Wpisz co chcesz wyszukać...

Fat burning – SUPER ćwiczenia na spalanie tłuszczu! SPRAWDŹ

Trener 8 lat ago

Fat burning – to inaczej po prostu „spalanie tłuszczu”. Jest to zestaw prostych, ale umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, które pomogą spalić ci zbędną tkankę tłuszczową, a przy okazji dadzą trochę rozrywki. Ćwiczenia te oparte są o nieskomplikowane układy choreograficzne, stąd też bardzo często do tego typu ćwiczeń odchudzających sięgają największe leniuchy, bo w końcu taniec to zabawa.

Aby schudnąć, trzeba wydatkować więcej energii, niż przyswoić kalorii. Stosując ćwiczenia odchudzające typu Fat burning możesz zgubić nawet 1 kg tygodniowo, co daje jakieś 8000 kalorii mniej.

Jeśli chcesz schudnąć, ale nie wiesz, jaka metoda będzie dla ciebie najlepsza, ale jesteś pewna, że kochasz taniec to wypróbuj Fat burning. Fat burning to zestaw ćwiczeń opartych o układy choreograficzne. Intensywność oraz poziom skomplikowania układów możesz dostosować sama, bądź też zrobi to za ciebie instruktor prowadzący trening.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń odchudzających z Fat burningu warto, a nawet należy zasięgnąć opinii lekarza, czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania takiego wysiłku. Jeśli nie będzie żadnych przeciwwskazań to możesz spokojnie zacząć tego typu ćwiczenia odchudzające.

Im więcej chcesz schudnąć tym częstsze muszą być treningi. Zaleca się by trwały one, co najmniej 30 minut, gdyż organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia ćwiczeń.

Intensywność ćwiczeń powinno dobierać się według wzoru: 220 odjąć wzrost, co daje maksymalne tętno. Ważne też jest, aby ćwiczenia powtórzyć wystarczającą ilość razy.

Zaleca się powtarzać je ok. 20 razy. Łącząc wszystkie te zasady, osiągniemy optymalną ilość spalonej tkanki tłuszczowej.

niskie natężenie (Fat Burning) 60 – 65% MHR
Spalone kalorie na minutę 4.86
Spalone tłuste kalorie na minutę 2.43
Spalone kalorie w 30 minut 146
Spalone tłuste kalorie w 30 minut 73
Procent spalonych tłustych kalorii 50%

A teraz kilka faktów i mitów dotyczących ćwiczeń odchudzających Fat burning

Mit 1:
Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, są lepszym źródłem spalania tłuszczu niż ćwiczenia o wysokiej intensywności działań.

Fakt 1:
W ścisłym znaczeniu naukowo potwierdzone jest, że wnioski te są prawdziwe, ponieważ działanie o niższym stopniu intensywności wymaga mniej energii, a co za tym idzie szybciej i w większym stopniu spalany zostaje tłuszcz. Ale można także palić mniej kalorii niż byłoby wtedy, biorąc pod uwagę tę samą ilość czasu ćwiczymy z większą intensywnością. Ćwicząc z większą intensywnością przez tyle samo czasu, co z mniejszą spalimy więcej kalorii niż przy mniejszej intensywności. Tak, więc nie intensywność jest najważniejsza, ale ogólna ilość spalonych kalorii, przy założeniu, że ćwiczymy i w tym i w tym wypadku tyle samo czasu.

Mit 2:
Możliwe jest, że tkanka tłuszczowa zostanie zredukowana tylko w jednym miejscu na ciele.

Fakt 2:
Jest to zupełnie błędne stwierdzenie. Człowiek, gdy traci tłuszcz, traci go na całym ciele. W jednym miejscu można wyćwiczyć sobie mięśnie.
Mit 3:
Przekonanie, że po 15 minutach ćwiczeń typu fat burning, twoje ciało już spaliło znaczną część tłuszczu.

Fakt 3:
Jak już wcześniej pisałam – tkanka tłuszczowa zaczyna być spalana dopiero po upłynięciu 20 minut od rozpoczęcia ćwiczeń. Stąd też, jeśli chcecie zobaczyć rezultaty swoich wysiłku trzeba ćwiczyć, co najmniej 30 minut.

Mit 4:
Osoby, które od dawna stosują metodę fat burning szybciej spalają tkankę tłuszczową niż początkujący.

Fakt 4:
Nie ważne jest od jak dawna stosujesz tę metodę ćwiczeń odchudzających, ale od twojego zaangażowania, intensywności ćwiczeń i czasu, który na nie poświęcisz. Osoba, która odchudza się w ten sposób od 5 miesięcy, a ćwiczy tylko pół godziny raz w tygodniu, spali mniej kalorii niż osoba, która ćwiczy dopiero tydzień, ale codziennie po godzinie.

Na koniec jeszcze kurs Fat burningu oparty o arabski taniec brzucha:

  Step aerobik - czyli aerobik ze schodkiem...
  Fat burning - chudnij tańcząc
  Ćwiczenia na nogi cz.1
  XHIT Miley Cyrus Workout - miej ciało jak M.Cyrus!
  Domowe ćwiczenia odchudzające w 30 minut.
Tags:
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...
Poprzedni artykuł
Następny artykuł

You Might also Like

249 Komentarzy

  1. To jest swietne I super sie przy tym czlowiek bawi

    Odpowiedz
  2. Zgadzam sie z Monkali – zabawa jest przednia, no i przy regularnym cwiczeniu tluszczyku ubywa. Polecam

    Odpowiedz
  3. A czy przy regularnym cwiczeniu widac rezultaty?

    Odpowiedz
  4. ja cwicze od tygodnia i juz widze rezultaty to naprawde dziala

    Odpowiedz
  5. fat burning jest boskie – razem z kolezankami cwiczymy 3 razy w tygodniu i wszystkie widzimy efekty.

    Odpowiedz
  6. A cwiczycie z tych tutaj podanych filmikow, bo one maja razem niecale pol godziny.

    Odpowiedz
  7. Tak, te filmik wykorzystujemy, ale tworzymy tez wlasne uklady i mamy kilka dvd

    Odpowiedz
  8. kompletnie nie moge zlapac rytmu nogi mi sie placza, chyba przestane cwiczyc

    Odpowiedz
  9. myle strony gdy patrze sie na ekran

    Odpowiedz
  10. te filmiki sa swietne bawie sie i jednoczesnie spalam tluszczyk nie mialam racji

    Odpowiedz
  11. dzis cwiczylam pierwszy raz, pot leje sie ze mnie litrami, mam nadzieje, ze beda pozytywne efekty

    jutro pewnie zakwasy bede miala, ale sie tym nie przejmuje 😛

    Odpowiedz
  12. Hej swietne cwiczenia, uwielbiam fat burning!

    Odpowiedz
  13. Jakby to pomagalo , to nie mialyby tej faldy na brzuchu … -,-

    Odpowiedz
  14. ale to fajne, terza bede regularnie cwiczyla

    Odpowiedz
  15. podoba mi sie. Wyglada na malo meczace, ale czuje jak mi sie tluszczyk spala. Bede cwiczyc, zobaczymy czy da efekty.

    Odpowiedz
  16. A ma ktos moze plyte dvd z jakims treningiem fat butning??

    Odpowiedz
  17. Mowicie ze pomaga ? hmm.. Gdybym robilam to przez 6 dni codziennie raz lub dwa razy, daloby to cos ? :> Wiecie, w końcu Sylwester i jakos tzreba wygladac

    Odpowiedz
  18. Wlasnie dzis zaczelam cwiczenia bo juz troche tluszczyku sie zebralo.cwiczenia sa fajne,nie sa zbyt ciezkie,mam nadzieje ze beda jakies rezultaty)

    Odpowiedz
  19. cwicze codziennie, na razie mecze sie, ale jest OK.

    Odpowiedz
  20. wlasnie zaczynam,zobaczymy

    Odpowiedz
  21. bardzo fajne te cwiczenia dzisiaj juz trzeci dzień je powtarzam, mam problemy ze schudnieciem, staram sie jak moge ale jakos bardzo oporny ten moj tluszczyk mam nadzieje ze jak dodam te cwiczenia do pozostalych to szybciej bede widziala efekty:P

    Odpowiedz
  22. mam super efekty tzn bynajmniej ja jestem zadowolona cwicze juz ladne kilka dni, dodatkowo A6Wrobie juz od dluzszego czasu i moze to zbieg okolicznosci ale od kad wykonuje te cwiczenia zamieszczone tutaj schudlam 2,5kg:^p
    a dodam ze nie katuje sie jakimis strasznymi dietami… wiec napewno cwiczenia sa super i polecam kazdemu

    Odpowiedz
  23. Nie wierze to naprawde pomaga? Wydaje sie takie proste, no ale coz od dzisiaj zaczynam

    Odpowiedz
  24. Czy robicie cwiczenia z tych filmikow czy inne?

    Odpowiedz
  25. ja ciwicze z koleanka jest super ( polecam oj tluszczyk sie poci

    Odpowiedz
  26. te cwiczenia sa super cwicze razem z przyjaciolka swietnie sie razem bawimy mam nadzieje ze beda efekty polecam

    Odpowiedz
  27. i jak wam idzie ? widzicie jakies efekty ? moze wypowie sie ktos ? ja od jutra zaczynam

    Odpowiedz
  28. czy dzieki tym cwiczeniom nogi i posladki beda bardziej smukle??

    Odpowiedz
  29. wystarczy cwiczyc raz dziennie aby byly widoczne efekty??

    Odpowiedz
  30. zaczelam… mimo,ze w aerobach daje sobie swietnie rade i sie specjalnie juz nie mecze… te cwiczonka mi daly w kosc…. moze dlatego, ze z rana i na czczo…

    Odpowiedz
  31. o matko zrobilam dopiero 2 filmiki a leje sie ze mnie jak nie wiem co. Oj chyba mam saba kondycje

    Odpowiedz
  32. O rany strasznie meczace choc na pozor latwe cwiczenia ale tańczac to czyje sie jakby sie spalalo ten tluszcz’

    Odpowiedz
  33. Do Lilka – „A czy to pomaga na dolne partie brzucha ?” – fat burning przede wszystkim pozwala na spalenie tluszczu przy swietnej zabawie. Na dole partie brzucha polecam superbrzuszki,http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/

    Odpowiedz
  34. hejka, nie wiedzialam ze one sa tak meczace.jak cwiczylam to czulam sie jakbym w kosza grala bo wtedy sie tez tak mecze.bede je cwiczyc 2 razy dziennie i napisze wam efekty za tydzien.

    Odpowiedz
  35. A czy to pomaga na dolne partie brzucha ?

    Odpowiedz
  36. Wlasnie skończylam. Troche meczace , zwlaszcza trzeci filmik, ale postanowilam wytrwac. Mysle, ze jak bede cwiczyc codziennie przez 12 tyg. to beda efekty (tzn. poza tym,wykonuje tez inne cwiczenia). zycze wszystkim powodzenia w drodze do upragnionej sylwetki

    Odpowiedz
  37. fajne, od jutra zaczynam cwiczyc:-) chcialabym tak schudnac 3-4 kg, aktualnie mam 60 przy wzroscie 164. zgodnie z BMI jest dobrze, ale jakos nie czuje sie ostatnio dobrze w swoim ciele i mam nadzieje ze cwiczenia Fat burning z polaczeniem ze skakanka i jazda na rowerze mi pomoga

    Odpowiedz
  38. Naprawde to dziala? Obejrzalam te filmiki i wydaje sie, ze to bardzo latwe. Zobacze. Zamierzam robic te cwiczenia w polaczeniu z a6w, bieganiem i brzuszkami. Do tego umiarkowane jedzenie. Zobaczymy efekty za 4 tygodnie. Odezwe sie za miesiac i powiem jak mi poszlo.

    Odpowiedz
  39. zaczelam dzis jestem cala mokra od potu, ale mi sie to podoba dajcie znac po jakim czasie widac pierwsze efekty

    Odpowiedz
  40. do Dajana – pierwsze efekty widac juz po tygodniu cwiczeń Pozdrawiam

    Odpowiedz
  41. jak to tańczyc?
    mozna wymyslac te kroki?
    jezeli sie bedzie wymyslac to tez sie schudnie?

    Odpowiedz
  42. do anka191 – fat burnin to taniec, ale kroki, ktore on zawiera to sa pewne cwiczenia fitness. Mimo to sam taniec niezaleznie od tego jaki rowniez wplywa korzystnie na odchudzanie.

    Odpowiedz
  43. chcialabym zaczac cwiczyc ale nie potrafie wykonac wszystkich filmikow jeden za drugim… ;/ Po pierwszych dwoch wymiekam… Co mam robic? Mam za slaba kondycje…

    Odpowiedz
  44. do Zuzka – nie musisz od razu wykonywac wszystkich cwiczeń z filmow. Rob to stopniowo, a z czasem twoja kondycja sie poprawi. Nic na sile, bo wtedy mozesz sobie zaszkodzic. Pozdrawiam i zycze powodzenia

    Odpowiedz
  45. Ja zaczynam od dzisiaj i mysle, ze ,i sie uda spasc z waga
    A ktos teraz robi te cwiczenia??

    Odpowiedz
  46. super te cwiczonka naprawde widac efekty!!!! to serio daje efekty no i jest bardzo fajne!!!!

    Odpowiedz
  47. Ja wlasnie skończylam pierwszy trening… Przyjemnie ale meczaco! Mam nadzieje ze wystarczy mi samozaparcia zeby wytrwac Trzymajcie kciuki i dzielcie sie swoimi doswiadczeniami! Chetnie poczytam

    Odpowiedz
  48. Nie wierzylam, ze to takie meczace dopoki sama nie sprobowalam. Po 15 minutach pot lal sie ze mnie strumieniami a ja znalazlam sport dla siebie. Efektowny i przyjemny. To moj 1 dzień ale za 2 tygodnie sie odezwe z efektami papa )

    Odpowiedz
  49. Ja od dzis zaczynam , oby byly efekty c(-:

    Odpowiedz
  50. cwiczenia fajne, ale na razie bez przerwy podczas trzeciego filmiku nie daje razy ;p
    Zobaczymy co z tego bedzie
    ( Na dzień dzisiejszy 59 kg )

    Odpowiedz
  51. Po jakim czasie cwiczac fat burning mozna schudnac 3 kg?

    Odpowiedz
  52. do Joanna – wszystko zalezy od organizmu, standardowo jednak 3kg schudnie sie po ok. 3 tygodniach.

    Odpowiedz
  53. Czy mam szanse stracic w miesiac 10 kg cwiczac codziennie i skaczac do tego na skakance przez 10 minut?
    obecnie waze 70 kg i mam 160 cm

    Odpowiedz
  54. do Amelia – przy fat burning tygodniowo mozna zrzucic okolo 1kg, a wiec w miesiac 4kg. Jesli doda sie skakanie na skakance i zalozy sie, ze jest sie podatnym na szybkie spalanie to maksymalnie przy tego typu cwiczeniach zrzuci sie ok. 6kg.

    Odpowiedz
  55. Dzis zaczynam, he postanowienie noworoczne ;p. Chce cwiczyc codziennie fat burning i moje plasy, ktore nazywam tańczeniem jakies 10-15 min. Dam wam cynk za miesiac jak poszlo. Dodam, ze nie jem slodyczy. Na szczescie nie kusza mnie tak bardzo, bo juz kilka miesiecy temu z nimi skończylam.

    Odpowiedz
  56. Dzis zaczynam fat burning i chciala bym sie dowiedziec ile moge zrzucic cwiczac fat burning rano i wieczorem?

    Odpowiedz
  57. do mimi – cwiczac fat burning rano i wieczorem przez tydzień mozna zrzucic ok 2-3kg.

    Odpowiedz
  58. A ja mam troche inne pytanie – czy te cwiczenia sprawia, ze stane sie szczuplejsza? Bylam wczesniej na diecie i udalo mi sie schudnac 6 kg, jednak moj wyglad zmienil sie nieznacznie (raptem o jeden rozmiar). Czy te cwiczenia sprawia, ze cialo bedzie bardziej jedrne i strace pare centymetrow w biodrach i boczki? Czy po prostu moja waga sie zmniejszy? Waze obecnie 65 kg, mam 171 cm wzrostu i niestety mam figure klepsydry (68 cm w talii i az 102 w biodrach ;/).
    Dodatkowo wykonuje – 3 minuty rozgrzewki + 10 minut circuit + 8 minut na posladki + trening Tonego Catersiano.

    Odpowiedz
  59. do Alicja – te cwiczenia rowniez dzialaja wyszczuplajaco, wiec nie tylko stracisz wage.

    Odpowiedz
  60. Jakbym cwiczyla to intensywnie codziennie po 1 godz.to ile kg bym spalily w ciagu miesiaca ?
    A ile trzeba cwiczyc aby zrzucic 15 kilo?

    Odpowiedz
  61. do Natii – cwiczac po godzinie spalisz ok 2 kg tygodniowo, co na miesiac daje ok 8 kg. By zrzucic 15 musisz wiec cwiczyc okolo 2 miesiace.

    Odpowiedz
  62. Fajne sa te cwiczenia . Po ich robieniu czuje sie lepiej i jakos tak rzesko zdecydowanie polecam.

    Odpowiedz
  63. Jak duzo uda mi sie zrzucic zbednych kg jesli bede cwiczyc fat burning, shudnij w 2 tyg., domowe cwiczenia odchudzajace w 30 min. i te na metabolizm w miesiac?

    Odpowiedz
  64. do Mola – od 10 do 15kg

    Odpowiedz
  65. Mam pytanie … Czy jesli cwicze to codziennie 1 raz lub 2 + cwiczenia wyszczuplajace lydki co 3 dni jak jest w artykule to nie wyrobia mi sie wieksze ? Poniewaz tutaj w 2 filmiku dosc bola mnie lydki , w 3 juz np. przy skretach strasznie sie trzesa , jakby ze zmeczenia- mi to nieprzeszkadza , jednakze boje sie o wzrost miesni na lydkach …

    Odpowiedz
  66. Wystarczy robic te cwiczenia rowno z paniami na filmikach ? wykonac te 4 filmiki i tyle ?

    Odpowiedz
  67. do natalia -bol lydek jest normalny tzn ze one pracuja. Przy takim wykonywaniu cwiczenia nie powinny sie rozrosnac

    Odpowiedz
  68. do Olka – tak, ale mozna np. wykonac je kilka razy

    Odpowiedz
  69. A czy dzieki temu strace troche tluszczyku z brzucha, bioder i dolnej partii plecow? Dodam, ze wykonuje dodatkowo cwiczenia na wyszczuplenie brzucha? z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  70. do Magda – tak, fat burning bez watpienia ci pomoze

    Odpowiedz
  71. Czy sa moze tutaj jakies dziewczyny, ktore moga pochwalic sie efektami, napisac w jakim czasie stracily upragnione cm i kg ?

    I jeszcze pytanie do Admina – ogolnie nie jem slodyczy, ale pije od czasu do czasu cole. Czy musze z niej zrezygnowac ?

    Odpowiedz
  72. A jezeli jednego dnia bede wykonywac te 4 filmiki + skuteczne cwiczenia na plaski brzuch a drugiego dnia powtorze dwa razy te 4 filmiki bez cwiczeń na brzuch to czy jest szansa, ze zrzuce tluszczyk z brzucha i boczkow? Jestem niestety w klasie maturalnej i nie moge poswiecac wiecej czasu na cwiczenia. Z gory dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam

    Odpowiedz
  73. do Anka – tak zrzucisz tluszczyk

    Odpowiedz
  74. Pytanie do administratora czy te cztery filmiki daja efekty i czy wyszczuplaja nogi, uda biodra cwicze codziennie po godzinie i naprawde daja wyciski. Z gory dzieki za odpowiedź

    Odpowiedz
  75. Pytanie do administratora czy po tych cwiczeniach cwiczac codziennie nogi i uda beda szczuplejsze?

    Odpowiedz
  76. do helcia – tak daja efekty na podane partie ciala

    Odpowiedz
  77. do helcia – tak

    Odpowiedz
  78. Ja uwielbiam fat burning, skuteczny i mozna sie przy nim znakomicie bawic

    Odpowiedz
  79. Czy efekty na brzuchu beda widoczne? Jesli tak to po jakim czasie?

    Odpowiedz
  80. do lola – beda widoczne po okolo miesiacu

    Odpowiedz
  81. Czy, jesli bede wykonywala te cwiczenia dwa razy w tygodniu ale bez zadnej diety to zleci mi pare kilo? Bede wdzieczna za odp!

    Odpowiedz
  82. do Willi – oczywiscie, ze zleci dieta nie jest tu konieczna

    Odpowiedz
  83. Mam pytanie robie te cwiczenia dlugo juz z 3 tygodnie i schudlam duzo bo widac po mnie .Mam pytanie bo sie nie wazylam po takim czasie ile mozna schudnac

    Odpowiedz
  84. Mam pytanie. Czy ktos stosowal te cwiczenia dluzej niz miesiac i jakie byly efekty ? ; )

    Odpowiedz
  85. ile mozna zgubic cwiczac codziennie przez 3 tygodnie nie jedzac kolacji

    Odpowiedz
  86. do Wera – ok 5 kg

    Odpowiedz
  87. do Wera (12.04.2012. 23:36) – ok. 5kg

    Odpowiedz
  88. Cos nie chce mi sie wierzyc, ze w tydzień mozna zrzucic 1 kg, ale sprobuje Dodatkowo ciwcze siatkowke 3 razy w tyg po 2h i w reszte dni cwiczenia z plyty Ewy Chodakowskiej. Co prawda mam slabosc do slodyczy, ale jestem ciekawa, czy te filmiki cos dadza

    Odpowiedz
  89. Mam pytanie. Jezeli nie bede angazowala w niektorych cwiczeniach powyzej rak (poniewaz moje ramiona i tak sa juz szczuple) to czy bedzie to mialo wplyw na spalanie tluszczyku na brzuchu, biodrach i udach? Z gory dziekuje za odpopwiedź

    Odpowiedz
  90. a gdy cwicze codziennie te cwiczenia 30 minut i jem to na co mam ochote to schudne albo bede utzrymywac wage i jak cwicze 30 minut codziennie to przez miesiac przy normalnnym odzywianu schudne

    Odpowiedz
  91. Ale to fajne! Dzisiaj co prawda robie to dopiero drugi raz, ale swietnie sie po tym czuje. Troche meczace, ale co tam
    Zastanawiam sie czy np. zeby cwiczyc troche dluzej, mozna zrobic filmik 1, poźniej 2 i 3, i np. znowu( lub nawet kilka powtorzeń, ale w takiej kolejnosci) 2 i 3 i na koniec 4?
    Nie moge sie doczekac efektow!

    Odpowiedz
  92. do Karolina – tak, bedzie to mialo wplyw na inne partie ciala

    Odpowiedz
  93. do wera – normalnie odzywiac sie mozna, jednak slodyczy nalezy unikac, podobnie jak fast foodow i tlustych rzeczy

    Odpowiedz
  94. ile schudne w miesiac cwiczac codziennie fat burning, a6w(powyzej 25 dnia), cwiczenia na plaski brzuch w tydzień i cwiczenia na nogi (trening 9 minutowy) ? czy nie rozbuduje sobie miesni na nogach tymi cwiczeniami na nogi + fat burningiem? dodam, ze mam 163 cm wzrostu i 57 kg.

    Odpowiedz
  95. do kredka – spokojnie schudniesz 5kg i nie rozbudujesz miesni nog

    Odpowiedz
  96. bardzo dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  97. do LieToMe – spokojnie mozesz cwiczyc dluzej niz 30 minut, nawet 2 godziny jesli masz tyle energii

    Odpowiedz
  98. Mam takie pytanie: Ile czasu poswiecacie na te cwiczenia? Bo ja cwicze codziennie po 30 min, ale zastanawiam sie czy moze by tak zwiekszyc ten czas Ale i tak razem z tymi cwiczeniami chudne, wiec sie ciesze

    Odpowiedz
  99. Czy te cwiczenia dzialaja tez na brzuch i lydki, czy tylko na uda ?

    Odpowiedz
  100. Dziekuje bardzo za odpowiedź

    Odpowiedz
  101. do Olaa – dzialaja na cale cialo

    Odpowiedz
  102. do Admina – od trzech tygodni cwicze fat burning i robie 9 min cwiczenia na nogi, ale nic nie schudlam – co moge robic źle? dodam, ze sie nie obzeram i nie jem po 18.

    Odpowiedz
  103. do ada95 – nie kazdy spala szybko kalorie, widac twoj organizm potrrzebuje czasu

    Odpowiedz
  104. do Dagmara – to zalezy od zestawu fat burning – ten zestaw podany w artykule dziala z wiekszym naciskiem na brzuch

    Odpowiedz
  105. Dziekuje za odpowiedź Poki co bede cwiczyc. mam nadzieje, ze niedlugo zobacze efekty i do tej pory nie strace motywacji ;p

    Odpowiedz
  106. wiem, ze te cwiczenia dzialaja na cale cialo jednak chcialabym sie dowiedziec czy wyszczuplaja jakies czesci ciala bardziej (np. boczki albo biodra)?
    ps. swietna strona

    Odpowiedz
  107. dzisiaj pierwszy raz zrobilam te cwiczenia… i jestem zadowolona! wytrzymalam do końca, jednak w paru momentach (2,albo 3) musialam wykonac najpierw niektore kroki wolniej, poniewaz mam slaba koordynacje. Ale ogolnie jestem zadowolona!

    Odpowiedz
  108. pytanie do Admina:
    czy dzieki tym cwiczeniom strace tluszczk na brzuchu i w biodrach?
    bede wdzieczna za szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  109. do MiaLu – tak

    Odpowiedz
  110. czy jesli bede stosowala diete 1500 kcal robila fat burning i do tego 15-20 minut odchudzajacych i raz na jakis czas pas vibroaction to ile schudne do wakacji

    Odpowiedz
  111. do werek1982 – zalezy co rozumiesz przez wakacje do lipca powinnas schudnac ok 3-7kg

    Odpowiedz
  112. Do Admina:
    Mam grube uda, czy te cwiczenia pomoga mi spalic z nich tluszcz?

    Odpowiedz
  113. Ile mozna schudnac do końca czerwca stosujac niewielka diete i cwiczenia z Fat burning?

    Odpowiedz
  114. do Sylwia – tak, to cwiczenia na cale cialo

    Odpowiedz
  115. do Mela – 1kg tygodniowo

    Odpowiedz
  116. do Cherry – w tekscie jest napisane

    Odpowiedz
  117. Ile mniej wiecej kcal spala sie podczas jednej takiej sesji (tzn. przy wykonaniu cwiczeń z tych czterech filmikow)?

    Odpowiedz
  118. czy te cwiczenia wyszczupla moje rece? sa grube od lokcia wzwyz

    Odpowiedz
  119. czy moge PRZED tymi cwiczeniami dodac inne, dowolne cwiczenia na brzuch z waszej stronki?

    Odpowiedz
  120. Czy podczas tych cwiczeń biust maleje?

    Odpowiedz
  121. Czy uda mi sie wyszczuplic brzuch cwiczac tylko fat burning? Dodam ze tluszcz odklada mi sie na nim bardziej niz na innych czesciach ciala

    Odpowiedz
  122. cwiczenia na plaski brzuch w tydzień powinnam wykonywac przed czy po fat burningu?

    Odpowiedz
  123. moze to glupie pytanie ale… najszybciej chudne z piersi, gorzej z moim ogromnym brzuchem:/ czy to znaczy ze zrobie sie plaska jak deska zanim zleca mi choc 2cm z brzucha??xD

    Odpowiedz
  124. „Zaleca sie powtarzac je ok. 20 razy.” czyli kazde z tych cwiczeń tyle wykonywac czy moze tak jak A6W robi sie 42 dni tak tutaj 20…?

    Odpowiedz
  125. do calineczka – polecam zamiast fat burning cwiczenia z hantlami

    Odpowiedz
  126. do zadowolona – jak najbardziej tak

    Odpowiedz
  127. do nanah – nie

    Odpowiedz
  128. do Danka – tak da sie

    Odpowiedz
  129. do Ela – to nie ma znaczenia

    Odpowiedz
  130. Ile kalorii spala taki taniec?

    Odpowiedz
  131. postanowilam robic fat burning i cwiczenia na ramiona z hantelkami ale nie wiem ktore najpierw. czy to ma znaczenie? Bardzo prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  132. do palziolko – jest napisane w tabeli w artykule

    Odpowiedz
  133. do niepewna – to nie ma znaczenia

    Odpowiedz
  134. „Zaleca sie powtarzac je ok. 20 razy.” czyli kazde z tych cwiczeń tyle wykonywac czy moze tak jak A6W robi sie 42 dni tak tutaj 20…?

    Odpowiedz
  135. do niunia – tak kazde cwiczenie

    Odpowiedz
  136. do aldona – tak mozna

    Odpowiedz
  137. Wedlug obliczeń wychodzi mi, iz moje maksymalne tetno to 56, natomiast podczas cwiczeń krok w krok z filmem obliczylam swoje tetno i wynioslo ono 140 uderzeń na minute. Ile wiec spale kalorii przy takim tetnie w czasie 30 minut ??

    Odpowiedz
  138. Czy do konkretnego spalania tluszczu,mozna wliczyc takze Bell Dance Fitness ? Dodaje link : http://www.youtube.com/watch?v=x7b_nl5QPTY&feature=related

    Dziekuje z gory za odpowiedź !

    Odpowiedz
  139. Witam mam 20 lat niedlugo stuknie mi oczko mam 171 cm waze 94 kg duzo :/ tymbardziej ze rok temu wazylam jeszcze 87 :/ biegalam przez nie caly miesiac i to polubilam jednak potem swieta sesja wybilo mnie to z rytmu, przedwczoraj znow zaczelam specjalnie rano przy takich upalach to … no wlasnie ale co z tego jak poszlam przed 6 rano, a wrocilam z zawrotami glowy, straszne upaly, dzis wlasnie jestem po tym skakańcu wyzej nie zrobilam calego aczkolwiek doszlam do 3 (z przerwami na wode) i lalo sie ze mnie niemilosiernie, chce schudnac, a moj cel? zrobic te 4 filmiki za jednym zamachem plus te cwiczenia na metabolizm, plus przysiady i na urodziny chce maszyne na parze 😛 jedzenie bedzie zdrowsze, a praktycznie to samo wiec dziewczyny trzymajcie kciuki pozdrawiam :*

    Odpowiedz
  140. Bardzo mi sie to podoba. Podczas tych cwiczeń nie meczylam sie tak bardzo jak przy innych, a dopiero jak skończylam je wykonywac, zdalam sobie sprawe z tego, ze doslownie leje sie ze mnie pot (to chyba znaczy, ze sa one skuteczne ). no ale na razie nie moge ocenic czy to dziala, bo to dopiero pierwszy raz. za jakis czas napisze czy sa rezultaty! :O

    Odpowiedz
  141. giniulsa, bede czekac na Twoje relacje! moze ja tez powinnam zaczac cwiczyc… jestem coraz bardziej przekonana, ze warto!

    Odpowiedz
  142. Mam pytanie. Ile moge schudnac przez miesiac, jesli codziennie bede cwiczyc dwie godziny fat burning i wykonywac trzy serie cwiczeń na uda w 5 minut? Oczywiscie stosujac do tego diete.

    Odpowiedz
  143. -dlaczego podczas tych cwiczeń nie zmiejszy sie biust skoro spalaja tluszcz?

    -przy schudnieciu z tymi cwiczeniami 1kg w 1 tydzień ile z tego 1kg to tluszcz?

    Odpowiedz
  144. do magda282 – do 7kg

    Odpowiedz
  145. Ja rowniez mam pytanie. Jestem bardzo zdeterminowana, zeby schudnac, wiec cwicze fat burning 2 godziny dziennie od poczatku tygodnia. Schudlam juz 1 kilogram. Tylko czy przez to nie wyrobia mi sie za bardzo miesnie, bo tego bym nie chciala.

    Odpowiedz
  146. do misia – miesniom nic nie grozi

    Odpowiedz
  147. Pytanie do Admina. Tylko czy cwiczenie 2 godzin dziennie fat burningu codziennie jest dobrym pomyslem, czy moze jednak trzeba to jakos rozlozyc w tygodniu. Bo ostatnio moja waga sie zatrzymala, mimo, ze nadal intensywnie cwicze. Bardzo chce schudnac, jednak na razie nie widze za duzych efektow.

    Odpowiedz
  148. do magda282 – mozna tak cwiczyc

    Odpowiedz
  149. do Kasiia – ok 2kg

    Odpowiedz
  150. Mam pytanie. Ile schudne cwiczac a6weidera, tańczyc fat burning, ( 2 serie ) cwiczenia na plaski brzuch w tydzień zumbe, ( 2 godziny dziennie)na dodatek bede biegac 30 minut dziennie i skakac na skakance tez 30 minut dziennie. Ile schudne tak przez tydzień?

    Odpowiedz
  151. szybko chudne z ud, gorzej z moim wielkim brzuchem czy jesli schudne dzieki cwiczeniom i diecie to bede miec szczuple nogi a brzuch ciagle duzy czy to z czasem sie wyrowna i bede miec wreszcie proporcjonalna figure?

    Odpowiedz
  152. Pytanie do Admin
    Mam 164 cm wzrostu i waze 64 kg, czy te cwiczenia wykonujac je kazdego dnia pomoga mi zrzucic na wadze ??

    Odpowiedz
  153. czy komus to pomoglo schudnac?

    Odpowiedz
  154. czy komus to pomoglo ??

    Odpowiedz
  155. do soul – tak pomoga

    Odpowiedz
  156. Pytanie do Admin
    Z jakim innym typem cwiczeń polaczyc Fat burning, zeby te razem przyniosly najlepsze reluztaty w odchudzaniu?

    Odpowiedz
  157. do Ol – swietnie pasuja do kazdego typu cwiczeń

    Odpowiedz
  158. szybko chudne z ud, gorzej z moim wielkim brzuchem czy jesli schudne dzieki cwiczeniom i diecie to bede miec szczuple nogi a brzuch ciagle duzy czy to z czasem sie wyrowna i bede miec wreszcie proporcjonalna figure?

    Odpowiedz
  159. do kasia – fat burning najpierw

    Odpowiedz
  160. najpierw biegac przez 30 min czy robic fat burning?

    Odpowiedz
  161. dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  162. do niunia – tak

    Odpowiedz
  163. czy cwiczac to bez diety schudne??

    Odpowiedz
  164. .mam 15 kg nadwagi czy te cwiczenia pozwooa mi schudnac?

    Odpowiedz
  165. do Jul – tak pomoga

    Odpowiedz
  166. witam!
    Mam pytanie do Admina, bo potrzebuje pomocy. Bardzo chcialabym stracic na wadze by poprawic wyglad, samopoczucie i kondycje. Cwicze od czerwca codziennie: najpierw zrobilam „6 weidera”, nastepnie „plaski brzuch w tydzien” (przez miesiac),cwiczenia na posladki i uda- wszystkei zestawy pochodza z Waszej strony- jednak do tej pory nie udalo mi sie schudnac. Moja waga to 57 kg, wzrost 158 cm. Nie jem kolacji i ograniczam sporzycie kalorii.Co jeszcze moge zrobic? Czy ten zestaw „fat burning” moze mi pomoc? Dodam, ze naprawde sie przykladam i nie poddaje.
    Z gory dziekuje za odpowiedź!

    Odpowiedz
  167. do ada93 – tal fat burning bedzie swietnym dodatkiem

    Odpowiedz
  168. Chcialabym schudnac, szczegolnie w udach. Czy te filmiki u gory mi w tym pomoga?

    Odpowiedz
  169. do Malwi103 – tak choc to cwiczenia na cale cialo, na uda polecam cwiczenia na uda w 5 minut.

    Odpowiedz
  170. do Admin: czy ma znaczenia o jakiej porze dnia cwicze? zazwyczaj wykonuje fat burning rano, jeszcze przed sniadaniem. czy moze to byc powodem mniejszej skutecznosci treningu?

    Odpowiedz
  171. Witam,
    dzisiaj bedzie 5 dzień moich mek z podanymi wyzej cwiczeniami musze przyznac, ze sa genialne. cwicze codziennie, poki co ‚tylko’ pol godziny i albo to jest autosugestia, albo naprawde widac rezultat. Przede wszystkim zauwazylam minimalnie znikniecie tluszczu z najbardziej problematycznego dla mnie miejsca – wewnetrznej czesci ud. Naprawde dziewczyny polecam! Do dziela

    Odpowiedz
  172. do ciekawska999 – pora dnia nie ma znaczenia

    Odpowiedz
  173. Moje pytanie jest nastepujace: musze schudnac ok 10 kg do wagi prawidlowej. Nie mam wprawdzie nadwagi,ale jestem na pograniczu i w ostatnim czasie bardzo przytylam,wiec chce wrocic do poprzedniej wagi. Te cwiczenia wygladaja ekstra, mam zamiar je wykonywac+jakos zwiekszyc aktywnosc fizyczna na swiezym powietrzu. Martwi mnie jednak kwestia wlosow. Poniewaz wiele razy slyszalam,ze przy roznego typu dietach czy treningach wlosy wypadaja.Czy te cwiczenia sa skonstruowane w ten sposob, ze tkanka tluszczowa bedzie powoli sie zmniejszac,stopniowo i wypadanie wlosow mi nie grozi?

    Odpowiedz
  174. Kochane
    Robie 6weidera od 2 tygodni, ale te cwiczenia sa glownie na miesnie brzucha, chcialam zrobic cwiczenia tez na inne partie ciala i zrzucic co nie co, cwiczenia powyzej robie od 3 dni i poce sie bardzo, samopoczucie jest bardzo dobre, cwiczenia nie sa trudne a po kilku dniach nabiera sie wprawy i zakwasy nie mecza, i spodnie robia sie luźne – polecam.
    Z moich doswiadczeń wynika, ze zeby schudnac trzeba wyrobic sobie dobre nawyki zywieniowe, jesc czesto, male porcje, duzo owocow, warzyw, ograniczac slodycze, napoje gazowane itp ale nie calkiem jesli ktos lubi bo nie wytrzyma i bedzie efekt jo-jo. Do tego regularne cwiczenia, krok po kroku wejda w krew i kilogramy bede spadac. Proponuje wykorzystac to co sie lubi. Ja uwielbiam zdrowe jedzenie, ciemny chleb, owoce, warzywa, soki wiec to jem, uwielbiam tez slodycze, kawe wiec tez jem np. ciasteczko do kawy raz, dwa razy na tydzień, lubie tez aerobik i basen wiec do tego codziennie rano godzina cwiczeń, a raz w tygodniu basen i uwielbiam dobrze wygladac wiec trzeba motywowac sie i cwiczyc silna wole. Wiem ze to nie jest proste, bo gdyby bylo nie byloby nas tu, ale jesli naprawde tego chcesz to nap pewno Ci sie uda!!!!

    Odpowiedz
  175. do M. – u niktorych osob po tygodniu jest wyraźny efekt

    Odpowiedz
  176. czy bedzie widac efekty po tygodniu? najbardziej chce zrzucic boczki..

    Odpowiedz
  177. do labamba – nie

    Odpowiedz
  178. A czy od tych cwiczeń z 3 filmu (dreptanie na palcach) lydki nie stana sie za bardzo umiesnione?

    Odpowiedz
  179. razem z przyjaciolka cwiczylysmy to , powiem, ze jak specjalnie sie tym nie zmeczylysmy … czy to serio pomaga ? Tak troche dziwnie bo myslalam, ze bardziej bedzimy spocone , czy to tak serio serio pomaga ?

    Odpowiedz
  180. jak bede codienie wykonywala te cwiczenia + co srode 1,5 h tańca to ile schudne w miesiac ??????????????????

    Odpowiedz
  181. Drogi Adminie, mam pytanie. Czy te cwiczenia tez mozna zaliczyc jako fat burning?
    http://www.youtube.com/watch?v=mQCGSaAmHMg&feature=related

    Ile moge schudnac wykonujac te cwiczenia 2 razy dziennie, i w jakim czasie.

    Odpowiedz
  182. do madzia – nie do końca to fat burning ale podobne. Ok 1kg tygodniowo mozesz stracic

    Odpowiedz
  183. Drofi Adminie. Chciala bym sie zapytac o jakis zestaw cwiczeń aby schudnac 5 kg. w jakis 1 miesiac 2 .Bardzo mi na tym zalezy

    Odpowiedz
  184. do Agata – cwiczenia callanetics + fat burning

    Odpowiedz
  185. do admina. wykonywac to raz dziennie czy np. 2 . ?

    Odpowiedz
  186. do Agata – mozna 2 razy dziennie, wtedy jest lepszy efekt

    Odpowiedz
  187. do Agata, – niekoniecznie

    Odpowiedz
  188. Do admina. a czy jak callanectis zastapie tym zestawem cwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=DPF8_HUQhag&feature=related ktore przedstawione sa ta tym i dalszych filmach bda takie same efekty. ?

    Odpowiedz
  189. do sandra – tak mozna z innymi w zasadzie dowolnymi np. cwiczeniami callanetics

    Odpowiedz
  190. Zrobilam pierwsze i drugie cwiczenie pod rzad i juz zadyszka hehe ale zaraz za 5 min zaczynam nastepne a jak wybieralam cwiczenia to te takie latwe sie wygdawalo ale dam rade musze 5 kg schudnac tzn najpierw 5kg a pozniej dalej do admina przy tych cwiczeniach jaka powinnam wybracv diete nie jem juz 5 dni po 18 ale widze ze to ciagle malo wiec jaka mozesz mi polecic? chcialabym 5 kg tracic w miesiac i moge sie wszystkiego wyzec slodyczy itd…
    czy jesli polacze te cwiczenia z innymi to bede lepsze efekty jesli tak to z jakimi mam te cwiczenia polaczyc??
    prosze o szybka opd

    Odpowiedz
  191. Dzieki Admin za szybka odpowiedz a wiec dolacze cwiczenia callanetics mam nadzieje ze pomoga

    Odpowiedz
  192. Kedy moge spodziewac sie efektow jak zaczynam dzis?

    Odpowiedz
  193. Czy wystarczy jak bd robic cwiczenia raz dziennie ? filmiki trwaja razem nie cale 30 min a pisze ze zaleca sie 30 min cwiczen aby tluszcz zaczal sies spalac prosze o odp

    Odpowiedz
  194. hej
    od 2 tyg robie a6w i cwicy na uda i poladki, do tego fat burning 3-4 razy w tyg,moja dieta jest zrownowazona a przytylam 3 kg
    co moge jeszcze dodac zeby waga spadala

    Odpowiedz
  195. do madzia – bo filmiki mozna powtarzac przez 30minut Tak raz dziennie wystarczy

    Odpowiedz
  196. do miki – czasem trzeba dluzej poczekaj na efekty

    Odpowiedz
  197. do hdghf – nie

    Odpowiedz
  198. hej mam pytanie do admina ile mniej wiecej schudne jak bede robic te cwiczenia i co 2 dzień biegac ????

    Odpowiedz
  199. pytanie do admina czy jak bede cwiczyc rano na czczo to wiecej schudne ?

    Odpowiedz
  200. Do Admina : W jakim czasie robiac filmiki w tego artykulu raz dziennie i wykonujac 4 serie dziennie cwiczeń na plaski brzuch w 8 tygodni zrzuce 20 centymetrow z talii??
    Z gory dzieki za odpowiedź

    Odpowiedz
  201. do elena- powinny wystarczyc

    Odpowiedz
  202. Mam pytanie zalezy mi na wyszczupleniu nog i brzucha bez budowania zbyt duzej masy miesniowej. czy te cwiczenia mi w tym pomoga, czy mam stosowac inne? moge cwiczyc tylko godzine dziennie.

    Odpowiedz
  203. do honorata – cwiczenia callanetics

    Odpowiedz
  204. Mam duzy brzuch, grube nogi, a na dodatek celulit a nogach,pupie i brzuch. Jakie cwiczenia mi pogmoga?Moge poswiecic na nie maksymalnie 1 godzine dziennie.Oczywiscie zdrowo sie odzywiam.MAm 170 wzrostu i waze 80kg

    Odpowiedz
  205. Jakie mam wykonywac cwiczenia aby niekoniecznie schudnac z wagi ale w cm zwlaszcza w udach i brzuchu .? W 2 tygodnie. Takie cwiczenia na pol godziny bo codziennie jezdze na rolkach godzine. No i nie jem slodyczy ani nie jem po 18.30

    Odpowiedz
  206. Super sa te cwiczenia. Zrobilam cala serie dzisiaj i jestem pod wrazeniem. Oczywiscie fakt – zmeczylam sie, lalo sie ze mnie ale dzieki temu wiem, ze powienien byc efekt. I nawet nie bylo tak ciezko.
    Dodam, ze wlasnie kończe a6w – jutro ostatni dzień jestem mega szczesliwa, ze wytrwalam. Tylko czy efekt jest taki zniewalajacy?? Chyba raczej nie… Jedynie zauwazylam, ze miesnie brzucha mi sie wzmocnily i sa wyczuwalne pod ” tluszczykiem” niestety zostal mi… Brakuje mi 4 kg do idealnej wagi i glownie te 4kg sa na brzuszku, biodrach i udach.

    w zwiazku z tym mam pytanko do ADMINA…
    Czy jesli bede robila fat burning + Callanetics i moze jeszcze cwiczenia na plaski brzuch w tydz, zgubie te dodatkowe kg? z tych miejsc? bardzo prosze o odpowiedź. Bede bardzo wdzieczna szczegolnie, ze mam samozaparcie i chce mi sie cwiczyc a bylo mi bardzo ciezko sie wziac za siebie. Zawsze bylam bardzo szczupla, teraz po dzieciach tak mi zostalo i marzy mi sie wrocic do szczuplej sylwetki….

    Odpowiedz
  207. Do Admina:
    Aha i przez ile tyg mniej wiecej musialabym tak cwiczyc zeby osiagnac ten efekt? Czy wystarczy, ze ograniczylam slodycze bez konkretnej diety?

    Odpowiedz
  208. do Tamtaro – mozesz te cwiczenia pominac

    Odpowiedz
  209. Mam dwa drobne pytanka do Admina – jesli to nie problem, oczywiscie
    Po pierwsze, wykonuje te cwiczenia od jakiegos czasu i czuje, ze bardzo (zdecydowanie ZA bardzo) rozrosly mi sie miesnie lydek. Wydaje mi sie, ze jest to efekt wykonywania tych cwiczeń z chodzeniem na palcach z filmiku 3, poniewaz robiac je nie czuje zmeczenia jak przy innych, tylko bol w lydkach. Czy w zwiazku z tym powinnam pominac te cwiczenia, lub ograniczyc sie do wykonywania ich tylko raz (wykonuje codziennie wszystkie cwiczenia dwa razy)?
    I po drugie: Czy ta czesc cwiczeń w pierwszym filmiku od 1:29 do 8:24 to rozgrzewka, czy czesc ,,wlasciwa” cwiczeń?
    Pozdrawiam,
    Tamtaro

    Odpowiedz
  210. do xyz – ona te treningi maja podobna skutecznosc. Jesli zwykle callanetics dziala na ciebie to wybierz cardio callanetics

    Odpowiedz
  211. Wspaniala strona, wszystkie cwiczenia w jednym miejscu
    Mam pytanie do Admina. Ktore cwiczenia beda lepsze na odchudzanie, powyzsze fat burning czy cardio callanetics? Dodam, ze przez jakis czas cwiczylam zwykly callanetics i byly efekty z gory dziekuje za odpowiedź, pozdrawiam

    Odpowiedz
  212. czy mozna robic inne cwiczenia niz na tej stronie, ale tez fat burning? trwaja 40 min i zaczynam robic codziennie, ile moge schudnac w miesiac?

    Odpowiedz
  213. MEGA! POT CIEKNIE PO PLECACH, cWICZENIA NIBY LEKKIE A JEDNAK SKUTECZNE CWICZE JUZ DOBRY CZAS I TO JEST SWIETNE UROZMAICENIE PRZY TYM MOzNA POPRAWIC SWOJA RYTMIKE

    Odpowiedz
  214. do nanka16 – bez problemu powinno ci sie to udac

    Odpowiedz
  215. Mam pyt do Admina
    Chcialabym zrzucic tak ze 4 kg ale przede wszystkim pozbyc sie cm z tali ,brzucha (tluszczyku) bioder i nog a takze wyszczuplic nogi i uda . ale nie chce umiesnienia .Tylko ladnego wyszczeuplenia . Mama zamiar zastosowac ten trenong-taniec oraz zabojczy trening .-na nogi brzuch i tylek(chyba?!).Ale chce dodac do tego plaski brzuch w tydzien . posladki w 5 minut a takze na uda w 8 minut .CZy w ciagu 3-4 tygodni mam szanse na zgubienie 4 kg a akze pozbycie sie zbednego tluszczu i przedwszystkim cm ?Bardzo by mi na tym zalezalo .Pozdrawizm

    Odpowiedz
  216. Witam !Chcialabym w 3 tygodnie zgubic jakies 5 kg . Chcialabym zaczac ten fat burning wszystkie 4 filmiki (30 minut)+zabojczy trenng na nogi i posladki + plaski brzuch w tydzien . Chcialabym zgubic dosyc sporo cm z brzucha (zeby byl plaski jak decha)zrzucic tylek ,byl podniesiony jedrny oraz nogi byly szczuplejsze , ladne . Czy jestem w stanie to osiagnac ? Oczywiscie jakies zdrowe odzywianie itp. Prosze o szybka odpowiedz .Pozdrawiam

    Odpowiedz
  217. Wow, wydawalo mi sie, ze beda to lekkie cwiczenia, a tu zaskoczenie.. Pot ze mnie splywa, czuje jak wypalam tuszcz. Na pewno bede robic dlaej i zobacze, czy beda jakies ekekty.

    Odpowiedz
  218. do – powinno sie cwiczyc wg tego co jest na filmikach

    Odpowiedz
  219. Nie wiem czy ja to źle robie ale ciagle „pracuje” tylko na jednej nodze Czy tak ma byc czy ja cos źle robie ?? Prosze o odpowiedź )

    Odpowiedz
  220. Ile uda mi sie zrzucic kg w ciagu 3 tygodnii ?? Dodam ze biegam codzinnie ok. godz. i wykonuje inne cwiczenia z tej strony, nie mam zadnej diety . Z gory dziekuje o odpowiedź .

    Odpowiedz
  221. do DJ – efekty beda rowniez mimo braku zmeczenia

    Odpowiedz
  222. Jezeli te cwiczenia nie sa dla mnie Az tak meczace (glownie bola mnie rece) – jednak sie poce, to czy moge liczyc na efekty? Czy powinnam jednak wziac sie za cos ciezszego?

    Odpowiedz
  223. Ile uda mi sie zgubic kg w 3 tyg. gdy bede wykonywala te wszystkie filmiki 3 razy ??
    I czy dzieki tylko tym cwiczeniom uda mi sie schudnac z brzucha,ud i lydek ?? Jesli tak to ile cm ??

    Odpowiedz
  224. do roza:
    1. po tygodniu
    2. tak powtorzyc albo wybrac inny zestaw

    Odpowiedz
  225. Mam pytanie!!!
    1.Jesli bede cwiwczyc pol godziny dziennie to po jakim czasie bedzie widac pierwsze efekty?
    2. caly trening trwa jakies 28 minut, wiec jesli chce sie cwiczyc godzine to trzeba po prostu powtarzac wszystko od poczatku drugi raz?

    Odpowiedz
  226. czzy cwiczenie z rana na czczo nie spowoduje spalenia miesni zamiast tluszczu?

    Odpowiedz
  227. Ile moge schudnac przez dwa tygodnie tańczac to?

    Odpowiedz
  228. Polecam fat burning, jest swietny, w 3 miesiace codziennego cwiczenia zrzucilam 15 kg bez zadnych diet

    Odpowiedz
  229. Ile uda mi sie zrzucic cm w udzie, jesli bede cwiczyla codziennie przez 7 dni fat burning po 30minut?

    Odpowiedz
  230. Do xD : zrzucilas 15 kg w 3 miesiace, ale ile czasu dzinnie poswiecalas na cwiczenia? i duza mialas nadwage jesli moge zapytac?

    Odpowiedz
  231. okol ile moge schudnac cwiczac schudnij w 2 tygodnie cwiczenia na plaski brzuch w tydzień i fat burning w jakies 3 tygodnie?

    Odpowiedz
  232. cwiczylam fat burning codziennie przez miesiac i nic nie schudlam

    Odpowiedz
  233. Droga Adminko: Moglabys podac jakies inne ulozenie rak, bo wysiada mi odcinek miedzy ramieniem a lokciem, jak trzymam rece w gorze podczas cwiczeń, albo jakis trick, zeby ten odcinek nie bolal w trakcie cwiczeń.

    Odpowiedz
  234. Ok zaczynam od dzisiaj,zobaczymy czy osiagne cel

    Odpowiedz
  235. Dziewczyny pomozcie mam 12 lat wazne 55kg i chce uprawiac fat burning ale nwm czy dam rade. Za niedlugo swieta i czy zdaze w 1 miesiac schudnac przynajmiej 5 kilogramow. Pomozcie

    Odpowiedz
  236. Te cwiczenia to najlepszy sposob na piekny brzuch zakladam do nich pas do cwiczen na brzuch i po 2 tyg.cwiczac 5 razy w tyg.plus 3 razy ewcia chodakowska spalanie mam taki brzuch ze nie moge od lustra sie odkleic i czuje sie tak lekko zycie staje sie cudowne no i kilo mniej no bo bez diety ….

    Odpowiedz
  237. witam! WAZE 55 KG PRZY WZROSCIE 168 CM , BARDZO CHCIALABYM ZRZUCIC 5 KG , ALE PANICZNIE BOJE SIE ROZROSTU MIESNI !! STAD TEZ MOJE PYTANIE; czy od tych cwiczen moga sie troche rozrosnac miesnie ?? z gory dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  238. do lalka – na rozrost miesni sobie trzeba mocno zapracowac

    Odpowiedz
  239. Zdecydowanie nie polecam przy przeziebieniu – czternasta minuta i gardlo boli jak diabli ;/

    Odpowiedz
  240. Jakie rezultaty widac? Kazdy pisze, ze sa, ale mnie zastanawia czy jest mniejsza waga, czy np. „wizualne”, ze chudszy brzuch czy cos?

    Odpowiedz
  241. Jezeli cwiczylabym to i plaski brzuch w tydzień (bylo tam napisane, ze moze byc 5 kg mniej w 7-10 dni) to moglabym schudnac ok 6 kg? Prosze o szybka odpowiedź, chce wiedziec, czy warto sie katowac, czy szukac czegos gdzie indziej. Bardzo chcialabym schudnac do wakacji, a dopiero teraz mam tak naprawde czas na cwiczenia

    Odpowiedz
  242. Do Amina:

    Jezeli cwiczylabym to i plaski brzuch w tydzień (bylo tam napisane, ze moze byc 5 kg mniej w 7-10 dni) to moglabym schudnac ok 6 kg? Prosze o szybka odpowiedź, chce wiedziec, czy warto sie katowac, czy szukac czegos gdzie indziej. Bardzo chcialabym schudnac do wakacji, a dopiero teraz mam tak naprawde czas na cwiczenia

    (Przepraszam, ale poprzednio zapomnialam dopisac, ze jest to skierowane do Admina)

    Odpowiedz
  243. do O.O.O – wszystko jest mozliwe

    Odpowiedz
  244. mam pytanie do admina jezeli bede cwiczyla z Mel B brzuch, nogi, posladki( oczywiscie takze rozgrzewka i roźluzniajace cw.) oraz te 4 filmiki przez 2 tygodnie to bede miala wyrazna poprawe w wygladzie zewnetrznym, wyszczupli mi sie cialo i czy zgubie tluszczyk z brzucha, nog i posladkow?

    Odpowiedz
  245. do Milka – tak efekty powinny byc widoczne

    Odpowiedz
  246. To naprawde dziala

    Odpowiedz
  247. Ile schudne w miesiac cwiczac przez godzine dziennie podane wyzej filmiki?

    Odpowiedz
  248. do kwiatek – wszystko zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)