Dbanie o kręgosłup zapewni nam też ładną sylwetkę. Możemy się pozbyć niechcianych boczków i wałeczków, przez co zyskać piękne wcięcie w talii, dzięki czemu także pewność siebie. Dlatego przedstawiam kilka ćwiczeń, które powinniśmy wykonywać, by dobrze czuć się we własnym ciele.
Przyjmujemy pozycję leżącą na brzuchu, lekko podnosimy obie nogi, głowę i obie ręce. Nogi utrzymujemy w powietrzu, a rękami machamy tak, jakbyśmy pływali żabką. Ćwiczenie wykonujemy przez 50 sek.
Następnie utrzymujemy tą samą pozycję, ale tym razem machamy rękami i nogami jednocześnie w górę i w dół, jakbyśmy robili popularne „nożyce pionowe”, przez kolejne 50 sek.
Tym razem stajemy w lekkim rozkroku i lekko się pochylamy do przodu. Rozkładamy ręce i na przemian dotykamy raz prawą, raz lewą ręką podłogi. Ramiona podążają za rękami, żeby nasz kręgosłup pracował. Ćwiczenie wykonujemy przez kolejne 50 sek.
Kolejno stajemy w wyprostowanej pozycji, nogi również w lekkim rozkroku, pochylamy się do przodu i dotykamy tym razem obiema rękami jednocześnie podłogi. Pomiędzy każdym ze skłonów prostujemy kręgosłup. Ćwiczenie wykonujemy przez 50 sek.
Pozostajemy w takiej pozycji. Następne ćwiczenie jest bardzo podobne, tylko zamiast oburącz, dotykamy na zmianę raz prawą ręką – lewej stopy, po czym się prostujemy i następnie lewą ręką – prawej stopy. I tak na przemian przez kolejne 50 sek.
Następnie kładziemy się na brzuchu i unosimy ręce i nogi razem w tym samym momencie. Na przemian kładziemy ręce i nogi na podłodze po czym je podnosimy przez kolejne 50 sek.
Następnie siadamy w uklęku 90 st., i opieramy się na dłoniach z przodu, zachowując również kąt prosty pomiędzy rękami, a klatką piersiową. Ty razem na zmianę prostujemy prawą nogę i lewą rękę, po czym przyjmujemy pozycję wyjściową, a następnie tak samo z lewą nogą i prawą ręką. I tak przez kolejne 50 sek.
Następnie kładziemy się na podłodze na brzuchu i podnosimy na zmianę głowę z tułowiem na wyprostowanych rękach, po czym siadamy na nogach rozkładając ręce w przód, na zmianę przez kolejne 50 sek.
Kolejny zestaw zaczynamy od tego, że kładziemy się na brzuchu, ręce i nogi wyprostowane, odliczamy do 5, następnie podnosimy tułów i ręce trzymając zgięte ręce w łokciach wzdłuż pleców i odliczamy do 5, następnie odchylamy dodatkowo głowę do tyłu i znów odliczamy, starając się też lekko unieść nogi. Ćwiczenie powtarzamy jeszcze cztery razy.
Następnie pozostajemy w tej samej pozycji. Unosimy lewą rękę i prawą nogę, trzymamy w powietrzu odliczając do 5, następnie unosimy prawą rękę i lewą nogę i także odliczamy do 5. Czynności należy powtórzyć jeszcze 4 razy.
Następnie stajemy na ugiętych kolanach, odchylamy ręce do góry, jak najbardziej za siebie, po czym pochylamy się do przodu dotykając rękami podłogi przy niezmienionej pozycji. Ćwiczenie powtarzamy jeszcze 4 razy.
Następnie stajemy z prawą nogą wysuniętą do przodu. Lewa noga wyprostowana w kolanie, pięta dotykająca podłogi, prawa lekko zgięta w kolanie. Następnie ręce podnosimy do góry, staramy się je odchylić za głowę, następnie je zniżamy pochylając się do 3/4 w przód, tak by całe ciało utrzymać w jednej, prostej linii. Następnie opuszczamy ręce i układamy je wzdłuż ciała, starając się ramiona jak najbardziej odchylić do tyłu, powtarzamy kolejne cztery razy.
Tym razem powtarzamy poprzednie ćwiczenie, tylko zmieniamy nogę, wysuwamy lewą do przodu, prawą zostawiamy z tyłu wyprostowaną osadzając kostkę na podłodze. Ponownie ręce podnosimy do góry, staramy się je odchylić za głowę, następnie je zniżamy pochylając się do 3/4 w przód, tak by całe ciało utrzymać w jednej, prostej linii, następnie opuszczamy ręce i układamy je wzdłuż ciała, starając się ramiona jak najbardziej odchylić do tyłu. Powtarzamy ćwiczenie jeszcze 4 razy.
Każde z ćwiczeń na plecy staramy się wykonać jak najdokładniej, żeby przyniosły jak najlepsze efekty. Zapraszam do ćwiczeń i życzę powodzenia!
„Kolejno stajemy w wyprostowanej pozycji, nogi rowniez w lekkim rozkroku, pochylamy sie do przodu i dotykamy tym razem obiema rekami jednoczesnie podlogi. Pomiedzy kazdym ze sklonow prostujemy kregoslup. cwiczenie wykonujemy przez 50 sek. ” Serio? Odcinek ledźwiowy wysiadzie przy pierwszym treningu. Nie podoba mi sie ten zestaw, niektore cwiczenia dobre, niektore szkodliwe. I zabraklo mi sfinksa, deski czy jak to inaczej nazwac – bardzo dobre cwiczenie na kregoslup.
do LOLO – ok 2 tygodnie i mozna spodziewac sie pierwszych efektow
Po ilu dniach, tygodniach widac efekty ?
Jak czesto powinno sie wykonywac te cwiczenia?
do Milena – co dwa dni