Wpisz co chcesz wyszukać...

Nogi to jedna z części ciała, którą kobiety lubią szczególnie pokazywać. Nic tak w końcu nie przyciąga mężczyzn jak krótka spódniczka oraz zgrabne długie nogi. Chcesz mieć piękne, zgrabne i smukłe nogi? To zacznij ćwiczyć razem z nami. Proste ćwiczenia na nogi pomogą ci uzyskać zaskakujące efekty. Dzięki kilku ćwiczeniom nie będziesz już musieć wstydzić się swoich nóg i spokojnie będziesz mogła założyć mini.

Ćwiczenia pomogą nie tylko wymodelować nogi, ale przede wszystkim sprawią, że twoje nogi będą zdrowe – a zdrowe nogi to piękne nogi.

Chcesz założyć mini, ale wstydzisz się swoich nóg?

Zacznij domowy trening swoich nóg. Kilka prostych ćwiczeń na nogi może zdziałać cuda. Dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnisz swoje nogi oraz je wymodelujesz.

Przede wszystkim jednak staną się one zdrowsze – a zdrowe nogi to piękne nogi. Zacznij ćwiczyć już dziś, a w niedługim czasie zobaczysz efekty. Nie bój się spróbować, nic cię to nie kosztuje jedyne, co to musisz poświęcić kilka minut dziennie i włożyć w trening nieco wysiłku fizycznego, ale sądzę, że warto.

Marsz z wysokim unoszeniem kolan

– znajdujemy sobie trochę miejsca w pokoju i stajemy prosto, ręce wyciągamy przed siebie i zginamy je w łokciach na wysokości pasa, spód dłoni skierowany jest do dołu. Następnie zaczynamy stawiać szybkie kroki w miejscu unosząc kolana do momentu aż uda będą równoległe do podłoża. Ręce to pełnią rolę ogranicznika, który ma na celu nie dopuszczenie do zbyt wysokiego podnoszenia kolan. Ćwiczymy tak przez 3 minuty.

Krok paradny

– to ćwiczenie na nogi najlepiej wykonywać w jakimś dużym pokoju, ponieważ trzeba się przemieszczać. Ustawiamy się na jednym końcu pokoju, a następnie zaczynamy marsz. Nie jest to jednak taki zwykły marsz, tylko marsz krokiem paradnym. Polega on na tym, że unosimy prawą nogę ze zgiętym kolanem, a potem wyprostowujemy ją z wyrzutem w przód, po czym opuszczamy ją na podłoże. Potem druga noga, i znów pierwsza itd. Pamiętaj, aby plecy były cały czas proste. Paradujemy tak przez 3 minuty.

Kopanie się w pośladki

– to ćwiczenie na nogi wykonujemy w miejscu tak, więc znajdujemy sobie wolną przestrzeń i przybieramy wyprostowaną postawę ciała. Teraz zaczynamy na zamianę uginać raz lewą, raz prawą nogę do tyłu, tak by uderzać stopą o pośladki. Na początku robimy to powoli, a potem coraz szybciej. Ćwiczymy tak przez 3 minuty.

Odrywanie pięt od podłogi

– stajemy wyprostowani, a następnie lekko uginamy kolana, stopy rozkładamy na szerokość bioder. Teraz zaczynamy unosić i opuszczać tułów poprzez odrywanie pięt od podłogi. Ćwiczenie to wykonujemy przez 3 minuty.

Wspięcie na palce

– lewą stopę kładziemy na jakimś podwyższeniu, może do być grubsza książka, segregator lub coś w tym rodzaju, prawą zaś stopę kładziemy obok podwyższenia. Ręce umieszczamy na biodrach.

Teraz prawą stopę podnosimy do tyłu, a na lewej nodze wykonujemy wspięcie na palcach. Jeśli macie problem z utrzymaniem równowagi możecie ćwiczyć podpierając się o ścianę. Ćwiczenie to wykonuj 10 razy na jedną i 10 razy na drugą nogę.

Wykop nóg

– stajemy znów wyprostowani wokół nas przyda się trochę wolnej przestrzeni. Teraz zaczynamy wykop nóg na zmianę raz lewa, raz prawa noga. Nogi wykopujemy jak najwyżej i z wielkim rozmachem, pamiętając o tym, aby nie zginać kolan. Powtarzamy to ćwiczenie 10 razy na jedną i 10 razy na drugą nogę.

  Ćwiczenia na płaskich brzuch cz.2
  Ćwiczenia na pośladki cz.2
  Ćwiczenia na nogi cz.1
  Ćwiczenia na seksowne nogi i pośladki Sylwii Wiesenberg
  Wspólne trenowanie - siłownia, fitness czy trening w domu?
Tags:
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 4,33 out of 5)
Loading...

You Might also Like

24 Komentarzy

  1. No to zacznijmy od dzis

    Odpowiedz
  2. To to zaczynam od dzis

    Odpowiedz
  3. zaczynamy bo to lata malo czasu ; )

    Odpowiedz
  4. jakie efekty beda po tygodniu?

    Odpowiedz
  5. do belcia – niewielkie, wieksze beda po 2 tygodniach

    Odpowiedz
  6. ile cm mi ubedzie po dwoch tygodniach?

    Odpowiedz
  7. do zzz – ok 2cm

    Odpowiedz
  8. Po ktorych cwiczeniach widac wieksze efekty? Czesc I czy czesc II? A mozna w jeden dzień wykonywac czesc I a w drugi II i tak na zmiane czy doprowadzi to do rozrostu?

    Odpowiedz
  9. do bubka – oba zestawy sa skuteczne i jak najbardziej mozna je wykonywac naprzemian

    Odpowiedz
  10. cwiczenia sa proste, wystarczy praktycznie chodzic, moze tylko te uderzanie o posladki jest troche bardziej meczace ale tak poza tym nie sa za ciezkie wiec warto sprobowac

    jeszcze do ADMINA: czy dzieki tym cwiczeniom schudne tylko w udach, tylko w lydkach, czy w calych nogach czyli uda + lydki?

    Odpowiedz
  11. czy ten zestaw jest efektywny a cwiczenia wykonywane w dobrej kolejnosci?

    Rozgrzewka – 10 minut
    cwiczenia na spalanie tkanki tluszczowej http://www.youtube.com/watch?v=jBIqC_WtirM – 8 minut
    cwiczenia na uda – 5 minut
    cwiczenia na miesnie brzucha http://www.youtube.com/watch?v=olwRr8lnE_k&feature=fvwrel – 5 minut
    cwiczenia wyszczuplajace biodra http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/ – 7 minut
    cwiczenia wyszczuplajace nogi http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-cz2/ – 15 minut
    Razem: 50 minut

    Chcialam wyslac mailem ale caly czas pokazywal sie blad

    Odpowiedz
  12. komus pomoglo?

    Odpowiedz
  13. czy po tych cwiczeniach schudna cale nogi czy tylko uda i lydki? jakie mniej wiecej beda efekty po 8 tygodniach?

    Odpowiedz
  14. czy schudne tylko w lydkach czy w udach tez ?

    Odpowiedz
  15. do pikacz – i tu i tu

    Odpowiedz
  16. Witam. Koniecznie musze zrobic cos z nogami czy jesli bede codziennie cwiczyc, to czy bede duze efekty po 1,5 miesiaca? Prosze szczerze,bo jestem strasznie zdesperowana ale gotowa do dzialania

    Odpowiedz
  17. Witam. Mam straszne, kolkowate i grube nogi. Jestem w desperacji, dlatego prosze mi odpowiedziec szczerze, czy po 1,5 miesiaca, solidnych, codziennych cwiczeniach jestem w stanie miec ladne nogi?

    Odpowiedz
  18. do Domi – 1,5 miesiaca to moze byc za malo, ale z pewnoscia po dluzszym okresie cwiczeń szczuple nogi sa mozliwe

    Odpowiedz
  19. do GandD – po okolo 2-4 tygodniach. Lepiej nic nie dokladac bo moga sie rozrosnac miesnie

    Odpowiedz
  20. Witam,
    Po jakim czasie ubedzie mi 5 cm w udach wykonujac cwiczenia na nogi cz.1 i cz.2, cwiczenia na uda w 5 min i cwiczenia na tkanke tluszczowa: http://www.youtube.com/watch?v=jBIqC_WtirM ? Jakie cwiczenia mam dolozyc albo ktore zmienic, aby efekt byl jak najszybszy?

    Odpowiedz
  21. do lalalove – rozgrzewka jest wskazana przy kazdych cwiczeniach

    Odpowiedz
  22. Czy przed tymi cwiczeniami powinno sie rozgrzewac .? A po cwiczeniach rozciagac .?

    Odpowiedz
  23. Witam serdecanie jestem dzisiaj po pierwszym treningu.
    To sa moje pierwsze cwiczenia o d 2 lat po urodzeniu dziecka przytylam ok 20 kg po ciazy schudlam prawie do swoiej wagi ale ostatnio przytylo mi sie 7 kg . W tej chwili moja waga to 63 kg chc2 schudnac do wagi 52 kg mozemwy mi poradzicie co mozna jeszcze roboc i co najbardzo3j pali tuszcz a moze ktos che doloczyc do mnie do wspulnego odchudzania raem bedzie larwiej dzisiaj moj pierwszy dzoen . Prosze o porady z wiazku z dieta i cwoczeniam
    a po tym trenignu jestem bardzo wypompowana daje wycisk zl3dwoscia udalo mi sie wytrzymac tyle czasu pozdraw7am i czekam na odp

    Odpowiedz
  24. No to tak. Robie codziennie praktycznie ( co 5 dni przerwa) cwiczenia takie :
    100 brzuszkow
    20 przysiadow
    plank ( nie napisze ile czasu, bo to codziennie sie zmienia )
    Skretosklony To tez sie zmienia ale dzisiaj bylo 80.
    I cwiczenia na Smukle nogi z Ewa Chodakowska 2. czyli
    50 pajacykow
    20 wypadow nog do tylu na kazda noge
    30 wspiec na palce
    40 pajacykow
    20 przysiadow
    30 pajacykow
    1 minuta krzeselka pod sciana
    wymachy nog w pozycji lezacej po 30 na kazdej nodze

    Czy w miesiac uzyskam jakies rezultaty? wiem, ze te cwiczenia podane nie maja nic wspolnego z tymi bedacymi na stronie, ale strasznie mnie to ciekawi. Staram sie jesc 5 posilkow dziennie, ale czasami to nie wychodzi. Nie jem zazwyczaj slodyczy chyba, ze cos takiego wyjatkowego sie stanie to moze jeden na dzien. Staram sie pic duzo wody… Niestety gazowanej . Jem duzo warzyw i owocow.

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)