Dieta antycellulitowa – koniec z pomarańczową skórką raz na zawsze!
Cellulit ma wiele nazw. W medycynie znany jest jako lipodystrofia, jednak my zwykle nazywamy go potocznie skórką pomarańczową. Jest to problem natury estetycznej, objawiający się nieprawidłowym rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej. Chociaż nie ma on praktycznie żadnego wpływu na nasze zdrowie, to często spędza on sen z powiek kobietom i przyczynia się do powstawania kompleksów.
Cellulit najczęściej pojawia się na udach i pośladkach, rzadziej w okolicy biustu, ramion i kolan. Największym problemem związanym z lipodystrofią jest jej nieustępliwość.
Pomimo że w mediach możemy usłyszeć o licznych terapiach i cudownych środkach, to zazwyczaj okazuje się, że nie przynoszą one oczekiwanych rezultatów.
Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie zmiana trybu życia, czyli wprowadzenie do naszego codziennego życia ruchu oraz przejście na dietę. Na szczęście dla nas istnieją specjalne plany żywieniowe, które ukierunkowane są przede wszystkim na usunięcie skórki pomarańczowej z naszego ciała.
Większość z nich opiera się na podobnych zasadach, które warto poznać, nie tylko po to, by pozbyć się cellulitu, ale również czuć się lżej i zdrowiej.
Woda, woda i jeszcze raz woda
Przede wszystkim należy zacząć od tego, co jest chyba jedną z podstawowych zasad żywienia, a mianowicie od spożywania odpowiedniej ilości płynów. Dieta antycellulitowa nie jest tutaj wyjątkiem.
Codziennie powinniśmy pić przynajmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej, najlepiej o niskiej zawartości sodu. Picie wody przyczynia się bowiem do oczyszczania organizmu z zalegających w nim toksyn, a także daje nam uczucie sytości, przez co nie mamy ochoty sięgać po różnego rodzaju przekąski.
Odżywiaj się regularnie
Wiele osób mylnie uważa, że diety polegają na tym aby jeść jak najmniej i jak najrzadziej. Jest to bardzo błędny tok myślenia. Wbrew pozorom im częściej jemy, tym szybciej będziemy tracić na wadzę. Jedzenie 5-6 posiłków dziennie sprawia bowiem, że nasz metabolizm zaczyna sprawniej pracować, dzięki czemu udaje nam się znacznie szybciej spalać zbędne kalorie.
Uważaj co jesz
Żaden, nawet najbardziej rygorystyczny plan żywieniowy nie przyniesie oczekiwanych efektów, jeśli nie będziemy spożywać produktów lekkostrawnych i niskokalorycznych. Dieta na cellulit powinna być więc bogata w chude mięso, drób, produkty pełnoziarniste i zawierające błonnik, które przyśpieszą przemianę materii.
Ogranicz używki
Używki są złe i nie ma co do tego żadnych wątpliwości. Ich wpływ na nasz organizm może być bardziej lub mniej niszczący, jednak jeśli zależy nam na pozbyciu się cellulitu i zyskaniu szczupłej sylwetki, to powinniśmy całkowicie odstawić alkohol, słodycze, a także papierosy, które wbrew pozorom nie przyczyniają się do utraty wagi, powodują jednak wiele komplikacji zdrowotnych.
Wprowadź do diety kwasy tłuszczowe
Głównym problemem związanym z powstawaniem cellulitu jest tłuszcz, dlatego warto zadbać o jego redukcję. Pomogą w tym kwasy tłuszczowe omega -3, omega -6 i omega -9. Ich głównym zadaniem będzie spalanie tkanki tłuszczowej i ochrona przed jej ponownym odkładaniem się w naszym ciele. Jakie produkty żywnościowe zawierają te zbawienne dla naszego organizmu kwasy tłuszczowe?
Są to przede wszystkim ryby w każdej postaci, orzechy i oliwa z oliwek, dlatego z pewnością warto włączyć je do naszej codziennej diety.
Odpowiednie odżywianie jest tym, co ma największy wpływ na redukcję cellulitu. Oprócz tego warto jednak stosować pewne środki wspomagające, np. masaże miejsc, w których znajduje się u nas skórka pomarańczowa, a także regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych, które pomogą nam schudnąć, a także wprowadzą nas w lepszy nastrój.
80 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Ile mozna schudnac wykonujac ten trening codziennie w ciagu miesiaca?
Z gory dziekuje za odpowiedź
do Gabii i Psychodela – roznie to bywa – czasem schudnie sie 4kg w miesiac czasem tyle w tydzień – kazdy organizm jest inny
Po jakim czasie uda mi sie schudnac 4 kg?
do ADMIN :
jakich efektow mozna sie spodziewac cwiczac codziennie do poczatku stycznia ?
do ciekawa – nalezy wykonac wszystkie filmiki kolejno cyzli okolo 45 minut. cwiczyc nalezy codziennie. Efekty widac u kazdego inaczej ale srednio po okolo 2 tygodniach
ile mozna schudnac cwiczac codziennie przez miesiac?
witam tak na wstepie chcialam zapytac ile czasu trzeba na to poswiecic i po jakim czasie beda widoczne efekty?;>
do Olcia – to zalezy od ogranizmu
mam pytanie, jakie cwiczenia sa najlepsze (na brzuch)? ze wszystkich podanych na tej stronie i jaka diete powinnam stosowac? chcialabym schudnac okolo 15 kilo w najkrotszym czasie (jak sie tylko da). mam 15 lat, okolo 170 i waze mniej niz 70 kilo x z gory dziekuje za pomoc
do Wiola – ponad miesiac
Po ok jakim czasie mozna schudnac 7 kg ???
do jadzia – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień. Dieta bananowa jest najszybza
Waze 55 i mam 145 cm wzrostu. Jestem bardzo gruba? Jakie cwiczenia mi zaproponujesz? Tylko nie dieta.
do Kingaa – nie
Do admin – czy koniecznie trzeba stosowac diete?
do Ulka – domowe cwiczenia odchudzajace
Witam Bardzo chcialabym wyszczuplic moje cialo,czy sa jakies skuteczne cwiczenia,nawet trudne,ktore pomoga mi w miesiac ujedrnic cialo ? Pozbycia sie tluszczyku ? zwlaszcza z ud ,”boczkow”i aby lyski byly zgrabne,ale nie umiesnione ? Jakie cwiczenia ,ile serii i jak czesto ? Mam 17 lat :p
Bardzo dziekuje Stronka swietna,szkoda,ze dopiero teraz znalazlam
Pozdrowienia 😛
Hej pytanie do admin: Skoro waze 68,4 mam 166 cm wzrostu. A potzrebuje wazyc 55kg to ile musze tygodni czy miesiecy cwiczyc? Skoro po 2dniach tych cwiczeń schudlam kilo? Blagam o odpowiedź a cwicznia rewelacyjne
Witam.
W wieku 20 lat, zanim dzieci pojawily sie na swiecie,moja waga to 70 kg przy wzroscie 178. Stan aktualny 32 lata, 3 dzieci, wzrost jest jaki byl, ale waga skoczyla i to wysoko. W dniu dzisiejszym 95 kg. Zaniedbalam sie okropnie. 5 stycznia spisalam sobie “7 przykazań” co mi wolno a co nie, ulozylam plan dnia ( posilki, cwiczenia i obowiazki domowe) co do godziny. Postawilam sobie za punkt honoru zrzucic 28 kg, czyli jakies 2,3 kg/m-ac. Rok czasu powinien mi wystarczyc. Na pewno podziele sie osiagnieciami.Strona swietna, korzystam ile wejdzie
Selenator mam te same wymiary co ty ten sam wzrost i ta sama waga tez bym chciala wiedziec co i jak cwiczyc zeby schudnac…
Wita, mam takie pytanie jakie cwiczenia mam wykonac by spalic tkanke tluszczowa z ud?nie chce miesni na udach
Ile mozna schudnac wykonywajac takie cwiczenia codziennie przez miesiac?
Ha widze ze wszystkie sie odchudzamy… Ja po ciazy . Mam 178 wazylam 58 a teraz waze 72 jestem miesiac po porodzie do 60 chce dojsc . Kochane nie zapominajmy ze zeby schudnac nalezy tez ograniczyc kalorie , ńie tylko cwiczyc . Jesli bedziemy duzo jesc i cwiczyc to przypakujemy . Moj maz pod nadzorem dietetyka tak robi jak chce sie rozbudowac . Ograniczamy kalorie i cwiczymy . Ja od poczatku roku praktykuje , czuje sie coraz lepiej. Dodatkowym plusem u mnie jest karmienie piersia to az 700 kcal spalonych. Powodzenia. Piszcie jak idzie
do Tita – cwiczenia na uda w 5 minut
W ile mniej wiecej uda mi sie zrzucic 4-5 kilo, jezeli bede cwiczyla systematycznie , dzien w dzien , po 30 minut .?
ile mozna schudnac jesli bede cwiczyla codziennie przez miesiac ( mam 67 kg. 162 cm wzrostu ) ile schudne ???
olcia01 zalezy od organizmu i systematyki cwiczen
Witam serdecznie. Znalazlam ta stronke okolo miesiaca temu, juz dawno nosilam sie z zamiarem “wziecia za siebie” i co wyobraźcie sobie, ze nie wymaga to ode mnie zbyt wielkiego wysilku. cwiczenia z tej strony + cwiczenia na uda w 5 min i na posladki w 8 min wykonuje przyznam niezbyt regularnie (lapie mnie leń), mysle o wlaczeniu biegania kiedy troche sie ociepli ale nie jem po 18 w ciagu dnia ustawilam sobie regularne pory jedzenia, wiecej warzyw i owocow no i do tego odstawilam piwko, ktore uwielbialam Wyobraźcie sobie w 3 tyg 4 kilo jestem z siebie dumna. Nie zalezy mi na zrzuceniu zbednych kilogramow w tydzień czy miesiac. Wyznaje zasade powoli do celu. I to narazie mi sie udaje. Trzymam kciuki za wszystkich i zycze wytrwalosci.
do miska – wszystkie filmy dzialaja poprawnie
nie wiem co jest ale zaden wasz filmik mi nie odbiera czy to cwicenia na posladki czy tez teraz na innych stronah jest ok a u was nie
do myszka – mozna ale skutecznosc bedzie inna
Witam, chcialabym wiedziec, jakie produkty trzeba spozywac, by powiekszyc biust. Mam 16 lat i wiem, ze to okres dojrzewania i wgl, ale tez sie nie ludze, ze nagle mi urosna o 2 rozmiary, ja nawet nie mam miseczki “a”, a u mnie w rodzinie to nie jest normalne (zwykle w tym wieku mamy duze “b” lub male “c”). Bardzo mi na tym zalezy, gdyz wpadam w straszne kompleksy,a moja mam nie zgadza sie na terapie hormonalna. Niedlugo mam wielkie swieto i nie wiem, co robic. Blagam, pomocy!!!
czy te wszystkie cwiczenia mam wykonywac jednego dnia? Zajma mi ponad godzine. Czy moge sobie tak rozbic, ze jednego dnia to, drugiego to?
mam 170 cm wzrostu i waze 87 kg ile musze cwiczyc i jak intensywnie by zrzucic ok 15 kg?
do Mraaal = postaramy sie cos specjalnego dodac
A czy moglaby pani dodac jakies latwe i skuteczne cwiczonka na dolna partie brzuszka , ktora moglaby zredukowac chociaz troszeczke taknke tluszczowa ?
Dziekuje slicznie
Witam. Czy te cwiczenia dzialaja wyszczuplajaco? Chodzi mi konkretnie o nogi, nie chcialabym, zeby zrobily sie masywne i mocno umiesnione. Wolalabym, aby wyszczuplily sie. I jeszcze jedno pytanie, jezeli w filmiku sa pokazane tylko 2 serie, tzn ze tylko tyle nalezy zrobic tak? Chodzi o wersje podstawowa. Prosze o odpowiedz, pozdrawiam
do NVM – tak dzialaja wyszczuplajaco
do iwka – dieta south beach
czesc mam10 lat ok.152wzrostu i73kg jaks diete powinnam do tych cwiczeń stosowac prosze o odpowiedz
do iwka – nie trzeba diety
witam mam10lat 152 wzrostu i 73kg waze jaka diete powinnam stosowac
witam mam10lat ok.152cm.i waze73kg cz trzeba do tych cwiczeń stosowac diete?z dury dzieki za odp.
Chce stracic kilka cm z brzucha. Uszczuplam sobie jedzenie i chcialabym dowiedziec sie jakie cwiczenia wyszczuplajace brzuch powinnam robic. Mam 16 lat i 158 cm wzrostu
Witam Mam 18 lat, a od 13 roku zycia popadlam w kompleksy. Od jutra planuje robic te cwiczenia, zeby chociaz na mature ladnie wygladac. Stad moje pytanie: Ile dzieki temu schudne w ciagu dwoch miesiecy?
Pozdrawiam
do tre – tak
do cww – wszystko powinno byc ok
Witam serdecznie,
Czy wykonywanie tych cwiczeń + zestawu z tej strony na wyszczuplanie talii (5 rodzajow brzuszkow) jedno po drugim to nie bedzie za duzo? Chcialabym wyszczuplic talie a nie ja rozbudowac?
Z gory dziekuje za odpowiedź.
W tych cwiczeniach sa trzy poziomy dla podstwowych, sredniozaawansowanych i zaawansowanych. Jezeli chce wykonywac ten ostatni, to czy dwa pierwsze tez robic?
Czy cwiczac te cwiczenia i biegajac 5 razy w tygodniu i dodatkowo plywajac 2-3 razy w tygodniu uda mi sie wyrzezbic ladna figure do wakacji? Dodam ,ze nie jestem otyla ,tylko chce wyrzeźbic sobie ladne cialo
Mam 14,5 lat wzrost okolo 161m a waga 64kg :/ mam grube uda i brzuch ktory troche zwisa i jest duzy :/ jesli zmniejsze diete i bd codziennie wykonywac cwiczenia z filmikow w ile zdaze schudnac 10kg? Chce wiedziec mniej wiecej
Witam serdecznie!
Czy jest tu ktos u kogo widoczne sa juz efekty?
Pomozcie mi.- Wstydze sie cwiczyc. Trenowalam i to surowo.- program 50 podciagniec, program 100 pompek, program 300 brzuszkow, chyba 100 przysiadow, 6 Weidera oraz cwiczenie na piekne uda i gdy rodzice wiedzieli mnie cwiczaca czulam sie nie swojo. Moja siostra tez cwiczy, ale bardziej zeby schudnac( ja bardziej marze i wybudowaniu pieknego brzuszka i ogolnie miesni) , ale widze jak rodzice na nia patrza( P.S. ona jeździ na rowerze stacjonarnym, ja jezdze na zwyklym, ale to tylko w lato, a w zime czuje sie zapuszczona i w maju mam wycieczke klasowa). Ja pochwala, ze ma zawziecie. Nie chodzi mi o to, zeby mnie chwalili, ale nie lubie cwiczyc w domu. Poradźcie cos, zeby pozbyc sie tego uczucia. P.S.2. Mam 13 lat. 150 cm i waze 39 k. Niby to bardzo dobrze, ale w lato mialam piekne miesnie brzucha, a teraz zostaly zakryte tluszczykiem.
Prosze poradźcie jak pozbyc sie tego nieprzyjemnego uczucie.
I zapomnialam dodac, ze wykonywalam tez cwiczenia z pilka do fitnessu. = >
do kasia – co do rozbudowy miesni prosze zajrzec tutaj – https://cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/#post-274
Hej chcialam zapytac jak czesto nalezy wykonywac zestaw tych 7 cwiczeń zeby nie rozbudowac zadnych miesni
Super cwiczenia, dzieki za podzielenie sie.
Hej
cwicze od tygodnia. Trening rozpoczelam od najlatwiejszych cwiczeń, poniewaz okazalo sie, ze moja kondycja jest niezadawalajaca pomimo, iz prowadze dosc aktywne sportowo zycie.Z tym, ze cwiczenia robilam po 10 w 2 seriach na kazda strone. Po pierwszych cwiczeniach nie moglam samodzielnie wstac z lozka – okrutnie bolaly mnie miesnie. Obecnie miesnie bola mnie niewiele a cwiczenia odrobinke latwiej mi wykonac. Rezultat jest widoczny. Moj brzuch jest bardziej plaski, odrobine zmalaly mi boczki oraz “bańki” na udzch. Niestety nie widac jeszcze postepow na miesniach wewnetrznych uda. Mam nadzieje, ze za kilka tygodni bedzie widac. Zachecam wszystkich do stosowania prezentowanych powyzej cwiczeń chocby i dla wlasnego lepszego samopoczucia.
Witam,mam 20 lat,161cm wzrostu i chyba 55kg,chce zaczac cwiczenia z tej strony.Wybralam sobie kilka (na nogi 9 minut,na uda w 5 minut,na posladki w 8 minut,plaski brzuch w tydzień i ten trening fitness skladajacy sie z 7 czesci).Chcialabym aby Pani napisala mi jak mam je stosowac w dzień(byc moze ich jest za duzo)i czy mam je wykonywac codziennie czy z jakas przerwa czy musi byc jakas dieta do tego oraz kiedy efekty beda widoczne?
Bede miala plski brzuch i szczuple nogi jak bede wykonywala te cwiczenia?
Ile razy tygodniowo trzeba te cwiczenia wyknywac?
Trzebaa prowadzc jaka diete?
Ile dzienne trzeba przeznaczyc czasu na te cwiczenia?
mam 15 lat. waze 58 mam 165 cm wzrostu i jaka bylaby najlepsza dieta i cwieczenia? mam problemy z kregoslupem, a bardzo chcialabym schudnac. najlepiej to do poczatka wakacji. mam grube uda, brzuch i wkurzaja mnie boczki. prosze o pomoc.
mam 166cm wzrostu i waze 69 kg
jakie cwiczenia powinnam wykonywac(przy diecie ) aby schudnac w jak najblizszym czasie 7 kg ? (sa wakacje i to jest ten problem) z gory dziekuje za szybka odpowiedź
ja mam 164c wzrostu,waze obecnie ok 57-58kg(wazylam 53 jeszcze 3 mies temu)
mam brzuch jakbym byla w ciazy,nie zwisa mi ale jest miekki
i przytylam na pupie i w boczki mi poszlo
….Czy te cwiczenia na brzuch moga pomoc?
jakby byla mozliwosc przeslalabym zdjecie swojego brzucha..
2 problem to bardzo chude lydki,ze wstydze sie chodzic w spodnicach,czy sa jakies cwiczenia pogrubiajace lydki?
Do admin
Witam czy moglabym prosic zebys opisala te cwiczenia gdyz na komputerze mi sie zacinaja a wedlug mnie i sadzac po komentarzach to najlepsze cwiczenia. Bardzo mi na tym zalezy z gory dziekuje
Hej Robie te cwiczenia pierwszy raz. W cwiczeniu 3, boli mnie szyja czy ja zle robie te cwiczenia, jak szyja jest obciazona? Bo powinnam czuc bol, raczej napiecie w brzuchu, a troszeczke czuje tylko… Co robie źle? I jak mam robi te cwiczenie prawidlowo?
PROSZE O POMOC!
do Admin
czy napiszesz mi jakies cwiczenia na nogi? chcialabym zeby byly szczuplejsze .
do OjTelemaTelema – w dziale cwiczenia na nogi masz mnostwo zestawow – polecam zabojczy trening
czesc.jestem po ciazy i obecnie waze 68kg.chcialabym schudnac do 55kg z brzucha i ud.czy te cwiczenia z fimikami daja efekty i po jakim czasie? i trzeba je wszystkie cwiczyc tak?a z nimi mozna laczyc tez cwiczenia rozciagajace?a jaka diete do tego proponujesz?z gory dziekuje.pozdrawiam.
chcialabym wyszczuplic nogi, z tego co czytalam, te cwiczenia w tym pomagaja, ale czy dam rade choc troche pozbyc sie mojego tluszczyku z nog w miesiac nie caly? czy sa po tych cwiczeniach zakwasy? z gory dziekuje za odpowiedź
do potrzebujenowychnog – jesli jestes malo wycwiczona to zakwasy oczywiscie wystapia. W miesiac na pewno cos stracisz.
czy brzuch bedzie mniejszy,jesli bede cwiczyc 2 tygodnie?
do Domcia – dzialaja na cale nogi wiec i na uda pomoga
Mam pytanko
Czy te cwiczenia zrzucaja “waleczki” na udach?
Mam malutkie pytanie.Czy te cwiczenia moze wykonywac dwunastolatka ?
do nataluniaxxx – jesli rodzice nie maja nic przeciw temu i nie masz przeciwwskazań lekarskich to mozesz
Jestem troche tluszczowa i chce schudnac mam 12 lat
do kasia – na filmie wszystko jest omowione
Witam, czyli jak robie wersje podstawowa to wykonuje tylko pierwsze cwiczenie z kazdego filmiku 15 razy tak ?
Mam 13 lat, 50 kg, 157 cm i 77 cm w tali. Czy te cwiczenia mi pomoga?