Zumba to połączenie tańca i aerobiku zainspirowane przez latynoskie rytmy. Jeśli kiedykolwiek próbowaliście danse aerobik bądź fat burning to zumba niewątpliwie także przypadnie wam do gustu. Zumba to nowoczesne ćwiczenia fitness, które nie tylko pozwolą ci spalić zbędne kilogramy, ale także wyrzeźbić sylwetkę.
Zumba to ćwiczenia odchudzające dla każdej kobiety niezależnie od wieku. Znakomita zabawa, na którą nie trzeba poświęcać zbyt wiele czasu, pomoże ci spalić zbędne kilogramy, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć się znacznie lepiej. Gorąco polecam!!!
Zwykłe ćwiczenia odchudzające mogą się po czasie wydać nudne, dlatego też fajnie jest mieć jakąś alternatywę i może nią być zumba. Zumba to znakomita zabawa poprzez taniec, przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu przez wykorzystywane w tańcu ćwiczenia fitness.
Zumba nie tylko dba o naszą kondycję, ale też poprawia nasze samopoczucie, pozwala nam nie tylko czuć się dobrze w naszej skórze, ale też czuć psychiczny komfort i odprężenie.
Dzięki innowacyjnemu rozwiązaniu fitness, jakim jest zumba, możesz spalić zbędne kilogramy, poprawić kształt swojej sylwetki, zrelaksować się i pozbyć się stresu. Wystarczy kilka minut dziennie poświęcić dla zumby, by już po kilku dniach czuć się znacznie lepiej.
Proste kroki taneczne z wykorzystaniem ćwiczeń fitness i latynoskie rytmy tj. merenque, salsa, rumba, cha-cha, a także rytmy takie hip-hop czy rytmy orientalne, które towarzyszą nam przy tańcu brzucha, potrafią zdziałać cuda.
Zumba przeobraża trening fitness we wspaniałą zabawę. Nie myśli się przy niej o wysiłku, choć wysiłek jest niemały. Nie nudzimy się, ale bawimy się znakomicie, do tego nie potrzeba dużych nakładów czasowych i siłowni, a wystarczy nam komputer, na którym włączymy sobie wideo z kursem zumby i nieco miejsca w pokoju.
A teraz przykładowe kursy zumby:
Zumba – kurs podstawowy
Zumba – trening 50-minutowy
Koniecznie przeczytaj:
98 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Fajne cwiczenia , choc trzeba miec troche talentu tanecznego zeby je wykonac ;] Nie czuje sie ze tyle trwaja sa przyjemniejsze niz zwykla gimnastyka ;p
Polecam !
Ja uwielbiam zumbe, kiedys chodzilam do specjalnego klubu ale go zamkneli teraz cwicze w domu, te filmy w artykule sa znakomite polecam
Tak, ja tez to uwielbiam.Ale karolcia ma racje chociarz nawet dobrze mi to wychodzi. hej dziewczyny podawajcie linki z fajnymi filmikami zumba
do kinga – okolo 2kg tygodniowo
ile mozna schudnac cwiczac codziennie zumbe
Coz, chyba warto pocwiczyc i zobaczyc rezultaty
A gdyby ktos chcial wiecej linkow, to prosze bardzo:
http://www.youtube.com/user/CarlyandJanelleZumba#p/u
http://www.youtube.com/user/JuneGate…ED6657FA4D8D04
http://www.youtube.com/user/kosheban#p/u
http://www.youtube.com/user/kaysagana#p/u
http://www.youtube.com/user/ZumbaByTania#p/u
http://www.youtube.com/user/zumbaliciouss#p/u
http://www.youtube.com/user/zumbateam#p/u
http://www.youtube.com/watch?v=Vf0q6qtThF4
http://www.youtube.com/watch?v=bdyYt1OxyEE
Sama jeszcze nie cwiczylam do tego, ale trzeba sie zabrac ^^
Na poczatek polecam to: http://www.youtube.com/user/ZumbamaniaCZ
Tu babka nawet spoko pokazuje i jest chyba w miare latwe do opanowania ^^
Czy mozna sie zapisac na takie zajecia w wieku 14 lat?
do ania. – owszem mozna, sa nawet grupy do malych dzieci.
cwicze zumbe od 2 miesiecy niemal codziennie po 50min, nie objadam, ale cos nie moge schudnac, aschudlam 3kg i stanelam w miejscu jakis miesiac temu. sylwetka faktycznie fajnie sie zeźbi ale na kg tez mi zalezy. macie pomysl dlaczego nie moge schudnac w kg?
@diana, bo miesnie waza wiecej od tluszczu Tak tez cwiczac intensywnie, rzeźbiac miesnie i tracac tluszcz mozna przytyc zamiast schudnac, ale sylwetka sie poprawi – i to na tym powinno Ci zalezec!
Osobiscie zumbe moge z calego serca polecic To super zabawa, niesamowita energia i do tego robimy wiele dobrego dla naszego ciala
Mam pytanie do Admina Jesli codziennie bede cwiczyla aeorobik przez okolo 30 minut to w jakim czasie sylwetka mi sie bardzo dobrze urzeźbi ?
do Iwona – po ok 3 miesiacach
A jesli polacze cwiczenia na plaski brzuch w tydzień i 30 minut zumby to da sie szybciej ”urzeźbic” sylwetke ?
do Iwona – tak w okolicy brzucha efekt bedzie widoczny szybciej
do gazdzia – w takiej jak wymienilas
pytanko; cwicze zumbe w domu sa tam 3 czesci mianowicie: cardio, spalanie sadelka i rzeźba z ciezarkami,w jakiej kolejnosci robic je najlepiej?
Dzień dobry, mam pytanko do admina. Mam wage prawidlowa, ale mimo to mam sporo tluszczu. Przy zbilansowanej diecie dopasowanej do grupy krwi i codziennie godzinie zumby i streachingu, pilates, salsy i innych cwiczeń (mam karnet i codziennie bede uczeszczac na jedne zajecie – rano zumba, wieczorem inne. Ile moge schudnac w jakim czasie? Pozdrawiam
do Ola – nawet do 2kg tygodniowo
do cuuuki – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, zabojczy trening na nogi i dieta south beach
Witam. Waze 55kg, mam 163cm i 15 lat. Mam troche “nadmiaru” w nogach i brzuchu. Chcialbym wazyc 50kg. Jaka diete i cwiczenia mi polecasz?
Witam ponownie Robiac codziennie cwiczenia “plski brzuch w tydzień”, 6 weidera i cwiczenia na cellulit +co 3 dzień cwiczenia na lydki, przez miesiac- ile jestem w stanie schudnac? ile spalam kalorii codziennie?
do cuuuki – nie zliczalam nigdy kalorii w tych cwiczeniach. Prosze sprawdzic i dac nam znac Mozna schudnac w miesiac jakies 4-5 kg
do Admin.od ok 3 tyg( z jedna 2-dniowa przerwa) cwicze codziennie 3x uda w 5 min ,1x trening na uda,posladki i lydki(15 min.) i 1x plaski brzuch w 2 tyg.Mimo to nie widze efektow;/(nie stosuje zadnej diety ,tylko ograniczam jedzenie).Co robie źle?
cwiczac codziennie 3 razy uda w 5 minut , codziennie jezdzic rowerem przez godzine i 2x w tygodniu zajecia z zumby(kazde po 1h) i stosujac zbilansowana diete ile moge schudnac w miesiac?
do daria1 – czasem trzeba niestety nieco dluzej czekac na efekty
do zuuuuuuuuuuuumba – ok 4kg
Podoba mi sie
witam,mam spora nadwage,tzn mam 156 cm i waze 77 kg,jakie cwiczenia powinnam wykonywac na poczatek aby nie przeciazyc organizmu?
hej mam 13lat i mam takie pytanko od ilu lat mozna sie zapisac?? Widzialam chlopaka tańczacego ktory ma 14 ale nie wiem czy ja moge?
do kejjs – cwiczenia na metabolizm, domowe cwiczenia odchudzajace, cwiczenia callanetics
do Wika – to zalezy od organizatora – jest zumba nawet dla dzieci kilkuletnich wiec i u ciebie nie powinno byc problemu
Fajne ale chyba dla chudzielcow dla utrzymania sylwetki bo nie widze jak 100 kilowe laski chcace schudnac trzesa tak cyckami i tylkiem to troche krepujace
do kamcia – tak
admin czy cwiczac w kolko ta rozgrzewke tez schudne???np 30 min dziennie???
Adminku,
na pewno znasz zestaw cwiczeń Zosi Budkiewicz – Fat burning – cwiczenia spalajace tluszcz ( ok 60 min. ).
Stosowalam je pare miesiecy temu, co drugi, trzeci dzień. Nie chudlam, ale jakos tak nieco wysmuklalam.
Teraz mialam 3 miesiace przerwy i nieco pofantazjowalam w kuchni . No i w efekcie przytylam.
Teraz chcialabym wrocic do cwiczen. Dwa razy w tygodniu chodze do silowni, gdzie robie:
– 10 min. rozgrzewki na orbitreku
– 20 minut cwiczen na 2 maszynach – brzuch i talia
– 50-60 minut szybki marsz ( tetno od 120-140 – mam 39 lat ) na podniesionej biezni – instruktor na silowni odradzil mi bieganie, poniewaz mam bardzo rozbudowane miesnie ud.
Chcialabym do tego dorzucic cwiczenia w domu, ale nie wiem czy uczyc sie zumby czy wspomniany wyzej fat burning jest tak samo wydajny. Czy oba te treningi sa sobie mniej wiecej rowne, pod wzgledem efektow?
Jednej rzeczy sie boje w przypadku kazdych cwiczeń – kolejnego rozrostu miesni ud.
Czy wspomagac sie karnityna? zadnych “rozgrzewaczy” brac nie moge, bo mi po nich strasznie cisnienie skakalo do gory i mialam bole glowy.
Bede wdzieczna za porade. Dodam, ze chcialabym zgubic 10-12 kg w przeciagu 8-10 m-cy. Czyli wolno a skutecznie.
Pozdrawiam serdecznie
do kiwi – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, cwiczenia na uda w 5 min oraz cwiczenia na szczuple lydki
pytanie do Admina:
chce wazyc 47kg przy wzroscie 1,55m, bo moja waga wynosi 53. Jaka diete mam stosowac i jakie cwieczenia (brzuch, uda, lydki)?
Czy ktos tu zyje ?? Mam pytanie, w komentarzach wyzej jest napisane ze zumba “nie odchudza” tylko zezbi sylwetke, hmm no tak… tylko ze ja wazne 90 kg nie chce wygladac jak hardcorowy kosku:/ to wkoncu jak to jest ? spala tlusz czy zezbi ?? z gory dziekuje za odpowiedz
do Edyta Bak – do zumby dorzuc cwiczenia callanetics oraz domowe cwiczenia odchudzajace
Pytanie do admina …
hej ma pytanko jak najlepiej i najszybciej schudnac…mam 21 lat..waze okolo 69kg przy wzroscie 164cm. Czy jesli codziennie bede cwiczyc zumbe,schune cos ??jakie cwiczenia najlepiej mam wykonywac..Pomocy!
Hej mam pytanie do ciebie adminie. Mianowicie chodzi mo o to ile schudne cwiczac 2razy w tygodniu zumbe po godzinie.. I nie bede sie trzymala zadnej diety.
do Kamciaaa312313 – jezeli jest za duzo tluszczu to go oczywiscie spali, bo inaczej nic nie wyrzeźbi
do Ewelina 70kg – kazdy chudnie inaczej, ciezko okreslic
docicha – nie
male pytanko moze glupie ale pytam
czy to nie rozbuduje mi ud ??
Mam pytanie: czy moge tańczyc Zumbe codziennie tak po mniej wiecej 45 minut, czy lepiej robic jakies przerwy? Ewentualnie codziennie oprocz weekendow… jak jest najlepiej? Nie zaszkodze sobie tańczac tak czesto?
ile czasu dziennie poswiecac na ten aerobic i czy mam cwiczyc codziennie ?
Czy ten aerobik pomoze na celulit?
Wiecej Zumby!
do Addd – nie
czy mozna pobrac te filmy?
Ile razy w tyg nalezy wykonywac Persian Zumba 50 min zeby schudnac i widac bylo efekty ? i czy w duzym stopniu ujedrniaja sie posladki ?
do doris6688 – 2-3 razy w tygodniu. Tak, zumba swietnie dziala na posladki
Mam pytanie ile razy i przez ile trzeba stosowac zumbe zeby schudnac i wyrzeźbi sylwetke ??
do wrona98 – 2-3 razy w tygodniu
Do Admina, ile razy w tygodniu i po ile czasu powinnam tańczyc zumbe jezeli mam zamiar schudnac 10 kg w 4 miesiace?
do gunia – jak pisalam wyzej zumbe cwiczy sie 2-3 razy w tygodniu – trening trwa okolo 1h do 1,5h
Waze 63 kg przy wzroscie 156, mam duzy procent tkanki tluszczowej, ile moge schudnac w miesiac stosujac diete 1500 tańczac codziennie 30 min zumby ???????
Zobaczcie sobie tutaj filmiki Ali, ja do niej chodze na zajecia, jest mega, schudlam z nia 9 kg.
https://www.youtube.com/watch?v=eyVUeAZy3lM
https://www.youtube.com/watch?v=tijcqWNc3es
jak czesto cwiczyc te cwiczenia , by nie rozbudowac miesni,a schudnac?
do paulinka251 – dodaj cwiczenia np. Ewy Chodakowskiej
Do Admin:
Chcialabym schudnac 10 kg w 2-3 miesiace, zaczelam tańczyc zumbe 6 razy w tygodniu po 30-40 min ale zastanawiam sie czy to wystarczy ? Jakie cwiczenia na cale cialo powinnam jeszcze wykonywac ? Najbardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu z brzucha. Mam 163cm 66kg i 16 lat
witam ile moge schudnac cwiczac 2 razy w tygodniu zumbe persian a w reszte mel b cardio rozgrzewka nogi kub posladki i rozciaganie mam ograniczony czas poniewaz mam 8 miesiecznego synka ktory w ciagu dnia przesypia po 30minut nie dluzej i karmie wiec nie moge miec zadnej diety nie jem wogole smazonego tylko gotowane.
witam Od kilku dni wykonuje domowe zajecia z Zumba i juz po pierwszych treningach dostrzeglam ze moje nogi (glownie partie ud) napompowaly sie. Czy jest to mozliwe? Glownie zalezny mi na zbiciu kilku cm z ud natomiast one pompuja sie z kazdym dniem. co mam zrobic?
Ile cm moze mi zejsc z tali i boczkow po 2 miesiacach zumby 5 dni w tygodniu po 50 min
do kkk – 2-3 razy w tygodniu
Ile powinno sie tańczyc zumbe tygodniowo by byly swietne efekty?
Czy zumba pozwala spalic tluszcz na brzuchu?
Mam takie pytanie.
Czy jesli bede cwiczyla zumbe 5x w tygodniu po 30 min to efekty tez beda spore?
do Duzaa – na pewno jakies efekty beda
do Esii – spala tluszcz z calego ciala
A zy te cwiczenia zumby napewno pomagaja ?? i fktycznie mozna schudnac do 2 kilogrmow tygodniowo ?
do Nataszaa26- u wiekszosci osob dzialaja i takie daja efekty
Uwielbiam te endorfinki!!!
hej waze 90 kg chce dosc szybko schudnac co moge robic ?? pomoze ktos ratatunku
Pytanie do Admina . –> Hej, mam pytanie . Dopiero zaczelam cwiczyc zumbe i zastanawiam sie jak rozlozyc sobie swoj trening . Chodzi o to od czego powinnam zaczac .. No nie wiem, np. 1. tydzień – trening pol h, 2. tydzień – trening po h . Bylabym bardzo wdzieczna, jezeli bys mi pomogla . ; ) Dodatkowo robie inne cwiczenia – m.in skacze na skakance, rower codziennie 6 km i trening na spalenie tkanki tluszczowej . Ogolnie zwracam sie do Ciebie z prosba co bys mi doradzila .. Mam 16 lat i czas wziac sie za siebie, bo nie jestem otyla ale nadmiar tluszczyku niestety jest a przy moim 162 cm . to nieladnie sie prezentuje . Moj problem to zwlaszcza brzuch i uda, ale zalezy mi takze na ramionach . Nie chce chodzic na silownie bo tego nie lubie, wiec jezeli mozesz cos doradzic to bede bardzo wdzieczna .
do ona – cwicz
do Gosiaa. – jesli chodzi o zumbe to optymalnie jest 2 razy w tygodniu po 45min – 1h.
@Klaudia , @lolaaa , @Lola: powinny
Czy znikna mi “boczki” jezeli bd tańczyc zumbe codziennie ??
Pytanie do Admina jezeli bede zumbe wykonywac codziennie przez godzine to po jakim czasie znikna mi boczki ?
Czy jezeli bede wykonywac zumbe codziennie to czy zgubie boczki ?????
Zumbe zaczelam cwiczyc od 1 wrzesnia 2014 juz po dwoch tygodniach zauwazylam efekt ze brzuch posladki uda mam szczuplejsze. Wazylam poczatek wrzesnia 70 kg teraz waze 68 kg.
Wczesniej cwiczylam z melb i zero efektu. Odmowilam sobie slodycze fasfudy na poje gazowane oraz soki (cola pepsi gdzie jest dodawany barwnik bialy robakow) pije tylko wode niegazowana i herbate zielona z bio actiwy z pigwa polecam uzywac balsamu fitnnes 4D eveline slim exstra. Nie stosuje zadnej diety tylko jem normalnie wszystko.
Moja domowa Alex Zumba Krotoszyn Temperature na yotube.
Moj plan cwiczeń
7:15 do 8:30
11:20: 14:00
16:00-19:00
20:50- 21:50
do Admina: Wykonuje cwiczenia na uda w 5 minut i superbrzuszki (sa niesamowite efekty, za co przy okazji bardzo dziekuje! Te cwiczenia zmieniaja moje cialo, naprawde ). Chce wyszczuplac zarowno uda (szczegolnie gorna ich czesc), jak i zgubic niewielkie boczki i oponke. Boje sie jednak, ze za bardzo miesnie na nogach mi sie rozrosna, a chcialabym na razie tego uniknac. Czy zumba trzy razy w tygodniu po godzinie mi pomoze i nie zaszkodzi?
Jeszcze raz dziekuje i licze na pomoc
do pati – nie powinna zaszkodzic
Mam pytanie do admin jesli 2 razy w tygodniu bede chodzic na zumbe jest szansa schudnac chocby 1kg przez miesiac ? Czy lepiej jeszcze cos dozucic 😉
czy jak codziennie bede cwiczyc
zumbe
5 minutowe cwiczenia na uda
cwiczenia na posladki
cwiczenia na lydki
to czy powinnam jeszcze cos cwiczyc czy wystarczy zebym zgubila brzuch boczki no i oczywiscie wyszuplila nogi
do Dynamikaaaz – szansa jest, ale jak cos dorzucic to na pewno bedzie ona wieksza
do ula – zestaw dobry i na pewno przyniesie rezultaty, ale jak wielkie to juz zalezy od tego jak podatny na to bedzie twoj organizm
do kowalistka – moze sie udac, choc jak chcesz szybszych i lepszych efektow, ale cos tanecznego to wyprobuj fat burning
pytanie do Admina:
Witam,
mam pytanie odnosnie pierwszego filmiku. Po jakim czasie beda widoczne efekty jezeli bede codziennie go cwiczyc?? Z racji malych obciazeń kardiologicznych i operacji biodra 1,5 roku temu nie moge nic wiecej dolozyc procz rozciagania, a potrzebuje odzyskac swa figure sprzed 2 lat czyli -5kg. W styczniu wesele. Dam rade??
Witam,
czy cwiczac codziennie po ok. 45 min zumbe nie przetrenuje sie i czy beda dobre efekty? Nie stosuje zadnej diety, poniewaz sama z siebie nigdy nie jadlam zbyt wielu slodyczy. Jedyne co, to pilnuje, zeby sie nie obzerac na noc, jednak mimo to tluszczyk na brzuchu (nie tylko, ale glownie) jest.
PS: Wszelkie cwiczenia na plaski brzuch sa dla mnie katorga, dlatego czepiam sie zumby jak tonacy brzytwy.
do lenaa – po kilku miesiacach powinny pojawic sie efekty
Drogi adminie… czy chodzac raz w tygodniu na 55 minutowe zajecia zumby w klubie beda jakies efekty.. nie zalezy mi na schudnieciu a bardziej na wyrzezbieniu.. a mam malo wolnego czasu zeby czesciej chodzic…
Polecam! Mierze 160 cm i waze 65 kg. Mam taka budowe ciala, ze tluszczyk zaraz odklada mi sie na brzuchu. Zumbe tańcze jakos od maja. Mialam 1,5 miesiaca przerwe. Z miesiac po rozpoczeciu przygody z zumba mama przyjaciolki stwierdzila, ze schudlam ^_^ A waga stala w miejscu. Poza tym, ze wysmuklalam troche, to jeszcze czuje sie fantastycznie! Po kazdych zajeciach przychodze szczesliwa do domu. Kto nie probowal, niech to zrobi. swietna sprawa
do kot – cwicz i zdrowo sie odzywiaj
ja cwicze zumbe do tego na skakance i przysiady sa efekty