Kołyska do brzuszków to przyrząd, dzięki któremu znacznie szybciej wyrzeźbisz mięśnie brzucha, bez narażania kręgosłupa na uszkodzenie. W dzisiejszym poradniku dowiesz się jak używać kołyski i na co zwracać uwagę podczas jej zakupu.
Ten przyrząd do brzuszków dowozi naprawdę zadowalające efekty, dzięki kołysce wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie brzucha, wyizolujesz mięśnie ABS, a podczas samego robienia brzuszków – znacznie odciążysz kręgosłup!
Ten przyrząd do robienia brzuszków imituje wykonywanie klasycznych ćwiczeń na brzuszki, jedyną różnicą jest trzymanie obiema rękoma za uchwyty znajdujące się po bokach lub za tułowiem, które są częścią konstrukcji, a nie za głową jak w klasycznej wersji brzuszków.
Kołyska do robienia brzuszków świetnie współgra z naszym ciałem, spinając mięśnie brzucha i jednocześnie unieruchamiając części ciała, których nie trzeba angażować podczas ćwiczenia.
Konstrukcja tego przyrządu do brzuszków odciąża więc kark, szyję i górne kręgi kręgosłupa, zmuszając do pracy jedynie mięśnie brzucha.
Z kołyski powinny szczególnie korzystać osoby, które chcą robić brzuszki, ale nie pozwala im na to ból kręgosłupa. Ból pojawia się szczególnie wtedy, gdy robiąc brzuszki, zbyt mocno ciągniemy głowę do przodu, mając ręce z tyłu głowy.
Często jest to metoda wspomagania mięśni brzucha, gdy te są u kresu sił. Ciągnąc głowę ku przodowi, nadwyrężamy szyję oraz kręgi. Długotrwale stosując taką nieprawidłową technikę, możesz doprowadzić do trwałych uszkodzeń kręgów szyjnych.
Stosując kołyskę do brzuszków, szybciej wzmocnisz i wyrzeźbisz brzuch, zachowując przy tym zdrowy kręgosłup. Ten przyrząd do robienia brzuszków robi robotę i warto mieć go pod ręką podczas codziennych treningów.
Trening brzucha na kołysce zaczynamy od przyjęcia pozycji wyjściowej:
Instrukcję ćwiczenia na kołysce znajdziesz na poniższym wideo:
Ten przyrząd do ćwiczeń mięśni brzucha jest tak skonstruowany, by umożliwiać ćwiczącym wykonanie kilku rodzajów ćwiczeń. Na poniższym wideo zaprezentowane zostały wszystkie ćwiczenia, jakie można wykonać.
Osoba początkująca powinna ćwiczyć brzuszki na kołysce co drugi dzień. Jest to odpowiednia częstotliwość, aby mięśnie brzucha zdążyły się odpowiednio zregenerować.
W internecie można spotkać gotowe plany treningowe na mięśnie brzucha – ale nie warto się na nich wzorować, ponieważ trening brzucha na urządzeniu do brzuszków, to zupełnie inny wysiłek.
Dostosuj częstotliwość treningów do wytrzymałości Twoich mięśni brzucha. Postaraj się wykonać jak największą ilość powtórzeń w każdej serii. Natomiast ilość serii dobierz odpowiednio pod możliwości regeneracyjne mięśni brzucha.
Warto jednak, aby każda seria kończyła się na przynajmniej 15-20 powtórzeniach, natomiast serii najlepiej zrobić minimum 4.
Nie stosuj też zbyt długich przerw między seriami, najlepiej odpoczywać około 30 sekund. I ostatnia rada dla ćwiczących pierwszy raz mięśnie brzucha na kołysce:
W żadnej serii i w żadnym powtórzeniu nie dopuszczaj do całkowitego rozluźnienia mięśni brzucha! Mięśnie niech będą cały czas spięte…
Trening mięśni brzucha na kołysce dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych nieco różni się od treningu dla początkujących. Na czym dokładnie polega różnica?
Różnica polega na intensywności, ilości powtórzeń i długości przerwy między jedną a drugą serią. Trening brzucha na kołysce wykonuj w 5 seriach, z minimum 20 powtórzeniami i przerwami między seriami 10-15 sek.
Mięśnie brzucha bardzo szybko uodparniają się na wysiłek, dlatego co jakiś czas należy poddawać je coraz cięższemu wysiłkowi, by wciąż obserwować efekty ćwiczeń.
Ćwiczenia na kołysce do brzucha dla osób zaawansowanych wykonuj po każdym treningu albo nawet codziennie, nie zapominając oczywiście o regeneracji mięśni.
Największe zalety kołyski do brzucha to:
Największe wady kołyski:
Ten przyrząd do ćwiczeń brzucha ma dwie najważniejsze zalety:
Na koniec zamieszczam wideo, gdzie kołyskę do ćwiczeń dociążamy krążkiem i dodatkowo zakładamy gumy oporowe:
Warto przeczytać: