Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – merdanie ogonkiem

Trener 8 lat ago

Postanowiliśmy dla was dodać kolejny dział, którym są ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Poród to wielki wysiłek dla kobiet, który można jednak zmniejszyć poprzez odpowiednie ćwiczenia, które od dziś będziemy systematycznie zamieszczać na naszym portalu. Dziś mamy dla was ćwiczenie, które nazywa się dość zabawnie, a mianowicie „merdanie ogonkiem”.

Jest to ćwiczenia bardzo proste, ale za to znakomicie mobilizujące miednicę, która przecież jest bardzo ważna w czasie porodu. Ponadto dzięki takiemu ćwiczeniu poprawiamy sobie nastrój, a także naszą kondycję i nie pozwalamy zastać się mięśniom, których praca przy porodzie jest przecież niezbędna.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży są znakomity przygotowanie do wysiłku jakim jest poród. Pozwalają one na wzmocnienie mięśni brzucha, zmobilizowanie miednicy, itp. Dzięki takim ćwiczeniom poród już nie będzie taki straszny.

By wykonywać takie ćwiczenia dla kobiet w ciąży wcale nie trzeba zapisywać się na specjalne kursy czy do szkoły rodzenia – można je wykonywać w zaciszu własnego domu i my wam w tym pomożemy.

Dziś mamy dla was pierwsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży, a właściwie jedno ćwiczenie, którym jest merdanie ogonkiem. Ćwiczenie to zaczynamy od przybrania odpowiedniej pozycji. Klękamy, więc na kolanach, dłonie opieramy na podłodze przed sobą i rozstawiamy ręce na szerokość ramion i bioder, czyli ustawiamy ciało jak do kociego grzbietu. Ściągamy łopatki, grzbiet powinien być równoległy do podłoża (nie wyginamy go), a stopy układamy tak, aby lekko dotykały podłogi.

To ćwiczenie dla kobiet w ciąży polega na przenoszeniu bioder w kierunku ramion raz na lewą a raz na prawą stronę, odwracając przy tym lekko głowę do tyłu z tej strony, z której akurat zbliżamy do siebie ramiona i biodra. Poruszając biodrami wykonujemy wydech, a gdy wracamy do pozycji wyjściowe robimy wdech.

Ćwiczenie powtarzamy przez 2 minuty, a później rozluźniamy mięśnie poprzez rozszerzenie kolan, wykonanie siadu na nogi i wyciągnięcie rąk przed siebie.Pośladki układamy jak najbliżej stóp, a klatkę piersiową kierujemy ku podłodze, wyciągając jak najbardziej przed siebie ręce, czyli wykonujemy jak „ukłon Allaha”.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży są lekkie i przyjemne, a także bardzo pomagają przy porodzie. Warto, więc poświęcić na nie nieco czasu. Jeśli opis ćwiczenia „merdanie ogonkiem” to za mało dla was, to serdecznie zapraszam na film obrazujący to ćwiczenie.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – merdanie ogonkiem

  Wspólne trenowanie - siłownia, fitness czy trening w domu?
  45 minutowy trening dla kobiet w ciąży
  Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - prowadzi Angelika Pióro
  45 minutowy trening dla kobiet w ciąży
  Wspólne trenowanie - siłownia, fitness czy trening w domu?
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...
Poprzedni artykuł

15 Komentarzy

  1. A jakie cwiczenia dla kogos kto jest 1,5 roku po porodzie ?? Dodam, ze wygladam nadal jakbym byla w ciazy a na dodatek ma sklonnosci do tycie ( niestety to rodzinne)

    Odpowiedz
  2. do Dorota – mozesz spokojnie wykonywac rozne cwiczenia odchudzajace z naszego portalu

    Odpowiedz
  3. tylko tyle dodajcie cos jeszcze ubogi ten temat

    Odpowiedz
  4. do monika – dodamy, jezeli bedzie zapotrzebowanie cwiczenia dla kobiet w ciazy jak widac po komentarzach ciesza sie mala popularnoscia

    Odpowiedz
  5. tez bym chetnie czegos wiecej sie dowiedziala o cwiczeniachszukalam w internecie jakis zajec dla kobiet w ciazy, ale w mojej miejscowosci troche malo tego

    Odpowiedz
  6. do Wiki- oczywiscie dodamy

    Odpowiedz
  7. Bardzo fajne, ale prosze o wiecej cwiczeń dla kobiet w ciazy, na pewno sie przydadza!

    Odpowiedz
  8. do GOSIA – mozesz wykonywac np. domowe cwiczenia odchudzajace albo np. fat burning

    Odpowiedz
  9. A MOzE JAKIEs cWICZENIA PO CIazY WlAsNIE JESTEM PRZED PORODEM I CHCIAlABYM SCHUDNac TROSZKe DO KWIETNIA BO IDZIEMY NA KOMUNIE Z MOIM SKARBEM I CHCIAlABYM WYGLADAc TROSZKE LEPIEJ TAKIE cW KToRE NIE BEDA TAKIE BOLESNE JESLI CHODZI O KROK

    Odpowiedz
  10. Witam. Rowniez prosze o wiecej cwiczeń ktore ulatwia porod

    Odpowiedz
  11. do Zosia – oczywiscie cos dodam – ostatnio brak czasu na wszystko mam zebym nie zapomniala prosze wpisac prosbe o cwiczenia na FORUM w dziale prosby Dzieki

    Odpowiedz
  12. Przejrzalam stronke i jest super..tylko szkoda, ze znajduje sie jedno cwiczenie w ciazy..chcialabym juz teraz zaczac walczyc z moim cellulitem ktory pojawil sie na udach ale nie wiem ktore cwiczenia mi nie zaszkodza… po co czekac do porodu jak mozna juz teraz rozruszac troche miesnie, a sport w formie spaceru malo pomaga

    Odpowiedz
  13. di kasia – dodam wiecej takich cwiczeń

    Odpowiedz
  14. do Ibelka – witaj, cwiczenia dla kobiet w ciazy znajduja sie w tym dziale – http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy/. Dodam dzis kolejne

    Odpowiedz
  15. Fajna stronka, szkoda ze jest tylko jedno cwiczenie dla ciezarnych,obietnice dodania wiekszej ilosci cwiczeń juz byly niestety tylko na nich sie skończylo,w 2013 urodzilam,teraz znowu jestem w ciazy, minely przeszlo 2 lata a tu nic sie nie zmienilo nadal jedno cwiczenie

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)