Wpisz co chcesz wyszukać...

Dieta antycellulitowa – koniec z pomarańczową skórką raz na zawsze!

Trener 7 lat ago

Cellulit ma wiele nazw. W medycynie znany jest jako lipodystrofia, jednak my zwykle nazywamy go potocznie skórką pomarańczową. Jest to problem natury estetycznej, objawiający się nieprawidłowym rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej. Chociaż nie ma on praktycznie żadnego wpływu na nasze zdrowie, to często spędza on sen z powiek kobietom i przyczynia się do powstawania kompleksów.

Cellulit najczęściej pojawia się na udach i pośladkach, rzadziej w okolicy biustu, ramion i kolan. Największym problemem związanym z lipodystrofią jest jej nieustępliwość.

Pomimo że w mediach możemy usłyszeć o licznych terapiach i cudownych środkach, to zazwyczaj okazuje się, że nie przynoszą one oczekiwanych rezultatów.

Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie zmiana trybu życia, czyli wprowadzenie do naszego codziennego życia ruchu oraz przejście na dietę. Na szczęście dla nas istnieją specjalne plany żywieniowe, które ukierunkowane są przede wszystkim na usunięcie skórki pomarańczowej z naszego ciała.

Większość z nich opiera się na podobnych zasadach, które warto poznać, nie tylko po to, by pozbyć się cellulitu, ale również czuć się lżej i zdrowiej.

Woda, woda i jeszcze raz woda

Przede wszystkim należy zacząć od tego, co jest chyba jedną z podstawowych zasad żywienia, a mianowicie od spożywania odpowiedniej ilości płynów. Dieta antycellulitowa nie jest tutaj wyjątkiem.

Codziennie powinniśmy pić przynajmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej, najlepiej o niskiej zawartości sodu. Picie wody przyczynia się bowiem do oczyszczania organizmu z zalegających w nim toksyn, a także daje nam uczucie sytości, przez co nie mamy ochoty sięgać po różnego rodzaju przekąski.

Odżywiaj się regularnie

Wiele osób mylnie uważa, że diety polegają na tym aby jeść jak najmniej i jak najrzadziej. Jest to bardzo błędny tok myślenia. Wbrew pozorom im częściej jemy, tym szybciej będziemy tracić na wadzę. Jedzenie 5-6 posiłków dziennie sprawia bowiem, że nasz metabolizm zaczyna sprawniej pracować, dzięki czemu udaje nam się znacznie szybciej spalać zbędne kalorie.

Uważaj co jesz

Żaden, nawet najbardziej rygorystyczny plan żywieniowy nie przyniesie oczekiwanych efektów, jeśli nie będziemy spożywać produktów lekkostrawnych i niskokalorycznych. Dieta na cellulit powinna być więc bogata w chude mięso, drób, produkty pełnoziarniste i zawierające błonnik, które przyśpieszą przemianę materii.

Ogranicz używki

Używki są złe i nie ma co do tego żadnych wątpliwości. Ich wpływ na nasz organizm może być bardziej lub mniej niszczący, jednak jeśli zależy nam na pozbyciu się cellulitu i zyskaniu szczupłej sylwetki, to powinniśmy całkowicie odstawić alkohol, słodycze, a także papierosy, które wbrew pozorom nie przyczyniają się do utraty wagi, powodują jednak wiele komplikacji zdrowotnych.

Wprowadź do diety kwasy tłuszczowe

Głównym problemem związanym z powstawaniem cellulitu jest tłuszcz, dlatego warto zadbać o jego redukcję. Pomogą w tym kwasy tłuszczowe omega -3, omega -6 i omega -9. Ich głównym zadaniem będzie spalanie tkanki tłuszczowej i ochrona przed jej ponownym odkładaniem się w naszym ciele. Jakie produkty żywnościowe zawierają te zbawienne dla naszego organizmu kwasy tłuszczowe?

Są to przede wszystkim ryby w każdej postaci, orzechy i oliwa z oliwek, dlatego z pewnością warto włączyć je do naszej codziennej diety.

Odpowiednie odżywianie jest tym, co ma największy wpływ na redukcję cellulitu. Oprócz tego warto jednak stosować pewne środki wspomagające, np. masaże miejsc, w których znajduje się u nas skórka pomarańczowa, a także regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych, które pomogą nam schudnąć, a także wprowadzą nas w lepszy nastrój.

  Jak się pozbyć cellulitu? my WIEMY jak!
  Ćwiczenia na rozstępy - MOJA zmora TWOJA też?
  Ćwiczenia antycellulitowe
  Ćwiczenia na rozstępy - MOJA zmora TWOJA też?
  Ćwiczenia antycellulitowe
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

80 Komentarzy

  1. Ile mozna schudnac wykonujac ten trening codziennie w ciagu miesiaca?
    Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  2. do Gabii i Psychodela – roznie to bywa – czasem schudnie sie 4kg w miesiac czasem tyle w tydzień – kazdy organizm jest inny

    Odpowiedz
  3. Po jakim czasie uda mi sie schudnac 4 kg?

    Odpowiedz
  4. do ADMIN :
    jakich efektow mozna sie spodziewac cwiczac codziennie do poczatku stycznia ?

    Odpowiedz
  5. do ciekawa – nalezy wykonac wszystkie filmiki kolejno cyzli okolo 45 minut. cwiczyc nalezy codziennie. Efekty widac u kazdego inaczej ale srednio po okolo 2 tygodniach

    Odpowiedz
  6. ile mozna schudnac cwiczac codziennie przez miesiac?

    Odpowiedz
  7. witam tak na wstepie chcialam zapytac ile czasu trzeba na to poswiecic i po jakim czasie beda widoczne efekty?;>

    Odpowiedz
  8. do Olcia – to zalezy od ogranizmu

    Odpowiedz
  9. mam pytanie, jakie cwiczenia sa najlepsze (na brzuch)? ze wszystkich podanych na tej stronie i jaka diete powinnam stosowac? chcialabym schudnac okolo 15 kilo w najkrotszym czasie (jak sie tylko da). mam 15 lat, okolo 170 i waze mniej niz 70 kilo x z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedz
  10. do Wiola – ponad miesiac

    Odpowiedz
  11. Po ok jakim czasie mozna schudnac 7 kg ???

    Odpowiedz
  12. do jadzia – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień. Dieta bananowa jest najszybza

    Odpowiedz
  13. Waze 55 i mam 145 cm wzrostu. Jestem bardzo gruba? Jakie cwiczenia mi zaproponujesz? Tylko nie dieta.

    Odpowiedz
  14. do Kingaa – nie

    Odpowiedz
  15. Do admin – czy koniecznie trzeba stosowac diete?

    Odpowiedz
  16. do Ulka – domowe cwiczenia odchudzajace

    Odpowiedz
  17. Witam Bardzo chcialabym wyszczuplic moje cialo,czy sa jakies skuteczne cwiczenia,nawet trudne,ktore pomoga mi w miesiac ujedrnic cialo ? Pozbycia sie tluszczyku ? zwlaszcza z ud ,”boczkow”i aby lyski byly zgrabne,ale nie umiesnione ? Jakie cwiczenia ,ile serii i jak czesto ? Mam 17 lat :p
    Bardzo dziekuje Stronka swietna,szkoda,ze dopiero teraz znalazlam
    Pozdrowienia 😛

    Odpowiedz
  18. Hej pytanie do admin: Skoro waze 68,4 mam 166 cm wzrostu. A potzrebuje wazyc 55kg to ile musze tygodni czy miesiecy cwiczyc? Skoro po 2dniach tych cwiczeń schudlam kilo? Blagam o odpowiedź a cwicznia rewelacyjne

    Odpowiedz
  19. Witam.
    W wieku 20 lat, zanim dzieci pojawily sie na swiecie,moja waga to 70 kg przy wzroscie 178. Stan aktualny 32 lata, 3 dzieci, wzrost jest jaki byl, ale waga skoczyla i to wysoko. W dniu dzisiejszym 95 kg. Zaniedbalam sie okropnie. 5 stycznia spisalam sobie „7 przykazań” co mi wolno a co nie, ulozylam plan dnia ( posilki, cwiczenia i obowiazki domowe) co do godziny. Postawilam sobie za punkt honoru zrzucic 28 kg, czyli jakies 2,3 kg/m-ac. Rok czasu powinien mi wystarczyc. Na pewno podziele sie osiagnieciami.Strona swietna, korzystam ile wejdzie

    Odpowiedz
  20. Selenator mam te same wymiary co ty ten sam wzrost i ta sama waga tez bym chciala wiedziec co i jak cwiczyc zeby schudnac…

    Odpowiedz
  21. Wita, mam takie pytanie jakie cwiczenia mam wykonac by spalic tkanke tluszczowa z ud?nie chce miesni na udach

    Odpowiedz
  22. Ile mozna schudnac wykonywajac takie cwiczenia codziennie przez miesiac?

    Odpowiedz
  23. Ha widze ze wszystkie sie odchudzamy… Ja po ciazy . Mam 178 wazylam 58 a teraz waze 72 jestem miesiac po porodzie do 60 chce dojsc . Kochane nie zapominajmy ze zeby schudnac nalezy tez ograniczyc kalorie , ńie tylko cwiczyc . Jesli bedziemy duzo jesc i cwiczyc to przypakujemy . Moj maz pod nadzorem dietetyka tak robi jak chce sie rozbudowac . Ograniczamy kalorie i cwiczymy . Ja od poczatku roku praktykuje , czuje sie coraz lepiej. Dodatkowym plusem u mnie jest karmienie piersia to az 700 kcal spalonych. Powodzenia. Piszcie jak idzie

    Odpowiedz
  24. do Tita – cwiczenia na uda w 5 minut

    Odpowiedz
  25. W ile mniej wiecej uda mi sie zrzucic 4-5 kilo, jezeli bede cwiczyla systematycznie , dzien w dzien , po 30 minut .?

    Odpowiedz
  26. ile mozna schudnac jesli bede cwiczyla codziennie przez miesiac ( mam 67 kg. 162 cm wzrostu ) ile schudne ???

    Odpowiedz
  27. olcia01 zalezy od organizmu i systematyki cwiczen

    Odpowiedz
  28. Witam serdecznie. Znalazlam ta stronke okolo miesiaca temu, juz dawno nosilam sie z zamiarem „wziecia za siebie” i co wyobraźcie sobie, ze nie wymaga to ode mnie zbyt wielkiego wysilku. cwiczenia z tej strony + cwiczenia na uda w 5 min i na posladki w 8 min wykonuje przyznam niezbyt regularnie (lapie mnie leń), mysle o wlaczeniu biegania kiedy troche sie ociepli ale nie jem po 18 w ciagu dnia ustawilam sobie regularne pory jedzenia, wiecej warzyw i owocow no i do tego odstawilam piwko, ktore uwielbialam Wyobraźcie sobie w 3 tyg 4 kilo jestem z siebie dumna. Nie zalezy mi na zrzuceniu zbednych kilogramow w tydzień czy miesiac. Wyznaje zasade powoli do celu. I to narazie mi sie udaje. Trzymam kciuki za wszystkich i zycze wytrwalosci.

    Odpowiedz
  29. do miska – wszystkie filmy dzialaja poprawnie

    Odpowiedz
  30. nie wiem co jest ale zaden wasz filmik mi nie odbiera czy to cwicenia na posladki czy tez teraz na innych stronah jest ok a u was nie

    Odpowiedz
  31. do myszka – mozna ale skutecznosc bedzie inna

    Odpowiedz
  32. Witam, chcialabym wiedziec, jakie produkty trzeba spozywac, by powiekszyc biust. Mam 16 lat i wiem, ze to okres dojrzewania i wgl, ale tez sie nie ludze, ze nagle mi urosna o 2 rozmiary, ja nawet nie mam miseczki „a”, a u mnie w rodzinie to nie jest normalne (zwykle w tym wieku mamy duze „b” lub male „c”). Bardzo mi na tym zalezy, gdyz wpadam w straszne kompleksy,a moja mam nie zgadza sie na terapie hormonalna. Niedlugo mam wielkie swieto i nie wiem, co robic. Blagam, pomocy!!!

    Odpowiedz
  33. czy te wszystkie cwiczenia mam wykonywac jednego dnia? Zajma mi ponad godzine. Czy moge sobie tak rozbic, ze jednego dnia to, drugiego to?

    Odpowiedz
  34. mam 170 cm wzrostu i waze 87 kg ile musze cwiczyc i jak intensywnie by zrzucic ok 15 kg?

    Odpowiedz
  35. do Mraaal = postaramy sie cos specjalnego dodac

    Odpowiedz
  36. A czy moglaby pani dodac jakies latwe i skuteczne cwiczonka na dolna partie brzuszka , ktora moglaby zredukowac chociaz troszeczke taknke tluszczowa ?

    Odpowiedz
  37. Dziekuje slicznie

    Odpowiedz
  38. Witam. Czy te cwiczenia dzialaja wyszczuplajaco? Chodzi mi konkretnie o nogi, nie chcialabym, zeby zrobily sie masywne i mocno umiesnione. Wolalabym, aby wyszczuplily sie. I jeszcze jedno pytanie, jezeli w filmiku sa pokazane tylko 2 serie, tzn ze tylko tyle nalezy zrobic tak? Chodzi o wersje podstawowa. Prosze o odpowiedz, pozdrawiam

    Odpowiedz
  39. do NVM – tak dzialaja wyszczuplajaco

    Odpowiedz
  40. do iwka – dieta south beach

    Odpowiedz
  41. czesc mam10 lat ok.152wzrostu i73kg jaks diete powinnam do tych cwiczeń stosowac prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  42. do iwka – nie trzeba diety

    Odpowiedz
  43. witam mam10lat 152 wzrostu i 73kg waze jaka diete powinnam stosowac

    Odpowiedz
  44. witam mam10lat ok.152cm.i waze73kg cz trzeba do tych cwiczeń stosowac diete?z dury dzieki za odp.

    Odpowiedz
  45. Chce stracic kilka cm z brzucha. Uszczuplam sobie jedzenie i chcialabym dowiedziec sie jakie cwiczenia wyszczuplajace brzuch powinnam robic. Mam 16 lat i 158 cm wzrostu

    Odpowiedz
  46. Witam Mam 18 lat, a od 13 roku zycia popadlam w kompleksy. Od jutra planuje robic te cwiczenia, zeby chociaz na mature ladnie wygladac. Stad moje pytanie: Ile dzieki temu schudne w ciagu dwoch miesiecy?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  47. do tre – tak

    Odpowiedz
  48. do cww – wszystko powinno byc ok

    Odpowiedz
  49. Witam serdecznie,

    Czy wykonywanie tych cwiczeń + zestawu z tej strony na wyszczuplanie talii (5 rodzajow brzuszkow) jedno po drugim to nie bedzie za duzo? Chcialabym wyszczuplic talie a nie ja rozbudowac?
    Z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  50. W tych cwiczeniach sa trzy poziomy dla podstwowych, sredniozaawansowanych i zaawansowanych. Jezeli chce wykonywac ten ostatni, to czy dwa pierwsze tez robic?

    Odpowiedz
  51. Czy cwiczac te cwiczenia i biegajac 5 razy w tygodniu i dodatkowo plywajac 2-3 razy w tygodniu uda mi sie wyrzezbic ladna figure do wakacji? Dodam ,ze nie jestem otyla ,tylko chce wyrzeźbic sobie ladne cialo

    Odpowiedz
  52. Mam 14,5 lat wzrost okolo 161m a waga 64kg :/ mam grube uda i brzuch ktory troche zwisa i jest duzy :/ jesli zmniejsze diete i bd codziennie wykonywac cwiczenia z filmikow w ile zdaze schudnac 10kg? Chce wiedziec mniej wiecej

    Odpowiedz
  53. Witam serdecznie!
    Czy jest tu ktos u kogo widoczne sa juz efekty?

    Odpowiedz
  54. Pomozcie mi.- Wstydze sie cwiczyc. Trenowalam i to surowo.- program 50 podciagniec, program 100 pompek, program 300 brzuszkow, chyba 100 przysiadow, 6 Weidera oraz cwiczenie na piekne uda i gdy rodzice wiedzieli mnie cwiczaca czulam sie nie swojo. Moja siostra tez cwiczy, ale bardziej zeby schudnac( ja bardziej marze i wybudowaniu pieknego brzuszka i ogolnie miesni) , ale widze jak rodzice na nia patrza( P.S. ona jeździ na rowerze stacjonarnym, ja jezdze na zwyklym, ale to tylko w lato, a w zime czuje sie zapuszczona i w maju mam wycieczke klasowa). Ja pochwala, ze ma zawziecie. Nie chodzi mi o to, zeby mnie chwalili, ale nie lubie cwiczyc w domu. Poradźcie cos, zeby pozbyc sie tego uczucia. P.S.2. Mam 13 lat. 150 cm i waze 39 k. Niby to bardzo dobrze, ale w lato mialam piekne miesnie brzucha, a teraz zostaly zakryte tluszczykiem.
    Prosze poradźcie jak pozbyc sie tego nieprzyjemnego uczucie.

    Odpowiedz
  55. I zapomnialam dodac, ze wykonywalam tez cwiczenia z pilka do fitnessu. = >

    Odpowiedz
  56. do kasia – co do rozbudowy miesni prosze zajrzec tutaj – https://cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/#post-274

    Odpowiedz
  57. Hej chcialam zapytac jak czesto nalezy wykonywac zestaw tych 7 cwiczeń zeby nie rozbudowac zadnych miesni

    Odpowiedz
  58. Super cwiczenia, dzieki za podzielenie sie.

    Odpowiedz
  59. Hej
    cwicze od tygodnia. Trening rozpoczelam od najlatwiejszych cwiczeń, poniewaz okazalo sie, ze moja kondycja jest niezadawalajaca pomimo, iz prowadze dosc aktywne sportowo zycie.Z tym, ze cwiczenia robilam po 10 w 2 seriach na kazda strone. Po pierwszych cwiczeniach nie moglam samodzielnie wstac z lozka – okrutnie bolaly mnie miesnie. Obecnie miesnie bola mnie niewiele a cwiczenia odrobinke latwiej mi wykonac. Rezultat jest widoczny. Moj brzuch jest bardziej plaski, odrobine zmalaly mi boczki oraz „bańki” na udzch. Niestety nie widac jeszcze postepow na miesniach wewnetrznych uda. Mam nadzieje, ze za kilka tygodni bedzie widac. Zachecam wszystkich do stosowania prezentowanych powyzej cwiczeń chocby i dla wlasnego lepszego samopoczucia.

    Odpowiedz
  60. Witam,mam 20 lat,161cm wzrostu i chyba 55kg,chce zaczac cwiczenia z tej strony.Wybralam sobie kilka (na nogi 9 minut,na uda w 5 minut,na posladki w 8 minut,plaski brzuch w tydzień i ten trening fitness skladajacy sie z 7 czesci).Chcialabym aby Pani napisala mi jak mam je stosowac w dzień(byc moze ich jest za duzo)i czy mam je wykonywac codziennie czy z jakas przerwa czy musi byc jakas dieta do tego oraz kiedy efekty beda widoczne?

    Odpowiedz
  61. Bede miala plski brzuch i szczuple nogi jak bede wykonywala te cwiczenia?
    Ile razy tygodniowo trzeba te cwiczenia wyknywac?
    Trzebaa prowadzc jaka diete?
    Ile dzienne trzeba przeznaczyc czasu na te cwiczenia?

    Odpowiedz
  62. mam 15 lat. waze 58 mam 165 cm wzrostu i jaka bylaby najlepsza dieta i cwieczenia? mam problemy z kregoslupem, a bardzo chcialabym schudnac. najlepiej to do poczatka wakacji. mam grube uda, brzuch i wkurzaja mnie boczki. prosze o pomoc.

    Odpowiedz
  63. mam 166cm wzrostu i waze 69 kg
    jakie cwiczenia powinnam wykonywac(przy diecie ) aby schudnac w jak najblizszym czasie 7 kg ? (sa wakacje i to jest ten problem) z gory dziekuje za szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  64. ja mam 164c wzrostu,waze obecnie ok 57-58kg(wazylam 53 jeszcze 3 mies temu)
    mam brzuch jakbym byla w ciazy,nie zwisa mi ale jest miekki
    i przytylam na pupie i w boczki mi poszlo
    ….Czy te cwiczenia na brzuch moga pomoc?
    jakby byla mozliwosc przeslalabym zdjecie swojego brzucha..
    2 problem to bardzo chude lydki,ze wstydze sie chodzic w spodnicach,czy sa jakies cwiczenia pogrubiajace lydki?

    Odpowiedz
  65. Do admin
    Witam czy moglabym prosic zebys opisala te cwiczenia gdyz na komputerze mi sie zacinaja a wedlug mnie i sadzac po komentarzach to najlepsze cwiczenia. Bardzo mi na tym zalezy z gory dziekuje

    Odpowiedz
  66. Hej Robie te cwiczenia pierwszy raz. W cwiczeniu 3, boli mnie szyja czy ja zle robie te cwiczenia, jak szyja jest obciazona? Bo powinnam czuc bol, raczej napiecie w brzuchu, a troszeczke czuje tylko… Co robie źle? I jak mam robi te cwiczenie prawidlowo?
    PROSZE O POMOC!

    Odpowiedz
  67. do Admin
    czy napiszesz mi jakies cwiczenia na nogi? chcialabym zeby byly szczuplejsze .

    Odpowiedz
  68. do OjTelemaTelema – w dziale cwiczenia na nogi masz mnostwo zestawow – polecam zabojczy trening

    Odpowiedz
  69. czesc.jestem po ciazy i obecnie waze 68kg.chcialabym schudnac do 55kg z brzucha i ud.czy te cwiczenia z fimikami daja efekty i po jakim czasie? i trzeba je wszystkie cwiczyc tak?a z nimi mozna laczyc tez cwiczenia rozciagajace?a jaka diete do tego proponujesz?z gory dziekuje.pozdrawiam.

    Odpowiedz
  70. chcialabym wyszczuplic nogi, z tego co czytalam, te cwiczenia w tym pomagaja, ale czy dam rade choc troche pozbyc sie mojego tluszczyku z nog w miesiac nie caly? czy sa po tych cwiczeniach zakwasy? z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  71. do potrzebujenowychnog – jesli jestes malo wycwiczona to zakwasy oczywiscie wystapia. W miesiac na pewno cos stracisz.

    Odpowiedz
  72. czy brzuch bedzie mniejszy,jesli bede cwiczyc 2 tygodnie?

    Odpowiedz
  73. do Domcia – dzialaja na cale nogi wiec i na uda pomoga

    Odpowiedz
  74. Mam pytanko
    Czy te cwiczenia zrzucaja „waleczki” na udach?

    Odpowiedz
  75. Mam malutkie pytanie.Czy te cwiczenia moze wykonywac dwunastolatka ?

    Odpowiedz
  76. do nataluniaxxx – jesli rodzice nie maja nic przeciw temu i nie masz przeciwwskazań lekarskich to mozesz

    Odpowiedz
  77. Jestem troche tluszczowa i chce schudnac mam 12 lat

    Odpowiedz
  78. do kasia – na filmie wszystko jest omowione

    Odpowiedz
  79. Witam, czyli jak robie wersje podstawowa to wykonuje tylko pierwsze cwiczenie z kazdego filmiku 15 razy tak ?

    Odpowiedz
  80. Mam 13 lat, 50 kg, 157 cm i 77 cm w tali. Czy te cwiczenia mi pomoga?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)