Wpisz co chcesz wyszukać...

10 minutowe ćwiczenia na boczki

Trener 5 lat ago

Ostatnio drogie Panie prosiliście o krótkie, ale skutecznie ćwiczenia na boczki. Mam więc dziś dla was niespodziankę, a są nią 10 minutowe ćwiczenia na boczki. 10 minut to niewiele, a ćwicząc tak codziennie już po miesiącu można zauważyć znaczną poprawę wyglądu boczków 🙂 Ile dokładnie można zgubić cm?

To zależy jak wasze ciało będzie podatne na te ćwiczenia – jedno wam mogę obiecać – ćwiczenia te działają na każdego i każdy prędzej czy później zobaczy u siebie efekty, uzyskawszy w końcu upragniony brak odstających boczków.

Każda kobieta pragnie mieć piękne ciało – jednak nie ma nic za darmo, by je uzyskać potrzeba naprawdę ciężkiej pracy. Dziś mam dla was zestaw, który pomoże wam w walce z odstającymi boczkami, a zestaw ten to 10 minutowe ćwiczenia na boczki.

Ćwiczenia są bardzo proste i nie powinny nikomu sprawić kłopotów. Może je wykonywać każdy, o ile nie ma ku temu przeciwwskazań lekarskich.

10 minutowe ćwiczenia na boczki są naprawdę ciekawe i nie wieją nudą, więc łatwo się do nich przekonać. Trening powinien trwać minimum miesiąc – ćwiczenia na boczki należy powtarzać codziennie. To tylko 10 minut, więc w jakiś sposób na pewno każdy da radę wygospodarować tę chwilę w ciągu dnia.

Jakie efekty będą po miesiącu?

Jak stale powtarzam – u każdego efekty widać inaczej – niektórzy widzą je szybciej, inni później. Po miesiącu na pewno będzie jakiś efekt – może nie każdy zobaczy od razu brak odstających boczków, ale przynajmniej choć trochę poczuje się w tych miejscach lżej. Na efekty trzeba poczekać, nie należy od razu się załamywać i odkładać ćwiczeń.

Ćwiczenia na boczki należy wykonywać regularnie i się do nich przykładać, a wtedy prędzej czy później każdy uzyska upragniony brak boczków.

No nic – tyle mojego gadania – zapraszam na 10 minutowe ćwiczenia na boczki 🙂

  5 dniowy trening dla zabieganych - KONIECZNIE zobacz!
  Schudnij tańcząc salsę
  Callanetics ćwiczenia opracowane specjalnie dla KOBIET!
  Ćwiczenia na talię osy z Gabrysią
  Ćwiczenia na talię - Ballet Beautiful Mary Helen Bowers
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

83 Komentarzy

  1. Ile cm mniej mozna oczekiwac po miesiacu?

    Odpowiedz
  2. Witam ; )
    Mam pytanie czy cwiczac:
    mel b nogi
    mel b posladki
    mel b brzuch
    cwiczenia na wewnetrzna czesc ud (z tej strony)
    cwiczenia na uda w 5 minut (3x 5 minut rano, a reszta cwiczeń po poludniu)
    i walk at home
    czyli w sumie jakis ok 1,5h moje uda sie nie rozrosna ? Zalezy mi na wyszczupleniu ud, dodam ze mam figure gruszki. Czy ten zestaw jest odpowiedni?

    Odpowiedz
  3. do grucha_ – tak to odpowiedni zestaw

    Odpowiedz
  4. Witam Od ok. miesiaca cwicze z Mel B(kolejno: rozgrzewka, posladki, brzuch, plecy i klatka piersiowa, nogi, cw. rozluźniajace)-lacznie ok.50min. Czy jesli dodam walk at home, moge oczekiwac wiekszych rezultatow? Czy raczej sobie zaszkodze?
    I czy te cwiczenia na klatke piersiowa i plecy(Mel B) pomoga mi ukryc nieco odstajace lopatki? Poki co nie widze efektow i nie wiem czy je kiedys zobacze..

    Odpowiedz
  5. Coz… Mysle ze moze byc ciekawie 😛

    Odpowiedz
  6. do jola27 – na naszym portalu jest mnostwo cwiczeń na uda – wszystkie sa skuteczne

    Odpowiedz
  7. Witam.Mam pytanie jakie cwiczenia musze wykonac aby wyszczuplic uda dodam ze mam figure gruszki.Prosze o rade.

    Odpowiedz
  8. Skoro te cwiczenia sa na nogi i posladki, to prawidlowo, ze po 1 mili czuje bardzo lydki, ale nic poza tym ?

    Odpowiedz
  9. Do Adnim
    Zaczynam wlasnie cwiczyc gdyz moje cialo mnie nie zadawala.
    Wybralam :

    cwiczenia na uda w 5 minut x2 dziennie
    cwiczenia na posladki w 9 minut
    walk at home 3 mile
    plaski brzuch w 8 tygodni co 2 dzień
    cwiczenia na nogi w 9 minut
    cwiczenia na zgrabne uda

    Mam figure gruszki wiec czy taki zestaw cwiczeń przyniesie mi dobre efekry? najbardziej zalezy mi na moich nogach, mam ogromne uda
    Powinnam dolozyc jeszcze jakies cwiczenia ?

    Odpowiedz
  10. Witam
    Tutaj Pani grucha_ podala swoj zestaw cwiczeń. Bardzo mi sie spodobal. Ale mam pytanie. Mam sporo miesni w udach i czy ten zestaw nie pogorszy mojego stanu ? Rowniez mam figure gruszki. Czy moze wystarczy tylko ten Walk at home? Do kazdego zestawu dodalabym cwiczenia rozciagajace, ktore podobno wyszczuplaja. Prosze o pomoc

    Odpowiedz
  11. kiedy mozna zobaczyc pierwsze efekty jesli bede wykonywala te cw 3 mile codziennie ??

    Odpowiedz
  12. 1.Czy cwiczenia na wewnetrzna czesc ud + zabojczy trening na nogi i posladki + walk at home wersja 1-milowa spowoduja ,ze moje uda oraz lydki sie rozrosna (nabiora miesni)? Codziennie jeszcze maszeruje przez godzine + rano kilka cwiczeń nie tylko na nogi.
    2.Czy dieta skladajaca sie z 1000-1500 kcal starczy?
    Dodam ,ze jestem szczupla osoba ,ale moje nogi mi nie odpowiadaja.

    Odpowiedz
  13. Dzień dobry moim problemem i to wielkim sa nogi +posladki… juz nie wiem co robic ! chcialabym zeby najwyzej w miesiac udalo mi sie zrzucic ok. 5-10 cm z ud (bez dodatkowego rozrostu miesni) i ogolnie z nog i posladkow… chcialabym je bardzo wysmuklic bo po ciazy nieźle sie rozrosly. Bylo by milo spasc o rozmaiar mniej. Drogi adminie co moglabys/moglbys mi zaproponowac, prosze dodatkowa utrata wagi jak najbardziej wskazana -prosze o odpowiedz !

    Odpowiedz
  14. Jedna mila bezproblemowo Jutro wezme sie za dwie mile. Mam nadzieje, ze kondycja tez mi sie poprawi choc troche.

    Odpowiedz
  15. Uff, przy dwoch milach juz poczulam troche zmeczenie ale na pewno sie oplaci

    Odpowiedz
  16. Ile kalorii spali sie podczas zrobienia 1 mili?

    Odpowiedz
  17. Zrobilam kilka razy 1 mile i 2 i bardzo mi sie to podoba. Lubie takie cwiczenia, proste, a zarazem wymagajace;] Na pewno bede kontynuowac i mam nadzieje, ze pomoga mi zrzucic kilogramy;]

    Odpowiedz
  18. do xyz- tak

    Odpowiedz
  19. do Kinga – dzialaja z kazdej strony nie tylko z przodu

    Odpowiedz
  20. Te cwiczenia spalaja tluszcz z calych ud czy np. tylko z przodu? Wewnetrzna czesc tez szczupleje?

    Odpowiedz
  21. do Admin – czy te cwiczenia sa dobre na bryczesy?

    Odpowiedz
  22. Od wczoraj cwicze . Zobaczymy jakie beda efekty

    Odpowiedz
  23. Czy te cwiczenia sa na wysmuklenie ud ?

    Odpowiedz
  24. zrobilam 3 mile i musze powiedziec, ze sie zmeczylam, wiec cwiczenia dobre
    zabieram sie za siebie, niby październik, ale wakacje 2014 chce powitac wymarzonym cialem

    Odpowiedz
  25. cwicze od prawie 2 tygodni (2 mile) i cellulit sie zdecydowanie zmniejszyl

    Odpowiedz
  26. Czy jak bede cwiczyla dwa razy dziennie to beda szybsze efekty. Bo jak na razie cwicze 3 dzień 1 raz na dzień i waga spadla mi o 2 kg nie wiem czy tylko przez te cwiczenia. Jak myslicie mozna robic je 2 razy dziennie i czy beda wczesniej efekty ??

    Odpowiedz
  27. jeszcze chcialam dodac ze cwicze 2 mile ;p

    Odpowiedz
  28. Jak przy 1 mili chudnie sie okolo 1 kg to przy 3 milach chudnie sie 3 kg ?

    Odpowiedz
  29. do Alice – na brzuch fajne sa cwiczenia na plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  30. do gnc97 – tak dzialaja na cale nogi w tym na lydki

    Odpowiedz
  31. Bardzo prosze o odpowiedź! czy te cwiczenia pomagaja rowniez w wyszczupleniu lydek?

    Odpowiedz
  32. do Hey97 – sa rozne opinie Moim zdaniem sa skuteczniejsze

    Odpowiedz
  33. Do Admin – czy walk at home jest skuteczniejsze od biegania jesli chce sie schudnac?

    Odpowiedz
  34. do JaaxD – jak juz napisalam wyzej – moim zdaniem Walk at Home jest skuteczniejsze od biegania

    Odpowiedz
  35. Do Admin – czy cwiczenie tego codziennie jest bardziej skuteczne od codziennego bieganie, czy nie?

    Odpowiedz
  36. do Olcia – mniej wiecej tak

    Odpowiedz
  37. do do admin – podobne pytanie juz bylo – prosze czytac komentarze uwaznie. Okolo 3kg

    Odpowiedz
  38. Do Admin : Jesli bede robic codziennie 3 mile to ile mniej wiecej bede chudnac w ciagu tygodnia?

    Odpowiedz
  39. do kraszka – az do uzyskania oczekiwanych efektow

    Odpowiedz
  40. chcialabym sie dowiedziec przez ile nalezy wykonywac 3 mile? chcialabym schudnac okolo 3 kg oczywiscie odpowiednia dieta tez czy to dziala wylacznie na miesnie czy takze zeby spalic tluszczyk ktory niestety nagromadzil sie od wrzesnia ;c

    Odpowiedz
  41. Wlasnie „przeszlam” 2 mile po raz pierwszy i czuje sie cudownie!

    Odpowiedz
  42. Czy te cwiczenia odchudzaja takze lydki czy tylko uda ??

    Odpowiedz
  43. do 123 – lydki rowniez

    Odpowiedz
  44. do idul_11 – leci po kolei pierwszy film 1 mila, drugi – 2 mila, a trzeci 3 mile

    Odpowiedz
  45. Mam pytanie czy te 3 filmiki sa do 1 mile czy pokolei do 1, 2 i 3?

    Odpowiedz
  46. wiecie co tak czytam wasze pytania i komentarze i nasuwa mi sie tylko jedna odpowiedz; Nie umiecie czytac ze zrozumieniem, te same pytania powtarzac w kolko?ogarnijcie sie troszke
    Wszystko jest napisane w opisie wiec pytania typu , ile chudne w tydzien w trzy tyg i tak dalej a bez sensu
    Sory ale musialam to napisac

    Odpowiedz
  47. Bardzo fajne cwiczenia. Wlasnie zrobilam 2 mile – przyjemnie sie cwiczylo – cwiczenia byly proste jednak meczace. Nie lubie cwiczen aerobikopodobnych jednak te mi sie spodobaly Zobaczmy jakie dadza efekty

    Odpowiedz
  48. Ile schudne jesli w poniedzialek,wtorek,srode,czwartek wykonywalabym 1 mile w piatek 2 mile a w sobote i w niedziele 3 mile ?prosze o odpowiedz z gory dzieki

    Odpowiedz
  49. Do Admin:
    Jakie sa najlepsze cwiczenia, aby miec plaski brzuch i szczuple uda? Mam w tych miesjcach dosc slabe miesnie, ale tez chcialabym uniknac ich rozrostu, bo chodzi mi o zgubienie w brzuchu i udach paru centymetrow. prosze o odpowiedź i z gory dziekuje!

    Odpowiedz
  50. do Admin :

    Czy moge laczyc te cwiczenia z cwiczeniami ewy chodakowskiej? Czy miesnie sie nie rozrosna?

    Odpowiedz
  51. ile mozna stracic z lydek przez 2 miesiace ? Nie rozrosna sie miesnie ?

    Odpowiedz
  52. Od 17 dni cwicze wersje 1 milowa i powiem Wam,ze cwiczenia sa dobre Co prawda schudlam malutko, bo ponad ok. 1,5 kg… (nie stosuje diety i zdarzalo mi sie podjadac slodkosci) Ale!! Od dzis przeskakuje na wyzszy poziom i zaostrzam diete

    Odpowiedz
  53. Od tygodnia robie 3 mile niestety bez efektow

    Odpowiedz
  54. Do Admina:
    Po tych cwiczeniach prawie nic nie czulam. Czy mozna przerabiac wiecej mil dziennie, np. dziewiec? Czy lepiej zostac przy trzech?
    Dzieki.

    Odpowiedz
  55. do Vicky_x – plaski brzuch w tydzień i cwiczenia na uda w 5 min

    Odpowiedz
  56. do aga- mozna je laczyc

    Odpowiedz
  57. do vidneur – lepiej nie przesadzac

    Odpowiedz
  58. Dlaczego po tych cwiczeniach mam wszystko spocone oprocz nog czy tak ma byc ? i czy od tych ruchow rekami moga tez zmniejszyc sie piersi ?

    Odpowiedz
  59. do Magda- nie mam pojecia czemu tak masz Chyba na to jak sie pocimy wplywu nie mamy Co do piersi – to nikt sie nie uskarzal, by zmalaly od tych cwiczeń

    Odpowiedz
  60. A ile i w jakim czasie mozna schudnac chodzac codziennie godzine ?

    Odpowiedz
  61. Czy robiac codziennie 3 mile + serie 50 pompek, 50 brzuszkow, 50 pajacykow i 50 przysiadow schudne? Mam 162cm wzrostu i 56kg

    Do Admin

    Odpowiedz
  62. witam, chcialabym sie dowiedziec ile w/w cwiczenia pozwalaja spalic kcal ? najbardziej chodzi mi o 3 i 2 mile, pozdrawiam

    Odpowiedz
  63. Witam, czy polaczenie cwiczeń walk at home z cwiczeniami na uda w 5 minut nie spowoduje rozrostu miesni? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  64. do Aneczka- nie

    Odpowiedz
  65. i jak dziewczyny efekty,,,po jakim czasie zobaczylyscie roznice w wygladzie???
    ja dzis cwicze 2 dzień i od razu z grubej rury zaczelam-3mile

    Odpowiedz
  66. witam. i jak dziewczyny, czy macie juz jakies efekty???
    Ja cwicze 2 dzień po 3 mile i podoba mi sie
    prosze o jakies potwierdzone rezultaty tych cwiczeń

    Odpowiedz
  67. Czy te cwiczenia mozna wykonywac w ciazy? Oczywiscie mam na mysli 1 mile, zeby sie za bardzo nie forsowac, a zachowac forme i kondycje.

    Odpowiedz
  68. Ja juz od tygodnia robie 2 mile…sprawdzalam ile to kcal i jest to ok 460 kcal takze calkiem fajnie…ale czy schudlam 2 kilo??? Ciezko powiedziec…nie widze na razie piorunujacych efektow ale cwiczenia sa na prawde superZobaczymy co bedzie po miesiacu

    Odpowiedz
  69. do Gabi – normalnie nie ma przeciwwskazań, ale dopytaj swojego lekarza

    Odpowiedz
  70. Czy mozna te cwiczenia robic dwa razy dziennie?

    Odpowiedz
  71. cwicze juz 1,5 miesiaca 2 mile…niestety nie schudlam tyle ile powinnam…powinnam schudnac wg tego ok 10 kg…schudlam ok 3 kg…cwiczenia sa wymagajace i meczace co akurat jest spoko tylko najwieksza wada jest ich monotonnosc…trzeba sie uzbroic w cierpliwosc…ale polecam

    Odpowiedz
  72. do ania – by nie przemeczac miesni lepiej raz dziennie

    Odpowiedz
  73. Czyli zeby zrobic 3 mile trzeba zrobic wszystkie 3 filmiki tak ? ;p

    Odpowiedz
  74. Mozna robic przerwy pomiedzy milami ?

    Odpowiedz
  75. do laaaaa – 3 mile to trzeci film

    Odpowiedz
  76. do gogogo – mozna robic krotkie przerwy

    Odpowiedz
  77. po jakim czsie wysmukla sie uda?

    Odpowiedz
  78. Czy 3 mile nie rozbuduja za bardzo miesni ud? Zalezy mi na ich wysmukleniu,a nie jeszcze wiekszej rozbudowie. Bardzo prosilabym o odpowiedź
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  79. W udach mam 51 cm, a chcialabym miec ok. 41, jakie cwiczenia musze wykonywac, aby uzyskac taki efekt?

    Odpowiedz
  80. do Alexa – dowolny zestaw na uda

    Odpowiedz
  81. Jesli bede wykonywac 4 mile dziennie ( 3 mile rano i 1 popoludniu), to ile uda mi sie zrzucic kilogramow w ciagu dwoch tygodni? Strasznie mi zalezy na szybkim efekcie, a nie znalazlam do tej pory zadnych innych cwiczeń, ktore bylyby odpowiednie. Prosze o szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  82. @margaret: to wszystko zalezy od twojego wyjsciowego BMI, budowy ciala i diety. Popatrz w komentarze innych osob ile udalo im sie schudnac i po jakim czasie.

    Odpowiedz
  83. Jezeli bede wykonywala codziennie 3 mile to po jakim czasie beda efekty?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)