Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na oponkę – SPRAWDŹ to!

Trener 4 lata ago

Oponka jest zmorą wielu osób – nie tylko kobiet, ale również i mężczyzn. Na oponkę pomóc mogą ćwiczenia na brzuch, boczki oraz talię, a także specjalne ćwiczenia na oponkę, których przykłady mam dziś dla was. Będą to 3 różne zestawy ćwiczeń – można je wykonywać wszystkie jednego dnia lub jeśli nie macie na tyle czasu, sił czy chęci rozłożyć je sobie jakoś w ciągu tygodnia.

Im lepsze i szybsze chcecie osiągnąć efekty tym bardziej przykładajcie się do tych ćwiczeń i postarajcie się je wszystkie wykonać jednego dnia. I tak codziennie, chyba że wykonujecie również inne ćwiczenia wyszczuplające.

Dużo osób żali się na dużą oponkę, która oszpeca ciało i sprawia, że maleje samoocena. Jeśli ktoś chce się pozbyć oponki to wystarczy wziąć się nieco za siebie i rozpocząć walkę w postaci treningów właśnie tej nieszczęsnej partii ciała.

U niektórych wystarczą ku temu klasyczne ćwiczenia na brzuch, boczki i talię, u niektórych zbawienna okazuje się zumba. Jeśli zaś chcecie walczyć typowo z oponką to polecam specjalne ćwiczenia na oponkę.

Dziś mam dla was 3 zestawy ćwiczeń, gdzie każdy trwa między 10 a 15 minut, a więc spokojnie możecie wykonać wszystkie 3 zestawy jeden za drugim, wtedy efekty będą lepsze i szybsze.

Ćwiczenia na oponkę można powtarzać codziennie, chyba że wykonujecie również inne ćwiczenia na brzuch lub całe ciało, wtedy już dopasujcie trening pod siebie i swoje zestawy ćwiczeń.

Z pewnością zapytacie „kiedy i jakie będą efekty” 🙂 Otóż, jak już kilkaset razy mówiła – efekty u każdego mogą być inne, tak samo czas, po którym widać efekty również może się różnić.

Średnio pierwsze efekty widać po około 2 tygodniach (wszystkie zestawy codziennie powtarzane). Zapraszam do ćwiczenia razem z nami.

Ćwiczenia na oponkę

  Ćwiczenia na smukłe ramiona - czy Ty ZNASZ je?
  7-minutowe ćwiczenia wyszczuplające
  Trening fitness na płaski brzuch i szczupłe nogi
  Ćwiczenia PIIT na uda, łydki i pośladki
  Ćwiczenia na wałki pod pachami
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

31 Komentarzy

  1. dla mnie za trudne troche, ale polecam cwiczenia na boczki w 10 minut plus 10-15 minut cwiczenia na twisterze, mozna tez dorzucic hula-hop. I podziala! Wystarczy troche checi, motywacji i nie jesc slodyczy! Bo wtedy cwiczenia sa bezsensowne.

    Odpowiedz
  2. hmm to zaczynam od zaraz dokladam te cwiczenia do Mel B z ktora cwicze dwa tygodnie. Powodzenia

    Odpowiedz
  3. Czyli na bioderka?

    Odpowiedz
  4. Mozna wykonywac tylko drugi zestaw ? (10MIN.)

    Odpowiedz
  5. Po ilu dniach cwiczeń pojawiaja sie efekty. Np.Jakbym cwiczyla codziennie pierwszy filmik to kiedy byly efekty?

    Odpowiedz
  6. mam 13 lat i 72 cm w pasie to zle???? i jakie najlepiej powinnam cwiczenia robic???

    Odpowiedz
  7. Czy to pomoze na boczki??

    Odpowiedz
  8. do Jusia – mozna

    Odpowiedz
  9. do moko- co nieco tak

    Odpowiedz
  10. cwicze 1 zestaw i trzeba przyznac, ze daje niezle efekty

    Odpowiedz
  11. 3 zestaw cwiczen, czas 5,23 zatrudne te zwiczenie dla mnie na chwile obecna, jakim cwiczeniem mozna je zastapic, czy cwiczyc poprostu ile mozna?

    Odpowiedz
  12. Mam 10 lat i mam 80 pare w pasie.powinnam cwiczyc?

    Odpowiedz
  13. Ale ciezkie te cwiczenia ;_;

    Odpowiedz
  14. do kama – probuj te cwiczenia, w końcu ci sie uda

    Odpowiedz
  15. Jezeli bede wykonywac wszystkie te trzy filmiki codziennie to jakich moge spodziewac sie efaktow??

    Odpowiedz
  16. Na jakie efekty moge liczyc cwiczac co drugi dzień ten pierwszy filmik 2x i co drugi dzień tańczyc zumbe po 30 min i w jakim czasie tak cwiczac moglabym schudnac 5-8kg ?

    Odpowiedz
  17. do lupucupo – zalezy jaka duza masz oponke teraz, jesli jest niewielka to szybko uda ci sie ja w ten sposob stracic

    Odpowiedz
  18. Ile mniej wiecej spala sie kalori po wykonaniu tych cwiczeń?

    Odpowiedz
  19. Wykonywal juz ktos te cwiczenia? daly jakies efekty? szukam takich ktore daja dlatego prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  20. Po dwoch tygodniach cwiczń ile cm powinno sie stracic ?

    Odpowiedz
  21. Do Admin – czy pierwszy zestem cwiczeń + 10 minut na skakance dziennie pomoze? ( oczywyscie bez jedzenia slodyczy ) Jesli tak to po ilu dniach/tygodniach widac efekty?

    Odpowiedz
  22. do Ola xx – powinno dac efekty, ale po jakim czasie to juz zalezy tylko i wylacznie od twojego organizmu i zaangazowania

    Odpowiedz
  23. ile cm mozna stracic po dwoch tygodniach ?

    Odpowiedz
  24. Pytanie do Admina : gdy bede cwiczyla Skalpel Ewy i te pierwsze cwiczenia na brzuch to po ilu tyg moge spodziewac sie efektow ?

    Odpowiedz
  25. do oliczkia -zwykle pierwsze efekty widac po ok. miesiacu

    Odpowiedz
  26. Trzeci zestaw troche za trudny :P. Wroce do niego, jak poprawie kondycje zestawem drugim i pierwszym.
    Na razie robie te zestawy (jak mam wiecej czasu) + 10 min na boczki + oczywiscie rozgrzewka i tzw. cool down. Czekam na efekty .

    Odpowiedz
  27. Po ilu dniach widac efekty ?
    Zalezy mi tak bym do sierpnia wyrobila ;o

    Odpowiedz
  28. do sylwia12011 – cwiczenia na cellulit mozna takie u nas znaleźc

    Odpowiedz
  29. jakie cwiczenia sa najlepsze na cellulit na brzuchu

    Odpowiedz
  30. Czy przy tych cwiczeniach trzeba stosowac jakas specjalna diete?

    Odpowiedz
  31. do sylwia1201 – specjalna dieta nie jest konieczna

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)