Wpisz co chcesz wyszukać...

Trening mięśni brzucha na stojąco [WIDEO] instrukcja

Dziś coś dla osób – nie tylko kobiet – które chcą wyrobić sobie mięśnie brzucha, ale mają dość brzuszków i ćwiczeń w pozycji leżącej. Tu waszą podstawową pozycją będzie stanie na nogach z wyprostowanymi plecami.

Ćwiczenia na brzuch na stojąco

Do tych ćwiczeń na mięśnie brzucha stosowane będą ciężarki, a także skakanka, dzięki której nie tylko będziecie ćwiczyć mięśnie brzucha, ale również spalicie kalorie.

Trening na mięśnie brzucha wykorzystujący skakankę daję wam więc podwójną korzyść, z której warto skorzystać.

Każda kobieta chce mieć płaski brzuch, a przy okazji twardy i jędrny, dla takich kobiet jest stworzony trening, który za momencik będziecie mogli zobaczyć na filmie. Trening ten to zaledwie 20 minut ćwiczeń – 20 minut, które potrafią zdziałać cuda, jeśli tylko przyłożycie się do tych ćwiczeń.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha i spalanie kalorii, które za momencik zobaczycie, wykorzystują dwa atrybuty: ciężarki oraz skakankę, w które koniecznie musicie się zaopatrzyć przed przystąpieniem do tych ćwiczeń.

Później przyjmujecie odpowiednią pozycję i można ćwiczyć. 20 minut chyba każdy znajdzie, bo to naprawdę niewiele, a już po tygodniu będziecie mogli odczuć pierwsze efekty ćwiczeń.

Jesteście gotowi na takie wyzwanie? Mam nadzieję, że tak, bo ćwiczenia na mięśnie brzucha już czekają na was. Nie będą ich omawiać kolejno, bo na filmie wszystko jest pokazane bardzo dokładnie i są polskie komentarze, stąd też nikt nie powinien mieć problemów z ich zrozumieniem.

Trening brzucha na stojąco

Powodzenia!!!

Warto przeczytać:

  Potwierdzone naukowo - [SPOSOBY] - na rzeźbę na brzuchu!
Oceń artykuł

79 Komentarzy

  1. Avatar

    Na poczatku udalo mi sie wytrzymc tylko 10 min teraz wytrzymuje do konca treningu.I jestem barzdo zadowolona poniewaz widac juz efekty,a myslalam ze po urodzieniu dziecka plaski brzuch jest tylko marzeniem….A moje nie dlugo sie spelnipolecam

    Odpowiedz
  2. Avatar

    Wytlumaczcie…

    Jak ona to robi, ze gada i cwiczy jednoczesni i nie jest zmachana. Ja wymieklam po 13 minutach.

    Odpowiedz
  3. Avatar

    Dzieki za dobre cwiczenia,ja cwicze juz 3 tygodnie i wspaniale sie czuje ,a schudlam ok 2 kg

    polecam wszystkim

    Odpowiedz
  4. Avatar

    Pierwszy raz cwiczylam i wytrzymalam 40min. Kochane nie podawajmy sie, damy rade

    Odpowiedz
  5. Avatar

    czy ktos wie jak nazywa sie ta instruktorka i czy nagrala plyty fitness i gdzie mozna je kupic?

    Odpowiedz
  6. Avatar

    Czy mozna zamiast skakanki zrobic po prostu szybki bieg w miejscu? np. wysoko podnoszac kolana?
    Wlasnie tak dzis z Pania cwiczylam, ale dalam rade zrobic tylko pierwsza serie, troche przysiadow i cala serie „zabojczego” treningu na nogi i posladki .

    Odpowiedz
  7. Avatar

    Bardzo dobra instruktorka. Mila, usmiechnieta i wlasnym wygladem mobilizujaca do cwiczenia

    Odpowiedz
  8. Avatar

    do Natalia – biegi niestety nie zastepuja skakanki, zupelnie inaczej przy skakance pracuja nogi, a przy okazji i inne partie ciala w tym brzuch.

    Odpowiedz
  9. Avatar

    do rola13 – jesli bedziesz przy tym machac rekami i nogami identycznie jak przy skakance to efekt moze byc zblizony, ale nigdy nie bedze taki sam

    Odpowiedz
  10. Avatar

    nie bardzo mam miejsce do skakania na skakance, bo o wszystko zahaczam, dlatego chcialabym sie zapytac czy jesli bede udawala, ze skacze tylko bez skakanki to bedzie mniejszy efekt ?

    Odpowiedz
  11. Avatar

    do slim – tak, wykonujac dodatkowo inne cwiczenia efekt bedzie lepszy

    Odpowiedz
  12. Avatar

    Hej jetem po calej serii i fajnie sie czuje; znalazlam Was w necie bo zabrkalo funduszy na fitness a poza tym to i tak nie nadazalam za prowadzacymi. Wyciagnelam meza kawalerskie ciezarki ale chyba sa za ciezkie – co domowego moge wykorzystac zamiast nich? jaka jest waga ciezarkow do tego zestawu cwiczeń?

    Odpowiedz
  13. Avatar

    do Ania – bardzo sie ciesze, ze do nas trafilas Ciezarki, ktore dobrze jest wykorzystywac w tych cwiczeniach to takie od 1kg do 2kg – w zaleznosci od tego ile dajecie rade uniesc – lepiej nie przesadzac by nic sobie nie naderwac. Zamiast ciezarkow mozna uzyc inne przedmioty o takiej wadze, ktore bedzie sie wygodnie trzymac.

    Odpowiedz
  14. Avatar

    Wyslalam Wam prywatna wiadomosc, ale jest to temat ogolny – moze odpowiecie tutaj co z rozgrzewka? nie wspominacie o niej – co mozemy robic na rozgrzewke? ja przez ok. 10 min. krece duzym ciezkim kolem hula-hop z masazerami – czy dobrze robie? w sumie czuje sie rozgrzana i wymasowana, a zalegajacy tluszcz na brzuchu po porodzie robi sie miekki i „przelewajacy” . Czekam na opinie i pozdrawiam ps. dzis tez jestem po calej serii

    Odpowiedz
  15. Avatar

    do Ania – rozgrzewka jest oczywista przy kazdych cwiczeniach wiec juz o niej nie wspominamy. Dobry jest bieg w miejscu i rozciaganie, hula hop rowniez moze byc.

    Odpowiedz
  16. Avatar

    swietna strona, oby dalej sie rozwijala.

    Mila prowadzaca- naprawde jestem pod wrazeniem, wrzucam na projektor i cicze jakna normalnych zajeciach.

    Pytanie : Czy jest opcja aby pojawila sie link do sciagniecia tych filmow- moze nawet za oplata jakas- powod jest prosty, jesli ktos ma internet w ktorym placi za transfer danych to jest to troche uciazliwe i kosztowne, wolalabym zaplacic jednorazowo i miec go na dysku by moc odtworzyc kiedy potrzebuje

    Odpowiedz
  17. Avatar

    do Pyska – powinno sie skakac jak na filmiku to daje efekty, zabka moze takich nie przyniesc

    Odpowiedz
  18. Avatar

    czy mozna podskakiwac na skakance na tak zwana „zabke” obie nogi do gory jednoczesnie, bo niestety nie potrafie tak jak na filmiku

    Odpowiedz
  19. Avatar

    do Kitek – po okolo 2 miesiacach

    Odpowiedz
  20. Avatar

    Po jakim czasie strace 10 cm?

    Odpowiedz
  21. Avatar

    Nie potrafie tak wysoko podnosic nog czy to zmniejszy efekty? Potrafie dorownac tej Pani tempem, ale nie daje rady wysoko podnosic nog. Czy jest sens robic te cwiczenia w takim tempie, ale bez podnoszenia nog tak wysoko??

    Odpowiedz
  22. Avatar

    do Czarna – oczywiscie sens jest ew. efekty beda nieco mniejsze

    Odpowiedz
  23. Avatar

    Co ile dni nalezy wykonywac te cwiczenia ?

    Odpowiedz
  24. Avatar

    do Zaskoczona – codziennie

    Odpowiedz
  25. Avatar

    do ciga – tak, zeby wyrobic miesni trzeba sie pozbyc tluszczu, wiec dzialaja one tez wyszczuplajaco. Pierwsze efekty widac po okolo 1,5 tygodnia

    Odpowiedz
  26. Avatar

    czy te cwiczenia sa tez na plaski brzuch ? i ile trzeba cwiczyc zeby zobaczyc 1-sze efekty ?

    Odpowiedz
  27. Avatar

    A co jak ktos nie ma ciezarkow… i kasy?

    Odpowiedz
  28. Avatar

    do wow – mozesz cwiczyc inny zestaw, badź zamiast ciezarkow zastosowac inne obiekty o podobnej wadze

    Odpowiedz
  29. Avatar

    Super cwiczenia. Meczace, ale efektywne. Mialam dosc tych na lezaco. cwicze 5 dzień a juz czuje, ze dziala. zeby bylo skuteczniej po tych cwiczeniach robie 50 brzuszkow i jedna serie Vadera. Super efekty. Boje sie tylko, ze jak bede tak codziennie cwiczyc to moje i tak nie duze bo jeszcze w fazie rozwoju piersi skurcza sie fest. Co myslicie na ten temat?

    Odpowiedz
  30. Avatar

    ja zamiast ciezarkow uzywam butelek z woda, tez sie sprawdzaja

    Odpowiedz
  31. Avatar

    Prosze o podanie masy ciezarkow… Czy takie w formie opaski tez sie sprawdza? Pani uzywa trzech ciezarkow na filmie, a na wstepie mowi o dwoch potrzebnych?? Dziekuje

    Odpowiedz
  32. Avatar

    Super cwiczonka a myslalam ze nie dam rady dzieki
    54 latka

    Odpowiedz
  33. Avatar

    Super cwiczenia. Moj brzuszek po porodzie juz sie trzesie ze strachu. Czy jesli jednoczesnie chce popracowac nad udami i posladkami dodac codziennie cwiczenia na kazda partie ciala czy naprzemiennie codziennie cos innego?
    Instruktorka jest super. Jak sie nazywa? Czy nagrala cos jeszcze? Gdzie prowadzi fitness?

    Odpowiedz
  34. Avatar

    Od wczoraj stosuje ta diete i kilka innych mam nadzieje ze mi pomoga. Mam 14 lat i bardzo chce schudnac poniewaz mam metr 159 a waze 62 kg. czy moglabys dodac jeszcze wiecej filmikow zeby pozbyc sie brzuszka co prawda nie mam duzego ale bardzo che sie go pozbyc zgury DZIeKUJE

    Odpowiedz
  35. Avatar

    do … – mowiac szczerze nigdy tego nie przeliczalam w kcal

    Odpowiedz
  36. Avatar

    Mam pytanie. Ile mozna spalic kcal podczas jednego treniungu ?

    Odpowiedz
  37. Avatar

    Do Admin:Jakie beda efekty gdy bede cwiczyc np 2 razy w tygodniu?Albo czy wogole jakies beda a jak tak to po jakim czasie?

    Odpowiedz
  38. Avatar

    do All.. – beda ale bardzo slabe

    Odpowiedz
  39. Avatar

    jak bede cwiczyc co dziennie zgubie brzuszek po ciazy????

    Odpowiedz
  40. Avatar

    do aga – tak, moze sie to udac

    Odpowiedz
  41. Avatar

    Ile musze cwiczyc zeby stracic 8kg i czy jest to w ogole mozliwe??

    Odpowiedz
  42. Avatar

    witam, chcialabym zapytac ile mniej wiecej moglo by mi zajac wyrzeźbienie brzucha, jezeli waze 58 kg przy 166 cm wzrostu, przy czym plywam i bede wracac do treningow biegowych i co najmniej 3 razy w tygodniu wykonuje cwiczenia ABS II w celu zwiekszenia efektu. z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  43. Avatar

    do asia – dieta i cwiczenia

    Odpowiedz
  44. Avatar

    Witam mam 34lata i 100kg jak moge skutecznie schudnac do prawidlowej wagi?

    Odpowiedz
  45. Avatar

    czy po tych cwiczeniach bd miala plaski brzuszek po no. miesiacu? 🙂

    Odpowiedz
  46. Avatar

    do emm_ – to nic zlego spokojnie mozesz cwiczyc dalej

    Odpowiedz
  47. Avatar

    Witam,
    mam problem:
    od kilku dni robie codziennie te cwiczenia, jednak nie czuje zmeczenia miesni brzucha, bardziej czuje natomiast uda i posladki i zastanawiam sie czy wykonuje prawidlowo te cwiczenia. dodam, ze od dwoch tygodni rowniez codziennie robie dodatkowo http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-8-tygodni/, oraz cwiczenia na ramiona plecy i rece (jednak przy tych cwiczeniach czuje zmeczenie miesni i brzucha i ramion). prosze o rade.
    pozdrawiam

    Odpowiedz
  48. Avatar

    Gdy zaczelam stosowac diete i cwiczenia z wszej strony schudlam moje upragnione 6kg w 1.5tyg i wyrobilam sobie brzuch w 3tyg, cwiczenia sa swietne a efekty widac po 3 dniach stosowania. Polecam!

    Odpowiedz
  49. Avatar

    dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam

    Odpowiedz
  50. Avatar

    witam,
    mam jeszcze jedno pytanie: cy ten zestaw moge podciagnac pod cardio? czy musze jeszcze jakis typowy cardio dolozyc do treningu? z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  51. Avatar

    do emm_ – mozna go jako taki zestaw podciagnac

    Odpowiedz
  52. Avatar

    Witam.
    Jeszcze nie cwiczylam, ale wygladaja na ciezkie, To nic, Zastanawiam sie czy Wam dziewczynki wyrabiaja sie id tego miesnie brzucha, bo ja mam lekko wydenty, ale nie gruby i czy zrobi sie plaski?

    Odpowiedz
  53. Avatar

    czy to dziala tez na boczki ?

    Odpowiedz
  54. Avatar

    do Kursant – 1,5 – 2kg

    Odpowiedz
  55. Avatar

    Ciezarki mniej wiecej ile kilowe?

    Odpowiedz
  56. Avatar

    Mam pytanie. Czy jezeli po 20 min treningu nie czuje miesni brzucha, to znaczy, ze niedokladnie robie cwiczenia?

    Odpowiedz
  57. Avatar

    do ag.56 – pytanie to juz gdzies padlo – 1,5 – 2kg

    Odpowiedz
  58. Avatar

    Witam, Prosze o podanie wagi 3 ciezarkow,ktore sa uzywane.

    Odpowiedz
  59. Avatar

    przestańcie tyle pytac tylko bierzcie sie za cwiczenia

    Odpowiedz
  60. Avatar

    Witam.. czy istnieje mozliwosc dodania cwiczeń na DOLNE partie brzucha?

    Odpowiedz
  61. Avatar

    do kasiorek – istnieje taka mozliwosc – prosze zapisac do na naszym FORUM w dziale PROsBY

    Odpowiedz
  62. Avatar

    do paula17 – ogorki mozesz jesc Przede wszystkim musisz zebrac sie w sobie i cwiczyc – u nas znajdziesz mnostwo zestawow – wybierz ten, w ktorym bedziesz sie czula najlepiej. Co do diety – nie jest konieczna jakas szczegolna – wystarczy zero slodyczy i fast foodow, ograniczenie soli i dodanie do jadlospisu wiecej warzyw i owocow

    Odpowiedz
  63. Avatar

    Mam 17 lat. Niedawno urodzilam rorke. Po porodzie bralam proszki antykoncepcyjne, po nich tylam. Teraz juz od dwoch miesiecy nie biore ich i chcialabym wrocic do wagi z przed ciazy. Bardzo lubie jesc ogorki z octu itp. Czy moge ich jesc czy raczej to nie jest wskazane? Bardzo bym chciala spalic troche kilogramow , przed slubem ktory zamierzam wziac w te wakacje. Zalezy mi na mniejszym tylku, chudszych nogach, i plaskim brzuchu. Chcialabym rowmniez uniewidocznic troche rozstepy i zmniejszyc celulit co moge zrobic i w jak najszybszym czasie. Bardzo mi na tym zalezy. Stosowalam wiele diet, ale brakuje mi silnej woli. To jest moj duzy problem, ktory mi przeszkadza w schudnieciu.

    Odpowiedz
  64. Avatar

    Mam jeszcze pewne watpliwosci. Jak zaczne cwiczyc uda i lydki czy nie zrobia mi sie miesnie ? Bo mi nie zalezy na mniesniach, tylko na szczuplejszych parti ciala. Konkretnie na tylku, brzuchu, nogach. Ktore cwiczenia sa najlepsze na poszczegolne cwiczenia. Tak jak wspomnialam mam male dziecko i ciezko mi jest wygospodarowac czas na cwiczenia.Prosze o polecenie jakis najlepszych cwiczeń ktore byly by dla mnie odpowiednie.

    Odpowiedz
  65. Avatar

    Tez mam pytanie czy sa jakies cwiczenia na dolne partie brzucha. Po porodzie zostala mi taka skora u dolu na końcu brzucha czy sa jakies cwiczenia aby to zostalo ujedrnione czy jakos wysmuklic to ?

    Odpowiedz
  66. Avatar

    DO ADMIN!
    bardzo zalezy mi na zrzuceniu jak najwiecej cm z nog (w szczegolnosci ud) jak i z innych partii ciala. czy moge miec taki plan cwiczeń, zeby miesnie mi sie nie rozrosly za bardzo? :
    na rozgrzewke 20 min jazdy na rowerku stacjonarnym. poźniej mel b cale cialo, nastepnie cwiczenie na nogi w 9 min. poźniej cwiczenie na uda mel b.
    a co drugi dzień zamiast rowerku SKALPEL Ewy Chodakowskiej.
    dodam, ze 2 razy w tygodniu chodze na treningi siatkowki.

    Odpowiedz
  67. Avatar

    do darkadaarka – tak mozesz miec taki zestaw

    Odpowiedz
  68. Avatar

    Witam,

    Trzy razy w tygodniu wykonuje 45min trening na silowni. 15min bierznia,30 min. maszyny (rece, nogi, brzuch). Niestety nie widze efektow odnosnie brzucha. Czy moge powyzszy trening wykonywac w dni kiedy nie mam silowni? czy to przyniesie efekty?

    Serdecznie pozdrawiam!

    Odpowiedz
  69. Avatar

    do Joanna-mysle ze to przyniesie efekty ale poźniej niz normalnie

    Odpowiedz
  70. Avatar

    mam wazne pytanko po jakim czasie widac efekty ? prosze o szybka odpowiedz bo wakacje zapasem :p

    Odpowiedz
  71. Avatar

    Czy jezeli robilabym cwiczenia takie jak:
    -workout Miley Cyrus legs
    -6 weidera
    -plaski brzuch w tydzień
    -https://www.youtube.com/watch?v=Ouje77lERt8
    -10 minutowy trening brzucha
    -10 minutowy trening posladkow
    -https://www.youtube.com/watch?v=9ni1TO_asTE
    -trening miesni na stojaco

    Beda jakies duze efekty? Chce szybko dosc schudnac, a najbardziej wyrobic miesnie. Gdy robilam workout Miley Cyrus legs i zabojczy trening nog efekty mialam juz po 2 tygodniach.
    Chcialabym ladnie wysmuklic uda i brzuch dam rade z tymi cwiczeniami?

    Odpowiedz
  72. Avatar

    do domcia – roznie widac efekty, srednio po ok. miesiacu

    Odpowiedz
  73. Avatar

    bardzo dziekuje dalam rade !!! super cwiczenia!!!!

    Odpowiedz
  74. Avatar

    Czy moga byc to ciezarki 1 kg, 2 kg i 3 kg?

    Odpowiedz
  75. Avatar

    do Ania19 – moga

    Odpowiedz
  76. Avatar

    do admnin .. mam 15 lat wzrost 166 i waze 66 kilo czy uda mi sie cwiczac 5 razy w tygodniu trening ABS z MelB i KILLERA z Ewa Chodakowska schudnac do wakacji z 7 kilo? oczywiscie odzywiam sie zdrowo i lekko nie jem slodyczy makaronow tlustego miesa itp.

    Odpowiedz
  77. Avatar

    do paulisiaarz – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  78. Avatar

    Witam Dopiero teraz odkrylam ta strone ale cwicze juz ponad tydzień trzy zestawy z tejze strony. Niestety mam kontuzje kolana ale wyciskam poty nie skaczac tylko dźwigajac szybko nogi do pasa Pozdrawiam!

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)