Ćwiczenia na kręgosłup cz.2
Tak często zapominamy o tym jak ważny jest kręgosłup – siedzący tryb życia, ciężka praca fizyczna, spanie gdzie popadnie zamiast wygodnie w łóżku, wielogodzinne siedzenie przed komputerem czy telewizorem. Wszystko to negatywnie wpływa na kręgosłup, który zaczyna się w końcu dopominać godnego traktowania i wtedy właśnie odczuwamy ból.
Aby uniknąć takich nieprzyjemnych sytuacji wystarczy regularnie wykonywać ćwiczenia na kręgosłup. Poświęcając kilka minut dziennie na ćwiczenia kręgosłupa, zachowasz prostą sylwetkę, a także zapobiegniesz bólom kręgosłupa, które są związane z brakiem ruchu, czy też zbyt wielkim wysiłkiem fizycznym.
Jeśli chcesz zachować prostą sylwetkę i nie odczuwać bólu kręgosłupa to konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających kręgosłup i zapobiegających jego deformacją.
Kilka prostych ćwiczeń na kręgosłup wykonywanych regularnie pozwoli ci zrekompensować długie godziny siedzenia przed komputerem czy telewizorem, a także trud ciężkiej pracy fizycznej, która również fatalnie wpływa na twój kręgosłup. W tym artykule przedstawię kolejną partię ćwiczeń na kręgosłup.
Wysuwanie podbródka
– bardzo proste ćwiczenie na kręgosłup szyjny, idealne do wykonywania nawet w pracy. Siadamy gdziekolwiek z wyprostowaną głową. Następnie na przemian wysuwamy i cofamy podbródek. Powtarzamy ćwiczenia 10 razy.
Skręty głowy na leżąco – kolejne ćwiczenie na kręgosłup szyjny. Kładziemy się na podłodze, ręce układamy wzdłuż tułowia. Teraz wykonujemy skręty głowy z kierunku barku, raz jednego raz drugiego, z tym, że po każdym skręcie odczekujemy 5 sekund, a potem wykonujemy go w drugą stronę. Ćwiczenie powtarzamy10 razy.
Ściąganie łopatek
– proste ćwiczenie na kręgosłup piersiowy, które można wykonywać w pracy. Siadamy prosto, a następnie ściągamy łopatki ze sobą, poprzez splecenie rąk za plecami i odgięciem głowy do tyłu. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Skręty barków – kolejne ćwiczenie na kręgosłup piersiowy. Kładziemy się na brzuchu, a następnie unosimy cały tułów na prostych rękach, a następnie na przemian skręcamy barki. Ćwiczenie wykonuj przez 2 minuty.
Zgięcie
– ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy. Kładziemy się na plecach i rozkładamy ręce na boki. Następnie obie nogi zginamy w kolanach i unosimy je do góry, a następnie przekładamy je z jednej strony na drugą, dotykając kolanami podłoża. Na każdej stronie wytrzymujemy 7 sekund. Ćwiczenie powtarzamy przez 3 minuty.
Przekładanie nóg na leżąco
– kolejne ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu kładziemy się na podłodze z rękami rozłożonymi na boki. Następnie wyprostowaną nogę unosimy jak najwyżej do góry, a potem przenosimy ją nad drugą nogę i kładziemy stroną wewnętrzną na podłodze. Wytrzymujemy tak 7 sekund, a następnie powtarzamy ćwiczenie na drugiej nodze. Całość ćwiczenia powtarzamy 10 razy na każdą z nóg.
Głowa do kolan
– i jeszcze jedno ćwiczenie na kręgosłup. Kładziemy się płasko na plecach i zginamy jedną z nóg, a drugą unosimy jakieś 30 cm nad podłożem. Następnie chwytamy zgiętą nogę z pobliżu kolana oraz zginamy głowę tak, aby dotknąć czołem do kolana. Wytrzymujemy przez 10 sekund, a następnie powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę. Na każdą z nóg ćwiczenie wykonaj 10 razy.
You Might also Like
24 Comments
Leave a Comment
Related Stories
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
zeby nie bylo ze nie ma komentarza
Nie moge przejsc przez pierwsze cwiczenie. Jak to jest “z wyprostowana glowa”? Bo moja glowa nie zmienia ksztaltu. Czy jak zamkne oczy to moge uznac ze nie ma nie wyprostowanej glowy?
Noo dobre te cwiczenia polecam ;p
Chodzi o wysuwanie calej glowy dolna czescia(podbrodkowa) do przodu. Ten ruch ma odzwierciedlac sposob w jaki uklada sie cialo podczas garbienia plecow. cwiczac w ten sposob wyrabiamy sobie swiadomosc nieprawidlowego ulozenia szyi
Dopiero zaczynam ale czuje ze zle nawyki chodź czesciowo znikna
W cwiczeniu szostym mamy sie polozyc na brzuchu czy na plecach? Bo z mojej interpretacji wynika, ze na plecach, ale nie czuje bym cos cwiczyla jak wykonuje cwiczenie na plecach.
Czy te cwiczenia pomagaja zredukowac odstajace lopatki?
Jesli nie, czy istnieja jakies i moglibyscie umiescic je na stronie?
do nanaka – na plecach, jasno wynika z pierwszego zdania
do 😉 – nieco na nie dzialaja, postaramy sie dodac cos specjalnie na lopatki
przydalby sie jakis obrazek czy film poprostu nie moge wybrazic sobie z tekstu
nie rozumiem 5 i 6 za bardzo prosze o wyjasnienie lub filmik
do LadyAlex -postaramy sie takie dodac
Czy te cwiczenia pomagaja umesnic plecy ?
Jak nie, to moglabym wstawic cwiczenia umiesnijajace plecy tylko najlepiej bez zadnego specjalistycznego sprzetu, gdyz takowego nie posiadam;/
Z gory dziekuje
Do Admina:
Czy moge prosic o wytlumaczenie cwiczenia 4? Bo za nic nie rozumiem jak mam te barki skrecac.
do Plokoj – cos takiego http://media.mpp.pl/3/221/trening_masa_ciala03-24fb954ca33d46cc5c48e9327d39f157.png
Czy przypadku krzywego kregoslupa dodanie do tych cwiczeń np. sklonow w przod czy probowanie dotkniecia glowa kolan przyniesie efekty, czy lepiej bedzie ograniczyc sie do cwiczeń tutaj podanych?
Witam. mam osstajace lopadki czy sa jakies cwiczenia zeby miec proste plecy?
moge wykonywac tylko cz. 1 czy oby dwie zeby byly efekty ?
do Popek – tak mozna
Dolaczam do pytania przedniczki.czy moge wykonywac obydwie czesci?
Czy te cwiczenia rozciagaja kregoslup (chodzi mi o zrobienie dobrego mostka)
mam bardzo powazny problem a mianowicie garb tluszczowy na plecach w poblizu szyi nie wiem jak to zlikwidowac, licze na szyba pomoc. moze jakies ciczenia?
do garb – wyprobuj http://www.cwiczenia.org/odchudzanie/cwiczenia-na-kark/
Czy trzeba cwiczyc codziennie wraz z zestawem nr. 1 ?
do Magda – dla pelnej skutecznosci tak