Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia pilates wyszczuplające – popraw kondycję, sprawność fizyczną i…

Trener 7 lat ago

Pilates to ćwiczenia, które kobiety wykonują bardzo chętnie. Ćwiczenia te nie tylko poprawiają sprawność fizyczną, wyszczuplają i pozwalają utrzymać dobrą kondycję, ale również znacznie poprawiają samopoczucie. Ćwiczenia pilates można wykonywać samemu w domu i nie potrzeba do nich specjalnych sprzętów.

Są do bardzo proste ćwiczenia, które regularnie stosowane przynoszą naprawdę widoczne efekty.

Ćwiczenia pilates mogą być różne. Ja mam dziś dla was zestaw składający się z pięciu ćwiczeń, które nie zabiorą wam wiele czasu i które możecie wykonywać w zaciszu własnego domu czy mieszkania. Ćwiczenia pilates, które mam dziś dla was przygotowane nie wymagają od was zbyt wiele wysiłku, ani też specjalnego sprzętu – jedynie co wam będzie potrzebne do kawałek podłogi, a to chyba każdy znajdzie.

Często ludzie myślą, że ćwiczenia pilates skoro tyle się o nich mówi muszą być czymś wielkim i wymagającym poświęceń. Ja jednak was zaskoczę przedstawiając bardzo proste ćwiczenia pilates, które mimo że są tak proste to są również i skuteczne. Zapraszam do wspólnego ćwiczenia!!!

Ćwiczenia pilates wyszczuplające

Ćwiczenie 1 – Uginanie nóg

Zaczynamy od bardzo prostego ćwiczenia pilates, które polega na leżeniu na plecach i prostowaniu nóg. Kładziemy się, więc na plecach na podłodze i unosimy nogi w górę do momenty, aż utworzą kąt 45 stopni z podłogą. Teraz musimy jedną z nóg ugiąć w taki sposób, aby udo tworzyło kąt prosty z tułowiem, a łydka kąt prosty z udem. Przy uginaniu chwytamy się za kość piszczelową i robimy wdech.

Wytrzymujemy tak chwilę, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej i zmieniamy nogę. Pamiętajmy, że uginając jedną nogę – druga cały czas jest prosta w kącie 45 stopni do podłoża!!! Ćwiczenie wykonujemy po 20 razy na każdą z nóg.

Ćwiczenie 2 – Krążenie nóg

Skoro jesteśmy przy nogach to wykonamy kolejne ćwiczenie, które będzie polegało na krążeniu nogami. Kładziemy się znów na plecach, ręce wzdłuż tułowia i unosimy jedną nogę prostopadle do tułowia. Teraz prawą nogą zataczamy okręgi zgodne z kierunkiem wskazówek zegara, a lewą nogą w kierunku przeciwnym. Wykonujemy po 3 okręgi, każdy kolejny jest większy. Po serii trzech okręgów kładziemy obie nogi na podłodze i teraz robimy ćwiczenie w drugą stronę i tak po 20 razy.

Ćwiczenie 3 – Unoszenie

To ciekawe ćwiczenie pilates, które łączy w sobie zarówno trening nóg jak i rąk oraz szyi, barków i łopatek. Kładziemy się znowu na plecach i ręce układamy wzdłuż tułowia. Teraz unosimy do góry wyprostowane nogi tak, aby utworzyły z tułowiem kąt prosty. Teraz unosimy ręce kilka centymetrów na ziemie, a później jeszcze unosimy szyję, barki i łopatki. Pamiętajcie, że nie możecie napinać mięśni!!! Dalej ćwiczenie polega na tym, że podnosimy ręce na 10 cm w górę i opuszczamy je prawie na ziemię i tak 100 razy.

Ćwiczenie 4 – Pływanie

Choć w ćwiczeniu mamy nazwę pływanie to wcale nie musimy wybierać się na basen. W tym ćwiczeniu kładziemy się na brzuchu, a ręce wyciągamy przed siebie. Nogi rozstawiamy na szerokość ok. 15 cm i opieramy je na palcach. Następnie robimy wdech unosząc przy tym jednocześnie ręce i nogi w górę, a potem wyżej unosimy lewą nogę i prawą rękę, opuszczamy je i w momencie gdy je opuszczamy podnosimy w górę prawą nogę i lewą rękę. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy na każdą z nóg.

Ćwiczenie 5 – Rogalik

To już ostatnie ćwiczenie pilates i wcale nie będzie polegało na jedzeniu rogalików. W tym ćwiczeniu siadamy w siadzie prostym i lekko uginamy nogi. Następnie opadamy lekko tułowiem do tyłu tak, aby łopatki dotknęły podłogi. Robimy wdech, a przy wydechu powoli wracamy do pozycji wyjściowej, a potem znów robiąc wdech pochylamy się do przodu tak, aby palcami dotknąć stóp. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie.

Pamiętajcie by nie odrywać pięt od ziemi!!! To ćwiczenie pilates powtarzamy 20 razy.

  POP Pilates dla początkujących - WEJDŹ i ZOBACZ!
  Pilates flex na ból barku, bóle krzyża i szyi! KONIECZNIE zobacz
  POP Pilates dla początkujących - WEJDŹ i ZOBACZ!
  POP Pilates dla początkujących - WEJDŹ i ZOBACZ!
  Pilates flex na ból barku, bóle krzyża i szyi! KONIECZNIE zobacz
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

24 Komentarzy

  1. swietne cwiczenia pilates. Osobiscie cwiczenia pilates naleza do moich ulubionych i niewatpliwie wyprobuje i te

    Odpowiedz
  2. Fajne sa te cwiczenia , ale wcale nie sa takie latwe .

    Odpowiedz
  3. Woahhhh swietne wlasnie o takiego kopa mi chodzilo i wydaje mi sie , ze naprawde saa dobreee i skuteczne bo czuje to przy wysilku a poza tym Miley Cyrus je stosuje i naprawde chudnie

    Odpowiedz
  4. Przy cw. nr3 jest komentarz, zeby nie napinac miesni – jak mozna nie napinac miesni wykonujac cwiczenia?! Czy to wlasnie nie dzieki napietym miesniom mozemy cwiczyc i wykonywac ruchy?

    Odpowiedz
  5. Ile przy tym schudlyscie?

    Odpowiedz
  6. uwaga, mam pytania
    1. beda jakies efekty po tygodniu?
    2. jak dlugo trzeba cwiczyc, aby schudnac 10 kilogramow?
    3. trzeba stosowac jakas diete czy wystarczy unikac slodyczy?

    Odpowiedz
  7. dajmy na to wykonujac te cwiczenia przez miesiac ile mozna schudnac

    Odpowiedz
  8. do melisa – po tygodniu efekty raczej widoczne nie beda – trzeba minimum 2 tygodnie na nie czekac. 10kg przy tych cwiczeniach to jakies 3-4 miesiace. Nie trzeba stosowac specjalnej diety.

    Odpowiedz
  9. do julka – do 3kg

    Odpowiedz
  10. czy te cwiczenia naprawde pomagaja???????

    Odpowiedz
  11. @OLKA – nie, to taki zart

    Odpowiedz
  12. Poda pani jakas stronke z pilatesem gdzie schudne szybciej?

    Odpowiedz
  13. Tyle tych cwiczeń na tej stronie, i to ciekawych, ze nie wiem na ktorych sie skupic bo ogolnie powinnam pracowac nad kazda czescia swojego ciala;p

    Odpowiedz
  14. Zaczynam biegac. DO ADMINA:
    1.czy moge od razu zaczac biegac po 0,5 h czy musze stopniowo?
    2.jaka rozgrzewke przed bieganiem?
    3.czy od biegania rozrastajasie nogi?

    Odpowiedz
  15. do klej:
    1. mozesz od razu
    2. rozciaganie
    3. nie jest to powiedziane

    Odpowiedz
  16. rozrosly mi sie nogi od biegania co robic. rower probowalam tez. i nic co dalej?

    Odpowiedz
  17. Czy mozna dodac filmik nie wszystko jest dla mnie jasne

    Odpowiedz
  18. do Ania – codziennie

    Odpowiedz
  19. Ile razy w tygodniu nalezy cwiczyc aby schudnac ok 3 kg w miesiacu?

    Odpowiedz
  20. Wlasnie zaczelam cwiczyc pilates. Codziennie cwicze okolo 30 minut.Po jakim czasie bede miala naprawde wyrzezbiony i plaski brzuch. Jak dlugo musze cwiczyc aby uzyskac spadek 10 kg, czy musze stosowac specjalna diete.

    Odpowiedz
  21. Do anka i jula – jestesci echore, jesli uwazacie, ze 10 kg schudniecie tylko cwiczac w domu pilates – 10 kg to ciezka praca z dietetykiem, przestrzeganie godzin jedzenia i tego co i jak jemy a przede wszystkim cwiczenia oparte na spalaniu. Pilates jakos wyrzeźbienie ciala jak najbabradziej, ale przyszykujcie sie na ciezka prace. Bo potem bedzie jak nie schudniecie – a nie schudniecie – to napiszecie, ze pilates jest glupi. ogarnijcie sie laski!

    Odpowiedz
  22. w cwiczeniu 2 robimy okrazenia obiema nogami jednoczesnie, tak ? ; )

    Odpowiedz
  23. do Admina:
    czy te cwiczenia wyszczupla lydki? mam na mysli, czy one nie spowoduja rozrostu miesni? w rodzinie u mnie wszyscy maja duze lydki, a ja chcialabym miec takie chudziutkie
    i jeszcze: czy moge je wykonywac codziennie razem z cwiczeniami Ewy Chodakowskiej? robie naprzemiennie killera i skalpel

    Odpowiedz
  24. do Celka – nie powinny powodowac rozrostu miesni, mozna je laczyc z innymi cwiczeniami takze z Ewa Chodakowska

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)