Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na boczki

Trener 7 lat ago

Boczki są utrapieniem nie tylko wielu kobiet, ale także i mężczyzn. Szczególnie teraz, gdy mamy lato i wakacje każdy chciałby pozbyć się wstydliwych boczków i móc się cieszyć zgrabną talią. Sposobów na boczki jest wiele – ja przedstawię wam dziś kilka propozycji ćwiczeń. Do tego oczywiście należy dołożyć lekką dietę, bo ćwiczenia na boczki i jedzenie słodyczy niestety mijają się z celem.

Mam nadzieję, że dzisiejsze ćwiczenia, które mamy dla was nie sprawią wam żadnych problemów i pomogą wam uzyskać upragnioną sylwetkę.

Ćwiczenia na boczki to jeden z rodzajów ćwiczeń wyszczuplających. Jeśli marzy ci się zgrabna talia i płaski brzuch to koniecznie wypróbuj ćwiczenia na boczki. Takich ćwiczeń jest wiele ja mam dziś dla was jeden, bardzo prosty zestaw.

Mam nadzieję, że te ćwiczenia na boczki nie sprawią wam żadnych problemów i pozwolą na pozbycie się zbędnych fałdek tłuszczu.

Boczki są problemem, który dotyka nie tylko kobiety, ale także i mężczyzn. Ćwiczenia na boczki, które dziś mam dla was przeznaczone są zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, a więc możecie drogie panie ćwiczyć razem z swoją drugą połówką – takie ćwiczenia zawsze są o wiele przyjemniejsze, niż te wykonywane w samotności.

Nasz dzisiejszy trening składa się z 5 ćwiczeń na boczki. Wszystkie te ćwiczenia wyszczuplające powinny wam być znakomicie znane i nie powinny sprawić żadnych problemów. Są one bardzo proste, ale w połączeniu z odpowiednią dietą przynoszą cuda. Powodzenia!!!

Ćwiczenia na boczki

Ćwiczenie 1 – Skłony boczne z ciężarkami

Stajemy prosto, w lekkim rozkroku, w jednej ręce trzymamy ciężarek, drugą uginamy w łokciu i opieramy ją o biodro. Teraz wykonujemy skłon w bok, ciągnąc rękę z ciężarkiem w dół. Wracamy do pozycji wyjściowej. Na każdą ze stron ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut.

Ćwiczenie 2 – Skręty tułowia z obciążeniem

Siadamy na krześle bez oparcia okrakiem, uginamy ręce w łokciach i na tak zgiętych rękach trzymamy coś co waży ok. 20 kg. Następnie wykonujemy skręty tułowia. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut.

Ćwiczenie 3 – Skręty tułowia na leżąco

Kładziemy się na podłodze, nogi unosimy wyżej i kładziemy je np. na łóżku. Ręce zaplatamy na krzyż na klatce piersiowej, a następnie lekko odrywamy od podłogi górną część ciała i robimy skręty tułowia. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut (po każdych 2 minutach, 30s przerwy – przerwy nie wliczają się do czasu wykonywania ćwiczenia).

Ćwiczenia 4 – Brzuszki skośne

To ćwiczenia na boczki powinno wam być znakomicie znane. Kładziemy się, więc na podłodze, ręce zaplatamy na karku, nogi uginamy w kolanach. Teraz odrywamy się od podłoża i na przemian dotykamy łokciami kolan – raz jedno raz drugie i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut (po każdych 2 minutach, 30s przerwy – przerwy nie wliczają się do czasu wykonywania ćwiczenia).

Ćwiczenie 5 – Przenoszenie piłki

Potrzebna będzie nam piłka lekarska, bądź coś innego o tej samej wadze. Siadamy na podłodze, nogi lekko uginamy w kolanach i unosimy je lekko ponad podłogę. Następnie łapiemy piłkę i robimy skręty raz na jedną stronę raz na drugą. Ćwiczenie powtarzamy przez 10 minut bez przerw.

Powodzenia!!!

  Trening fitness na płaski brzuch i szczupłe nogi
  Ćwiczenia cardio z Keaira LaShae widziałaś JUŻ?
  Ćwiczenia wyszczuplające biodra
  Ćwiczenia na zgrabną sylwetkę - 20 minut Class FitSugar
  5 minutowe ćwiczenia na talię
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...

153 Komentarzy

  1. Robil ktos ? ja na pewno skorzystam

    Odpowiedz
  2. Ja wczoraj zaczelam Mam nadzieje, ze podzialaja

    Odpowiedz
  3. Moga byc dobre na boczki, jednak czesto razem z nimi zanika talia..

    Odpowiedz
  4. Probujemy!

    Odpowiedz
  5. ja zaczynam od dzis
    probowal juz ktos ? jakie sa efekty? ; )

    czekam na odpowiedz

    Odpowiedz
  6. Zaczelam wczoraj Najlatwiejsze 3 cwiczenie XD zobaczymy jak to bedzie dalej XD

    Odpowiedz
  7. no faajne sa .

    Odpowiedz
  8. Efekty sa i to szybko- po dwoch tygodniach boczki zniknely.

    Odpowiedz
  9. Ja zaczynam od jutra powodzenia wszystkim

    Odpowiedz
  10. Cwicze od 6 miesiecy, brzuch juz plaski. Ale nie mozna przeginac ze slodyczami i jedzeniem pozniej niz 20 i wtedy podziala)

    Odpowiedz
  11. Hej tu Aga i jak dalo wam to rezulat. mam 16 lat, 171 cm wzrostu i 63 kg czy to dobrze?? chce schudnac i zrzucic brzuch, mysle ze sie uda. Wam tez zycze powodzenia

    Odpowiedz
  12. co birzecie za 20 kg?

    Odpowiedz
  13. Hej tu Ania ; ) czy te cwiczenia daja rezultaty jakies ??

    Odpowiedz
  14. Wie ktos jak gleboko robic te sklony z pierwszego cwiczenia? tylko w bok ile sie da, czyli tak jakby do kolan, czy calkiem wychylajac sie troche do przodu i az do stopy?

    Odpowiedz
  15. Chcialam sie zapytac po ilu tygodniach widac efekty?

    Odpowiedz
  16. do pytanie – im glebszy sklon tym lepiej

    Odpowiedz
  17. do patula – efekty widac po okolo 2 tygodniach

    Odpowiedz
  18. Admin, Mam nadzieje, ze przez te cwiczenia moje ramiona nie stana sie „wykokszone” ?

    Odpowiedz
  19. do ask1 – z pewnoscia sie takie nie stana

    Odpowiedz
  20. jak wykonac cwiczenie 3 ? probowalam je zrobic ale mi to nie wychodzi.

    Odpowiedz
  21. do Natalia – to typowe cwiczenia na boczki

    Odpowiedz
  22. Hej Zaczynam od dzis, czy te cwiczenia dzialaja tez na inne partie ciala???

    Odpowiedz
  23. do lul – wykonuje sie je podobnie jak brzuszki na ukos

    Odpowiedz
  24. Czy masz jakies cwiczenia, zeby miec mniejsze biodra ? PROSZE!

    Odpowiedz
  25. Jesli nie mam pilki to czym mam ja zastapic, a moze opuscic te cwiczenia, albo moze wykonac inne cwiczenie bez pilki?

    Odpowiedz
  26. A czy jesli zamaist robic to przez 10 minut zrobie kazde cwiczenie po 20 powtorzeń to czy tez beda efekty? Bo wykonuje tez inne cwiczenia na brzuch i talie, wiec zajmuje to troche czasu i nie dam rady wykonywac cwiczenia 2 godziny dziennie. A ile powtorzeń mozna zrobic przez te 10 min?

    Odpowiedz
  27. do Slońce- ja w cwiczeniu napisane – mozna je czyms innym zastapic czym co wazy 3 – 5 kg. Opuszczenie cwiczenia spowoduje gorsze efekty

    Odpowiedz
  28. do S.- tyle ile dasz rade. Niektorzy wiecej niektorzy mniej, zalezy od szybkosci

    Odpowiedz
  29. Te cwiczenia nalezy wykonywac codziennie, by zobaczyc efekt po dwoch tygodniach?

    Odpowiedz
  30. do Hina – tak

    Odpowiedz
  31. Nie ma do tego jakis filmikow ? Lepiej sie cwiczy tak

    Odpowiedz
  32. Witam, mam pytanie
    jesli bede cwiczyc ten zestaw 1,5 miesiaca, to cale boczki znikna? i jeszcze jedno, czym moge zastapic ciezarki?

    Odpowiedz
  33. do stuggy – czy boczki znikna w takim czasie to zalezy od ilosci nagromadzonego tam tluszczu oraz od twojej podatnosci na jego spalanie. Ciezarki mozna zastapic 1,5 litrowymi butelkami z woda.

    Odpowiedz
  34. Witam, mam pytanie do Admina. Jestem po ciazy. Talia jest, nogi w porzadku ale zostala mi pociazowa oponka (brzuch i boczki). Jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze? z gory dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  35. do Ola – tak trzeba wykonywac wszytskie te cwiczenia na boczki

    Odpowiedz
  36. czy trzeba wykonywac wszystkie te cwiczenia, aby zobaczyc efekty ?

    Odpowiedz
  37. do Ola – jak najbardziej mozesz wykonywac te cwiczenia a takze rozne cwiczenia na plaski brzuch

    Odpowiedz
  38. Czy te wszystkie cwiczenia moze zastapic krecenie hula hop z wypustkami (1,5kg)? ok 20 min dziennie?

    Odpowiedz
  39. do Iza – hula hop jest dobry jednak te cwiczenia sa skuteczniejsze

    Odpowiedz
  40. witam. czy bylaby mozliwosc przedstawienia tych wszystkich cwiczeń na filmku. zdecydowanie lepiej cwiczy sie ,widzacz dane cwiczenie.boje sie , ze moge cos nieprawidlowo wykonywac i wtedy na marne pojda moje wysilki , bo boczki jak byly tak dalej beda

    jeszcze jedno pytanie mam : czy robiac codziennie po 70 brzuszkow skosnych (rano 20 i wieczorem 50 ) czy beda jakies efekty widoczne golym okiem i po jakim czasie ?
    dodam tez , ze codziennie robie zestaw 5 min na uda , co 2 dzień zabojczy trening i trzy razy w tygodniu biegam po 15 minut …
    z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  41. do klaustrofobia21 – postaramy sie dodac filmik, co do brzuszkow to owszem efekty beda widoczne, ale nie w krotkim czasie – za malo powtorzeń, ale w polaczeniu z innymi podanymi cwiczeniami efekty bedzie mogla zobaczyc juz po tygodniu

    Odpowiedz
  42. do Justyna – tak, bedzie okej

    Odpowiedz
  43. Czy jesli zamiast pilki lekarskiej wezme butelke 5 l z woda to bedzie ok? Chce zgubic choc troche boczkow do majowki

    Odpowiedz
  44. Co moge wziac za to 20 kg ?

    Odpowiedz
  45. do Bassia – po okolo 3 tygodniach

    Odpowiedz
  46. do Cornelia – efekty bylyby zblizone

    Odpowiedz
  47. a po jakim czasie beda efekty jak nie bd robic ostatniego cwiczenia ?

    Odpowiedz
  48. A jak bym zamiast cwiczenia 5 krecila na hula-hopie 10 min i dodala cwiczenie ktore polega na polozeniu sie na plecach, podniesieniu obu nog w gore, tak aby byly pod katem prostym, i odciaganie ich od siebie w bok rownoczesnie 2 serie po 30 powtorzeń to efekty byly by mniejsze czy takie same ?

    Odpowiedz
  49. do klara – pelna walizke ksiazek, 20kg ciezarki, glosniki… duzo tego

    Odpowiedz
  50. Mam pytanie czy cwiczenie codziennie 20 min na twisterze przyczynia sie do zniknecia?

    Odpowiedz
  51. do jak – tak twister pomaga na boczki

    Odpowiedz
  52. A czy wykonywanie tych cwiczeń pozwoli spalic oponke na brzuchu i uzyskac go plaskim?

    Odpowiedz
  53. do Madzia – na plaski brzuch polecam typowo cwiczenia na brzuch np. plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  54. nie rozumiem 3 cwiczenia. nie da sie zrobic skretu w takiej pozycji…

    Odpowiedz
  55. jak czesto wykonywac te cwiczenia aby zbic boczki w ok. 4 tygodnie?? codziennie czy np. co drugi dzień???

    Odpowiedz
  56. Jak czesto trzeba wykonywac te cwiczenia?? razy w tygodniu wystarczy??

    Odpowiedz
  57. do magda – codziennie

    Odpowiedz
  58. Ciezkie te cwiczenia, nie jestem pozbawiona kondycji, aczkolwiek uwazam, ze duze te obciazenia. Np. przez 10 min podnosic 20 kg – dla mnie to jest niewykonalne na ten moment.

    Odpowiedz
  59. wystarczy raz dziennie

    Odpowiedz
  60. cwicze dopiero tydzień i juz widze efekty, ale robie te wszystkie cwiczenia 2 razy dziennie, czy to nie jest za duzo, czy powinnam troche zwolnic. mam 17 lat , 175cm i waze 71kg.

    Odpowiedz
  61. do melisa – beda widoczne poźniej

    Odpowiedz
  62. a jezeli robi sie te cwiczenia bez zadnego obciazenia? wtedy efekty beda mniejsze i widoczne po dluzszym czasie czy w ogole ich nie bedzie?

    Odpowiedz
  63. Czym moge zastapic pilke lekarska?

    Odpowiedz
  64. do Asia – czyms co ma 5kg

    Odpowiedz
  65. czy po tych cwiczeniach, oprocz tego ze znikaja boczki, nie zanika tez talia? baardzo bym chciala tego uniknac

    Odpowiedz
  66. do ada – talia nie zanika

    Odpowiedz
  67. Kiedy robie sklony w lewa strone ma pracowac prawy boczek ?

    Odpowiedz
  68. hej chce miec plaski brzuch!! mam 14 lat 165cm wzrostu i waze 46 kl czy to normalna waga?

    Odpowiedz
  69. do Anka – sprawdź kalkulator bmi

    Odpowiedz
  70. do Admina:
    mam pytanie do cwiczenia 3 – czy te skrety tulowaia maja wygladac tak, ze robie skret w lewo, a nastepnie w prawo? I gdy robie te skrety mam sie wiecej nie podnosic tylko gorna czesc ciala mam pozostawic troche nad ziemia?

    Odpowiedz
  71. do Asia350 – maja trwac tyle ile okreslono

    Odpowiedz
  72. do klaraa – dokladnie

    Odpowiedz
  73. czy te cwiczenia musza trwac az 50 minut ? 😮

    Odpowiedz
  74. Hej mam pytanie w cw. 5 pilke przenosimy rekami czy kladziemy ja na nogach ii nogami ?

    Odpowiedz
  75. do Lusiia – pilka caly czas jest w powietrzu

    Odpowiedz
  76. A po jakim czasie beda efekty, jezeli nie bede cwiczyc w weekend ?

    Odpowiedz
  77. Po jakim czasie boczki znikna, jak nie bede cwiczyc w weekend ? Moje boczki nie sa ogromne, ale przeszkadzaja mi ;|

    Odpowiedz
  78. do Admin – zaczelam cwiczyc od wczoraj i w sumie przeznaczam sobie na to 2 godz dziennie bo robie wiele innych cwiczen (na talie, posladki, itp. ) i mam maly problem bo przy robieniu np. brzuszkow skosnych tzn odrywajac sie od podlogi strasznie bola mnie dolne kregi (w krzyzu). czy tak powinno byc? co moge zrobic zeby zmniejszyc ten bol lub moze zastapic te cwiczenia czyms bardziej na stojaco? czekam na odpowiedz i pozdrawiam wszystkie walczace z boczkami!

    Odpowiedz
  79. do BrokenDie – po miesiacu

    Odpowiedz
  80. do werka – warto zrobic porzadna rozgrzewke

    Odpowiedz
  81. czy w pierwszym cwiczeniu trzeba uginac kolana?

    Odpowiedz
  82. cwiczenia naprawde dzialaja jesli sie po prostu nie sciemnia i wszystko wykonuje tak jak w tekscie, jednak potrzeba odrobiny silnej woli, checi i motywacji powodzenia.

    Odpowiedz
  83. do Iza – nie, kolan nie uginamy

    Odpowiedz
  84. Mam pytanie . po jakims tygodniu , ile mozna stracic centymetrow .? bardzo mnie to ciekami, poniewaz chce wiedziec ile moge to robic.

    Odpowiedz
  85. do dzasta – na pewno to nie zaszkodzi

    Odpowiedz
  86. czy jezeli w cwiczeniu 4 zamiast trzymac nogi ugiete stopami na ziemi bede je trzymala ugiete pod katem prostym w powietrzu bedzie taki sam efekt

    Odpowiedz
  87. a ile ok. uda mi sie zrzucic cm do 1 wrzesnia?

    Odpowiedz
  88. do cichaaa – to zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz
  89. Ja zaczne od dzisiaj mam nadzieje ze pomoze.!

    Odpowiedz
  90. te cwiczenia nalezy wykonywac codziennie ??

    Odpowiedz
  91. do admina : czego wazacego 20 kg moge uzyc w 2 cwiczeniu ???

    Odpowiedz
  92. do joooo – tak codziennie

    Odpowiedz
  93. nie wiem jak zrobic cwiczenie 4 czy gorna czesc ciala ma byc calkiem podniesiona ?

    Odpowiedz
  94. Czy byla by mozliwosc zamieszczenia filmiku z tymi cwiczeniami?? Byla bym bardzo wdzieczna.

    Odpowiedz
  95. alez ten Admin jest cierpliwy… ze spokojem odpowiada na wszystkie, powtarzajace sie po wiele razy pytania powodzenia zycze wszystkim Paniom!

    Odpowiedz
  96. a jak nie mam pilki to czym zastapic?ja waze 38 kg jak mam udźwignac 20 kg na 1 i 2 rece a jak nie bede wykonywac cwiczenia 2 to po kiedy zgubie boczki?

    Odpowiedz
  97. Czy te cwiczenia moga przyczyniac sie dodatkowo do zanku talii?

    Odpowiedz
  98. Chodzi mi o to, czy rozbuduje sobie talie i zaniknie mi wciecie?

    Odpowiedz
  99. Haa czy tylko moim ‚ciezarkiem’ byl sloik nutelli <3

    Odpowiedz
  100. do qazwsx – zniweluja boczki

    Odpowiedz
  101. Hej,powiem tak – mam problem z plecami,wiec robilam tylko sklony z ciezarkami i efekty sa WSPANIAlE. Zajelo mi to ok 2 tygodni,zeby widziec roznice, askoro byly to tylko ciezarki to efekty robienia wszystkich cwiczeń beda pewnie jescze szybsze!
    Wielkie dzieki za te cwiczenia, nienawidzilam swoich boczkow i czulam sie MEGA źle,a teraz jest wspaniale!
    Wasza stronka plus moja zmiana zywienia pozwolily mi zrzucic 10 kg w 2 mce!

    Odpowiedz
  102. do Ania – raz dziennie

    Odpowiedz
  103. Kiedy I ile razy dziennie najlepiej jest wykonywac te cwiczenia??

    Odpowiedz
  104. Jakie glupie pytania zadajecie… Pocwiczcie to zobaczycie efekty… jesli bedzie cos nie tak, to znowu zacznijcie jesc i poszukajcie innych cwiczeń. Ja te osobiscie polecam!

    Odpowiedz
  105. A mozna wykonywac cwiczenia bez obciazenia ?

    Odpowiedz
  106. do Kinia – mozna ale skutecznosc jest mniejsza

    Odpowiedz
  107. Witam. Waze przy wzroscie 172 cm okolo 57 kilogramow, a moim jedynym miejscem problematycznym sa wlasnie boczki (jakies 79-80 cm w pasie). Za ponad dwa miesiace czeka mnie studniowka, czy przy diecie 1200 kcal i sumiennym, codziennym wykonywaniu cwiczeń z dwudziestominutowym treningiem kardio przed jest mozliwe zejscie w okolicach pepka/boczkow jakies 5 centrymtrow? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  108. do xyz – tak powinno ci sie udac

    Odpowiedz
  109. Do Admin:
    chcialabym sie spyatc czy uda mi sie pozbyc „boczkow” do 30.11 bardzo mi na tym zaley? i czy znajde tu jakies inne cwizcenia na te okropne „boczki”

    Odpowiedz
  110. do zmotywowana – mozliwe, ze sie uda. Na boczki pomoga rowniez takie zestawy jak fat burning czy cwiczenia callanetics

    Odpowiedz
  111. bo na takie cos jak sie wylewa jakby ze spodni mowi sie boczki i na to co robi sie tak na plecach prawda? I ja ma wlasnie to ze jakby mi sie tluszcz wylewal ze spodni i chcialam sie zapytac na co sa te cwiczenia na to co ja mam czy na to drugie bo jak cwicze to wydaje mi sie ze to sa cwiczenia na te jakby plecowe boczki :>

    Odpowiedz
  112. do Jessie :] – nie powinna

    Odpowiedz
  113. Czy przy tych cwiczeniach „zanika” talia ?

    Odpowiedz
  114. do annekkk – ten zestaw jest bardzo skuteczny

    Odpowiedz
  115. a ktore cwiczenie na boczki jest najskuteczniejsze ?

    Odpowiedz
  116. a w tym pierwszym cwiczeniu robimy jakies przerwy czy bez przerwy 10 min >?

    Odpowiedz
  117. a czy mozna zaczym 10 min. to skorcic do 5 min. ? cwicze rowniez plaski brzuch w tydzień i szczuple uda w 5 min. . czy po 2 tyg. pozbede sie boczkow ?

    Odpowiedz
  118. do ninaks – mozliwe ze ci sie uda, zalezy ile masz tego do zrzucenia i jak twoj organizm podatny jest na odchudzanie

    Odpowiedz
  119. Te cwiczenia sa strasznie trudne, cwicze od poniedzialku i tak mnie wszystko juz boli ze w nocy spac nie moge :/ dzisiaj juz raczej nie dam rady…

    Odpowiedz
  120. mam problem. mianowicie chcialam wykonywac te cwiczenia ale nie dam rady. czy moze moge zastapic ten zestaw czyms innym ? dziekuje za odpowiedz
    pozdrawiam !

    Odpowiedz
  121. Jak zrobic cwiczenie pierwsze? Nie rozumiem jak w bok mam sie przychylic, tzn w ten bok, w ktorym trzymam ciezarek? Adminie czy naprawde nie daloby sie wrzucic jakiegos filmiku?

    Odpowiedz
  122. do boczki – to proste cwiczenia sprobuj – mozesz wykonywac na poczatek mniej powtorzeń wkrotce zamiescimy jeszcze inne cwiczenia na boczki

    Odpowiedz
  123. cwiczenia wykonywac codziennie, czy robic przerwy?

    Odpowiedz
  124. Witam Nie za dobrze zrozumialam ostatnie cwiczenie. Rozumiem , ze kladziemy sie i bierzemy nogi nad glowe?? i lapiemy pilke nogami czy rekoma?? unosimy gorna czesc ciala??
    Z gory dziekuje

    Odpowiedz
  125. do oliwcia257 – w ostatnim cwiczeniu siedzimuy z uniesionymi lekko nogami, pilka w rekach i robimy skrety

    Odpowiedz
  126. Prosze, dodajcie wkrotce te inne cwiczenia na boczki. Te trwaja za dlugo, a ja robie tez cwiczenia na plaski brzuch, na posladki i na uda, wiec musialabym poswiecac na wszystko prawie 2,5 godziny dziennie. :/ Wiem, ze ciezko zyskac ten sam efekt mniejszym nakladem czasu, no, ale moze macie (znajdziecie?) cos w stylu wlasnie cwiczeń na posladki w 8 minut czy plaskiego brzucha w tydzień – te cwiczenia zajmuja niewiele czasu i nie sa tak ciezkie, jak te na boczki, a sa naprawde skuteczne. Bylabym baaardzo wdzieczna. A tak w ogole to strona jest swietna i naprawde cwiczenia skuteczniejsze niz gdzie indziej. Dziekuje!

    Odpowiedz
  127. do Pati – lepiej zrobic calosc naraz ale jesli nie ma takiej mozliwosci to mozna to rozdzielic

    Odpowiedz
  128. pytanie do Admina: czy moge rozdzielac te cwiczenia? tzn czy np w poludnie moge zrobic pierwsze 2, a wieczorem pozostale, czy lepsze efekty beda jesli wszystkie zrobie „na raz”? z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedz
  129. Czy mozna prosic o filmik badź jakis rysunek cwiczenia 3 i 4? Bardzo prosze. Bylabym bardzo wdzieczna. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  130. dziewczyny, rzeczywiscie teraz wszyscy pisza ale nikt nie czyta… Zadajecie w kolko te same pytania na ktore Admin udzielil juz odpowiedzi, wystarczy troszke poczytac:-)

    Odpowiedz
  131. do BWT – na brzuch polecam plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  132. Pytanie do Admina- Mam 13 lat a mecze sie z brzuchem i boczkami mimo iz jestem przecietnej postury. Czy to dobre w tym wieku i czy cwiczenia pomoga w zwalczeniu brzucha?

    Odpowiedz
  133. do BWT – powinny

    Odpowiedz
  134. A czy dla chlopakow cwiczenia na plaski brzuch zadzialaja?

    Odpowiedz
  135. A ja bym prosila filmik z tymi cwiczeniami. Na innych sa filmiki od razu czlowiek wiec co ma robic,a tutaj nie do końca rozumiem niektore cwiczenia.

    Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  136. Ile razy w tygodniu powtarzac te cwiczenia?

    Odpowiedz
  137. do MARTYNA – codziennie

    Odpowiedz
  138. Czesc wszystkim . mam pytanie: CZy jesli bede robila ten zestaw 3 razy dziennie, efektow moge spodziewac sie za tydzień lub poltora? Dziekuje z gory. Milego dnia i duzo endorfin zycze .

    Odpowiedz
  139. Nie rozumiem jak wykonac 2 cwiczenie

    Odpowiedz
  140. do lola – tak postaramy sie cos dodac – prosze o posta na forum w dziale PROsBY, wtedy dam znac czy juz jest

    Odpowiedz
  141. jesli bede robic od dzis czyli 27.05 do 30.06 dwa z tych cwiczeń codziennie to znikna mi boczki ?

    Odpowiedz
  142. CZY JAK BeDE WYKONYWAc cWICZENIE NUMER 3 I 4 TO PO MIESIaCU ZNIKNa MI BOCZKI ?????? BARDZO MI NA TYM ZALEzY PONIEWAz ZA MIESIaC MAM OBoZ

    Odpowiedz
  143. Z otyloscia nie ma przelewek. Ciezko z nia walczyccwicze wlasnie z tym zestawem – damy rade

    Odpowiedz
  144. Dodacie jeszcze jakies cwiczenia na boczki, lzejsze troche?

    Odpowiedz
  145. wlasnie skończylam robic te cwiczenie pierwszy raz juz za mna niestety nie udalo mi sie zrobic cw.2 20kg to jednak za duzo jak dla mnie ale i tak jestem z siebie zadowolona ze wgl jakos reszte cwiczen zrobilam pozdrawiam i trzymam za was kciuki )

    Odpowiedz
  146. Witam. Mam taki problem, ze jestem juz w poczatkowym stadium otylosci ;/ mam 160cm i waze 80kg. Czy te cwiczenia pomoga mi zrzucic te oponki wokol brzucha? I jakie cwiczenia jeszcze mam dodac aby miec wymarzona wage 60kg. ? Jakie cwiczenia beda najlepsze aby tyle zrzucic w jak najkrotszym czasie? Z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  147. Czy jak bede cwiczyc bez 1 cwiczenia i bez pilki ( bo nie mam ) to efekt bedzie nie wiele mniejszy ?

    Odpowiedz
  148. nie rozumiem o co chodzi w drugim cwiczeniu

    Odpowiedz
  149. Ile razy dziennie trzeba robi ?

    Odpowiedz
  150. do hfjh – raz/dwa razy dziennie

    Odpowiedz
  151. Witam,mam 16 lat, 55kg, 166 cm wzrostu a moim koszmarem wrecz sa boczki na dolnej czesci plecow. Czy te cwiczenia pomagaja „wyrobic” dolna czesc brzucha?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)