Dziś coś dla osób – nie tylko kobiet – które chcą wyrobić sobie mięśnie brzucha, ale mają dość brzuszków i ćwiczeń w pozycji leżącej. Tu waszą podstawową pozycją będzie stanie na nogach z wyprostowanymi plecami.
Ćwiczenia na brzuch na stojąco
Do tych ćwiczeń na mięśnie brzucha stosowane będą ciężarki, a także skakanka, dzięki której nie tylko będziecie ćwiczyć mięśnie brzucha, ale również spalicie kalorie.
Trening na mięśnie brzucha wykorzystujący skakankę daję wam więc podwójną korzyść, z której warto skorzystać.
Każda kobieta chce mieć płaski brzuch, a przy okazji twardy i jędrny, dla takich kobiet jest stworzony trening, który za momencik będziecie mogli zobaczyć na filmie. Trening ten to zaledwie 20 minut ćwiczeń – 20 minut, które potrafią zdziałać cuda, jeśli tylko przyłożycie się do tych ćwiczeń.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha i spalanie kalorii, które za momencik zobaczycie, wykorzystują dwa atrybuty: ciężarki oraz skakankę, w które koniecznie musicie się zaopatrzyć przed przystąpieniem do tych ćwiczeń.
Później przyjmujecie odpowiednią pozycję i można ćwiczyć. 20 minut chyba każdy znajdzie, bo to naprawdę niewiele, a już po tygodniu będziecie mogli odczuć pierwsze efekty ćwiczeń.
Jesteście gotowi na takie wyzwanie? Mam nadzieję, że tak, bo ćwiczenia na mięśnie brzucha już czekają na was. Nie będą ich omawiać kolejno, bo na filmie wszystko jest pokazane bardzo dokładnie i są polskie komentarze, stąd też nikt nie powinien mieć problemów z ich zrozumieniem.
Trening brzucha na stojąco
Powodzenia!!!
Warto przeczytać:
79 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Na poczatku udalo mi sie wytrzymc tylko 10 min teraz wytrzymuje do konca treningu.I jestem barzdo zadowolona poniewaz widac juz efekty,a myslalam ze po urodzieniu dziecka plaski brzuch jest tylko marzeniem….A moje nie dlugo sie spelnipolecam
Wytlumaczcie…
Jak ona to robi, ze gada i cwiczy jednoczesni i nie jest zmachana. Ja wymieklam po 13 minutach.
Dzieki za dobre cwiczenia,ja cwicze juz 3 tygodnie i wspaniale sie czuje ,a schudlam ok 2 kg
polecam wszystkim
Pierwszy raz cwiczylam i wytrzymalam 40min. Kochane nie podawajmy sie, damy rade
czy ktos wie jak nazywa sie ta instruktorka i czy nagrala plyty fitness i gdzie mozna je kupic?
Czy mozna zamiast skakanki zrobic po prostu szybki bieg w miejscu? np. wysoko podnoszac kolana?
Wlasnie tak dzis z Pania cwiczylam, ale dalam rade zrobic tylko pierwsza serie, troche przysiadow i cala serie “zabojczego” treningu na nogi i posladki .
Bardzo dobra instruktorka. Mila, usmiechnieta i wlasnym wygladem mobilizujaca do cwiczenia
do Natalia – biegi niestety nie zastepuja skakanki, zupelnie inaczej przy skakance pracuja nogi, a przy okazji i inne partie ciala w tym brzuch.
do rola13 – jesli bedziesz przy tym machac rekami i nogami identycznie jak przy skakance to efekt moze byc zblizony, ale nigdy nie bedze taki sam
nie bardzo mam miejsce do skakania na skakance, bo o wszystko zahaczam, dlatego chcialabym sie zapytac czy jesli bede udawala, ze skacze tylko bez skakanki to bedzie mniejszy efekt ?
do slim – tak, wykonujac dodatkowo inne cwiczenia efekt bedzie lepszy
Czy zwiekszy sie efekt jezeli bede wykonywala te cwiczenia (1 serie)co II dzień + cwiczenia na biodra http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/ a w pozostale dni http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/c_2/ + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/najlepsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/c_3/ po 1 serii ?
Hej jetem po calej serii i fajnie sie czuje; znalazlam Was w necie bo zabrkalo funduszy na fitness a poza tym to i tak nie nadazalam za prowadzacymi. Wyciagnelam meza kawalerskie ciezarki ale chyba sa za ciezkie – co domowego moge wykorzystac zamiast nich? jaka jest waga ciezarkow do tego zestawu cwiczeń?
do Ania – bardzo sie ciesze, ze do nas trafilas Ciezarki, ktore dobrze jest wykorzystywac w tych cwiczeniach to takie od 1kg do 2kg – w zaleznosci od tego ile dajecie rade uniesc – lepiej nie przesadzac by nic sobie nie naderwac. Zamiast ciezarkow mozna uzyc inne przedmioty o takiej wadze, ktore bedzie sie wygodnie trzymac.
Wyslalam Wam prywatna wiadomosc, ale jest to temat ogolny – moze odpowiecie tutaj co z rozgrzewka? nie wspominacie o niej – co mozemy robic na rozgrzewke? ja przez ok. 10 min. krece duzym ciezkim kolem hula-hop z masazerami – czy dobrze robie? w sumie czuje sie rozgrzana i wymasowana, a zalegajacy tluszcz na brzuchu po porodzie robi sie miekki i “przelewajacy” . Czekam na opinie i pozdrawiam ps. dzis tez jestem po calej serii
do Ania – rozgrzewka jest oczywista przy kazdych cwiczeniach wiec juz o niej nie wspominamy. Dobry jest bieg w miejscu i rozciaganie, hula hop rowniez moze byc.
swietna strona, oby dalej sie rozwijala.
Mila prowadzaca- naprawde jestem pod wrazeniem, wrzucam na projektor i cicze jakna normalnych zajeciach.
Pytanie : Czy jest opcja aby pojawila sie link do sciagniecia tych filmow- moze nawet za oplata jakas- powod jest prosty, jesli ktos ma internet w ktorym placi za transfer danych to jest to troche uciazliwe i kosztowne, wolalabym zaplacic jednorazowo i miec go na dysku by moc odtworzyc kiedy potrzebuje
do Pyska – powinno sie skakac jak na filmiku to daje efekty, zabka moze takich nie przyniesc
czy mozna podskakiwac na skakance na tak zwana “zabke” obie nogi do gory jednoczesnie, bo niestety nie potrafie tak jak na filmiku
do Kitek – po okolo 2 miesiacach
Po jakim czasie strace 10 cm?
Nie potrafie tak wysoko podnosic nog czy to zmniejszy efekty? Potrafie dorownac tej Pani tempem, ale nie daje rady wysoko podnosic nog. Czy jest sens robic te cwiczenia w takim tempie, ale bez podnoszenia nog tak wysoko??
do Czarna – oczywiscie sens jest ew. efekty beda nieco mniejsze
Co ile dni nalezy wykonywac te cwiczenia ?
do Zaskoczona – codziennie
do ciga – tak, zeby wyrobic miesni trzeba sie pozbyc tluszczu, wiec dzialaja one tez wyszczuplajaco. Pierwsze efekty widac po okolo 1,5 tygodnia
czy te cwiczenia sa tez na plaski brzuch ? i ile trzeba cwiczyc zeby zobaczyc 1-sze efekty ?
A co jak ktos nie ma ciezarkow… i kasy?
do wow – mozesz cwiczyc inny zestaw, badź zamiast ciezarkow zastosowac inne obiekty o podobnej wadze
Super cwiczenia. Meczace, ale efektywne. Mialam dosc tych na lezaco. cwicze 5 dzień a juz czuje, ze dziala. zeby bylo skuteczniej po tych cwiczeniach robie 50 brzuszkow i jedna serie Vadera. Super efekty. Boje sie tylko, ze jak bede tak codziennie cwiczyc to moje i tak nie duze bo jeszcze w fazie rozwoju piersi skurcza sie fest. Co myslicie na ten temat?
ja zamiast ciezarkow uzywam butelek z woda, tez sie sprawdzaja
Prosze o podanie masy ciezarkow… Czy takie w formie opaski tez sie sprawdza? Pani uzywa trzech ciezarkow na filmie, a na wstepie mowi o dwoch potrzebnych?? Dziekuje
Super cwiczonka a myslalam ze nie dam rady dzieki
54 latka
Super cwiczenia. Moj brzuszek po porodzie juz sie trzesie ze strachu. Czy jesli jednoczesnie chce popracowac nad udami i posladkami dodac codziennie cwiczenia na kazda partie ciala czy naprzemiennie codziennie cos innego?
Instruktorka jest super. Jak sie nazywa? Czy nagrala cos jeszcze? Gdzie prowadzi fitness?
Od wczoraj stosuje ta diete i kilka innych mam nadzieje ze mi pomoga. Mam 14 lat i bardzo chce schudnac poniewaz mam metr 159 a waze 62 kg. czy moglabys dodac jeszcze wiecej filmikow zeby pozbyc sie brzuszka co prawda nie mam duzego ale bardzo che sie go pozbyc zgury DZIeKUJE
do … – mowiac szczerze nigdy tego nie przeliczalam w kcal
Mam pytanie. Ile mozna spalic kcal podczas jednego treniungu ?
Do Admin:Jakie beda efekty gdy bede cwiczyc np 2 razy w tygodniu?Albo czy wogole jakies beda a jak tak to po jakim czasie?
do All.. – beda ale bardzo slabe
jak bede cwiczyc co dziennie zgubie brzuszek po ciazy????
do aga – tak, moze sie to udac
Ile musze cwiczyc zeby stracic 8kg i czy jest to w ogole mozliwe??
witam, chcialabym zapytac ile mniej wiecej moglo by mi zajac wyrzeźbienie brzucha, jezeli waze 58 kg przy 166 cm wzrostu, przy czym plywam i bede wracac do treningow biegowych i co najmniej 3 razy w tygodniu wykonuje cwiczenia ABS II w celu zwiekszenia efektu. z gory dziekuje za odpowiedź
do asia – dieta i cwiczenia
Witam mam 34lata i 100kg jak moge skutecznie schudnac do prawidlowej wagi?
czy po tych cwiczeniach bd miala plaski brzuszek po no. miesiacu? 🙂
do emm_ – to nic zlego spokojnie mozesz cwiczyc dalej
Witam,
mam problem:
od kilku dni robie codziennie te cwiczenia, jednak nie czuje zmeczenia miesni brzucha, bardziej czuje natomiast uda i posladki i zastanawiam sie czy wykonuje prawidlowo te cwiczenia. dodam, ze od dwoch tygodni rowniez codziennie robie dodatkowo http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-8-tygodni/, oraz cwiczenia na ramiona plecy i rece (jednak przy tych cwiczeniach czuje zmeczenie miesni i brzucha i ramion). prosze o rade.
pozdrawiam
Gdy zaczelam stosowac diete i cwiczenia z wszej strony schudlam moje upragnione 6kg w 1.5tyg i wyrobilam sobie brzuch w 3tyg, cwiczenia sa swietne a efekty widac po 3 dniach stosowania. Polecam!
dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam
witam,
mam jeszcze jedno pytanie: cy ten zestaw moge podciagnac pod cardio? czy musze jeszcze jakis typowy cardio dolozyc do treningu? z gory dziekuje za odpowiedź
do emm_ – mozna go jako taki zestaw podciagnac
Witam.
Jeszcze nie cwiczylam, ale wygladaja na ciezkie, To nic, Zastanawiam sie czy Wam dziewczynki wyrabiaja sie id tego miesnie brzucha, bo ja mam lekko wydenty, ale nie gruby i czy zrobi sie plaski?
czy to dziala tez na boczki ?
do Kursant – 1,5 – 2kg
Ciezarki mniej wiecej ile kilowe?
Mam pytanie. Czy jezeli po 20 min treningu nie czuje miesni brzucha, to znaczy, ze niedokladnie robie cwiczenia?
do ag.56 – pytanie to juz gdzies padlo – 1,5 – 2kg
Witam, Prosze o podanie wagi 3 ciezarkow,ktore sa uzywane.
przestańcie tyle pytac tylko bierzcie sie za cwiczenia
Witam.. czy istnieje mozliwosc dodania cwiczeń na DOLNE partie brzucha?
do kasiorek – istnieje taka mozliwosc – prosze zapisac do na naszym FORUM w dziale PROsBY
do paula17 – ogorki mozesz jesc Przede wszystkim musisz zebrac sie w sobie i cwiczyc – u nas znajdziesz mnostwo zestawow – wybierz ten, w ktorym bedziesz sie czula najlepiej. Co do diety – nie jest konieczna jakas szczegolna – wystarczy zero slodyczy i fast foodow, ograniczenie soli i dodanie do jadlospisu wiecej warzyw i owocow
Mam 17 lat. Niedawno urodzilam rorke. Po porodzie bralam proszki antykoncepcyjne, po nich tylam. Teraz juz od dwoch miesiecy nie biore ich i chcialabym wrocic do wagi z przed ciazy. Bardzo lubie jesc ogorki z octu itp. Czy moge ich jesc czy raczej to nie jest wskazane? Bardzo bym chciala spalic troche kilogramow , przed slubem ktory zamierzam wziac w te wakacje. Zalezy mi na mniejszym tylku, chudszych nogach, i plaskim brzuchu. Chcialabym rowmniez uniewidocznic troche rozstepy i zmniejszyc celulit co moge zrobic i w jak najszybszym czasie. Bardzo mi na tym zalezy. Stosowalam wiele diet, ale brakuje mi silnej woli. To jest moj duzy problem, ktory mi przeszkadza w schudnieciu.
Mam jeszcze pewne watpliwosci. Jak zaczne cwiczyc uda i lydki czy nie zrobia mi sie miesnie ? Bo mi nie zalezy na mniesniach, tylko na szczuplejszych parti ciala. Konkretnie na tylku, brzuchu, nogach. Ktore cwiczenia sa najlepsze na poszczegolne cwiczenia. Tak jak wspomnialam mam male dziecko i ciezko mi jest wygospodarowac czas na cwiczenia.Prosze o polecenie jakis najlepszych cwiczeń ktore byly by dla mnie odpowiednie.
Tez mam pytanie czy sa jakies cwiczenia na dolne partie brzucha. Po porodzie zostala mi taka skora u dolu na końcu brzucha czy sa jakies cwiczenia aby to zostalo ujedrnione czy jakos wysmuklic to ?
DO ADMIN!
bardzo zalezy mi na zrzuceniu jak najwiecej cm z nog (w szczegolnosci ud) jak i z innych partii ciala. czy moge miec taki plan cwiczeń, zeby miesnie mi sie nie rozrosly za bardzo? :
na rozgrzewke 20 min jazdy na rowerku stacjonarnym. poźniej mel b cale cialo, nastepnie cwiczenie na nogi w 9 min. poźniej cwiczenie na uda mel b.
a co drugi dzień zamiast rowerku SKALPEL Ewy Chodakowskiej.
dodam, ze 2 razy w tygodniu chodze na treningi siatkowki.
do darkadaarka – tak mozesz miec taki zestaw
Witam,
Trzy razy w tygodniu wykonuje 45min trening na silowni. 15min bierznia,30 min. maszyny (rece, nogi, brzuch). Niestety nie widze efektow odnosnie brzucha. Czy moge powyzszy trening wykonywac w dni kiedy nie mam silowni? czy to przyniesie efekty?
Serdecznie pozdrawiam!
do Joanna-mysle ze to przyniesie efekty ale poźniej niz normalnie
mam wazne pytanko po jakim czasie widac efekty ? prosze o szybka odpowiedz bo wakacje zapasem :p
Czy jezeli robilabym cwiczenia takie jak:
-workout Miley Cyrus legs
-6 weidera
-plaski brzuch w tydzień
-https://www.youtube.com/watch?v=Ouje77lERt8
-10 minutowy trening brzucha
-10 minutowy trening posladkow
-https://www.youtube.com/watch?v=9ni1TO_asTE
-trening miesni na stojaco
Beda jakies duze efekty? Chce szybko dosc schudnac, a najbardziej wyrobic miesnie. Gdy robilam workout Miley Cyrus legs i zabojczy trening nog efekty mialam juz po 2 tygodniach.
Chcialabym ladnie wysmuklic uda i brzuch dam rade z tymi cwiczeniami?
do domcia – roznie widac efekty, srednio po ok. miesiacu
bardzo dziekuje dalam rade !!! super cwiczenia!!!!
Czy moga byc to ciezarki 1 kg, 2 kg i 3 kg?
do Ania19 – moga
do admnin .. mam 15 lat wzrost 166 i waze 66 kilo czy uda mi sie cwiczac 5 razy w tygodniu trening ABS z MelB i KILLERA z Ewa Chodakowska schudnac do wakacji z 7 kilo? oczywiscie odzywiam sie zdrowo i lekko nie jem slodyczy makaronow tlustego miesa itp.
do paulisiaarz – jest to mozliwe
Witam Dopiero teraz odkrylam ta strone ale cwicze juz ponad tydzień trzy zestawy z tejze strony. Niestety mam kontuzje kolana ale wyciskam poty nie skaczac tylko dźwigajac szybko nogi do pasa Pozdrawiam!