Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia odchudzające na trampolinie

Trener 7 lat ago

Mamy już wiosnę pełną parą, a więc spokojnie możemy wybierać takie ćwiczenia odchudzające, które można wykonywać na świeżym powietrzu. Od niedawna nastała moda na podwórkowe trampoliny, które dzieciom dostarczają wiele radości i zabawy, a dorosłym mogą pomóc zrzucić zbędne kilogramy.

Jak? To proste. Poprzez zabawę, czyli skakanie jeśli będziemy to robić w sposób przemyślany, a także będziemy się do tego przykładać to możemy stracić zbędny tłuszczyk, a także świetnie wymodelować sobie sylwetkę, szczególnie dolne partie ciała.

Trampolina jest dziś marzeniem niejednego dzieciaka, ale również i niejednej kobiety. Coraz więcej kobiet decyduje się dziś na zakup trampoliny choć to wydatek rzędu 500 zł i więcej. Trampolina choć może i nie jest tanim sprzętem to pozwala na wykonywanie różnych ćwiczeń, które pomagają w odchudzaniu.

Ćwiczenia odchudzające na trampolinie są nie tylko czymś co pozwala nam na pozbycie się tłuszczyku, ale są również i wspaniałą zabawą. Ćwiczenia odchudzające na trampolinie są czymś nowym i ciekawym, czymś co może przełamać nudę w wykonywaniu zwykłych, na wylot już znanych ćwiczeń odchudzających.

Niewiele osób wie, że taka zabawa na trampolinie to naprawdę znakomite ćwiczeniach odchudzające.

Wykonywane dokładnie i w skupieniu pozwalają na stracenie w ciągu jednej godziny nawet 1000 kilokalorii, a więc naprawdę sporo jak na tak przyjemny i lekki wysiłek.

Jakie ćwiczenia odchudzające można wykonywać na trampolinie?

Poniżej podaję przykładową listę ćwiczeń na odchudzanie, w których wykonaniu dopomoże nam trampolina. Serdecznie polecam je wszystkim, którzy chcą w przyjemny sposób i dość niecodzienny spalić zbędny tłuszczyk.

Ćwiczenia na odchudzanie z wykorzystaniem trampoliny:

  1. Podskoki – złącz nogi razem, ręce wyciągnij przed siebie i podskakuj w miejscu przez 2 minuty.
  2. Bieg w miejscu – wykonuj bieg w miejscu przez 2 minuty.
  3. Pięty o pośladki – wykonuj bieg w miejscu tym razem uderzając piętami o pośladki. To ćwiczenie odchudzające również wykonuj przez 2 minuty.
  4. Pajacyki – ćwiczenia wszystkim świetnie znane od przedszkola. Ćwicz, więc pajacyki przez 2 minuty.
  5. Przysiady z podskoku – wykonaj podskok, a następnie przysiad, ręce cały czas trzymając przed sobą. Ćwicz tak 2 minuty.
  6. Tyłek do podłoża – teraz zabawne ćwiczenie odchudzające, które polega na tym, że wykonujecie podskok, a następnie spadacie na tyłek tak, aby od razu się odbić z powrotem do pozycji stojącej. Ćwiczenia powtarzać przez 2 minuty.
  7. Podskoki na czworakach – teraz klękamy na trampolinie, ręce kładziemy z przodu opierając się na całych dłoniach, a następnie odbijamy się od trampoliny, rękami wykonujemy klaśnięcie a nogi prostujemy, opadając nogi znów uginamy. Ćwiczenia powtarzamy przez 2 minuty.
  8. Naprzemienne podskoki na czworakach – ćwiczenie wykonujemy jak to wyżej, z tymże teraz robimy wypad do tyłu nie dwoma nogami a na przemian każdą. Ćwiczenie to wykonujemy 2 minuty.
  9. Unoszenie kolan wysoko – skaczemy w miejscu unosząc wysoko kolana i robiąc wymachy rękami. Ćwiczenie wykonujemy również przez 2 minuty.
  10. Swobodne skakanie – skacz swobodnie po całej trampolinie przez 15 minut, zwiększając tempo skakania co 5 minut.

Ćwiczenia odchudzające na trampolinie – wideo

  Cardio Fitness z Keaira LaShae
  Cardio Callanetics
  Ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach
  Ćwiczenia dla otyłych - czas na walkę!
  Fat burning - SUPER ćwiczenia na spalanie tłuszczu! SPRAWDŹ
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...

68 Komentarzy

  1. trampolina jest super

    Odpowiedz
  2. ja uwielbiam cwiczyc na trampolinie, to naprawde dziala znakomicie

    Odpowiedz
  3. Zastanawiam sie, czy te cwiczenia na trampolinie dzialaja na brzuch. Jest tu napisane „szczegolnie na dolne partie ciala”, wiec mozna by sadzic, ze na gorne tez, ale w mniejszym stopniu. Poza tym nie wiem, czy posladki naleza juz do dolnych partii ciala – chyba tak, ale nie jestem pewna. Na innej stronce przeczytalam, ze:
    cwiczenia na trampolinie:
    wzmacniaja komorki,
    wzmacniaja serce,
    pobudzaja uklad immunologiczny,
    aktywizuja wszystkie grupy miesni,
    oczyszczaja uklad limfatyczny, usprawniaja krazenie limfy w organizmie i tym samym poprawiaja metabolizm,
    poprawiaja prace mozgu,
    dotleniaja skore i organizm i spowalniaja procesy jej starzenia,
    pozwalaja szybko osiagnac swietna forme fizyczna,
    zmniejszaja bole kosci i stawow,
    wzmacniaja,
    czynia cialo bardziej elastycznym i zwinnym,
    dotleniaja,
    zwiekszaja wytrzymalosc.
    Jednak nie podano tam zadnych cwiczeń.

    Moze wie ktos, na co dokladnie dzialaja te cwiczenia?
    Prosze o jak najszybsza odpowiedź. I pozdrawiam. )

    Odpowiedz
  4. ja kupilam trampoline treningowa 155cm za 160 zl z pzresylka!!! Spokojnie miesci sie tez w pokoju

    Odpowiedz
  5. Witam.
    czy juz ktos schudl dzieki cwiczeniom na trampolinie?
    jak dlugo trzeba cwiczyc aby byly efekty…?
    pozdrawiam

    Odpowiedz
  6. do karina – wedlug badań wielu kobietom udalo sie schudnac dzieki trampolinie. Pierwsze efekty widac zwykle juz po ok 2 tygodniach.

    do Ola – wymieniona przez ciebie lista jest poprawna, wlasnie to mozna osiagnac dzieki cwiczeniu na trampolinie. Ogolnie rzecz biorac skakanie na trampolinie jest dobre dla zdrowia a przy okazji pozwala na spalenie zbednego tluszczyku.

    Odpowiedz
  7. Ja mam trampoline od tego lata i zawsze skakalam na niej normalnie. Jednak Teraz gdy wiem ile mozna na niej schudnac potanowilam, ze moja zabawa na tramplonie, bedzie polaczone z tymi cwiczeniami. Zobaczymy co z tego wyjdzie.; )

    Odpowiedz
  8. ja nia mam sily waze 85 kg i bardzo sie mecze,,,prosze o pomoc czy sa jakies cwiczenia dla poczatkujacych

    Odpowiedz
  9. do asik – to sa proste cwiczenia, na poczatek nie musisz cwiczyc 2 minut – wykonuj 10 powtorzeń i z czasem zwiekszaj dawke

    Odpowiedz
  10. syn dostal trampoline w prezencie i jest to swietna rzecz,teraz juz wiem jak mozna ja wykorzystac zaczynam od jutra a chce zaznaczyc ze warze 106kg jestem na diecie i mam nadzieje ze jeszcze spale pare kilo

    Odpowiedz
  11. Mam pytanie ile w miesiac mozna schudnac na tej trampolinie z ta iloscia cwiczeń…?

    Odpowiedz
  12. do patrycja. ; ) – ok 2-5 kg

    Odpowiedz
  13. od jutra cwicze

    Odpowiedz
  14. czy beda jakies efekty po tygodniu cwiczeń? trzeba stosowac dodatkowo diete?

    Odpowiedz
  15. do zyna. – nieco na brzuch dzialaja. Na sam brzuch polecam jednak plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  16. Ja trampoline mam od trzech lat i naprawde dzieki niej moglam jesc co chce bo po 30 minutach ciaglego skakania na niej spalja sie kalorie i wyrabia sie kondycja (im czesciej sie skacze tym jest sie bardziej wytrzymalym na wysilek)… Dzieki niej JUz przez 4 lata utrzymuje ta sama wage. Jestem z niej zadowolona. Mozna na niej schudnac bez diety…
    Polecam !!!

    Odpowiedz
  17. Byc moze sie powtorze ale nie widze odpowiedzi czy te cwiczenia dzialaja na brzuch, a moze sa jakies inne, specjalnie dobrane do tej partii ciala?
    Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  18. do belcia – tak, juz po tygodniu widac pierwsze efekty. Dieta nie jest konieczna, ale jesli sie jakas stosuje to efekty sa widoczne szybciej

    Odpowiedz
  19. do esscade – 30 min spala 230kcal. Mozna rowniez zrzucic tluszcz z brzucha

    Odpowiedz
  20. do ADMIN
    ile spale kalorii normalnie skaczac (bez zadnych cwiczen) przez 30 min?
    Czy dzieki niej moge zrzucic tluszcz na brzuchu czy tylko zejdzie mi z dolnych partii ciala?

    Odpowiedz
  21. JA MAM TRAMPOLINe KToRA MA 12 FT – 366 CM SUPER ;]

    Odpowiedz
  22. tez jutro zaczynam

    Odpowiedz
  23. Trampoline mam od niedawna i wlasnie szukalam takich cwiczeń. Jednak kiedy skakalam sobie doszlam do wniosku ze z zapelnionym pecherzem (nawet nie pelnym) nie da sie skakac bo po 30 sekundach chce sie do toalety.

    Odpowiedz
  24. Ja kupilam niedawno trampoline 4,5 m wiec troche duza. Mase na niej zabawy , ale swietnie sie na niej cwiczy . Jest to o wiele przyjemniejsze od zwyklych cwiczeń. Polecam.

    Odpowiedz
  25. do Admin: A czy sa jakies specjalne cwiczenia na to zeby spalic tkanke tluszczowa na brzuchu czy wystarczy tylko skakac jak sie chce?

    Odpowiedz
  26. do Michalina – w artykule podano skuteczne cwiczenia

    Odpowiedz
  27. hej, mam trampoline 487cm… jest mega polecam kazdemu! mmam ja dopiero miesiac ale w wakacje mam zamiar dzieki niej zgubic zbedne kilogramy Jezeli chodzi o chudniecie to mam kuzynke 8lat i ma dosc spora nadwage. Ciocia kupila jej trampoline w zeszle wakacje i do tej pory mloda schudla bez zadnej diety 17kg!

    Odpowiedz
  28. Kupilam niedawno dzieciom trampoline i radosc jaka sprawia moim synom jest przeogromna ale gdzies przeczytalam o tym jaki wplyw ma na zdrowie i figure Zaczelam na niej skakac staram sie robic czwiczenia podobne do tych tu opisanych i przyznaje ze to jest rewelacja!! Wyczytalam gdzies ze 10 min to jak pol godz biegania 1 godz to okolo 800 kalorii Fantastycznie!! )) Polecam.

    Odpowiedz
  29. bardzo lubie skaka na trampolinie

    Odpowiedz
  30. Ile moge schudnac normalnie skaczac na trampolinie ?

    Odpowiedz
  31. Moze ktos chce ze mna poskakac 🙂 Mam trampo… i swietne cialo 😉

    Odpowiedz
  32. do siwa. – 2-3kg na miesiac

    Odpowiedz
  33. do elizabeth – jedna seria

    Odpowiedz
  34. zaczelam dzis cwiczyc i jak na 1 raz bylam bardzo zadowolona, mimo tego, ze sie zmeczylam.
    mam takie pytanie jedno: czy tych cwiczeń nalezy robic 1 serie czy wiecej?

    Odpowiedz
  35. Ja w dwa miesace schudlam 5 kg, skakalam codziennie przez godzine i nareszcie waze wymarzone 50 kg )

    Odpowiedz
  36. Czy cwiczenia na trampolinie pomoga mi spalic tluszcz na brzuch?

    Odpowiedz
  37. do Nadiah – m.in. dzialaja one na brzuch

    Odpowiedz
  38. ja mam na 5 metrow skacze codziennie do utraty sil. po 2 tygodniach schudlam 8 kilo. trampolina rzadzi!!!!!

    Odpowiedz
  39. Co do cwiczeń na trampolinie jest do swietna forma aktywnosci fizycznej nie tylko dla dzieci ale i dla doroslych. Jest to sposob na efektywne wymodelowanie sylwetki, spalenie tkanki tluszczowej a takze poprawienie swojej kondycji, koordynacji i ogolnego stanu zdrowia . Co jednak najwazniejsze, jest to forma zabawy, w ktora angazuje sie zarowno dorosly jak i dziecko, i ktora przy okazji ma istotny wplyw na zdrowie i kondycje obojga z nich.

    Odpowiedz
  40. do takie tam;* – u kazdego jest inaczej. 2-3kg na miesiac to taka srednia

    Odpowiedz
  41. do Admin !!! W ile mozna schudnac 5 kg wykonujac te cwiczenia na trampolinie?

    Odpowiedz
  42. Ile mozna schudnac w tydzień?

    Odpowiedz
  43. Te cwiczenia + a6w to ile by mi sie udalo schudnac w 2 tygodnie stosujac te cwiczenia (chodzi mi o cm i o kilogramy) : ) I jedzenie do 18 : )

    Odpowiedz
  44. Dzieki wam zaczynam zbierac na tramoline , zapowiada sie wysmienita zabawa i trening oczywiscie

    Odpowiedz
  45. do Eldorado ;* – tak

    Odpowiedz
  46. Do Admin : czy mozna wykonywac wiecej niz jedna seria dziennie??

    Odpowiedz
  47. My kupilismy trampoline dzieciom w prezencie urodzinowym jedno ma ur w październiku a drugie w listopadzie, czekalam z nimi cala zime bardzo niecierpliwie na moment kiedy sobie poskaczemy. Nie przeliczam skakania na kilogramy, na minuty czy centymerty w biodrach… skakanie daje mi niesamowita frajde i bawie sie tym. Nie katuje sie jesli po calym dniu moje nogi chca skakac tylko 10min. Nie musze schudnac chce poprostu troche wzmmocnic cale cialo. Zajrzalam tu, bbo chcialam uatrakcyjnic sobie troszke zabawe. Dziekuje i pozdrawiam!

    Odpowiedz
  48. Mam trampoline 476 srednicy i nie wpadlam na to by sie dzieki niej odchudzac.Do tej pory tylko dzieci w niej szalaly.

    Odpowiedz
  49. do anulek – dodaj jeszcze cwiczenia na boczki z naszego portalu i powinno ci sie udac

    Odpowiedz
  50. drogi adminie mam pewne pytanie. otoz czy skaczac na trampolinie ok. 1,5 godz. dziennie (czasami moze wiecej) przez 2 miesiace + dieta to czy uda mi sie zrzucic te okropne boczki ? dziekuje z gory za odpowiedź !!!

    Odpowiedz
  51. do anulek –
    1. tak
    2. tak

    Odpowiedz
  52. 1.a czy dzieki skakaniu na trampolinie efekty cwiczen na uda w 5 min. efekt szczuplych ud bedzie szybszy ??

    2.czy te cw. pomoga w zrzuceniu rowniez brzucha ? dzieki !!!

    Odpowiedz
  53. do Paulina784
    Przez 5 tyg. bez diety skaczac godzine na trampolinie schudniesz 3-4 kg

    Pozdrawiam !

    Ja po dwoch tygodniach zrzucilem z brzucha 4 cm cwiczac 1,5 h D C00L

    Odpowiedz
  54. do anulek – mozna

    Odpowiedz
  55. a czy zamiast cw. na boczki moge np. wykonywac krazenia bioder i np. unoszenie bioder lezac na boku ??

    Odpowiedz
  56. Ile moge spalic skaczac przez godz. codziennie w 5 tyg. bez zadnych diet?

    Odpowiedz
  57. Zaczelam skakanie w poniedzialek dolaczajac do tego rowniez diete rano lekkie sniadanie tzn bez masla + kawa bez mleka, pieczywo razowe , wedlina i pomidor, na obiad normalnie tylko troszke mniej niz zwykle a na kolacje tylko jogurt na przemian z salatka owocowa.Skakalam 2razy dziennie rano po sniadaniu 15 min (rewelacyjne samopoczucie , polecam ranne skakanie) i 20 min okolo 17godz. W sobote rezultat byl 3,4 kg jestem szczesliwa trampolina naprawde dziala!!!! Polecam kazdemu

    Odpowiedz
  58. ja w 2 miesiace schudlam 5 kg z 59 do 54 POLECAM !!!

    Odpowiedz
  59. ja cwiczylam wczoraj ponad 2 godz jestem mloda wiec mam duzo sil ale wyczerpalam cala a po skakaniu zakwasy na maxa ale rezultaty sa 300kcl i zaniedlugo wymazone 50kg

    Odpowiedz
  60. Ja skakalam codziennie na trampolinie ogrodowej przez 3 tygodnie i schudlam ponad 5 kg. To dziala !!!!

    Odpowiedz
  61. Mam od roku trampolin w ogrodku(dla dzieci oczywiscie),zawsze mialam problemy z nadwaga,mam tendencje do tycia,a ostatnio przeszlam operacje na usuniecie tarczycy i od 2 miesiecy stosuje chormon eutyrox 100,duzo przybralam na wadze wygladam okropnie,czy cwiczac na trampolinie bede mogla zrzucic te kilogramy?czy raczej jestem juz skazana na dozywotnie tycie z powodu stosujacego hormonu? Prosze o odpowiedz.dziekuje.oksi

    Odpowiedz
  62. Ola a ile czasu codziennie poswiecalas przez te trzy tygodnie

    Odpowiedz
  63. jak kupilam trampoline 4.30 po skacze z moim bratem mam ta trampoline od jakis 3 dni i skakalam codziennie rano po 15 minut poprostu bez zadnych cwiczeń i schudlam bez dietry bez niczego 3 kg czicie to a nawet tego nie planowalam wiec mozna schudnac xD

    Odpowiedz
  64. moja trampolina ma maksy palne obciazenie 150kg kupilam ja za 200 zl na wyprzedazy w BIEDRZE POLECAM !!!!!!! super/ Leo Messi skakal na mojej trampolinie

    Odpowiedz
  65. Niema zadnych diet oraz tabletek pasow odchudzajacych proszkow
    JEST TYLKO JEDNA METODA NA ODCHUDZANIA
    RUSZYc DUPe I ZACZac cWICZYc TYLKO WTEDY WIDAc EFEKTY.

    polecam trampolina jest super ja schudlam w ciagu tygodnia 1 kilo.

    Moja motywacja odchudzania zaczela sie od wrzesnia 2014 schudlam 8 kilo tańczylam zumbe teraz mam od stycznia 2015 trampoline.

    Moj plan cwiczeń

    7:30 – 8:30 trampolina

    10:00 – 11:00 spacer

    12:30- 13:30 trampolina

    15:00- 16:00 spacer

    16:10- 18:10 zumba

    20:30- 21:30 trampolina

    Moje podstawowe zasady odchudzania

    1. Ruch aktywnosc fizyczna
    2. Nie stosowac diety jesc wszystko ale mniej i o tej samej godzinie
    3. Nie jesc slodyczy innych napojow
    4. Nie odchudzac sie dla kogos lub na jakas impreze tylko dla siebie.
    5. Wybrac takie cwiczenia zeby sie czula dobrze kochala i lubiala i nie sluchac innych osob ktore mowia co masz cwiczyc

    Odpowiedz
  66. Ja czesto na trampolinie robie te cwiczenie 6. Tylek do podloza – teraz zabawne cwiczenie odchudzajace, ktore polega na tym, ze wykonujecie podskok, a nastepnie spadacie na tylek tak, aby od razu sie odbic z powrotem do pozycji stojacej. cwiczenia powtarzac przez 2 minuty.
    I tak powtarzam to ze 10 razy.

    Odpowiedz
  67. Dzisiaj zlozylem trampoline i po 2 godzinnym skakaniu i godzinnej silowni o wiele lepiej sie czuje

    Odpowiedz
  68. Gdzie mozna kupic jakas dobra plytke DVD z zestawem cwiczeń na trampolinie?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)