Każda kobieta pragnie mieć jędrne i kształtne piersi. Nic trudnego! Wystarczy tylko regularnie wykonywać ćwiczenia na biust. W dalszej części artykułu zamieszczam zestaw na kształtne piersi, które pomoże wam wypracować Jillian Michaels. Zestaw ten należy powtarzać minimum 2 razy w tygodniu w 3 seriach przez około 3 miesiące.
Zestaw jest dość wymagający, ale niestety na piękno trzeba sobie zapracować 🙂 Tak, więc nie marnujcie czasu, tylko ćwiczcie razem z nami i chwalcie się swoimi efektami.
Chcesz mieć ładne i kształtne piersi? Zapraszam do wykonywanie z nami regularnych ćwiczeń na poprawienie wyglądu piersi.
Są to zaawansowane ćwiczenia, które niezwykle skutecznie poprawiają i kształtują mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenia są zaawansowaną formą pompek i są przeznaczone dla osób o wyższej wytrzymałości fizycznej. Ćwiczenia angażują wszystkie mięśnie klatki piersiowej, co pozwala na szybkie efekty. Dlatego warto wypróbować taki trening na własnej skórze.
Plan ćwiczeń na jędrny i kształtny biust wygląda następująco:
(0-30) pompki z pozycji psa – przechodzenie z pozycji psa do pozycji kobry. Jest to trudne ćwiczenie, ale niezwykle skuteczne. Spróbuj w wyznaczonym czasie zrobić od 5 do 10 takich powtórzeń
(1:00) pompki skorpion – podczas robienia pompki sięgaj nogą do przeciwległego ramienia. Spróbuj wykonać od 3 do 5 powtórzeń dla każdej z nóg w wyznaczonym czasie.
(1:40) pozycja deska – zejdź nisko na rękach, wykonując pompkę, wytrzymaj 3 sekundy w pozycji leżącej. Spróbuj wykonać od 5 do 10 takich powtórzeń
(2:20) pompki z klaśnięciem – zrób pompkę, odepchnij się od ziemi i zrób klaśnięcie w powietrzu, wracając do pozycji pompki. Jest to bardzo zaawansowane ćwiczenie i podejmuj się go jedynie wtedy, gdy jesteś pewna, że dasz radę.
Ćwiczenia na kształtne piersi
Koniecznie przeczytaj:
18 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
czy cwiczenia te powieksza piersi?
do julia – nie tyle powieksza co wymodeluja
Chcialabym zaczac cwiczyc ale nie wykonam nawet jednej pompki… Mozecie mi polecic jakies cwiczenia na wzmocnienie rak ? Prosze…
a nie beda wygladaly na mniejsze nic byly?
hmm codziennie do cwiczen dodaje 50 pompek damskich, wiec teraz chyba sprobuje tego, ale mysle ze to juz level hard i ciezko bedzie zobaczymy
Pola uwierz mi ze nie bedziesz zalowac, twoj mezczyzna tym bardziej 😉
A macie moze jakies cwiczenia do powiekszenia piersi ?
A wiecie moze po jakim czasie bedzie widac efekty?
do Karolina – po ok. miesiacu
do Kaja – nie powinien
Czy od takiego wysilku fizycznego przy tych cwiczeniach biust nie zmaleje?
Czy te cwiczenia modeluja ramiona?
do maja- lekko na nie oddzialuja, aczkolwiek na ramiona wybierz typowe cwiczenia na ramiona
Ale ze mnie salceson- I nadrarstki mi padly
do admina
czy wykonujac te cwiczenia moj biust zmaleje? jesli nie to mozecie zaproponowac jakies cwiczenia na pomniejszenie biustu?
mam dosc duzy biust a jestem dosc chuda osoba i to bardzo źle wyglada
do ona – cwiczenia maja na celu wymodelowanie biustu
do kulka = postaram sie cos dodac
Do admina:
Moglabys dodac jakies cwiczenia na zmniejszenie biustu?