Wpisz co chcesz wyszukać...

Wymagające ćwiczenia na kształtne piersi

Trener 5 lat ago

Każda kobieta pragnie mieć jędrne i kształtne piersi. Nic trudnego! Wystarczy tylko regularnie wykonywać ćwiczenia na biust. W dalszej części artykułu zamieszczam zestaw na kształtne piersi, które pomoże wam wypracować Jillian Michaels. Zestaw ten należy powtarzać minimum 2 razy w tygodniu w 3 seriach przez około 3 miesiące.

Zestaw jest dość wymagający, ale niestety na piękno trzeba sobie zapracować 🙂 Tak, więc nie marnujcie czasu tylko ćwiczcie razem z nami i chwalcie się swoimi efektami.

Chcesz mieć ładne i kształtne piersi? Zapraszam do wykonywanie z nami regularnych ćwiczeń na poprawienie wyglądu piersi.

Są to zaawansowane ćwiczenia, które niezwykle skutecznie poprawiają i kształtują mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenia są zaawansowaną formą pompek i są przeznaczone dla osób o wyższej wytrzymałości fizycznej. Ćwiczenia angażują wszystkie mięśnie klatki piersiowej, co pozwala na szybkie efekty. Dlatego warto wypróbować taki trening na własnej skórze.

Plan ćwiczeń na jędrny i kształtny biust wygląda następująco:

(0-30) pompki z pozycji psa – przechodzenie z pozycji psa do pozycji kobry. Jest to trudne ćwiczenie, ale niezwykle skuteczne. Spróbuj w wyznaczonym czasie zrobić od 5 do 10 takich powtórzeń

(1:00) pompki skorpion – podczas robienia pompki sięgaj nogą do przeciwległego ramienia. Spróbuj wykonać od 3 do 5 powtórzeń dla każdej z nóg w wyznaczonym czasie.

(1:40) pozycja deska – zejdź nisko na rękach wykonując pompkę, wytrzymaj 3 sekundy w pozycji leżącej. Spróbuj wykonać od 5 do 10 takich powtórzeń

(2:20) pompki z klaśnięciem – zrób pompkę, odepchnij się od ziemi i zrób klaśnięcie w powietrzu wracając do pozycji pompki. Jest to bardzo zaawansowane ćwiczenie i podejmuj się go jedynie wtedy, gdy jesteś pewna, że dasz radę.

  Ćwiczenia na zmniejszenie biustu [PORADNIK]
  Ćwiczenia na jędrny biust
  Ćwiczenia na jędrny biust
  Wspólne trenowanie - siłownia, fitness czy trening w domu?
  Ćwiczenia na zmniejszenie biustu [PORADNIK]
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 4,67 out of 5)
Loading...

18 Komentarzy

  1. czy cwiczenia te powieksza piersi?

    Odpowiedz
  2. do julia – nie tyle powieksza co wymodeluja

    Odpowiedz
  3. Chcialabym zaczac cwiczyc ale nie wykonam nawet jednej pompki… Mozecie mi polecic jakies cwiczenia na wzmocnienie rak ? Prosze…

    Odpowiedz
  4. a nie beda wygladaly na mniejsze nic byly?

    Odpowiedz
  5. hmm codziennie do cwiczen dodaje 50 pompek damskich, wiec teraz chyba sprobuje tego, ale mysle ze to juz level hard i ciezko bedzie zobaczymy

    Odpowiedz
  6. Pola uwierz mi ze nie bedziesz zalowac, twoj mezczyzna tym bardziej 😉

    Odpowiedz
  7. A macie moze jakies cwiczenia do powiekszenia piersi ?

    Odpowiedz
  8. A wiecie moze po jakim czasie bedzie widac efekty?

    Odpowiedz
  9. do Karolina – po ok. miesiacu

    Odpowiedz
  10. do Kaja – nie powinien

    Odpowiedz
  11. Czy od takiego wysilku fizycznego przy tych cwiczeniach biust nie zmaleje?

    Odpowiedz
  12. Czy te cwiczenia modeluja ramiona?

    Odpowiedz
  13. do maja- lekko na nie oddzialuja, aczkolwiek na ramiona wybierz typowe cwiczenia na ramiona

    Odpowiedz
  14. Ale ze mnie salceson- I nadrarstki mi padly

    Odpowiedz
  15. do admina
    czy wykonujac te cwiczenia moj biust zmaleje? jesli nie to mozecie zaproponowac jakies cwiczenia na pomniejszenie biustu?
    mam dosc duzy biust a jestem dosc chuda osoba i to bardzo źle wyglada

    Odpowiedz
  16. do ona – cwiczenia maja na celu wymodelowanie biustu

    Odpowiedz
  17. do kulka = postaram sie cos dodac

    Odpowiedz
  18. Do admina:
    Moglabys dodac jakies cwiczenia na zmniejszenie biustu?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)