Wielkimi krokami zbliża się lato, czas więc zacząć trening, który wzmocni mięśnie naszych nóg i sprawi, że nasze uda wysmukleją, a nogi będą prezentowały się świetnie w letnich kreacjach. Jest to 20-minutowy trening z siedmioma ćwiczeniami, które powtarza się trzykrotnie co dwa dni.
Ćwiczenia odchudzające na nogi
Efekty widać już po około dwóch miesiącach ćwiczeń. Serdecznie zapraszamy do ćwiczenia razem z nami – lato naprawdę już niedługo!!!
Ćwiczenie 1
- Stajemy w lekkim rozkroku
- robimy wykrok prawą nogą do przodu, jednocześnie uginając nogę w kolanie
- robimy tak samo na lewą nogę
- powtarzamy 14 razy.
Ćwiczenie 2
- stajemy w rozkroku
- robimy wymach nogą w bok
- powracamy do pozycji wyjściowej i robimy przysiad
- powtarzamy 14 razy.
Ćwiczenie 3
- Kładziemy się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach
- prostujemy prawą nogę i unosimy ją energicznie wraz z pośladkami do góry
- powtarzamy po siedem razy na każdą nogę.
Ćwiczenie 4
- stajemy w lekkim rozkroku
- wykonujemy pełne przysiady w spowolnionym tempie
- będąc u dołu przytrzymujemy pozycję kilka sekund
- wykonujemy 7 powtórzeń.
Ćwiczenie 5
- stajemy przy ścianie
- robimy lekki przysiad
- plecy mocno dolegają do ściany
- wytrzymujemy 60 sekund.
Ćwiczenie 6
- kładziemy się na plecach
- podpieramy się rękami na wysokości łopatek
- nogi wyprostowane
- robimy wymachy nóg do góry po siedem razy na każdą nogę.
Ćwiczenie 7
- stajemy z nogami złączonymi blisko siebie
- nogi lekko ugięte w kolanach
- równocześnie rozszerzamy obie stopy na szerokość bioder
- znów złączamy nogi
- skoki wykonujemy rytmicznie i w szybkim tempie
- powtarzamy skoki 14 razy.
Wykonujemy trzy serie tych wszystkich ćwiczeń, w takiej kolejności jak powyżej jest podane. Najważniejsze jest precyzyjne wykonywanie ćwiczeń, przytrzymanie w momentach spięcia i oczywiście odpowiednie oddychanie, który znacznie ułatwia wszystkie ćwiczenia.
Zestaw ćwiczeń na jędrne nogi
Powyższy zestaw ćwiczeń wzmocni, wysmukli i ujędrni mięśnie całych nóg, a także regularnie wykonywany sprawi, że poprawi się nasza kondycja i wydolność fizyczna. Ponadto całe ciało się wysmukli i latem będziemy mogły pochwalić się pięknymi nogami.
Koniecznie przeczytaj:
9 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
zaczynam od dzis dam znac jakie efekty
Witam, czy moge robic cwiczenia codziennie, ale tylko 1 raz + jakies cwiczenia cardio? Dodam, ze chodze na silownie od stycznia z przerwa w kwietniu i efektow brak. W zwiazku z tym chcialabym cwiczyc rano w domu? Prosze o odpowiedź i z gory dziekuje
jakies efekty?
do Gosiuuula – tak mozesz
przegladam i wybieram to co moge cwiczyc, niestety nie wszystko jest dla mnie bo mam problemy w rwa kulszowa i niektore cwiczenia tylko pogarszaja sprawe, tak wiec na zasadzie prob i bledow wybieram to co dla mnie jest najlepsze przy tym nie szkodzi a wrecz pomaga wzmacniajac miesnie brzucha i prostujac kregoslup, dzieki Waszej stronie jest to mozliwe bo naprawde jest w czym wybierac, cwicze z Wami od ponad 2 lat do tego odpowiednia dieta i efekty sa znakomite(mam 47 lat i kondycja i figura na piatke z plusem :-).Nie trzeba zadnej silowni! Pozdrawiam!
do roy – na cellulit i bryczesy mozna znaleźc u nas specjalne cwiczenia, zapraszam do przegladniecia portalu
czy to pomaga na celulit i bryczesy ?
do yoshi – na pewno efekty jakies beda a jakie to juz musisz sprawdzic sama
jakie [mniej wiecej] beda efekty robiac te cwiczenia 3x w tyg ale po 2 serie, 1 serie cw. antycellulitowych i dwa 6cio minutowe treningi na posladki Ewy Chodakowskiej?
dodam ze cwiczylam juz rozne rzeczy, glownie na nogi i posladki, ciaglosci mialam 2 lata ale w te wakacje mialam przerwe przez 2.5 miesiaca i kondycja mi spadla.
cm sa takie jak podczas cwiczeń a miesnie tylko na posladkach troche spadly
tak wiec czy jakies efekty u mnie beda wgl widoczne?