiedź
do Milka – o 30%
Czy jak bede robila codziennie :
1. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/
2. http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
3. http://www.youtube.com/watch?v=NGOJUAa9cJo
to wyrobie sobie miesnie czy najpierw spadnie mi tkanka tluszczowa ? Szczerze powiedziawszy az tak duzo jej nie mam.. wiec nie wiem czy od razu miesnie mi sie nie zaczna robic. : /
Prosze o odpowiedź ; )
swietne te cwiczenia, chcialabym zapytac o cwiczenia skuteczne na plaski brzuch ? Jak narazie robie codziennie po 50 brzuszkow rano i wieczorem, razem 100 lecz nie widac zadowalajacych efektow
do Beata – to zalezy od ilosci tkanki tluszczowej jesli jej nie ma badź jest bardzo mala to od razu miesnie beda pracowac
do Natka – polecam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
ile mozna schudnac w 2 tygodnie robiac te cwiczenia 2 razy dziennie?
do kinia11 – ok. 3kg
na lydki to tez dziala?
do problem – te cwiczenia tu sa odpowiednie i zabojczy trening na nogi, uda i posladki
Wlasciwie nie wiem gdzie napisac ten post. Otoz mam duzy problem, poniewaz mam strasznie grube kolana (uda i tylek tez) ale kolana wygladaja okropnie… Wstydze sie chodzic w spodniczkach czy nawet szortach poniewaz nogi mam ogromne… Chchaialbym jak najszybciej bardzo wyszczuplic te czesci. Czy sa jakies cwiczenia ktore wszyszczuplajac nogi zadzialaja tez w duzej mierze na kolana? Poniewaz bardzo mi zalezy na ich wyszczupleniu. Prosze o propozycje cwiczeń. (
Jakie beda efekty po 2 miesiacach?
do kasia – tak na lydki tez dziala
do Dodus – ok 1-2kg
lepiej pierwsze robic te cwiczenia czy doskonaly trening na brzuch ? :>
Ile centymetrow strace w miesiac??
1 kg w miesiac to troche malo ;/
do darrriaa – lepiej wpierw trening na brzuch
do Kitek – ok 3-5 cm
ile sie schudnie cwiczac 2 godziny dziennie przez 5 dni wykonujac cwiczenia na nogi posladki uda brzuch???bo chcialam schudnac do soboty 2kg czy to jest mozliwe? pozdrawiam
do kinia11 – to raczej malo prawdopodobne Minimum tydzień ci potrzebny
do Ciastka – postaramy sie cos dodac
A mozna by dodac jakies cwiczenia na rece ? : )
Hej Mam pytanie do Admina. Czy te cwiczenia bardziej umiesniaja czy modeluja? Przez 2 miesiace biegalam trzy razy w tygodniu po 30 min na “rowerku” i teraz mam duze miesnie na udach… Czy te cwiczenia pomoga mi sie ich chociaz w malym stopniu pozbyc?
mam dosc masywne uda i lydki, chcialabym je wyszczuplic jednak nie powodujac rozrostu miesni, czy moge wykonywac cwiczenia na nogi trening 9-minutowy codziennie i co drugi dzień zabojczy trening na nogi i posladki, nie powodujac jednoczesnie rozrostu miesni?
do papu. – modeluja
do laura9876- tak mozesz
Mam pewne pytanie.
Jesli te cwiczenia wykonywalaby co dwa dni na zmiane z tymi http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sw1ItiMCLR0 to czy uda mi sie wyszczuplic nogi?
Stalby sie szczuplejsze i zgrabniejsze? Bo nie chce wyrobic sobie miesni, dlatego wydaje mi sie, ze co dwa dni te same cwiczenia dalyby pozytywny efekt
Dziekuje z gory za odpowiedź i pozdrawiam.
do Sally – tak
Mam pytanko do admina ; robie te cwiczenia raz dziennie i 3 razy dziennie cwiczenia na uda w 5 min. nie jem po 18, staram sie jesc jak najzdrowsze i najmniej tuczace jedzenie, ale czasem zjem rogalika, lub wypije cole ;c jeszcze codziennie robie 3 km marszem.. ile moze mi spasc w tydzien?
moze je ktos opisac prosze . bo ja mam neta w fonie i filmikow paczec nie moge. a przydalyby mi sie baaaaardzo. because mam 170 waze 48 i uda to 45 cm pomocy .opisze ktos . blagam. no chcem byc chuda no.
do dlslslsls – do 2kg
a czy te cwiczenia to zmniejszaja uda czy umiesniaja ?
do Elize – po raz kolejny powtarzam, ze sa to cwiczenia wyszczuplajace
cwicze juz tydzień i nie widze efektow czym to moze byc spowodowane? I jak dlugo powinnam jeszcze czekac na jakies efekty?
do Golabek – nie u kazdego widac efekty po tygodniu, wszystko zalezy od organizmu
czy jak sie 1 dzień przerwie..to stanie sie coss ?
Czy jesli te czwiczenia bedzie sie wykonywac dluzej niz 2 tygodnie, to spowoduje to po kazdym kolejnym tygodniu przyrost miesni czy nogi dalej w tedy beda chudnac? poniewaz zalezy i na tym aby zgubic w obwodzie okolo 7-9 cm.
do Mikser – efekkty beda mniejsze
do dominikalol5 – beda chudnac
cwicze..juz teraz bedzie 2 tygodnie..jutro..a tu za bardzo nie widze efektow…? (prawie w ogole) cos moze robie nie tak..? albo..niewiem
czy te cwiczenia odchudzaja nogi? czy jak??..ile mozna stracic cm ppo 2 tygodniach cwiczeń???
P.S ktoe cwiczenia z tych na tej stronie daja najlepsze efekty??..tzn po ktorych najwiecej mozna zgubic cm w lydkach i udach?? tak ok po 3 tygodniach?
do latoo… – polecam zabojczy trening na nogi
u mnie problem w tym ze mam masywne lydki i chcialabym je zmniejszyc , a przy okazji uda tez. tylko ze kiedy robilam cwiczenia na lydki to tam sie wytworzyly miesnie, ale sie nie pomniejszyly. czy to mi to pomoze jakos je odchudzic?
Mam pytanie do Admina. Mam 15 lat i jestem chuda nawet moze troche za chuda. Jak sie spojrzy na moje nogi z przodu to wydaja sie Ok ale z profilu wygladaja jak nogi jakiegos faceta..Wiec postanowilam cos z tym zrobic. Nie chce jeszcze bardziej umiesnic swoich nog. chcialabym po prostu zeby nie byly tak masywne. Czy te cwiczenia mi w tym pomoga? Czy lepiej wykonywac oddzielnie na lydki i na uda ? Zalezy mi na szybkim efekcie wiec co by bylo lepsze ?
kurcze..mi nic nie widac po 2 tygodniach..juz prawie 3 tydz. i nicc ?! co jestt ?
do Fressa – te cwiczenia sa skuteczne i polecam
cwiczenia super.
Ale mam pytania do Admina czy te cwiczenia dzialaja na uda i na lydki czy same uda bo poprawe widze prawie tylko na udach?
I ostatnie pytanie po co sa te kroki miedzy cwiczeniami bo troche sie w nich gubie i nie wiem czy sa bardzo potrzebne.Dziekuje…
Podczas takiego jednego treningu ile spala sie kcal?
do nikola 14 – dzialaja i na uda i na lydki, te kroki miedzy cwiczeniami nie sa zbyt istotne
Mam okropne kolana i uda, ale lydki dosc umiesnione, a zalezy mi tylko na wyszczyupleniu. Nie chce rozbudowywac miesni, ale nadac nogom ladny ksztalt. Czy te cwiczenia codziennie+ 3xdziennie cwiczenia na uda w 5 min., niektore z cwiczeń na kolana i zabojczy trening na uda itd. co II dzień i latwe cwiczenia wyszczuplajace 1x dziennie wyszczupla moje cialo BEZ rozrostu miesni? Jesli w takiej formie nie unikne ich rozrostu to co moge w tym zestawie zmienic?
a co jesli robiac te cw. nie czuje zbyt duzego zmeczenia . Tylko troche sie poce ale miesni nie czuje .
czy mozna laczyc te cwiczenia z treningiem 5ciominutowym na uda? (wykonuje 3 serie dziennie) spowoduje to rozrost miesni?
witam.mam pytanie:jestem szczupla dziewczyna ale mam problem z nogami(caly tluszcz sie na nich zbiera-od ud,az po kostki).nie maja ksztaltu tylko wygladaja jak dwa kolki.zaczelam cwiczyc cwiczenia na kolana,bo nad nimi widac najwiecej tluszczyku+widoczny cellulit na udach
jaki zestaw cwiczeń mam wybrac??? ktore zestawy polaczyc zeby zlikwidowac tluszczyk,ale zeby nie rosly mi miesnie (jeździlam dawniej na rowerze,a tluszczyk nie znikal tylko zrobily mi sie buly na udach)
jak czesto cwiczyc i co po kolei????
podkreslam jeszcze raz ze nie chce przybrac na miesniach
wlasnie dobre pytanie – ile spala sie przy tym kcaal? tak okolo?
Cwicze juz tydzień te wlasnie cwiczenia oraz 8 minutowe cwiczenia na posladki. Niestety pech chcial ze sie rozchorowalam. Jestem bardzo slaba i mimo checi nie dam rady cwiczyc. I tutaj moje pytanie: czy jesli zrobie sobie dzien przerwy (potem bede kontynuowac) to zeby zobaczyc efekty bede musiala zaczynac od poczatku moj dwutygodniowy wysilek?
ALe czy napewno te rezultaty beda widoczne bo jak widze z niktorych komentarzy to wynika ze nie … ??
Czy te cwiczenia oddzialuja jakos na miesnie brzucha?
Mam straszny brzuch po ciazy i chce sie go pozbyc. Co najbardziej proponujesz, jakie cwiczenia?
do wakacyjna – nic nie zmieniaj, kolejnosc dowolna.
do sode – mozna
do patrycjaa – prosze zmierzyc – nie ma przy tych cwiczeniach takich potwierdzonych badaniami informacji
do Oliwia.. – nie trzeba zaczynac od poczatku
do Dusia – to cwiczenia na nogi nie brzuch, na brzuch polecam aerobiczna 6 weidera oraz plaski brzuch w tydzień
Jakie moge wykonywac jeszcze cwiczenia na nogi oprocz tego zestawu aby moje lydki sie nie rozrosly ? Bardzo prosze o pomoc
Czy po dwoch tygodniach wykonywania tych cwiczeń codziennie po dwa razy nie zaczna sie rozrastywac miesnie ud? Aha i jeszcze jedno pytanko. Czy dzieki tym cwiczeniom mozna pozbyc sie zbednych cm z lydki?
Pozdrawiam ! :]
do Karolina – zabojczy trening na nogi
do Helenka – nie rozrosna sie, mozna sie pozbyc
Robie cwiczenia juz ponad 2 tyg. niestety efektow nie widze ani po spodniach ani na wadze (mimo tego, ze zrezygnowalam calkwicie ze slodyczy i slodkich napojow). Jednak nie poddaje sie bede robic je nadal, bo z tego co zauwazylam efekty u kazdego nastepuja po innym czasie. cwiczenia nie sa trudne, a 9 min to nie jest duzo wiec warto wykonywac je chociazby po to, by wzmocnic miesnie nog. Trzymam za was kciuki i zycze powodzenia i szczuplych zgrabnych nozek
Ile cm mozna stracic z ud,wykonujac te cwiczenia przez dwa tygodnie dwa razy dziennie?
do Jolaa – do 5cm
A czy dwa dni przerwy moga zaszkodzic ?
do Mrr – tylko nieco zmniejsza efektywnosc
Czy lepiej wykonywac rano 9 minutowe i wieczorem 5minutowe na uda, czy zamiast tych 5 minutowych robic drugi raz 9minutowe??
do poprzedniego posta. zapomnialam napisac ze te 5minutowe robie 3 serie naraz, czyli 15min.
do Ola – oba zestawy sa skuteczne
ja robilam( i dalej bede robila) przez 2 tygodnie, dwa razy niestety opuscilam- z lenistwa, ale powiem, ze w lydkach mi ubylo 3 cm i w udach 3,5 cm! jak dla mnie to super efekt bo trwaja one jedynie 9 minut oplaca sie!
Ile mozna stracic w udach i lydkach przez dwa tygodnie?
do Kinia = 4cm
Nie widzialam, by ktos zapytal (a mam nadzieje ze Admin to “ona”), czy w czasie okresu mozna robic te cwiczenia czy lepiej przerwac na te kilka dni?
do perelka – mozna je wtedy wykonywac
A wy robicie cwiczenia wieczorem czy tak rano po poludniu i wieczorem ?
Od dzis zaczynam za 3 tygodnie odezwe sie i powiem jakie sa efekty.
Trzymajcie za mnie kciuki ; ))
karola23644 – kazdy wykonuje cwiczenia kiedy ma czas
Ja nie wierze, ze takie latwe nie meczace cwiczenia moga cokolwiek dac. Wykonuje juz teraz 7 tydzien HIIT 25 minut CODZIENNIE plus dodatkowo cwiczenia na uda i nie zgubilam ani pol centymetra z obwodu ud.
http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ
Do Admina.
Czy jezeli bede wykonywac cwiczenia na nogi, na posladki(8 min) oraz na uda (5min)codziennie przez 2 tygodnie to doprowadze do rozbudowania miesni czy do wyszczuplenia nog? Jaki najlepiej zestaw cwiczeń dobrac by miec zgrabne, szczuple nogi w jak najszybszym terminie? Co ile dni cwiczyc?
Z cierpliwoscia czekam na odpowiedź i z gory dziekuje.
do Szyna – na nogi polecam zabojczy trening
Adminie! Nie odpowiedziales mi na wszystkie moje pytania, a bardzo mi zalezy aby sie dowiedziec wszystko na ten temat. Co oprocz zabojczego treningu na nogi polecasz? Moge cwiczyc wiecej, bo ten trening to wcale nie tak wiele. Jeszcze raz dziekuje i prosze o odpowiedź.
Adminie, czy te cwiczenia pomoga w walce z celluitem na udach?
do Szyna – wszystkie cwiczenia na nogi z naszego portalu sa skuteczne, wiec obojetnie co wybierzesz efekty beda
do Tsunami – na cellulit lepsze beda cwiczenia na cellulit z naszego portalu
Sluchajcie dziewczyny,te cwiczenia sa cudowne ! Dzieki nim moge cieszyc sie juz swoimi pieknymi i szczuplymi nogami po zaledwie dwoch tygodniach wykonywania tych cwiczeń. Zgubilam z gornej czesci ud az 4cm ,z dolnej czesci ud az 3cm a z lydek ubylo mi 6cm. Jestem pod ogromnym wrazeniem. Takze nie piszcie czy one dzialaja bo w stu procentach tak jest,ale jednym dzialaja szybciej drugim wolniej ale naprawde warto jest poswiecic te 9minut dziennie na te cwiczenia. Dziekuje za umieszczenie cwiczonek Pozdrowionka;**
Do Admina, czy do tych cwiczeń stosowac jakas diete? Efekty beda szybsze?
Stosowac do tego diete?
do nika135 – dieta zawsze przyspiesza spalanie tluszczu
do ala999 – mozna ale nie trzeba
ile cm wam wyszczuplaly nogi?Po jakim czasie?
cwicze juz prawie tydzień i zaczynam dostrzegac efekty nie tylko an nogach, ale i na wadze. Udalo mi sie schudnac kilogram, mimo ze nie stosuje zadnej diety. Te cwiczenia sa cudowne! Polecam
Czy moglybyscie mi dac link do tych cwiczeń bo filmik mi nie chce odpalic
Do Admin :
co jest lepsze to czy zabojczy trening ?
Czy was tez tak bolaly miesnie po pierwszym razie cwiczeń a zwlaszcza na nogach ?Ja przez 3 dni,nie moglam schodzic po schodach,nawet siadac na stolku bylo mi trudno .!
do Ola – efekt jest podobny, ale zabojczy trening dziala szybciej
Witam, mam pytanie do Admin.
Jak szybk zobacze efekty, jezeli codziennie bede wykonywac : rozgrzewke 20 minutowa, te cwiczenia na nogi( trening 9 minutowy) , plaski brzuch w tydzień, plaski brzuch w dwa tygodznie, uda w 5 minut i cwicznie na szuple nogi w 8 tygodni + codziennie 1h – 2h spacer. 2 razy w tygodniu jazda na rowerze 15 km/ h od 40 min do 1h. Ilosc produktow spozywanych ogranicze do 1200 kalori. ; )
Bardzo bym chciala sie pozbyc tego tluszyku z nog i brzucha a wszczegolnosci z ud. Czy te cwiczenia mi pomoga ?
Z gory dziekuje za odpowiedź. ; ))
do Ela – tak te cwiczenia pomoga
czy jesli bede wykonywala te cwiczenia codziennie po trzy serie z 10 min przerwami pomiedzy, efekty beda szybciej widoczne, czy takie jakbym robila po 1 serii dziennie?
mam pytanko
czy jak bede robic cwiczenia na nogi, brzuch i boczki to cos sie stanie ? z gory dziekuje bardzoo : )
do kooralki xdd – nic zlego sie nie stanie
ile tak mniej wiecej moze ubyc cm w udach robiac te cwiczenia przez 14 dni??
do xD – 4cm
do Kanaa -wszystko zalezy od twojego organizmu
do Admin :
Czy jak juz moje nogi beda wygladac tak jak bede chciala i przerwe cwiczenia to wroca do dawnego wygladu czy zachowaja ten po cwiczeniach ?
do misiek – nie trzeba zaczynac od nowa mozna cwiczyc dalej
Do Admin :
Czy jezeli przerwalam cwiczenia na jeden dzień, to bede musiala zaczynac od nowa, czy jak ?
Witam, chcialem sie spytac, czy dziala to tez na plec meska?|
Prosze o jak najszybsza odpowiedź, z gory dzieki.
do Monini – mozna, ok 3-4kg
Mam problem to moje nogi mam ladna talie ale jesli chodzi o nogi to tak jakby mi odstawaly od reszty po prostu sa taak masywne. Wiem ze to moja wina bo sie zaniedbalam ale znalazlam sobie 10 ciwczeń ktore sa trudne i meczace dla nog kazde wykonuje po 20, 30 razy. Czy jak doloze do tego jeszcze ten trening to bedzie za duzo?? I czy w ten sposob miesnie mi sie nie zwieksza?? Bo chcialabym miec szczUple nogi a nie nabitee??
A i jeszcze chcialabym podziekowac za stworzenie takiej super stronki (wszystkie te cwiczenia znalazlam na niej)
DZIeKUJE
czy mozna wykonywac te cwiczenia 2 lub 3 razy dziennie? spowoduje to szybsze spalenie tluszczyku na nogach czy raczej rozrost miesni?
do Admin:
czy moge wykonywac te cwiczenia+domowe cwiczenia odchudzajace i bede jezdzic na rowerze jednoczesnie?nie dojdzie do rozrostu miesni czy cos?ile kg moge schudnac w 2-3 tygodnie?
do Ciekawiec – tak
do lolita – spokojnie mozesz go dolozyc
do Justyna = opcja druga
do Admin: czy cwiczac dwie serie co dzień tego treningu przyspieszy sie efekt, czy nastapi rozbudowywanie sie miesni ? Pozdrawiam
Okolo ilu kalorii mozna spalic po takich cwiczeniach ?
Moim problemem sa masywne posladki,bryczesy. Gore mam drobna i szczypla,ale jak idzie sie za mna to widac ze jestem masywna na dole (bryczesy ) czego nie widac z przodu. Czy jak bede robic nieregularnie te cwiczenia i trening Ewy Chodakowskiej z plyty to czy bede miala taka figurke jak prowadzace ,ile czasu trzeba zeby to osiagnac, boje sie tez zeby moje uda nie zrobily sie zbyt masywme przez te przysiady.
Robie te cwiczenia juz 3 tygodnie i widze bardzo dobre rezultaty. Polecam je
do necia – nie bylo to badane – prosze sprawdzic i dac znac
Dolaczam sie do pytania >Ania< , ile kalorii sie spala przy tym treningu?
PS. Chyba widze rezultaty
Czy robiac codziennie po 100 ,,przysiadow,, pokazanych na tym filmiku uzyskam ten sam efekt? Czy czas po ktory beda one widoczne tez sie zmieni? Z gory dziekuje za odpowiedź! c:
do Ruda – to zalezy od organizmu
Dzisiaj zaczelam. Za tydzień albo dwa sie odezwe i napisze o efektach. Dodam, ze cwiczenia wygladaja przekonujaco, wiec warto sprobowac, moze nie zaszkodzi.
Do Admina: Po pierwszym treningu dostalam zakwasow w lydkach. Czy to znaczy, ze źle wykonuje cwiczenia? Powinnam je przerwac az mi przejdzie czy dalej wykonywac? Dodam, ze poza tym zestawem wykonuje “plaski brzuch w tydzień”.
Mam dosc grube lydki..i tutaj pytanie do Amina.
Czy wykonujac te cwiczenia lydki sie wyszczupla?
Dziekuje.
witam, dzisiaj pierwszy raz cwiczylam i czytajac wasze posty zachecilyscie mnie do cwiczeń.
mam tyllko jedno male PYTANIE.. jestem otyla, postanowilam wziasc sie wkońcu za siebie. czy moj tluszcz z nog zamieni sie w miescnie i zeszczupleja mi nogi czy wrecz odwrotnie – bede dalej miala je “duze”
Zalezy mi na stracie obwodu
pomozcie!
do Madzik. – tak
Witam, ostatnio duzo czytam o cwiczeniach i wiem, ze zeby organizm zaczal spalac tluszcz to trzeba cwiczyc ponad 30 min. w wolnym tepie, czyli uprawiac cwiczenia aerobowe. W takim razie jak wytlumaczyc spalanie tluszczu poprzez cwiczenia 9 minutowe, do tego dosc intensywne? Bardzo prosze o odpowiedź, bo juz sie gubie. pozdrawiam
do monika – cwiczenia cwiczeniom nie rowne – jedne dzialaja szybciej inne po 30 minutach
do acha985 – oczywiscie ze slodyczy trzeba zrezygnowac. tak te cwiczenia powinny wystarczyc, lepiej jednak nie wykonywac ich 2 razy dziennie
Mam pytanie do ADMINA:
Dzisiaj zaczelam cwiczenia. Bylo troche wyczerpujace ale nie wiem czy te cwiczenia wystarcza mi zeby nogi mi schudly. Czy powinnam wykonywac jakies inne cwiczenia? Czy powinnam przestac jesc slodycze aby szybciej schudnac? Czy jesli bede wykonywala cwiczenia 2 razy dziennie to beda jakies lepsze efekty?
Z gory dziekuje za odpowiedź!
robie cwiczenia od miesiaca 5x w tygodniu, ale nogi mi nic nie schudly… dodam ze wykonuje je prawidlowo i starannie. Moze sa ciut jedrniejsze to wszystko… troche jestem zawiedziona… ale cwiczenia sa bardzo przyjemne… moze dlatego nie skutkuja…
Adminie! Lepsze sa te cwiczenia czy te na zgrabne uda, bo nie wiem ktore wybrac ?
do usia – maja oba podobna skutecznosc
Alee czy trzeba stosowac jakas diete przy tych cwiczeniach?
Trzeba stosowac diete.?
witam, wykonuje te wiczenia juz od 10 dni i szczerze mowiac to po za tym ze rozrosly mi sie delikatnie miesnie z tylu ud to nic sie nie zmienilo, nie zniknal nawet 1 cm.
do Admin- czy robie cos nie tak? cwicze regularnie, zwykle o podobnej porze, moze jakies cwiczenia bylyby dla mnie lepsze? potrzebuje takich ktore nie trwaja dlugo, najlepiej jakby byl do nich filmik nie mam za wiele wolnego czasu;/ a i jakie sa najlepsze cwiczenia na pozbycie sie tzw boczkow?
do Asia14 – nie
Jak czesto powinnam wykonywac te cwiczenia i ile razy w tygodniu zeby zwiekszyc mienie nog a nie wyszczuplic??
Do Admina: Chcialabym troche umienic swoje nogi a nie wyszczuplic. Czy te cwiczenia wykonywane np co drugi dzien przyniosa takie efekty?? Bardzo bym poprosila o odpowiedz
do Mora77 – mozliwe ze tak
Witam od dzisiaj zaczynam te cwiczenia. zobaczymy jakie sa efekty. 24.11 napisze pozdrawiam
Witam. ADMINIE POMOCY!!!
Nie umiem wyszczuplic nog. Zaczelam wykonywac te cwiczenia i zaczely mi sie wyrabiac miesnie. CO ROBIc? Zaczac biegac czy co?
do anka – wyprobuj rower
do Admin: Czy te cwiczenia powoduja przyrost miesni?
do nozyczki – nieco tak
Czy te cwiczenia dzialaja tez na zwalczenie cellulitu?
do Karolciusss = nie
Rany boskie, ludzie! Czy tu ktos w ogole czyta ze zrozumieniem?! Po co po sto razy zadawac adminowi to samo pytanie?! Przeciez w powyzszych postach wyraźnie bylo napisane po milion razy ze : TE cWICZENIA MODELUJa, WYSZCZUPLAJa, ALE NIE !!!!! POWODUJa ROZROSTU MIesNI!!!!!!! Przestańcie w co drugim poscie pytac o to w kolko… Nie lepiej zerknac o kilka postow do gory?! Matko swieta….
Druga sprawa, pytacie dziewczyny, czy cwiczyc po kilka serii zeby uzyskac blyskawiczny efekt jak najszybciej, albo pytacie w ile sie Wam uda? Przeciez na gorze wyraźnie pisze, ze potrzeba optymalnie 2 tygodni aby zobaczyc jakies efekty, inni moze potrzebuja wiecej czasu, to kwestia indywidualna. Tutaj nie ma reguly, czy trzeba cwiczyc 2 tyg, i koniec, czy miesiac i koniec. Najwazniejsze, by cwiczyc regularnie, tylko wtedy efekty sie beda utrzymywaly. Co z tego, ze wyrobicie sie na czerwiec, jesli poźniej zaprzestaniecie ruszania sie przez te 9 min dziennie. W lipcu figura znow wroci do dawnych ksztaltow, i co wtedy. Wyrobcie w sobie dobry nawyk codziennego wykonywania chociaz tych prostych cwiczeń, a bedziecie sie mogly pochwalic fajna figura przez caly rok, a nie tylko przez miesiac. Pozdrawiam!
do grubaska – to zalezy od organizmu
mam pytanie do Admina:
Jesli bede wykonywac te cwiczenia +:
-cwiczenia na uda w 5 min
-cwiczenia na posladki w 8 min
– oraz biegi jakos 40 min
Ile bym schudla w miesiac przy wzroscie 161 cm o wadze 62 kg?
Licze na szybka odpowiedź
Mam pytanie do Admina:
jezeli bede robic codziennie
-cwiczenia na uda w 5 min (3 razy dziennie tak jak jest napisane)
-cwiczenia na nogi w 9 min
i co dwa dni zabojczy trening na nogi to nie rozrosna mi sie miesnie? Czy cwiczenia na uda w 5 min mozna robic jednoirazowo 3 zestawy po 5 min? Ile powinna trwac rozgrzewka? Bardzo prosze o odpowiedz i pozdrawiam
do kasia – niekoniecznie, czasem im wiecej tym gorzej
czy jesli prez tydzień bede robic ten zestaw 2 razy ro uzyskam ten sam efekt w tydzień ?
1.Czy od tych cwiczeń bola takze posladki ?
2.Czy dzieki tym cw mozna stracic na wadze?
3.Czy mozna jednoczesnie wykonywac inne cw , np. na brzuch?
czy po tych cwiczeniach moje uda sie zmiejsza o pare cm. ? czy to bardziej na lydki jest ?
ktore cwiczenia wybrac na nogi? te czy osobno na uda i lydki. a jaka rozgrzewka przed tymi cwiczeniami?
Czy cwiczenia te wykonywane na swiezym powietrzu przynosza lepsze rezultaty?
do Kasia226 –
1. tak
2. mozna
3. tak mozna
do Lisa – na cale nogi – od pupu po kostki
do XYZ – wielu badaczy twierdzi, ze tak
Ile mozna spalic kalorii podczas jednej serii tych cwiczeń?
Robie juz tydzień i nic ;/
Czy warto robic dalej?
I czy bedzie widac w końcu efekty ?
czy moze mi admin odpowiedziec na moje poprzednie pyt?
Mam pytanie do Admina, czy jezeli mam 14 lat, wzrost 151 cm i wage 51 kg i jeszcze dojrzewam to czy jakos to zaburzy okres itp?. I drugie pytanie czy juz po tygodniu bedzie widac jakies efekty?
Czy jezeli za pierwszym razem, kiedy cwiczylam, nie spocilam sie, ani zbytnio nie zmeczylam tylko czulam lekki bol w nogach przez pare minut, to mozliwe jest, ze cwiczenia wykonuje źle?
Dodam tez, ze moze nie jestem wielkim sportowcem, ale staram sie dbac o kondycje przez prawie codzienne systematyczne cwiczenia )
do llloolllaa – warto – jak napisano w artykule efekty sa po minimium 2 tygoidniach
do lol – te sa odpowiednie. Rozgrzewka to glownie rozciaganie
a czy to jest tez na tylek ?
do Zuzinta – wystarcza potem nawet tylko spacery
Wlasnie odkrylam te strone i zamierzam rozpoczac cwiczenia. Mam tylko pytanie co robic aby efekt utrzymac, czyli zakladam, ze po 2-5 tygodniach nogi bede miala szczuplejsze, jakie cwiczenia robic poźniej – bieganie? rower? pilates ogolnorozwojowy? Jak dlugo mozna robic 9 minutowe cwiczenia bez rozrostu miesni? Z gory dziekuje za odpowiedź.
do admin…
czy mozna ten filmik zciagnac na komputer??? poniewaz szwankuje mi internet i nie zawsze moge go obejrzec…prosze o odp
witam
czy jest mozliwosc sciagniecia tego filmiku na komputer ? poniewaz mam problemy z internetem i nie zawsze moge skorzystac z filmu….prosze o odpowiedz
cwicze juz 14 dni (2 tyg.) 😛 ii raczej nic nie zauwazylam zeby ubylo ciala..ale zauwazylam wiecej celulitu..dlaczegoo zamiast szczuplejszych ud zobaczylam wlasnie too ?!
skończylam wlasnie robic te cw. przez 2 tyg..i nie jestem zachwycona..mam tylko wiecej cellulitu . Ale chcialam sie zapytac dlaczego ? czy powinnam te cw. robic dalej ? czy..to nie ma sensu
w jaki sposob wykonywac cwiczenia ktore rozpoczynaja sie mniej wiecej od 4.10 ? chodzi mi o uklad nog, pewnie jestem glupia, ale po prostu nie umiem ich nasladowac, szczegolnie potem, kiedy zaczynaja krzyzowac nogi.
do Lejdi- nieco na niego oddzialuja te cwiczenia
NIE MAM ZAKWASoW PO TYCH cWICZENIACH . ;/ MOzLIWE JEST zE WYKONUJe JE ŹLE ?
do Karmel – oczywiscie mozesz
Czy moge polaczyc te cwiczenia z co dwudniowym (15-minutowym) aerobikiem?
P.S. swietna strona
Nie moge po tych cwiczeniach zgiac nog, cos jest nie tak ?
Mam okropne zakwasy . ;/ Nie moge chodzic .
Jagoda, tez tak za pierwszym razem miala. Teraz robie porzadna rozgrzewke przed cwiczeniami i nie mam takich zakwasow
do mnioom – nieco rozciagania i podskokow np. na skakance
Jaka robic rozgrzewke przed tymi cwiczeniami?
do domciaa – nie powinny ale mozesz wykonywac te cwiczenia naprzemian – jeden dzień jedne a drugi drugie
mam pytanie czy jak bd cwiczala to i jeszcze cwiczenia wyszczuplajace nogi i posladki to nie rozrozna mi sie miesnie???
jest jakis opis tych cwiczeń ? bo nie chce za kazdym razem wlaczac komputera a wszystkiego nie zapamietam. prosze o szybka odpowiedź i z gory dziekuje
do ola.99 – nie przygotowalam opisu, na forum w dziale prosby prosze mi to zapisac – w wolnej chwili dopisze opis
czy po miesiacu moje nogi bede szczuplejsze ?
Czy jak bede je robic w tygodniu a w weekendy bd chodzila na basen i biegala krotkie dystansy to tez cos da ? czy musze je robic codziennie przez 7 dni w tygodniu ??
Witam. Mam dosyc szczuple nogi, ale chcialabym zeby byly troche grubsze dzieki miesniom. Zadziala?
ile cm w udach mozna zgubic po dwoch tygodniach?
moze ktos napisac czy te cwiczenia pomogly i ile czasu musialyscie cwiczyc aby wyszczuplic nogi? mozecie tez powiedziec ile wam ubylo? z gory dziekuje
do mim56 – cwiczenia na uda w 5 min
mam problem! ja mam grube i ‘umiesnione’ uda, moje siostra ma takie same i jak cwiczyla najpierw jej wywalilo miesnie a pozniej dopeiro po dlugim czasie schudly, czy tak bedize ze mna?!
Drogi Adminie
Caly tluszcz zbiera mi sie na udach, sa strasznie grube. Jaki zestaw cwiczen mam wykonywac aby w miare szybko sie go pozbyc ? Prosze o pomoc !
Wygladaja ciekawie.. Super! Zaczynam od jutra. Mam bardzo masywna budowe ciala mam nadzieje ze bedzie zadowalajacy efekt. Trzymajcie kciuki
do xyz – w pewnym stopniu tak
Czy te cwiczenia pomagaja takze na pozbycie sie celulitu?
do pytanko – i na jedno i na drugie
do oila15 – tak
do Admin:
Te cwiczenia pomoga mi tak ogolnie na nogi?? Chodzi mi o to czy pomoga wyszczuplic i lydki, i uda??
do Admin:
na co bardziej pomoga te cwiczenia? na lydki czy uda??
do Wiksia – 1) byc moze tak, a byc moze powoli bedzie to prowadzic do rozrostu miesni
2) to zalezy od organizmu
Do Admin :
1. Czy jak bede cwiczyla dwa razy dluzej to beda lepsze efekty? Po jakim czasie?
2. Ile mniej wiecej uda mi sie schudnac cm z ud?
Mam pytanie do Admin. Wykonuje te cwiczenia i bardzo bola mnie uda, czy nadal mam je wykonywac czy przerwac? Chcialabym schudnac tez z ud do Wakacji waze 62kg a mam 169cm wzrostu, a chcialabym 58kg do wakacji a wiec 4kg prosze powiedz mi jakie cwiczenia na uda mam wykonywac, cwicze te i moze troche widac efekty no ale nie za bardzo, dalej mam je wykonywac czy mam zaczac inne?
Dziekuje za odpowiedz
Czy jesli bede wykonywala te cwiczenia,do tego cwiczenia na nogi w 5 min. i biegala codziennie godzine to nie rozrosna mi sie miesnie ? Czy te cwiczenia pomoga mi wyszczuplic takze lydki czy tylko uda ? Ile uda mi sie zgubic po ok. miesiacu ? Za odp. z gory dziekuje
I jeszcze dodam ze do tych poprzednich cwiczen chcialabym wykonywac cwiczenia na szczuple lydki
do Admin:
Czy wykonujac te cwiczenia +cwiczenia na szczuple lydki (te wykonywane co 3 dni) moje lydki sie nie rozrosna?
do Evela_88 – po raz tysieczny powtarzam, ze do rozrostu miesni potrzeba bardzo dlugi i intensywnych treningow przez bardzo dlugi okres czasu
Wlasne zrobilam po raz pierwszy, bola mnie kolana, ale czuje jak miesnie pracowaly. I tu pojawia sie pytanie do ADMINA: czy te cwiczenia na pewno nie spowoduja, ze miast zwalczania celulitu pojawia mi sie miesnie?
Pozdrawiam
do Martka – na temat rozrostu miesni – prosze polecac dalej – https://cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/
do Ktos tam – nie wiem kto naopowiadal takich bzdur o rozroscie miesni. Juz milion razy powtarzane bylo na portalu – przeze mnie i innych uzytkownikow, ze do rozrostu miesnie potrzebne sa wielogodzinne codzienne treningi przez bardzo dlugi okres czasu
Dziekuje, wolalam sie upewnic. Plotki po calym internecie kraza.
hejka ja mam male pytanko ,jesli bede codziennie wykonywala cwiczenia :
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-8-tygodni/
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/
*http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/
do tego jeszcze cwiczenia na uda w 5 min. i biegala godzinke dziennie to ile uda mi sie zgubic w miesiac ??? Czy taka duza ilosc cwiczeń nie doprowadzi do rozrostu miesni ?? Bardzo przepraszam ze po raz setny pytam sie o te miesnie ale wole sie upewnic ,z gory dziekuje ;*
Te cwiczenia sa swietne po 1 m-c mam spodnie mniejsze o 2 rozmiary.Jesli ktos bedzie to robil sumienie codziennie to tez bedzie mial taki efekt. POZDRAWIAM.
do rap moim zyciem – nic ci sie nie rozrosnie, te cwiczenia powinny wystarczyc
Do Admina:
Ja nie rozumiem troche tej koncowki…moglabys w skrocie napisac mi?Naprawde prosze
do Admnin jezeli bede wykonywala te cwiczenia codziennie + co drugi dzień bieganie ok 40 min to moga mi sie rozrosnac miesnie czy wplynie to jedyne na utrate cm w nogach, bardzo mi zalezy by nogi mi schudly, czy mam dodac jeszcze jakies cwiczenia czy te wystarcza?
Poda ktos link do tego wideo? Bo na telefonie mi sie nie wyswietla. Z gory dzieki
do paula 123456789 – mysle, ze ten 9-minutowy trening bedzie dobry choc skuteczniejszy jest zabojczy trening na nogi i posladki
do adnima mam 84 cm w udach i 44cm w lydkach jakie cwiczenia powinnam wykonywac by je wyszczuplic ?
do dominika – tak te cwiczenia dzialaja na cale nogi
Adminie czy te cwiczenia wykonywane codziennie przyniosa efekt na cale nogi? mam wrazenie , ze pracuja tylko uda :C
kurcze czasem nie nadazam za nimi..czy to źle ? tzn. nie nadazam ale robie to mniej wiecej w tym czasie jak one ale jednak one za szybko..i mam wrazenie ze po prostu te cw. nie poskutkuja.. bo robie to zbyt wolno..czy tak moze sie zdarzyc ?
do misia200109 – nie
czy taniec powoduje rozrastanie sie miesni
Wiecej komentarzy … jest osob , ktore sa zadowolone.
Te cwiczenia pod koniec sa trudne gdy juz kolana i nogi bola.;x
Robie je od wczoraj i chce robic do końca wakacji.
Mam nadzieje ,ze beda efekty… bo jak nie to po 2 tygodniach zrezygnuje… ;x
Wczoraj wykonalam pierwszy trening, nie wiem czy dobrze, bo zakwasow nie czuje wcale. Za 2 tygodnie podziele sie opinia ;>
podziwiam Admina. ludzie, wystarczy przeczytac powyzsze komentarze, a nie bezmyslnie pytac setny raz o to samo, a biedny Admin odpisuje i odpisuje jedno i to samo w kolko.
do ) –
1. mozna
2. zalezy od organizmu
do Kasia -nie spowoduje
Pytanie do Admina:
Czy bieganie co drugi dzień ok. 3,5 km 9 km/ h spowoduje rozrost miesni? Czy moge do tego dodac te cwiczenia? Chcialabym oczywiscie zrzucic pare kilo a nie dodac masy miesniowej… Przepraszam, wiem ze jest mnostwo tego typu pytan, ale glownie mi chodzi o to, zeby sie dowiedziec jak to jest z tym bieganiem.
Robie juz od 3 dni, strasznie bola mnie nogi, ale to dobrze tylko mam wrazenie, ze miesnie mi sie rozrastaja, czy to jest mozliwe ? Bo tego najbardziej sie obawiam …
Mam mega zakwasy po tych cwiczeniach 😛
Udo 55, ldyka 36 moze te cwiczenia dadza jakis efekt?
Ile schudne przez tydzień badź dwa jesli bede wykonywala cwiczenia na nogi trening 9 minutowy, cwiczenia na wewnetrzna strone ud i zabojczy trening na nogi? prosze o pomoc. czy uda mi sie zrzucic 5cm? co moge zrobic zeby tyle zrzucic? blagam o pomoc
Do Admin :
1. Czy mozna polaczyc ten trening z cwiczeniami na szczuple lydki ?
2. Jakie moga byc efekty jesli bede wykonywac te cwiczenia raz lub dwa razy w ciagu dnia, codziennie do końca lipca ?
Z gory dziekuje :]
Ps. swietna stronka
do Shysh – dobrze czytalas na forach – czasem na poczatku po intensywnym wysilku tak sie dzieje – zrob sobie tydzień przerwy i wszystko powinno wrocic do normy
Witam!
Czytam dokladnie Wasze komentarze i nic juz nie rozumiem. Od ponad tygodnia wykonuje trening 9 minutowy na nogi, potem jeszcze cwiczenia na lydki, potem jeszcze na takim sprzecie domowym cwicze brzuch – oczywiscie wszystko rozpoczynam krotka rozgrzewka i kończe rozciaganiem (wszystko w sumie z 45 minut) i moje juz naprawde masywne uda sie po prostu zwiekszyly… Czytalam na roznych forach, ze to moze chwilowe spuchniecie spowodowane nadmiernym wyslkiem. Jak to jest? Przez to przestalam cwiczyc na 2 dni, bo przeciez chce schudnac, a widze po jeansach, ze przybylo, a nie ubylo…
Bede bardzo wdzieczna za odpowiedź.
Mam 50 lat .bardzo grube nogi.Chce je wyszczuplic i ujedrnic czy te cwiczenia wystarcza ,czy robic jeszcze cos.
Ile moge schudnac w ciagu 2 tygodni, cwiczac:
-cwiczenia na uda w 5 minut – 3 serie
-cwiczenia na szczuple lydki – co dwa dni
-cwiczenia na posladki – 2 serie
-cwiczenia na nogi – trening 9 minutowy
-Aerobiczna 6 weidera
Do Admina- Ile sie traci kalori przy tych cwiczeniach?
po dwoch tygodni cwiczeń chce schudnac ale boje sie ze zrobia mi sie miesnie lub nogi beda nabrzmiale . I jeszcze jedno przez dwa tygodnie ile schudna nogi jesli sie bedzie to cwiczyc bo mam krotkie i przez to grube nogi i chce miec je szczuple
czy po tych cwiczenia mozna stracic na wadze
chyba z tych cwiczeń zrezygnuje bo boje sie ze mi urosna miesnie
Do admina- Ile kalori sie przy tych cwiczeniach?
Czy moge wykonywac powyzsze cwiczenia + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/ na przemian z http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/ bez ryzyka rozrostu miesni? Czy wykonujac te cwiczenia stosunkowo szybko wyszczuple uda?
do Kl – a probowalas zabojczy trening
Do Admina* ratuj ! Moje nogi nie powiem, ze sa grube, ale tluszczyk sie trzesie i nie lubie na nie patrzec :/ Chcialabym miec mocne, zbite i przed wszystkim SZCZUPlE ..zaproponuj mi jakies skuteczne cwiczenia, prosze.. U mnie dlugotrwale cwiczenia np 1-2 mies nie wchodza w gre bo zauwazylam, ze jest tylko gorzej.
czy wykonujac te cwiczenia przez wyzej wspomnianie dwa tygodnie codziennie po dwa razy czy 18 minut to czy efekt bedzie lepszy i czy nie rozrosna sie miesnie? z gory dziekuje
mierze 163cm, warze ponad 53 kg a w udach mam 53 cm. Ile bym kg mogla schudnac cwiczac przez 2 tygodnie? bardzo prosze o odpowiedź
wczoraj robilam te cwiczenia a dzisiaj nie czuje zadnych zakwasow moze dlatego ze duzo chodze i jestem do tego przyzwyczajona ale to nic napisze po 2 tyodniach czy cos pomoglo
do grubasek – dieta bananowa + fat burning i ktorys z treningow Ewy Chodakowskiej (ale one wymagaja duzego wysilku)
do Admin, prosze o odpowiedź.
Witam, czy moglaby mi pani (bo gdzies wyczytalam ze to adminka, jesli sie pomylilam to z gory przepraszam ) zaproponowac jakis zestaw niezbyt wyczerpujacych cwiczeń (bo z kondycja u mnie slabo), najlepiej na wszystkie partie ciala, ktory z lekka dieta pomoglby mi schudnac okolo 10kg w 2 tyg? Wiem, ze to nie zdrowo ale bardzo mi zalezy
bardzo prosze o pomoc, bo jest tu tyle cwiczeń, ktore wszyscy polecaja, ze nie wiem co wybrac
Wykonywalam te cwiczenia ponad dwa tygodnie i niestety nawet jednego centymetra mnie nie ubylo;/ Za to bola mnie kolana;/ Jedynym plusem jest to, ze poczatkowo mialam zakwasy i meczylam sie, ale juz po tygodniu bylo coraz lepiej i przyjemniej.
a skoro trenuje siatkowke to ile kg mniej po dwoch tygodniach moge sie spodziewac?
Czy wykonujac te cwiczenia 2 razy po 9 min codziennie przez 2 tyg, lydki oraz uda mi sie nie rozrosna? Mam grube nogi, wiec nie chcialabym takich efektow ) Moge dodac do tego cwiczenia na uda 5 min z waszej strony bez obaw na rozrost miesni? Z gory dziekuje za odpowiedz!!
do Zuuz – tak
Czy te cwiczenia pomagaja na zewnetrzna czesc ud ?
do Agatka – warto dodac specjalne cwiczenia na biodra
Witam,
Mam pytanie, mianowicie, czy jezeli bede wykonywala te cwiczenia to uda mi sie rowniez zrzucic z bioder przynajmneij 2 3 cm i wymodeluja mi one uda? Robie juz te cwiczenia tydzień, a narazie zauwazylam jedynie wg mnie rozrost miesni. Dodam, ze waze 52 kg przy 160 cm wzrostu. Pozdrawiam.
Mam pytanko… bo ja mam bardzo szczuple nogi i nie zalezy mi na ich odchudzaniu tylko wzmocnieniu i lekkim subtelnym wyrzeźbieniu… Ile bym musiala cwiczyc jezeli te cwiczenia robilabym 2x na dzień?
Ile schudlyscie?
Mam strasznie chude nogi, czy te cwiczenia pomoga na rozrost miesni lub zeby nogi mi przytyly? Czy na waszej stronie znajde cos na ten problem?
Bardzo mi zalezy .
heeej, pytanie do Admina ;
te cwiczenia dzialaja rowniez na lydki .? czy tylko na uda .?
do xxx – to cwiczenia wyszczuplajace. Na miesnie trzeba by zwiekszyc znacznie intensywnosc i czas treningu.
do Lenka – co nieco tak
czy one pomagaja tez na bryczesy?
do Agi – wybralabym mel b
Do Admin ktore cwiczenie jest lepsze z ktorym bych uzyskala wiekszych rezultatow np podczas 2 tygodni tego 9 minutowego lub http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace-z-mel-b/cwiczenia-na-nogi-z-mel-b-10-minutowy-trening-na-nogi/ dziekuje za odpowiedz i za rade
do LOLEK 12 – nie powinny sie rozrosnac
do Admin, prosze o odpowiedź.
Czy jezeli bede wykonywac te cwiczenia miesnie mi sie nie roznosna, mam grube nogi i boje sie ze beda jeszcze grubsze + ile moge schudnac wykonujac te cwiczenia ? Jakie cwiczenia poecasz na brzuszek ? Tylko aby efekt byl szybki i dlugotrwaly ?
Witam Jezeli bede wykonywala codziennie te cwiczenia + Zabojczy trening na nogi i posladki, a cwiczenia na szczuple lydki co 2 lub 3 dni to nie doprowadze do rozrostu lydek?
Czy jezeli bede cwiczyc codziennie te cwiczenia + uda w 5 minut + posladki w 8 minut to efekty bede szybsze?
Ile moglabym stracic z ud?
Ja juz od tygodnia cwicze te cwiczenia + rozciaganie + jakies lekkie cwiczenia na lyski w postaci wspiec na palce i jak narazie jestem zdowolona!
Zawsze mialam bardzo masywne nogi, wiadomo tluszczyku tez troszke bylo, ale to miesnie stanowily moj glowny probel, bylo ich po prostu za duzo, a wygladalo to conajmniej nieludzko… Uda jeszcze dalo sie przezyc, ale lydki… MASAKRA… Teraz zauwazylam, ze miesnie jakby mi sie… Skurczyly! Narazie moze lydki wygladaja jak wygladaly, ale samo to ze miesni jest mniej mnie BAARDZOO zadowala. Wiadomo ze latwiej mi bedzie spalic tluszcz niz miesnie.
Wiec polecam wszystkim bardzo serdecznie
Do Admina:
Przepraszam jesli padlo juz podobne pytanie ale czy te cwiczenia dzialaja rowniez na tluszczyk w okolicy kolan.
Z gory dziekuje.
do Niepewna – tak dzialaja i na okolice kolan
do admin hej mam 160 cm wzrostu, i waze 52 kg, ile schudne przez 2 tyg?
do Klau – kazdy chudnie inaczej Nie mozna tego okreslic jednoznacznie
Czy te cwiczenia powoduja rozrost miesni w lydkach?
do NIKI- jesli bedziesz cwiczyc wg zaleceń z artykulu to nic nie powinno dziac sie zlego
Do Admin: Mam 13 lat i bardzo grube uda, czy jezeli bede cwiczyla codziennie po 2 razy to miesnie mi sie nie zrosna???
Prosze o odpowiedź!!
do Admin : czy te cwiczenia powoduja tez utrate tluszczu z wewnetrznej czesci ud? zebym mogla nosic np. spodniczki bez obcierania sie nog?
z gory dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam.
ile schudne robiac codzienie przez miesiac ?
Czy te cwiczenia mozna wykonywac 3 razy dziennie, bez obawy, ze rozrosna sie miesnie /???
do Ula31412 – nieco tak, ale warto dodac specjalne cwiczenia na wewnetrzna czesc ud
do Vampir *.* – nalezy je wykonywac wg zaleceń z tekstu
Zaczelam cwiczyc 2 tygodnie temu.Robie codziennie serie rano, czasami druga wieczorem – zalezy jak mi sie chce.Efekty juz zauwazylam – miesnie sa bardziej napiete,skora nabrala sprezystosci.
Przy tych cwiczeniach wcale sie nie mecze…Nie wiem, czy to dobrze… ???
No, cwiczenia robie od niecalego tygodnia, ale efekty juz sa widoczne
Bede dalej walczyc
Hej, jezeli bede robic te cwiczenia 3 razy dziennie przez 2 tygodnie to ile mohge schudnac i ile centymetrow ubedzie?
Czy te cwiczenia pomoga zmniejszyc cellulit wodny?
do Admin
chcialabym sie pozbyc cellulitu z ud i posladkow, czy te cwiczenia mi pomoga choc troche? robie tez cwiczenia na cellulit na posladkach i udach z tej strony
Chcialam jeszcze spytac, czy jesli robie 30 dniowe wyzwanie z przysiadami i 8min na posladki stad to czy nie zaszkodze sobie nadmiernym rozrostem miesni? chcialabym wyszczuplic nogi, a nie “hodowac” miesnie ;p
CZy moge zostac przy takim zestawie
-30 dni z przysiadami
-8min na uda
-cw na cellulit na nogach i udach
-te cwiczenia
Czy lepiej zrezygnowac z jednych cwiczeń na posladki?
Powtorze jeszcze raz, ze najbardziej zalezy mi na pozbyciu sie cellulitu z ud i posladkow, sprawieniu, by posladki byly bardziej ksztaltne, a uda troche szczuplejsze.
Bede wdzieczna za odpowiedź!
do zolwik – nieco tak, ale lepsze beda typowe cwiczenia na cellulit
do xoxo – spokojnie mozesz cwiczyc, nie obawiaj sie o miesnie
Do Admin:
Czy te cwiczenia pomagaja zwalczyc cellulit i bryczesy?
do Sisi – poniekad tak
Witam!
cwiczac zabojczy trening najlepiej dolaczyc do niego te cwiczenia czy cwiczenia na uda w 5 minut? Najbardziej zalezy mi oczywiscie na schudnieciu z ud
do Elzbieta – nie powinny
Do Admin:jak dodam do tych cwiczen 6-8 km dziennie na rolkach to rozrosna mi sie miesnie ? Bo nie wiem czy rolki wyszczuplaja uda czy raczej wyrabiaja miesnie.
Do Admin: czy te cwiczenia pomoga mi jesli mam chude nogi i chce zeby byly grubsze ? a jesli tak to po jakim czasie beda widoczne efekty?
do blondi – to cwiczenia wyszczuplajace, jesli chcesz by nogi byly grubsze sprobuj treningu silowego z obciazeniem na nogi
Nie dajcie sie zwiesc, ze te cwiczenia nie sa meczoce bo chodza, poniewaz ja tez bylam przekonana, ze nic nie daja one tam nic nie robia. Jednak mylilam sie, zrobilam wczesniej cwiczenia swoje i postanowilam zrobic te. Gdy je robilam nogi mi drzaly, bylam tak spocona, jak nigdy dotad, nawet z E.Chodakowska tak nie mialam. Mam zamiar kontynuowac cwiczenia. Polecam wam wszystkim
Pytanie do ADMINA!
Ile mniej wiecej w ciagu 2 tygodniu uda mi sie schudnac cwiczac:
1) rano i wieczorem rozgrzewka Mel b http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4
2)cwiczenia na uda w 5 minut – 3 razy dziennie
3)cwiczenia na nogi trening 9 min – raz dziennie
4)Plaski brzuch w 8 tygodni – raz dziennie
5) trening ABS z Mel B – 2 razy dziennie
Czy ten trening jest dobrze ulozony? Prosze o pomoc, z gory dzieki.
laczac ten trening z Miley Cyrus Workout: Sexy Legs jak bardzo mozna wyszczuplic nogi ?
do asiaaaa- trening jest dobry, ale to ile schudniesz zalezy tylko i wylacznie od twojego organizmu
do myka – tak
do zestawy- oczywiscie mozesz tak cwiczyc
moge robic tak, ze co jednego dnia bede robic 9 min na nogi, te 15 min na uda (5 min po 3), 1 zestaw na wewnetrzna czesc ud i 8 min posladki, a drugiego dnia trening nog z mel b, 15 min na uda (5 min po 3), 1 zestaw na wewnetrzna czesc ud i 10 min z mel b na posladki ( https://www.youtube.com/watch?v=Xad8citIdUM )? i tak w kolko? nie zrobia mi sie takie nabite miesnie na nogach? bo chcialabym po prostu tylko spalic tluszczyk
Czy jak bede cwiczyla te dwa tygodnie to zrobi mi sie tam wysoko przerwa miedzy nogami?
Podchodzilam juz raz do tych cwiczen…ale niestety, moje lenistwo wygralo :/ dzis podchodze do nich ponownie-sa naprawde super! proste, dosc wymagajace i krotkie! na poczatku tez nie moglam zrozumiec wszystkich krokow, ale za 2-3 razem wszystko juz sie udawalo…i teraz druga czesc filmiku jest moja ulubiona, uwielbiam wykonywac rozne kroki, chyba wynioslam to z zajec fitness sprzed 2 lat) tam tez wykonywalam te kroki oraz wiele, wiele wiecej ze stepem i bez, cale uklady do muzyki, przyjemne spedzanie czasu- polecam! dziewczyny, nie poddawajcie sie! nie ma sensu katowac sie mega wymagajacymi cwiczeniami, bo po tygodniu bedziecie mialy dosyc- sama to znam. Cwicze od miesiaca- powolutku- dokladalam co tydzien jakis trening..najpierw sama mel b 20 min, potem posladki, potem abs, potem nogi+dieta(1500kcal, tyle powiedziala mi dietetyk, ale spokojnie- jem prawie wszystko, po prostu zakaz-CUKIER, BIALA MaKA)i sa efekty-4-5 kg moze dla niektorych to malo, jednak dla mnie to wielki sukces, dlatego jeszcze raz-SPOKOJNIE, CIERPLIWOSCI-dojdziecie do celu malymi kroczkami, wazne, by sie nie poddawac!
zaczynam i mam nadzieje ze cos pomoga~! komus naprawde pomogly te cwiczenia?
cwiczenia absolutnie fenomenalne ! cwiczylam codziennie przez ok. 2 tyg
Nie liczylam na duzo zmiane
Sadzilam ze po tak krotkim czasie efekty beda nieznaczne
Oj ! Bardzo sie mylilam !
Stracilam ok. 5 cm !
Moje nogi wreszcie jakos wygladaja !
POLECAM !
DO Mysza1234 czy ty tylko robilas te cw raz dziennie przez 2 tygodnie? 😛
czy one pomagaja spalic tkanke tluszczowa czy zrobia sie po nich widoczne miesnie ?
Moim zdaniem mam bardzo grube nogi zaczelam dzis i oby dzialalo bo to malo czasu
do szarazabka – pomagaja wyszczuplic nogi
do Admin cwicze zabojczy trening na nogi + 9 minutowy na nogi ile okolo cm zejdzie mi z ud w 2 tyg?
Czesc !
Mam pytanie mam zamiar robic te cwiczenia co 2 dni,melb caardio + zamieszczony tu intesywny trening cardio codziennie,do tego melb posladki takze codziennie – zmiana jedzenia na zdrowsze itp.
Chce wiedziec czy nie przybedzie mi po tym miesni?
Ostatnio zaczelam chodakowska i przytylam 1 kg, wiem,ze to miesnie i na pewno cm by mi ubyly,ale mam 10 kg nadwagi i najpierw chce schudnac a dopiero potem wyrzeźbic sylwetke
I jak dziewczyny dzialaja? W ile? Ile cm?
do disi – wszystko zalezy od tego jak twoje cialo podatne jest na spalanie zbednych cm
Mam doslownie 2 tygodnie, bo jedziemy na basen. Nie jestem jakas strasznie otyla, ale nogi mam dosc masywne. Czy dam rade schudnac i dobrze wygladac w kostiumie?
ja cwicze to juz przez 2 tyg i zadnych efektow …..
do Kasia – mowiac szczerze to nigdy tego przy tym zestawie nie sprawdzalam
Do Admin: Ile jednorazowo spala sie kalorii po tych 9 minutach cwiczeń?
do Kasia – moga je wykonywac rowniez nastolatki
Do admin: A te cwiczenia sa dla doroslych kobiet czy moga ich uzywac tez nastolatki?Bo ja mam 15 lat o chcialaby wyszczuplic uda i lydki. Czy byly by widoczne efekty gdybym cwiczyla raz cwiczenia te przez 9 min a nastepnego dnia przerwa lub jazda na rolkach i tak na zmiane przez 2 tygodnie?
Ile moge schudnac, jezeli bede codziennie przez 2 tygodnie cwiczyc:
1. Rano: cwiczenia na nogi 9 min, cwiczenia na talie i boczki z Tiffany i 1 raz cwiczenia na uda w 5 min i 1 raz cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie
2. Wieczorem: 2 razy cwiczenia na uda w 5 min i 2 razy cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie
do awara – to kwestia indywidualna
Są to chyba moje ulubione ćwiczenia na nogi do do których zawsze wracam jak zaczynam przybierać na wadze. Nigdy jednak nie zwracałam szczególnie uwagi na to jak wpływają na stan skóry. Czy wykonując je razem z 8 minutowym treningiem na pośladki pomogą pozbyć się z tych partii ciała celulitu?
Wiem, że to było dodane dawno temu, ale nie wiem czy to błąd u mnie ale nie mam żadnego filmiku z ćwiczeniami! Pomocy!
Tego filmiku nie widzę,gdzie go znajdę?
Gdzie znajdę filmik ćwiczenia na nogi 9 min?