To koniecznie spróbuj aquaaerobic. Jest to dziś jedna z popularniejszych metod odchudzających. Kobiety coraz częściej wybierają aquaaerobic, bo wnosi on coś nowego i niecodziennego do ich zwykłych ćwiczeń na odchudzanie.
Aquaaerobic to ćwiczenia odchudzające wykonywane na basenie. Naukowcy odkryli, że woda ma świetny wpływ i zwiększa skuteczność ćwiczeń wyszczuplających. Woda powoduje, że czujemy się lekko, a jednocześnie stwarza opór, przez co ćwiczenia stają się skuteczniejsze.
Dodatkowo aquaaerobic jest czymś dla większości pań nowym, a więc nie nudzi, jak większość ćwiczeń wyszczuplających, które na co dzień wykonuje się w domu. Aquaaerobic to świetny sposób na zrelaksowanie się i wymodelowanie sylwetki.
1) Marsz – zanurzamy się w wodzie po szyję po czym zaczynamy maszerować w miejscu unosząc wysoko kolana i wymachując jednocześnie ugiętymi łokciami, jak to jest w marszu. Ćwiczymy tak przez 3 minuty. Jest to świetny trening nie tylko na wyszczuplanie, ale również na poprawienie krążenia i wydolności oddechowej.
2) Unoszenie nóg – ustawiamy się tyłem do ściany basenu, przywieramy do niej plecami, a następnie unosimy do góry na przemian nogi ugięte w kolanach jak najwyżej, przyciągając je dodatkowo rękami. Ćwiczenia powtarzamy po 10 razy na każdą z nóg.
3) Wymachy na boki – teraz ustawiamy się bokiem do krawędzi basenu, chwytamy się jej, a następnie unosimy nogę na bok, uginając ją w kolanie. Ćwiczeni powtarzamy 10 razy, a następnie ustawiamy się drugim bokiem i powtarzamy 10 razy ćwiczenie na drugą nogę.
4) Skręty tułowia – ustawiamy się plecami do ściany basenu, uginajmy kolana, tak by nogi nie były oparte o podłoże, a unosiły się w wodzie. Następnie zaczynamy robić skręty tułowia w lewo i w prawo. Ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty.
5) Obwodzenie nóg – opieramy się plecami o ścianę basenu, a następnie unosimy lekko nogę i wolno przesuwamy ją w jedną stronę w bok a następnie w drugą i powracamy do pozycji wyjściowej. Pamiętajcie, aby noga była prosta! Ćwiczenie powtarzamy 10 razy na każdą nogę.
6) Przeskoki – na koniec ćwiczenie bardzo proste i przyjemne. Znajdujemy sobie trochę miejsca i zaczynamy przeskakiwać z nogi na nogę. I tak ćwiczymy przez 3 minuty.
Przydatne
fajne polecam
bylam na tym jest to super
a musi sie je wykonywac w basenie….hmmm…..prosze o szybka odpowiedź
do Paula…..- mozna je wykonywac w kazdym zbiorniku wodnym niekoniecznie basenie
Na jakie efekty mozna liczyc po dwoch tygodniach codziennych wizyt na basenie ?
do Nat – zalezy od organizmu. srednio 1-3kg na tydzień