Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczeń odchudzających jest wiele. Niektóre są prostsze i wymagają mniej wysiłku, inne trudniejsze i wymagają od nas więcej. Jednak jeśli kobieta, czy też mężczyzna chce wyglądać szczupło i pięknie musi się nieco poświęcić. Dziś mam dla was kolejny zestaw ćwiczeń na odchudzanie a jest to trening interwałowy.

Trening interwałowy to specjalny zestaw ćwiczeń odchudzających o dużej intensywności, które z pewnością pomogą ci uzyskać szczupłą sylwetkę. Ponadto trening interwałowy to również świetne ćwiczenia dla osób uprawiających sport, szczególnie bieganie – dzięki treningowi interwałowemu można znacznie poprawić swoją wydolność.

Serdecznie zapraszam wszystkich zainteresowanych do ćwiczenia z nami. Z nami na pewno spalisz zbędne kilogramy!

Trening interwałowy do ćwiczenia na odchudzanie przeplatane ze sobą

Ćwiczenia odchudzające o dużej intensywności przeplatane są tutaj z treningiem o niskiej intensywności, co pozwala na poprawienie nie tylko wydolności fizycznej, ale również i na spalenie zbędnych kilogramów. Ktoś powie – ale na trening muszę poświęcić sporą ilość czasu, a ja go nie mam.

Nic bardziej mylnego. Trening interwałowy to ćwiczenia odchudzające, które powinny trwać nie dłużej niż 30 minut. W czas ten wlicza się również przerwy pomiędzy ćwiczeniami, a także rozgrzewkę, która jest tutaj konieczna. Tak, więc jak widać na trening interwałowy wcale nie trzeba przeznaczać ogromnej ilości czasu.

Przykładowy trening interwałowy:

Zaczynamy od rozgrzewki, na którą przykładowo mogą się składać takie ćwiczenia jak:

  • krążenie ramionami i biodrami,
  • skłony do boku i do podłoża,
  • skiping A, B, C w miejscu.

Każde z ćwiczeń powinno się powtórzyć po 10 razy.

Po rozgrzewce należy przejść to treningu właściwego. Jeśli jesteś osobą początkującą to wybierze wariant pierwszy. Jeśli już ćwiczyłeś kiedyś w ten sposób, wybierz wariant drugi.

– 90s truchtu oraz 20s sprintu – i tak przez 15 min

– 30s truchtu oraz 20s sprintu – i tak przez 25 min

Czas jest podany oczywiście, jako ten, przy którym uzyskuje się najlepszy efekt. Na początku jednak można zacząć od krótszego czasu. Np. wariant pierwszy wykonywać przez 7-10 minut, a później czas sukcesywnie zwiększać, aż osiągnie się 25 minut. Trening można wykonywać biegając np. po parku, ale można to zrobić – co jest wygodniejsze na bieżni.

Życzę udanej zabawy i stracenia tylu kilogramów ile potrzeba

Ćwiczenia odchudzające – trening interwałowy

  Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie
  Ćwiczenia odchudzające – Circuit
  Ćwiczenia odchudzające z Jillian Michaels - 30 day shred
  Ćwiczenia dla otyłych - czas na walkę!
  Ćwiczenia na uda cz.1
Tags:
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 votes, average: 4,60 out of 5)
Loading...

You Might also Like

20 Komentarzy

  1. podoba mi sie to.
    od jutra zaczynam.

    Odpowiedz
  2. Czy ten trening powinno sie wykonywac codziennie czy co ile ?
    I prosze ADMINA o grafik i do tego ile mozna schudnac tym grafikiem przez miesiac ; )) z gory dziekuje

    Odpowiedz
  3. mozna wykonywac te cwiczenia w domu , biegajac w miejscu lub od sciany do sciany ? ; D

    Odpowiedz
  4. do chic – tak trening ten wykonuje sie codziennie. Przez miesiac mozna schudnac 3-5 kg. Przykladowy trening zamieszczony jest w artykule.

    Odpowiedz
  5. do belinea – mozna, ale efekt bedzie gorszy

    Odpowiedz
  6. Pytanie do ADMINA ;
    – Ile schudne w ciagu miesiaca , jesli bede wykonywac ten trening w sposob nastepujacy :
    1 tydzien – 5x 15sek sprintu i 45sek truchtu
    2 tydzien – 7x 20sek sprintu i 40sek truchtu
    3 tydzien – 9x 25sek sprintu i 35sek truchtu
    4 tydzien – 10x 30sek sprintu i 30sek truchtu

    i to w miejscu praktycznie ..

    Odpowiedz
  7. do BLUD – przy takim treningu w ciagu miesiaca mozesz schudnac okolo 3-5 kg

    Odpowiedz
  8. do mm – mozna to polaczyc

    Odpowiedz
  9. czy do tego treningu mozna dolaczyc cwiczenia na nogi, brzuch i posladki ? Czy to jest niewskazane ?

    Odpowiedz
  10. Czy mozna ten trenig stosowac na przemian z „notring walking” ? Czy efekt bedzie gorszy ?

    Odpowiedz
  11. Czy ten perwszy zestaw jest skuteczny ? Podobno tkanka tluszczowa spala sie dopiero po 20 minutach ?

    Odpowiedz
  12. do EspumaMaritma – mozna to stosowac naprzemiennie, o ile ten walking wykonuje sie tak jak sie powinno

    Odpowiedz
  13. do EspumaMaritma – jest skuteczny

    Odpowiedz
  14. Co za bzdury piszecie! Nie mozna wykonywac codzienie treningu interwalowego, spalilibyscie wszystkie miesnie. WSKAZANA jest przerwa jednodniowa..

    Odpowiedz
  15. do emm_ – mozna

    Odpowiedz
  16. Witam,
    mam pytanie, czy ok. 20-sto minutowy trening interwalowy moge wykonywac zaraz po cwiczeniach silowych? (zestawy ktore robie to: ROZGRZEWKA; BRZUCH: plaski brzuch w 8 tygodni + kilka cwiczeń abs, planki; RAMIONA: cwiczenia na ramiona, plecy i rece + dwa dodatkowe cwiczenia z ciezarkami; UDA: uda w 5 minut – 3 serie; CARDIO: trening miesni brzucha na stojaco). Czy interwal moglabym wykonywac np na zmiane co drugi dzień z zestawem miesni brzucha na stojaco (wtedy pominelabym skakanke) plus cala reszta w/w zestawow? prosze o rade, pozdrawiam

    Odpowiedz
  17. Witam, mam 2 pytania do Admina:

    1.Czy moglabym polaczyc to z treningiem na nogi w 9 minut?
    2.Czy zamiast biegac na biezni mozna biegac na orbitreku? I czy efekt bedzie taki sam?

    Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  18. do Niepewna –
    1. mozna to polaczyc
    2. efekt biezni i orbitreka jest inny

    Odpowiedz
  19. do es – moze

    Odpowiedz
  20. a czy rowerek stacjonarny tez moze byc?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)