Kręgosłup to jeden z ważniejszych elementów ciała człowieka. Kręgosłup piersiowy to ten jego odcinek, który odpowiada za posturę ciała oraz rytmiczne oddychanie. Jeśli kręgosłup boli to często potrzebna jest jego rehabilitacja. Rehabilitacja zwykle wywołuje na twarzach ludzi przerażenie, a przecież to nic strasznego.
Na czym ona polega? Jak załatwić wszelkie formalności z nią związane? Komu należy się rehabilitacja w ramach NFZ? Gdzie znaleźć placówkę medyczną kierującą na rehabilitację a gdzie placówkę, która ją przeprowadza?
Przy bólu kręgosłupa nie ma żartów. Jeżeli ból jest silny a zwykłe ćwiczenia na kręgosłup nie pomagają warto czym prędzej skonsultować się z lekarzem by dał on skierowanie na rehabilitację.
Rehabilitacja to nic innego jak specjalne ćwiczenia wykonywane pod nadzorem specjalisty. Poniżej zamieścimy przykładowe ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup piersiowy – zobaczycie, że nie jest to nic strasznego.
Wiele osób rezygnuje z rehabilitacji, bo nie wie jak załatwić szybko wszelkie formalności z tym związane.
Rehabilitacja kręgosłupa piersiowego nie jest niczym strasznym. Wiele osób krzywi się na myśl o rehabilitacji, gdyż kojarzy ona im się z czymś bolesnym. Co jest oczywiście nieprawdą.
Rehabilitacja pozwala pozbyć się bólu – owszem nie jest łatwo, bo ćwiczenia są dość wymagające, ale naprawdę warto.
Jak wyglądają przykładowe ćwiczenia rehabilitacyjne kręgosłupa piersiowego? Ćwiczenia te można podzielić na następujące kategorie.
- ćwiczenia izometryczne
- ćwiczenia w wodzie
- ćwiczenia oddechowe
Jak widać ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup piersiowy wcale nie są takie trudne, a załatwienie rehabilitacji takie skomplikowane.
194 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Czy cwiczenia powoduja rozrastanie sie ud?
Kilka miesiecy temu skończylam robic 6 weidera i nieswiadomie oporcz miesni brzucha wypracowalam miesnie ud, co nie wyglada zbyt kobieco.. Czy te cwiczenia nie spowoduja rozrastania sie miesni? Bardzo mi na tym zalezy, bo juz nie wiem co robic..
do Natasha – jak najbardziej
Mam pytanie. Wykonuje te cwiczenia http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-cellulit/cwiczenia-na-cellulit-na-udach-biodrach-i-posladkach/
oraz te x3 http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
czy dodajac do tego rowniez te przedstawione tutaj mam szanse na zbicie tluszczyku z wewnetrznej strony ud w miare szybko ?
jesli ma sie sklonnosci do szybkiego tworzenia sie miesni, co ile dni robic te cwiczenia?
do nieznajoma08 – oczywiscie postaram sie
do hi – po okolo miesiacu
Polecam powyzsze zestawy jak najbardziej. Wykonuje je od jakiegos czasu i efekty sa, moze niezbyt imponujace, lecz jednak oplaca sie cwiczyc.
drogi adminie czy moglbys kiedys dodac cwiczonka na bryczesy ?
po jakim czasie sa widoczne efekty?
do Admin :
A jakich efektow mozna sie spodziewac wykonujac te cwiczenia
i zabojczy trening przez miesiac ?
super ze dodalas te cwiczenia
od jutra zaczynam!
Czy ta klopotliwa strefe mozna wycwiczyc? Czy jedynie operacyjnie mozna pozbyc sie tych faldkow ??? Mam to i jestem zrospaczona….
do agata – lepiej dodac je po kazdym zabojczym treningu
czy jesli chcialabym polaczyc te cwiczenia z zabojczym treningiem, ktory cwicze co 2 dni, to w dni kiedy go nie cwicze wystarcza tylko te cwiczenia czy dolaczyc wtedy cos jeszcze?
Z jakimi cwiczeniami na nogi najlepiej laczyc ten zestaw? Czy moga to byc cwiczenia na szczuple nogi w 8 tygodni? I do tego cwiczenia na plaski brzuch w 8 tygodni
do kasia90 – jezeli wykonywac bedzie sie je wg zaleceń to nie
do aniaa – tak jak opisano – jeden dzień jedne a drugi drugie, ale nie dodawaj juz do tego innych cwiczeń na nogi
do Ola – ciezko okreslic u kazdego jest inaczej
do Hobby – oczywiscie, ze mozna wycwiczyc
do evelyn – tak moga to byc wymienione przez ciebie zestawy
Mam 15 lat, 162 cm wzrostu i waze 59 kg Chcialabym schudnac i wazyc ok. 50 kg. Chce pozbyc sie tluszczyku najbardziej z okolic brzucha i ud. Jestem na 4 dniu A6W lecz pobolewaja mnie plecy kiedy wykonuje cwiczenia. Jestem na ogol osoba nie za bardzo cierpliwa i szukam cwiczeń ktore by mi pomogly i efekty byly by szybko widoczne Czy sa jakies cwiczenia gdzie w mniej wiecej miesiac moglabym sobie pomoc?? Dodam, ze nie jestem na zadnej diecie, odzywiam sie normalnie, ograniczam spozywanie slodyczy i nie jem po godzinie 19:00. Prosze o doradzenie mi cwiczeń i szybka odpowiedź :C Z Gory Dziekuje
do Kasiek – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień + cwiczenia na uda w 5 minut
Prosze o dodanie cwiczeń lub co mozna robic samemu w basenie poza plywaniem stylami? Chodze na basen i nie wiem czy to daje jakies efekty? Czy plywanie pomaga w odchudzaniu? Co robic w wodzie by wysmuklic nogi i wyrobic talie? Jaki styl najepszy? Pozdrawiam
DO ADMINA :
Czy bieganie pomaga na wewnetrzna strone uda ? Ile trzeba minut biegac i jak dlugo ? Bardzo prosze o odpowiedź .
do Hehe – cwiczenia na uda w 5 min powinny pomoc
Drogi adminie jakie cwiczenia na przednia czesc ud ?
do Hobby – zapraszam do dzialu aerobic tam sa cwiczenia nazwane aquaaerobic, ktore wykonuje sie wlasnie na basenie Plywanie oczywiscie pomaga na odchudzanie, a jaki styl jest najlepszy
? Mowiac szczerze nikt tego nie sprawdzal, wiec ciezko okreslic. Kraul z pewnoscia najlepiej dziala na rece i plecy oraz na nogi. Plywanie delfinem pomaga szczegolnie na brzuch. Warto, wiec polaczyc rozne style plywania a wtedy osiagnie sie najlepszy efekt
do asasa – bieganie dziala przede wszystkim na lydki i posladki
Moge je wykonywac po robieniu 100 brzuszkow i cwiczeniach na uda w 5 min? Twoja strona jest super .
bym prosila o jakies ciwczeia na bryczesy
do buba- tak mozesz Dziekuje
do jolka – tak wystarczy
do Admin:
czy wystarczy, ze bede cwiczyla njapierw cwiczenia na uda w 5 minut i te raz dziennie?
Jak dlugo musze czekac na efekty?
Witam,
chcialabym sie zapytac o jakis sposob (dieta plus cwiczenia) na zrzucenie kilku kilo w 10 dni (najlepiej 5-7, jezeli to mozliwe).
Mam figure gruszki – uda 56 cm, ale za to lubie swoja talie, kontrastujaca z biodrami. Poza udami i pupa, chcialabym rowniez skupic sie na samym brzuchu oraz na ramionach – tworza mi sie lekkie pelikany.
Na koniec dodam, ze mam 16 lat, 160 cm wzrostu, a waga utrzymuje mi sie na podobnym poziomie – 54 kilogramy.
Z gory dziekuje za pomoc
do bambina.- tak to normalne
W sumie to mam problem – mianowicie cwicze sobie tak juz 2 tydzień, zrobilam sobie wlasny spis cwiczeń i widze rezultaty ale jedno mnie martwi – podczas cwiczeń czuje jak przednia czesc ud pacuje – nie chce zeby one sie rozrosly bo robie cwiczenia aby wyszczuplic uda. To normalne ze one bardziej pracuja podczas cwiczeń ?
Mam pytanie do Admina:
po wewnetrznej stronie ud mam tluszczyk, ale nie tylko w gornej czesciu ud tylko nizej tez. Wyglada to tak jakby najbardziej odkladal mi sie wlasnie z tej strony i jak siedze to nie widac, ale jak stoje to robia sie takie jakby male faldki (jak ktos sie nie przypatrzy to nie widzi, aczkolwiek robia sie takie wlasnie jakby faldki, nie wiem jak to opisac). I stad moje pytanie: czy te cwiczenia pozwola pozbyc mi sie tych faldek? Chodze na silownie juz pol roku na ABT i spinning i wykonuje niektore cwiczenia z tej strony i jakos na razie jakichs ogromnych rezultatow nie widze. Na pewno wygladaja moje nogi lepiej, ale te waleczki jak byly tak sa nadal i nie wiem co mam robic
do Karo152 – cwiczenia na uda w 5 min, cwiczenia na posladki w 8min i cwiczenia na ramiona. Do tego fat burning
Dziekuje za cwiczenia, sa niesamowie! Juz od pierwzego dnia czuje efekty, ktore mam nadzieje zobacze niedlugo.
Pozdrawiam
Na poczatek swietna strona Jestem na niej po raz pierwszy i z pewnoscia nie ostatni. Niestety mam problem. Nie potrafie zdecydowac, ktore cwiczenia wybrac. Mam 20 lat, 158 cm i waze jakies 55kg. Szybko sie zniechecam, wiec najlepiej jakby byly to cwiczenia, ktore szybko dadza jakies efekty. Poza tym mam problem z odmowieniem sobie jedzenia, albo chociazby ze zdrowszym odzywianiem, a moja motywacja gasnie z predkoscia swiatla. Mam cellulit na udach i posladkach, poza tym rozstepy – mam wrazenie, ze sa wszedzie. Nie uprawiam sportow, ostatni raz intensywnie cwiczylam jakies pol roku temu, kiedy to po raz x probowalam zgubic zbedne kilogramy. Dramat zaczyna sie glownie od tlustego wystajacego brzucha. Boczki jeszcze nie sa tragiczne, ale za to poźniej pojawiaja sie uda. Tak, ze strefa od piersi do kolan jest w stanie krytycznym. Na pierwszy rzut oka nie wygladam tak źle, bo mam szczuple rece, ramiona i lydki. Tluszcz maskuje dlugimi koszulkami, o dwa rozmiary wiekszymi, ktore przykrywaja najgorsze miejsca. Wtedy widac tylko te szczuple miejsca. Chcialabym zaczac nosic bardziej przylegle ubrania i przede wszystkim lepiej czuc sie w swoim ciele. Mam nadzieje, ze cwiczenia w końcu zaczna sprawiac mi przyjemnosc i zaczne cwiczyc regularnie.
witam Cie Adminie mam goraca prosbe. za miesiac mam bardzo wazne spotkanie. cwiczac codziennie te cwiczenia ile moge sie pozbyc cm? i co moge dorzucic, aby sie pozbyc okolo 10cm z ud w tym czasie? goraco pozdrawiam i dziekuje za odpowiedź!
Mam pytanie ? czy moglibyscie mi rozpisac te cwiczenia , bo chcialabym je wydrukowac ale nie mam za bardzo jak
do Asidlo – dodaj cwiczenia na biodra i bedzie okej
Witam, mam pytanie. Czy wykonujac te cwiczenia istnieje mozlwiosc schudniecia rowniez z bioder? moje wymiary to 96 biodra i 56 uda chce je zmniejszyc odpowiednio do 90 i 50 najlepiej w ciagu dwoch miesiecy. Jest szansa? Prosze o odpowiedź.
Rozrastanie sie miesni towarzyszy ujedrnianiu i wyglada to 2 razy lepiej niz uda z tluszczemw wewnetrznej stronie.
do proszepomoz… – dorzuc zabojczy trening na nogi
witam Cie Adminie mam goraca prosbe. za miesiac mam bardzo wazne spotkanie. cwiczac codziennie te cwiczenia ile moge sie pozbyc cm? i co moge dorzucic, aby sie pozbyc okolo 10cm z ud w tym czasie? goraco pozdrawiam i dziekuje za odpowiedź! naprawde prosze o pomoc…
Ile powtorzeń kazdego cwiczenia nalezy wykonac?
Adminie, czy moglabym prosic o skuteczne, wmiare lekkie cwiczenia na biodra i boczki? najlepiej zeby efekty byly widoczne po miesiacu
czy mozna polaczyc zestaw szczuple nogi w 8 tygodni oraz cwiczenia na uda w 5 min z tymi cwiczeniami? jaki bylby efekt po miesiacu tak okolo, chcialabym miec jakas motywacje
Mam pytanie . Ile cm zniknie z ud i w jakim czasie jak bede wykonywala codziennie :
– cwiczenia na uda w 5 min.
– cwiczenia na posladki w osiem minut .
– cwiczenia na wewnetrzna czesc ud .
Aha i jeszcze jedno , te cwiczenia bede wykonywac WSZYSTKIE codziennie.
Adminie, moge prosic o umieszczenie owych cwiczeń na stronie? Poniewaz z tego co widze wybrane przez ciebie cwiczenia nie sa zbyt trudne, wiec przydadza sie nie tylko mi.
do shia – jak na filmie
do Kas – http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/
do image – mozna je polaczyc
Dziekuje Ci bardzo za te cwiczenia!! cwicze regularnie od miesiaca i sa wyrazne efekty! Dziewczyna powodzenia i nie poddawajcie sie
do JoAnna – mamy specjalne cwiczenia na boczki oraz na biodra – w lewym gornym rogu ekranu jest wyszukiwarka prosze wpisac haslo boczki a potem biodra i cos na pewno Pani znajdzie dla siebie
Adminie, swietne cwiczenia, ale czy moge prosic o umieszczenie na stronie cwiczeń typowo na biodra i boczki? Borykam sie z tym problemem od dawna, cwiczenia na uda, talie idt nie przynosza zamierzonego efektu, a wrecz poglegiaja roznice miecy biodrami a reszta ciala. Wiem ze z kosci nie da sie schudnac, ale widze ze mam tam tluszczyk. (Figura miedzy gruszka/klepsydra, kilka kilo nadwagi). Z gory dziekuje
do Gonia – te cwiczenia na uda beda idealne na to
Bardzo prosze o pomoc! Zawsze mialam z tym problem. Jaki sa najlepsze cwiczenia na “dziure” miedzy udami?
do nana – mozna
do POMOCYBlAGAM – na forum https://cwiczenia.org/forum/threads/plan-treningowy-na-boczki-brzuch-i-nogi-z-cellulitem.8/ podalam zestawm ktory powinien ci pomoc
Czy mozna polaczyc te cwiczenia z A6W ?
Blagam Adminie, pomoz!
21 marca mam spotkanie ktore bedzie decydowalo o mojej przyszlosci. chcialabym bardzo dobrze wygladac. co moge zdrobic aby zrzucic do tego czasu jak najwiecej cm z brzucha, boczkow i ud? i ile gdzies uda mi sie cm zrzucic? prosze, blagam pomoz! jestem zrozpaczona..
Witam.
Do kwietnia max. do polowy kwietnia musze zrzucic 6-8 kg.
Od jutra mam zamiar przejsc na diete tzn.
sniadanie: platki fitness/jogurt z zbozami, chlebek razowy/pieczywo Wasa
jako, iz uczeszczam jeszcze do szkoly to w szkole: owoc/pieczywo was/ jogurt ze zbozami
obiad : warzywa gotowane na parze z ryzem itp. nie bede jesc makaronow, ziemniakow miesa oprocz piersi z kurczaka itp.
podwieczorek: owoc
kolacja: brak
do tego dolacze zestawy cwiczeń min. cw. na uda w 5 min, cw. na wewnetrzna cz. ud, cw. na plaski brzuch w 2 tyg., cw. na szczuple lydki. Do tego 4 razy w tygodniu rower na 1-1,5 godz.
Czy polaczenie takich cwiczeń nie spowoduje wzrostu miesni i czy uda mi sie zrzucic kilka zbednych kilogramow w miesiac?
do Admina.jezeli bede robila te cwiczenia+ 2 razy dziennie cwiecznia na uda w 5 min bedzie w porzadku? czy zrezygnowac z czegos?
Czy mozna do tych cwiczen dolaczyc cwiczenia “uda w 5minut”?
do jul – powinno byc ok
do Kasiek – mozna
cwiczenia sa skuteczne dziekuje
do Magg – oczywiscie
Czy moge wykonywac codziennie tylko cwiczenia z drugiego filmiku po zabojczym treningu?
Czy robienie cwiczeń :
na plaski brzuch
na cellulit
na posladki w 8 minut
i na wewnetrzna czesc ud, nie spowoduje wzrostu miesni ud ? Czy lepiej z czegos zrezygnowac ?
do Admin: instruktorka z filmiku powiedziala,ze najlepiej byloby gdybysmy laczyli te cwiczenia z innymi. Zastanawiam sie czy trzeba stosowac je pod rzad? np cwiczenia na uda,nogi i posladki po tych zaraz np. zabojczy trening na nogi i na koniec ten ? czy moge stosowac jedne rano drugie popoludniu trzecie wieczorem ? zrobi to jakas roznice?
do ninka – nie
DO ADMINA- czy efekty beda negatywne jesli bede po innych cwiczeniach na uda codziennie robic tylko cwiczenia z pierwszego filmu?
Mam pytanie do Admina czy cwiczac zestaw tylko 2 to mozna sie pozbyc tluszczyku w gornej czesci ud ? czy trzeba robic 2 zestawy ? bardzo mi zalezy zeby troche zgubic centymetrow i po ilu dniach , tygodniach bedzie widac efekty ? dziekuje
do oksana459 – Witaj, prosze zapisz swoja prosbe na forum,aby mi nigdzie nie umknela
Do Adima:
Witaj!
Mam do Ciebie prosbe . Czy moglabys/moglbys dodac jakies cswiczenia na spalenie tluszczu z szyji i 2 podbrodka?!
z gory dzieki
do Casitta – nie powinno nic sie stac
Dzisiaj zaczynam bede cwiczyc codziennie w polaczeniu ze Skalpelem Ewy Chodakowskiej mam nadzieje ze pomoze moim udom ^^
Witam, mam pytanie do Admina:
od tygodnia cwicze:
-8 min ABS(codziennie);
-zabojczy trening na nogi i posladki (codziennie)
-cwiczenia na wewnetrzna czesc ud (codziennie na zmiane)
i moje pytanie czy taki codzienny zestaw cwiczeń nie spowoduje rozrostu miesni ud i jak dlugo moge tak cwiczyc by nie go spowodowac tylko ujedrnic nogi.
do cwicze – jesli ktos jest wygimnastykowany to nie odczuwa takiego napiecia na miesniach
do neeeeeeeeet – wyprobuj cwiczenia na zgrabne uda
ADMINIE !!!! prosze podaj jakies cwiczenia na przednia czesc ud bo u mnie wszystko chudnie tylko nie one !
do Lolek – tak powinno to pomoc
Czy zabojcze cwiczenia na uda i posladki oraz 5-minutowe cwiczenia na uda pomoga w zlikwidowaniu “waleczka” pod posladkami?(Oczywiscie lacznie z calym efektem odchudzania)
do rocnes – na krotki okres (do 4 miesiecy) czasu takie polaczenie jest bezpieczne
do Admina: czy moge wykonywac te cwiczenia po 40- minutowym treningu interwalowym Ewy Chodakowskiej – “Killer”? Chcialam do tego dodac jeszcze brzuszki lub brzuszki z uniesionymi nogami do sufitu. Czy to bezpieczne? Czy nie powieksze przez to moich ud? Moim celem jest zmniejszenie ich obwodu wiec dla pewnosci pytam i z gory dziekuje za rade
Czy cwiczenia na talie osy, cwiczenia na uda w 5 minut i robie po 30 powtorzeń, cwiczenia na plaskich brzuch i te cwiczenia to za duzo? moge je powtarzac raz dziennie wieczorem ? Chcialabym wyszczuplic moje uda oraz poprawic wyglad brzucha.
Jezeli bede robila te cwiczenia, cwiczenia na uda w 5 minut i na plaski brzuch z tydzień, to jakich efektow moge sie spodziewac do 4 tygodniach ?
do Marta – mozna
A czy do tych cwiczeń mozna dodac jeszcze cwiczenia na nogi w 9min. + cwiczenia na nogi w 5min. + do tego jeszcze godzinne bieganie ??
do Irmina – mozna wykonywac 2 serie
do elaela – mozesz
witam Czy moge robic te cwiczenia 2 razy? tzn ze dwa filmiki robie raz a poźniej je powtarzam , czy mozna tak robic?? po ilu dniach czy tygodniach bedzie widac efekty ?
do kasia – zestaw jest bdb – nie jest tego za duzo spokojnie mozesz cwiczyc, miesnie sie nie rozrosna
Witam. Mam pytanie dotyczace cwiczeń. Oto moj rozklad cwiczeń: rano:
– Cwiczenia na uda cz.1
– cwiczenia na wewnetrzna czesc ud
– cwiczenia na posladki cz.2
– doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha
w poludnie:
– cwiczenia na biust
– cwiczenia na cellulit na udach biodrach i posladkach
wieczorem:
-callinatics
Ogolnie cwiczenia zajmuja mi 3,5 godz. dziennie. Czy to nie za duzo? Nie rozrosna mi sie od tego m iesnie na udach?
do9 oila15 – to zalezy od ciebie mozesz codziennie
do Admin: Wykonuje zabojczy trening co 2 dni. Jak mam wykonywac te cwiczenia?? Codziennie na zmiane czy co 2 dni na zmiane(po zabojczym treningu) ???
Wykonuje te cwiczenia na wewnetrzna czesc ud i co zauwazylam, ze gorna czesc ud owszem troszke sie wzmocnila i miesień sie powiekszyl, ale dziura dalej pozostala jakie cwiczenia powinnam wykonac, aby dziura posrodku ud wewnetrznych zmalala? Bardzo prosze o odpowiedz…. Bede cwiczyli wszystko, zeby tylko ta wstrzyma dziura zmalala.
do Lisa – nie
Mam trzy miesiace do wyjazdu na wakacje i wlasnie mam zamiar je dzisiaj zaczac i o to moje pytanie jezeli bede wykonywac je przez dwa miesiace + zabojczy trening co dwa dni jak jest napisane to po ilu dniach moge zgubic te kilkanascie cm ?
chcialabym miec uda np: polowie jak u modelki to wystarczy ze bede wykonywala te cwiczenia czy cos jeszcze ewentualnie dodac ? prosze o szybka odpowiedź dziekuje bardzo
do Mika – cwiczenia te powinny pomoc, a6w nie przeszkadza
czy przy tych cwiczeniach udo sie rozrosnie?
Do Admina : Chce pozbyc sie z gornej czesciu uda tego tluszczyku. Czy te cwiczenia beda odpowiednie? Po jakim czasie beda widoczne pierwsze efekty? I czy nie przeszkadza ze wykonuje takze a6w ?
Mam trzy miesiace do wyjazdu na wakacje i wlasnie mam zamiar je dzisiaj zaczac i o to moje pytanie jezeli bede wykonywac je przez dwa miesiace + zabojczy trening co dwa dni jak jest napisane to po ilu dniach moge zgubic te kilkanascie cm ?
chcialabym miec uda np: polowie jak u modelki to wystarczy ze bede wykonywala te cwiczenia czy cos jeszcze ewentualnie dodac ? prosze o szybka odpowiedź dziekuje bardzo
Drogi Adminie rozumiem ze moze sa to pytania monotonne ale bardzo mi zalezy na twojej odpowiedzi i co o tym sadzisz wiec jeszcze raz ponawiam pytanie
do Oliwia- jak najbardziej ci pomoga
Do Admin: Z przyjemnoscia wyczekuje wakacji jednak zdecydowanie moje uda nie wygladaja poki co najlepiej. Czy te cwiczenia i cwiczenia na uda w 5 min pomoga mi “odczepic” od siebie uda? Chodzi o to, ze gdy stoje wyprostowana, uda sie wciaz stykaja, a chcialabym aby tam byla przerwa i tym samym aby uda sie nie stykaly ze soba. Wyglada to malo estetycznie; nie jestem osoba z nadwaga, moja waga jest jak najbardziej w normie, a bmi blizej ma do dolnej granicy wagi prawidlowej.
do Admin ile mozna stracic cm w udach wykonujac te cwiczenia na wewnatrz ud w czasie 2 tyg?? prosze o szybka odp z gory dziekuje
do Wierna cwiczeniom – powinno ci sie udac nawet wiecej
do Wiolka16 – wlasnie te cwiczenia sa ku temu idealne
mam wazne pytanie. Jakie cwiczenia musze wykonywac aby miedzy udami pojawil mi sie tzw przeswit?
czy moge w taki sposob wykonywac cwiczenia chudnac a nie umiesniajac chodzi mi glownie nogi
poniedzialek – skuteczne cwiczenia na plaski brzuch , posladki w 8 minut , uda w 5 minut , szczuple lydki +bieganie
wtorek-wszytsko to samo tylko zamiast lydek cwiczenia na wewnetrzna strone ud cz.1 +rower
sroda – wszytsko to samo tylko zamiast wewnetrzej strony ud cz1 czesc 2 +bieganie
czwartek – wszystko to samo tylko bez wewnetrznej st.ud +rower
piatek to samo tylko ostatnie cwiczenie lydki +bieganie
sobota to samo tylko ostatnie cwiczenia wewnetrzna strona ud cz.1 + rower
niedziela to samo tyko ostatnie cwiczenia wewnetrzna stona ud cz.2+bieganie
i od nowego tygodnia to samo -mam 16 lat
do Natalia97 – tak mozesz
Mam taki problem. Pracowalam intensywnie ostatnio jako jeździec treningowy przy koniach wyscigowych. Dosiad na takim koniu i ok.6 treningow dziennie (czyli 6 koni do objezdzenia) sprawily ze miesnie ud bardzo sie rozrosly. Wszystko bylo w porzadku do momentu az nie przestalam pracowac. Wtedy zrobilam glupote bo moja aktywnosc bardzo spadla w ciagu dnia w porownaniu do tego co bylo przedtem. A nawykow zywieniowych nie zmienilam. i pokaralo mnie ze wszystko poszlo na te nieszczesne uda (i troszke na brzuch chociaz na niego nie narzekam). Tylko po tych udach widac ze przytylam i naprawde wygladaja źle. Czy stosujac te cwiczenia + jazde na rolkach (powiedzmy godzinne dziennie 6 dni w tygodniu) odchudze te nogi? Co najgorsze nogi mi przytyly glownie od wewnatrz ale i i od zewnatrz (podejrzewam ze przez miesień obszerny boczny na ktorym tez tluszcz sie odlozyl). Chciala bym zeby zrzucic ten tluszcz a miesnie zostawic w spokoju, zeby sie juz nie rozrastaly. I zastanawia mnie tez czy jesli nie powroce juz do takiego obciazenia to po jakim mniej wiecej czasie miesnie wroca do “normalnosci”. Byla bym naprawde bardzo wdzieczna za odpowiedź
Adminie prosze o odpowiedź czy jesli cwiczyla bym w pierwszy dzień trening Ewy Chodakowskiej- turbo spalanie a w drugi jeden z Twoich filmikow(na zmiane; raz jeden raz drugi) to czy w miesiac zgubie 3,4 cm z ud ?
do pelnaaa – nie powinno byc problemow cwiczenia na biodra http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/
Do Admina: Czy jesli bede cwiczyc te cwiczenia na zmiane + bieganie to za miesiac pozbede sie po okolo 4 cm ? aa i moge prosic o wskazowke bo nie wiem gdzie i czy sa tutaj cwiczenia na biodra
mozna wykonywac dwa zestawy razem co drugi dzień? czy beda takie same efekty?
Do Admina:
Cwicze juz miesiac (cwiczenia na uda w 5 min, cwiczenia na wewnetrzna czesc ud, 8 min trening na posladki, od niedawna takze zabojczy trening na nogi) widze, ze uda zrobily sie bardziej jedrne, ale niestety w obwodzie nie zmienily sie nawet o centymetr ;/ Czy jest szansa, ze za tydzień zobacze jakies efekty ? Czy moze powiennam cos dodac?
Czy cwiczenia na stepperze pomagaja na wewnetrzna strone ud? Ile schudnie sie cwiczac na nim 15-20 min przez 2 tyg?
do loczek – miesniom nic nie powinno sie dziac. Te cwiczenia na uda rowniez w pewnym stopniu beda oddzialywac na kolana – podobnie zreszta zabojczy trening
Admin prosze o pomoc . Wykonuje zabojczy trening+na posladki w 8 min +na uda w 5 min 2 serie . Ale chcialabym jeszcze dorzucic te cwiczenia poniewaz mam problem z wew strona ud ale i kolan!! Czy te cwiczenia pomoga mi zarowno na uda jak i na wewnetrzna strone kolan ? Wyglada to paskudnie!!A i czy jesli bd wykonywac te cwiczenia wymienione codziennie ( ew. zabojczy trening co 2 dni to bede miec piekne szczuple mogi czy raczej mi sie rozbuduja miesnie ? Prosze o odpowiedz
Cwicze z Ewa Chodakowska skalpel 3 dni w tygodniu, czy moge rowniez wykonywac te cwiczenia codziennie ? czy nie przybedzie mi miesni ? jesli moge, to jak potem utrzymac efekty ? aha i po jakim czasie uda zrobia sie juz ladne ?
Witam. Zwracam sie o pomoc do Admina. Mam 2 tygodnie do wyjazdu na wakacje. Od tamtego roku ciut sie zapuscilam i moje uda porosly tluszczem. Zauwazylam to szczegolnie dzisiaj kiedy wlozylam spodenki i nogi mi sie obtarly. Mam miedzy nimi taka falde tluszczu. (Mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi).Moje wygladaja mniej wiecej tak http://img141.imageshack.us/img141/4585/30631799fh4.jpg
Bardzo prosze o szybka pomoc. Pozdrawiam )
pomocy..
nie wiem juz co mam robic , mam dziwne wglebienia na udach i nie mam pojecia jak sprawic by zniknely … cZy sa na to jakies cwiczenia ?
Witam, mam budowe gruszki. Gore mam szczuplutka, niestety najgrubsze miejsce w obwodzie uda wynosi ok 54cm. Czy mozesz podac mi jakies zestawy cwiczeń, ktore pozwola mi na odchudzenie ud do conajmniej 50 cm w 2 miesiace?
Do Admina: Witam. W udach mam 50 cm, chcialabym dojsc do ok. 46-47 cm w obwodzie. Wykonuje codziennie uda w 5 minut, cwiczenia na wewnetrzna strone ud oraz zabojczy trening co 2 dni.Czy jest mozliwosc abym do końca wakacji osiagnela moj cel. Dodam ze mam rowniez dosyc umiesnione uda, poniewaz w roku szkolnym codziennie plywam. (jestem w sekcji plywackiej)
do madamevick – mozna ciezarki zastapic czyms innym o wadze 1,5 – 2 kg
Drogi ADMINIE…
Jesli nie mam ciezarkow potrzebnych do 2 zestawu cwiczeń moge robic tylko 1-wszy?
Na calych udach mam srednia warstwe tluszczyku czy wykonujac cwiczenia w 5 min na uda musze takze wykonywac te cwiczenia aby pozbyc sie tluszczu na wewnetrznych czesciach ud czy wystarcza te w 5 minut ?
do doadminapiszewiki – zestaw jest jak najbardziej OK. Co do ilosci cm – wszystko zalezy od twojego ciala ale okolo 2 cm spokojnie powinno ubyc
Witam adminie, mam pytanie, wykonuje od końca czerwca tego roku pewien zestawik?(nie wiem czy tak to mozna nazwac) I czy on jest dobry i nie rozrosna mi sie miesnie?
Poniedzialek: cwiczenia na uda w 5 minut+ cwiczenia na wewnetrzna czesc ud cz. 1 + rowerek stacjonarny 15 minut.
Wtorek: cwiczenia na nogi:trening 9 minutowy+ cwiczenia na wewnetrzna czesc ud cz. 2 + rowerek stacjonarny 15 minut.
sroda: cwiczenia na nogi:trening 9 minutowy+ cwiczenia na uda w 5 minut+ rowerek stacjonarny 10 minut.
Czwartek: rowerek stacjonarny 15 minut.
I tak w kolko. Odpowiesz czy jest dobry i jeszcze dam rade do końca wakacji z kilka cm ubyc? Jezeli tak to ile? 2-4?
Dodam iz mam 13 lat- bardzo grube nogi i jestem na malej diecie: zero slodyczy, fastfoodow, pije wode (niegazowana z cytryna lub brzoskwinia), jem ciemny chleb i od czasu do czasu plywam.
Prosze o szybka odpowiedz.
PS: wiem, ze jest duzo bledow ort. pisalam na szybko.
do zmotywowana – powinnas poczekac na efekty
Do admina – Dzisiaj cwicze juz 15 dzień. Wykonuje te cwiczenia dwa razy dziennie po 3 serie. Centymetrow niestety, ale nie ubywa. Zauwazylam jedynie, ze z przodu ud widac lekko wyrzeźbione miesnie. Czy powinnam zwiekszyc ilosc cwiczeń, np. kazde cwiczenie robic po 20 razy w 3 seriach rano i wieczorem. Czy po prostu musze jeszcze troche poczekac na efekty ?
Mam figure gruszki, szerokie biodra i duze nogi. Jezeli polacze ten zestaw cwiczeń, plus zestaw na lydki to po jakim czasie moge zauwazyc efekty? Czy dodac jeszcze jakis zestaw cwiczen? Chcialabym .wzmocnic nogi, ale nie chce, by sie rozbudowaly.
A jakie efekty daje bieganie?za jakie miesnie odpowiada?
do proszeopomoc – wszystko zalezy od twojego organizmu, nie da sie tego od tak okreslic
Drogi Andminie, moim kompleksem sa nogi, nie sa one jakos strasznie grube, ale troche tluszczyku jest.. :C Chcialam sie zapytac ile cm i w jakim czasie moze ubyc mi, gdy bede tobila te cwiczenia na przemian, ale dodatkowo cwiczenia w 5 minut.Zalezy mi na wewnetrznej czesci ud. prosze o pomoc! :c
Ps. swietna stronka
Mam pytanie do admina. Czy jezeli polacze te cwicenia z cwiczeniami na uda w 5 min i na zgrabne kolana i bede cwiczyc codziennie przez miesiac uda mi sie zgubic 3 cm.
Mam pytanie do admina. Czy jezeli polacze te cwicenia z cwiczeniami na uda w 5 min i na zgrabne kolana i bede cwiczyc codziennie przez miesiac uda mi sie zgubic 3 cm.
Czy te cwiczenia dzialaja na bryczesy?
DO Kama – to cwiczenia na uda, cwiczenia na lydki mozna znaleźc w dziale pod ta nazwa
Witam, Chce pozbyc sie tluszczyku z okolic brzucha lydek i ud.
Chociaz najbardziej zalezy mi na lydkach. Czy te cwiczenia sa odpowiednie? zeby nie doprowadzic do jeszcze wiekszego rozrostu miesni. Poniewaz mam juz sporw, gram w pilke nozna.
Do Admina:
To pytanie bylo zadane juz wczesniej ,ale brak odpowiedzi na nie. Czy te cwiczenia dzialaja na bryczesy?
do Pytanie – w pewnym stopniu dzialaja
do Aneta – tak
czy te cwiczenia mozna wykonywac po skonczonym treningu z ewa chodakowska ? np po skalperze czy kilerze ?
do Malutka – ze wzgledu na bezpieczeństwo lepiej wykonywac go wg zaleceń
Wiatm czy moge wykonywac oba zestawy codziennie? I czy w tedy szybciej zobzcze efekty? Zgory dziekuje i pozdrawiam :*
Dziewczyny nie poddawajcie sie :*
Pytanie:
od dwoch tygodni robie cwiczenia: 8 minut na posladki i 5 na uda i od poltora tygodnia te na wew. strone uda. Posladki calkiem schudly i wyladnialy – polecam.
Ale teraz bede przez dwa tygodnie na nartach, mam latwosc do szybkiego przyrostu miesni, a i tak uda mam rozbudowane (choc pokryte tluszczykiem niestety), to czy cos sobie odpuscic, czy dalej robic to samo i liczyc, ze miesnie nie urosna?
Dodam, ze na nartach jezdze intensywnie i jest to duzy wysilek
Super strona, bardzo mi sie podoba, jeszcze nie widze zniewalajacych efektow, ale samopoczucie duzo lepsze i jakies efekt juz sa.
Zaczelam wykonywac ‘cwiczenia na zgrabne uda’ i chcialabym je polaczyc z wlasnie tymi cwiczeniami na wewn. strone ud.Nie wiem tylko przez jaki czas powinno sie je wykonywac.Ciczenia na zgrabne uda powinno sie wykonywac przez ok. 3 tygodnie…Czy to znaczy ze te cwiczenia tez mam wykonywac przez 3 tygodnie? I ile mozna maksymalnie stracic w obwodzie ud laczac te oba cwiczenia? Prosze o pomoc
Super! Od dzisiaj zaczynam
po ilu dniach po wykonywaniu cwiczeń beda widoczne efekty?
Do Admina: Czy wykonujac te cwiczenia + na plaski brzuch + jeszcze brzuch w 10min – beda wieksze efekty i w brzuchu i w nogach? Czy moze lepiej najpierw odchudzic brzuch a potem nogi?
Moim glownym problemem sa duze piersi, wiec z tad jeszcze jedno pytanie – czy od tych cwiczeń one zmaleja?
do Anitaa – okolo 2 miesiace
w ciagu calego dnia robie:
-plaski brzuch w tydzień
-cwiczenia na zgrabne uda
-cwiczenia na wewnetrzna czesc ud
mam 16 lat, 165 cm wzrostu i waze 64 kg
mniej wiecej ile czasu musze cwiczyc, by wazyc ok.55kg
oczywiscie unikam takze slodyczy..
do Karolina – mozna i to i to odchudzac jednoczesnie. Co do piersi to i jednych maleja u innych nie
Do Admina:
Po jakim czasie pozbede sie tego tluszczu z wewnetrznej strony ud jesli cwicze dodatkowo do tych cwiczeń cwiczenia na miesnie brzucha?
Witam,
Mam 20 lat, moj wzrost 167. Nie narzekam na swoje cialo z wyjatkiem ud. Przytylam przez niecaly rok z 54kg na 72kg.
Uda zrobily sie grube, obcieraja mi sie, nie chodze w spodnicach czy sukienkach. Kolejna w nich wada- mam rozstepy, czerwone linie na zewnatrz jak i w srodku ud.
Staram sie jesc malo, na sniadanie jedna kanapka badź unikam sniadania i czekam na obiad. Obiad to mala porcja-zupy pol miski. Jem owoce( jablka i mandarynki w szczegolnosci). Niestety pod wieczor juz jem wiecej- kisiel, kanapki i..zdarza sie pizza.
Nie wiem co wiecej poradzic..
Prosze o rade.
Pozdrawiam.
do paczus123 – cwiczenia na brzuch nie wplyna na uda
po jakim czasie mozna spodziewac sie widocznych efektow?
do wwwww – nie powinny
Do Admina:
Witam cwicze 5 dzień. Bardzo obawiam sie o rozrost miesni. Wykonuje te cwiczenia zgodnie z zaleceniami. Do tego dolozylam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ raz dziennie. Dzisiaj zauwazylam male zmiany, moje miesnie sa twardsze, widac je. Wczesniej tak nie bylo, mam straszny kompleks co do ud, chcialam zapytac czy tak ma byc, czy to dobrze? Czy te miesnie sie nie rozrosna?
Po jakim czasie widac efekty ?
a po jakim czasie widac efekty ?
i ile musialabym robic cwiczeń z tej strony aby wazyc 50 kg . Obecnie mam 165 cm wzrostu i moja aktualna waga to 62 kg na udach zalezy mi najbardziej ale z brzucha tez musze zrzucic wiec co powinnam wykonywac ?
do Oli – po okolo miesiacu
Dziewczyny!
Te cwiczenia sa naprawde skuteczne!
Jednak gdy przez miesiac cwiczylam je z wykonywaniem wczesniejszych cwiczeń na zgrabne uda, efektow nie bylo nawet po miesiacu :/
Jednak gdy zaczelam biegac tak 20/30 minut dziennie a poźniej robilam te cwiczenia to efekty zobaczylam po 2 tygodniach! Byly naprawde niewielkie ale byly
Wiec dziewczyny! Musicie sie konkretnie poruszac przed tymi cwiczeniami wtedy zadowolenie gwarantowane
Do Admina
Jesli robie te cwiczenia codziennie, na wew. strone ud i biegam (ok. 5km) oraz nie jem slodyczy, jem 5 posilkow dziennie i pije 2 litry wody dziennie, ile jestem w stanie zrzucic przez 2-3 tygodnie ?
do natalia2601 – nie da sie tego okreslic od tak – kazdy widzi efekty w innym czasie i w innym wymiarze
Co robie zle. Biegam regularnie juz pol roku i nie widze efektow w odchudzaniu, a nawet chyba uda mi przyrosly. Poza tym uwiebiam biegac, ale potrzebuje schudnac.
Jesli jezdze codziennie na rowerku po 40-45 minut (interwaly 4 razy w tygodnu i 3 normalnie), to musze dodawac zabojczy trening na nogi?
czy dzieki temu zestawowi w polaczeniu np z cwiczeniami Chodakowskiej w ciagu roku jest szansa ze pozbede sie calkowicie tego problemu? zalezy mi na jakis 10 cm.
Witam Mam pytanie do Admina: mam uda, ktore lacza sie w gornej czesci, co powoduje szybkie przecieranie spodni, a takze, gdy nosze sukienke – robie mi sie krostki i pieka. Robie cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, cwiczenia na dolne partie ciala i rozpoczelam te na wewnetrzna czesc ud. Czy dzieki takiemu zestawowi pozbede sie problemu? Z gory dziekuje za odpowiedź
Chce wyszczuplic uda, a mam 14 lat czy nie pogrubie ich? chodzi mi o miesnie, ze nie chce miesni tylko szczuple uda
@klaudia77: Budowanie miesni trwa bardzo dlugo, zawsze mozesz zmienic zestaw cwiczeń jezeli po bardzo dlugim czasie zauwazysz ze sie zaczynaja rozrastac.
do Izaaa – oba sposoby sa dozwolone
DO ADMINA. Czy te cwiczenia wykonuje sie ze 1 cz i 2 cz codziennie, czy na przemian ze dzisiaj 1 cz a jutro 2 cz? Po jakim czasie beda widoczne efekty codziennie po jednej czesci ? Prosze o szybka opowiedz
Witam Chcialam zapytac czy te cwiczenia pomoga na gorna czesc ud czy na dolna i czy jesli te cwiczenia polaczylabym z innymi cwiczeniami na uda to rozrosna mi sie miesnie czy nie.
Te cwiczenia wykonujemy codziennie, bez ani jednego dnia regeneracji?
A te efekty po miesiacu to odnosnie cwiczenie po jednym zestawie dziennie czy po dwa zestawy dziennie ? Jesli cwicze na zmiane, 1 zestaw na dzien a na drugi dzien 2 cz to po jakim czasie mniej wiecej beda widoczne efekty ?
Dzień dobry, czy mozna te cwiczenia dodac do cwiczeń na posladki Mel B?
Z gory dziekuje za odp
Witam
Chcialam spytac czy jesli te cwiczenia polaczyla bym z cwiczeniami na uda w piec minut to to wystarczy, czy jeszeze mam zaczac cwiczyc cos jeszcze. Chciala bym jeszcze dodac, ze bardzo mi zalezy aby efekty byly widziane juz pod koniec czerwca . Z gory bardzo dziekuje
do xoi – ora – jak najbardziej te cwiczenia sa odpowiednie na przerwe miedzy udami
do Kasia – przy tych cwiczeniach nie jest to konieczne
do O – tak mozna
do polaa – mozliwe, ze wystarczy – u kazdego jest inaczej
Pytanie do Admina nie wiem czy juz odpowiadales na to pytanie ale czy te cwiczenia pomoga w przerwie miedzy udami? I jeszcze jedno, jesli to nie to jakie cwiczenie mogloby mi pomoc?
Z gory dzieki :*
Dziewczyny, czy widac jakies efekty ? Po jakim czasie ?154
u mnie to jak zaloze jakas spodnice, czy sukienke to strasznie sie obcieraja. Dlatego przed wakacjami bym chciala je ogarnac, tym bardziej, ze juz sobie kupilam bikini efelina i bede chciala sie dobrze zaprezentowac na plazy. Tym bardziej, ze cale wakacje spedze z moim chlopakiem.
ma taka mala prosbe, mozesz dodac jakies dobre skuteczne cwiczenia nie tylko na uda ale i dla calego organizmu aby pozbyc sie nadmiaru wody z organizmu plus do tego w dziale dieta zaproponowac jakas skuteczna diete ktora wspomoze walke z nadmiarem wody
Pomocy!!!! Mam bardzo umiesnione uda (ogromne) i brak szparki miedzy nimi jakie zestawy cwiczeń powinnam wykonywac?