Kręgosłup jest bardzo ważną częścią ciała człowieka, a jednak często o nim zapominamy. Byle, jakie zasiadanie przed komputerem całymi dniami, podnoszenie ciężkich rzeczy, spanie na kanapie… To wszystko źle wpływa na kręgosłup, a co za tym idzie odczuwamy ból i niedogodności.
Aby zaradzić częstym bólom kręgosłupa to poza zmianą trybu życia należy też wykonywać regularnie ćwiczenia na kręgosłup, które pozwolą wam nie tylko zachować odpowiednią postawę i uniknąć skrzywień, ale też pomogą wam pozbyć się bólu.
W tym artykule przedstawię wam kilka prostych ćwiczeń na kręgosłup, które nie wymagają ogromnej ilości czasu, także na pewno dasz radę je wykonać.
Są to ćwiczenia, które pozwolą wam zniwelować, a przynajmniej ograniczyć ból kręgosłupa wynikły z utrzymywania nieodpowiedniej postawy. Często zapominamy, jaki kręgosłup jest ważny.
Prowadząc tzw. siedzący tryb życia, zaniedbujemy kręgosłup i narażamy swoje zdrowie, przez co z dnia na dzień towarzysz nam coraz większy ból jednego bądź wielu odcinków kręgosłupa.
Żeby to zmienić konieczne jest wykonywanie prostych ćwiczeń, które pozwolą wam utrzymać prostą sylwetkę i zredukować ból. Niewątpliwie same ćwiczenia na kręgosłup nie wystarczą, trzeba też zmienić trochę tryb życia.
Ćwiczenia na kręgosłup cz.1
Ćwiczenie 1
Jest to ćwiczenie na kręgosłup szyjny. Zaczynamy od położenia się na plecach zaplecenia palców obu rąk za głową. Następnie przedramiona układamy po bokach głowy. Teraz już najważniejsza część ćwiczenia – próbując pokonać opór rąk, odginamy głowę do tyłu. Potem robimy chwilę przerwy i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 5 razy.
Ćwiczenie 2
Kolejne ćwiczenie na kręgosłup szyjny. Siadamy z wyprostowaną głową i kładziemy prawą rękę ponad głową. Następnie chwytamy nią głowę w okolicy lewego ucha i pociągamy delikatnie głowę w dół w stronę prawego barku. Bierzemy głęboki wdech i przytrzymujemy głowę w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie wracamy do pozycji wejściowej i robimy chwilę przerwy. Potem powtarzamy to ćwiczeni w drugą stronę i tak 5 razy.
Ćwiczenie 3
To ćwiczenie jest ćwiczeniem na kręgosłup piersiowy. Zaczynamy od przybrania pozycji klęczącej i opieramy cały ciężar ciała na łokciach. Następnie wykonujemy wdech, wyginając przy tym plecy w tzw. “koci grzbiet”. Potem wykonując wydech wyginamy kręgosłup w dół, robiąc tzw. „łódkę”. I tak ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Ćwiczenie 4
Krótkie i proste ćwiczenie na kręgosłup piersiowy. Kładziemy się na brzuchu, ręce układamy wzdłuż tułowia, a następnie unosimy barki w górę. Wytrzymujemy przez 10 sekund, po czym wracamy do pozycji wejściowej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Ćwiczenie 5
To ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy wzmocni twoje mięśnie grzbietu i brzucha. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej. Ustawiamy się prosto, stopy rozstawiamy na szerokość barków, a ręce opieramy w okolicy krzyżowej. Palce układamy tak, aby były skierowane ku tyłowi, kciuki zaś do przodu. Następnie nabieramy kilka wdechów, a potem wyginamy tułów do tyłu jak najdalej, podpierając lędźwie rękami.
Staramy się cały czas trzymać kolana prosto i ich nie uginać. Przez 10 sekund wytrzymujemy w tej pozycji, a następnie się prostujemy. Całe to ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy wykonujemy 5 razy.
You Might also Like
25 Comments
Leave a Comment
Related Stories
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Dziekuje :* Te cwiczenia bardzo mi pomogly ;*
Bardzo proste i sWIETNE cwiczenia!!!!
thx po 2 tygodniach juz sie nie garbie, a bol w okolicach czesci krzyza zanikl
o rany ale boli kregoslup przy tych cwiczeniach, ale mam nadzieje ze bol przejdzie przy regularnym cwiczeniu;-)
do bol – te cwiczenia na kregoslup powinny pomoc, ale lepiej skonsultowac sie z lekarzem
Od jakiegos czasu mam bol w okolicy odcinka ledźwiowego. Strasznie mnie boli, gdy sie schylam, wstaje. Czy cwiczenia tutaj zaprezentowane, na pewno mi pomoga? Mam obawy, ze z bolem nie wytrzymam i bedzie musial to obejrzec fachowca. Na razie chce sprobowac domowych srodkow. Leki odpadaja, nie chce sie faszerowac. Z gory dziekuje, pozdrawiam.
Bardzo fajne cwieczenia. Mi pomogly, poniewaz sie garbilam , ale wlasnie dzieki tym cwiczeniom juz tego nie robie . O rany !
Bardzo dziekuje :***
Bola mnie gorne (karkowe)okolice plecow. Jakie cwiczenia beda odpowiednie, by pozbyc sie bolu ?
do Ziti – cwiczenia na kregoslup powinny ci pomoc
moja mama chce tez cwiczyc powodzenia
Od jakiegos czasu mam problemy z bolem bioder czy sa jakies cwiczenia ktore by mi pomogly??
Witam, czy te cwiczenia przygotuja moj kregoslup do np robienia brzuszkow? Od kiedy pamietam, kiedy tylko zaczne robic cwiczenia na brzuch od razu cierpi na tym kregoslup.
od dzis zaczynam robic cwiczenia.
I tu moje kolejne pytanie. Czy aby byl efekt w tych jak i w innych cwiczeniach trzeba wykonywac wszystkie rodzaje zaleconych cwiczeń? Czy mozna sobie wybrac np 3 sposrod 6 i je codziennie wykonywac?
Pozdrawiam
do nika – z pewnoscia warto udac sie do lekarza
do lady_in_red – tak pomoga, tak wszystkie trzeba wykonywac
czy dzieki tym cwiczeniom mozna zgubic troche tluszczu z plecow ?
do wer – ku temu lepsze beda cwiczenia na plecy, ktore rowniez mozna znaleźc na naszym portalu
Witam! Uwielbiam Wasza strone i wyprobowalam juz kilka zestawow cwiczeń, wydaje mi sie, ze dzialaja. Zastanawiam sie teraz wlasnie nad cwiczeniami na kregoslup, gdyz czesto siedze przy komputerze. Najwiekszym moim problemem jest garbienie sie – niestety od dziecka. Czy te cwiczenia mi pomoga?
do Milena – jak najbardziej pomoga
Dlaczego tak jest ze jak juz jakas fajna stronka sie pojawi w necie to trwa krotko
Przed rozpoczeciem cwiczeń dobrze byloby skonsultowac sie z fizjoterapeuta – zwlaszcza, jesli ktos ma z kregoslupem problemy. Mi przy klopotach z kregoslupem ledźwiowym pomogly (a nie moglam juz juz sypiac) tzw “sypermeny” – ale np mojej mamie szkodza.
Nie robcie nic na wlasna reke – wizyta u specjalisty to nie majatek, a szkoda zdrowia.
Brzuszki – przy bolach w kregoslupie ledźwiowym powinny byc robione na plecach, z kregoslupem “przyklejonym” do podlogi – inaczej mozna sobie zrobic krzywde…
Witam!
Mam skolioze kregoslupa(od komputera) i czy te cwiczenia mi pomoga? Jesli tak to mam pytanie, czy sa gdzies videoporadniki do cwiczeń gdyz wydaje mi sie, ze je robie chyba źle(kregoslup boli tylko w 2 cwiczeniach a powinien chyba go czuc jak pracuje). Chodzi mi przede wszystkim o cwiczenie 1 i 5. Z gory dziekuje
Jak wykonac to 5 cwiczenie?
Bo nie rozumiem …. o.o
Czy komus robi sie slabo jak robi cwiczenie nr 5?
Ja po dwoch powtorzeniach musialam przerwac, bo czulam sie jakbym miala zemdlec, poźniej znow sprobowalam i bylo to samo. Dodam, ze mam troche problemy z kregoslupem w czesci ledźwiowej wlasnie. Jest mozliwe, ze jakis nerw mi tam uciska i tym jest to spowodowane?
Jest moze gdzies pokazane wykonanie cwiczenia 5?
To 5 cwiczenie – wygiecie jakby do mostka, do tylu