Ćwiczenia na kolana bo grube kolana też potrafią przysporzyć problemów!
Kolana są jedną z tych partii ciała, które rzadko kiedy wyszczuplamy, jednak istnieją takie osoby, które mają duży problem z grubymi kolanami. Grube kolana prześladują wbrew pozorom wiele osób, ale nie wiele z nich potrafi sobie z nimi poradzić, a wystarczy wykonywać odpowiednie ćwiczenia na kolana, czy chociażby tylko ćwiczenia na nogi, które również w jakimś tam stopniu oddziałują także na kolana.
W większości przypadków można uniknąć medycznych zabiegów na kolanach tj. odsysanie z nich tłuszczu, właśnie dzięki ćwiczeniom wyszczuplającym grube kolana. Dziś mam dla was jeden z takich zestawów ćwiczeń – mam nadzieję, że spotka on się z waszym uznaniem.
Masz grube kolana i chcesz je wyszczuplić? To mamy dla ciebie znakomite ćwiczenia na kolana, dzięki którym już po minimum miesiącu możesz cieszyć się zgrabnymi kolanami. Dzięki tym ćwiczeniom twoje grube kolana staną się seksowne i piękne – już nie będziesz się musieć ich wstydzić!
Zbliżają się wakacje, więc fajnie byłoby mieć zgrabne a ni grube kolana. Wybierając nasze ćwiczenia na kolana możesz je mieć. Zestaw, który dla was przygotowaliśmy jest bardzo prosty i nie powinien nikomu sprawić problemów. Te ćwiczenia na kolana są idealne zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn oraz dzieci. Możecie ćwiczyć całymi rodzinami : )
Polecam wszystkim gorąco nasze ćwiczenia na kolana i zapraszam już do zapoznania się z zestawem.
Ćwiczenia na kolana:
- Prostowanie nóg na krześle
– siadamy na krześle i uginamy nogi pod kątem 90 stopni, następnie prostujemy nogę i unosimy ją równolegle do podłogi. Wytrzymujemy 10 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej, a potem zmieniamy nogę. Wykonujemy po 50 powtórzeń na każdą z nóg. - Prostowanie nóg w leżeniu
– kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, jedną nogę unosimy i uginamy ją w kolanie, a następnie powoli prostujemy i uginamy tę nogę nie dotykając nią podłoża. Wykonujemy 50 powtórzeń i zmieniamy nogę. - Siad na piętach
– siadamy na piętach, a następnie jedną nogę prostujemy wyciągając ją do przodu. Teraz lekko odchylamy się do tyłu – wytrzymujemy 10 sekund, a potem robimy skłon do kolana i znów wytrzymujemy 10 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej a potem zmieniamy nogę. Wykonujemy po 50 powtórzeń na każdą z nóg. - Siad z wyprostowanymi nogami w rozkroku
– siadamy na podłodze w lekkim rozkroku, obie nogi proste w kolanach i teraz na zmianę robimy skłony do kolan. Wykonujemy po 50 powtórzeń na każde kolano. - Siad z wyprostowanymi nogami bez rozkroku
– teraz znów siadamy na podłodze, ale nogi mamy złączone i nie uginając kolan robimy skłony do nich. Wykonujemy 50 powtórzeń. - Uginanie na krześle
– stajemy na jednej nodze, drugą zginamy w kolanie i na piszczeli opieramy ją o krzesło tak, aby kolano i stopa wystawały za krawędzie krzesła. Ręką wspieramy się o oparcie krzesła i teraz uginamy lekko nogę, na której stoimy. Ćwiczenie powtarzamy 50 razy potem zmieniamy nogę i znów 50 powtórzeń. - Wykrok do boku
– robimy wykrok w bok, a więc rozciągamy od siebie nogi dość szeroko niczym do szpagatu a następnie uginamy jedno kolano i kładziemy obie ręce na nim, naciskając na ugiętą nogę pogłębiającym tym samym wykrok. Plecy muszą być cały czas proste! Wytrzymujemy tak 10 sekund po czym zmieniamy nogę. Na każdą z nóg wykonujemy 50 powtórzeń. - Przysiady
– na sam koniec wykonujemy klasyczne przysiady, jak pokazano na filmie poniżej.
138 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
jestem na 6 dniu
Czy od tych cwiczen sie nie schudnie pozdrawiam
dziekuje bardzo za szybka odpowiedz jakie cwiczenia dla mnie,ale po obejrzeniu ostatniego filmiku mam pytanie mam wypukline na krzyzu ledzwiowym,pobolewa mnie kregoslup boje sie tak mocno obciazac,wiesz nie jestem juz 18latka34 lata mam i urodzilam dziecko,maly ma 9 lat,przytylo mi sie poniewaz siedze w domuchche wrocic do wagi 53kg przy wzroscie 162cm,nie zalezy mi na plaskim brzuszku ale o dobrym wygladzie.
prosze pomoz dobierz do mojego problemu cwiczenia lzejsze problem tkwi w faldkach na boczkach,oponka na dolnej czesci brzucha,uda z celulitemniesety.
napisz mi kiedy co robic w ciagu dnia i ile razy z gory bardzo ci dziekuje,pozdrawiam
Na poczatku sadzilam,ze nie dobrne do końca, a robie juz trzeci raz pod rzad Fajnie patrzec, jak z czasem twoje miesnie brzucha zaczynaja byc widoczne. Polecam
Hej, robie wlasnie 18 dzień A6W i mysle, ze rzeczywiscie po 30 dniach skończe bo to zbyt monotonne – jaki zestaw wtedy polecasz?
ile jestem w stanie schudnac po tych cwiczeniach?
Jestem aktualnie na 25 dniu. W ostatnim filmiku byla mowa, ze nalezaloby dolozyc cwiczenia na spalanie tluszczu na brzuchu jesli chodzi nam o cos wiecej niz tylko wzmocnienie miesni brzucha. Ja zaczelam glownie cwiczyc aby zgubic oponke. Mam pytanie jakie cwiczenia nalezalo by dodac aby pozbyc sie tluszczu z brzucha?
ile schudne w miesiac wazac 80m kg przy wzroscie 1,60 jezeli wykonam caly program.?
swietne dziekuje bardzo za nagranie tych cwiczen jestem nastawiona optymistycznie bo wiem ze teraz cwiczenia ktore wykonuje wykonuje je dobrze bo patrze jak pani to robi jeszcze raz wieeeelkie dzieki
czy ja wiem… robilam te wiczenia przez ponad 3 tygodnie, nic nie pomogly. nie wiem… moze watro sprobowac…
Witam, mam pytanie. Czy A6W pomaga tez na boczki?
Do Admina!
Mam 167 cm wzrostu waze 68kg. jakie cwiczenia wykonywac aby do wakacji stracic jak najwiecej kg.Jakie cwiczenia? Mam grube uda i duzy brzuch.
do Dominika – jak napisano w ARTYKULE, tak od nich sie tez chudnie
do agnes – polecam cwiczenia na boczki, cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, zabojczy trening, cwiczenia na uda w 5 minut oraz cwiczenia na cellulit. cwiczyc wg zaleceń w artykule. Pozdrawiam
do Asia – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień lub doskonaly trening na brzuch
do Kinia – to zalezy od organizmu
do Magda – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
do rybek – nieco z brzucha, ale ile to zalezy oid organizmu
do Deadsilience – tak
do Lajla – jak radzilam juz wielu osobom – warto czytac wczesniejsze komentarze – polecam plaski brzuch w tydzień i zabojczy trening
po tych cwiczeniach sie i chudnie i rzezbi miesnie brzucha ja juz za sb mam z 24 dni i po nie calych 2 tyg bylo wiadac efekty i kaloryferek sie zaczynal rzezbic:P
cwiczylam A6W jakies 2 lata temu. Dotrwalam do końca i moge powiedziec, ze z cala pewnoscia dzialaja – jesli ktos marzy o zarysowaniu miesni brzucha. Niestety nie pamietam czy schudlam, ale wiem, ze za duzo tluszczyku nie poszlo…
na bol w krzyzu… ja wykonuje te cwiczenia utrzymujac nogi leko zgete w kolanach. Unikam opuszczania ich w dol, bo to wlasnie powoduje bol w plecach. Wiem ze w ten sposob nie pracuje dolna partia miesni brzucha ale nie mam lepszego pomyslu jak uniknac kontuzji w krzyzu wiec robie te cwiczenia ochoczo choc nie perfekcyjnie (wlasnei jestem po 3dniu) czuje sie swietnie.
do admina
moze to proste pytanie ale mi sprawilo wiele trudu zanim udalo mi sie cokolwiek znaleźc. Po pierwsze, przeczytalam wiele komentarzy w innych forach na ktorych pisze ze przez te cwiczenie ma sie bardziej odstajacy brzuch przez miesnie, czy to prawda? Po drugie, mam twardy brzuch i dosc umiesniony, problem w tym ze nie znalazlam sposobu na to by pozbyc sie z niego tluszczu i tych wstretnych walkow. Mam 168cm wzrostu i waze 61 kg, ale nie czuje sie dobrze w swoim ciele. Poza tym mam okropne nogi. Probowalam tez wielu cwiczeń, ale nic nie pomagaja. Prosze o porade, co mam zrobic???!!!
do ona16 – wybierz cwiczenia na plaski brzuch w tydzień zamiast a6w
Jakie cwiczenia mozna wykonywac na kregoslup, zeby nieco zelzal bol w czesci ledźwiowej plecow?
A ja moge powiedziec z czystym sumieniem ze koncze 6 weidera i brzuch mam na medal. Kostka jest Nie jeden facet by mi pozazdroscil Ale musze przyznac ze bardzo duzo mnie wysilku to kosztowalo.
do Deadsilience – sprawdź nasze cwiczenia na kregoslup
Mam 12 lat w brzuchu na pempku 78cm a do wakacjii zostalo mi tylko 14 dni ile cm moge stracic wykonujac te cwiczenia 14 dni. Prosze o szybka odpowiedź.
Mam kolejne pytanie. Moja waga jest w normie, nizszej dodatkowo, ale na brzuchu mam jeszcze troszke tluszczu. I na boczkach. Czytalam komentarze, ale zdania sa bardzo podzielone..jestem na drugim tygodniu A6W i efekty widze, ale tylko w gornych partiach brzucha, robie cwicenia nie dotykajac nogami do podloza w tych, gdzie jest to wskazane. Nie wiem tylko czy warto robic A6W bo nie wiem, czy uzyskam plaski brzuch. Oprocz tego jezdze na rolkach i robie cwiczenia na uda i pupe, ale nie jestem pewna, czy to cos da. Robilam tez superbrzuszki, jednak bez spektakularnego efektu.
do Izabela – przy tych cwiczeniach w 2tygodnie nie wiele zyskasz – trzeba przejsc caly zestaw a on trwa 42 dni
ja ma 2 za soba jak u was efekty??
jestem w 9 dniu AW6 i jeszcze nie widze zadnych efektow, a moja kolezanka juz ma minimalne ale widac. mam pytanie po ilu mniej wiecej dniach widac efekty, bo sie zastanawiam czy to ma wgl sens.
do Kasia – a6w jest przede wszystkim na miesnie brzuch, na plaski brzuch polecam wybrac cwiczenia z tego wlasnie dzialu
czy te cwiczenia pomoga mi zwalic oponke czy tez generalnie tluszcz z brzucha? chodzi mi o to zeby miec plaski, szczuply brzuch, a nie taki szeroki i z miesniami jak u faceta. czy a6w tak moze zadzialac? z gory dziekuje za wszelkie odpowiedzi
do Admin – czy mozliwe, ze z “szostka” schudne 20 kg?
mam pytanie bo na filmikach jest pokazane, iz poza kończeniu cwiczenia nie jest mowione/pokazane ile aktorka robi przerwe pomiedzy jednym a drugim cwiczeniem i prosilbym o wyjasnienie tego.
do Aga – srednio po 2 tygodniach
do Stty – nie, to niemozliwe
do Ququ – 5-10 sekund przerwy
Hej! cwicze juz 15 dni i uwazam ze wersja z komentarzem jest ciekawsza i pozwala zapomniec o ilosci powtorzeń….takze bardzo przyjemnie jest z Toba cwiczyc i bez krempacji wyrazaj swoje mysli!!! Pozdrowionka!!!
Jestem na 2 dniu jak u was efekty ?
czy to prawca ze A6W obciaza kregoslup?
powiem wam, ze jestem na 4 dniu i juz powoli zaczynam widziec efekty! mozliwe, ze moja wyobraźnia tak dziala, bo troche mnie to dziwi, ze tak szybko, ale przeciez chodzi o to, bym byla pewna, ze moj wysilek nie idzie na marne szczerze zachecam
do Aga` – nie
powiem wam drogie kobitki tak …
mianowicie..
zaczelam cwiczyc moze nie tak dokladnie jak nakazywal harmonogram bo troszeczke szybsze narzucilam sobie tempo ale efekty byly oj byly.. najpierw zakwasy ze hoho ale potem sie organizm przyzwyczail i szlo elegancko. niestety musialam to przerwac z braku czasu. Teraz zaczynam z powrotem mam nadzieje ze wytrzymam do konca
i na koniec dodam ze mino uplywu ok roku i przytyciu wiadomo paru kilo brzuszek dalej sie trzymal w formie i nie bylo tak ze przerwalam cwiczenia i caly wysilek poszedl na marne o nie nie. Wiec dlatego goraco polecam
Witam Mam pytanko jesli cwiczylabym A6W, plus 300 i coraz wiecej brzuszkow dziennie i do tego skakanka, jakies kardio i spacery , ile moglabym schudnac w 2 tygodnie ? ;>
czy mozna 6w wykonywac wraz z innymi cwiczeniami?
do Mini – do 4kg
do anussska = mozna
Robie juz 5 dzień 6 weidera jednak nie potrafie wykonac rowerka czy duzo strace wykonujac go tak jak umiem? Nie jestem w stanie utrzymac nog nisko nad ziemia, w tym wypadku ta noga idzie wyzej a druga jest zgieta i jest blizej tulowia niz powinna..co robic zeby dac rade z tym cwiczeniem?
Nic nie pomagaly cwiczenia bo do tego trzeba diety z duza iloscia bialka to sie potem nie dziw, ze nie daja efektow
do Asieńkaa – dobrze sie rozgrzac
Mam nadwage BMI wskazuje 25,moja dieta to jesc to co sie lubi i zdrowo- czyli zadna dieta tak naprawde, od zawsze stawialam na cwiczenia by rzeźbic sylwetke a patrzac w lustro wiem ze jestem cialu winna troche ruchu.Od 6 lat cwicze regularnie z miesiecznymi przerwami jezeli zdarzyla sie kontuzja.Zaczelam od Pilatesa, potem byl taniec brzucha, chodzilam na aerobik oraz co dzień cwiczylam z plyta,oprocz tego uwielbiam jeździc na rowerze,silownia od roku 2012 polaczylam rozne cwiczenia dodajac cos od siebie i wyszedl mi wspanialy plan treningowy przy mojej ulubionej muzyce ktory dawal bardzo duze efekty w zmocnieniu miesni nog oraz spaleniu tkanki tluszczowej, nie meczylam sie tak szybko jak wczesniej.Jednak te wszystkie cwiczenia nawet te na brzuch nie daly mi takich efektow jak 6 Weidera teraz.Doszlam do wniosku, ze przez te wszystkie lata moj brzuch dostawal tylko porcje rozgrzewki, teraz sa pozadne zakwasy ale tez pierwszy raz widze ze miesnie brzucha moga sie napiac Skonczylam wlasnie dzień 9 sa efekty to dziala!
Bardzo dobrze cwiczy mi sie z tymi filmikami,gdyby nie one to chyba nie rozpoczela bym tych cwiczeń bawiac sie z kartka lub opisami cwiczeń.Jak nie ma z kim cwiczyc to z filmikem zawsze raźniej
probowalam klilkakrotnie tych cwiczeń lecz nie dotrwalam do końca ani razu sa to cwiczenia dla naprwde wytrwalych osob a efekty bedzie widac ale po 6 7 tygodniach.
skończylam 14 dzień jest ciezko zaczynaja bolec plecy i karczycho ale dam rade taka mam nadzieje..nic nie idzie na marne
Mam pytanie do Admina Ile czasu trzeba poswiecac dziennie na te cwiczenia ? Czy te cwiczenia sa tez dla osob ktorzy maja nieco wiekszy bym dla tych ktorzy maja maly brzuch i czy osoba z wiekszym brzuchem moze miec bardziej plaski po tych cwiczeniach?
do Nika – na kazdego te cwiczenia dzialaja. Ilosc czasu zalezy od tempa wykonywania. Dobre jest takie jak na filmikach
Nika ja mam sporo tluszczyku na brzuchu na skali nadwaga/otylosc i cwiczenia dzialaja.Wiadomo jest ciezko ale np tak jak u mnie to najpierw zaczely sie pojawiac efekty w gornej parti brzucha mysle ze jezeli sprobujesz tych cwiczeń i zobaczysz po sobie samej efekty to bedziesz chciala nadal cwiczyc aby miec naprawde piekny brzuch. Moja motywacja jest tez jak sobie obejrze teledysk shakiry przed cwiczeniami )
Witam! Mam pytanko, czy 6 weidera zniweluje tez tzw “boczki”? Bo widze ze gorne partie super sie rzeźbia jak na razie a jestem w dniu 22
do Sabina – na boczki polecam cwiczenia na boczki, nie a6w
Hej Mam pytanko moze mi ktos doradzi Mam 164wzrostu przy tym waga 65-66kg (brzuszek i troszke grube uda)jakie powinnam zastosowac cwiczenia aby mi troszke waga spadla??
Jestem juz na 19 dniu A6W. Jakie mozna dolaczyc jeszcze cwiczenia, by zgubic brzuszek? Dodam, ze mam skakanke. Ile czasu dziennie musze cwiczyc na skakance, by efekty byly widoczne? Chcialabym schudnac 4kg.
robie a6w i jak moge sobie zrobic tygodniowa przerwe ?
bo wyjezdzam na wakacje i nie bede miala jak cwiczyc .
jak zrobie tak dlugaprzerwe bede musiala zaczynac od nowa ??
prosze o szybka odpowiedź
do zielony Zakrerslacz – nie mozna robic przerwy, po tygodniu przerwy musisz zaczynac calosc od nowa
Jestem na 10 dniu i jest ciezko, ale widac efekty. Kiedy naciskam na brzuch nie jest to juz ‘ galareta ‘ tylko robi sie coraz twardszy. Tym bardziej ze nie mam ogromu tluszczu, ale warto zadbac o siebie jak najszybciej )
Pytanie do Admina:
Czy te cwiczenia a6w dzialaja tylko na brzuch czy na cos jeszcze np. na uda lub tylek? Prosze o szybka odpowiec!
do ARBUZIK :* – na brzuch
6 Weidera bardzo mi sie podoba wlasnie ja kończe
Mam pytanie do Admin-
Chciala bym kontynuowac 6 weidera, czy to dobry pomysl? Co ile bym musiala sobie zwiekszac ilosc powtorzeń? A moze lepsze od Weidera beda inne cwiczenia ktore beda tak samo hardcorowe i tak abym mogla je wykonywac codziennie?
do Rosaaa – prosze wybrac konkretne zestawy cwiczeń i cwiczyc je wg zaleceń z artkulu
Pytanko do Admin- mam nadwage BMI = 25.86 tluszczyk najbardziej odkladal mi sie w dolnej parti brzucha, oponka jest,boczki, uda takze bardzo. Ila czasu przeznaczyc na cwiczenia codzienne, ile to norma jak dla mnie zeby wrocic do zdrowego wygladu? ile czasu cwiczyc i na jake partie ciala ile czasu? Jak narazie cwiczylam prawie godzine na brzuch, 20 minut na posladki, no i z 20 na uda.. chciala bym wiedziec ile czasu to norma bo nie raz nabawilam sie kontuzji kolana z powodu “przecwiczenia”..
Skończylam dzis cwiczyc 6 Weidera
Efekty sa zadowalajace
Wizualnie moj brzuch bardzo sie zmienil pomimo tego, ze nie zrzucilam ani kilograma- tak juz mam jak zwykle
Polecam te cwiczenia!
A jesli masz nadwage tak jak ja dodaj jescze cwiczenia na uda i posladki z Mel B
Pozdrawiam serdecznie i dziekuje za filmiki i osobie na nich, ze podjela sie tego dla takich osob jak ja czyli takich ktore wola cwiczyc z filmikami a nie z opisow i kartek
Z tym programem ile moge schudnac? Wiem ze wszystko zalezy od organizmow ale chce wiedziec tak orientacyjnie.
do Fibio – mozna wykonywac kolejny raz a6w
Co robie zle? Podczas cwiczen mam straszne zawroty glowy i chec wymiotowania. Cwiczenia robie pomiedzy posilkami.
do laura – to zalezy od orgaznizmu
ile mozna kg schudnac .?/
mam pytanie,ile razy dziennie trzeba robic te cwiczenia i ile powtorzen do kazdego cwiczenia,czy jak robie te cwiczenia trzy razy dziennie po dziesiec powtorzen kazde to jest to wystarczajace?
do olenka – trzeba cwiczyc identycznie jak na filmach
Mam 12 lat i mam dosyc gruby brzuch chcem go sb wyrzeźbic i nie wstydzic sie z nim wyjsc na basenie w stroju kompielowym . Czy moze mi sie cos stac przez te cwiczenia jezeli tak to prosze o rade .I ile minutowa rozgrzewka bylaby najbardziej potrzebna ?? Z gory dziekuje 😛
do Admin dzis zrobilam juz 9 dzień a6w i jak zwykle podczas cwiczeń kiedy napinam miesnie brzucha czuje ten slodki bol ze pracuja (wiem to dobrze) ale jednoczesnie boli mnie tak jakby kregoslup (moze miesnie kregoslupa) staram sie przez to go zbytnio nie nadwyrezac podczas cwiczeń… kiedy tylko robie przerwe miedzy seriami brzuch i plecy przestaja bolec… i moje pytanie czy to ze odczuwam kregoslup to po prostu tylko jego zastanie “zasiedzenie” (slabe miesnie?) i czy w miare wykonywania cwiczeń minie badź zmniejszy sie?
Pozdrawiam!
RObie to 9 tydzien i czuje sie lepiej
Bardzo polecam te cwiczenia, ja niestety nie wytrwalam do końca bo w polowie przerwalam przez brak czasu i zmeczenie praca. Ale efekty zauwazylam juz po 10 dniu! cwiczenia nie naleza do najlatwiejszych, osobiscie mialam problemy juz przy 10 powtorzeniach 😛
Bardzo zaluje, ze przestalam cwiczyc ale napewno zabiore sie za to kiedy tylko moj szef bedzie dla mnie troche bardziej laskawy hehe
P O L E C A M !
Do Admnin czy jesli chce zeby te swiczenia cos dalo to musze wgl zrezygnowac ze slodyczy i zastosowac jakas diete czy moge odzywiac sie jak zwykle?
do Kasiaa – tak zrezygnowac ze slodyczy trzeba i z fast foodow ale dieta nie jest konieczna
do Klauuudia – oczywiscie mozesz
czy moge robic te cwiczenia gdy mam okres?
dzis zaczelam i te cwiczenia sa swietne
do martynaa77 – lepiej nic slodkiego ale jesli ta gorzka czekolade odpracujesz cwiczac 30 min fat burning to oki
Mozna jesc gorzka czekolade czy wogole nie mozna jesc nic slodkiegoa/
Mam pytanie, jesli bede cwiczyc a6w przy wadze 70kg i wzroscie 170 to ile moge schudnac?
mam pytanie do admina : czy mozna laczyc A6W z cwiczeniami co 3 dni na lydki ? jakie beda tego efekty?
Pozdrawiam
do LILy – mozna
Dziekuje za 42 dni milej a zarazem wyczerpujacej zabawy, ktora tak naprawde dodaje energi na caly dzień. WYTRWAlAM z czego jestem DUMNA i jedna z nielicznych,bo jednak sie slyszy,ze duzo ludzi zaczynalo a nie dochodzilo do końca))(naprawde naleze do leniwcow)
Brzuch przed 88 cm
Brzuch po 82 cm
Chyba warto dla tych 6 cm?! Chociaz ja akurat zrozumialam,ze warto cwiczyc chodzby tylko dla samego siebie,dla poprawy kondycji,a nie dla jakis centymetrow. Dziewczyny/Chlopaki POWODZENIA!!! A jutro przede mna prawdziwy DZIEN KOBIET bez 6W DZIEKI!!!
jak sie cwiczy aerobiczna 6 weidera to caly czas trzeba miec napiety brzuch ? czy jak nie bede miala napietego to mi tez pomoze ? dzisiaj bedzie moj 4 dzień cwiczeń ale obawiam sie tego ze nie pomoze
Czy zmaleje biust po A6W?
Mam 15 lat i wykonywalam te cwiczenia do 20 dnia i przestalam poniewaz zatrzymal mi sie okres. Czy mogl mi sie zatrzymac przez wykonywanie tych cwiczen ? Bardzo prosze o odpowiedz.
Czy spalila wam sie tkanka tluszczowa z brzucha? po ilu dniach widac bylo efekty?
Mam 15 lat i wykonywalam te cwiczenia do 20 dnia i przestalam poniewaz zatrzymal mi sie okres. Czy mogl mi sie zatrzymac przez wykonywanie tych cwiczen ? Bardzo prosze o odpowiedz.
do ena – najlepiej skonsultowac sie z lekarzem
Witam, zaczelam aerobiczna 6 weidera, tylko mam problem. Przy cwiczeniach nie odczuwam tak silnego bolu miesni brzucha co kregoslup w stronie ledźwiowej okropnie boli , czasami jakby go wyrywalo? co to oznacza, czy nie moge wykonywac tych cwiczeń czy przejdzie? Dodam ze jestem po 2 porodachj 4 i 3 lata temu. Prosze o odpowiedz ewentualnie cwiczenia dla mnie
czarnulka2506@wp.pl
Kończe 18 powtorzenia, chociaz juz od dwoch tygodni powoli mi sie nie chce. Generalnie wyczuwam mocne miesnie brzucha, troche tluszczyku odeszlo, i jestem pewna, ze pod jego reszta mam pieknie wyrobione miesnie. Jednak jesli chcecie calkowicie spalic tluszcz, a nie miec kaloryfer to wybierzcie cos innego- 6 weidera jest niesamowicie nuzaca i potrzeba silnej woli, zeby sobie nie odpuscic. Z przerwami zajmuje mi srednio godzine dziennie.
do Wiki – nie slyszalam nigdy nic takiego
Slyszalam, ze te cwiczenia powoduja garba plecow. ? Czy to prawda i czy trzeba wykonywac cwiczenia wzmacniajace kregoslup? : )
do dzej – jesli masz tluszczyk to jasne, ze a6w nie da super miesni Najpierw usuń tluszczyk np. wykonujac cwiczenia na plaski brzuch w tydzień lub inne z naszej strony a potem zrob a6w
Wlasnie skończylam A6W. Spotkalam sie z samymi dobrymi opiniami o tych cwiczeniach, ale niestety u siebie nie widze efektow. Miesnie na gorze troche sie zaznaczyly, a brzuch jest twardszy, jednak liczylam na cos wiecej. Jakie cwiczenia zaczac, zeby pozbyc sie tluszczyku na brzuchu i nadal cwiczyc miesnie?
do Olsi – wyprobuj cario callanetics i klasyczne cwiczenia callanetics
Do Admina.
Mam 167 cm wzrostu i waze 58 kg, a mimo źle czuje sie we wlasnym ciele. Mam grube uda i brzuch na ktorym jest tluszczyk. Jakie cwiczenia w moim wypadku beda najlepsze?
czy cwiczac 6w mozna wiecej wazyc, bo wtedy sie rozbudowuja miesnie ?
czy wtedy ma sie bardziej odstajacy brzuch, gdy juz sie go wyrobi, bo tu nam chyba bardziej zalezy nad plaskim brzuszkiem..?
czy przy 6w chudna rowniez nogi?
ile na ogol ludzi wytrzymuje te 42 dni xD
przepraszam, za zadreczenie pytaniami, ale spotkalam sie juz z roznymi komentarzami na temat a6w i ciagle mam dylemat nad tym czy wtedy tylko mi nie “urosnie” brzuch
pozdrawiam i czekam na odpowiedź od admin.
do Gabka – nie ma ograniczeń wiekowych. Jesli nie masz problemow ze zdrowiem i kregoslupem to nie ma zastrzezeń aby wykonywac a6w
Od ilu lat mozna cwiczyc 6w i czy jest ona bezpieczna?
OMG! Uzaleznilam sie od tych cwiczeń. Sa po prostu swietne. Pani z filmikow swietnie wszystko pokazuje i prowadzi.
Ciesze sie ze znalazlem twoja strone, teraz jestem tu stalym gosciem
pozdro
Admin kiedy moge spodziewac sie wizualnych efektow? Czy powinnam dodac cos jeszcze? cwicze co dzień rano z tym ze nie dzień po dniu weidera jak kiedys, juz drugi tydzień cwicze co dzień serie z dnia 42 czyli ostatniego.Jem regularnie i zdrowo,w ciagu dnia mam troche wysilku fizycznego wiec wieczorem nie wypalily moje treningi kardio.Poswiecam rano na weidera z ostatnim filmikiem 40 minut plus cwiczenia na posladki 10 minut.
Mc donalds co weekend = +10 kg w miesiac i z nadwagi przeszlam w otylosc lubie bardzo cwiczyc ale miesnie,trening silowy…Adminie czy obejdzie sie bez cardio???? malo sie mecze przez godzine skakania a przy prostych cwiczeniach brzucha wylewam 7 poty…Co robic?>
do Sialalalaa – negatywne dla kregoslupa
Czy wykonojac ciagle 1 dzień tez beda jakies efekty ?
Ja jestem przy 4 dniu nie widze efektow narazie,zobaczymy pozniej juz nie raz zaczynalam robic A6W ale z braku czasu przestawalam niestety zycze wam powodzenia wy mi tez mozecie PS ile robicie przerwy miedzy seriami ?
Jestem przy 16 dniu, cos potroszeczku widac i źle nie jest ;p
Mam pytanie, czy ty mieszkasz w Polsce, bo te cwiczenia z dania 15-18 sa robione na ladnej pisaczystej plazy
Moge wiedziec gdzie ta plaza sie znajduje ?
Dzień 6, wzrost 157, waga przed 43/ teraz 41, lat 14.
Efekty widac tak, ze az wcale. Po zakończeniu A6W dam znac jakie efekty
Jestem na 23 dniu. Dopiero teraz zauwazylem, ze szoste cwiczenie wykonuje analogicznie do trzeciego, z tym ze jedna noge trzymam prosto, rozluźniam i zmiana nogi. Probowalem trzymac nogi w gorze, ale nie potrafie. Co teraz zrobic ?
* Schudlem jakies 2kg, tracac w pasie 3cm Zarysy sa wtedy, jak napinam brzuch. BMI 23,8 . I jak ?
witam mam pytanko do admina
zaczelam cwiczyc z cwiczeniami z tej strony i bardzo mi sie podobaja. mam 17 lat i nie jestem otyla ale nie czuje sie dobrze w moim ciele. chcialabym osiagnac szybki efekt w wykonywaniu a6w czy moge cwiczyc rano i wieczorem ? I jesli tak czy moge cwiczyc np dzień pierwszy rano, dzień drugi wieczorem itd ?
do hih – miesnie potrzebuja chwili wytchnienia wiec lepiej wykonywac wg klasycznego planu cwiczeń
Czy jezeli sa robione przerwy typu weekendy , to mam to ciagnac dale odkad skonczylam czy caly czas robic od nowa ? I czy jezeli sa te przerwy to jest mi wskazane robic ta 6 weidera ?
do Paaulaa – by byly efekty nie wolno robic sobie ani dnia przerwy, jesli bedzie przerwa trzeba zaczac od nowa
Witam, czy jesli nie mam plaskiego brzucha-mam troche tluszczyku efekty beda widoczne? Czy te cwiczenia pomoga mi nie tylko wzmocnic miesnie brzucha, ale tez spalic tkanke tluszczowa?
do Martaa – przy niewielkim tluszczyku pomoga go spalic
do melanie – polaczylabym z ABS
do Golabeczek – tak wpierw usuwa sie tluszcz, aczkolwiek warto dodac poza a6w inne cwiczenia na wyszczuplenie brzuszka
Do Admin:
Czy jezeli mam troche tluszczyku na brzuchu i boczki, to mi sie spali, a dopiero potem wyrobia sie miesnie, bo slyszalam rozne wersje i wolalabym sie upewnic
Do Admin:
Czy te cwiczenia korzystniej byloby polaczyc z Mel B Cardio, czy Mel B ABS? Chcialabym wiecej schudnac i widziec lepsze efekty, bo mam tluszczyk na brzuchu i zastanawiam sie co byloby lepsze
Siema mam na imie Dawid mam 21 lat 188 cm wzrostu waga ok 75-77 kg cwicze A6W i efekty widac oczywiscie nie jakies wielkie ale zarys 6 paka jest.Jestem na 33 dniu i juz jest z gorki jeszcze tydzień temu czulem pieczenie miesni podczas cwiczeń i bylo ciezko ale teraz prawie pelen luz.Dlatego do wszystkich nie poddawjcie sie tylko na poczatku jest ciezko.Mi bylo troche latwiej bo wczesniej cwiczylem z 2 miesiace brzuszki po 150 co 2 dzień.Mam pytanie po skończonym programie bede cwiczyl co 3 dni 3 serie po 12 cykli ,zeby utrzymac stan co byscie polecili na spalenie brzuszka jestem szczuply ale chcialbym zeby zarys miesni byl bardziej widoczny poniewaz sa widoczne jak napne a chcialbym zeby byly widoczne takze jak sa luźne. Przeciez nie bende chodzil caly czas z napietymi miesniami zeby sie chwalic .
Czy jesli bede wykonywac A6W i do tego jezdze po 40-50 minut na rowerku, to uzyskam plaski brzuch?
do Ola – powinno sie udac
mam pytanie …. gdy unosze proste nogi w gore i w dol to przeskakuja Mi biodra ( slychac taki trzask)… czy to oznacza ,ze powinnam uncikac takich cwiczen czy wrecz przeciwnie ?
do sylwia12011 – tak pomoga
Czy jazda na rowerze godzine dziennie i te cwiczenia pozwola mi zrzucic tluszczyk z brzucha?
Mam pytanie odnosnie cwiczenia 1,3 i 5. Czy powinno byc 6 razy na kazda noge czy tj. pokazuje Pani na filmiku 3 razy na kazda noge??
Jaaaaa też mam bardzo dobre wspomnienia Mila z Dr Dethloff i jej kliniką, Thuzzle, co jej u nich nowością, to coś boskiego. Tak to rozbija tłuszczyk, ze hoho, na tłuszczyk wokół kolan nadaje się idelanie!!