Wpisz co chcesz wyszukać...

Pilates flex na ból barku, bóle krzyża i szyi! KONIECZNIE zobacz

Trener 8 lat ago

Siedzący tryb życia, godziny spędzone przed komputerem czy telewizorem sprawiają, że ciało staje się mniej giętkie, mniej elastyczne, zaczyna też się zbierać tłuszczyk. Brak ruchu sprawia, ze zaczyna nam doskwierać ból kręgosłupa. Ćwiczenia pilates flex zmniejszają bóle barków, bóle krzyża, bóle szyi, a także wady postawy i inne schorzenia związane z kręgosłupem.

Przede wszystkim jednak ćwiczenia te pozwalają spalić zbędne kalorie i wymodelować sylwetkę. Pilates flex to specjalny zestaw ćwiczeń na spalanie tłuszczu, modelowanie ciała oraz na rozciąganie, które redukuje bóle twojego kręgosłupa.

Dzięki ćwiczeniom pilates flex znów będziesz dobrze czuć się w swoim ciele.

Pilates flex to specjalny zestaw ćwiczeń, który składa się z pięciu cyklów. Każdy z tych cyklów odpowiada za coś innego.

W skład zestawu ćwiczeń pilates flex wchodzą ćwiczenia ABS, które kształtują mięśnie brzucha, ćwiczenia modelujące uda, a także pośladki, ćwiczenia rzeźbiące całe ciało, a także ćwiczenia na rozciąganie i typowe ćwiczenia na schudnięcie.

Dzięki ćwiczeniom pilates flex pozbędziesz się zbędnego tłuszczyku, wymodelujesz swoje ciało, a także zredukujesz bóle kręgosłupa.

Co dokładnie zyskujesz dzięki ćwiczeniom pilates flex ?

Otóż te ćwiczenia na rozciąganie:

• spalą tkankę tłuszczową

• wymodelują łydki, pośladki, uda

• ukształtują płaski brzuch

• rozciągną twoje mięście

• zredukują bóle kręgosłupa

• poprawią twoją postawę

• sprawią, że twoje ciało stanie się bardziej giętkie i elastyczne

• rozruszają sztywne stawy

Jak często ćwiczyć?

Ćwiczenia pilates powinno wykonywać się przynajmniej trzy razy w tygodniu. Można też każdy cykl wykonywać w osobny dzień, czyli przez 5 dni w tygodniu. Ćwiczenia te należy wykonywać regularnie, więc jeśli robisz je, co drugi dzień to nie rób przerw. Jeśli jednak, w któryś dzień nie możesz wykonać ćwiczeń nadrób to kolejnego dnia robiąc dwa zestawy naraz. Jeśli cykl ćwiczeń zostanie przerwany efekty nie będą takie jak było w zamierzeniach.

Pilates flex – kiedy widać efekty?

Joseph H. Pilates powiedział kiedyś, że różnicę czuje się po 10 seriach, widzi się ją po 20, a po 30 seriach ma się całkiem nowe ciało. Za serię rozumie się wykonacie wszystkich 5 cyklów, które wchodzą w skład zestawu ćwiczeń pilates flex.

Skład zestawu ćwiczeń pilates flex:

  • ABS
  • pilates na uda
  • pilates na pośladki
  • rzeźbienie ciała
  • rozciąganie
  • spalanie kalorii

  Ćwiczenia pilates wyszczuplające - popraw kondycję, sprawność fizyczną i...
  POP Pilates dla początkujących - WEJDŹ i ZOBACZ!
  POP Pilates dla początkujących - WEJDŹ i ZOBACZ!
  Ćwiczenia pilates wyszczuplające - popraw kondycję, sprawność fizyczną i...
  Ćwiczenia pilates wyszczuplające - popraw kondycję, sprawność fizyczną i...
Tags:
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...
Poprzedni artykuł
Następny artykuł

128 Komentarzy

  1. Czy te cwiczenia na nogi naprawde przynosza efekty?

    Odpowiedz
  2. Ja od dluzszego czasu wykonuje pilates flex i to dziala, trzeba jednak regularnie cwiczyc partiami, jak pokazano tu na filmach.

    Odpowiedz
  3. komu pomagaja te cwiczenia?

    Odpowiedz
  4. Ja od dawna wykonuje Pilates flex, jak wyzej napisalam i dzialaja. Z tych filmikow tez korzystalam. Pilates flex bardzo lubie, polecam rowniez fat burning wyprobowac – taniec i cwiczenia w jednym.

    Odpowiedz
  5. Czy stosujac codziennie podane wyrzej cwiczenia jeden po drugim tez osiagne rezultaty??? potrzebuje schudnac pozatym wlasnie rzucam palenie wiec grozi mi jeszvze wiekszy przyrost wagi czego nie chce.. Moje postanowienie noworoczne schudnac i rzucic palenie wiec zaczynam… Jezeli ktos moze mi podac pomocna dlon prosze piszcie na kochanie84@interia.pl Dziekuje i zyczcie powodzenia

    Odpowiedz
  6. Mam 55 lat i regularnie cwicze pilates i musze sie pochwalic,ze nie jedna 30-ka moze mi pozazdroscic pieknej figury w tym wieku.Zachecam wszystkie panie do cwiczenia bez wzgledu na wiek.

    Odpowiedz
  7. widze ze warto sprobowac…

    Odpowiedz
  8. od dawna probuje sie za siebie zabrac bo puki co „ugrzezlam w tluszczu”
    3-majcie kciuki drogei PAnie

    Odpowiedz
  9. Mam pytanko do Admina, czy jesli bede wykonywac te cwiczenia codziennie plus do tego fat burning i razem bede cwiczyc ok 2h to czy jest szansa, ze w ciagu czterech miesiecy shudne 20 kg? Ile moge schudnac najmniej a ile najwiecej? Musze wtedy byc na diecie? Dodam, ze mam slaby metabolizm ( swoja droga jestem ciekawa czy istnieja jakies cwiczenia na poprawe metabolizmu). Odrazu ostrzegam, ze nie chce wykonywac cwiczeń schudnij 25 kg w 2 miesiace, bo po prostu mi nie odpowiadaja.

    Odpowiedz
  10. do lilth – pilates flex to bardziej cwiczenia wyszczuplajace anizeli odchudzajace. Pilates flex i fat burning to za malo by schudnac 20kg w 4 miesiace, ale jesli dolozysz do tego http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace-w-30-minut/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-w-2-tygodnie/ to szanse sa znacznie wieksze. Na diecie nie trzeba byc ale warto slodycze zastapic warzywami i owocami, zmniejszyc ilosc zjadania rzeczy tlustych i nie jadac po godzinie 19.00. Jesli chodzi o cwiczenia na poprawe metabolizmu to warto wyprobowac cwiczenia aerobowe, czyli np. wszelkiego rodzaju aerobici.

    Odpowiedz
  11. Dziekuje bardzo za odpowiedź

    Odpowiedz
  12. do Anka – zaraz zamiescimy nowe

    Odpowiedz
  13. Wszystkie filmy zostaly usuniete. ; ((

    Odpowiedz
  14. do ania – juz dodajemy

    Odpowiedz
  15. aaaaaaaaaaa znowu nie ma przedoststniego filmika! jest sznsa na dodanie?

    Odpowiedz
  16. Ile mozna schudnac przez tydzień, a ile przez miesiac wykonujac serie codziennie?

    Odpowiedz
  17. do Keri – do szybkiego schudniecia wybierz cos jeszcze

    Odpowiedz
  18. Mam 14 lat, 160 cm wzrostu i waze ok 64kg. Czy jezeli bede codziennie robila po 2 zestawy (tzn. cwiczenia z dwoch filmikow) szybko schudne? + staram sie zdrowo odzywiac.
    Prosze o szybka odpowiedź.

    Odpowiedz
  19. Postanowilam, ze sprobuje, moze akurat na wakacje cos sie poprawi
    Zaczynam od dzisiaj, juz pierwsze 2 zestawy (ABS i pilates na uda) mam za soba, fajnie, bo czuje ze miesnie mi pracowaly, tylko troche mnie kark boli bo musialam zerkac na komputer co oni robia xD
    Teraz „wygladam” tak:
    talia – 86cm
    pas – 97cm
    pod biustem – 87cm
    uda (poduszeczki ) – 56cm
    uda – 49cm

    Za tydzień regularnych, codziennych cwiczeń napisze wam czy cos sie poprawilo ))
    Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  20. do Zapytanie – to zalezy jak twoj organizm spala tluszcz

    Odpowiedz
  21. Po jakim czasie wykonywania cwiczeń z tego pierwszego efektu zobacze zmiany ? Czy zgubie tylko tluszczyk na brzuchu czy zrobia Mi sie tez miesnie ?

    Odpowiedz
  22. do kasia – pierwsze zmiany widac po ok 2-3 tygodniach. Miesnie tez sie wyrobia o ile nie bedzie tluszczyku

    Odpowiedz
  23. Jade na wymarzone kolonie i chce sie pozbyc z brzuszka tluszczu (blee…) czy sa jakies jeszcze skuteczne cwiczenia?

    Odpowiedz
  24. do Aga – wszystkie zamieszczone na naszym portalu cwiczenia sa skuteczne

    Odpowiedz
  25. do Milkaaa – polecam diete South Beach

    Odpowiedz
  26. Hej
    Mam pytanie do Admina.
    Wykonujac cwiczenia z filmiku spalanie kalorii ile sie ich spali podczas wykonywania cwiczeń z tego filmu a ile podczas calej serii? Bardzo prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  27. do monia6 – przy calej serii zdecydowanie wiecej

    Odpowiedz
  28. Czesc! Mam 170cm i waze 65 kg, chciala bym zgubic ok 5 kg. Przez ile tygodni musze cwiczyc by osiagnac taki efekt? Prosze o szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  29. do Tysia – te cwiczenia okolo 203 tygodnie

    Odpowiedz
  30. jedna seria czyli wszystkie te filmiki? czy po miesiacu beda efekty?

    Odpowiedz
  31. do cedrikowa – tak wszystkie filmiki, tak po miesiacu beda efekty

    Odpowiedz
  32. do admina : mam 12 lat, waze 43 kg przy wzroscie 148 chcialabym schudnac 2-3 kg. Czy te cwiczenia wystarcza .? Kiedy bede mogla zobaczyc efekty .? Czy jesli od czasu do czasu zjem cos slodkiego, to nie zobacze efektu .? Prosze o odpowiedz.

    Odpowiedz
  33. mam pytanie. nie znam jezyka angielskiego az tak dobrze, patrze tylko co robia i probuje wykonac to samo ale moze ktos da mi wskazowki o postawie ciala czy cos w tym stylu co jest wazde do wykonywania tych cwiczen a bez znajomosci jezyka nie wiem o tym. ile mam powtarzac te cwiczenia … tzn np robie drugi filmik to ile razy mam powtarzac to unoszenie nogi itp? 10 razy czy wiecej?, i ktos mi mowil ze przy pilatesie to np brzuch trzeba wciagnac?? … heh troche chaotycznie napisalam to wszystko ale moze ktos zrozumie o co mi chodzi

    Odpowiedz
  34. do ewka – masz idealna wage ciala, nie powinnas sie odchudzac

    Odpowiedz
  35. czy mozna cwiczyc 2 razy dziennie?

    Odpowiedz
  36. do monika20 – mozna

    Odpowiedz
  37. Te cwiczenia sa swietne! W tydzień stracilam 4 cm z brzucha! Polecam Wszystkim, sa swietne!

    Odpowiedz
  38. Jezeli codziennie bede wykonywac Fat Burning (arabski taniec brzucha), cwiczenia na zgrabne uda, to czy nadal beda efekty, jezeli z pilatesu flex bede wykonywala tylko cwiczenia na uda? Wykonujac te wszystkie cwiczenia, ktore wymienilam, ile schudne w miesiac? Prosze o szybka odpowiedź.

    Odpowiedz
  39. Jezeli codziennie bede wykonywac Fat Burning (arabski taniec brzucha), cwiczenia na zgrabne uda, to czy nadal beda efekty, jezeli z pilatesu flex bede wykonywala tylko cwiczenia na uda? Wykonujac te wszystkie cwiczenia, ktore wymienilam, ile schudne w miesiac? Prosze o szybka odpowiedź.

    Odpowiedz
  40. do Malwi103 – tak efekty beda w miesiac

    Odpowiedz
  41. po ilu tygodniach widac efekty na posladki i uda bardzo prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  42. do mariolka25619 – ok 2 tygodnie

    Odpowiedz
  43. Witam, nie wiem czy dobrze rozumiem czyli mozna cwiczyc kazdy cykl (kazdec cwiczenie)osobno czyli „pierwszy filmik” jedego dnia drugi filmik drugiego itd. Badź wszystkie cwiczenia (wszystkie filmiki) od razu jednego dnia i wtedy cwiczymy trzy razy w tygodniu tak? Proszeo odpowiedź
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  44. do wiktorka – tak mozna cwiczyc

    Odpowiedz
  45. Ile czasu zajmuje codzienna seria cwiczeń (calosc)?

    Odpowiedz
  46. do Krasnal – zalezy od tempa wykonywania – srednio okolo godziny

    Odpowiedz
  47. Do admina -MAm 171 cm wzrostu . W pupie mam okolo 97 cm a w udach 57 cm. Jezeli bede wykonywac pilates na uda i posladki to ile moge le wysmuklic w 2 tygodnie . Codziennie bede wykonywac te cwiczenia pilates i co 2 -3 dni 8minut na posladki ale tylko te 3 ostatnie cwiczenia po 20 razy.

    Odpowiedz
  48. Czy kolejnosc wykonywanych zestawow cwiczeń ma znaczenie? Chodzi mi o to, czy powinnam wykonywac po kolei cwiczenia ABS, pilates na uda, itd., tak jak zostalo to tutaj zaprezentowane, czy tez mozliwa jest dowolnosc i moge zaczac np. od spalania kalorii.

    Odpowiedz
  49. do Eliren – mozna zmieniac kolejnosc

    Odpowiedz
  50. chcialam sie dowiedziec, jaka rozgrzewke zastosowac przed rozpoczeciem cwiczeń. pozdrawiam

    Odpowiedz
  51. Jakie moge jeszcze wykonywac cwiczenia, aby spalic tluszcz na brzuchu?

    Odpowiedz
  52. do Lasamarie – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  53. czy wykonujac te cwiczenia moje piersi moga zmalec ?

    Odpowiedz
  54. czy od tych cwiczeń moga zmalec mi piersi ?

    Odpowiedz
  55. Pytanie do Admina:
    Zaczynam cwiczenia dzisiaj i bede codziennie wykonywac jeden zestaw, to zostanie mi chyba wolny jeden czy dwa dni w tygodniu. Czy moge uznac to jako dopelnienie jednej serii czy powinnam zaczac nastepna jak tylko skończe pierwsza?

    Odpowiedz
  56. do Lulu – tak powinnas zaczac nastepna

    Odpowiedz
  57. Jestem po porodzie 3 m-ce czy te cwiczenia mozna wykonywac po cesarskim cieciu? Mam brzuch jak bym byla w 5 m-cu ciazy. Ogolnie przytylam 27 kg w ciazy i zostalo mi 10 chce sie tego pozbyc jak najszybciej. Prosze o odpowiedź.

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  58. do Doloress – u roznych kobiet roznie bywa wiec lepiej skonsultowac sie z lekarzem

    Odpowiedz
  59. Drogi Adminku mam pytanie czy moge przez dni w tygodniu robic po 1 wybranym filmiku ? czyli dziennie 10 minut ? Bo nie mam za bardzo czasu na godzinne cwiczenia. Prowadze umiarkowanie aktywny tryb zycia Prosze o odpowiedź czy taki wariant cwiczeń wchodzi w gre ?

    Odpowiedz
  60. do milusińska – tak mozesz tak robic

    Odpowiedz
  61. To w takim wypadku spadku tluszczyku z ud moge sie spodziewac po ilu ? okolo miesiacu ?

    Odpowiedz
  62. do milusińska – tak 4-5 tygodni

    Odpowiedz
  63. tutaj jest podanych 6 filmikow, czyli jesli 1 seria to 5 cykli, to nalezy odrzucic 1 filmik? Ktory? Bardzo prosze o odpowiedź!

    Odpowiedz
  64. do niecierpliwa_11 – lepiej wykonywac wszystkie

    Odpowiedz
  65. Jestem wlasnie w trakcie 6 serii i czuje sie fantastycznie! Moze oszalamiajacych wynikow jak na razie nie mam, ale po cwiczeniach czuje sie, ze miesnie pracowaly i czesto sa zakwasy.
    Polecam bardzo mocno te cwiczenia, szczegolnie dla osob wytrwalych.

    Odpowiedz
  66. Dziewczyny!
    Cwiczenia sa fantastyczne. Kończe dzis 6 serie i schudlam 2 kg!
    Wiem wynik moze nie jest oszalamiajacy, jednak dla mnie to duzo, nie mowiac o tym, ze nie bylam na zadnej diecie.
    Polecam wszystkim :*

    Odpowiedz
  67. Od tych cwiczeń miesnie moga sie rozrosnac ?

    Odpowiedz
  68. do Adusia – raczej nie powinno sie tak stac

    Odpowiedz
  69. Droga Admin.
    Mam 15 lat, waze 63kg i mam 163cm wzrostu. Wykonuje te cwiczenia ze wzgledu na bryczesy. Zwracam sie z pytaniem jakie jeszcze bym mogla cwiczenia wykonywac aby schudnac ?

    Odpowiedz
  70. do trolo – cwiczenia callanetics oraz fat burning

    Odpowiedz
  71. Do Adminka:
    Czy moge wykonywac te cwiczenia+cwiczenia na wewnetrzna czesc ud+cwiczenia na plaski brzuch w tydzień+ cwiczenia na uda w 5 minut?? A jezeli tak to po jakim czasie bedzie widac efekty?? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  72. do Dominiska xDDD – mozna a efekty pierwsze beda po tygodniu

    Odpowiedz
  73. do klaudia – tak pilates flex dziala rowniez na lydki

    Odpowiedz
  74. czy te cwiczenia pomoga mi w jakims stopniu wysmuklic lydki?

    Odpowiedz
  75. Do Admin-czy 9 minutowy trening na nogi oraz pilates na uda i posladki oraz 6 weidera pomoga mi schudnac??oraz zredukowac cellulit?? (oprocz 6 bo ona nie ma wplywu na cellulit)

    Odpowiedz
  76. do zosia – tak powinny ci pomoc

    Odpowiedz
  77. Jestem po 12 seriach, efekt czuje ale nie widze. W z wiazku z tym mam pytanie, czy te cwiczenia spalaja chodź troche tluszczu czy tylko rozbudowuja miesnie.

    Odpowiedz
  78. Czy moge codziennie wykonywac pilates flex?

    Odpowiedz
  79. do olka – tak

    Odpowiedz
  80. do kasia – kontynuuj i dodaj jeszcze jakies inne cwiczenia do tego

    Odpowiedz
  81. Skończylam 30 serii, efekt taki sobie, ale zawsze. Nie schudlam, ale ma lepsza kondycje. Pytanie do Admina: co dalej, kontynuowac czy zrobic przerwe?

    Odpowiedz
  82. do anczix – tak, aczkolwiek te cwiczenia powinno wykonywac sie wszystkie

    Odpowiedz
  83. Czy jezeli rozdziele te cwiczenia, i wezme tylko na uda i bede je robic codziennie to schudne z ud?

    Odpowiedz
  84. Czy ostatni filmik tez wchodzi w sklad 1 serii? W opisie jest mowa o 5 cyklach na serie a ja naliczylam ich 6. Prosze o szybka odpowiedz. Z gory dzieki

    Odpowiedz
  85. do Paula – nie trzeba, efekty tez beda ale na pewno inne niz w pelnym zestawie

    Odpowiedz
  86. hejka, mam pytanie , czy trzeba wykonywac cwiczenia na rzezbienie ciala ( bo nie zabardzo chce miec miesnie ) i czy bez nich efekty tez bede ok ?

    Odpowiedz
  87. Czy trzeba wykonywac ten zestaw codziennie czy jak tam pisze 3 razy w tygodniu ? Czy ten ostatni filmik mozna wykonywac w inny dzien ? Kiedy bedzie widac pierwsze efekty ? Zgory dzieki za odpowiedz :

    Odpowiedz
  88. do gosc – witam filmik dziala

    Odpowiedz
  89. Przepraszam, czy mogliby Państwo jeszcze raz wstawic filmik z rzeźbieniem ciala, poniewaz nie chce sie on odtworzyc ? Z gory dziekuje

    Odpowiedz
  90. do LTWYA – jest szansa Pamietac nalezy jednak o zdrowym odzywianiu – czyli odlozyc na bok cole i napoje gazowane – woda mineralna i zielona herbata zamiast nich, zero fast foodow i slodyczy

    Odpowiedz
  91. czy robiac przedstawione cwiczenia 4 rzay w tygodniu jest czansa zrzucenia 1 kg na tydzień czy trzeba cos dolozyc?

    Odpowiedz
  92. do agnieszka – tak to cale filmy

    Odpowiedz
  93. czy te dwa pierwsze filmiki maja sie tak urywac ?

    Odpowiedz
  94. Czytalam kiedys, ze pilates moze pomoc w przypadku skoliozy, czy to prawda?

    Odpowiedz
  95. Od tych cwiczeń zrobily mi sie rozstepy na brzuchu. Wszytko wykonywalam zgodnie z isntrukcja. Teraz zaluje

    Odpowiedz
  96. Ile cm w pasie daja te cwiczenia w 30 seriach?

    Odpowiedz
  97. Pytanie do Admina:

    Witam czy moglabym prosic o sprawdzenie mojego codziennego zestawu cwiczeń? Nie jestem pewna czy zestaw cwiczeń ktory wybralam jest odpowiedni na kazdy dzień.

    1.Rozgrzewka Ml B

    2. cwiczenia na uda w 5 minut – (15 minut- 1 seria po drugiej + 3 minuty przerwy)
    3. cwiczenia na zgrabne uda ( cwiczenie nr.1, 2 i 3)
    4. Pilatx flex – 1 seria (tylko na uda)
    5. Przysiady przy scianie (okreslone czasowo)

    + dodatkowo 10 minutowy trening nog Mel B (co 2 dzień)
    (2-3 razy w tygodniu) skakanie na skakance ( do 30 minut) i bieganie (2-3 razy w tygodniu)

    5. cwiczenia rozluźniajace- Mel B

    Czasy wykonywanych cwiczeń zajmuje mi 60 minut, byc moze siega on godzine i 30 minut)- czy nie jest to zbyt dlugi czas treningu? Do kwietnia wykonujac cwiczenia kazdego dnia efekty powinnam zauwazyc najpoźniej poczatkiem maja?

    Bardzo prosze o odpowiedź to dla mnie naprawde wazne.Tylko na tej stronie moge uzyskac rzetelne informacje odnosnie cwiczeń.

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  98. Pytanie do admina:

    Czy wykonywanie takiego zestawu cwiczeń codziennie: (na partie nog, ud i bryczesow)moglaby korzystnie wplynac na te partie ciala czy raczej bylby znaczny przyrost miesni?
    http://www.youtube.com/watch?v=9adXZJNLGdM
    http://www.youtube.com/watch?v=u-4A_Ki7us8&feature=g-all-f
    http://www.youtube.com/watch?v=Yr3CSnk3TSU

    Prosze o odpowiedź. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  99. do Kasia123 – zestaw jest bdb czas treningu nie jest za dlugi

    Odpowiedz
  100. do olaaa – to dobre cwiczenia, mozesz spokojnie z nich korzystac

    Odpowiedz
  101. Pytanie do Admina:

    Witam Osoba powyzej zaprezentowala zestaw cwiczeń.
    Natomiast linki ponizej prezentuja moj wlasny zestaw cwiczeń ktory wykonuje od kilku dni.

    Nie jestem pewna czy jest on wlasciwy. Poniewaz za kazdym razem czuje okropny bol w okolicach ud.
    -Dlugosc cwiczeń ktore wykonuje trwa 2 godziny.
    – cwiczenia wykonuje codziennie zawsze wieczorem
    – Pilates pomaga glownie na bryczesy i zalezy mi na pozbyciu sie ich. Z drugiej strony jest to duzy wysilek i okropny bol.

    – rozgrzewka
    1. http://www.youtube.com/watch?v=CHtm48yVH9c 12 MINUT

    2. YouTube Bonnie s Pilates Workout Routine Thighs 10 MINUT MINUT od 3/5 – 4:25
    http://www.youtube.com/watch?v=dpUSAqojxjI
    http://www.youtube.com/watch?v=Y8FJ_umEPlw 3/5
    http://www.youtube.com/watch?v=CLiO8QpnSY4 4/5

    3. Lean Legs for Short Halloween Skirts Routine | Pilates Bootcamp With Cassey Ho 12 MINUT
    http://www.youtube.com/watch?v=u-4A_Ki7us8&feature=g-all-f

    4. POP Pilates: Perky Butt ‚n Long Lean Legs 12 MINUT
    http://www.youtube.com/watch?v=9adXZJNLGdM

    5. Inner Thigh Clarity Challenge | POP Pilates 6 MINUT
    http://www.youtube.com/watch?v=Q7I0GksqL-4

    6. http://polki.pl/fitness_video_artykul,10009811.html

    7. Przysiady przy scianie (codziennie)
    – cwiczenia rozluźniajace i rozciagajace

    Odpowiedz
  102. do Rose – to dobre cwiczeń i calkiem fajny zastaw treningowy

    Odpowiedz
  103. do patka5 – mozesz

    Odpowiedz
  104. do olaaa – tak pomoze

    Odpowiedz
  105. do Ilona009 – mozna codziennie, efekty zaleza tylko od ciebie

    Odpowiedz
  106. Pytanie do Amina
    Moge wykonywac ten zestaw cwiczeń codziennie 4 raz ( po 2 razy na jedna noge)? http://www.youtube.com/watch?v=CHtm48yVH9c + dodatkowo 40 minut innych cwiczeń pilates?

    Odpowiedz
  107. Pytanie do Admina:
    Czy zestaw cwiczeń w ktorym nalezny wykonywac na lezaco krecenie kolek noga prawa jak i lewa pomoze w spaleniu tluszczyku z ud glownie z bryczesow?

    Odpowiedz
  108. pytanie do amina:

    chwialabym sie tylko upewnic czy te cwiczenia sa na bryczesy i czy moge wykonywac je codziennie i kiedy moge spodziewac sie pierwszych efektow. Chcialabym tylko dodac ze moje uda sa galaretowate i znajduje sie w nich sporo tkanki tluszczowej.

    1. http://www.youtube.com/watch?v=j6gf8r6e3Kc

    2. http://www.youtube.com/watch?v=UT4UlsoQchY&list=PLE2186FB9FDDF3826#t=76

    3. http://www.youtube.com/watch?v=HHn-oT3CEF4

    z gory Dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  109. Pytanie do admina:
    Czy jesli zrobie sobie jeden dzień przerwy od cwiczeń po 2 tygodniowych codziennych treningach nie zaszkodzi gdy zrobie sobie jeden dzień przerwy?

    Miesnie musza sie zregenerowac wiec nie zaszkodzilo by?

    Odpowiedz
  110. Pytanie do admina:

    Co jesli po kilkutygodniowych, intensywnych cwiczeniach miesnie nog (uda i lydki) zaczyna sie „powiekszac” wiem ze to nie mozliwe ale u mnie wystapil wlasnie taki przypadek. Stad moje pytanie poniewaz cwicze od kilku tygodni, odzywiam sie dobrze, cwicze prawie godzine codziennie ale efektow nie widac ( Zamiast isc na + moje codzienne wysilki ida na -. Moje nogi sa strasznie napompowane (glownie uda), widok jest nie zaciekawy.
    Waze ok 58kg, wzrost ok 170 cm moja sylwetka przypomina mniej wiecej ksztalt gruszki.

    1. Powinnam ograniczyc cwiczenia do 30 minut wykonujac je codziennie.
    2. Powinnam zrobic sobie 2 dnia przerwe od cwiczeń i dac miesniom czas na regeneracje ( chodź na stronie jest napisane ze cwiczenia pilates nalezny wykonywac codziennie)
    3. Powinnam cwiczyc co 2 dni?
    (na koniec chcialam dodac ze wykonuje cwiczenia z tej strony oraz dodatkowe inne zestawy tak aby czas cwiczeń trwal do 1 godziny)

    Prosze o wskazowki naprawde mi na tym zalezny, nie chce miec nog jak M. Pudzianowski.

    Dziekuje i pozdrawiam.

    Odpowiedz
  111. do Kate – nie zaszkodzi

    Odpowiedz
  112. do Beatka – sprobuj sobie zrobic kilka dni przerwy

    Odpowiedz
  113. Do Admina co oznacza „kazdy cykl mozna wykonywac osobno” tj. przez 5 dni co mam uznac za cykl bo filmikow jest 6.
    Za serie rozumie sie wykonanie wszystkich 5 cyklow, ktore wchodza w sklad zestawu cwiczeń pilates flex?

    Odpowiedz
  114. do olkaa – zawsze wczesniej pozbywamy sie tluszczu

    Odpowiedz
  115. do Violetta sa dobre i mozna codziennie

    Odpowiedz
  116. Pytanie do Admina:
    Czy te zestawy cwiczeń mozna wykonywac codziennie. Ja one dobre cwiczeniem pilates na pozbycie sie bryczesow z ud?

    http://www.youtube.com/watch?v=j6gf8r6e3Kc
    http://www.youtube.com/watch?v=dpUSAqojxjI

    Prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  117. Pytanie do Admina:

    Witam kilka dni temu znalazlam taki oto zestaw cwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw nalezny go wykonywac codziennie.
    Od ponad 3 tygodni stosuje takze cwiczenia pilates ktore trwaja ponad 30 minut (jednak efektow brak) czy te dwa zestawy na nogi + pilates moga przyniesc oczekiwane efekty? (szczuple, zgrabne nogi w lydkach jak i w udach glownie w bryczesach) lub mogly by one napompowac miesnie nog?

    oto zestaw cwiczeń:

    rozgrzewka 1. http://www.youtube.com/watch?v=CHtm48yVH9c
    2. http://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
    na zakończenie 4. http://www.youtube.com/watch?v=dpUSAqojxjI

    3. + dodatkowe zestawy cwiczeń (kazdy wykonywany w innym dniu)
    a. trening trwajacy 12 minut
    http://www.youtube.com/watch?v=u-4A_Ki7us8&feature=g-all-f
    b. trening trwajacy 15 minut http://www.youtube.com/watch?v=j6gf8r6e3Kc
    c. trening trwajacy 6 minut http://www.youtube.com/watch?v=Q7I0GksqL-4
    d. trening trwajacy 6 minut https://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk

    Czy taki zestaw cwiczeń jest prawidlowy i moge wykonywac dane cwiczenia codziennie?

    Prosze o odpowiedź.
    Pozdrawiam serdecznie.

    Odpowiedz
  118. Pytanie do Admina:

    Czy jes mozliwosc ze wczesniej pozbedziemy sie tanki tluczowej z okolic ud niz wyksztalymy miesnie tych partii aby byly one bardziej widoczne?

    Odpowiedz
  119. do Kreolka – oznacza to kazdy film osobno

    Odpowiedz
  120. Do Admina !!Witam serdecznie ! Spodobal mi sie ten zestaw jednak zalosc wykonywanych cwiczen siega ok 1,5 h. i stad moje pytanie .Chcialabym robic 5 filmikow na raz w jedne dzien , natomiast na spalenie na drugi dzien + jakies inne cwicznie ,np na brzuch lub nogi . i nie wiem czy skutecznosc bedzie ?? Czyli wychodzi ze bede je robila co 2 dzien , a miedzy nimi spalanie + inne . Prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  121. do lolaaa – tak mozna to rozlozyc, efekty beda jednak widoczne nieco poźniej

    Odpowiedz
  122. DO ADMINA. Chcialam zrzucic obwod z nog wyszczupilc uda. Cwiczylam z melb + silowe ze sztanga i hantlami. Uda fajne zbite ale wieksze niz przed! Co robic? Czy pilates zmniejszy ten obwod?

    Odpowiedz
  123. do kejt – pilates na nogi owszem moze pomoc

    Odpowiedz
  124. do Lili – poniekad oddzialuja

    Odpowiedz
  125. do ADMINA. Czy te cwiczenia pomagaja zredukowac boczki?? Mam 68 cm w talii, a w boczkach 91 :/

    Odpowiedz
  126. do Kasia312 – nieco pomoze, ale warto dodac specjalne cwiczenia na lydki

    Odpowiedz
  127. A jak mam umiesnione lydki to czy pilates pomoze mi je wyszczuplic?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)