Każda kobieta pragnie być szczupła i mieć piękne ciało. Wbrew pozorom nie jest to wcale aż takie trudne, jeśli tylko ma się w sobie na tyle dużo samozaparcia i chęci oraz odrobinę wolnego czasu, który poświęci się na ćwiczenia wyszczuplające. Piękna i szczupła sylwetka jest w zasięgu waszej ręki – tylko musicie się nieco wysilić, by ją złapać.
By wam pomóc, przygotowaliśmy dziś dla was kolejny zestaw ćwiczeń wyszczuplających – tym razem są to ćwiczenia na nogi, uda i pośladki. Bądź szczupła i piękna dzięki naszym ćwiczeniom wyszczuplającym.
Systematycznie na naszym portalu publikujemy kolejne ćwiczenia wyszczuplające, które jak z waszych komentarzy wynika, są bardzo skuteczne i wam pomagają – z czego cieszę się ogromnie. Dziś mam dla was kolejną porcję ćwiczeń wyszczuplających, które swym działaniem obejmują nogi, uda i pośladki. Jesteście gotowe na taki zestaw ćwiczeń?
Nie tylko płaski brzuch zdobi kobiece ciało, ale również i seksowne pośladki, na które mężczyźni zwracają niemałą uwagę, a także zgrabne nóżki, które kuszą w mini spódniczce. A skoro mamy i nogi i pośladki, to zgrabne warto by mieć jeszcze uda. Wszystkie te części ciała można wymodelować, wykonując nasze dzisiejsze ćwiczenia wyszczuplające.
Dziś mamy dla was prosty zestaw, którego wykonanie trwa niecałe 12 minut. Ćwiczenia wyszczuplające przedstawione na filmie instruktażowym należy wykonywać systematycznie pierwszy tydzień 2 razy w tygodniu, drugi tydzień 3 razy w tygodniu, 3-4 tydzień 4 razy w tygodniu, 5-6 tydzień 5 razy w tygodniu, kolejne tygodnie codziennie.
Od trzeciego tygodnia warto również zwiększyć intensywność ćwiczeń, a więc powtórzyć filmik co najmniej 2 razy, ale nie więcej niż 4. Po szóstym tygodniu filmik można powtórzyć 5 i więcej razy.
Poszczególnych ćwiczeń omawiać nie będę, chyba że zajdzie taka potrzeba. Wszystkie te ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki są dokładnie omówione na filmie, więc nikt nie powinien mieć z nimi problemów. Trzymam za was kciuki i życzę powodzenia – pierwsze efekty powinniście już zobaczyć po 2 tygodniach. Powodzenia!!!
Ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki
Koniecznie przeczytaj:
- Pas wyszczuplający – OPINIE – rodzaje – DZIAŁANIE – jak stosować
- 7-minutowe ćwiczenia wyszczuplające
- Ćwiczenia wyszczuplające palce u rąk KONIECZNIE sprawdź
- Joga – super trening wyszczuplający
- Ćwiczenia wyszczuplające twarz – czy TY je ZNASZ?
- Ćwiczenia wyszczuplające plecy
- Ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki
283 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
zobaczymy, zobaczymy moze pomoze
Super cwiczenia! Jeszcze nie zaczelam a juz czuje sie szczuplejsza Widac ze sa bardzo przemyslane i na pewno musza byc skuteczne. Z takim optymistycznym nastawieniem zaczynam za 7 minut. Pozdrawiam
mysle ze pomoze.
zaczynam od dzisiaj .
a mam pytanie do admina . ile trzeba cwiczyc zeby osiagnac efekty ? nieduze. bo nie chce mocno schudnac .
do sid – w opisie jest dokladnie podane ile trzeba cwiczyc. Pierwsze efekty widac juz po dwoch tygodniach cwiczeń
Zobaczymy,moze to cos pomoze
mam pytanie : mozna np. codziennie wykonywac te cwiczenia?
poniewaz chciala bym dosc szybko zobaczyc efekty
do OMG – mozna, ale wtedy wrasta prawdopodobieństwo rozrostu miesni, a takze jesli nie ma sie dobrej kondycji mozna sie nadwyrezyc
aha dziekuje za odpowiedz to lepiej bede sie trzymac harmonogramu
hymm… wymyslilam ze te cwiczenia beda dla mnie tak jakby czesciowa rozgrzewka przed cwiczeniami na szpagat (bede robic tak jak w opisie tzn. tyle razy w tygodniu;> )
HMM MAM PYTANIE A MOZNA TE CWICZENIA WYKONYWAC BEZ CIEZARKoW.. ALBO CZYMS ZASTAPIC TE CIEZARKI BO NIESTETY NIE POSIADAM
czy wykonujac te cwiczenia ujedrnia sie posladki czy schudna ? ;p bo chcialabym je ujedrnic i zeby bylby okraglejsze.
Czy przed tymi cwiczeniami nalezy jeszcze sie rozciagac zeby nie rozrosly sie miesnie czy nie trzeba?
ile mozna dzieki temu schudnac? w cm…. albo i waga ;p
do natalica123 – oczywiscie, ze mozna ciezarki zastapic czyms inny, byle o podobnej wadze. Rezygnowac z nich sie nie powinno bo cwiczenia traca wtedy na efektywnosci.
do nn – stana sie jedrniejsze i szczuplejsze
do nn – rozgrzewka powinna byc wykonywana przed kazdymi cwiczeniami, rozciaganie jest wiec tu jak najbardziej wskazane
do ania. – dzieki tym cwiczeniom mozna schudnac okolo 1,5 kg tygodniowo.
Hej czy te cwiczenia pomoga na posladki, moj tylek jest wielki i uda tez, poza tym nogi sa okropnie brzydkie i chcialabym zeby zmienil sie ich ksztalt. Czy ten zestaw jest dobry? I czy takie polaczenie wymodeluje i wyszczupli mi dolne czesci ciala a za razem unikne rozrostu miesni? :podany zestaw zgodnie z harmonogramem, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/ co drugi dzień, i http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ co II dzień i 2 serie cwiczeń na uda w 5 minut codziennie?
do crocodile – zestaw jest dobry i cwiczenia pomoga ci na posladki
Faceci tez moga te cwiczenia wykonywac ??
do TROlol – tak moga.
a czy w lydkach widac znaczna roznice?
do mosiek – srednia
chce cie miec w domu !!! haha ) super sa te cwiczenia !! )
Mam pytanie,czy te cwiczenia pomoga wyszczuplic lydki? Czy nie rozbuduja one miesni?
Jaki zestaw cwiczen zapronowalaby pani osobie po amputacji k.dolnej? Chodzi glownie o cwiczeniaud, posladkow, plecow?
do Pogodna – na lydki polecam cwiczenia z dzialu http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki. Wykonywane wg zaleceń nie doprowadza do rozbudowy miesni
do ala – polecam wszystkie cwiczenia na uda i posladki, ktore u nas znajdziesz i ktore sa mozliwe do wykonania przez ciebie
cwiczenia bardzo mi sie podobaja. Polecam wszystkim. Naprawde przyjemnie sie je wykonuje mimo mojego zmeczenia pozdrawiam
do andzia – nie trzeba diety
Czy do tych cwiczeń potrzebna jest jakas dieta?
Male pytanie ;p . Mam 14 lat 164cm wzrostu i waze 66kg . Ile powinnam schudnac by dobrze wygladac ?
do Paulina – idealna waga dla ciebie to 51kg
no to ja tez mam pytanie;p mam 15 lat 170 cm i 82 kg. ile ja powinnam schudnac
do ???? – twoja idealna waga do 55kg
Czy te cwiczenia pomoga chociaz troche zredukowac celulit na udach i posladkach ?
do Igaa – oczywiscie ze pomoga
a ile maja wazyc te ciezarki ?
do Olcia – ciezarki odpowiednie do tych cwiczeń to takie 1 – 2 kg
Wydaje mi sie czy brakuje tygodnia 4 ? pisze ze w 3 tyg 4 razy i wtedy jest 5 i 6 tydzien.
do Kamila – dziekuje za uwage powinno byc w 3 i 4 zaraz to poprawiam
Mam 159 wzrostu i 56 kg, ile powinnam schudnac ?
do Klaudek – twoja idealna waga to 53kg
mam 154 wzrostu i 54kg ile powinnam schudnac ?
do c; – twoja idealna waga to 48kg
153/4 wzrostu a waze 50-51 ile powinnam zrzucic?
mam 16 lat 174 wzrostu i 74 kg moglabys podac mi moja idealna wage? (jestem na diecie i cwicze regularnie) aha i jeszcze jedno, czy cwiczenia FAT BURING razem z tymi sa ok? jesli nie, to jakie polecasz na szybsze chudniecie?
do CoCieTo – sprawdź swoja idealna wage kalkulatorem idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi
do ciiiiii – twoja idealna waga to 63kg. laczenie fat burning z tymi cwiczeniami jest jak najbardziej na miejscu
to nie dziala aby mi sie nogi grubsze robia…
Tworza sie jeszcze wieksze miesnie…
Czy po 2 tygodniach widac duza roznice np. prostszego przeswitu , prostrzych nog itd ?
Levy u mnie bylo to widac juz po tygodniu wiec naprawde zaczynaj dziewczyno
mam pytanie : czy jak bede robic codziennie te cwiczenia (ale omine ostatnie cwiczenie bo robie tez inne) to czy efekty beda jeszcze wczesniej??
do Loli34 – powinno sie wykonywac wszystkie cwiczenia
mam 173 wzrosu i 80 kg ile powinnam schudnac??
do tralala – sprawdź nasz kalkulator idealnej wagi on ci powie wszystko
czy po tych cwiczeniach nie rozrosna sie miesnie?
do abc – po raz setny odpowiadam ze nie
hej mam pytanie Czy te cwiczenia pomoga mi “zmniejszyc” pupe??
Bo mam strasznie wielka i nwm co mam robic
ile razy wykonywac kazde cwiczenie?
do koo – tak wyszczupla ja
do karcia – cwiczenia wykonuje sie rowno z prowadzaca filmik
do aguuuu – po tygodniu
Do admina: kiedy moge do tego zestawu dolaczyc zabojczy trening ???
juz drugi raz cwiczylam i przyznam ze za 1. razem mialam straszne zakwasy ale kolejnyu raz nie byl taki straszny POLECAM sa swietne!!!!
Mam 169 cm wzrostu i waze 59 kilo. Ile powinnam schudnac? ;>
rany julek ale sie zmachalam;-)
mam pytanie. mam 17 lat, wage 53 i wzrost 165. ciagle sie zadreczam ze jestem za gruba. powinnam schudnac? ;/
do klaud – sprawdź kalkulator idealnej wagi oraz kalkulator bmi
do Zulka – sprawdź kalkulator idealnej wagi oraz kalkulator bmi
Mamy pytanie mam 16 lat 170 wzrostu i waze 66 kg ile powinnam schudnac ?
do julka – sprawdź kalkulator idealnej wagi i kalkulator bmi
Mam pytanie ile trzeba wykonywac te cwiczenie zeby przyniosl rezultat….. bo mi zalezny aby szybko wystrzuplic uda i posladki:P
ile tygodni nalezy cwiczyc aby efekty byly bardzo widoczne??
do ewelina123 – az do uzyskania efektow – niektorym wystarcza tydzień
do *** – czasem juz po tygodniu widac pierwsze efekty
Mam pytanie , bardzo zalezy mi na poprawie wygladu moich ud . Jakich efektow moge sie spodziewac wykonujac te cwiczenia przez 1,5 miesiaca , ile moga one stracic w obwodzie ? Pozdrawaim .
Ta pani jest w hollywood ;o. Mam pytanie: Ile cm mozna stracic w udach w ciagu trzech tygodni wykonujac te cwiczenia?
do papu. – ok 5cm
Ja zaczynam od dzisiaj, dodam tylko ze cwicze tez na orbiterku codziennie po pol godziny od 4 dni. Za 3 tygodnie po 3 treningu napisze jakie sa efekty dodam tylko ze cwiczenia sa swietne a 12 minut to nie jest duzo i kazdy znajdzie na nie czas codziennie
Pytanie do Admina; jakie partie ciala mozna wyrobic sobie – odchudzic – cwiczac na orbiterku po pol godziny 5 – 7 razy w tygodniu ? I jak szybko bedzie widac jakies efekty ?
do koteq – orbiterek dobry jest szczegolnie na brzuch, posladki, ramiona, ale ogolnie ksztaltuje on cala sylwetke. Efekty bedzie widac za ok 2-3 tygodnie
do ohio – wazysz zdecydowanie za malo
niestety u mnie nie ma zmian. jestem dosc szczupla osoba(173cm/54kg) ale niestety mam huuuuge problem z tlustymi wrecz obrosnietymi tluszczem i celulitem udami (a zwlaszcza BRYCZESY) oraz posladkami.
miesiac w dzien w dzien biegam,cwicze to cardio 20 minutowe,cwicze te cwiczenia na wyszczuplenie nog oraz na pozbycie sie celulitu i nic. jeszcze plywalam.generalnie od zawsze mam zycie pelne ruchu(treningi siatkowki,Taekwon-do oraz jazdykonnej),ale nigdy tego celulitu sie nie pozbylam nawet przy wadze 48kg.juz nie mam pomyslu na tego upierdliwego brzydkiego niegodziwca. aaa i zaznaczam ze zdrowo sie odzywiam!
czy te cwiczenia powinno sie robic codziennie? pomoze to na celilit, wyszczupli posladki i uda? chcialabym zrzucic z nich troche tluszczu. i ladnie je ujedrnic, czy to pomoze? ile razy je powinnam robic, aby moc zobaczyc dobre efekty po 3 tygodniach?
do grr – tak, te cwiczenia robi sie codziennie, pomagaja nieco na cellulit i wyszczuplaja. Ilosc powtorzeń jest podana wyraźnie w artykule.
po ilu tygodniach widac efekty?
Czy wykonujac te cwiczenia oraz zabojczy trening na nogi CODZIENNIE nie rozrosna mi sie miesnie , czy moje uda nie stana sie jeszcze bardziej masywniejsze . Zalezy mi na szybkim efekcie . Pozdrawiam i czekam naa odpowiedz
do Marta – jak napisano w artykule – pierwsze efekty po 2 tygodniach, zachecam do czytania tekstow przy filmach
do Gruuba – na krotkim odcinku czasu nic sie nie stanie, chyba ze zamierzasz cwiczyc ponad 4 miesiace w ten sposob
Nie nie mialam na mysli tak dlugiego czasu cwiczeń (4mies). Czyli moge cwiczyc w taki sposob codziennie : Zabojczy trening na nogi oraz cwiczenia wyszczuplajace na nogi uda i posladki . Bez ryzyka rozrostu miesni . I jakich efektow moge sie spodziewac w 4 tyg dzieki takiemu zestawowi? Pozdrawiam i juz wiecej nie zawracam Pani glowy , dziekuje
po dwoch tygodniach ile mozna zrzucic z ud.
do Gruuba – tak dokladnie, mozesz spokojnie cwiczyc taki zestaw
do Oliwia – ok 3 cm
Podziwiam, bo instruktorka jeszcze musi mowic, a to tym bardziej meczy. Bardzo ladnie wymodelowane cialo
mam 14 lat , 177 cm i waze 70 kg ? powinnam schudnac ?? prosze o odpowiedz !
Serdecznie wspolczuje adminowi….
do martaaaaa – sprawdź kalkulator idealnej wagi
mam 14 lat, 10 cm wzrotu i waze 4-7 kg. Nie lubie swojej figury. Jaka jest moja prawidlowa waga ?
do lola – sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi
czy te cwiczenia pomoga w zmniejszeniu cellulitu??
do zuza. – tak, choc jeszcze lepsze sa nasze typowe cwiczenia na cellulit
Nie moge spasc z wagi, mimo ze wykonuje te cwiczenia, jak rowniez cwiczenia na talie osy oraz plaski brzuch w tydzień. Zauwazylam poprawe, cialo stalo sie smuklejsze a brzuch plaski, ale niestety waga nie spadla Teraz waze 60 kg przy wzroscie 158 cm, co zrobic zeby zmniejszyc obwod w talii i w udach?
mam 15 lat 156cm waze 45 kg ile powinnlam schudnac ?
do heeeeeen – sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi
Czy robienie tych cwiczeń co dwa dni zakloci spalanie i wyszczuplanie nog a wplynie na rozrost miesni? Od tygidnia robie je wlasnie co dwa dni i nie wiem czy teraz zrobic przerwe i zaczac od programowych 2x w tyg czy kontynuowac dalej?
do Usterka12 – mozesz kontynuowac
mam 172cm wzrostu i 62kg ile powinnam schudnac ?
do Pooola – sprawdź kalkulator idealnej wagi
Jaka jest roznica w efekcie wykonujac cwiczenia ” zabojczy trening na nogi i posladki” a “cwiczenia wyszczuplajace nogi, uda i posladki” Mi glownie zalezy na wyszczupleniu ud i posladkow.
Dziekuje z gory za odpowiedz
do Agii – zabojczy trening szybciej daje efekty
Mam 13 lat wzrost 155 i wage 40 kg, czy ta waga jest dla mnie parowidlowa czy powinnam schudnac????
do la – sprawdź kalkulator bmi
nie probowalam jeszcze tych cwiczeń ale mam nadzieje ze pomoga.
hej!
mam pytanie.
czy jesli bede wykonywac te cwiczenia + 8 minut na pupe + zabojczy trening codziennie to nie rozrosna mi sie miesnie ? i po jakim czasie zobacze efekty ? bo zalezy mi by po 18 dniach zobaczyc eftkt. czyli mniejsza pupe. bo obecnie jest dosc duza.. ;C
Hej mam 15 lat waze 43 i mierze 150 i wygladam jak kluska co mam zrobic? czy te cwiczenia sa wystarczajace? boje sie schudnac, nie chcialabym miec anoreksji!
Ja mam takie pytanko. Zalezy mi na ladnym wyrzeźbieniu i ujedrnieniu nog, bo chudnac na calym ciele nie mam ochoty, bo reszte ciala mam nawet za szczypla… Czy te cwiczenia tez moga byc dla mnie czy powinny byc jakos zmodyfikowane?
Niemoge odtworzyc filmu
do wszystkich, ktorzy pytaja ile powinni wazyc lub ile maja schudnac:
w “KATEGORIACH” jako punkt pierwszy jest zamieszczony kalkulator wagi… polecam z niego skorzystac…
dzieki niemu wiem jaka jest moja idealna waga i moglam sprawdzic moje bmi
polecam wszystkim!!!
a od jutra razem z kolezanka zaczynam wykonywac cwiczenia na plaski brzuch i cwiczenia na posladki i uda
do Azorek -sa odpowiednie
mam pytanie bo chce zaczac i o co chodzi czy te cwiczenia powinno sie wykonywac 2 razy w 1 tygodniu ze na w sob i niedziele raz czy np codziennie po razie
A jesli bede wykonywac te cwiczenia codziennie to ile moge zrzucic w ciagu 2 tygodni ?
( Ile tak okolo cm. )
; )
do Maka – najlepiej skonsultuj sie z lekarzem
czy moge wykonywac te cwiczenia majac wade kregoslupa? (lordoze)
do Maniaaaaa – do 4cm
do Kamaxdd – sprawdź kalkulator idealnej wagi
Mam pytanko mam 25 lat 1,75 i waze 60 kg ile powinnam schudnac i czy te cwiczenia mi pomoga ??
hej. Ja cwicze juz ponad 2 tyg i nie widac u mnie efektow. Cwicze co 2 dni cwiczenia uda w 8 tyg, uda w 5 minut po 2 razy dziennie, i cwiczenia na uda i posladki w 12 minut. Nie ma efektow, nie zmniejszyl mi sie obwod nog nawet o cm a ni waga tez sie nie zmienila. prosze o pomoc.
hej, czy te cwiczenia mozna wykonywac codziennie? bo teraz sie pogubilam, napisane w artykule jest, ze np. w 1 tygodniu 2 razy, a w komentarzach Admin odpisala ze mozna codziennie. Wiec jak to jest? Poza tym czy jesli bede robila brzuszki codziennie to utrace wcieta talie?
Mam pytanie jesli bede wykonywac te cwiczenia codziennie to czy nie rozrosna mi sie miesnie i na jakie efekty moge liczyc po 2 tygodniach?
Po jakim czasie mozna zrzucic w pupie 2-3 rozmiary?
BARDZO PROSZe O ODPOWIEc!
Z GoRY DZIeKIJe!
do moho – to chyba normalne – wg zaleceń jest w artykule, ale nie jest zabronione ze wiecej nie mozna. Jasne i logiczne
hej musze powiedziec,ze cwiczenia mi pomogly po 3 tyg widac rezultaty Wykonuje ten zestaw po 2 razy dziennie, uda w 5 min dwa razy, z youtube fitness 3 serie po 20 razy, oraz uda w 2 tyg. Jestem bardzo zadowolona) Dziewczyny to na serio pomaga. Ja po ciazy przytylam kolo 10 kg i nie moglam sie zmiescic w swoje spodnie, a dzis sie udalo
Zaczelam cwiczyc tydzień temu , ale juz dzisiaj moje nogi wydaja sie byc szczuplejsze . To na prawde pomaga !! Napisze za kolejny tydzień ; ) zycze wszystkim wytrwania w tych cwiczeniach az do końca powodzenia !!
Ile kalorii spale podczas tych cwiczeń?
Wlasnie skończylam. Masakra, za pierwszym razem mam nadzieje ze jest najgorzej..
Do tych cwiczeń dolaczam jeszcze zabojczy trening na nogi i posladki, 5 minut uda i A6W.
Do Admina: jezeli bede wykonywac regularnie ( tyle ile uwzglednione jest w artykulach ) – ile moge schudnac tygodniowo?
Hejka, mialam napisac za tydzień . Na poczatku w najgrubszym miejscu w udach mialam 56cm , a teraz (po 2 tygodniach) 54 !! Tylek wydaje sie byc jedrniejszy i nawet moj chlopak to zauwazyl ) Takze moja waga sie zmniejszyla. Schudlam 2 kg. Polecam , te cwizenia na serio pomagaja pozdrowionka i powodzenia :*
swietne sa te cwiczenia!! Pani , ktora je wykonuje jest taka szczupla , ze az sie chce… Pierwszy raz je robilam i juz czuje sie chudsza… Takze dziekuje ;*
do Dominika – zabojczy trening jest szybszy
Do Admina- ktore cwiczenia lepsze na szybsze wyszczuplenie nog te czy “zabojczy trening na nogi i posladki, dodam,ze mam 7 miesiecy na to, by wyszczuplic cale cialo i zaczynam od nog, dlatego chce, aby efekty byly duze w krotkim czasie
do olcia… – co do wagi sprawdź nasze kalkulatory wagi, co do punktu 2 – to sa to cwiczenia wyszczuplajace
Mam 2 pytania.
1. czy jezeli waze 50kg przy wzroscie 160 to prawidlowa waga?
2. czy te cwiczenia sa na uksztaltowanie miesni czy na spalenie tkanki tluszczowej?
A GDZIE ZNAJDUJE SIe TEN ZABoJCZY TRENING?
cwiczeniabardzo mi sie podobaja mam 164 i waze 58 kg ile musze schudnac??
do OLCIA – dzial cwiczenia wyszczuplajace
do olii – nasze kalkulatory wagi ci powiedza
od 3 tygodni nie jem slodyczy i jezdze na rowerku a od tygodnia cwicze i schudlam juz 2 kilo
Witam , pytanie do admina , gdybym codziennie cwiczyla przez dwa miesiace , oczywiscie stosujac diete , i biegajac pol godzinny dziennie to ile moglabym schudnac ?
do olaolaola – u kazdego jest inaczej
Ile powinnam schudnac przy wzroscie 1,70 cm i wadze 65 kg???
Czy dziek tym cwiczeniom pozbede sie cellulitu z lud???
do malaa – sprawdź kalkulator idealnej wagi. Tak pomagaja one rowniez na cellulit
jezeli bede wykonywala codziennie te cwiczenia, zabojczy trening na nogi i posladki, plaski brzuch w tydzień i doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha, to jakich efektow moge sie spodziewac po tygodniu? Jezeli to cos pomoze, to robie wszystkie te cwiczenia tak po 20.
do akselila – jak sama nazwa cwiczenia wskazuje sa to cwiczenia wyszczuplajace
Mam pytanie do Admina czy jak bede wykonywac te cwiczenia to czy moje nogi stana sie szczuplejsze czy beda umiesnione bo nie chce miec umiesnionych .
do paula – masz niedowage
Mam 176 cm wzrostu i waze 58 kg ile powinnam schudnac ?
do DIDI – tak pomoze
Eh wszystko ladnie pieknie tylko ja nie lubie skakac ;p no ale coz jakos dam rade. 1 pytanie do Admina nie wiem czy moge wklejac inne linki ale czy ten trening tez mi pomoze ( bo jest bez skakania) http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
do moniczka9090 – jakis rezultat powinien byc widoczny juz po pierwszym tygodniu
Do Admina: jaki bedzie rezultat wykonywania tego zestawu cwiczeń + cwiczenia na uda w 5 min ? Ile schudne i w jakim czasie ? Pozdrawiam *-*-.-
Za miesiac sie odzezwe
Witam, cwiczylam z tym zestawem rok temu i naaprawde go polecam. W 4 tygodnie zrzucilam 7 kilogramow. Byla to zaleta tych cwiczeń, ale takze odstawienia slodyczy, alkoholu i fast-foodow. Naprawde genialne.
do Anka – jest dobry
Czy ten zestaw cwiczeń jest odpowiedni jesli chce schudnac szczegolnie w udach i posladkach, czy moze zaczac od jakiegos innego?
Jestem nastolatka, waze 50kg i mam 164 cm wzrostu. Jaka jest moja odpowiednia waga?
do Anitaa – sprawdź kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi
do JaGa – czasem kobiety po prostu wmawiaja sobie ze nie sa do końca szczuple Mozesz jednak zazywac ruchu to nie zaszkodzi
Czy to mozliwe ze majac 19 BMI dalej nie jestem wystarczajaco szczupla? Tzn. moj brzuch nie do końca jest plaski a uda wydaja sie lekko za duze, co robic w takiej sytuacji? Nie za bardzo wiem czy chudniecie jest dobrym krokiem skoro moje BMI wydaje sie odpowiednie.
do 123 – spokojnie mozesz wykonywac zabojczy trening
DO ADMINA:
Z tego co czytalam to zabojczy trening jest szybszy, ale czy jezeli kiedys sporo biegalam i mam dosyc umiesnione nogi ale jednak na udach, szczegolnie od wewnetrznej strony, jest troche tluszczu i mam spory tyleczek, ktory rozchodzi sie na boki, to czy wykonujac zabojczy trening te miesnie moga mi jeszcze bardziej przyrosnac?
ktory trening bylby dla mnie najlepszy i jak czesto go robic? nie chce miec miesni ale smukle uda (najlepiej chcialabym miec przerwe miedzy nogami aby uda sie nie stykaly) i zgrabny a nie twardy i mocno odstajacy tylek.
PROSIlABYM O POMOC
Mam 17 lat. 167 cm i 60 kg… ;/ Ile powinnam schudnac?
do Admin : te cwiczenia nalezy wykonywac codziennie czy w pierwszym tygodniu 2 razy np w srode i sobote w drugim 3 razy w poniedzialek srode i sobote itd? Bardzo prosze o odpowiedz
Robiac takie cwiczenia ile okolo kg mozna zrzucic ??
do asiek – raz na czas, a tak powinny wystarczyc codzienne spacery
witam, czy gdy osiagne zamierzony efekt to powinnam kontynuowac w jakis sposob cwiczenie lub moze wykonywac je rzadziej, raz na jakis czas zeby efekt sie utrzymal?
Pozdrawiam
do tralala :* – wejdź w dzial kalkulatory wagi i przetestuj sama
do ann – najlepiej dokladnie tak jak opisano w artykule
do ammma – nie powinno sie tak zdarzyc
To na prawde dziala? Zrobilam dzisiaj pierwszy raz, ale jakos mi sie nie chce wierzyc, ze bede miala szczuplejsze uda…
Uhh, chyba nie mam kondycji, bo sie zdyszalam mocno
Mam pytanie. Jesli bede cwiczyc tak jak jest napisane w opisie, to czy w 5,6,.. tygodniach zaczna rosnac miesnie ?
pamietajcie ze przy cwiczeniach trzeba jesc ale nie fastfudy tylko porzadny obiad owoce nie glodzic sie bo wtedy spalacie tkanke miesniowa a nie tluszczowa powodzenia w cwiczeniach
mam 15 lat i 158 cm waze 53 kg czy powinnam cos schudnac ???
do mania – sprawdź kalkulator idealnej wagi
dotosia12 – dieta nie jest konieczna
mam pytanie czy do tych cwiczen potrzebna bedzie jakas dieta ? i po jakim czasie beda widoczne efekty ?
do karo – nie jest konieczna tutaj dieta
czy do tych cwiczen potrzbna jest jakas specjalna dieta?
do Fallen – zobacz kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi
cwicze od prawie droch tygodni tak jak jest wg zalecec i wydaje mi sie ze zaczynaja mi sie robic miesnie na zewnetrznych stronach ud czu zmniejszyc ilosc cwiczec zeby temu zapobiec ?
do ala – skuteczniejsze beda typowe cwiczenia na cellulit
czy przy tych cwiczeniach strace takze cellulit na nogach ?
czy przez te cwiczenia przybeda miesnie ?
czesc, jesli bede cwiczyź te cwiczenia + te na lydki http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki
dodatkowe Mel B rozgrzewka i na nogi to codziennie. to szybko zobacze efekty i nei rozrosna mi sie miesnie?
czy moge polaczyc te cwiczenia z “cwiczenia na nogi- trening 9 minutowy” oraz z cwiczeniami na brzuch.Z gory dziekuje z odpowiedz.
Skoro inni sie o to pytaja to ja tez
Mam 16lat,166cm i waze 55/56kg.Ile powinnam wazyc?
do Marcia – oczywiscie mozna to polaczyc
Od prawie dwoch miesiecy wykonuje codziennie zestaw zabojczy trening + wewnetrzna strona ud. Pomoglo mi to bardzo duzo. Czy jesli chcialabym dorzucic jeszcze te cwiczenia, to mam wykonywac wg podanego wyzej harmonogramu, czy tez moge codziennie?
Mam 15 lat 161cm wzrostu i waze 53 kg ile powinnam schudnac?
do kasia – polecam zajrzec w dzial kalkulatory wagi
do ValentinKC – to zalezy jak znosisz okres. Ogolnie cwiczenia powoduja zwiekszenie krwawienia
Drogie panie, pragne wam goraco polecic te cwiczenia, stosowalam je 4 tygodnie wedlug rozpiski w opisie i schudlam 3 kg co najwazniejsze ubylo mi tylko z ud przez co wygladam i czuje sie szczuplej oczywiscie cwicze dalej i czekam na dalsze efekty.. Wiec nie ma co sie zastanawiac nad tym zestawem tylko brac sie do pracy !! Pozdrawiam!!
czy jak te cwiczenia bede wykonywac z innymi np. pajacyki pompoki przysiady bieganie i z cwiczenami na lydki to lydki beda grubsze i czy to cos pomoze mi czy bd miala mniesze uda i lydki czy moze wieksze bo chodzi zeby je rozbudowac plis
Mam Pytanie. Czy mozna urzywac tych cwiczen w trakcie okresu.? Kiedys grzies przeczytalam ze w trakcie trwania okresu nie powinno sie cwiczyc.
do fcb – sprawdź kalkulator idealnej wagi i kalkulator bmi w dziale kalkulatory wagi
MAM 188 cm i 85 kg ile musze schudnac?
do Zuzanna – powinny pomoc
Mam pyatnie. Moje nogi sa zbyt masywne i umiesniene czy te cwiczenia pomoga chociaz troche je wyszczuplic?
do Patka – w dziale kalkulatory wagi zerknij na kalkulator bmi
Ja waze 51 mam 14 lat i 159 zwrost ile powinnam schudnac. ?
do OooMalinooO – wyszczupli
Mam pytanko czy to cwiczenie WYSZCZUPLI moje nogi czy wzmocni miesnie ?? Bo spotkalam sie z podobnymi cwiczeniami ktore zamiast wyszczuplac to wzmacnialo miesnie :/
waze 50 kg mam 12 lat i 160cm wzrostu ile powinnam schudnac?
Chce wysmuklic i uksztaltowac moje nogi oraz posladki. Najgorszym problemem sa masywne uda. Czy te cwiczenia oraz basen 3 razy w tygodniu przez 1,5 godziny to dobre polaczenie, aby uzyskac pozadany efekt? Czy moge zalozyc, ze nie spowoduje to rozrostu moich ud?
Po 1 dniu cwiczeń zaczely mnie bolec nogi. To zakwasy czy rosna miesnie???
Witam. Mam 15 lat wzrost 156 a waze 65kg, duzo waze ale nie widac tego po mnie az tak, niektorzy uwazaja ze jestem “ubita” cwicze juz 1mies intensywnie i jakichs spektakularnych efektow nie ma ale czuje sie juz o wiele szczuplej niz wygladam pierwszy krok zaliczony. Mam pytanie do Admina “co mam cwiczyc aby przez te 2mies po powrocie do szkoly bylo duze lal? Jestem systematyczna i nie stosuje diety ale pilnuje tego co jem ” bardzo prosze o pomoc
Mam 16 lat,165cm i waze 51,5kg. Ile powinnam wazyc, kazdy kalkulator mowi mi ze powinnam przytyc, ale mi sie wydaje ze moje uda sa zbyt grube.
do helol – mozna
Czy mozna te cwiczenia wykonywac naprzemiennie z cwiczeniami p. Ewy Chodakowskiej?
do Monika – zakwasy
do EEmka – nieco tak
Witam !
Mam 16 lat moja waga to 63 kg a wzrost to 166 cm , jaka powinna byc moja prawidlowa waga ? I ile moglabym schudnac wykonujac te cwiczenia przez miesiac ?
Czy zabojczy trening na nogi i cwiczenia wyszczuplajace moge wykonywac codziennie bez ryzyka ze urosna mi wielkie miesnie.? Chce wyszczuplic moje nogi bo mam na nich duzo tluszczu. Prosze o odpowiedź. Z gory Dziekuje
do aneta12345678 ;* – dieta nie jest konieczna
czy trzeba utrzymywac przy tych cwiczeniach jakas diete ??
Czy te cwiczenia moga poprawic kondycje?
CZY TE CWICZENIA MOZNA ROBIC W PIERWSZYM TYGODNIU CODZIENNIE?
hehe na filmiku z tylu napis hollywood ; ) a czy te cwiczenia mozna wykonywac w pierwszym tygodniu codziennie???
do xxKingaxd – nie powinno byc problemow z rozrostem
Prosze odpowiedziec na moje pytanie:
Czy zabojczy trening na nogi i cwiczenia wyszczuplajace moge wykonywac codziennie bez ryzyka ze urosna mi wielkie miesnie.? Chce wyszczuplic moje nogi bo mam na nich duzo tluszczu. Prosze o odpowiedź. Z gory Dziekuje
Ile powinnam schudnac majac 18 lat, 170 cm i 63 kg?
do Wiolaa – sprawdź kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi
Efekty rzeczywiscie widac po 2 tygodniach i to calkiem spore. Polecam c;
do Foxica – sprawdź dzial kalkulatory wagi – kalkulator idealnej wagi
Mam 163cm i waze 60kg ile powinnam schudnac?
Hej Mam pytanie czy moge robic te cwiczenia codziennie ? Beda efekty ? Pozdrawiam!
Witam. Bardzo chcialabym szybka wyszczuplic sobie lydki. Czy razem z tym cwiczeniem moge rowniez wykonywac te cwiczenie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ ? Nie chce doprowadzic do umiesnienia swoich nog lecz , zeby staly sie zgrabne.
Ile te ciezarki maja kg ?
do ankuxddd – takie pytanie juz bylo kilka komentarzy wczesniej 1-2kg
Super cwiczenia tylko przy wykonywaniu tego ostatniego, a dokladniej przy prostowaniu nogi i “ciagnieciu” jej w gore czulam dziwny bol pod kolanem. Czy mozliwe, ze źle wykonywalam cwiczenie? A moze źle sie rozgrzalam?
do liluu – zarowno jedno jak i drugie jest mozliwe, ciezko ocenic gdy sie nie widzi jak wykonujesz cwiczenia
Ktore cwiczenia lepiej wykonac, aby wyszczuplic uda i posladki? Te czy uda w 5 minut? Chcialabym zrzucic pare centymetrow do wakacji. x3
do Karolaa – lepiej cwiczyc wg opisu
Mozna te cwiczenia wykonywac codziennie? Czy lepiej trzymac sie tego co jest w opisie?
do julietka – sprawdź kalkulator BMI w dziale kalkulatory wagi
mam 13 lat, 160 wzrostu i waze 50 kg. Czy to dobra waga?
do Aleee – wszystko zalezy od organizmu
do kasiaaa – tak, w zasadzie przy kazdym
Do Admina
Jezeli bede cwiczyc tak jak jest tu podane + do tego codziennie cwiczenia na uda w 5 minut ile schudne cm i kg w miesiac?
Jezeli bede cwiczyc tak jak jest tu podane + do tego codziennie cwiczenia na uda w 5 minut ile schudne cm i kg w miesiac?
a czy trenujac na rowerku stacjonarnym uda tez zeszczupleja? jesli tak to na jakim obciazeniu?dziekuje za odpowiedz
Wczoraj cwiczylam pierwszy raz i dzis nie mam zakwasow czy to nie dziwne? przewaznie po tego typu cw jak Melb mialam przestraszne zakwasy a teraz nic zero, cwicze codziennie uda w 5 minut po dwie serie ale to chyba nie dalo mi zbytniej ‘kondycji’ i czy to nie dziwne ze nie mam zakwasow a przewaz nie mam po wf?
Boje sie ze cos źle robilam, ale zmachalam sie strasznie
do pat – zapraszam do dzialu kalkulatory wagi – kalkulator idealnej wagi
do Little – tak mozna
Do Admina:
PROSZe O ODPOWIEDZ!
Wiec od razu powiem ze wiem ze to zalezy od organizmu ale tak mniej wiecej prosze podac..
Wiec mam 173 i waze 66 kg. Wiec powiem tak w lato zawsze chudne bo jedze bardzo duzo rowerem, biegam no po prostu wakacje
Np. Gdy jestem chora w lozku z goraczka i nic prawie nie jem przez dwa dni oprocz cos przed tabletka ide do lusterka i moje nogi po 2 dniach sa o jakas czesc chudsza, ale wstane zjem cos i tak zwany efekt jojo, chodzi mi o to ze chudne w miare latwo ale tyje jeszcze szybciej, w porownianiu do tego co jedza moi znajomi to ja jem naprawde malo i zdrowo, nie malo co do odpowiedneigo odzywiania tylko co do innych jak duzo jedza
Wiec chodzi mi o to ile moga schudnac KG w ciagu miesiaca cwiczac tak jak jest tu podane?
do lkk – nie moge podac ile schudniesz, bo kazdy chudnie inaczej. Moze 2kg, moze nawet 5kg
Hej. Mam pytanie, ja waze 72 kg i mam 172 cm. Ile powinnam wazyc ?
Czy ciezarkimozna zastapic np.litrowa woda?
ostatnie cwiczenia to jakas masakra
Powiedzcie dziewczyny czy wytrzymujecie caly czas czy opieracie nozke na chwile na podloge?
Ja osobiscie opieram a juz przy koncu czuje jak mi tak bardzo ciagnie tam ze to az … ale nie poddaje sie a Jak Wam idzie?
do jula – zajrzyj do dzialu kalkulatory wagi
mam 13 lat 162 i waze 52 ile powinnam schudnac?
Do Admina: Cwicze od ponad tygodni i nic nie schudlam ani nieubylo mi w udach nawet pol cm.
Oczywiscie sie nie poddam i cwicze dalej
Ale czym to jest spowodowane?
Wiem ze dieta do tego nie jest koniecznie potrzebna,ale probowalam jesc mniej slodyczy.
Przewaznie jadlam codziennie cos slodkiego po obiedzie, jaki batonik,ciasteczko czy cos takiego.
Teraz staralam sie jesc mniej, jadlam zreszta zawsze duzo owocow i warzyw (bez przeasdy oczywiscie
Codziennie do szkol w jedna strone prawie 30 minut.
Jednak nic nie schudlam, co jest nie tak?
do kassia – skoro jesz slodycze to nie ma co sie dziwic, ze nie chudniesz
Do Admina: Tak ale napisalam ze wczesniej tak jadlam, teraz jadlam raz na tydzien cos slodkiego.
do kassia – musisz calkowicie zrezygnowac ze slodyczy. Tydzień cwiczeń to malo, widac potrzebujesz znacznie wiecej czasu by zobaczyc efekty
mam pytanie: trenuje siatkowke 3 razy w tygodniu po poltorej godziny(oczywiscie treningi nie pomagaja mi wyszczuplic nog), i czy ze wzgledu na to powinnam rzadziej wykonywac cwiczenia wyszczuplajace uda, nogi i posladki?
Do Admina
Ale napisalam ze cwicze OD PONAD DWoCH TYGODNI.
MAm pytanie czy te cwiczenia moge wykonywac po ciazy a szczegolnie po cc? bo jestem pol roku po porodzie i w sumie to ubylo mi ok 24 kg (w tym 15kg to sama ciaza) ale chcialabym wysmuklic uda i lydki bo chcialabym zeby byly szczuplejsze i ladniejsze
MAm pytanie czy te cwiczenia moge wykonywac po ciazy a szczegolnie po cc? bo jestem pol roku po porodzie i w sumie to ubylo mi ok 24 kg (w tym 15kg to sama ciaza) ale chcialabym wysmuklic uda i lydki bo chcialabym zeby byly szczuplejsze i ladniejsze
Pierwszy raz zrobilam dzisiaj te cwiczenia to az mi pot struzkami po twarzy plynal. Chcial to moze byc spodowowane tym, ze wczesniej wykonywalam inne, tez z tej strony
Fajne cwiczenia.
Jaka byla by idealna waga dla mnie skoro mam 177 cm wzrostu i waze 65 kg.
do Alu – polecam zerknac w dzial kalkulatory wagi
Super cwiczenia w polaczeniu z odpowiednia dieta i trybem zycia efekt gwarantowany Ja cwicze 2 tydzień i efekty nieziemskie. Polecam serdecznie
Mam pytanie. Mam 170cm i waze 80kg i moje uda sa grube :/ czy jak bede robila te cwiczenia wedlug zalecen oczywiscie to nogi “schudna” czy zrobia sie miesnie i beda jeszcze masywniejsze? Tego sie boje…
@Ajc: Musiala bys bardzo przesadzic aby zastapic cala tkanke tluszczowa miesniami. Zmniejsz intensywnosc treningu jezeli zauwazysz jakis problem.
Serdecznie pozdrawiam Pania z filmiku ! Dzieki Pani i Mel B udalo mi sie zejsc z 78kg na 66kg przy wzroscie 171cm i dalej mam zamiar cwiczyc, chce zejsc do 60 kg Pozdrawiam serdecznie jeszcze raz i dziekuje
b fajne te cwiczenia i mam zamiar je zaczAsc.mam pytanie czy miesnie lydek lub ud nie rozbuduja sie zbytnio i co sie stanie powiedzmy jak po 4 ,5 miesiach przerwie sie cwiczenia?czy wszystko zNowu przytyje lub jedrna pupa przestanie byc jedrna. Czy juz do konca zycia trzeba cwiczyc a moze mozna raz w tygodniu aby to utrzymac.dzieki
Hej,cwiczenia wygladaja super i od jutra je zaczynam zgodnie ze wskazowkami.Mam jednak pytanie czy po powiedzmy 4,5 miesiacach cwiczen jesli osiagnie sie jakis efekt,ktory powinnien byc czytajac komentarze,czy wtedy mozna zupelnie odpuscic sobie cwiczenia czy jednak chociaz raz na tydzien cwiczyc aby zachowac sylwetke? i czy nie ma tu przyrostu miesni ud? oraz czy pupa zmienia ksztalt i staje sie jedrniejsza,nie tylko szczuplejsza? dziekuje
Wszystkie komentarze przeczytane????od dzisiaj zaczynam cwiczyc, mam nadzieje ze ta meczarnia przyniesie rezultaty???? zycze powodzenia wszystkim paniom, dacie rade!????
do Blondiwiczeniowa- zerknij w dzial kalkulatory wagi )
Mam pytanie mam 17 lat 164 centymetry wzrostu ile powinnam wazyc?
Mam pytanie, po ilu tygodniach te cwiczenia mozna skończyc?
Tylko zeby potem po nich spowrotem nie wrocic do tego co bylo przed cwiczeniami?
Mam pytanie, jesli bede cwiczyla 8 tygodni i potem przestane to pomoze ? czy spowrotem wroce do dawnej figuty?
do Nadzieja00 – najlepiej odstawiac cwiczenia stopniowo wykonujac mniej powtorzeń. Nie nalezy jednak calkowiecie rezygnowac z ruchu – warto po zakończeniu cwiczeń np. poswiecic pol godzinki na spacer
czy jesli cwicze mel b 30 days,czyli na kazdy dzień tygodnia mam przypisane okreslone cwiczenia i bede cwiczyla to powyzej co dwa dni to efekt bedzie podobny?
Chcialam odtworzyc filmic na zabojcze nogi ale pokazuje ze już go nie ma czy jest jakaś szansa zeby go przywrócić dziękuje