Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na rozstępy – MOJA zmora TWOJA też?

Trener 6 lat ago

Cellulit i rozstępy to poza zbyt dużą wagą największa zmora kobiet. Walka z rozstępami nie jest prosta – zdecydowanie lepiej jest im zapobiegać zawczasu aniżeli potem starać się je zlikwidować. Prawda jest taka, że nic nie gwarantuje 100% usunięcia rozstępów – nawet kilkakrotnie powtarzana operacja laserowa. Niemniej jednak kiedy już nas dopadły rozstępy można je zmniejszyć i ukryć.

A pomóc w tym mogą bardzo proste ćwiczenia oraz dieta, masaże i kremy na rozstępy. Osoby, które nie liczą grosza mogą również zainwestować w dość kosztowne zabiegi laserowe, dermabrazję mechaniczną, peeling chemiczny czy abdominoplastykę.

Rozstępy dla wielu kobiet są tragedią. Najczęściej pojawiają się po ciąży, ale również i wtedy, gdy gwałtownie przybierzemy lub stracimy na wadzę oraz gdy za szybko się rośnie.

Rozstępy to uszkodzenia skóry właściwej, która jest odpowiedzialna za sprężystość skóry. Nie ma 100% skutecznego środka na całkowite usunięcie rozstępów, ale można je rozjaśnić i zamaskować. Wielu kobietom część rozstępów udaje się usunąć – wszystko zależy od etapu „rozwoju” rozstępów.

Istnieje wiele sposobów na walkę z rozstępami – dość żmudną, ale dającą czasem zaskakujące efekty. Najskuteczniejsze są terapie laserowe itp. zabiegi plastyczne, aczkolwiek wtedy trzeba się liczyć z bardzo wysokimi kosztami. Nie wiele osób na to stać, więc pozostają nam domowe sposoby na walkę z rozstępami.

Do domowych sposobów walki z rozstępami można zaliczyć przede wszystkim ćwiczenia na rozstępy. Są to proste ćwiczenia, które nikomu nie powinny sprawić problemów. Wśród tych ćwiczeń znajdują się:

  • brzuszki
  • wykroki
  • unoszenie wyprostowanych nóg 10cm nad ziemię, wytrzymanie kilka sekund, potem podniesienie ich wyżej na kąt 45 stopni, wytrzymanie kilka sekund i opuszczenie
  • podskoki
  • nożyce

Każde z wymienionych ćwiczeń należy powtarzać przez 5-10 minut – 3 razy dziennie.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na rozstępy to znakomitym sposobem na walkę z nimi jest również aquaaerobic, jogging, stepper oraz orbitrek i bieżnia. Można również wykonywać ćwiczenia na cellulit – mają praktycznie takie same właściwości.

Dodatkowo do ćwiczeń można dołożyć masaże ciała w miejscach, gdzie pojawił się cellulit. Masaże można wykonywać samemu za pomocą specjalnych gąbek, itp. sprzętów lub normalnie rękoma.

Do masaży będzie potrzebny balsam na rozstępy lub cellulit – można za parę złotych kupić w aptece, drogerii lub online. Poza balsamami na rozstępy do masaży warto stosować (średnio 2 razy dziennie) kremy na rozstępy – również są tanie, więc można się o nie pokusić.

Na koniec zostaje nam zadbanie o dietę. Ważne, aby wzbogacić ją w witaminę K i witaminę E oraz w cynk. Należy również pić bardzo dużo wody – minimum 1,5l na dzień.

  Wspólne trenowanie - siłownia, fitness czy trening w domu?
  Ćwiczenia antycellulitowe
  Jak się pozbyć cellulitu? my WIEMY jak!
  Jak się pozbyć cellulitu? my WIEMY jak!
  Dieta antycellulitowa – koniec z pomarańczową skórką raz na zawsze!
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

109 Komentarzy

  1. I jak, widac efekty ??

    Odpowiedz
  2. Czy jesli bede to wykonywac 2x dziennie przez 2 tyg. bedzie podobny efekt co raz dziennie w miesiac ?

    Odpowiedz
  3. pierwsza piesze , <3 od dzisiaj zaczynam .

    Odpowiedz
  4. do Grubasek. – prawdopodobnie tak

    Odpowiedz
  5. Uwazam ze cwiczenia sa bardzo przyjemne. Wykonuje e dwa razy w ciagu dnia i moje samopoczucie znacznie sie poprawilo. Ale dotychczas zmian nie widze

    Odpowiedz
  6. tak, pierwsza seria za mna, cwiczenia sa przyjemne, jest super

    Odpowiedz
  7. Hej cwicze to juz tak .. no moze ok. miesiac i powiem wam ze nie ma zniewalajacych efektow , ale lekka roznice moze widac..
    Takze przede mna jeszcze dluga droga , trzymam za was i za mnie kciuki xD

    Odpowiedz
  8. Jak dla mnie to za ciezkie troche te cwiczenia Czasami mnie tak brzuch boli, ze juz nie moge wytrzymac, ale mysle, ze efekty beda. Ta pierwsza dziewczyna to masakra jakas jak ona tak moze, to ja nie wiem xd Pozdrawiam i powodzenia ! : )

    Odpowiedz
  9. jezeli bede wykonywac te cwiczeni 2 razy dzienie to po ilu dniach moge spodziewac sie efektow?

    Odpowiedz
  10. A zakwasy na drugi dzień nieopisane

    Odpowiedz
  11. Po ilu dniach cwiczen widac efekty?

    Odpowiedz
  12. do ola – przy tych cwiczeniach nie ma to znaczenia

    Odpowiedz
  13. cwiczenia sa wrecz przyjemne i fajne na rozpoczecie jak i zakończenie serii roznych innych cwiczeń. Wytrawalam do końca bez przerwy! Nie sa to nudne cwiczenia, robi sie to co na filmiku i czas szybko leci. Zdecydowanie polecam Za jakis czas znowu sie wypowiem czy cwiczenia daja efekty

    Odpowiedz
  14. do lolek17 – na talie beda lepsze cwiczenia na talie osy

    Odpowiedz
  15. do Magge – rozgrzewka jest wskazana przed kazdymi cwiczeniami. Co do talii to warto dodac cwiczenia na talie osy

    Odpowiedz
  16. witam serdecznie ! Czy te cwiczenia oproccz zlikwidowania boczkow pomoze mi takze uzyskac talie osy ? Dodam ze w tali nie mam boczkow ale chcialabym miec ja wezsza. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  17. DO ADMIN: Witam czy przed tymi cwiczeniami powinnam robic rozgrzewke? Jesli dodatkowo chce wyszczuplic rowniez talie jakie cwiczenia polecsz? Z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  18. Czy jesli caly filmik bede wykonywala rano i wieczorem to efekty beda wieksze czy lepiej 2 razy wykonac filmik pod rzad?

    Odpowiedz
  19. do rin – te cwiczenia pozwalaja na pozbycie sie boczkow

    Odpowiedz
  20. DO ADMINA: Czy te cwiczenia pomoga uzyskac bardziej prostokatny wyglad i zamaskowac talie?

    Odpowiedz
  21. bardzo fajne te cwiczenia, milo sie je robi

    Odpowiedz
  22. Bardzo fajne cwiczenia Ja wykonuje je po serii cwiczeń skalpel Ewy Chodakowskiej. Dobra rada: robcie je po solidnej rozgrzewce, kiedy miesnie sa dobrze rozgrzane… Zakwasy i tak i tak Was czekaja zapewne ale bedzie troche mniej bolalo

    Odpowiedz
  23. hahaha po ilu dniach widac efekty.. tu potrzebna jest wytrwalosc, chec osiagniecia celu i walka walka walka, a nie jakies takie zakladanie ze po dwoch tygodniach musza byc efekty…NIE PRAWDA nie musza byc.. i nie beda jak ktos wychodzi z zalozenia dwa tygodnie i koniec!!

    Odpowiedz
  24. po tym 4 dniach, mam takie zakwasy ze nie moge sie schylic, ale chciec to moc

    Odpowiedz
  25. Robie te cwiczenia od miesiaca.. tylko popoludniu POLECAM !!! naprawde warto! u mnie efekty duze widac

    Odpowiedz
  26. Boskie te cwiczenia dziewczyny polecam ,powodzenia

    Odpowiedz
  27. do raz – hula hop daje efekty ale mniejsze niz te cwiczenia

    Odpowiedz
  28. Do Admin: Czy hula hop jest rownie dobry na tzw „boczki” jak cwiczenia? Efekty roznia sie czy sa mniej wiecej takie same?

    Odpowiedz
  29. juz po 1 razie zakwasy ale fajna cwiczenia, do dobrej muzyki szybko sie robi

    Odpowiedz
  30. czy te cwiczenia na pewno pomagaja ??

    Odpowiedz
  31. do admin czy te cwiczenia na pewno pomagaja ??

    Odpowiedz
  32. Te cwiczenia sa super, przed chwila zrobilam ten caly zestaw dwa razy i juz czuje roznice, dawno nie znalazlam lepszych, super! Dziewczyny cwiczcie jak najbardziej! Pozdrowienia dla admina! ;* POWODZENIA LASKI

    Odpowiedz
  33. do Ruda31 – z opinii wynika, ze dzialaja

    Odpowiedz
  34. Do admin: Czy te cwiczenia naprawde pomagaja schudnac ?

    Odpowiedz
  35. dzialaja te cwiczenia ja robilam to i z Tifanny rozgrzewke i po 3 dnaich jest roznica polecam baardzo

    Odpowiedz
  36. do Ola – z opinii wynika, ze tak

    Odpowiedz
  37. wykonuje tern zestaw 2 razy pod rzad czy moge sie spodziewac efektow po 2 tyg. ? dodam ze cwicze tez mel b cw. na brzu i duzo spaceruje dzieki

    Odpowiedz
  38. do anulka – mozliwe sa efekty w takim czasie

    Odpowiedz
  39. Ile cm z talii po miesiacu wykonawania tych cwiczeń i rownolegle cw na plaski brzuch w tydzień i iel kg moge schudnac???
    Moj cel to zrzucic 4kg do swiat bozego narodzenia, adminie czy uda sie?
    jem dziennie do 1000kcal, mam wf i basen w szkole i wykonuje te cw co napisalam powyzej? ile kg moge schudnac do swiat???
    Bardzo prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  40. latwe i niepozorne a zarazem przyjemne Juz na drugi dzień nieziemskie zakwasy, ale to dobry znak, bo czuc, ze pod tluszczykiem jednak jakies miesnie sa

    Odpowiedz
  41. Witam, ja cwicze dopiero trzeci dzień, pierwsze dwa dni to byla jedna mila plus 10minut na boczki, a trzeci dzień druga mila i 10 minut na boczki….
    oj juz mam zakwasy….ale czuje sie juz inaczej pomimo iz efektow brak…
    dam znac po miesiacu jakie wyniki takich codziennych treningow

    Odpowiedz
  42. Robie juz te cwiczenia ponad tydzień, uwierzcie efekty sa widoczne, ale mam takie pytanie: Czy to normalne, ze po takim czasie podczas cwiczeń zaczyna bolec kregoslup?

    Odpowiedz
  43. Wszystko fajnie- tylko moze mi ktos wyjasnic gdzie dokladnie sa”boczki”? Na wysokosci pepka? Kosci biodrowych? zeber? 😛 Zawsze mialam z tym problemy…. A cwiczenia i tak robie. swietnie sie po nich czuje

    Odpowiedz
  44. Zaczelam od 2 dni,dziewczyny NIE PODDAJEMY SIe !

    Odpowiedz
  45. do niko – cwiczenia na plecy Wpisz w wyszukiwarke o gory po lewej to pojawia sie odpowiednie artykuly

    Odpowiedz
  46. Drogi adminie jakie cwicznia moga pomoc w pozbyciu sie tluszczyku z dolnej czesci plecow ?

    Odpowiedz
  47. Te cwiczenia sa genialne! Daja pozytywnego kopa i co najwazniejsze… daja efekty

    Odpowiedz
  48. do Ewa. – niektore cwiczenia obciazaja kregoslup, wiec jesli boli nalezy zrobic sobie nieco przerwy

    Odpowiedz
  49. Jestem obecnie w 6 miesiacu ciazy i wykonuje te cwiczenia.
    Sa naprawde bardzo przyjemne, nie obciazaja brzucha wiec polecam kazdej ciezarnej
    Co prawda dzis mam straszne zakwasy i nawet podniesc z lozka sie nie moge, ale wlasnie to mobilizuje do dalszych cwiczeń

    Odpowiedz
  50. do Gosia – minimalnie

    Odpowiedz
  51. czy te cwiczenia dzialaja rowniez na biodra?

    Odpowiedz
  52. a czy moglabym prosic o jakies cwiczenia na biodra?

    Odpowiedz
  53. do Gosia – prosze o wpis na FORUM w dziale PROsBY Dziekuje

    Odpowiedz
  54. Witam was wszystkich zaczelam od wczoraj te cwiczenia sa fajne mimo ze zakwasy sa niesamowite ale to dobrze to znaczy ze miesnie pracowaly wiem co mowie jestem masazysta pozdrawiam i wytrwalosci

    Odpowiedz
  55. ja zaczelam od dzis bardzo przyjemne cwiczenia daja moc:P

    Odpowiedz
  56. powiem szczerze ze zabieralam sie do tych cwiczen kilka razy…niestety brakuje mi systematycznosci i motywacji… zazwyczaj po kilku dniach odpuszczalam . Musze jednak powiedziec, ze cwiczenia sa naprawde bardzo przyjemne i nie sa trudne. Mam nadzieje, ze moje terazniejsze podejscie zakonczy sie sukcesem i go nie przerwe Mam takze pytanie do admina, ktore cwiczenia na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha sa najbardziej efektywne ?

    Odpowiedz
  57. Dziewczyny cwiczcie! Robie ten zestaw od ponad miesiaca i uwierzcie, w moim przypadku efekty sa spektakularne. Nawet moj narzeczony ostatnio stwierdzil, pieknieje 😛 nie poddawajcie sie cwiczenia sa fajne i daja mnostwo energii. Pierwsze dni moga byc ciezkie, bo zakwasy itd., ale potem robi sie je z przyjemnoscia. Powodzenia

    Odpowiedz
  58. Dzieczyny! dzisiaj pierwszy raz zrobilam dwie serie pod rzad, cwiczenia sa bardzo fajne,mam nadzieje ,ze sie nie poddam i bede je systematycznie robila,bo bardzo chce zrzucic kilka kilogramow ,boczki i brzuszek powodzenia ! )

    Odpowiedz
  59. BOSKIE cWICZENIA <3 <3 <3

    Odpowiedz
  60. swietne cwiczenia ja po miesiacu widzialam efekty a do tego i z brzucha ubylo troche polecam tylko nie jesc slodyczy!!

    Odpowiedz
  61. cwiczenia sa rewelacyjne!!Wczoraj pierwszy raz je wykonalam, dzisiaj co prawda mam zakwasy, ale nie poddam sie tak latwo, zwlaszcza, ze przyjemnoscia jest dla mnie czuc zakwasowe „cos sie dzieje w moim ciele” Nie licze na super efekty po miesiacu, bo mam tego za duzo do zgubienia, ale dla samej pozytywnej energii warto sie nieco poruszac w przyjemny sposob

    Odpowiedz
  62. witam… ogolnie cwicze juz od tygodnia „trening na plaski brzuch w 8 tygodni”-swietne cwiczenia, plus robie po 50 standardowych i skosnych brzuszkow raz dziennie i dzisiaj dolozylam do tego jeszcze te cwiczenia i powiem wam ze one sa boskie!! czuc jak miesnie oracuja-i o to tu chodzi… trzymajcie kciuki… odezwe sie po jakims czasie by opisac efekty!!

    Odpowiedz
  63. ja robie od tygodnia codziennie te 10 min bo kazdy moze znalesc 10 min w ciagu dnia i mam juz o 5 cm mniej w tali

    Odpowiedz
  64. Ja czytalam, ze sa to cwiczenia na talie a nie na boczki
    moja kuzynka cwiczyla to przez 2 tygodnie i mowi ze ma talie osy ale z boczkow to tak srednio schodzi ;> ale moze to sprawa indywidualna

    Odpowiedz
  65. Wtrace moje trzy grosze- otoz jestem po trzecim razie- uf- dzisiaj bylo najciezej;-) Na pierwszy rzut oka cwiczenia lekkie, latwe i przyjemne- takie w istocie sa;-)Patrzac na dziewczyny krecace tylkiem mozna sie zastanowic, czy to naprawde dziala- mysle, ze tak. Po pierwszym razie wieczornym- rano nie byl zakwasow- poźniej oczywiscie sie pojawily- czulam miesnie nawet podczas glebszych oddechow – i podczas kichania;-) Ogolnie cala jestem ponaciagana- ale jak mawial Pan Wolodyjowski- ” Nic to”- dam rade 😉 Innym cwiczacym zycze wytrwalosci.

    Odpowiedz
  66. Te cwiczenia sa baaardzo niepozorne, cwicze od trzech dni, boli jak cholercia i do tego caly brzuch, ale to znak ze cos tam sie rusza. moim celem jest cie wyrzeźbic, troche schudlam i brzuszek mi troche wadzi… a wlasciwie wisi. co do kichania.. racja boli!!!co najwazniejsze cwiczenia dodaja energii Dzieki za ich rozpowszechnienie i podzielenie sie z nami

    Odpowiedz
  67. Dzis 4 dzień odkad to robie, dwa razy dziennie. Pewnie to moj wymysl, ale ja juz widze efekty(mniejsze boczki). Moze i naprawde sa, spowodowane tym, ze przez te 4 dni nic nie jadlam( glodowka). Od dzis zaczynam diete bananowa 7-dniowa i mam nadzieje, ze do 8 lutego schudne ta wymarzona ilosc kg… Oczywiscie podziele sie efektami (jesli takowe beda).

    Wzrost: 170
    Waga poczatkowa: 66 -67 kg

    pozdrawiam Boczek (Nie ten z Kiepskich)

    Odpowiedz
  68. cwicze 2 dzień + cwiczenia z Ewa probuje ale watpie czy to dziala

    Odpowiedz
  69. Jeju, te cwiczenia sa wspaniale! cwicze dopiero kilka dni, a juz sie czuje wysmienicie! Naprawde, wystarczy wlaczyc jakas imprezowa muzyczke i nawet sie nie obejrzycie, a te dziesiec minut zleci. Robcie wszystko we wlasnym tempie, przy muzyce, a cwiczenia beda sprawialy przyjemnosc. Zakwasy sa niesamowite, ledwo chodze, ale to znaczy, ze dziala!. Ja juz czuje sie lzejsza, zobaczymy co bedzie po miesiacu! Dodam tez, ze cwicze 15 minut na twisterze, 20 minut na rowerku treningowym i przeszlam na diete 1500 kcal. Polecam

    Odpowiedz
  70. Witam, otoz mam pytanie.. Czy na jakie czesci ciala zadziala twister ?Czy zredukuje boczki ? Po jakim czasie moga pojawic sie efekty. Wiem, to zalezy od czasu cwiczeń. Z gory dziekuje za odpowiedź. Pozdrawiam !!

    Odpowiedz
  71. do Anna – szczegolnie na nogi, posladki, boczki. Efekty widac roznie – zalezy ile cwiczysz.

    Odpowiedz
  72. Czy boczki to bioderka?
    Czy na bioderka to pomaga?

    Odpowiedz
  73. Jak tak bede to cwiczyla 2 razy dziennie w miesiac to jakie bede miala rezultaty i ile bym mogla schudnac

    Odpowiedz
  74. Ja zaczelam to cwiczyc wczoraj. Mimo,ze biegam i jestem w sumie srednio wysortowana, to zrobilam jeden blad – mianowicie tak mi sie spodobaly te cwiczenia, ze „tańczylam” tak sobie z Tifany ten sam uklad ponad godzinke ( 7 razy). Przy stosowaniu diety 1000 kcal wraz z bieganiem, widac bardzo duze efekty, ale co z tego, skoro dzisiaj nawet nie moge podniesc nogi z lozka Boczki staly sie mniejse, ale ciezko z kregoslupem, nogami i zebrami. Doslownie jakbym byla poturbowana przez cos

    Jesli mozna prosic ADMINA, to moze o jakas przydatna notke co na zakwasy Pozdrawiam

    Odpowiedz
  75. do Ulka – talia

    Odpowiedz
  76. do Lizzy – jesli chodzi o zakwasy to warto zajrzec na nasze forum – https://cwiczenia.org/forum/threads/co-zrobi%C4%87-aby-pozby%C4%87-si%C4%99-zakwas%C3%B3w.117/#post-597 – tam podalam kilka sposobow na walke z nimi

    Odpowiedz
  77. do milka – tak dziala. Minimum godzinke

    Odpowiedz
  78. a czy twister tez dziala na boczki ?? ile miniut trzeba cwiczyc aby byly efekty ?

    Odpowiedz
  79. ja bardziej polecam hula hop ja krece miesiac i 6cm mniej.Twister tez mialam ale rezultatow nie widzialam.A po hula hop juz po tyg 2cm.Poczytaj sobie w necie na temat hula hop super sprawa

    Odpowiedz
  80. Czy te cwiczenia mozna wykonywac w ciazy w 2 trymestrze ?

    Odpowiedz
  81. do anna – najlepiej skonsultuj sie ze swoim lekarzem czy nie ma przeciwskazań

    Odpowiedz
  82. Zaczelam 6 dni temu. Po pierwszym i drugim razie mega zakwasy, ale po trzech dniach juz zniknely. Teraz wykonuje je sie bardzo latwo i sa przyjemne. Mam nadzieje, ze sie nie zniechece i dam rade wykonywac codziennie. Odezwe sie za miesiac c;

    Odpowiedz
  83. W dwa tygodnie zniknely 3cm, wykonuje cwiczenia 2 razy dziennie.

    Odpowiedz
  84. Ja cwicze juz 2 miechy i super efekt wyostrzyly sie zarysy kosci miednicy a po boczkach prawie ani sladu!

    Odpowiedz
  85. naprawde polecam te cwiczenia, efekty rewelacyjne, u mnie byly juz po tygodniu codziennych cwiczeń! a do tego przyjemne i ciekawe

    Odpowiedz
  86. cwicze juz 6 dzień do tego dieta brzuszki robie codziennie min 100 i efekty juz powoli powoli widac

    Odpowiedz
  87. Super cwiczenia wykonuje je od 2 miesiecy i widze mega efekty boczki mniejsze ..polecam ..lacze pare zestawowe cwiczen z MELB i juz niewolbrazam przestac trenowac 😉

    Odpowiedz
  88. Od dzisiaj zaczynam

    Odpowiedz
  89. do Duzy brzuch – na te w okolicach boczkow tak

    Odpowiedz
  90. Mam 15 lat i zaczynaja mi sie robic rozstepy czy te cwiczenia mi pomoga?Prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  91. Pytanie do Admina:

    Czy wykonywanie tych cwiczeń sprawi ze strace rowniez kilka cm z bioder i pozbede sie boczkow nie z brzucha a wlasnie z bioder? I sylwetka stanie sie bardziej szczupla?

    Odpowiedz
  92. Pytanie do admina
    Przegladalam ten portal i znalazlam link do takich cwiczeń. Jestem ciekawa czy wplywaja one rowniez na boczki w okolicach bioder oraz na faldki w gornej czesci ud?

    http://www.youtube.com/watch?v=Q7I0GksqL-4

    Odpowiedz
  93. Robie juz 8 dzień, codziennie po 2 razy. Jak na razie efektow brak, ale cwicze dalej.
    Czy jesli jeszcze nie widac zadnych efektow, to znaczy, ze robie cos źle?

    Odpowiedz
  94. do Barbara- tak

    Odpowiedz
  95. do Violetta – to cwiczenia na wewnetrzna czesc ud

    Odpowiedz
  96. Po jakim czasie widac efekty? I mniej wiecej ile cm mniej beda mialy boczki po miesiacu?

    Odpowiedz
  97. Do Admina ; okej sa na boczki, a sa jakies informacje jak dzialaja na brzuch i spalanie tluszczyku z niego?

    Odpowiedz
  98. do fasol – na brzuch rowniez dzialaja, ale nie w takim stopniu jak typowe cwiczenia na wyszczuplenie brzucha

    Odpowiedz
  99. DO ADMINA – Po jakim czasie widac efekty?

    Odpowiedz
  100. do lolek – po okolo miesiacu

    Odpowiedz
  101. Wykonywalam cwiczenia przez 2 miesiace, dodajac Mel B i jedzac nietlusto, zero zauwazalnych efektow, ale zycze powodzenia, kazde cialo jest inne.

    Odpowiedz
  102. Dzis cwiczylam po raz pierwszy, musze przyznac ze sa one swietne i licze na jakies efekty. Za miesiac wejde i powiem czy widac zmiane.

    Mam jeszcze takie pytanko…czy stosujecie jakas diete w miedzyczasie czy same cwiczenia wystarcza ??

    Odpowiedz
  103. Po miesiacu zeszlo ze mnie 6 cm !!!
    To dobry poczatek…POLECAM WAM TE cWICZENIA,NAPRAWDe POMAGAJa

    Odpowiedz
  104. cwicze juz 6 dzień, zakwasy minely, cwiczenia wykonuje 2 razy dziennie, pije okolo 1,5 litra wody. Dodatkwo wykonuje cwiczenia na talie osy 2 x dziennie i cwiczenia rozciagajace, mam 162 cm i 57 kg. Da sie jakos przyspieszyc spalenie boczkow? dorzucic jakies cwiczenia? Ograniczylam calkowicie slodycze, chcialabym jednak dowiedziec sie czy mozna jakos przyspieszyc ten proces, zalezy mi na czasie I czy ten zestaw pomoze zrzucic tez mala oponke?

    Odpowiedz
  105. jak patrze na te pytania to mnie krew zalewa ile mozna sie kurde pytac PO ILU DNIACH EFEKTY , naprawde podziwiam osobe ktora na to odpowiada , dziewczyny ogarnijcie sie ….

    Odpowiedz
  106. Ja cwicze od jakiegos miesiaca, od 2 tygodni cwicze 2x dziennie. Nie widze jakis specjalnych efektow. Staram sie je robic dokladnie, ale mam problemy z kolanami i kregoslupem, wiec podczas robienia tych cwiczeń sprawia mi to bol. Aczkolwiek, jak mowilam, naprawde staram sie je robic jak na filmie. Przed cwiczeniami troche sie rozgrzewam, ale jednak bol i tak sie pojawia. Poza tym wydaje mi sie, ze cwiczenia sa latwe i dla osob, ktore nie maja problemow ze zdrowiem nie powinny stanowic klopotu.

    Odpowiedz
  107. Zaczynam od dzisiaj trzymajcie za mnie kciuki, po kolei bede wyrabiac poszczegolne partie ciala, trzymajcie za mnie kciuki <3

    Odpowiedz
  108. cwicze od czerwca codziennie po 20 minut cwiczeń z Tiffany (posiada jeszcze druga czesc cwiczeń). Jezeli mam byc zadowolona, to efekty sa slabe jak na 4 miesiace regularnych cwiczeń. Podkreslam, ze przestalam od czerwca jesc na noc, ograniczylam rozne tluste rzeczy. Z boczkow zrzucilam ok. 2-3 cm. Moze tak u mnie jest. Ale uwazam, ze juz lepsze efekty beda po codziennych cwiczeniach Chodakowskiej „skalpel”. Owszem, przy pierwszych cwiczeniach byly zakwasy. Jedynie co jestem zadowolona to z tego, ze brzuch mi schudl, jest bardziej umiesniony.

    Odpowiedz
  109. Witam

    cwiczylam te cwiczenia wielokrotnie bardzo je lubie…Teraz jestem rok po II ciazy i zauwazylam u siebie lekki rozstep miesni brzucha ( w najszerszym miejscu do 2 cm) Czy moge wykonywac te cwiczenia?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)