Wpisz co chcesz wyszukać...

Domowe ćwiczenia odchudzające

Trener 7 lat ago

Nie każdy lubi ćwiczyć, a tym bardziej robić tego przy tłumie ludzi na siłowni czy w fitness klubie. Każdy jednak, szczególnie kobieta, chce wyglądać pięknie. Mamy wiosnę, wkrótce lato, więc przydałoby się zrzucić zbędne kilogramy by móc spokojnie wskoczyć w strój kąpielowy i zaszaleć na plaży. Dla tych, którzy wstydzą się ćwiczeń na siłowni mam domowe ćwiczenia odchudzające.

Domowe ćwiczenia odchudzające to zestaw kilku prostych ćwiczeń, które można wykonać samemu w domu. Nie potrzeba do nich żadnych specjalistycznych przyrządów tylko co nieco wolnego czasu i miejsca. Te ćwiczenia wyszczuplające nie zabiorą wam zbyt wiele wolnego czasu, bo ich wykonanie zajmuje zaledwie kilka minut. Powtarzane codziennie z pewnością przyniosą pożądane efekty, a im więcej czasu się na nie poświęci tym efekty będą widoczne szybciej.

Każda kobieta chce wyglądać zjawiskowo w bikini, a lato już tuż tuż. Nie zwlekaj już dłużej tylko znajdź wolną chwilę i ćwicz razem z nami. Domowe ćwiczenia odchudzające to proste ćwiczenia, które można wykonywać niezależnie od wieku.

Wiele osób twierdzi, że ćwiczenia odchudzające są męczące i zabierają dużo czasu – ja jednak obalam ten mit i mówię wam, że przygotowany przeze mnie zestaw ćwiczeń na pewno was nie zmęczy za bardzo i nie zabierze wam zbyt wiele wolnego czasu. Jeśli nie wierzycie to sami sprawdźcie. Domowe ćwiczenia odchudzające już czekają na ciebie. Zapraszam do zabawy!!!

Ćwiczenie 1 – Nożyce

Nożyce to ćwiczenie dobrze wszystkim znane z czasów szkoły podstawowej, niewiele osób jednak wie, że to świetnie ćwiczenie na odchudzanie. Połóż się na podłodze na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała, nogi złączone również połóż na podłodze. Teraz podnieś złączone nogi na kilka centymetrów nad ziemię i przez 2 minuty wykonuj ruch taki, że nogi zakładają się na przemian jak nożyczki.

Teraz wróć do pozycji wyjściowej policz do 10 i znów unieś nogi tym razem wyżej i powtórz ćwiczenie znów przez 2 minuty. Opuść nogi, policz do 10 i znów unieś nogi teraz bardzo wysoko, żeby były niemalże prostopadłe do podłoża i znów ćwicz 2 minuty. Na koniec opuść nogi na podłogę, rozluźnij się.

Ćwicznie 2 – Wypychanie bioder

Skoro leżymy już na plecach to wykonajmy drugie ćwiczenie wyszczuplające jakim jest wypychanie bioder. Sprawdzamy, więc czy plecy przylegają do podłoża, układamy ręce wzdłuż ciała, uginamy kolana, napinamy pośladki i unosimy biodra w górę. Teraz wypychamy jeszcze bardziej w górę biodra i jednocześnie unosimy wyprostowaną nogę. Wytrzymaj tak chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. To ćwiczenie powtarzamy po 10 razy na każdą z nóg.

Ćwiczenie 3 – Unoszenie nogi w górę

Brzmi banalnie, ale jest to znakomite ćwiczenie wyszczuplające. Klękamy, więc na podłodze i tułów opieramy na przedramionach. Następnie sprawdzamy czy kolana i łokcie są ugięte pod kątem 90 stopni i wciągamy brzuch. Teraz ugiętą w kolanie nogę unosimy w górę, napinając przy tym pośladki. Wytrzymujemy chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej. Teraz to samo robimy z drugą nogą i tak 10 razy na każdą z nóg.

Ćwiczenie 4 – Krzyżowanie nóg

Krzyżowanie nóg to nie to samo co Nożyce. Tutaj klękamy na kolanach a tułów opieramy na ramionach. Teraz unosimy prawą nogę do poziomu bioder, a następnie przenosimy ją na bok po skosie i dotykamy nią podłogi daleko za kolanem. Następnie wytrzymujemy tak chwilkę i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy na drugą nogę, a w ostateczności po 10 razy na każdą z nóg.

Domowe ćwiczenia odchudzające – wideo

  Cardio Callanetics
  Ćwiczenia spalające tłuszcz i poprawiające metabolizm
  Ćwiczenia odchudzające z Ewą Chodakowską
  Ćwiczenia siłowe 40 minut dla pracy nad własnym ciałem
  15 ćwiczeń odchudzających - tylko te NAJLEPSZE!
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

281 Komentarzy

  1. Bardzo fajne cwiczenia!!!

    Odpowiedz
  2. mam nadzieje ze pomoga heh

    Odpowiedz
  3. wow super cwiczenia1

    Odpowiedz
  4. No zobaczy sie…co z tego wyniknie..:??

    Odpowiedz
  5. to jest superasnee. !
    ja musze schudnac , mam nadzieje , ze uda mi sie.

    Odpowiedz
  6. W jaki sposob mozna oprzec ”tulow na RAMIONACH….” ?????

    Odpowiedz
  7. i jak tam udalo sie juz komus schudnac?Chcialabym dowiedziec sie o efektach…prosze o odpowiedzi z gory dziekuje…

    Odpowiedz
  8. do nicole – „W jaki sposob mozna oprzec ”tulow na RAMIONACH….” ?????” – po prostu zginasz rece w lokciach, kladziesz je na podlodze i przenosisz na nie ciezar ciala

    Odpowiedz
  9. bardzo pomogly !! Juz w 2 tygodnie schudlam 5 kilo !! Dziekuje, pozdraiwam i polecam na przyszlosc ; ))

    Odpowiedz
  10. zobaczymy czy mi pomoga te cwiczeniazaczynam od jutra

    Odpowiedz
  11. sa bardzo fajne ale tez zaczne od jutra

    Odpowiedz
  12. I widac jakies efekty?

    Odpowiedz
  13. fajne cwiczeniaaczkolwiek nozyce sprawiaja mi troszke trudnosci.Ale mam nadzieje,ze uda mi sie schudnac pare kiloPozdrawiam wszystkich

    Odpowiedz
  14. A wtedy jak klekamy i opieramy sie na przedramionach, albo opieramy tulow na ramionach, to jestesmy pochyleni do przodu czy do tylu?

    Odpowiedz
  15. Oczywiscie, ze moga to robic rowniez mezczyźni

    Odpowiedz
  16. Czy mezczyzń moga robic te cwiczenia

    Odpowiedz
  17. Nie rozumiem 4 cwiczenia wytlumaczycie dokladniej ? ;>

    Odpowiedz
  18. do oO – w cwiczeniu 4 chodzi o to, ze klekasz na podlodze, podpierasz sie z przodu rekami, nastepnie jedna noge prostujesz i unosisz na wysokosc bioder, a nastepnie po skosie przekladasz ja za kolano drugiej nogi. Proste. Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  19. brzmi ciekawie, oby pomogly, bo mi brzunio wystaje

    Odpowiedz
  20. Super cwiczenia mam nadzieje ze mi pomoga

    Odpowiedz
  21. Fajne cwiczenia. Zaczynam w poniedzialek i przez cale ferie bede cwiczyla. O efektach opowiem za 2 tyg.

    Odpowiedz
  22. Mam nadzieje ze przez ferie pomorze poniewaz mam co nieco a na wakacje chce byc szczupla i miec plaski brzuszek i chide uda

    Odpowiedz
  23. Nooo a przez ile trzeba cwiczyc zeby schudnac 10 kg.??

    A cwiczenia sa perfect.!!!!…^^

    Odpowiedz
  24. do Tolalola – przez okolo miesiac – poltorej miesiaca

    Odpowiedz
  25. do rebelde – okolo 2kg

    Odpowiedz
  26. Przez tydzień ile sie da schudnac z tymi cwiczeniami?????

    Odpowiedz
  27. Ile w tydzień mozna schudnac wykonujac te cwiczenia??

    Odpowiedz
  28. a te cwiczenia pomoga rowniez na cellulit ?

    Odpowiedz
  29. do martula1 – w jakims stopniu pomagaja na niego

    Odpowiedz
  30. Chcialam sie spytac czy przy tym stosuje sie diete jakas czy wystarczy ograniczac jedzenie?? Czy normalnie mozna jesc i te cwiczenia daja taki efekt??

    Odpowiedz
  31. do Bemka – mozna jesc normalnie, dieta jest nie potrzebna

    Odpowiedz
  32. Sam sprobuje tych cwiczeń mam silownie ale nie moge nic zrzucic a juz troche ciwcze. Wiec musze cos z klasy fitness zaczac cwiczyc. Jak mi sie uda to dam wam znak.

    Odpowiedz
  33. Witam, chcialbym sprobowac schudnac bo waze duzo za duzo duzo. Bede robil to i cwiczenia na metabolizm, bez zadnej diety – poniewaz wole jak wyrobic miesnie i bede wiecej spalal. Ale mam takie pytanie tak, zeby schudnac okolo 30-40kg to dam rade w 5 miesiecy?

    Odpowiedz
  34. Nie jestem wstanie wykonac niektorych cwiczeń bo jestem za gruby ;/

    Odpowiedz
  35. do KolegaKolegi – jesli dodasz jeszcze cwiczenia schudnij 25kg to na pewno ci sie uda

    Odpowiedz
  36. Ile tygodni musze cwiczyc zeby schudnac 15 kg?

    Odpowiedz
  37. do rebelde – okolo 6-7 tygodni

    Odpowiedz
  38. czy u kogos widac jakie kolwiek efekty?? A tak w ogole, zeby schudnac w takich ilosciach i czasie w jakim jest tu podawane ile musze cwiczyc minut dziennie??

    Odpowiedz
  39. ile musze cwiczyc dziennie zeby osagnac takie efekty?

    Odpowiedz
  40. ile musze dziennie cwiczyc zeby schudnac w takich proporcjach jak jest tu podawane?

    Odpowiedz
  41. do Ania – nalezy cwiczyc tyle minut ile jest podane w cwiczeniach

    Odpowiedz
  42. do Beata – jw.

    Odpowiedz
  43. Bardzo fajne i pomyslowe cwiczenia schudlam 15kg

    Odpowiedz
  44. no zobaczymy ale cwiczenia lekko banalne

    Odpowiedz
  45. jakie partie ciala odchudzaja te cwiczenia?

    Odpowiedz
  46. ile razy dziennie trzeba wykonywac te cwiczenia?

    Odpowiedz
  47. Chcialabym schudnac 12 kg czy wykonujac cwicznia z Państwa strony plus dieta uda mi sie schudnac w 2 tygodnie. Bardzo mi zalezy a juz nie wiem co robic. Prosze Adminie o odpiedź oraz z gory dziekuje.

    Odpowiedz
  48. Mam 48 lat , przy wzroscie 156 cm waze 54 kg. Od 2 miesiecy cwicze bardzo intensywnie 10 godzin tygodniowo czasem 2-3 godziny dzienie z 5 minutowa przerwa co godzine. cwiczenia to na przemian steep, zumba, sztangi , indor cycling,fit ball, soccacise, bieznia, bez jakich kolwiek efektow. Jedyny efekt to dobre samopoczucie i bardzo dobra kondycja. Chcialam schudnac 4 kg i nic 1 kg przez 2 miesiace, dodatkowo jem tabletki fat burning, 4 male posilki, nic tlustego , owoce , warzywa i NIC jestem troche zniechecona . Co mam cwiczyc zeby schudnac?

    Odpowiedz
  49. do belka – przede wszystkim posladki, uda, biodra i brzuch

    Odpowiedz
  50. do kaja – wystarczy raz dziennie

    Odpowiedz
  51. do dina- oczywiscie ze to sie uda ale poza tymi cwiczeniami domowymi dorzuc jeszcze np. fat burning

    Odpowiedz
  52. do joko – twoja waga jest odpowiednia, nie musisz sie bardziej odchudzac

    Odpowiedz
  53. witam wszystkich .chce sie z wami polecic wrazeniami . dwa dni temu zaczelam te cwiczenia i goraco polecam zdecydowalam sie wykonywac zamiast 10 okolo 15-20 powtorzeń, glownie z racji , ze mam problem z nozycami i chce to jakos nadrobic do tego ograniczam jedzenie, tylko ciemne pieczywo w niewielkich ilosciach, ciemny makaron i ryz , kiedy jestem glodna jem jablko albo jakies warzywo , ewentualnie wafla ryzowego. jak do tej pory nie widze szczegolnie efektow, ale czego sie spodziewac po tygodniu fakt, samopoczucie znacznie mi sie polepszylo , czuje sie jakby „lzej” . do tego poranne cwiczenia i caly dzień lepiej sie czuje . polecam

    Odpowiedz
  54. czy te cwiczenia redukuja tez boczki?

    Odpowiedz
  55. do Iza – w niewielklim stopni

    Odpowiedz
  56. Do Admin, co myslicie o 3-minutowym odchudzaniu i o callanetics? Czy na callaneticsie mozna schudnac? Chodzi mi glownie o cwiczenia typu callanetics, bo strasznie szybko sie mecze i takie ciezkie,wydolnosciowe cwiczenia u mnie nie przejda.
    Dzieki z gory za odpowiedź.

    Odpowiedz
  57. do ewelka – mozna dzieki nim schudnac, jednak sa skuteczniejsze cwiczenia

    Odpowiedz
  58. dzis pierwszy dzien cwiczen za mna… bola mnie uda i ramiona … teraz cos na brzuszek porobie

    Odpowiedz
  59. te cwiczenia na pewno cos daja? chodzi mi o nogi he

    Odpowiedz
  60. A czy to nie jest aby za ktorko na odchudzanie? Bo mi wyszlo gdzies z 15 minut tych cwiczen a zeby cos spalic to chyba trzeba wiecej niz 20min … Jak to z tym jest?

    Odpowiedz
  61. Jaka jest suma spalonych kalorii po tym zestawie cwiczen?

    Odpowiedz
  62. Czy moglabym poprosic o dokladniejsze wytlumaczenie ostatniego cwiczenia ? Probowalam je wykonac , jednakze nie czuje by pracowaly przy tym miesnie

    Odpowiedz
  63. do Milka – nie wiem czy da sie prosciej – klekasz, podpierasz sie rekami z przodu, podnosic wyprostowana noge rownolegle do podlogi i teraz przekladasz ja po skosie by dotknela podlogi.

    Odpowiedz
  64. Czyli tak jak myslalam , po prostu cwiczenie nie sprawia mi zadnego problemu .. na dodatek wykonujac ten zestaw cwiczeń oraz na plaski brzuch w tydzień oraz jedzeniu w mniejszych ilosciach , oraz zdrowiej przytylam 1 kg.. nie wiem jak to mozliwe.

    Odpowiedz
  65. Czy te cwiczenia wyszczupla uda?

    Odpowiedz
  66. zaczynam od jutra rano te cwiczenia. czy codzienne wykonywanie tych cwiczeń, plus w miare zdrowe jedzenie [glownie wszystko gotowane] da mi jakies efekty? mam sporo do zrzucenia, ale mam motywacje regularnie cwiczyc.

    Odpowiedz
  67. do Lena – tak

    Odpowiedz
  68. do Bebe – na pewno efekty zobaczysz, tylko jesli masz duzo do zrzucenia to nie tak szybko, jednak na pewno one sie pojawia.

    Odpowiedz
  69. na poczatek moim celem jest -15kg, a w sumie ostatecznie 25.

    Odpowiedz
  70. Mam pytanko odnoscie nozyc. Czy jest jakies „zastepcze” cwiczenie albo dodatkowe, bo po prostu probuje porobic chociaz minutke ale udaje mi sie wytrzymac zaledwie 20 sek Wiem, wiem slaba kondycja, ale pracuje nad tym Dziekuje za cwiczenia

    Odpowiedz
  71. do Marta – na poczatek mozna rowerek i wymachy nog na zmiane w gore raz jedna raz druga, a potem dwie naraz.

    Odpowiedz
  72. ja mam takie nie na temat pytanie do was czy jedzac jeden posilek mozna schudnoc nie cwiczac? jezeli tak to ile mniej wiecej ? z gory dziekuje

    Odpowiedz
  73. ile trzeba cwiczyc, zeby schudnac jakies 7 kg. ? ; )

    Odpowiedz
  74. do Marzenka – nie mozna

    Odpowiedz
  75. do Ola – ok 2 miesiace

    Odpowiedz
  76. Czy komus pomogly te cwiczenia????
    Napiszcie ile trzeba cwiczyc aby schudnac 5 kg.

    Odpowiedz
  77. Czy do tych cwiczeń trzeba stosowac jakas specjalna diete?

    Odpowiedz
  78. do Nuit – zadna dieta odchudzajaca nie jest tutaj konieczna

    Odpowiedz
  79. Czy te cwiczenia mozna robic dluzej niz ok.15 min?

    Odpowiedz
  80. do Klaudia – tak mozna robic dluzej te cwiczenia

    Odpowiedz
  81. do Klaudia – 2-3 miesiace

    Odpowiedz
  82. Jak dlugo trzeba cwiczyc aby schudnac 15kg ?

    Odpowiedz
  83. do Madzia – troche tak

    Odpowiedz
  84. A czy te cwiczenia dzialaja na oponke na brzuchu ?

    Odpowiedz
  85. ile trzeba cwiczyc aby schudnac 10 kg??

    Odpowiedz
  86. do Marzena – ok 2 miesiace

    Odpowiedz
  87. do klaudia33 – ok 10kg

    Odpowiedz
  88. witam ponownie. chcialabym sie spytac ile mam chudnac w tydzien ? ale narazie powiem ile mam wzrostu i ile waze. 168cm 73kg. wiem ze powinnam wazyc co najmniej 58.0kg ale to trudne. wiec chialabym sie spytac ile schudne w 3 miesiace do lipca od jutra czyli 7.05.12 do 01.07.12 ?
    bardzo bym chciala wazyc 58 do lipca wiec prosze o szybka odpowiedz

    Odpowiedz
  89. a co tydzien ile mam chudnac?

    Odpowiedz
  90. Hej, mam takie pytanie – czy te cwiczenia nie spowoduja przyrostu miesni? Czy jesli bede wykonywala je codziennie z trzema seriami 5-minutowych cwiczeń na uda + jedna seria 8-minutowych cwiczeń na posladki i co 3 dni cwiczenia na lydki – czy efekt bedzie zadowalajacy i nie sprawi, ze pojawia sie miesnie? Bardzo chcialabym tego uniknac

    Odpowiedz
  91. Te cwiczenia sa super,waga spada u mnie bardzo szybko. Jestem zachwycona . Polecam dziewczyny !

    Odpowiedz
  92. do Wilma Astryda – milionowy raz powtarzam, ze na miesnie trzeba sobie ciezko zapracowac wiec nie musisz sie ich obawiac

    Odpowiedz
  93. cy dam rade schudnac 4 kg prez 2 tygodnie robiac te cwiczenia plus dieta 1500kalorii i cwicenia na nogi 9 min prosze o odpowiedz musze schudnac do wakacji 10kg

    Odpowiedz
  94. ja zaczelam od dzisiaj cwiczyc chcialabym do sierpnia schudnac okolo 10kg jak myslicie uda mi sie?

    Odpowiedz
  95. Czy fakt, ze troche podkladam sobie dlonie pod posladki podczas wykonywania nozyc ma jakis wplyw na cwiczenie? Inaczej nie jestem w stanie ich wykonac, zwlaszcza, gdy nogi maja byc kilka centymetrow nad ziemia.. I czy moge co jakis czas robic sobie 3-4 sekundowa przerwe? Mam nadzieje, ze z czasem bedzie lepiej, bo poki co moja kondycja jest zerowa..

    Odpowiedz
  96. Hej dziewczyny. Czy od tych cwiczen bardo zmalaly wam piesi?

    Odpowiedz
  97. do kinia111 – ok 4kg

    Odpowiedz
  98. do Lucia – nie robi to wiekszej roznicy

    Odpowiedz
  99. Hej dziewczyny, od dzis zaczynam cwiczyc. Mam nadzieje, ze wytrwam w postanowieniu i bede mogla sie pochwalic wynikami
    ; ))

    Odpowiedz
  100. Naprawde super cwiczenia dzieki nim schudlam 10 kg w ciagu 3 miesiecy

    Odpowiedz
  101. zaczynam od dzis mam nadzieje ze mi sie uda i nie otpuszcze

    Odpowiedz
  102. Czy te cwiczenia na serio dzialaja ? Chcialabym schudnac do wakacji ok 7-8 kg,czyli mam malo czasu,ale do tych cwiczen,dolozona mam diete + codziennie dwie godziny wf.. Uda mi sie schudnac tyle ? ;x

    Odpowiedz
  103. Hej . : )
    Chcialabym wiedziec, ile schudne w ok. tydzień.
    – to mialabym zamiar robic 2 razy dziennnie
    – robiac 1 raz cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
    – oraz 1 raz cwiczenia na szczuple uda w 5 minut
    – do tego ogranicze slodycze, bede pic herbatki poprawiajace metabolizm, oraz ogolnie wlewac w siebie 2 litry plynow, typu woda mineralna, cappucino itd.
    – tak juz robie, ale : 2 razy warzywa dziennie, plus jakies owoce ; czeresnie,truskawki itd.
    – mam 4 godziny w-f tygodniowo, a do tego zwykle biegam po podworku ganiajac sie z psami. Oraz jako osobisty cel cwicze zonglerke ok. 10 – 20 min.
    – mam dobra kondycje, jezdze na zawody i jestem jedna z najszybszych, mimo to odziedziczylam wolny metabolizm po babci. : / przez co nie jesztem mimo wszystko szczupla.
    Wyliczylam tu ,ze do idealnej wagi brakuje mi ok. 13 kg. wczesniej 10. ale przytylam po rozstaniu z chlopakiem.
    Chcialabym tyle schudnac, by pokazac mu ,ze potrafie wyjsc z sytuacji z podniesiona glowa.

    Mam zamiar po kazdym posilku jesc lyzke otrab i ograniczyc weglowodany, ale moje pyatnie.
    Z takim trybem zycia ile bede chudnac w ciagu tygodnia i za ile dojde do upragnionej sylwetki ?
    Prosze o szybka odpowiedź . !

    Odpowiedz
  104. hej
    mam takie pytanie
    wy dajecie robic te nozyce przez 2 min bez przerwy?
    czy tylko ja mam tak slabe miesnie brzucha?:/

    Odpowiedz
  105. Czy przed tymi cwiczeniami mozna jeszcze trenowac interwal lub norting walking ? Czy efekt bedzie lepszy, jesli tak to w jakim stopniu ? I czy robic sobie przerwe miedzy treningiem a tymi cwiczeniami? I czy mozna jesc po wszystkich cwiczeniach ?

    Odpowiedz
  106. do EspumaMaritma – mozna trenowac i mozna jesc, przerwy tez sa wskazane

    Odpowiedz
  107. Panie Administratorze Mam 13 lat,waze 54 kilo i 160 wzrostu…chcialabym uniknac efektu jojo…ale rowniez schudnac jakies 5 kilo po pierwsze chcialabym sie dowiedziec przez ile musze cwiczyc aby zgubic 5 kilo… A PO DRUGIE CZY TE cwiczenia wystarcza i mozna jesc normalnie a oproccz tego jzada na rolkach po 2 czasami 3 godziny codziennnnie albo co drugi dzień + te cwiczenia uda mi sie schudnac 5 kilo w poltora tygodnia?

    Odpowiedz
  108. Mam 13 lat,54 kilo i 160 wzrostu w poltora tygodnia chcialabym schudnac 4 kilo bede te cwiczenia robic codziennnie .+jazda na rolkach 2-3 godziny a jak nie bede mogla na rolkach to dodam sb brzuszki i przysiady czy unikne efeku jojo?

    Odpowiedz
  109. Do adm. Mam 13 lat 160 cm wzrostu i waze jakies niewiem 54 ,55 kilo wykonuje 2 dzień te cwiczenia + cwiczenia na platki brzuch(oprocz unoszenie tlowia)Czy moge je wykonywac razem i czy codziennie czy np.co drugi dzień albo raz jeden dzien a drugi na plaski brzuch…boje sie ,ze zamiast schudnac dostane miesni na udachmozna je wykonywac raem i codziennie
    /????

    Odpowiedz
  110. do D0oma – w poltorej tygodnia to za malo. W jakies 3 sie moze udac przy tym zestawie i rolkach. Jesc mozna normalnie ale nalezy unikac slodyczy

    Odpowiedz
  111. do Doma – mozna je wykonywac razem

    Odpowiedz
  112. Nie dam rady wcale wykonywac nozyc, czym moge je zastapic?

    Odpowiedz
  113. Boze, niech ktos napisze, czy to mu pomoglo czy nie. ;/ Musze wygladac chociaz troche lepiej w bikini… Mam 14 lat 165/6kg… To jest tragedia! Musze schudnac.. prosze napisac jesli komus pomoglo.

    Odpowiedz
  114. witam a czy przy tych cwiczeniach boczki tez sa spalane ???

    Odpowiedz
  115. do Lola – zadne cwiczenie nie da tego samego efektu

    Odpowiedz
  116. Jakim cwiczeniem moge zastapic nozyce ?
    Naprawde musze je zastapic, a chce otrzymac ten sam efekt.

    Odpowiedz
  117. do EwuniA – tak

    Odpowiedz
  118. mam pytanie ! robiac te cwiczenia tak jak sa opisane i codziennie przez 4 tyg. ile uda mi sie schudnac ?

    Odpowiedz
  119. do marcelina – do 6 kg

    Odpowiedz
  120. czy mezczyzna/chlopak moze wykonywac te cwiczenia w wieku 15 lat? beda takie same efekty, jak dla pań ?

    prosze o szybka odpowiedz, pozdrawiam Rafal

    Odpowiedz
  121. Do Admina !

    Witam mam bardzo pilna prosbe.
    Mianowicie juz 3 dzień robie te cwiczenia, ograniczylam slodycze jem wiecej owocow. Pije ok. 2 l. dziennie ; ) !
    jem mniej ,ale czesto, nie pamietam kiedy ostatnio zaburczalo mi w brzuchu , alebo bylam glodna. <3
    Od jutra mam zamiar biegac. Ok. 1 km dziennie przed snem , jednakze przez moja kolke , dosc czesto chce zauwazyc, moze to byc czesto szybki chod. : /

    Mam zamiar robic takze cwiczenia na uda w 5 minut.
    Sa wakacje wiec czekaja mnie pewnie dlugie przechadzki, wypady na rzeke poplywac, wycieczki rowerowe itd.

    Chcialabym wiedziec, czy uda mi sie dojsc do 55. albo chociaz 57 kg. do 3 wrzesnia.
    Waze . 64 kg. mam 165 cm wzrostu.
    Czy uda mi sie dojsc do tego . ?
    Jezeli nie, moglbys mi cos doradzic Adminie? : )
    Dziekuje . z Powazaniem 14 latka .

    Odpowiedz
  122. Dzień Dobry Adminie. : )
    Mam pewne pytanie, ktore chyba jescze nie padlo.
    Czy te cwiczenia pozwola mi wysmuklic lydki.
    Gram w noge od 2 klasy podstawowki.
    Wlasciwie juz 6 lat . <3
    Mam tam wiec male miesnie, kiedy napne, dobrze je widac.
    Jednak.
    Mimo wszystko mam tam tez troche tluszczu
    Czy to pomoze . ?
    Prosze o szybka odp. Adminie

    Odpowiedz
  123. do raffal – tak moze

    Odpowiedz
  124. do 14-latka – wybralas dobry zestaw cwiczeń i pozostaje mi tylko trzymac kciuki Powinno ci sie do wrzesnia udac spalic zbedne kilogramy

    Odpowiedz
  125. do wytrwala . ♥ – to sa cwiczenia na cale cialo wiec i na lydki nieco dzialaja, ale jesli zalezy ci tylko na nich to polecam typowe cwiczenia na lydki z naszego portalu.

    Odpowiedz
  126. dzień dobry Adminie! : )
    mam 15 lat, 165cm wzrostu i ok. 70kg wagi (nie wiem ile dokladnie, nie mam mozliwosci zwazenia sie). mam zamiar wykonywac te cwiczenia od dzisiaj do końca sierpnia, do tego ograniczyc slodycze i tuczace jedzenie, basen jak najczesciej, w miare mozliwosci. wiadomo, sa wakacje, wiec duzo sie spaceruje, bardziej aktywnie spedza czas. wiec mam pytanie. ile schudlabym do końca sierpnia? a ile np. do października?
    dziekuje za odpowiedź!

    Odpowiedz
  127. chcialam jeszcze do poprzedniego komentarza dodac, ze robilabym dodatkowo brzuszki. przez pierwszy tydzień 20, a z kazdym tygodniem wiecej o 10.

    Odpowiedz
  128. do natalia – do 3kg w miesiac

    Odpowiedz
  129. Witam mam 13 lat mam 176cm wzrostu i warze od 57 do 60 kg waga ta zmienia mi sie co kilka dni chce wiec schudnac jakies 5 kg prosze pomuzcie wakacje sie zaczely a ja jeszcze nie bylam na plazy w bikini czekam na szybka odpowiedz dziekuje

    Odpowiedz
  130. To znowu ja… ; )
    Znowu mam pewna prosbe do ADMINA .
    Zaczelam z waga ok. 64.4 kg. przypuscmy cale 65.
    Dzisiaj bede cwiczyc juz 11 dzien .
    Stanelam rano na wadze i zatańczylam taniec zwyciestwa, olll jeaa .
    Waga wacha sie miedzy 59. 9 a 62.2. kg !
    Tylko pragne powiadomic :
    tylko prez 2 dni robilam cwicze3nia na uda , zwyczajnie zawsze miaalm cosdo roboty, plywanie,wycieczki…
    Ale za to biegam ! 1 km dziennie, a od dziasiaj 2 km dziennie, bo nareszcie zaczela mi na to pozwalac moja kondycja. rano 1 km wieczorem drugi. Do tego robie cos zeby rozryszac miesnie np: pompki czy superbrzuszki itd.
    dieta ?
    Jem mniej, na dodatek ograniczylam slodycze . Dzisiaj jedynie poddalam sie batonikom , ale nisko kalorycznym !
    Odzywiam sie zdrowiej ; )
    Chudne, kondycje mam coraz lepsza ale…
    nie widze zmian ciala .. :/
    Moze minimalnie mniejszy brzuch albo posladki.
    Schudlam ok. 3 kg taak ?
    Wiec czemu nie widze zmian struturalnych ?
    Jezlei to normalne po jakim czasie moge je zauwazyc ?

    Odpowiedz
  131. do 14-latka – na pewno za jakis czas dostrzezesz zmiany, czasem nie od razu sa one widoczne dla oka.

    Odpowiedz
  132. ile moge schudnac w tydzień, jezeli codziennie bede robila 3 serie cwiczeń na uda( 5 min kazda), 30 przysiadow, 300 okrazeń biodrami, 3 serie fat burner, 6 serii a6w i jedna serie tych cwiczeń?

    Odpowiedz
  133. do ada – ok 4kg

    Odpowiedz
  134. chcialabym przez miesiac schudnac z nog 10 cm. jakie cwiczenia beda dla mnie odpowiednie?

    Odpowiedz
  135. do gosia – wszelkie cwiczenia na nogi, jednak miesiac i 10 cm sa malo realne – 2 miesiace beda ok

    Odpowiedz
  136. Dziekuje, a wiec przez wakacje chcialabym schudnac z 6 kg i zrzucic z nog 10 cm. Jakie cwiczenia moge wykonywac? Moge wykonywac chodzby przez caly dzień.

    Odpowiedz
  137. o co chodzi w 3 cwiczeniu? bo nie rozumiem ;/.

    Odpowiedz
  138. do ala – zamiescilam filmik

    Odpowiedz
  139. do lolaaaa – wszystko zalezy od wybranych cwiczeń, ale owszem jest to mozliwe

    Odpowiedz
  140. czy jesli bede robic te cwiczenia przez miesiac + do tego brzuszki (100 dziennie) +skoki na skakance (1 h dziennie) +jazda na rowerze (40 min dziennie) + inne cwiczenia , czy uda mi sie schudnac 10 kg ?

    Odpowiedz
  141. ile schudne w miesiac, jesli bede wykonywac te cwiczenia, a do tego jeszcze cwiczenia na plaski brzuch w tydzień (tzn bede je wykonywac przez miesiac a nie tydzien) ???

    Odpowiedz
  142. do kicias – ok 4kg

    Odpowiedz
  143. do vegetaxdd – ok 1,5 miesiaca

    Odpowiedz
  144. ja od dzis bede wykonywacte cwiczenia 2 razy, biegac okolo 2 km dziennie, jeździc duzo rowerem( kocham to .!), + cwiczenia na boczki, plus lekkie zmiany zywieniowe.. Chce zrzucic 16 kg .. ile potrzebuje czasu aby zrzucic 16 kg .????

    Odpowiedz
  145. i przez te 4 cwiczenia mozna schudnac? nie chce mi sie wierzyc, ze przy tak malej liczbie powtorzen i ilosci cwiczen, mozna zauwazyc jakiekolwiek efekty…

    Odpowiedz
  146. Czy dzieki tym cwiczeniom schudne jednoczesne na udach i lydkach?

    Odpowiedz
  147. do Martyna – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  148. ile schudne w miesiac,jezeli bede wykonywac te cwiczenia ? mam 14 lat,165cm wzrostu i 52kg. chcialabym schudnac na brzuchu i w udach

    Odpowiedz
  149. witam , dzisiaj zaczelam cwiczenie powiem szczerze ze czytajac opis cwiczeń myslalam kurcze proscizna guzik prawda po tych cwiczeniach dopiero zobaczylam w jakiej tragicznej formie jestem ale mam nadzieje ze bede wytrwala i schudne bo mam dosyc tekstow przytylo Ci sie ….. Ktos juz ma efekty?

    Odpowiedz
  150. do karolina..ka – ok 4kg

    Odpowiedz
  151. Czesc chcialam zapytac ile schudne przez 1miesiac cwiczac a6+cwiczenia na uda 3razy dziennie?

    Odpowiedz
  152. czesc chcialam zapytac czy schudne 6kg w
    1,5miesiaca wykonujac te cwiczenia+a6?prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  153. Czy te cwiczenia wysmukla moja sylwetke i nadadza jej bardziej gladkich krztaltow? tzn czy zarysuje mi ladnie linie talii i bioder i wyszupli uda ? A i czy zniweluja one cellulit ?

    Prosze Admina o odpowiedź na moje pytania.

    Odpowiedz
  154. Czy te cwiczenia spala takze tluszcz z brzucha i boczkow ?

    Odpowiedz
  155. do maja..maja – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  156. do Hania – tak te cwiczenia ci pomoga, na cellulit polecam specjalne cwiczenia na cellulit

    Odpowiedz
  157. do Leiaa – to cwiczenia na cale cialo

    Odpowiedz
  158. Witam, mam 160 wzrostu i waze 61 kg i chcialabym sie zapytac czy jesli bede wykonywala te cwiczenia 2 razy dziennie to jakie bylyby efekty po 2 tygodniach ?

    Odpowiedz
  159. zaczelam dzis cwiczyc ale chyba robie cos nie tak jak trzeba po podczas cwiczenia 4 nie czuje wgl pracy miesni moze mi pani objasnic je dokladniej ?

    Odpowiedz
  160. Czy te cwiczenia spalaja tluszcz bo nie zalezy mi na zbytnim uwydatnieniu miesni ?

    Odpowiedz
  161. do Anonim – tak spalaja tluszcz

    Odpowiedz
  162. To na serio dziala ? O.o

    Odpowiedz
  163. do ola wlasnie tez sie zastanawiam cwicze 5 dzień ale jak na razie nie widze zadnej roznicy. Do Admina; czy jakies efekty nastapia ?

    Odpowiedz
  164. do Ciekawska – z pewnoscia nastapia

    Odpowiedz
  165. Drogi Adminie pisales, ze te cwiczenia w niewielkim stopniu spalaja boczki. Czy moglbys dodac cwiczenia o mniej wiecej takiej intensywnosci i czasie wykonywania spacjelnie stworzone na boczki. Wiem ze istnieja takie cwiczenia ale sa onbe bardzo trudne i zajuja bardzo duzo czasu

    Odpowiedz
  166. dziekuje za odpowiedź i mam nadzieje ze tak sie stanie A czy boczki spala sie bo one sprawiaja ze moja sylwetka jest nieproporcjonalna Adminie jeszcze raz prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  167. do Ciekawska – na boczki polecam dodac do zestawu hula hop lub cwiczenia na boczki z naszego portalu

    Odpowiedz
  168. Bardzo dobre cwiczenia,
    cwicze raz dziennie i efekt jest swietny.
    Z tym ze moj trening wyglada nastepujaco:
    – 1 seria tych 4 cwiczeń
    – 15 pompek
    – 60 brzuszkow
    – 10 km na rowerze stacjonarnym.. ok 1h jazdy.
    calosc zajumuje max. 1,5h i daje efekt srednio 1kg z dnia na dzień lub co 2 dni.
    Polecam taki zestaw cwiczeń

    Odpowiedz
  169. do silly – najlepiej dopytac sie lekarza, ale mysle, ze mozesz

    Odpowiedz
  170. Witam Mam 163cm wzrostu, waze 65kg. Bardzo bym chciala schudnac ok. 15kg. Mam problem z odcinkiem piersiowym i szyjnym, czy moge wykonywac te cwiczenia?

    Odpowiedz
  171. Czy stosujac te cwiczenia mozna przytyc w lydkach i bicepsie oraz tricepsie,bo mi przybylo po 0,5 cm a stosuje do tego diete 1300 kcl od 2 msc i cwicze „domowe cwiczenia odchudzajace” od 3,5 tyg.

    Odpowiedz
  172. czesc . i co pomagaja te cwiczeni aile schudlyscie .
    Uda mi sie schudnac 4/5 kg w 2 tyg mam 168 cm wzrostu i waze 51 kg ;P

    Odpowiedz
  173. chcialbym schudnac ale boje sie ze te cwiczenia nie pomoga…
    mam bardzo slaba wole ale tym razem postaram sie robic te cwiczenia codziennie .
    wiele osob mowi mi ze nie jestem gruba , ale ja uwazam inaczej .
    waze 61 kg a mam 14 lat , inne dziwczyny z klasy waza po 45 kg . Tez tak chce …

    Odpowiedz
  174. ja tez mam 14 lat Doniaa ile masz wzrostu ?

    Odpowiedz
  175. Zaczynam dzis , waga 55 cel 50. Mam nadzieje ze w miesiac dam rade

    Odpowiedz
  176. a ja od jutra waga 51 kg cel 47/48 kg ;P

    Odpowiedz
  177. i jak wam idzie jakkies efekty . ?

    Odpowiedz
  178. witam srednio ile czasu tzreba poswiecic na te cwicznia? i jak zrobiv cw 4 ?;p

    Odpowiedz
  179. do smolorka – cwiczenia na uda w 5 min, zabojczy treningt na nogi, plaski brzuch w tydzień, cwiczenia callanetics

    Odpowiedz
  180. Ja przepraszam, ze pewnie powtarzam ktorys raz to pytanie ale trudno oczytac sie w tak wielu komentarzach .
    Prosze zeby mi pani polecila NAJLEPSZE cwiczenia odchudzajace wszystko a najbardziej brzuch i uda.
    Szczegolnie mi zalezy na udach, ale tak, zeby osiagnac efekt bardzo szczuplych nog tj. pańskich ;]
    Moj obwod w udach to 51 cm, i zalezy mi bardzo na ich odchudzeniu bo sa nie proporcjonalne do reszty nog[do ponad kolan sa szczuple], a poza tym bardzo nie lubie jak sie stykaja ;] O brzuch tez mi sie rozchodzi, ale tu nie pokladam duzych nadziei bo nie potrafie zauwazyc zadnych efektow pomimo wielu prob roznych cwiczeń, bo zawsze w trakcie cwiczenia strasznie mnie bola miesnie,jedank wiem ze musze ze soba jakos postapic bo jeszcze niedawno bylam w bardzo dobrej formie ;] DZieuje i prosze i bradziej rozwinieta odpowiedz ;]

    Odpowiedz
  181. do mala/- ok 3kg

    Odpowiedz
  182. DO ADMINA :
    wiem,ze to zalezy od organizmu ale bardzo prosze o odpowiedź, to doda mi motywacji ile schudna w miesiac na tym:

    zero slodyczy

    kolacja o 18

    po poludniu :

    te cwiczenia razy 3,

    plaski brzuch w 2 tygodnie razy 3

    i szczuple uda powtorzone 3 razy.

    wieczorem

    Odpowiedz
  183. Witam!
    mam pytanie, ile schudne w dwa tygodnie jesli bede robic te cwiczenia dwa razy dziennie + 30 brzuszkow tez dwa razy dziennie i zdrowo sie odzywiajac?

    Odpowiedz
  184. Witam ile moge schudnac w miesiac przy tych cwiczeniach jednoczesie stosujac diete 1000 kalorii? waze teraz 85kg

    Odpowiedz
  185. do admina: a jak z rozgrzewka? bo podobno tluszcz zaczyna sie spalac dopiero po 20 minutach ruchu, a ten trening nie zajmuje tyle.

    Odpowiedz
  186. Adminie, czy przez te cwiczenia nie przybedzie mi miesni np. w udach? bo jednak wykonujac te cwiczenia czuje sie tam miesnie i to bardzo

    Odpowiedz
  187. Czy duzo osob osiagnelo wymarzony efekt?
    podzielcie sie swoimi spostrzezeniami!

    Odpowiedz
  188. mam pytanie do Admina: jezeli robie te cwiczenia codziennie, do tego uda w 5 minut, cwiczenia na cellulit, posladki w 8 minut, szczuple nogi i brzuch w 8 tygodni + zabojczy trening na nogi i plaski brzuch w tydzień to ile schudne przez ok miesiac (chodzi mi o kg i cm w udach i pasie) i czy pozbede sie cellulitu? (nawet gdy stoje to go widac, wiec tego tluszczyku jest dosc troche na udach i posladkach). Prosze o szybka odpowiedz!

    Odpowiedz
  189. ile moge schudnac w miesiac codziennego, porannego cwiczenia?

    Odpowiedz
  190. do ukulele – tak powinno ci sie udac

    Odpowiedz
  191. do alaaaa – ok 4kg

    Odpowiedz
  192. nie rozumiem 3 cwiczenia ;/

    Odpowiedz
  193. Gdybym robila te cwiczenia i do tego dala skaknke ok. 15-30 min dziennie przez ok dwa meisiace to ile bym schudla? :3 I czy w tym polaczeniu ciwczen zrzuce boczki i tluszczyk na udach? =w=

    Odpowiedz
  194. Jakis czas temu wykonywalam te cwiczenia i pamietam, ze byly bardzo skuteczne. Schudlam 1 kg w krotkim czasie (nie pamietam dokladnie, ale bylo to cos ok. 1-1.5 tyg). Nie bylam na zadnej diecie, jadlam normalnie, wiec to zasluga tylko cwiczeń Niestety przestalam je wykonywac, ale to przez moje lenistwo. Wiec wracam znowu i za jakies 3 tyg opisze efekty. Mam tylko 2kg do stracenia, zatem do dziela Powodzenia wszystkim.

    Odpowiedz
  195. opisywalam swoj przypadek ostatnio na cwiczeniach na posladki w 8 min

    od dzisiaj jestem na diecie bananowej na IIwariancie czyli tygodniowym.

    co czynie:
    -dzisiaj 4 dzień z a6w
    -3 dzien z 8min na posladki
    -1 dzien 5 min na uda (zamierzam to powtarzac chociaz 3 razy dziennie)
    -jak czas mi pozwala to fat burning
    -do tego troche ruchu przy muzyce, przy pracach domowych.

    mam nadzieje ze uda mi sie ze soba cos zdzialac bo strasznie meczy mnie to jak wygladam, a waze 70kg przy 160cm wzrostu gdzie zawsze wazylam jakies ok55-56. dlatego ze poprostu nie chce na raz za duzo cwiczen wykonywac w obawie przed strasznymi zakwasami to dodaje sobie cwiczenia powoli, z kazdym dniem wiecej ich bedzie.

    dziwia mnie pytania o to czy jak sie wykonuje takie czy takie cwiczenia to miesnie przybeda. przeciez zawsze przy jakichkolwiek cwiczeniach miesnie sie rozbudowuja bo to one pracuja wiec wystarczy nieprzesadzac z danym cwiczeniem

    a i co do tych pytan o to ile sie moze schudnac w ciagu miesiaca czy pol roku to nie maja one racji bytu bo przeciez nikt przez internet nie jest w stanie napisac kto ile schudnie, przeciez nie widzi nas i nie zna naszego organizmu od podszewki. osobisty lekarz nie jest tego w stanie obliczyc.

    Odpowiedz
  196. do jolka – dodam wkrotce cwiczenia na cellulit na brzuchu. Czasem tak jest ze waga staje a potem znow idzie w dol. Trzeba poczekac

    Odpowiedz
  197. mam pytanie do Admina: robie te cwiczenia od miesiaca i schudlam tylko 2 kg. dlaczego moja waga stanela w miejscu i czy moge spodziewac sie wiekszych/lepszych efektow i zgubienia wiekszej ilosci kilogramow?
    PS: masz moze jakies cwiczenia na cellulit na brzuchu? pozdrawiam

    Odpowiedz
  198. do Iza – tydzień/dwa

    Odpowiedz
  199. chce schudnac 1kg ile dni mi to zajmie

    Odpowiedz
  200. czy te cwiczenia na pewno pomagaja mi one zajmuja zaledwie 10 minut i ile moge schudnac w 5 dni

    Odpowiedz
  201. do NekoMimi – lepiej wykonuj nozyce ale z przerwami

    Odpowiedz
  202. Adminie prosze o wyjasnienie 4 cwiczenia!

    Odpowiedz
  203. do lolitka – pozycja jak na filmie w cwiczeniu wyzej a nogi przeklada sie na zmiane noga za noge

    Odpowiedz
  204. Czy to prawda, ze efekty cwiczeń zwieksza pas neoprenowy?

    Odpowiedz
  205. jak mam wykonac cwiczenie 4 moze wrzucicie jakis filmik jak mam plow oprzec na ramionach ?? nie czaje prosze o szybka odp

    Odpowiedz
  206. swietne cwiczenia, do prawdy zaczelam wczoraj ale juz czuje sie chudsza, wejde tu gdy osiagne swoja wymarzona wage : )

    Odpowiedz
  207. Czy te cwiczenia sprawiaja takze, ze tluszczyk z brzuszka znika czy nie?

    Odpowiedz
  208. mam pytanie dlaczego opis jest 4 cwiczen a na filmiku pokazane jest cwiczenie numer 7 ?

    Odpowiedz
  209. do Kasia – mozna jak najbardziej

    Odpowiedz
  210. Drogi Adminie prosz powiedz mi czy dzieki cwiczeniom ok 30 minut na steperze rowniez mozna schudnac? i spalic tkanke tluszczowa?

    Odpowiedz
  211. do magdalena – tak oddzialuja one rowniez na brzuch

    Odpowiedz
  212. do pilkarka – miesieczna dieta bananowa + cwiczenia callentics + domowe cwiczenia odchudzajace + fat burning

    Odpowiedz
  213. Witam Adminie Potrzebuje schudnac conajmniej 15kg. Cwicze 3x w tygodniu na wf. Ostatnio zaczelam chodzic na zajecia dodatkowe(3h w tygodniu). Jest dobrze, lapie sie do 1reprezentacji, ale aby byl szybszy czas reakcji musze schudnac. Jakie cwiczenia domowe i diety pomoga mi schudnac te 15kg? Najlepiej w 4-5miesiecy. Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  214. Czy cwiczenia odchudzajace mozna wykonywac codziennie i laczyc je z 15 minutowym treningiem na uda i posladki?

    Odpowiedz
  215. Czy mozna laczyc cwiczenia odchudzajace z intensywnym 15 minutowym treningiem na uda i posladki? Wykonywac je codziennie po jednej serii?

    Odpowiedz
  216. do Anka – tak jest szansa

    Odpowiedz
  217. Witam, mam pytanie. Mozesz mi rozpisac te cwiczenia w seriach jak te cwiczenia maja wygladac? (Ile serii ile powtozeń kazde cwiczenie trzeba wykonywac) Bo chcialbym sie zabrac wlasnie za te cwiczenia tylko tak troche nie bardzo ich rozumiem.

    Odpowiedz
  218. do pima – efekt jojo nie powinien sie pojawic

    Odpowiedz
  219. Czy jezeli po 1,5 miesiacu wykonywania tych cwiczen powoli zminiejszajac liczbe wykonywania az wkoncu , skoncze je wykonywac to pojawi sie efekt jojo ? i ile razy dzinnie je nalezy robic?

    Odpowiedz
  220. Czy jezeli dodam do tych cwiczeń pilates flex, domowe cwiczenia odchudzajace i ok.30 min chodzenia na steperz mam sznse do wakacji schudnac 20kg?

    Odpowiedz
  221. Ile razy dziennie nalezy wykonywac te cwiczenia? I czy po 1,5 miesiaca wykonywania cwiczen zaczne je zmniejszac az wkoncu zaprzestane tych cwiczen to czy pojawi sie efekt jojo ?

    Odpowiedz
  222. Do Admin – Mam pytanie. Ile moglabym schudnac wykonujac cwiczenia z artykulu i cwiczenia na uda w 5 minut codziennie i cwiczenia na szczuple lydki oraz cwiczenia na wewnetrzna strone ud co 3 dni, w czasie 4 miesiecy? Dodam rowniez, ze trenuje siatkowke 2 razy w tygodniu. Z gory dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam. PS. swietna strona!

    Odpowiedz
  223. do – mozna

    Odpowiedz
  224. do Pati123 – mozna

    Odpowiedz
  225. do Pati123 – mozna

    Odpowiedz
  226. Czy mozna do tych cwiczeń dodac np. z 20 brzuszkow nastepnie kazdego dnia o 5 wiecej ? Czy da to wieksze badź szybsze efekty ? Czy jest to banalny pomysl ?

    Odpowiedz
  227. Robiac tylko te cwiczenia w jakim czasie uda mi sie zrzucic ok. 5,5 kg? Ewentualnie co moge zrobic aby stracic to 5,5 kg. w 2 tygodnie?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  228. Chcialabym schudnac 10 kg gdyz waze 64 kg przy wzroscie 159 cm. Wykonuje te cwiczenia + plaski burzuch w tydzień, biegam. Ograniczylam slodycze , pije 2 l wody dziennie, po 18 nic nie jem . Jednak nie trace na wadze a nawet ostatnio przybralam. Jakie cwiczenia polecaci?

    Odpowiedz
  229. Jezeli bede wykonywac te cwiczenia + cwiczenia na uda ( trzy razy dziennie) i do tego a6w ile moge schudnac w miesiac ?

    Odpowiedz
  230. do Sztu – okolo 1-2 kg na tydzień mozna przy nich zrzucic. Jesli masz 2 tygodnie tylko dobierz do tego jeszcze cos np. fat burning

    Odpowiedz
  231. do szyl. – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  232. Czy jesli przez miesiac bede wykonywala te cwiczenia 20-30minut dziennie, do tego ok. 50 brzuszkow, 50 przysiadow, wieczorne spacery i oczywiscie zmiejsze posilki uda mi sie schudnac 5-10kg ?

    Odpowiedz
  233. super cwiczenia… ; ***

    Odpowiedz
  234. Drogi adminie :
    Czy wykonujac te cwiczenia regularnie do końca maja dam rade schudnac 15 kg ?

    Odpowiedz
  235. ile cm z ud ubedzie po dwoch tygodniach?

    Odpowiedz
  236. do Desperacja – dowolna

    Odpowiedz
  237. Jaka diete z tym stosowac?

    Odpowiedz
  238. do Dominika – dodaj fat burning i zabojczy trening na nogi i posladki

    Odpowiedz
  239. Chcialabym schudnac do wakacji 15 kg, czy mam dorzucic jeszcze jakies cwiczenia do Domowych cwiczeń odchudzajacych? Jezeli tak to jakie? Najbardziej zalezy mi na straceniu tluszczyku z ud brzucha lydek i posladkow.

    Odpowiedz
  240. Do Admina:
    mam 163 cm wzrostu i 62 kg ile moglabym schudnac do wakacji wykonujac te cwiczenia + cwiczenia na uda w 5 minut+ cwiczenia na posladki w 8 minut + miesieczna dieta bananowa?

    Odpowiedz
  241. Jak dlugo dziennie i przez ile dni trzeba cwiczyc na stepperze, by schudnac 5 kg?

    Odpowiedz
  242. robie te cwiczenia przez 2 dni, i czuje sie ciezej niz przed zaczeciem. od czego to zalezy ?

    Odpowiedz
  243. do natalia – tak

    Odpowiedz
  244. caly zestaw cwiczen to tylko te 4 cwiczenia, ktore sa opisane?

    Odpowiedz
  245. ile mam cwiczyc, zeby schudnac 5-10 kg?
    pomogly komus?

    Odpowiedz
  246. Czy te cwiczenia daja jakies rezultaty jesli chodzi o brzuch?

    Odpowiedz
  247. do Mikus – to nie jest takie proste do okreslenia – jaka dieta to ma byc? Moze to byc 1kg na tydzień a moze byc i 6kg lub nawet wiecej

    Odpowiedz
  248. Drogi Adminie
    Ile jestem w stanie schudnac przy tych cwiczeniach+diecie?
    Obecnie waze 87 kg przy 169 cm wzrostu
    Licze na odpowiedź

    Odpowiedz
  249. Ile moge schudnac cwiczac to dwa razy dziennie przez dwa tygodnie? Bez zadnej diety, przestane tylko jesc slodycze.

    Odpowiedz
  250. do Kaelie – pora dnia nie ma znaczenia

    Odpowiedz
  251. Do Admina:

    Jaka pora jest najodpowiedniejsza do wykonywania tych cwiczeń? Rano, w ciagu dnia czy moze wieczorem? Mozna je wykonywac rano i wieczorem, czy bedzie to zbyt duzo?

    Odpowiedz
  252. Wie ktos ile mozna schudnac stosujac te cwiczenia 2 razy dziennie przez miesiac?

    Odpowiedz
  253. Do Admin: Iloe moge schudnac z tymi cwiczeniami robiac je po ok. 3 serie takie wieczorem, bez diety? Przez 20 dni ile moge, mam 167cm i waze 67 kg, mam 17 lat.

    Odpowiedz
  254. Ile cm mozna zgubic w udach,biodrach i brzuchu wykonujac te cwiczenia przez miesiac?

    Odpowiedz
  255. do Jaga – to cwiczenia na cale cialo, jezeli zalezy ci na brzuchu to dodac cwiczenia na plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  256. Z tymi cwiczeniami i dieta udalo mi sie zrzucic 1,5kg w 2 dni. Nie sadzilam, ze az tak to zadziala. Polecam wszystkim.!

    Odpowiedz
  257. Mam pytanie do Admina czy dzieki tym cwiczeniom bede miala plaski brzuch czy musze jeszcze cos do nich dodac?

    Odpowiedz
  258. Ciekawa jestem czy da radeschudnac w domu robiac te cwiczenia

    Odpowiedz
  259. do oooo – przy tych cwiczeniach malo prawdopodobne

    Odpowiedz
  260. Wiatm Mam pytanko. Za nie cale dwa miesiace ide na wesel, dokladnie pod koniec października i do tego czasu chcialabym schudnac ok 10 kilo! Czy to jest mozliwe z tymi cwiczeniami? Czy dodac tez inne???

    Odpowiedz
  261. do admina
    czy przy dosc skapym wzroscie 150 cm i wadze 45 kg schudne 2 kg w ciagu tygodnia wykonujac tylko te cwiczenia i bedac na diecie owocowo warzywnej czy moze powinnam cwiczyc wiecej
    bardzo prosze o odpowiedz i z gory dziekuje

    Odpowiedz
  262. Mam 155cm i waze 52kg chcialabym schudnac w miesiac ok. 10 kg. Czy to mozliwe przy tych cwiczeniach??? Mam troche za duzo brzusia.Czy w ten jeden miesiac zmieni sie troche???

    Odpowiedz
  263. Drogi Adminie, mam nastepujace pytanie, a mianowicie:
    waze aktualnie 59 kg, przy wzroscie 169 cm, marzy mi sie 55kg, ile zajmie mi osiagniecie celu, jezeli biegam godzine dziennie (ok.10 km), robie 120 przysiadow, 120 pajacykow i tyle samo skretosklonow, do tego dolozylam deske, aktualnie 2 min, ale codziennie dodaje po 10 sekund. Oczywiscie nie jem slodyczy i stosuje diete 1000 kcal dziennie, czy dzieki tym cwiczeniom wykonywanem 2 razy dziennie moge spodziewac sie efektu za 2-3 tygodnie ? To dla mnie bardzo wazne, wiec z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  264. do kolorowecukierki – nie da sie okreslic kiedy zobaczysz efekty, sprobuj a sie przekonasz

    Odpowiedz
  265. Drogi Adminie,

    Czy te cwiczenia nie powoduja efektu jojo?
    Po jakim czasie mozna zobaczyc pierwsze efekty?
    Ile moglabym schudnac w miesiac?

    Z gory dzieki za odpowiedz.

    Odpowiedz
  266. do Catherine- nie powinny powodowac jojo, jak nie zrezygnujesz calkowicie potem z ruchu – na reszte pytań nie mozna odpowiedziec jednoznacznie, bo u kazdego wyglada to inaczej

    Odpowiedz
  267. do Catherine = powinno wystarczyc

    Odpowiedz
  268. Do Admina: a czy spacer, chodzenie potem wystarczy?
    I czy mozna do tych cwiczeń dodac jeszcze inne?

    Odpowiedz
  269. Czy do tych cwiczeń mozna dodac jeszcze jakies inne?
    Czy dzieki temu efekty beda szybciej widoczne?

    Odpowiedz
  270. do Cath5 – tak mozesz dodac do tego inne cwiczenia, moga byc wtedy lepsze efekty

    Odpowiedz
  271. cwiczenia wydaja sie proste, zobaczymy. Na poczatek chcialabym zeszczuplec o 5 kg. Przetestuje je przez miesiac i spojrze na efekty. Mozliwe, ze wkrotce sie odezwe jak mi ida cwiczenia. Trzymajcie kciuki!

    Odpowiedz
  272. Ile uda mi sie schudnac robiac te cwiczenia i diete bananowa wersje miesieczna wlasnie przez miesiac?
    Dodam, ze mam 164cm i waze okolo 54kg

    Odpowiedz
  273. @Lucia – masz odpowiednia wage i nie musisz sie odchudzac. Jesli juz koniecznie chcesz to proponuje jedynie cwiczenia

    Odpowiedz
  274. Wiem, ze wage mam odpowiednia ale wazylam ciut mniej i chcialabym do tego wrocic
    To mam jezzcze pytanie, bo zalezy mi na zgubieniu 5kg. Jak bede robila te cwiczenia to kiedy uzyskam wymazony efekt mniej wiecej?

    Odpowiedz
  275. Przy prawidlowej wadze to bardzo ciezko powiedziec. Sprobuj przez kilka tygodni. Nawet jezeli masa znaczaco nie spadnie to podniesie sie twoja kondycja i samopoczucie.

    Odpowiedz
  276. Czesc wszystkie cwiczenia sa zrozumiale oprocz ostatniego prosze o wytlumaczenie mi tego szczegolnie to jak mam sie oprzec na ramionach 😛 z gory dziekuje

    Odpowiedz
  277. do aga – mozna je podzielic, efekty beda, ale moga byc widoczne nieco poźniej – wszystko zalezy jednak od twojego organizmu

    Odpowiedz
  278. Witam. MAm pytanie. Od poczatku roku zaczelam cwiczyc wg powyzszych zasad. I nie ukrywam ze jest ciezko. Mam wiec pytanie. czy te cwiczenia moge sobie podzielic na dwa podejscia, tzn. cw. nr 1 ktore jest najbardziej wymagajace rano a pozostale wieczorem, czy wowczas nie osiagne zamierzonego efektu? Pozdrawiam, proszac o odpowiedz.

    Odpowiedz
  279. Witam bardzo prosze o pomoc mam 20 lat i 160cm wzrostu i waze 78 kilo niestety bralam leki po ktorych przytylam. Mam probkemy z kregoslupem i nw czy moge wykonywac takie cwiczenia a zalezy mi.na szybkiej i skutecznie spaleniu tak z 10 kg bardzo prosze o pomoc!!

    Odpowiedz
  280. @Cook!e – tak jest mozliwe, aby schudnac 5kg z tymi cwiczeniami

    Odpowiedz
  281. do Admina- Witam przy tych cwiczeniach dalo by rade schudnac 5 kg w miesiac/2 miesiace. Mam 156 i waze 61 kg a chcialbym 55-56 kg ( Mam 13 lat)

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)