Ćwiczenia na nogi cz.1
Zbliżają się wakacje, trzeba będzie pokazać nogi. Każda kobieta chce by jej nogi wyglądały zgrabnie, smukłe i powabnie. Sama dieta jednak i dobre chęci nie wystarcza, potrzebny jest również ruch. W tym artykule przedstawię wam kilka prostych ćwiczeń, które pomogą wam wymodelować nogi tak, aby wszyscy wam zazdrościli.
Dzięki lekkiemu, regularnemu treningowi twoje nogi nabiorą powabnego kształtu, staną się mocniejsze i wytrzymalsze, a przez to zdrowsze i piękniejsze. Już nie będziesz się musieć ich wstydzić i ukrywać pod spodniami, śmiało będziesz mogła pokazać je ludziom.
„Chcę oglądać twoje nogi, nogi, nogi. Chcę byś założyła mini, mini, mini …”
Boisz się pokazywać swoje nogi? Teraz możesz już wyzbyć się tej obawy. Jeśli kilka minut dziennie poświęcisz na ćwiczenia na nogi, to staną się one zgrabne, smukłe i powabne. Przy niewielkim wysiłku fizycznym możesz wymodelować swoje nogi i już nie będziesz się musieć ich wstydzić i ukrywać pod spodniami. Będziesz mogła spokojnie założyć krótkie spodenki, spódniczkę i sukienkę i zbierać komplementy.
Dzięki kilku prostym ćwiczeniom twoje nogi staną się mocniejsze, wytrzymalsze, a przy okazji zdrowsze i piękniejsze.
Ćwiczenia na nogi cz.1
Przywodzenie nóg do wewnątrz
– Ćwiczenia rozpoczynamy od ustawienia się przy ścianie, bądź framudze drzwi. Następnie stajemy w takiej odległości od ściany, by ruch zaczynał się w momencie, gdy ćwiczona noga odchylona jest od pionu w kierunku ściany. Teraz wykonujemy przywodzenie nogi przed sobą, aż do momentu, gdy trenowana noga znajdzie się w pozycji odchylonej od pionu w kierunku przeciwnym do ściany.
Potem wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie 10 razy. Potem zmieniamy nogę na drugą i znów 10 razy powtarzamy przywodzenie. Całe ćwiczenie na obie nogi powtarzać 3 razy,
Wymach boczny nogi
– Kładziemy się na podłodze na boku. Następnie obydwie nogi unosimy nad podłoże. Kolejnym krokiem jest uniesienie nogi, która jest wyżej jeszcze wyżej z palcami skierowanymi do góry. I tak ćwiczenie powtórzyć 10 razy na jedną nogę, a potem na drugą. Następnie zrobić przerwę i powtórzyć to ćwiczenie na nogi jeszcze 2 razy.
Podnoszenie nóg tyłem
– Kładziemy się na brzuchu, ręce splatamy i układamy pod brodą. Nogi kładziemy na podłodze, napinając mięśnie łydek i mocną wyciągając palce. Następnie powoli podnosimy do góry jedną nogę, nie zginając przy tym kolan, potem opuszczamy ją i podnosimy drugą nogę i tak 10 razy każda noga ma powędrować w górę. Potem robimy krótką przerwę i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 2 razy. To ćwiczenie na nogi świetnie także ujędrnia pośladki i ćwiczy uda.
Podnoszenie zgiętych nóg tyłem
– Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu na nogi, kładziemy się przodem na podłodze, ręce układamy pod brodą, a nogi unosimy na przemian. Różnica tu jest taka, że unoszona noga ma być zgięta w kolanie. Podobnie jak przedtem zrób 3 serie, po 10 ugięć na każdą nogę w każdej serii.
Powłóczenie nogami na boki
– to ćwiczenie na nogi poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową, a do tego ujędrnia nogi. Ćwiczenie rozpoczynamy od ustawienia się z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie na zmianę stawiaj lewą stopę przed prawą, a prawą przed lewą. Przemieszczaj się tak, aby twoja miednica nie była skierowana, w stronę kierunku ruchu. Ćwiczenie to wykonuj 10 minut, po 5 minutach zmień kierunek przestawiania nóg.
You Might also Like
31 Comments
Leave a Comment
Related Stories
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
swietne cwiczenia
Od jutra zaczynam cwiczenia.
Juz nie moge sie doczekac efektow.
Dzieki cwiczeniom z tego portalu moja zona jest wprost nie do poznania. Dziekuje autorom
I jak efekty?? a ile tygodni trzeba cwiczyc zeby pozbyc sie 10 cm na udach??
Obstawiam, ze to zalezy od intensywnosci cwiczeń i ilosci poswieconego czasu. Moja zona cwiczy od godziny do dwoch godzin codziennie z tym, ze nie tylko cwiczenia na nogi wykonuje. W udach w cm nie powiem ile stracila, ale sporo z 8 cm na pewno. cwiczy ponad miesiac, z tymze jak mowie – nie tylko cwiczenia na nago wykonuje, ale rowniez i cwiczenia na plaski brzuch i ogolnie cwiczenia odchudzajace, do tego stosuje diete warzywna – jada praktycznie same warzywa i w niedziele filet z kurczaka, w srody rybe. Na sniadanie jogurt badź platki fitness. Pozdrawiam
ludzie! przeciez to boli:/
Jak boli to nie rob? Mnie tez lekko boli ale wytrzymuje, bo mam zapal i motywacje.
jak sie ma “zastane” miesnie to wiadomo, ze boli ale po kilku intensywnych treningach idzie sie przyzwyczaic i boli coraz mniej
Polecam tez “6 Wedidera”, niby proste, a jednak wymaga wysilku, ale oczywiscie czuc i widac efekty
wszystkie cwiczenia jakie znajduje nie nadaja sie dla mnie. Mam bardzo rozbudowane lydki – umiesnione. Pokrywa je cienusia warstewka tluszczu i tego chce sie pozbyc, bo z miesnia nie zejde przeciez, a szkoda. Nogi mam jak damska wersja Pudzianowskiego, ohyda. Zna ktos cwiczenia na nogi, ktore nie beda dalej rozbudowywac mi miesni lydki?? Marze o szczuplej, subtelnej lydce….
rowniez polecam cwiczenia A6W, sa proste ale od razu czuc ze naprawde wplywaja na miesnie brzucha, od dzisiaj zaczynam rowniez wprowadzac cwiczenia zamieszczone na tych stronach, zobaczymy jakie beda efekty…
cwiczenia na pozor proste, jednak monotonne i wymagajace precyzji oraz cierpliwosci, a efekty sa mega oszalamiajace… Warto sprobowac. Pozdrawiam! ))
polecam bardziej biegi 30 minut intensywnego biegu 3 razy e tygodniu i przez 2 miesiace biegow mamy ladnie wyrzezbione lydki oraz miesnie ud!!!
nie rozumiem za bardzo 1 cw, czy moglibyscie jeszcze raz je wytlumaczyc
hehehee w cwiczeniu 1 chodzi o to, ze staje sie przy scianie, a nastepnie odchyla sie noge w bok ku scianie a potem w przeciwnym kierunku
Witam. Czy znacie moze cwiczenia na pozbycie sie oponek na wysokosci kolan?
do marta79 – te cwiczenia z pewnoscia pomoga co nieco na oponki.
o co chodzi w cwiczeniu 5?
do xyz – w tym cwiczeniu chodzi o przekladanie nog raz przed jedna raz przed druga stope.
cwiczenie 1 – Chodzi po prostu o wymachy nogi na boki (na zewnatrz i do wewnatrz) ?
cwiczenie 2 – mowa jest o unoszeniu obu nog naraz, a nastepnie jedna z nich trzeba prostowac, a druga tez caly czas ma byc podniesiona ? Czy na chwile mam uniesc obie nogi potem jedna polozyc i druga unosic do gory ?
cwiczenie 5 – Mam chodzic w bok (miednica nie skierowana w kierunku ruchu) przekladajac stopy ?
czy te cwiczenia spowoduja rozrost miesni w lydkach?
do lusia – nie spowoduja
nogi moga stac sie umiesnione???:/
do sedii – po raz milionowy powtarzam, ze na miesnie trzeba zapracowac wielomiesiecznymi treningami
Ja od pewnego czasu tylko i wylacznie biegam + cwicze na wf w szkole. Nie mam nadwagi, ale źle czuje sie w swoim ciele i bardzo chcialabym cos z tym zrobic… Bieganie jest idelane na odchudzanie, nie wykonuje zadnych cwiczeń dodatkowych, jem normalnie posilki, malo, a czesto, odstawilam jedynie slodycze, bo wiem jak szkodza i pije bardzo czesto, ale tylko wode. Od dwoch tygodni schudlam 3 kg. Jak dla mnie to i tak bardzo dobrze. Waze 62 kg, a mam niecale 167 wzrostu.
do julcia2000 – ok 2tygodnie
ile trzeba czekac na pierwsze efekty
szukam cwiczenia ktore pozwoli mi sie pozbyc “buleczek” w gornej wewnetrznej czesci ud
do ALA – polecam cwiczenia na uda w 5 min
Jak wykonywac cwiczenie nr 1 nic nie rozumiem z tego co tam jest napisane
Witam. Jezeli robilabym te cwiczenia + cwiczenia na nogi cz. 2. To jakich efektow moge sie spodziewac po 2 tygodniach?