Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia wyszczuplające ramiona

Mówiąc o odchudzaniu czy wyszczuplaniu ma się najczęściej na myśli takie partie ciała jak brzuch, uda czy pośladki. Wiele kobiet zapomina np. o ramionach, a jest wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w ich wyszczupleniu. Często kobiety mimo, że mają spore ramiona to nic z nimi nie robią. Dlaczego? Na pewno nie dlatego, że je lubią, a zwykle dlatego, że nie znają skutecznych ćwiczeń wyszczuplających ramiona.

Dziś już nie musicie się oto martwić, gdyż podaję wam zestaw gotowych i sprawdzonych ćwiczeń na ramiona. Mam nadzieję, że i u was zdziałają cuda!!!

Ćwiczenia wyszczuplające kojarzą nam się przede wszystkim z wyszczuplaniem brzucha, pośladków bądź ud. Tymczasem istnieją również znakomite ćwiczenia wyszczuplające ramiona. Ramiona tak, jak każda inna partia ciała nie u każdej kobiety są doskonałe. Niektóre panie muszą co nieco nad nimi popracować i ćwiczenia wyszczuplające ramiona będą ku temu idealne.

Dziś mam dla was zestaw takich prostych ćwiczeń na ramiona. Z pewnością ćwiczenia te są wam znane, choć być może nie każda z was wie, iż są to znakomite ćwiczenia wyszczuplające ramiona.

Jeżeli przyłożycie się do tego zestawu ćwiczeń i będziecie je wykonywać zgodnie z harmonogramem, który za moment podam to pierwsze efekty zobaczycie już po 10 dniach!

Harmonogram: ćwiczenia te należy wykonywać 3 dni w tygodniu z przerwami co drugi dzień. Po 10 dniach ćwiczeń widać pierwsze efekty. Przez te 10 dni każde z ćwiczeń powtarza się po 10 razy.

Przez kolejne 10 dni ćwiczenia powtarzamy 15 razy, potem kolejne 10 dni 20 razy… Ogólnie powinniśmy ćwiczyć 60 dni po każdych 10 zwiększać ilość powtórzeń o 5. Ciężarki wykorzystywane w ćwiczeniach powinny ważyć 2kg.

Ćwiczenia wyszczuplające ramiona:

  1. Podnoszenie ciężarków – stajemy wyprostowani, ręce z ciężarkami opuszczamy swobodnie w odległości 10 cm od ciała. Teraz zginamy ręce w łokciach i przyciągamy ciężarki do barków obiema rękami jednocześnie.
  2. Podnoszenie ciężarków z wymachami – stajemy wyprostowani, ręce znów z ciężarkami opuszczamy swobodnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Następnie odsuwamy ręce od ciała tak, aby w łokciach tworzyły kąt prosty. Teraz równolegle do tułowia wykonujemy wymachy ciężarkami, uginając ręce w łokciach.
  3. Podnoszenie zza głowy – nadal stojąc, ustawiamy ręce z ciężarkami za głową i uginamy je w łokciach tak, aby dotykały one głowy. Teraz podnosimy ciężarki nad głowę, prostując przy tym ręce. Ćwiczenia wykonujemy obiema rękami jednocześnie.
  4. Podnoszeni nad ramiona – stojąc, uginamy ręce w łokciach tak, że ciężarki znajdowały się lekko nad ramionami, a następnie jednocześnie unosimy ciężarki w górę, aż do wyprostowania rąk.
  5. Wymachy typu T – stajemy wyprostowani, ręce z ciężarkami wyciągamy przed siebie, a następnie rozsuwamy ręce na boki tak, aby utworzyły literę T z naszym ciałem, po czym wytrzymujemy chwilę i wracamy wolno do pozycji wyjściowej.
  6. Zamachy – ustawiamy się jak w ćwiczeniu poprzednim, ręce znów przed siebie tym razem jednak robimy zamach i obiema rękami wiedziemy w tą samą stronę – raz obie ręce idą w lewą a za chwilę w prawo.
  7. Pionowe wymachy – stoimy jak poprzednio, ręce znów wyprostowane przed nami. Następnie wykonujemy wymachy tak, że jednocześnie jedna z rąk idzie w górę, a druga zaś w dół, potem bez powrotu do pozycji wyjściowej ta, która była na dole wędruje w górę, a ta z góry w dół.

Życzę udanego wyszczuplania!!!

  6 ćwiczeń na szczupłą talię
  Ćwiczenia na ramiona, plecy i ręce
  Ćwiczenia na drugi podbródek
  Callanetics ćwiczenia opracowane specjalnie dla KOBIET!
  Ćwiczenia na talię osy
Oceń artykuł
Następny artykuł

187 Komentarzy

  1. Avatar

    Ooo mi sie przydaja te cwiczenia wyszczuplajace ramiona! Moje wygladaja jak kupka tluszczu hehe

    Odpowiedz
  2. Avatar

    Polecam te cwiczenia wyszczuplajace ramiona choc po 2 dniach mam niesamowite zakwasy to czuje ze dzilaja.

    Odpowiedz
  3. Avatar

    Zaczynam dzisiaj te cwiczenia, na plaski brzuch w tydzień, posladki i uda

    Rezultaty podam za 2 tygodnie

    Odpowiedz
  4. Avatar

    Dzis zaczynam! Trzymac kciuki ja za was tez trzymam :*

    Odpowiedz
  5. Avatar

    dzisiaj zaczynam)ciekawe jakie beda rezultaty; oby byly widoczne bo za miesiac weselicho braciszka

    Odpowiedz
  6. Avatar

    a jak ktos nie ma ciezarkow to czym je moze zastapic?DD

    Odpowiedz
  7. Avatar

    Czyms co bedzie mialo odpowiednie obciazenie, choc bedzie to z pewnoscia niewygodne w podnoszeniu. Sprawdź co u ciebie w domy wazy po 2kg i spokojnie mozesz tym zastapic ciezarki

    Jesli mysli sie powaznie o cwiczeniach na dluzsza mete to warto zainwestowac w ciezarki, bo ich koszt nie jest taki duzy.

    Odpowiedz
  8. Avatar

    Tak w ogole to opisy mozna by wspomoc rysunkami lub zdjeciami bo czasem trudno sie polapac o co chodzi.
    Zamiast ciezarkow mozna uzyc 1,5 l butelek z woda – niektore sa fajnie wyprofilowane i dobrze je sie trzyma.

    Odpowiedz
  9. Avatar

    A czy te cwiczenia nie spowoduja, ze okolice rak przy ramionach i plecy w okolicach ramion beda jeszcze bardziej rozbudowane, ja zamiast rozbudowywac miesnie chcialabym nie tyle co wyszczuplic co wysmuklic te partie.

    Odpowiedz
  10. Avatar

    do malwa – te cwiczenia wyszczuplaja ramiona

    Odpowiedz
  11. Avatar

    A czy te cwiczenia pomagaja wyszczuplic plecy?

    Odpowiedz
  12. Avatar

    do Nadzia – nie, te cwiczenia nie wyszczuplaja plecow

    Odpowiedz
  13. Avatar

    Witam dzis domojego zabojczego treningu na nogi…dolaczylam wyszczuplajace ramiona,ale mam pytanie czy ciezarki 2,5 kg moga posluzyc do tych cwiczen?
    rzeczywiscie przydalby sie filmik bo momentami gubilam sie :p

    Odpowiedz
  14. Avatar

    do Emi – w cwiczeniach wykorzystuje sie ciezarki 2 kg, ale nic nie stoi na przeszkodzie by byly one ciezsze.

    Odpowiedz
  15. Avatar

    A czy masz jakies cwiczenia na plecy,aby je wyszczuplic? Bo niestety nie moglam tutaj znaleźc, moze nie umiem szukac ;P

    Odpowiedz
  16. Avatar

    do Nadzia – na chwile obecna mamy cwiczenia na kregoslup, na plecy niestety nie, ale dzieki za pomysl – dodam takie w najblizszym czasie

    Odpowiedz
  17. Avatar

    O, bylabym bardzo wdzieczna

    Odpowiedz
  18. Avatar

    Dzialaa
    Dzieki Juz po 5-6 dniach widze jak sie zmienily 😮
    Dziekii <3

    Odpowiedz
  19. Avatar

    Hej mam 2 pytanka
    1. Czy moge uzywac 1,5 kg-owych ciezarkow?
    2. Czy te cwiczenia wyszczuplaja nie tylko ramiona ale tez dalsze czesci rak?

    Odpowiedz
  20. Avatar

    Wiekszosc z tych cwiczeń robilam juz i przy regularnym i dokladnym cwiczeniu naprawde widac efekty
    Takze zamiast za kazdym razem dopytywac sie czy to dziala to sprawdzajcie na sobie
    Warto.

    Odpowiedz
  21. Avatar

    a czy mozecie dodac tu jakies obrazki lub filmy?? chcialam zaczac robic te cwiczenia ale nie umiem, jestem nowincjuszka w cwiczeniach i trudno jest mi to zrozumiec i sobie wyobrazic

    Odpowiedz
  22. Avatar

    do slim – owszem lzejsze ciezarki moga byc jednmak efekt bedzie slabszy. Co do wyszczuplania to te cwiczenia wplywaja przede wszystkim na ramiona, choc sila rzeczy maja swe oddzialywanie rowniez na inne partie rak

    Odpowiedz
  23. Avatar

    do ja. – postaramy sie dodac jakies animacje w niedlugim czasie

    Odpowiedz
  24. Avatar

    Admin doradź: mam drobna sylwetke, ale bardzo umiesnione ramiona, bicepsy powiekszyly sie od noszenia dzieci, chcialabym troche je wysmuklic, zeby nie bylo widac tych nie proporcji. Doradź czy te cwiczenia pomoga i czy musze je robic z hantlami?

    Odpowiedz
  25. Avatar

    do Ewelka – jak najbardziej te cwiczenia ci pomoga. Hantle sa tutaj koniecznoscia

    Odpowiedz
  26. Avatar

    Czesc!W przeszlosci uprawialam duzo sportu i mam z tego mocne ramiona i mocne rece, ktore niestety sa chyba troche zarosniete tluszczykiem? Nie jest to moze jeszcze taki „starczy budyń” przepraszam za okreslenie, ale wszyscy zlapia o co mi chodzi Czy takie wlasnie tylko 3 dni w tygodniu pozwola mi je wyszczuplic, ale juz nie sprawia, ze beda one jeszcze bardziej krzepkie i szerokie?

    Odpowiedz
  27. Avatar

    Nie posiadam ciezarkow,a kupywac tez nie mam zamiaru. W domu nie mam nic co moze wazyc 2 kg ,wiec moge wziasc 1 kg ? To nie bedzie za malo ?

    Odpowiedz
  28. Avatar

    do lolo – tak pozwola ci wyszczuplic i nie zrobia ich szerokimi

    Odpowiedz
  29. Avatar

    do Monika – mozesz stosowac 1kg obciazenie, ale efekty beda widoczne nieco poźniej

    Odpowiedz
  30. Avatar

    Witam !
    Zaczelam robic te cwiczenia i mam takie pytanko.Czy pomoga mi one zmniejszyc takie poduszki miedzy ramionami a piersia ? Nie wiem od czego one sa.Mysle,ze to tluszczyk;/ i te cwiczenia pomoga ale chcialam sie upewnic.

    Odpowiedz
  31. Avatar

    do Tuska – w niewielkim stopniu beda na to dzialac

    Odpowiedz
  32. Avatar

    A co z ciezarkami 5-cio kilogramowymi ? czy to nie bedzie za duze obciazenie ? Wszak nei chce miec muskulow jak Beergen

    Odpowiedz
  33. Avatar

    do Sachmet – Ciezarki wykorzystywane w cwiczeniach powinny wazyc 2kg.

    Odpowiedz
  34. Avatar

    do lza – w najblizszym czasie postaramy sie dodac takie cwiczenia

    Odpowiedz
  35. Avatar

    Ja mam tez pytanie odnosnie tych „poduszek” miedzy ramionami a piersia. Skoro te cwiczenia nie pomoga na to zbytnio to jakie? Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  36. Avatar

    Jesli bede cwiczyc ciezarkami 1kg,to te cwiczenia moge stosowac codziennie czy tez co dwa dni ?

    Odpowiedz
  37. Avatar

    Ja rowniez sie przylaczam do prosby ”lzy”. cwiczenia na te poduszki bardzo by sie przydaly.

    Odpowiedz
  38. Avatar

    do Natalia – tez co dwa dni

    Odpowiedz
  39. Avatar

    Witam, mam pytanie…czy 2 kg to laczna waga ciezarkow czy kazdy ma miec po 2 kg…bo mam nadzieje, ze sie nie posipieszylam i kupilam kazdy po 1 kg, czy to w razie czego tez wystarczy??? pozdrawiam

    Odpowiedz
  40. Avatar

    Czy poprzez stwierdzenie,ze kazde cwiczenie powtarzamy po 10 razy, masz na mysli,ze robimy 10 serii czy po prostu 10 wymachow z kazdego cwiczenia?? z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  41. Avatar

    i jeszcze jedno pytanie, czy 10 dni liczymy dni w,ktorych cwiczymy, czy normalnie dzien po dniu??

    Odpowiedz
  42. Avatar

    do Agata – wersja druga ktora podalas, kazdy dzień – cwiczena wykonujemy codziennie

    Odpowiedz
  43. Avatar

    jak to codziennie, skoro w harmonogramie jest napisane,ze co 2 dzień? Czizassssss ja juz nic nie rozumiem

    Odpowiedz
  44. Avatar

    a czy po takich cwiczeniach nalezy zjesc jakis posilek czy lepiej nie?

    Odpowiedz
  45. Avatar

    do sylwia – lekki posilek mozna zjesc

    Odpowiedz
  46. Avatar

    mozna ale nie jest to konieczne? chodzi mi o to zeby mi te miesnie nie rosly, bo i tak mam dosc szerokie ramiona. Cwiczenia na ramiona wykonuje po godzinnym treningu aerobowym na rowerze stacjonarnym wieczorem

    Odpowiedz
  47. Avatar

    Wykonuje te cwiczenia ciezarkami 1kg juz okolo dwoch tygodni i zaczal mnie bolec biceps u lewej reki . Nie wiem dlaczego ;/ Jest to bol do zniesienia,ale ciezko jest mi podnosic ciezarki . Czy musze przerwac cwiczenia ? Mam 28cm w najszerszym miejscu i nie zauwazylam ubytku cm . Czy dwa tygodnie to za malo zeby zobaczyc mniej cm ?

    Odpowiedz
  48. Avatar

    Czy te cwiczenia moge wykonywac codziennie? Czy wtedy raczej rozrosly by mi sie miesnie? Dodam,ze cwicze z ciezarkami 3kg.

    Odpowiedz
  49. Avatar

    do Iza – mozna codziennie

    Odpowiedz
  50. Avatar

    Czy gdybym cwiczyla codziennie to bylyby szybsze efekty? Czy te miesnie by sie rozrosly?

    Odpowiedz
  51. Avatar

    czy po kazdy cwiczeniu mozna zrobic +/- 30 sek. przerwy czy nalezy te cwiczenia wykonywac jedno po drugim bez przerwy??

    Odpowiedz
  52. Avatar

    A jesli sie zrobilo dzień przerwy to nic sie nie stanie ?

    Odpowiedz
  53. Avatar

    Po jakim czasie beda widoczne efekty jesli cwicze co dwa dni juz 3 tygodnie ciezarkami 1kg ? Mam w najszerszym miejscu 30cm i nie zauwazylam efektow . Czy potrzebuje wiecej czasu ?

    Odpowiedz
  54. Avatar

    do Milka – miesnie rozrastaja sie wbrew pozorom nie tak szybko jak wszyscy mowia, wiec mozesz cwiczyc codziennie,

    Odpowiedz
  55. Avatar

    do ataga – przerwy sa dozwolone

    Odpowiedz
  56. Avatar

    do Kama – nic sie nie stanie

    Odpowiedz
  57. Avatar

    do Monika – efekty widac po minimum 10 dniach, czasem poźniej, ale na pewno sie pojawia

    Odpowiedz
  58. Avatar

    do Kuuum – postaramy sie cos dodac w najblizszym czasie

    Odpowiedz
  59. Avatar

    do olqa – butelki z woda jak najbardziej sie nadaja. Efekty beda prawie ze identyczne

    Odpowiedz
  60. Avatar

    A czy jesli bede cwiczyc z butelkami z woda 1,5 l ale za to wiecej razy powtarzac, efekty beda mniej zadowalajace?

    Odpowiedz
  61. Avatar

    A czy jest taka mozliwosc dodac jakies inne cwiczenia wyszczuplajace na ramiona? Moze cos z filmikiem i zeby podzialaly bo te jakos nic mi nie daja a juz cwicze 40dni ;/

    Odpowiedz
  62. Avatar

    Hej Mam zamiar zaczac te cwiczenia, tylko troszke nie rozumiem cwiczenia nr 2 Moglabys mi, prosze, troszke uscislic jak to zrobic? Bo sie pogubilam :3
    Z gory dzieki

    Odpowiedz
  63. Avatar

    do Raptor – lapiesz ciezarki, zginasz lokcie i machasz

    Odpowiedz
  64. Avatar

    do Kinia – tak mozesz,efekty beda praktycznie takie same

    Odpowiedz
  65. Avatar

    Hej mam pytanie, od 6 dni robie te cwiczenia. Jednak gdy robilam je za 1 razem, nie bylam w stanie z takim obciazeniem zrobic cwiczenie nr 5, i juz za drugim razem przeszlam na 1 kg. Moje pytanie jest takie, czy moge cw.nr 5 robic z 1kg obciazeniem, a pozostale z obciazeniem wedlug Twoich wskazowek?

    Odpowiedz
  66. Avatar

    Adminie, mam szczuple ramiona, ale slabe miesnie. czy jest jakis zestaw cwiczeń, zeby wzmocnic miesnie , nie wyszczuplajac i rozbudowujac ich za bardzo?

    Odpowiedz
  67. Avatar

    do joleczka – najlepsze na wyrobienie miesni ramion sa cwiczenia z ciezarkami

    Odpowiedz
  68. Avatar

    do poczatkujaca – tak mozna

    Odpowiedz
  69. Avatar

    Czy mozna robic czesciej te cwiczenia z mniejszym obciazeniem np 0,75 ? czy to nie ma sensu ?

    Odpowiedz
  70. Avatar

    Moge prosic o zamieszczenie cwiczeń na ramiona ktore pomoglyby mi pozbyc sie tluszczyku? Wykonywalam te cwiczenia przez poltorej miesiaca i nie ubylo mi cm. cwiczylam codziennie z ciezarkami 3kg. Nie wiem dlaczego to na mnie nie dziala

    Odpowiedz
  71. Avatar

    Bardzo prosze o odpowiedz. Czy to maja byc dwa ciezarki, kazde po 2kg? czyli w sumie 4kg? Czy kazde po 1kg, w sumie 2 kg?

    Odpowiedz
  72. Avatar

    Hej mam pytanko, posiada ktos moze jakies rysunki do cwiczenia numer dwa, bo mam problem z wizualizacja. Bylabym baaardzo wdzieczna. Pozdrawiam i zycze wytrwalosci. Ps. dzisiaj probowalam na 3kg ciezarkach i przekonalam sie jak slabe mam ramionka, takze do pracy!

    Odpowiedz
  73. Avatar

    do roletkaa – kazdy 2kg

    Odpowiedz
  74. Avatar

    Wlasnie jestem po pierwszym razie tych cwiczen i musze przyznac ze od polowy ciezko bylo. Najtrudniejsze jest cwiczenie 5, ale dalam rade. Mam tylko pytanie odnosnie cwiczenia 6 i 7. Mianowicie czy jak obie rece ida raz w jedna strone, a raz w druga, to jak to liczyc? Kazdorazowy wymach osobno? czy tak jakby w komplecie? czy jeden pelny raz to sa dwa wymachy? w lewo, pozniej w prawo? i to jest raz? czy juz dwa?
    I jeszcze jedno wykonanlam te cwiczenia, wydawalo mi sie ze precyzyjnie, ale zajely mi tylko z 5 minut, czy to mozliwe? Bardzo prosze o odpowiedz. Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  75. Avatar

    Do Admin
    Robie te cwiczenia od miesiaca i stracilam tylko 2 cm, czy moge zrobic cos jeszcze dla szybszych efektow???

    Odpowiedz
  76. Avatar

    do ula – dobrac jeszcze inne cwiczenia

    Odpowiedz
  77. Avatar

    Tez poprosze o dodatkowe wyjasnienie cwiczenia nr 2. Co to znaczy: „odsuwamy rece od ciala tak, aby w lokciach tworzyly kat prosty”? Czy to znaczy, ze mam rece uniesc tak, by lokcie byly na wysokosci ramion? Ale wtedy wymachy wyobrazam sobie raczej prostopadle, niz rownolegle do tulowia… Mam z tym cwiczeniem problem i z gory dziekuje za pomoc!

    Odpowiedz
  78. Avatar

    Czy te cwiczenia mozna wykonywac codziennie, zeby byly szybsze efekty czy wtedy jeszcze bardziej ramiona beda rozbudowane ? Mniej wiecej ile cm mozna stracic robiac harmonogramem podanym tutaj przez 2 tyg. ?

    Odpowiedz
  79. Avatar

    do anonimek5 – lepiej tak jak podano w artykule. Mozna stracic ok 1-2cm w tydzień

    Odpowiedz
  80. Avatar

    co do cwiczenia 2 ja sobie tak wyobrazilam, ze ustawiajac sie jak w cwiczeniu 1 zginamy lokcie do kata prostego a nastepnie zginamy reke zblizajac ciezarek do barku i wracamy do pozycji wyjsciowej. w sensie, ze pracuje tylko reka do lokcia a sam staw barkowy pozostaje nieruchomy

    jak źle mysle, to prosze mnie poprawic

    Odpowiedz
  81. Avatar

    no to jutro zaczynam powodzenia

    Odpowiedz
  82. Avatar

    do Kasiorek – tak dzialaja, tak pomoga

    Odpowiedz
  83. Avatar

    a czy te cwiczenie dzialaja na taki zwisajacy obszar ramion? mam cos takiego ze mi zwisa „pod ramionami” skora lub tluszcz nie wiem co to jest i chcialabym sie tego pozbyc, czy te cwiczenia na to pomoga??

    Odpowiedz
  84. Avatar

    nie rozumiem. w artykule jest napisane zeby cwiczenia te wykonywac 3 razy w tygodniu, a po 10 dniach widac efekt. zalozmy ze zaczne cwiczenia 1 sierpnia. to efekty beda 11 sierpnia, bo wtedy mija 10 dni, czy 19 sierpnia, bo wtedy wykonam cwiczenia poraz dziesiaty zakladajac ze wykonuje je co trzy dni? I caly trening ma trwac 60 dni, to razem 120 skoro co dwa dni?

    Odpowiedz
  85. Avatar

    do tugev – 10 dni to 10 dni, wiec 11 sierpnia

    Odpowiedz
  86. Avatar

    do nina – glownie na ramiona, postaram sie dodac cos typowo na rece

    Odpowiedz
  87. Avatar

    A czy te cwiczenia pomagaja na cale rece czy tylko na ramiona ? Bo jesli tylko na ramiona to moze mozna by bylo dodac jakies cwiczenia na rece Z gory dziekuje :*

    Odpowiedz
  88. Avatar

    Admin notorycznie ignoruje pytania o wyjasnienie cwiczenia nr 2, widac kilka osob nie moze sobie wyobrazic o co chodzi wiec moze warto to jakos wytlumaczyc w inny sposob?

    Odpowiedz
  89. Avatar

    do mt – ignoruje, gdyz prosciej wyjasnic sie tego nie da

    Odpowiedz
  90. Avatar

    do Pati – mozna

    Odpowiedz
  91. Avatar

    Czy te cwiczenia mozna wykonywac podczas jazdy na rowerze treningowym?

    Odpowiedz
  92. Avatar

    ile powtorzeń dziennie ma byc?

    Odpowiedz
  93. Avatar

    do myyszka – raz dziennie

    Odpowiedz
  94. Avatar

    hej mam dosc brzydkie ramiona , chcialabym , zeby miesnie byly ladnie zarysowane ale nie tak jak u pudziana ;p podobaja mi sie ladnie wyrzeźbione rece u kobiet i jak sie napnie miesień to go widac czy te cwiczenia pomoga mi uzyskac taki efekt czy tylko zgubie tluszczyk , ktory sie nagromadzil?

    Odpowiedz
  95. Avatar

    do aa – po zgubieniu tluszczu zaczna sie rzeźbic miesnie

    Odpowiedz
  96. Avatar

    bardzo prosze o dokladniejsze zobrazowanie cwiczen 1 i dwa bo nie wiem czy do konca rozumiem. Rece, z przodu, po bokach??

    Odpowiedz
  97. Avatar

    Mam prosbe, a mianowicie czy moglby ktos z państwa ulozyc zestaw odchudzajacy/wyszczuplajacy rece? bo te cwiczenia owszem wyszczuplaja ramiona, ale niestety nie rece (przynajmniej u mnie). Wykonuje te cwiczenia od 2 tyg i moge powiedziec, ze ramiona calkiem ladnie wygladaja (mimo iz robie te cwiczenia lekko zmodyfikowane ze wzgledu na to, ze moje ciezarki maja po 3 kg;/), ale niestety rece dalej prezentuja sie jak dwie parowki

    Odpowiedz
  98. Avatar

    Do Admin: Kiedy dodacie Panstwo chociazby rysunki do tych cwiczen? WIdze po postach, ze jednak sporo osob ma problem z ich wizualizacja…

    Odpowiedz
  99. Avatar

    Witam, czy cwiczenie numer jeden to „tradycyjny biceps”?

    Odpowiedz
  100. Avatar

    do kate – postaramy sie takie wkrotce dodac

    Odpowiedz
  101. Avatar

    Kiedy mozna sie spodziewac cwiczeń odchudzajacych na rece?Czekam z niecierpliwoscia ;]Pozdrawiam

    Odpowiedz
  102. Avatar

    do Szoamin – mozesz przygotowac i wyslac na adres sylwia@softform.pl
    do Gosia – tak

    Odpowiedz
  103. Avatar

    Czy cwiczenia wplywaja jakos na piersi???Mam na mysli to,czy nie stana sie mniejsze ??

    Odpowiedz
  104. Avatar

    do Mikaa – nie powinny

    Odpowiedz
  105. Avatar

    mam pytanie jezeli wykonuje te cwiczenia 3 razy w tygodniuto beda efekty za 10 dni robienia cwiczeń czy licza sie te dni w ktorych nie robie cwiczeń?

    Odpowiedz
  106. Avatar

    do mala14 – tylko te w ktore sie robi

    Odpowiedz
  107. Avatar

    mam pytanie kiedy zwiekszyc ilosc powtorzeń zaczelam cwiczyc w niedziele to mam zwiekszyc ilosc powtorzeń w srode czy w czwartek

    Odpowiedz
  108. Avatar

    A czy moge prosic o dodanie jakichs cwiczeń na masywne ramiona? Wykonywalam powyzsze cwiczenia,ale nic mi nie pomoglo.Trzy miesiace i zero efektow;/ juz nie wiem co mam robic. A moze pani cos pod powie ?Jakies pompki mi pomoga czy co

    Odpowiedz
  109. Avatar

    do rtyuj – po 10 dniach cwiczeń zwieksza sie dawke

    Odpowiedz
  110. Avatar

    do Majka – postaramy sie cos dodac, choc te cwiczenia tez na to pomoga

    Odpowiedz
  111. Avatar

    Czy te cwiczenia wplywaja na ujedrnienie biustu?

    Odpowiedz
  112. Avatar

    do Iskierka – minimalnie

    Odpowiedz
  113. Avatar

    Czy istnieja jakies cwiczenia na wzmocnienie nadgarstkow?

    Odpowiedz
  114. Avatar

    do interest – postaramy sie cos dodac

    Odpowiedz
  115. Avatar

    jestem mama bliźniczek, ktore waza juz po 12 kilo-rece mam bardzo rozbudowane od noszenia, czy wykonujac te cwiczenia uda mi sie wyszczuplic ramiona? robie je od tygodnia i nie mialam w ogole zadnych zakwasow..czy to zadziala?

    Odpowiedz
  116. Avatar

    do mania – masz wycwiczone rece, wiec nie czujesz zakwasow ale cwiczenia powinny zadzialac

    Odpowiedz
  117. Avatar

    Czy wykonywanie pompek i deski pomoze mi wyszczuplic ramiona chodź troszeczke ?

    Odpowiedz
  118. Avatar

    do Madziaa = tak

    Odpowiedz
  119. Avatar

    do Olaa – tak

    Odpowiedz
  120. Avatar

    Cwiczenia z ciezarkami zazwyczaj powiekszaja miesnie; kiedys chcialam sobie wyszczuplic ramiona podnoszac ciezarki, a tylko mi to dodalo masy pod tkanka tluszczowa, wiec nie chce popelnic tego samego bledu. Czy te cwiczenia na pewno sluza do wyszczuplenia ramion (spalenia zbednej tkanki tluszczowej)? Z gory dziekuje

    Odpowiedz
  121. Avatar

    do Mena – przeciez jest opis

    Odpowiedz
  122. Avatar

    moge prosic o jakis inny opis cwiczenia 2? jakos nie bardzo rozumiem, jak ono wyglada?

    Odpowiedz
  123. Avatar

    Witam, nie do konca rozumiem cwiczenie numer 2. Na innej stronie znalazlam ponizszy opis: „Nalezy rece odwiesc do boku i ugiac w lokciach, w dloniach nalezy trzymac ciezarki. Ugiete rece musza znaleźc sie rownolegle do podlogi. cwiczenie polega na odwodzeniu rak do tylu, tak jakby lokcie chcialy sie zlaczyc za plecami”. Czy o to chodzi w cwiczeniu numer dwa, czy to zupelnie cos innego??

    Odpowiedz
  124. Avatar

    mam pytanie do Admina, polowa mojego ramienia jest szczupla a drugie pol to taka przypakowana bula ;/ czy te cwiczenia nie poglebia tylko roznicy? I jeszcze jedno, mam odwazniki 0.5kg,czy moge cwiczyc to codziennie by nie rozbudowac dalej tkanki miesniowej czy trzeba co 3 dni?

    Odpowiedz
  125. Avatar

    do Lolia- nie powinno sie tak stac. Tak mozesz tak cwiczyc

    Odpowiedz
  126. Avatar

    Mam pytanko, czy jezeli cwicze dwa razy dziennie i 7 dni w tygodniu, to jakie efekty bedzie widac po tygodniu? I kiedy powinnam zaczac powtarzac cwiczenia 15 razy? Po 30, 10 czy 5 dniach?

    Odpowiedz
  127. Avatar

    mam pytanie czy sa juz do tych cwiczeń rysunki badź filmik bo jakos nie potrafie sobie wyobrazic tych cwiczeń?a bardzo mi zalezy by zaczac cwiczyc

    Odpowiedz
  128. Avatar

    Czesc!
    Jestem wysportowana i szukam cwiczeń, ktore wysmukla/wyszczupla moje ramiona. Boje sie, ze beda jeszcze bardzeij umiesnione, ze miesnie sie rozbuduja i ramiona beda jeszcze wieksze. Jakie cwiczenia powinnam wykonywac?

    Odpowiedz
  129. Avatar

    do Agata – te powinny byc odpowiednie

    Odpowiedz
  130. Avatar

    witam! czy po miedzy kolejnymi cwiczeniami mozna robic przerwy? jesli tak to ile one moga maksymalnie wynosic?

    Odpowiedz
  131. Avatar

    Witam Zaczelam robic te cwiczenia. Obecnie jestem na 11 dniu. Nurtuje mnie jedno pytanie. Czy moge te cwiczenia polaczyc z tymi: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-ramiona-plecy-i-rece/ ??? zalezy mi na szczuplejszych ramionach i przy okazji plecach, ale nie chcialabym ich bardziej rozbudowac. Dziekuje za odpowiedź!

    Odpowiedz
  132. Avatar

    Czesc . Mam 150cm i ok.50 kg . Bardzo chce schudnac z brzucha , lydek , ud , ramion i w talii . Prosilabym o polecenie przez admin jakis cwiczeń po ktoruch szybko widac efekty . Pozdrawiam :*

    Odpowiedz
  133. Avatar

    do Abc53000 – spokojnie mozesz je ze soba polaczyc

    Odpowiedz
  134. Avatar

    do anonimka – jak juz mowilam wszystkie cwiczenia sa u nas skuteczne Prosze zajrzec na forum tam sa juz gotowe polaczenia zestawow

    Odpowiedz
  135. Avatar

    do Agaaa – tak ale moga byc lzejsze

    Odpowiedz
  136. Avatar

    Czesc, czy ciezaki maja wazyc kazdy po dwa kilo?? Z gory dzikuje za odpowiedz) Pozdrawiam

    Odpowiedz
  137. Avatar

    do kinia – po 10 dniu cwiczeń

    Odpowiedz
  138. Avatar

    Droga admin
    Byc moze to pytanie padlo ale nie rozwialo moich watpliwosci.otoz,ilosc powtorzen o 5 mam. zwiekszyc po 10 dniu cwiczen czy po dziesiatym dniu odkad zaczelam cwiczyc?:-/

    Odpowiedz
  139. Avatar

    do ania – nie ma to znaczenia. Tu masz moj artykul na temat rozrostu miesni https://cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/

    Odpowiedz
  140. Avatar

    witam prosze mi powiedziec czy cwiczenia te lepiej wykonywac codziennie czy raczej co 2 dzień aby efekt nie byl odwrotny od zamierzonego czyli nie powiekszyly sie ramiona czy nie ma to znaczenia ?z gory dziekuje i pozdrawiam

    Odpowiedz
  141. Avatar

    Przydalyby sie jakies rysunki lub filmik

    Odpowiedz
  142. Avatar

    Droga admin,
    Z gory prosze o nie lekcewazenie mojego posta,bo to dla mnie bardzo wazne.mam 1.57 wzrostu,waze 51 kg,i slyne z tego ze mam tzw.lape:-(mam miesnie ramion,ale mam tez na nich tluszcz:-(mam problem z bluzkami bo ledwo mieszcze te lapy.mam 28 cm w obwodzie.cwicze podane przez ciebie cwiczenia na ramiona,jutro zaczynam kolejne 10 dni tym razem po 15 powtorzen.powiem tak,efektow nie mam zadnych i tu mam kilka pytan.chce zaczac slynne 8 min arms,czy polecasz te cwiczenia?czy powinnam je robic z obciazeniem tak jak na filmie?czy mam je polaczyc z twoimi cwiczeniami?tylko mowie od razu ze chce uniknac rozrostu miesni ktore mam duuze,chceje wyszczuplic i to bardzo

    Odpowiedz
  143. Avatar

    do kinia – sa to dobre cwiczenia i jak najbardziej polecam. Najlepiej je wykonywac tak jak jest w oryginalnej wersji.

    Odpowiedz
  144. Avatar

    do kinia – mozna je polaczyc

    Odpowiedz
  145. Avatar

    A czy mam je polaczyc z twoimi,czy zdecydowac sie na jedne aby uniknac rozrostu?

    Odpowiedz
  146. Avatar

    Jesli bede wykonywac te cwicznia codziennie i czesciej bede zwiekszac ilosc powtorzeń da mi to lepszy i szybszy efekt czy w jakis sposo zaszkodzi?

    Odpowiedz
  147. Avatar

    Przy piatym cwiczeniu zaczely mnie palic ramiona To chyba znaczy ze to dziala prawda? cwicze z butelkami wody 1,5l. Postanowilam,ze bede wykonywac cwiczenia codziennie. Trening zakończe 14 lipca. Czy to jest dobry pomysl?? Mozna te cwiczenia wykonywac codziennie? Calosc zajmuje mi okolo 8 minut.

    Odpowiedz
  148. Avatar

    do Snioszkozord – nie

    Odpowiedz
  149. Avatar

    Czy te cwiczenia wyszczuplaja czy tworza miesnie ?
    Zalezy mi na tym aby pozbyc sie tluszczu , a nie zeby zamienic go w miesnie

    Odpowiedz
  150. Avatar

    Pytanie: czy cwiczenia z lekkimi ciezarkami po 0,5 kg kazdy sie oplacaja ? Np robic ich wtedy wiecej? Od miesiaca wykonuje takie cwiczenia i przybylo mi cm , czy to moz byc tym spowodowane??

    Odpowiedz
  151. Avatar

    do J. – tak mozna tak kontynuowac

    Odpowiedz
  152. Avatar

    Adminie, a co po zakończeniu calego cyklu? Kontynuowac z maksymalna iloscia powtorzeń? Zmniejszyc ilosc powtorzeń?
    Z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  153. Avatar

    do Marzycielka – po 10 dniach wykonywania cwiczeń

    Odpowiedz
  154. Avatar

    Efekty po 10 dniach czy po 10 razach wykonanych cwiczeń?

    Odpowiedz
  155. Avatar

    Czy jesli po 35 dniach wykonywania cwiczeń (a cwicze codziennie) nie widac efektow, to czy jest sens cwiczyc dalej? Wiem, ze czas czekania na efekty to sprawa indywidualna ale to i tak juz troche duzo.

    Odpowiedz
  156. Avatar

    cwicze od 2 tygodni, mam za soba juz 7 treningow , wmasowuje serum drenujace ZIAJI i … wydaje mi sie ze zaczynam widziec efekty! Ramiona mi maleja i wysmuklaja. Nie zauwazylam przerostu miesni a mam problem z nieproporcjonalnie umiesnionymi ramionami, wielkimi w porownaniu do sylwetki. Moze faktycznie zaraz po treningu ramiona sa obuchniete i wydaja sie wieksze.

    Chcialabym poprosic admina o wyjasnienie cwiczenia 2 bo nie jest absolutnie jasno wyjasnione.
    Odsuwamy rece od ciala NA BOKI , tworzac litere T? Wymachy prowadzimy rownolegle do ramion, zginajac rece w lociu w strone glowy ?

    Odpowiedz
  157. Avatar

    Male pytanie. Czy bede mogla dodac do powyzszego treningu cwiczenia na klatke piersiowa i Skalpel E. Chodakowskiej? Tak co 2 dzień. Nie dojedzie wtedy do rozbudowy tkanki miesniowej ramion?

    Odpowiedz
  158. Avatar

    Mam pytanie, powtorzeń jest 10 ale po ile serii nalezy robic?

    Odpowiedz
  159. Avatar

    Mam pytanie, mam 18 lat i duzo cwicze,zalezy mi na tym aby wyszczuplic umiesnione ramiona , tak aby zmniejszyc dysproporcje ze szczupla sylwetka. Czy te cwiczenia nie rozbuduja jeszcze bardziej miesni ramion? Dodam,ze raczej poza miesniami nie mam na nich tkanki tluszczowej. Dziekuje z gory za pomoc.

    Odpowiedz
  160. Avatar

    do Magda -efekty beda ale mniejsze

    Odpowiedz
  161. Avatar

    A jezeli bede cwiczyc NON STOP po np 15 razy, w ogole nie zwiekszajac ilosci, to to cos da ? Mam jeszcze wieleinnych cwiczen, prace, nauke i zwyczajnie boje sie ze sie pogubie a niezbyt szczerze mowiac nie chce mi sie pilnowac harmonogramu

    Odpowiedz
  162. Avatar

    Moge robic co trzy dni ciagle po 20 powtorzen ?

    Odpowiedz
  163. Avatar

    PRZEPRASZAM CZY TE CWICZENIA ROBI SIE 10 POWToRZEN CZY 10 SERI PO 10 POWToRZEN ? BO NIE JEST WYJASNINE

    Odpowiedz
  164. Avatar

    do helena – kazde cwiczenia 10 razy

    Odpowiedz
  165. Avatar

    do kasia – efekty beda podobne

    Odpowiedz
  166. Avatar

    Czy wykonujac cwiczenia z Mel b na ramiona, bede miala te same efekty co po tych cwiczeniach? Chodzi mi o ich wyszczuplenie

    Odpowiedz
  167. Avatar

    Mnie sie po tych cwiczeniach Powiekszyly ramiona, a cwiczylam z kilogramowymi ciezarkami
    Nie polecam

    Odpowiedz
  168. Avatar

    Jesli chcialabym osiagnac maximum efektow po 30 dniach cwiczeń to zwiekszyc ilosc powtorzeń o np 10? tzn zaczac od 20 i zwiekszac o 10 co 10 dni?

    Odpowiedz
  169. Avatar

    Czy te cwiczenia sa dobre na za szerokie ramiona wzgledem reszty ciala?

    Odpowiedz
  170. Avatar

    do K.989 – to cwiczenia pozwalajace wysmuklic ramiona

    Odpowiedz
  171. Avatar

    do bajkowaa – tak, powinny ci one pomoc

    Odpowiedz
  172. Avatar

    Witam, mam problem z szerokimi ramionami, reszta ciala jest dosc szczupla. Ramiona przy reszcie wygladaja okropnie. Nie chodzi mi o to ze sa „obrosniete tluszczykiem” bo nie sa. Sa dosc kosciste, lecz szerokie. Czy te cwiczenia pomoga aby je „zwezic”?

    Odpowiedz
  173. Avatar

    Nie rozumiem cw. nr 2

    Odpowiedz
  174. Avatar

    jezeli cwicze kazde cwiczenie minute , ale z 0,5 kg ciezarkami czy to mi cos pomoze ?

    Odpowiedz
  175. Avatar

    mam pytanie. czy te cwiczenia sa na rece od ramion do lokci? czy cwiczac zgubie pare cm?

    Odpowiedz
  176. Avatar

    mam pytanie, ja mam bardzo umiesnione bicepsy i chce sie ich pozbyc. Pracuje fizycznie, czy te cwiczenia u mnie dadza efekt?, W pracy niestety dalej jestem skazana na dźwiganie. Nie rozumiem takze cwiczenia drugiego. Czy to ma wygladac mniej wiecej tak jakbym boksowala tylko ze dwie rece na raz i troszke nizej niz w gardzie?

    Odpowiedz
  177. Avatar

    @misia: tak

    @kasiulka: jestes w stanie zgubic pare cm ale najlepiej bylo by dodac tez cwiczenia z innych zestawow

    @Wiola: to raczej jakbys boksowala z ciezarkami w gorze

    Odpowiedz
  178. Avatar

    Hej, ile minut trzeba poswiecic dziennie na kazde cwiczenie ?

    Odpowiedz
  179. Avatar

    do cwiczeniowa – w opisie jest podany harmonogram cwiczeń

    Odpowiedz
  180. Avatar

    do emm – generalnie tak

    Odpowiedz
  181. Avatar

    Mam pytanie jezeli mam duze bicespy i szerokie ramiona to tymi cwiczeniami sprawie, ze stana sie chudsze?

    Odpowiedz
  182. Avatar

    Dzień dobry,wiem ze bylo juz tutaj pelno takich pytań ale czy moge do tych cwiczeń uzywac ciezarkow 4kg? Niestety innymi nie dysponuje, a troche sie boje ze moga mi sie zrobic „muly” XD (Dodam ze mam dosyc mocna budowe ciala, jesli cos to zmienia)
    Z gory dziekuje za odp. Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  183. Avatar

    Zaczynamy pozbywac sie tego tluszczu. ????????????

    Odpowiedz
  184. Avatar

    do Ania – oczywiscie jesli dasz rade z takimi to mozesz

    Odpowiedz
  185. Avatar

    do Oliwka – postaram sie takie cwiczenia przygotowac

    Odpowiedz
  186. Avatar

    A moze jakies cwiczenia na wzmocnienie miesni rak? Chcialabym miec silniejsze i troszke umiesnione rece

    Odpowiedz
  187. Avatar

    Czy jeśli chodzi o ciężarki to mają być 2×1 kg czy też 2×2 kg?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)