Zgrabne łydki to podstawa ładnych nóg, dlatego też mam dziś dla was kilka propozycji na ćwiczenia wyszczuplające łydki i wypracowujące ich mięśnie. Wykonując te ćwiczenia na łydki co drugi dzień już po dwóch tygodniach zobaczysz pierwsze efekty.
Ćwiczenia na łydki, które dziś mam dla was są bardzo proste, więc nikt z was nie powinien mieć z nimi problemów.
Są to ćwiczenia nie tylko dla kobiet, ale też i mężczyzn, dlatego też gorąco zachęcam wszystkich to ćwiczenia razem z nami.
Ćwiczenia na zgrabne łydki to zestaw kilku bardzo prostych ćwiczeń, dzięki którym już po 2 tygodniach będziecie mieć zgrabniejsze nogi. Te ćwiczenia łydek należy wykonywać co drugi dzień, dla wytrwałych polecane jest w między czasie wykonywanie jakiś innych ćwiczeń na nogi, by przyspieszyć widoczność efektów.
Każde ćwiczenia na łydki, które jest w tym zestawie będzie omówione dokładnie na osobnym filmiku. Są one w języku angielskim jednak w niczym to nie przeszkadza, bo wszystko jest dokładnie przedstawione wizualnie.
Każde z ćwiczeń w tym zestawie należy powtarzać: w pierwszym tygodniu 25 razy a w drugim 50 razy. Każdy kolejny tydzień to również 50 powtórzeń.
Przed przystąpieniem do tych ćwiczeń warto wykonać bieg w miejscu, kilka wykopów, a także jakieś ćwiczenie na rozciągnięcie (niekoniecznie szpagat 😛 ).
Ćwiczenia na zgrabne łydki już czekają na was. Są one naprawdę skuteczne, więc gorąco zachęcam was do ich przetestowania. Nic was to nie kosztuje, a naprawdę wiele możecie zyskać. Wakacje tuż tuż – fajnie by było mieć piękne nogi do mini, nieprawdaż?
243 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Ile mozna schudnac wykonujac te ciwczenia przez 1 miesiac?
do Maaalinka – po miesiacu mozna schudnac do 4 kg.
mozna pominac ostatnie cwiczenie
uff od samego patrzenia tak sie zmeczylam ,ze schudlam 10 dkg wbrew pozorom cwiczenia bardzo intensywne wymagajacego duzego wydatku energii
czy zeby zoabzzcyc efekty trzeba stosowac diete?
jak czesto trzeba je wykonywac? mozna wykonywac popoludniu/wieczorem?
a ktos schudna? Ja -wiadomo zima-przybralam okolo 4 -5 kg i tyle chce sie pozbyc. czy cwiczac tylko to -jest to wykonalne bez diet? ( bez diet -mam namysli np z odstawieniem slodyczy, 5 posilkami co 3 h i piciem odpowiedniej ilosci wody)
A ile mzna schudnac wykonujac te cwiczenia przez 1 tydzień
ile kalori mozna spalic w ciagu jednego treningu ?
do ……… – pominiecie cwiczenia spowoduje gorsze efekty
do qlinkqa – nie trzeba stosowac diety, ale nie nalezy sie tez obzerac
do paulina – cwiczenia wystarczy wykonywac raz dziennie, ale zwiekszenie dawki poprawia efekt. WYkonywanie ich rano i wieczorem jest bardzo dobrym rozwiazaniem.
do Ola – po tygodniu mozna schudnac okolo 2 kg
do justyna18 – ilosc kalorii to ok. 300
hej mam sprawe zrobilam pare cwicze i nie moge nogami ruszac co robic?
do ewcia marchewcia – odpocznij, a wszystko wroci do normy
a ja sie zawzielam i chetnie odpowiem jakie efekty gdy tylko wytrwam tydzień dwa
i przy okazji – kochany Adminie, uwielbiam Wasza strone i z cala przyjemnoscia wykonuje cwiczenia, ktore polecacie. Ciesze sie, ze Was znalazlam
a wiec do napisania
do yovivo – bardzo dziekujemy za pozytywna opinie
cwiczenia sa wyczerpujace ,ale mam nadzieje ,ze efekt bedzie tego godny hehe . pozdrawiam wszystkie panie ,ktore korzystaja z tych porad .
ile trwa kazde cwiczenie i jaka dluga jest przerwa miedzy nimi powinna byc, serii widze ze 8
do Stacha3 – cwiczenie trwa tyle ile na filmie, podobnie jest z przerwami
dwie serie i padlam! Wygladam teraz jak moj metabolizm – leze bez ruchu! Ale…ale…wieczorem zrobie 3 powtorzenia…jutro 3.5…pod koniec miesiaca- ha! pewnie z 5
Dziekuje za cwiczenia, pozdrawiam wszystkich zacietych!
ps. mysle ze mogloby mi pojsc lepiej, gdybym cwiczyla w takim krajobrazie jak Pani!
super ciwiczenia , robilam je dzis i daja w kosc niestety nie mam za bardzo czasu by robic je wiecej niz 20 min dzinnie. Mam pytanie czy jesli bede robila te cwiczenia po 20 min codziennie to schudne czy przyrosna mi miesnie bo zaznaczam ze nie stosuje zadnej diety ale tez nie objadam sie niezdrowa zywnoscia .
Jesli mozna dobry Adminie to ja prosze o opis tych cwiczeń bo komp mi sie zacina
Bylabym bardzo bardzo wdzieczna
Witam , mam 160 i 80 kg czy ok 20-25 kg nadwagi.. kondycje mam slabiutka i to bardzo slabiutka .. prosze o polecenie mi najlepszych cwiczeń (te 25 kg w 2 miesiage – niestety nie mam tyle czasu aby poswiecic 4 godziny)
Prosze polecic mi jakies cwiczenia z tych ktore sa na stronie , i nie sa bardzo trudne (do godziny dziennie tylko tyle moge poswiecic) orasz szacowany przez pania czas chudniecia przy owych cwiczeniach
(pisalam do pani wiadomosc prywatna ale niestety nie otrzymalam odpowiedzi )
Toz ta dziewczyna wyglada jek by miala anoreksje !!
do rybeczkaaa – wiadomosc prywatna niestety nie dotarla albo trafila w spam i jej nie zauwazyla. Co to cwiczeń to polecam: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-w-2-tygodnie/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace-w-30-minut/oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/. Szacowany czas schudniecia ok 2 miesiace. Pozdrawiam i zycze powodzenia
Witam. Mam 18 lat i 155cm wzrostu i waze 66kg. Mam tez astme i szybko sie mecze bo dostaje zadyszki. Ile musze schudnac zeby nie byc gruba i zeby nie wygladac jak tzw. “kosciotrup”?? Jest mi tez trudno schudnac. Jakie cwiczenia moge wykonywac zeby moja astma sie nie odzywala? Czy te cwiczenia na metabolizm bylyby dobre dla mnie czy jakies inne? Bardzo prosze o pomoc
samo patrzenie meczy. 😛 musze robic wieksze przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczeniami- paro sekundowe,gdyz mam problemy zdrowotne. czy to opoźni efekt?
do kama – idealna dla ciebie waga bedzie 56kg. cwiczenia, ktore mozesz wykonywac to wszystkie te, w ktorych nie trzeba biegac. W cwiczeniach na metabolizm ten bieg wystepuje. Polecam ci cwiczenia typu plaski brzuch w tydzień oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace-w-30-minut/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace/.
do madzix – minimalnie moze opoźnic efekt, jednak niekoniecznie
czy konieczne jest wykonywanie 8 serii? czy mozna np. zrobic po prostu kazde cwiczenie 4 minuty, czyli tyle ile lacznie wychodzi na 1 cwicznie przez 8 serii? i czy ewentualnie mozna robic cwiczenia w innej kolejnosci, czy to spowoduje znaczny spadek skutecznosci tych cwiczeń? no i ciezki ciezarek to jaki? np. 5l baniaczek z woda?
czy te cwiczenia nalezy wykonywac codziennie? 7 razy w tygodniu, zeby miec leszy efekt? Rany myslalam, ze nie podolam tym cwiczeniom, faktycznie sa intensywne , dziewczyny do dziela.
Drogi Adminie, widze, ze mozna sie Ciebie poradzic Otoz, 21 lat, 170 i NIESTETY 77 kg. Nie jem smieciowego jedzenia typu fast food, ale czasami zdarza mi sie zjesc cos niezdrowego,jednak jako studentka staram sie kupowac tanio i zdrowo. Odchudzam sie od zawsze, jednak nigdy nie widzialam efektow. Wyjatkiem byl okres miesiaca, kiedy pracowalam wtedy zaczynalam widziec spadek wagi. Chcialabym, zeby zostaly mi polecone cwiczenia, ktore pozwola jakos ruszyc wage w dol az do moich wymarzonych 69 kg (najlepiej do czerwca) Blagam!
Z powodu braku czasu nie moge zrobic zbyt wielu cwiczeń , chcialam sie zapytac czy gdybym robila cwiczenia domowe co dziennie w pol godziny i dodala na metabolizm ile moglabym schudnac? Chcialabym zrzucic gdzies 15-20kg
ja cwicze od paru dni (5)i nie schudlam ani 1kg
ja cwicze od 5 dni od 4 wykonuje wszystkie cwiczenia po kolei i jak narazie nawet 1kg nie schudlam czy robie cos źle??
do kasienka_km – powinno sie wykonywac 8 serii, jednak na upartego mozna tez cwiczyc po 4 minuty. Co do kolejnosci to jest ona tu tak specjalnie dostosowana, wiec lepiej jej nie zmieniac. Ciezarki od 1kg do 2kg
do mart – tak cwiczenia te wykonuje sie codziennie
do wioleczka – Witaj Na poczatek podstawa beda te cwiczenia na metabolizm, bo skoro nie jesz smieciowego jedzenia i odzywiasz sie zdrowo to niewatpliwie jest on bardzo wolny i warto go przyspieszyc. Do tego polecam cwiczenia fat burning – fajna zabawa i odchudzanie w jednym http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning-chudnij-tanczac/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning/, a takze domowe cwiczenia odchudzajace http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace-w-30-minut/ i http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-w-2-tygodnie/. A jesli masz w sobie dosc samozaparcia i sporo wolnego czasu to wyprobuj koniecznie rowniez http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-nawet-25kg/. Pozdrawiam i trzymam kciuki!
do Likier – okolo 5 kg na miesiac
do tina007 – moze i nie schudlas, ale z pewnoscia poprawil sie twoj metabolizm i wkrotce bedzie widac efekty
swietna stronka, i swietnie pani prowadzi cwiczenia, az chce sie je robic!
na prawde super i dziekuje moze dzieki pani wreszcie schudne.
DO ADMINA : Czy mozna te cwiczenia wykonywac codziennie ?
Drogi Adminie ile i co powinnam cwiczyc zeby schudnac 10 kg w 2 tygodnie ?
czy te cwiczenia nie spowoduja rozrostu miesni na lydkach? mam je dosyc umiesnione i chcialabym je wyszczuplic i schudnac okolo 10 kg
jestem ciekawa ile juz schudlam bo przerobilam juz prawie wszystkie fimly z cwiczeniami i sa one swietne w moich ukochanych spodniach znowu sie dopinam bardzo dziekuje za wspaniale cwiczenia !
do Wera – mozna
do chce schudnac – te cwiczenia przede wszystkim poprawiaja metabolizm i przyspieszaja odchudzanie. Jesli w 2 tygodnie chcesz schudnac 10kg to polecam cwiczenia schudnij 25kg, a jesli one sa za ciezki to wybierz fat burning i kilka innych zestawow cwiczeń na odchudzanie.
do del – nie
czy jesli nie bede stosowac zadnej diety tylko wykonywac cwiczenia zamieszczone powyzej uda mi sie cos schudnac, czy nie ma nawet na to szans?
rowniez chcialabym bardzo pochwalic strone, mam obsesje na punkcie cwiczen i,t,d wiec ogladalam chyba z tysiace filmikow z cwiczeniami, ale te tutaj sa najlepsze Mam jednak jak wiekszosc tutaj problem i pytanie. Mam 18 lat, i juz od 2 lat biegam i cwicze regularnie, teraz tak ze 3 razy w tygodniu chodze na silownie ( 65 minut na bizni z predkoscia 10. 5 km/h, 100 wbiegow na schodek z ciezarkiem, troche cwiczen silowych) a w dni wolne od silowni wykonuje cwiczenia na btrzuch z tej strony. Jednak pomimo tych staran i tak mam taka oponke troche na brzuchu, znaczy czuc pod tym ze sa takie “twarde” miesnie, ale i tak nie moge pozbyc sie tluszczyku a nogi mam za to umiesnione. Czy te cwiczenia moga schudnac z brzucha i nog, jednak nie sprawiajac ze nogi beda jeszcze bardziej umiesnione ? Bo pani na filmiku ma przepiekna figure, moje marzenie i jestem gotowa na wszystko zeby sie spelnilo ! I czy moze branie l-karnityny przed cwiczeniami przyspieszy spalanie tluszczu ?
do patii – tak, bez diety rowniez beda skuteczne
do kaja – te cwiczenia przyspieszaja metabolizm i spalanie tluszczu. Warto je laczyc z innymi cwiczeniami by efekt byl widoczny. Nie doprowadzaja do rozrostu miesni. Jesli chodzi o l-karnityne to z pewnoscia pomoze przy spalaniu tluszczu, jednak lepiej nie stosowac tego typu suplementow.
pocwiczylabym, ale mi sie nie chce
cwiczenia sa bardzo wyczerpujace masakra ale jak chce sie pieknie wygladac to trzeba pocierpiec…A mam pytanie czy mam je codziennie wykonywac czy co 2 dni??
wymieklam w 13 minucie… beznadziejna kondycja
do paula – mozna codziennie
Ja tez wymieklam w 13 minucie, ale jak na pierwszy raz nie jest chyba tak źle codziennie jedna seria wiecej i bedzie dobrze…. a przeciez codziennie trzaskam 30 min na rowerze stacjonarnym + 15 min na skakance… ale ten zestaw to juz hardcore fajnie endorfiny dzialaja dzisiaj zaczelam i bede obserwowac efekty pozdrawiam
Czy te cwiczenia sa dobre by odchudzic uda i lydki ?
do ruff – te cwiczenia ogolnie wszystkie partie ciala pobudzaja do spalania tkanki tluszczowej
Drogi Adminie,
Od ok 2 tygodni odstawilam calkowicie slodycze, zwykly chleb zamienilam na pieczywo chrupkie, od ok. roku nie pije slodkich napoi, jedynie wode niegazowana. Smazone jedzenie jadam malo kiedy, ziemniaki, ryz odstawilam. Jedynie czasem skusze sie nie troszke makaronu. Od dzis mam zamiar zaczac cwiczenia na metabolizm i jakies na miesnie brzucha z waszej stronki Moj wzrost to 164 cm a waga 70 kg. Chcialabym schudnac ok 15 kg. W jakim czasie z taka dieta oraz tymi cwiczeniami moze udac mi sie to osiagnac? Z gory dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam
do odchudzajaca sie – przy tych cwiczeniach i diecie po kolo miesiacu, jesli dorzucisz jeszcze inne cwiczenia odchudzajace to efekt powinien byc widoczny szybciej
Witam. Ja sprobowalam tych cwiczeń przed chwila i nie czuje, zadnej swojej kończyny. Ale to przez moja bardzo duza wage (80 kg prz wzroscie 165cm). Wytzymalam 3 serie cwiczeń i jestem padnieta. Ile moge schudnac, jesli bede stosowala te cwiczenia, przez 3 miesiace?
do Puszystaaa- bez dodatkowej diety i innych cwiczeń na odchudzanie ok 10kg
ile czasu trwa jedno cwiczenie ? 20 sec. ?
i czym mozna zastapic ciezarek ?
do anetku – cwiczenia trwa w zaleznosci od tego jak szybko je wykonujesz,ciezarek mozna zastapic butelka z woda
ile trzeba robic serii codziennie ?
aha, dziekuje! .. Jednak nie chce ryzykowac, bo mowia mi ze od przysiadow biodra rosna wiec te ostatnie chyba sobie odpuszcze bo i tak mam duzo ruchu. Chodze na tańce, robie codziennie po 150 brzuszkow i cwicze uda, tez to nie jest tak ze jestem jakas gruba a po prostu chce za 3 tygodnie ladnie wygladac w mojej sukience i zalezy mi na plaskim brzuchu i o 2cm chutszych udach ).
do grubasek – wystarczy jedna seria
Do Admin: ile mozna schudnac i czy w ogole cwiczac aerobiczna 6 weidera+lekka dieta? I ile robic tych cwiczen jak juz sie skonczy te 42 dni?trzeba zaczynac od poczatku i tak w kolko bo mi glownie zalezy zeby nie nabrac masy miesniowej tylko schudnac
do Betty – a6w rowniez pozwala na spalenie tluszczu choc przede wszystkim wyrabia miesnie. Na szybkie spalenie tluszczyku z brzucha polecam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień. Jesli chodzi o a6w to owszem po zakończeniu calego okresu cwiczeń powtarza sie go od poczatku.
staje do walki z 20kg bardzo prosze o pomoc,ktore cwiczenia zastosowac i jak czesto zastosuje diete pozdrawiam i czekam na szybka odpowiedz bo juz nie moge na siebie patrzec blagam o pomoc
a ja mialabym pytanie odnosnie stopera uzywanego w filmiku; ja nie przepadam za cwiczeniem z komputerem a cwiczenia plus kontrola zegarka to niepotrzebna komplikacja wiec przydaloby sie takie cudne urzadzenie liczace serie i przerwy; jaka to marka i model?
trushi takie stopery kupisz w sklepach sportowych, ja kupila w Decathlonie
Ta dziewczyna ma piekne nogi
Rybeczko – ja na sam poczatek moge Ci polecic – ruch. Zacznij od godzinnego codziennego marszu, co dzień zwiekszaj tempo, az do 7.5 km/godz. Z czasem mozesz przejsc w trucht. Poza tym codziennie poranna gimnastyka (na poczatek lekkie cardio, rozgzrewka, stretching), po jakichs 2-3 tygodniach, jak nabierzesz kondycji (mysle, ze przy Twojej wadze nie powinnas sie na poczatku za bardzo forsowac) zacznij robic bardziej zaawansowane cwiczenia + jeszcze wiecej sie ruszac. Mysle, ze przy godzinnym szybkim marszu powinnas zgubic przez pierwsze dwa tygodnie ok 3 kg Oczywiscie bez obzarstwa.
mam 15 lat , 169 cm i waze 54kg .
od tygodnia wykonuje te cwiczenia czy poskutkuja i czy moge tak cwiczyc :
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-nogi-uda-i-posladki/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-talie-osy/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
http://www.youtube.com/watch?v=XG5B3i4QPe4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=VPVNaJqtXLM
http://www.youtube.com/watch?v=BBCP7Zp96zQ&feature=relmfu
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/cwiczenia-na-metabolizm/
To tyle zajmuje mi to okolo 3 godzin dziennie , prosze o pomoc , bo nie jestem do końca pewna czy efekt nie skończy sie tym , ze bede wygladala jak pudzian i bede chora ..
POMOCY !
wydaje mi sie , ze waze troche za duzo i konkretnie zalezy mi na tym , zeby do wakacji miec naprawde smukle uda i plaski brzuch , duze wciecie w talii , i brak boczkow , mam figure klepsydre wiec uda to moje skaranie ..
do Natalia123 – na brzuch na poczatek proponuje – plaski brzuch w tydzień; na uda – cwiczenia na uda w 5 min; na talie – cwiczenia na talie osy, a na boczki cwiczenia na boczki z naszego portalu. Ewentualnie jesli masz problemy z metabolizmem to polecam cwiczenia na metabolizm. To wystarczajacy zestaw by w wakacje wygladac szczuplo i zdrowo
Witam Mam strasznie slaba kondycje Dzisiaj zrobilam pierwsze cwiczenia, ale przetrwalam tylko 1serie Jezeli bede dokladac wiecej serii co jakis czas, gdy bede juz wstanie, to efekt bedzie ten sam, czy to pogorszy sprawe?
do 123456 – na poczatek mozesz tak robic
Drogi Adminie mam kilka pytań .
Skoro robiac te cwiczenia 20 minut dziennie zauwazymy poprawe po 2 tygodniach.To przyspieszajac to robiac 40 minut ( rano i wieczorem ) zauwaze juz po tygodniu ?
Do tego czy ty cwiczenia dzialaja na cale cialo,a do tego rozbudowuja miesnie ?
Jestem innym typem dziewczyny ; )).
Jestem Nastolatka i chce miec lekki kaloryfer na brzuchu ,cos w stylu tej pani,moze troche bardziej wyraźny,uda mi sie ?
Mam 14 lat i ok. 10 kg do idealnej wagi. :3
Nie obejrzalam ostatnich kilku minut. Czy ja dobrze zauwazylam, ze ona robila caly czas te same cwiczenia? Moglby mi je ktos opisac w kilku slowach doslownie[bo je wszystkie zrozumialam, niektore robilam, chociazby w szkole], bo pewnie nie zaladuje juz a nie pamietam kolejnosci. Takze bylabym bardzo wdzieczna..
I jeszcze jedno bo jestem nie ogarnieta i nie zarejestrowalam. Ile serii[8?] i ile powtorzeń w kazdym cwiczeniu?
A i teraz cos ode mnie
dziewczyny oplaca sie cwiczyc. A juz na pewno cwiczenia z tej oto strony. Sa mega fantastyczne a co najwazniejsze SKUTECZNE.
Marzy mi sie, zeby do wakacji [2.5 miesiaca] wygladac o [chociaz] 7 kg mniej dzieki cwiczeniom.
Dziekuje Adminowi za te wszystkie cwiczenia~!
Mam takie pytanko, nie dotyczace bezposrednio tych cwiczeń…
Ile moge schudnac wykonujac dziennie przez 2 miesiace:
200 brzuszkow okolo;
3 km biegow;
kilkanascie kilometrow na rowerze;
2 h skakania na skakance
50 przysiadow
+ cwiczenia na tylek, nogi,brzuch i biodra?
Waze dosyc duzo, a szczegolnie mam wystajacy brzuch, duzy tylek i grube nogi..
do malinaaaa – polecam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, zabojczy trening na nogi i posladki w 8minut oraz uda w 5minut, a do nich te cwiczenia na metabolizm. Jesli chodzi o diete to dieta South Beach jest ciekawym rozwiazaniem.
Witam. Mam 18 lat, 164 cm wzrostu i waze 62 kg czyli mozna powiedziec, ze w normie jednakze chcialabym schudnac tak do 50/55 kg, czy wystarcza tylko te cwiczenia czy moze jeszcze jakies dodatkowe(typu bieganie) i do tego dieta? A jesli tak to moge prosic o polecenie mi jakies odpowiedniej diety i zestawu cwiczeń? pozdawiam
do Anna <3 - to ile sie spali i w jakim czasie zalezy od orgaznimu, zwiekszajac dawke zwieksza sie szanse na szybsze efekty. cwiczenia te dzialaja na pobudzenie metabolizmu, najlepiej wykonywac je z innymi cwiczeniami, ale tak - sa one na cale cialo. Nie, cwiczenia te nie rozbudowuja miesni. CO do kaloryfera to te cwiczenia ci go nie wyksztalca - wyprobuj a6w.
do Misia – ok 15kg
Witaj cwicze juz od 8 tygodni, a niestety moja waga nic nie spadla. cwicze 3-5 razy w tygodniu, co najmniej 2 razy ok 60min i reszte ok 30min. Najczesciej 5min na uda, zabojczy trening na nogi i posladki oraz doskonaly na brzuch i do tego te cw na metabolizm. Jak mam zmienic te cwiczenia, zeby byly wieksze efekty? Dziekuje Ci za odpowiedź i fajne cwiczenia
mam pytanie jakie czesci ciala po tym shudna ? i jeszcze takie czy jak bede codziennie skakac na skakance to schudne ?
Wielkie dzieki za odpowiedź Admin… Ech.. wiem, pewnie duzo mialas na glowie.. A ja tez jestem wrednota chodzaca
Wystarczylo :
5 cwiczeń w jednej serii. Razem 8 serii.
1 bieg w miejscu
2 klek z oparciem, wyrzut nog do tylu, wyskok
3 klek z oparciem bieg w miejscu
4 Przeskoki nad malym ciezarkiem
5 przysiady z ok 3 kg ciezarkami
kazde cwiczenie ok 20-30s, jak najwiecej powtorzeń
No to zaraz ide to zrobic, ciekawe ile dam rade…
PS
dzieki za uda w 5 minut, cwicze od niedzieli [jest wtorek] juz 1,5 cm zeszlo. Jesli bedzie chociaz 2/ 3 cm na tydzień to bede baardzo szczesliwa
pozdrawiam
do Justyna – wyprobuj schudnij 25kg
do Olka – te cwiczenia powoduja pobudzanie organizmu do spalania tluszczu z calego ciala. Do tego warto wykonywac inne cwiczenia na konkretne partie, ktore chce sie odchudzic. Tak, skakanka jest dobra na odchudzanie, szczegolnie gdy laczy sie ja z innymi cwiczeniami.
do mydlanaa – oczywiscie takie wykonywanie cwiczeń rowniez przyniesie efekty
Drogi Adminie. Czy to cos da gdy rano bede robila jedna taka serie 5 cwiczeń przed wyjsciem do szkoly. Gdy wroce 2 takie serie czyli 10 cwiczeń i wieczorem tez 2 serie ?. Do tego 5 min cwiczeń na uda. Skakanie na skakance 30 min. I brzuszki gdzies z 20. No i zero jedzenia slodyczy i jedzenia po 18.
po tygodniu wykonywania tych cwiczeń schudlam 1.5kg, a wykonywalam je tylko raz dziennie. Wydaje mi sie, ze zeby nie schudnac to trzeba naprawde spoooooro jesc…
A moze by tak pokazano jak te cwiczenia robi ktos grubszy a nie taka chudzinka ?
cwiczenia swietne, robie je od polowy stycznia, teraz powtarzam dwa razy filmik w ciagu dnia (jak starczy mi czasu :P) i nie dosc ze trzymam bardzo dobra wage i figure ( w koncu wymarzona…) to jeszcze czuje poprawe sprawnosci trawienia i metabolizmu. nawet jak pojem wiecej ktoregos dnia, nie czuje problemow a i waga nie zostaje zachwiania. dawne wzdecia, uczucie ciezkosci juz calkowicie sa mi obce. jestem bardzo, ale to bardzo zadowolona. podziekowania dla Admina! a tak jeszcze z praktyki, to zeszlam z rozmiaru L na S co mowi samo za siebie a i nogi i brzuch (nad ktorym tez pracuje z zalaczonych na stronie cwiczen) maja bardzo ladny ksztalt i profil takze nie jest to po prostu zeszczuplenie i koscista postawa 😛 warto sie zdeterminowac chociaz “niecheci” tez nie jest brak
do Jula – to zestaw pobudzajacy cale cialo do spalania tluszczu, powinno sie go stosowac z innymi cwiczeniami, wiec zabojczy trening jak najbardziej mozesz wykonywac
Super stronaZaczelam wykonywac te cwiczenia.Dam znac jak tam efekty.Chcialabym zrzucic okolo 3-5 kg. Teraz waze 62 przy wzroscie 171 cm.Pozdrawiam
Czy ten zestaw dziala tez na nogi, chcialabym zeby byly chudsze? jesli nie, to czy moglabym codziennie robic ten zestaw cwiczeń + zabojczy trening na nogi i posladki ?
Drogi Adminie, ile uda mi sie schudnac przez 2 tygodnie jesli bede robila rano 4 serie a wieczorem 6 przez pierwszy tydzien, a dopiero w drugim rano 6 a wieczorem 8? czy lepiej robic raz dziennie, ale 8 serii?
Witajcie chcialam sie pochwalic rezultatami. cwicze juz 2 tygodnie i schudlam okolo 3 kg. I to wcale sie nie glodze. Jem 5 razy dziennie w mniejszych ilosciach. Ze 2 razy w tygodniu pozwalam sobie na malo kalorycznego big milka. No i cwicze. Wykonuje cwiczenia na metabolizm po 2 razy dziennie 3 serie. I skacze na skakance. Moje uda zmniejszyly sie o 1/3 . Brzuch tak samo . W sumie od ferii schudlam 7 kg. Jestem z siebie dumna ; )
do lolo – ok 3kg
Do Admina. Mam pytanie, jesli wykonuje te cwiczenia oraz cwiczenia na plaski brzuch w tydzień to kiedy moge sie spodziewac blaskiego brzucha ??
do Bańka – zalezy jak duzo chcesz spalic, jesli nie wiele to tydzien wystarczy
do pytajaca – ok 3-4kg w miesiac
Ok, teraz ja pozwole zadac sobie pani pytanie.
Czy zaczynajac od dzis, 14 maja, i wykonujac te cwiczenia codziennie, zalozmy 1 raz, po jakims czasie 2 powtorzenia, czy po 2 miesiacach (w 2 komentarzu pisze, ze mozna zrzucic do 10 kg w miesiac) osiagne wage idealna dla mnie (59 kg)?
Pozdrawiam.
Witam
Juz 2 dzień wykonuje te cwiczenia i na razie moj rekord to 3-4 serie wiecej nie daje rady niestety:/ Ale mam nadzieje, ze za tydzień zrobie juz 8 serii. Pozdrawiam
do admina jestem w pierwszym ygodniu i mama slaba forme po zimie narazie wykonuje tylko rzy powtorki czy to cos pomoze?mam nadzieje ze z czasem bede mogla robic wiecej powtorek
do Sally – 10kg mozna schudnac wykonujac dodatkowo inne cwiczenia odchudzajace, te tylko mobilizuja organizm do spalania tluszczu
do edi – tak, pomoze
Witam
Mam zamiar codziennie zaczac cwiczyc ten zestaw + cwiczenia z zestawu “schudnij nawet 25 kg” tylko ze kazde zadanie wykonywac po 5 min (nie mam wiecej czasu ) Jakich efektow moge sie spodziewac ?
do Lovatic – te cwiczenia jedynie pomagaja pobudzic organizm spalania tluszczu, by zgubic oponke wybierz np. cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
Do Admin. Mam jeszcze jedno pytanie. Dzis wezme sie za wykonywanie tamtych cwiczenień na plaski brzuch w tydzień, ale czy czy cwiczenia przedstawione powyzej pomagaja na zrzucenie oponki czy jednak nie powinnam ich wykonytwac ?
do Lovatic – jak najbardziej mozesz je wykonywac
prawie sie skonczylam, a nie jestem w stanie poki co zrobic calej serii, po dwoch padam na twarz.
po jakim czasie, cwiczac codziennie bede w stanie bez okropnej zadyszki wykonac caly zestaw???)
dzis moj drui dzien i pot sie leje strumieniami hehe;-)
Witam, zostalo mi po ciazy kilka zbednych kilogramow, kondycja zadna i zastanawiam sie czy cwiczac ten zestaw moge cos schudnac???
cwicze tez inne zestawy, na uda, tylek i brzuch.
co jescze moge cwiczyc aby uzyskac dobry efekt???
Z gory dziekuje za odpowiedz
Drogi Adminie. Mam pytanie, ktore cwiczenia moge wykonywac, zeby po dwoch tygodniach miec plaski brzuch. ? Dziennie moge poswiecic okolo 45 minut na cwiczenia. Pozdrawiam.
WItam. mam 15 lat, 167cm, waze 60kg. nie twierdze, ze jestem gruba, ale chuda tez nie. chcialabym schudnac tak ze 3-4 kg. musze bardzo wczesnie wstac do szkoly, a ze zawsze chce jak najdluzej pospac, nie mam czasu na jedzenie sniadania. moj pierwszy posilek jest to obiad o godzinie 12 w szkole. trenuje pilke reczna, 3 treningi w tygodniu po 1,5 h. prowadze bardzo aktywny tryb zycia, ale wiem, ze odzywiam sie nieodpowiednio i o zlych porach. w sumie nie mam za wiele czasu wolnego, powniewaz codziennie ze szkoly wracam dopiero o 17. Wszedzie w komentarzach na tej stronie, widze, ze Admin radzi bardzo dobrze. CZy moglabym tez odszymac jakas skuteczna rade, jak skutecznie pozbyc sie kg? co jesc, jak cwiczyc ? dodam, ze mam slaba sile woli, ale caly czas nad tym pracuje. Bylabym bardzo wdzieczna za odpowiedz.
dodam jescze, ze strona swietna.. i mam pytanie, czy Pani z filmikow jest Adminem ? przepraszam, ze pytam, ale jakos tak bardzo mnie to ciekawi.
do Magda – tak mozesz, polecam wszystkie cwiczenia z naszego portalu
do Truskawka. – polecam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
do ALa – po pierwsze zacznij sie zdrowo odzywiac, zero slodyczy jedzenia po 19, jakas konkretna dieta nie jest konieczna, ale warto ograniczyc tluszcze i tym bardziej fast foody oraz zaprzyjaźnic sie z warzywami i owocami : )
Jesli chodzi o cwiczenia to polecam cwiczenia na metabolizm by pobudzic organizm do spalania tluszczu. A dodatkowo jesli chcesz ogolnie wyszczuplic cialo to wyprobuj domowe cwiczenia odchudzajace – zabieraja malutko czasu a sa naprawde skuteczne.
Jesli chcesz miec plaski brzuch to polecam plaski brzuch w tydzień, a na nogi, uda i posladki – polecam zabojczy trening
A na wzmocnienie woli polecam “Silna wola : psychologiczne elementy problematyki woli i praktyczna pomoc w pracy nad soba” Zdzislawa Wojcika
Pozdrawiam serdecznie
do ALa – nie to nie ja
bardzo dziekuje za wszystkie madre rady
zastosuje sie do nich. i bardzo dziekuje rowniez za “silna wole”.
swietna strona!
Czy jesli zamiast 20 min bedzie sie wykonywalo te cwiczenia 10 min to beda jakies efekty?
ile cm mi spadnie jak bede przez 3 tyg cwiczyc : zabojczy co 2 dni , cw wyszczupaljace nogi uda i posladki i te na metabolizm?? i ile kg schudne??
co jesli juz po pierwszej serii ma sie klopoty z oddychaniem i czuje sie klucie w sercu?, robic jakies czy przerwy?
do hmm – tak, ale kiepskie
do aga – ok 3kg
do anka – udaj sie do lekarza, czy mozesz wykonywac te cwiczenia
Ja uwazam, ze 10 kg w miesiac to za wiele, ja wole skakanke 15 minut dziennie i efekty zadowalajace. Uwazam, ze -1 kg tygodniowo jest OK i najbezpieczniej. Mozna rzecz jasna schudnac szybciej, ale jakie pozniej sa tego skutki ??? (…)
Witam mam pytanie do Admina! 🙂 zaczelam od dzisiaj cwiczenia i mam pytanie ile schudnie mniej wiecej gdy bede powtarzac te same cwiczenia co na filmiku? Czy do czerwca schudne? ile ? napisze ze waze 58kg. Dziekuje
do Justyna2123 – te cwiczenia pobudzaja organizm do spalania tluszczu, ale same w sobie nie daja szybkich efektow nalezy je polaczyc z innymi cwiczeniami
co moze byc przyczyna okropnego boly tylnej czesci glowy podczas wykonywania tych cwiczen?
do viki – brak rozgrzewki, zle ich wykonywanie
do Marcik – nie ma to znaczenia
witam, czy ten trening nalezy wykonac przed czy po tych cwiczeniach na brzuch, uda itd. Chodzi mi kiedy, zeby uzyskac lepsze efekty
jakie efekty po dwoch tygodniach?
a ja mam pytanie jesli chce stosowac te cwiczenia rano to przed czy po sniadaniu ? o ktorej ? jesli wstaje kolo 6.00 a sniadanie jem o 7.00 . a wieczorem to tez po kolacji czy przed ? z gory dziekuje za odpowiedz..
do Karina – przed jedzeniem
do Curuss – np. butelkami z woda 1,5l
A gdy ktos nie ma ciezarkow to czym moze je zastapic ?
Witam, czy tymi cwiczeniami moge zastapic bieganie polgodzinne czy jazde na rolkach? Staram sie pol godziny biegac, badź jezdzic na rolkach po czym od razu jak wejde do domu robie 6 weidera. Slyszalam, ze minimum pol h cwiczeń cardio przed brzuszkami wplynie na spalenie oponki z brzucha, zebym szybciej zobczyla kloryferek A codzienne bieganie czy jazda staja sie monotonne, dlatego tez myslalam zeby urozmaicic sobie kilka dni w tygodniu cwiczenia podnymi przez Was. Nie ma reguly, ze musze robic te cwiczenia codziennie?
do wera – powinno sie je wykonywac codziennie, mozna zastapic bieganie ale nie da to tych samych efektow
male pytanie do Admina- jezeli bede wykonywac te cwiczenia rano na czczo i 9-min trening nog wieczorem to ile schudne w miesiac?
do hmm – do 4kg
Adminie, mam 153 cm wzrostu,waze 63 kg ;/ Ile mogla bym schudnac w ciagu 2 m-cy jezeli wykonywalabym podany zestaw codziennie rano dodajac do tego inne cwiczenia ( ok 20 minut) ii wieczorem 20 min na skakance ?? Oczywiscie zero slodyczy i po 18 juz nic nie jem…
do Malinka – do 7kg
Witam. Ile moge zrzucic w miesiac stosujac te cwiczenia popoludniu rano biegajac 20-30 minut a wieczorem grajac w koszykowke lub co innego. Oczywiscie odrzucajac wszystkie slodycze i fast foody.
Czy przy wykonywaniu tych cwieczeń maleje biust?
do abc – do 2kg
do march – nie
Zaczalem te cwiczenia wraz z dieta south beach 2 dni temu. Po tym czasie moze nie widze efektow ale calkiem inaczej sie czuje naprawde lepiej. A moze mi ktos powiedziec ile moge zrzucic w miesiac? Planuje dolozyc do tego 2 razy w tygodniu silownie oraz 3 razy w tygodniu trening pilki noznej.
Ile wazy ciezarek, ktory jest obecny na filmiku? Oczywiscie ten przy ostatnim cwiczeniu
Chcialam sie jeszcze zapytac czy schudne 5kg w miesiac jesli bede robic te cwiczenia? Nie jem po godzinie 19, pije duzo wody i dwa razy w tygodniu jezdze na rowerze po 40min. Czy powinnam robic cos jeszcze?
do march – 5kg w miesiac powinno ci sie udac zrzucic,najlepiej stosowac ciezarki do 3kg
Czy to normalne ze przy braku kondycji po 4 seriach robi mi sie niedobrze 😛 ? az wstyd sie przyznac :0
do Magdalena – tak to mozliwe
Ile moglbym schudnac w miesiac stosujac to, plaski brzuch w tydzień oraz skakanie na skakance? Na skakance jestem teraz na 12 minucie a dodaje minute dziennie.
dziekuje za szybka odpowiedź pozdrawiam
do Koza – ok 5kg
do Koza – ok 5kg
No to ciekawe skoro stosujac plaski brzuch w tydzień podobno mozna schudnac 1kg dziennie?
Drogia Adminie. Dzisiaj kończe drugi tydzień cwiczeń i juz troche widze efekty. Natomiast wykonujac te cwiczenia robie tak, ze po kazdej “rundce”- tak to nazywam (jest ich osiem )
robie sobie przerwe 2-3 minuty, bo po prostu nie daje rady. Na osiem tych rundek robie tylko szesc, bo tez jest mi ciezko. Czy efekty beda duzo gorsze? Stosuje tez trzeci tydziń cwiczenia na posladki i efekty sa zniewalajace. Skończylam cwiczenia na nogi i jest ok. Schudlam przez okolo dwa miesiace trzy kilo, ale jak to przyspieszyc? Pije tylko wode, jem malo ale czesto. Malo slodyczy, chyba ze okazyjnie ale z umiarem. Ostatni posilek o 18.00. No i cwiczenia, ktore wykonuje okolo 20.00. Dodam ze mam 15 lat, waze 53 kg i mam 160 cm wzrostu.
do oliwka. – efekty nie beda duzo gorsze. By szybciej schudnac mozesz dobrac jeszcze inne cwiczenia odchudzajace lub jakas konkretna diete
do Admina: Ile schudne cwiczac codziennie trening calego ciala z Mel B, uda w 5 minut, zabojczy trening i te cwiczenia na metabolizm w ciagu miesiaca ? : )
do liv – ok 6kg
do odchudzajaca sie – nawet do 10kg
do Magda- robiac tylko te cwiczenia jakies 3kg9
Mam pytanie , jezeli bede cwiczyc przez dwa miesiace codziennie to ile mi sie uda schudnac?
Heej, mam 11 lat, 151cm wzrostu i 41kg, jest to podobno normalna waga, ale ja nie czuje sie w niej najlepiej. Mam baaardzo odstajacy brzuch i wieeelkie uda. Chcialabym schudnac z 5kg. Postanowilam codziennie skakac na skakance 30minut, biegac tez pol godziny, ale co drugi dzień i wykonywac te cwiczenia codziennie ;]
Ile schudne tak przez miesiac?
mam pytanko..ile moglabym schudnac jesli bede wykonywac te cwiczenia plus cwiczenia jilian michael kazdy level przez 10 dni:
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
http://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv594
http://www.youtube.com/watch?v=RjS2Sx45NNs
bede trzymac diete 1000-1200 kcal?..wszystko przez miesiac..
do wakacje – ok 5kg
Heej, mam 11 lat, 151cm wzrostu i 41kg, jest to podobno normalna waga, ale ja nie czuje sie w niej najlepiej. Mam baaardzo odstajacy brzuch i wieeelkie uda. Chcialabym schudnac z 5kg. Postanowilam codziennie skakac na skakance 30minut, biegac tez pol godziny, ale co drugi dzień i wykonywac te cwiczenia codziennie ;]
Ile schudne tak przez miesiac?
a czy jesli bede robila te cwiczenia na metabolizm dwa razy dziennie ..to schudne czy mi sie miesnie rozrosna??
Te cwiczenia sa fantastyczne cwiczylam tylko tydzień i juz sa efekty, nawet nie stosowalam przy tym zadnych skomplikowanych diet (tylko taka lekka dieta)…U mnie te cwiczenia wypadly fantastycznie.Polecam!
do Kasiia – masz normalna wage wiec nie powinnas sie odchudzac. Ew. cwicz zumbe by utrzymac dobra kondycje
do kropka – prosze o niezadawanie tego typu pytań bo juz bylo ich milion
tak… Tylko, ze jak probuje cos tańczyc z tych filmikow to sie gubie i placze… Teraz waze juz 43. Adminie, o co chodzi z tymi cwiczeniami? Jezeli bede je wykonywac czesto np. 4 serie rano, za godzine znowu 4 serie itd. To ile schudne? To cos da?
Bo ja ogolnie w wakacje baardzo malo sie ruszam. To jezeli bede na dzień wykonywala 20 serii tych cwiczeń, pila tylko wode, skakala na skakance, a reszte czasu spedzala przed komputerem? ;/
Czy po tych cwiczeniach nie rozrosna sie miesnie ?
do Oleczka – nie
do Kasiia – przeciez odpowiedzialam ze nie masz sie odchudzac, wiec czego jeszcze oczekujesz? nie popieram odchudzania sie na sile. skoro masz odpowiednia wage to chyba logiczne, ze nie bede udzielac informacji co masz zrobic by miec niedowage.
jazda na rowerku treningowym pomaga w poprawie metabolizmu?
do magda – tak
wiem..ze tych pytań padlo juz pewnie sporo..ale chodzi mi o to czy nie majac nadwagi tylko wage w normie ile schudne jesli bede robila te cwiczenia i trzymala diete 1000 kcal przez miesiac?? )..i przez 15 dnicwiczenia na nogi w 9 minut
do ! – przy normalnej wadze odchudzanie nie jest wskazane
hej
mam pytanko czy po zaprzestaniu robienia tych cwiczeń nie ma efektu yo-yo?
Drogi Adminie, czy lepiej wykonywac te cwiczenia rano czy wieczorem? po sniadaniu czy na czczo? zalezy mi by zrzucic 4kg. waze 57,5kg a moj wzrost do 170cm czy cwiczac te cwiczenia + cwczenia z Mel B (rozgrzewka, cwiczenia na uda, posladki, brzuch) dam rade zrzucic te 4kg? jak tak to w jakim czasie? Jestem na diecie 1500- 1600 kcal. Bardzo prosze o odpowiedź.
Pozdrawiam
do Marta – to nie ma znaczenia kiedy
do mańka – nie ma
Mam pytanie do Admina 😛 czy pominiecie biegu w miejscu bedzie mialo bardzo duze znaczenie ? Poniewaz przy podskokach strasznie boli mnie glowa przy tym cwiczeniu jest to nie do zniesienia reszta cwiczeń jest jak dla mnie w porzadku. A wiec jesli pominela bym to cwiczenie to jakich efektow moge sie spodziewac po 2 tygodniach ?
Czy jesli pomine 1 cwiczenie czyli bieg w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami nie bedzie efektu ? Zalezy mi na zrzuceniu kilku cm z ud, pupy i ostajacego brzucha.
do Iwońcia – mniejszych
do koko – nie powinno sie niczego pomijac
Super sa te cwiczenia Ja mam pytanie czy spalaja one tluszcz w taki sposob ze najpierw ten tluszcz podskorny i pomagaja zwalczyc cellulit a poźniej dopiero ten tluszczyk na brzuchu tzw oponke ?
do Lilijaa – zaczynaja od zewnatrz
Witam. Ile schudne jesli bede wykonywala te cwiczenia przez 3 tygodnie, oraz bede stosowac diete 1000 kalorii. I bede wykonywac codziennie jeszcze cwiczenia w 5 minut na uda. Dziekuje za odpowiedz
do Gumiesss – do 5kg
swietna stronka i swietne porady a mam pytanie bo slyszalam ze cwiczenia moga spalac miesnie, wiec czy te cwiczenia spalaja tylko tkanke tluszczowa i czy nie zostaje poźniej luźna skora ?
do Misiaa – spalaja tylko tluszcz, nie zostaje luźna skora
czy jesli bede stosowac te cwiczenia wiecej razy, to efekt bedzie w szybszym tempie i lepszy? z gory dziekuje za odpowiedź.
do endzi ;* – to mozliwe
ile mozna strecic senymetrow w wykonujac te cwiczenia 3 razy dziwnnie przez miesiac ?
O matko, 3 serie i cala plyne… Jutro bedzie lepiej!
cwiczenia swietne, zreszta, jak cala stronka
ile trzeba wykonywac cwiczen cardio w tygodniu?
do mustdoit – plaski brzuch w tydzień, cwiczenia na metabolizm, cwiczenia callanetics, zabojczy trening
DO ADMINA Hej mam 17 lat waze 67 kg i mam 163 cm wzrostu. Chce wazyc max 58 kg. Od 2 tygodni jestem na diecie niskotluszczowej, nie jem smieciowego jedzenia itd. ale nie wiem jakie mam wykonywac cwiczenia zeby schudnac te ok. 10 kg. Dodam ze chcialabym uzyskac ta wage po max 2-3 miesiacach. Prosze o podpowiedz!!
a jak ma wygladac i ile trwac rozgrzewka przed tymi cwiczeniami? i czy jesli zaczne je robic bez rozgrzewki to efekt bedzie mniej widoczny?
do lolitka – bmi jest zalezne od wzrostu nie tylko od wagi, swoja idealna wage mozesz sprawdzic testujac nasz kalkulator idealnej wagi
mam pytanie takie bardziej osobiste – ile wynosi Pani BMI? bo chcialabym wygladac tak jak Pani a nie wiem ile ma wynosic BMI aby tak bylo
Admin: zaczelam cwiczyc na skakance, czy mozesz mi poradzic ile minut cwiczyc dziennie? czy skakanka pomoze mi zrzucic zbedne kilogramy? jakie cwiecznia powinnam dolaczyc do skakaniki? z gory dziekuje
do march – minimum godzina skakania, do tego rozne cwiczenia mozna dolaczyc
jakie cwiczenia wykonywac aby spadl brzuch, nogi i boczki ? mam plaski brzuch ale jednak nie jest taki jaki bym chciala
jakie swiczenia wykonywac na brzuch i nogi ?
do kama – plaski brzuch w tydzień, cwiczenia na boczki oraz zabojczy trening
Jakie sa wasze efekty dziewczyny?
Witam, polecam bardzo te cwiczenia. Niedawno urodzilam dziecko, schudlam juz 11kg, wrocilam do wagi sprzed ciazy ale do idealnej wagi brakuje mi jeszcze jakies 10 kg, z czego 6 minimum musze schudnac. Od soboty wykonuje te cwiczenia i juz jest 2kg w dol, wczesniej cwiczylam na rowerze stacjonarnym i tez sa efekty. Zastanawiam sie tylko ile schudne przy tych cwiczeniach, zabojczym treningu, abs, a6w, doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha, pilates(ale tylko na brzuch), do tego dieta- zdrowe odzywianie, i mniej, 5malych porcji dziennie- nie jakies tam glodowki zeby nie bylo efektu jojo. Bardzo bym prosila o odpowiedź, mimo ze wiem ze schudne, ale jak ktos mi to powie to jest taka dodatkowa mobilizacja i jeszcze bardziej mi sie chce cwiczyc
jak ja mam tak cwiczyc przy 128kg?
Prosze o pomoc, jakie cwiczenia powinnam wykonywac aby schudnac do 56 kg. Mam 165 cm i waze 70 kg. Dodam ze od dluzszego czasu nie cwiczylam i nie bylam na diecie. Mam duzy brzuch i masywne uda. Dziennie moge poswiecic na cwiczenia ok. 2h.
DO ADMIN
Co sadzisz o cwiczeniach Jillian Micheals ,chodzi mi o Banish Fat Boost Metabolism -> http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w
Bardzo prosze o odpowiedź, chcialabym poznac opinie kogos kto sie na tym zna
Pozdrawiam ! :3
do Biba – sa skuteczne
po 2 seriach nie mam sily, kondycji zero
wzrost 177cm waga 87 kg.
cwiczenia sa skuteczne,bo sama zauwazylam efekty u siebie po kilku razach. Niestety trzeba tez wiedziec, jak je wykonywac,zeby nie zrobic sobie krzywdy.Uszkodzilam sobie kregoslup przy wykonywaniu cwiczeń burpees. Po cwiczeniach pojawil sie u mnie bol kregoslupa w odcinku ledzwiowym. Bol jest najprawdopodobniej spowodowany napieciem wiazadel w kregoslupie, jest tez podejrzenie dyskopatii.
Nie wiedzialam,ze biodra nalezy trzymac wyskoko w tym cwiczeniu- w momencie wyrzucenia nog w tyl.Szkoda,ze sama prowadzaca tego nie mowila.
Z kolei na to samo cwiczenie jest zawarte w treningu Ewy Chodakowskiej- Killer. Za kazdym razem Ewa przypomina o tym by nie obnizac bioder,co jest niezwykle wazne przy tym cwiczeniu.
do Gosia – powinno sie cwiczyc 2 razy dziennie pelen zestaw, ale jezeli nie masz na tyle sil to lepiej nieprzesadzac a robic sobie cwiczenia raz dziennie. Typowo na domowe odchudzanie polecam ci domowe cwiczenia odchudzajace – te, ktore masz tutaj sa na poprawe metabolizmu – najlepiej je laczyc z innymi cwiczeniami.
do Poziomka – swietny pomysl na artykul! Dodam w tym tygodniu
cwiczenia sa super! naprawde dzialaja! polecam
a do Ciebie Adminie mam prosbe. Czy bylaby mozliwosc zamieszczenia artykulu na temat stroju do cwiczeń (albo chociaz odpowiedź tutaj). Jaki jest najlepszy, na co zwrocic uwage przy zakupie? Chodzi mi glownie o stanik, ktory bedzie odpowiednio podtrzymywal biust. Zalezy mi na tym, bo chce wkrotce wziac sie za siebie i chce byc jak najlepiej przygotowana. Pozdrawiam
ale maeczace cwiczylam cale 20 minut to takie wykańczajace
mysle ze te cwiczenia pomogom
a tera ide sie myc
do xyz – to cwiczenia na szybsza przemiane materii – na bryczesy mozna znaleźc u nas specjalne cwiczenia
czy wykonujac te cwiczenia pozbede sie bryczesow na udach?
chcialabym sie dowiedziec ile czau trwa kzde cwiczenie bo znam te cwiczenia na pamiec i nie oplaca mi sie za kazdym razem wlaczc komputer zeby cwiczyc z ta pania
ile minut trzeba powtarzac jedno cwiczenie bo nie zawsze mam dostep do komputera zeby cwiczyc razem z ta pania a poza tym znam te cwiczenia na pamiec i chcialabym wiedziec ile trwa kazde cwiczenie
Prosze o szybka odpowiedź
Hej
Admin *BlAGAM O POMOC* wytrwalam do 6 minut raz ze mi sie nogi trzesly to myslalam ze zemdleje!!! Prosze pokaz mi jakis inny aerobik czy cardio bo szukam i szukam bo to nie pomaga!!!
Na filmiku ona nie ma talli !
Masakra.
do ciekawa – nie to nie ja
wiem ze to moze nie odpowiednie pytanie tutaj ale czy to tani adminka prowadzi m in ten filmik?
Witam, mam 45 lat, 170 cm wzrostu i 78 kg wagi. Choruje na Hashimoto i przyjmuje steryd Hydrocortison, po ktorym utylam. Niedoczynnosc tarczycy tez nie pomaga w utrzymaniu wagi. Mam rowniez troche podwyzszone cisnienie. Jakie cwiczenia moge wykonywac uwzgledniajac moje schorzenia, po ktorych ruszy metabolizm i zaczne chudnac? Kondycja u mnie kiepska, wiec taki trening cardio bylby dla mnie zabojczy.
czy ktos w ogole dotrwal do końca? ja padlam po 3 rundach…
Ja zrobilam dwie rundy i koniec, brak sil. Bede stopniowo zwiekszala ilosc cwiczeń i zobaczymy.
ile jeden trening spala kcal?
ja padlam po 5 minutach
Nie jestem w ciagu dnia poswiecic calej godziny na cwiczenia (mam bardzo duzo pozaszkolnych zajec), wiec ten plan bardzo mi sie spodobal. Przyznam, ze za pierwszym razem dotrwalam tylko do polowy – otylosc i slaba kondycja robia swoje. Mam jednak nadzieje, ze z czasem sie wyrobie i bede w stanie robic calosc, a nawet jeszcze wiecej!
Podobno najtrudniejszy pierwszy krok.
@przepiorka: powyzej 250kcal
Ponawiam pytanie: ile kalorii mozna spalic przy takim treningu?