Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na metabolizm

Trener 6 lat ago

Wiele osób narzeka na bardzo wolny metabolizm i zastanawia się jak go przyspieszyć. Wydawać by się mogło, że jest to niemożliwe, a jednak istnieją ćwiczenia na metabolizm. Są to ćwiczenia aerobowe czy też inaczej ćwiczenia cardio, które pobudzają organizm do spalania tłuszczu, nawet do kilku godzin po zakończeniu wykonywania ćwiczeń.

Jeśli wasz metabolizm jest zbyt wolny to polecam wam wypróbować ćwiczenia na metabolizm, które zostaną przedstawione poniżej na filmie.

Szybki metabolizm chciałaby mieć każda kobieta. Spalanie kalorii w szybkim tempie pozwoliłoby bez większego wysiłku utrzymać szczupłą i zgrabną sylwetkę. W życiu jednak nie jest tak kolorowo i w większości przypadków mamy powolną przemianę materii. Czy można coś z tym zrobić?

Oczywiście, że można! Można np. wykonywać specjalne ćwiczenia na metabolizm, które są w gruncie rzeczy ćwiczeniami aerobowymi bądź jak kto woli ćwiczeniami cardio.

Ćwiczenia cardio, czyli nasze ćwiczenia na metabolizm pozwalają na intensywne spalanie kalorii podczas ćwiczeń, a także na kontynuację tego spalania jeszcze do kilku godzin po zakończeniu wykonywania ćwiczeń.

Skuteczność ćwiczeń cardio w odchudzaniu jest potwierdzona różnymi badaniami, więc na pewno są one skuteczne. Dzisiaj mam dla was intensywny trening cardio, czyli przygotujcie się dobrze na dość wyczerpujące ćwiczenia na metabolizm.

Trening trwa zaledwie 20 minut, a efekty czuć będziecie przez parę godzin, a już po 2 tygodniach będziecie je mogli zobaczyć!

Życzę wam by te ćwiczenia poprawiły wasz metabolizm bardzo szybko!!!

Ćwiczenia na metabolizm

  Domowe ćwiczenia odchudzające
  15 ćwiczeń odchudzających - tylko te NAJLEPSZE!
  Trening z Książki 'Zmień swoje życie z Ewa Chodakowską'
  Ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach
  Ćwiczenia odchudzające z Jillian Michaels - 30 day shred
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...
Poprzedni artykuł
Następny artykuł

507 Komentarzy

  1. Probowalam dzisiaj, troche sie zmachalam, bo wykonywalam jeszcze kilka innych zestawow, ale poczulam,ze te cwiczenia bardziej oddzialuja na uda. Czy mimo wszystko jednak oddzialywanie jest na lydki?

    Odpowiedz
  2. do slim – tak mimo wszystko jest tutaj oddzialywanie na lydki, z czasem pewnie to poczujesz.

    Odpowiedz
  3. hej hej czy zeby przyspieszyc efekty mozna te cwiczenia wykonywac codziennie czy raczej jest to niewskazane jesli chce sie uniknac rozbudowania miesni? moje lydki sa dosc potezne i nie chcialabym zeby jeszcze bardziej sie rozrosly, zalezy mi na wyszczupleniu ich. czy cwiczenia mozna polaczyc z tymi zaprezentowanymi poprzednio na lydki czy to za duzo jak na samo wyszczuplenie?

    Odpowiedz
  4. do Kasia – lepiej unikac cwiczenia tych cwiczeń codziennie, ale mozna je polaczyc z tymi poprzedni, jednak tez w ten sposob by nie cwiczyc codziennie lydek.

    Odpowiedz
  5. Hej Jesli bede wykonywala ten zestaw co drugi dzień a innego dnia
    http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/c_2/ + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-cz1-/ To lydki mi zeszczupleja, czy zaczna sie rozrastac? Chcialabym uniknac takiego efektu, poniewaz chce tylko, zeby byly szczuplejsze i zgrabniejsze gdyz moje sa dosyc spore i brzydkie ;/

    Odpowiedz
  6. do 124578 – wykonujac te cwiczenia w podany przez ciebie sposob unikniesz rozrosniecia lydek.

    Odpowiedz
  7. witam, mam pytanko, jezeli cwiczylabym codziennie tak, to wyrobilyby mi sie miesnie, czy bylby lepszy efekt wyszczuplenia? prosze o opnie, bo mam starsznie duze lydki i pragne je wyszczuplic, a nie rozbudowac miesnie

    Odpowiedz
  8. jesli bede wykonywac tylko te cwiczenia to czy lydki nie stana sie bardzije umiesnione i wieksze ? jesli nie to jak czesto mam je wykonywac by tylko wyszczyuplaly ?

    Odpowiedz
  9. Ja nie umiem tak nog wiginac jak ona;/ to mi sie chyba nie uda;/

    Odpowiedz
  10. do chce – jesli nie chcesz rozbudowac miesni to nie warto wykonywac tych cwiczeń codziennie, bo wtedy wzrasta prawdopodobieństwa ze tak wlasnie sie stanie.

    Odpowiedz
  11. do kox – by lydki sie wyszczuplily a nie rozrosly nalezy je wykonywac tak jak opisalam w artykule czyli co 3 dni.

    Odpowiedz
  12. po jakim czasie mozna sie spodziewac widocznych efektow?

    Odpowiedz
  13. do PinUpGirl – jak napisano w artykule po okolo miesiacu

    Odpowiedz
  14. heyy chcialabym sie dowiedziec czy zaszkodziloby gdybym robila te cwiczenia codziennie? miesnie by mi sie wyrobily czy jak?

    Odpowiedz
  15. do felicidad – zamiast wyszczuplic lydki moglabys doprowadzic do ich rozrostu

    Odpowiedz
  16. Jeezu… ja nie nadazam za ta babka 😛 zaraz mnie te lydki bola 😛

    Odpowiedz
  17. Hej. Mam pytanie do Admina.
    Jesli bede wykonawac te cwiczenia tak jak tu pisze czyli do 3 dni i dodatkowe te: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ codziennie i http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/cwiczenia-na-metabolizm/ tez codziennie to miesnie mi sie rozrosna?

    Odpowiedz
  18. Witam serdecznie (;
    Mam pytanie- mianowicie, czy jesli bym wykonywala te cwiczenia co 3 dni oraz tam te poprzednie (na lydki)co 2 dni przez miesiac, byla by taka opcja, iz moj wyglad lydek by sie poprawil? Czy spalilaby sie tkanka tluszczowa?
    Dziekuje

    Odpowiedz
  19. do Janke – miesnie nie powinny sie rozrosnac. Jesli jednak zauwazysz niepojace oznaki nie wykonuj cwiczeń codziennie.

    Odpowiedz
  20. do Klaudia_ – oczywiscie, ze te cwiczenia pomoga ci poprawic wyglad lydek.

    Odpowiedz
  21. mam pytanie do admin.
    mam chorobe ukladu limfatycznego co sprawia ze woda mi sie w organiźmie zatrzymuje czego objawem sa bardzo grube lydki, przy kostce prawie identyczne jak przed kolanem. Probowalam w zyciu wszystkiego i nic niestety, wiec chcialam sie zapytac czy tecwiczenia wyszczupla moje lydki czy to kolejne marzenia ?

    Odpowiedz
  22. do monia – na chorobach sie nie znam jednak jesli ona wplywa na grubosc lydek to moze byc problem z ich wyszczupleniem. Probowac jednak zawsze warto

    Odpowiedz
  23. do admina: jesli bede wykonywala te cwiczenia co drugi dzien, a w pozostale wykonywala inne cwiczenia na lydki to czy nie rozrosna sie ? mam tez pytanie na temat skakanki, jak wplywa na nogi ? rozbudowuje czy wyszczupla?

    Odpowiedz
  24. czy po miesiacu cwiczen co drugi dzien moge meic pewnosc ze pojawia sie efekty ?

    Odpowiedz
  25. do Ola -skakanka wyszczupla o ile nie przesadza sie z tym skakaniem. Codzienne wykonywanie cwiczeń na lydki nie jestr dobrym rozwiazaniem bo moga sie rozrosnac, warto robic dzień przerwy.

    Odpowiedz
  26. do paulaa – pewnosci nikt ci nie da, wszystko zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  27. dziekuje, a wiec jak czesto i w jakiej ilosci moglabym skakac na skakance aby lydki sie nie rozrosly a stracily na objetosci ?

    Odpowiedz
  28. witam czy jezeli bede wykonywala te cwiczenia co 2 dni nie co 3 to czy miesnie mi sie rozrosnal, czy przyspieszy to efekt wyszczuplenia lydek?

    Odpowiedz
  29. do Ola – do 2h dziennie skakania bedzie okej, ale nie wiecej

    Odpowiedz
  30. do heeee – tak

    Odpowiedz
  31. tak czy sie rozrozsnal , czy tak ze szybciej schudnal lydki ?

    Odpowiedz
  32. przeciez 2h skakania dziennie to bardzo duzo :O i przez to sie nie rozrosna ? to zeby sie rozrosly trzeba spedzic pol dnia na skakaniu ; o

    Odpowiedz
  33. Chcialabym wymodelowac sobie lydki, ale czy przez te cwiczenia nie przybedzie mi miesni zamiast zrzucic to, co nie ladne?
    Jestm postawna, bo trenuje sport walki od dziecka i rowniez zawsze bylam „wieksza” ( wyzsza i pulchniejsza) i nie chce robic sobie miesni tylko zrzucic to, co nie potrzebne. Dobre sa te cwiczenia na to ?

    Odpowiedz
  34. do Laura. – jak najbardziej te cwiczenia ci pomoga

    Odpowiedz
  35. do Victoria – bedzie ciezko zwykle cwiczenia oddzialuja na obie nogi. Poszukam jakiegos rozwiazania i opublikuje

    Odpowiedz
  36. Pytanie do Admin – mam dosyc mocno zarysowany miesień jednej lydki, do tego stopnia, ze przy dotyku wyczuwana jest jakby ‚gula’; w porownaniu z druga lydka roznica jest widoczna golym okiem. Czy istnieje zestaw cwiczeń, ktory moge zastosowac by ewentualnie wysmuklic ta grubsza lydke? Dziekuje

    Odpowiedz
  37. chcialabym sie zapytac czy jezeli bede wykonywala te cwiczenia co 2 dni, to czy przyspieszy to chudniecie lydek czy wrecz przeciwnie-spowoduje to rozrost miesni ? a co bedzie jesli bede wykonywala 2 serie co 3 dni ?

    Odpowiedz
  38. do lele – oba sposoby sa dobre i lydki sie nie rozrosna

    Odpowiedz
  39. do Niunia – najwczesniej efekty zobaczysz po tygodniu

    Odpowiedz
  40. A jak je codziennie bede robic to mi sie miesnie rozrosna?

    Odpowiedz
  41. czesc. mam pytanie a ile cm mozna sie pozbyc po miesiacu cwiczeń?

    Odpowiedz
  42. Witam! czy w polaczeniu z tymi cwiczeniami moglabym skakac co trzeci dzień na skakance wykonujac po 400-5000 skokow, nie zwiekszajac objetosci lydek? Zalezaloby mi na spadku objetosci lydek a nie ich zwiekszeniu

    Odpowiedz
  43. do Edycia – tak mozesz bez obaw

    Odpowiedz
  44. czesc mam pytanko czy cwiczac wspinanie sie na palcach musze miec sztange jak ta pani na zdjeciu

    Odpowiedz
  45. do hmnmn – po miesiacu cwiczeń mozna sie pozbyc ok 3-5 cm

    Odpowiedz
  46. do sylicous – nie rozrosna sie w krotkim okresie czasu. By miesnie sie rozrosly potrzeba okolo pol roku

    Odpowiedz
  47. do Amelcia – nie musisz miec sztangi, mozna wykonywac to cwiczenie rowniez bez niej

    Odpowiedz
  48. do sylicous – na krotkim odcinku czasu sie wyszczupla, po dlugim okresie wykonywania cwiczeń lydki po codziennym treningu moga sie rozrosnac.

    Odpowiedz
  49. Nie o to mi chodzilo. Czy wyszczuple je robiac codziennie, czy raczej mi sie rozrosna?

    Odpowiedz
  50. Mam pytanie do ADMINA : mam duze miesnie na lydkach co moglabym zrobic aby sie ich pozbyc… ? wygladasja jak od jakiegos mezczyzny … ;/ bylabym wdzieczna …

    Odpowiedz
  51. do Gosia – cwiczenia wyszczuplajace moga w tym pomoc, ale musisz uwazac by z nimi nie przesadzic. Mozna tez wybrac jakis masaz np. drenaz limfatyczny, niektorzy specjalisci twierdza rowniez, ze bieganie na palcach 15 min dziennie rowniez pomaga.

    Odpowiedz
  52. dziewczyny! te cwiczenia daja efekty? ;]

    Odpowiedz
  53. Do Admin: bardzo dziekuje… ;*** super stronka… fajnie ze taka jest…

    Odpowiedz
  54. Mam pytanie do admin. Czy jesli bede wykonywac tylko dwa pierwsze cwiczenia to efekt tez bedzie widoczny? Przyznam sie szczerze ze cwiczenie na macie jest dla mnie nie do zrobienia. Chyba za malo wygimnastykowana jestem.

    Odpowiedz
  55. do babett – wykonujac tylko czesc cwiczeń zmniejsza sie ich efektywnosc

    Odpowiedz
  56. Ok, to jeszcze ja pozwole zadac pani pytanie
    gdybym robila te cwiczenia na zmiane z cwiczeniami na nogi w 9 minut, to moglabym uniknac rozrosniecia miesni? np. codziennie 9-minutowe i co dwa/trzy dni ww.?

    Odpowiedz
  57. do Sally – tak

    Odpowiedz
  58. mam 15 lat i mam w sumie umiesnione lydki, bo chodze na zajecia z siatkowki, ale mam wrazenie, ze sa one za grube, czy te cwiczenia sprawia, ze beda szczuplejsze?

    Odpowiedz
  59. do Lena – tak

    Odpowiedz
  60. Hej mam dzisiaj cwiczylam 7 dzień i zadnych efektow nie widze ale bede probowac i za tydzień znoeu sie odwezwe trzymajcie za mnie kciuki!!!

    Odpowiedz
  61. Bo nie ogarniam, te cwiczenia mam wykonywac tak, poniedzialek, sroda, piatek, niedziela, wtorek, czwartek itd ?

    Odpowiedz
  62. mam pytanie. ktore cwiczenia powinnam laczyc i w jakich odstepach cwiczyc aby szybko wyszczuplic nogi? czy pozbede sie tez celilitu?z gory dziekuje

    Odpowiedz
  63. Czy mozna poprzedzic te cwiczenia rowerkiem lezac na plecach? Jesli tak do przez ile minut wykonywac?

    Odpowiedz
  64. do marcik – na nogi najlepszy jest zabojczy trening, cwiczenia na uda w 5 min oraz wlasnie te cwiczenia na lydki. Mozna wykonywac je w taki sposob ze jeden dziec zabojczy trening a drugi pozostale 2 zestawy. Pomagaja one na cellulit

    Odpowiedz
  65. do Paulina – mozna je poprzedzic rowerkiem, dlugosc jego wykonywania nie wiecej niz 30minut a nie mniej niz 5min

    Odpowiedz
  66. do aguuuu – mozna wykonywac wiecej zestawow i nie panikuj z miesniami

    Odpowiedz
  67. czy mozna wykonywac wiecej zestawow cwiczeń i czy nie bedzie to mialo wplywu na wzrost miesni?

    Odpowiedz
  68. Planuje biegac 3 razy w tygodniu i z tego co slyszalam to bieganie powoduje rozrosniecie sie lydek . Czy to prawda ? Jesli bede biegac, a na nastepny dzień robic te cwiczenia to nie rozosna sie ?

    Odpowiedz
  69. do Oldzi – nic sie nie stanie z twoimi lydkami

    Odpowiedz
  70. Sluchajcie czy Wam tez nie bardzo wychodzi to cwiczenie gdy sie lezy i trzeba trzymac reka noge a druga podnosic raz prostujac raz zginajac stope?:/

    Kurcze mi to kiepsko wychodzi, nie potrafie az tak idealnie wykonywac tych cwiczeń jak ta Pani na filmiku. Dzisiaj robilam te cwiczenia pierwszy raz, czy jak nie do końca bedzie mi wychodzilo jak taj Pani to z efektow nici?

    Odpowiedz
  71. zamierzam zaczac wykonywac te cwiczenia. a moze ktoras moze sie pochwalic efektami? z gory dziekuje

    Odpowiedz
  72. Gdy ma sie asymetrie lydek (jedna jest grubsza, wydaje mi sie, ze tez bardziej umiesniona), co spowodowane bylo tym, ze przez pewien czas chodzilam o kuli, to jak mam wykonywac cwiczenia? Z naciskiem na ta grubsza, bardziej umiesniona lydke, jesli te cwiczenia maja za zadanie wysmuklac? Prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  73. do smilee – wlasnie tak powinnas zrobic

    Odpowiedz
  74. do Malina – max okolo 30 minut

    Odpowiedz
  75. do magda567 – mozesz je wykonywac razem

    Odpowiedz
  76. Witam . Jesli bede robic te cwiczenia co 3 dni , to ile powinnam dziennie robic skakanek ? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  77. czy moge wykonywac te cwiczenia na lydki, a do tego http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/, chce wyszczuplic lydki, a boje sie, zeby miesnie sie nie rozrosly?

    Odpowiedz
  78. mam problem, duzo cwicze z moja kolezanka – mamy bardzo umiesnione nogi przy wzroscie 162 obwod lydki wynosi ponad 39 cm ;oo co mnie bardzo przeraza. Kolezanka po wykonywaniu cwiczeń wyszczuplajacych zdobyla jeszcze wiekszy obwod niz miala, wiec nie chce ryzykowac.
    Slyszalam, ze rozciaganie pomaga i chcialam sie dowiedziec, jak sie rozciagac, ile czasu dziennie zeby szybko zobaczyc roznice i czy to wgl prawda ?
    z gory dzieki !

    Odpowiedz
  79. do kasia – cos w tym prawdy jest ale nie nalezy zakladac, ze tobie tez sie lydki rozrosna jak kolezance. Ile cwiczyc rozciaganie? Roznie – zalezy od zestawu – sprawdź nasze cwiczenia na rozciaganie.

    Odpowiedz
  80. mam pytanie. a mianowicie czy te cwiczenia nie dzialaja na to ze te lydki bd bardziej umiesnione czy to jednak dziala na wyszczuplenie?
    pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  81. Czy moge liczyc na jakies efekty gdy bede wykonywala te cwiczenia co dwa dni i tylko do momentu gdy pani kladzie sie na macie (do ok.4:10)?

    Odpowiedz
  82. do nowa – wyszczuplaja

    Odpowiedz
  83. do Anetka – tak

    Odpowiedz
  84. moj problem jest odwrotny zbyt szczuple lydki czy jezeli bede wykonywac cwiczenia codziennie po jakim czasie moge spodziewac sie efektow? polaczyc je rowniez z cwiczeniami na szczuple lydki?

    Odpowiedz
  85. do Doris – jesli chcesz umiesni lydki wykonuj cwiczenia na miesnie lydek i jeździj duzo rowerem

    Odpowiedz
  86. Czesc, Mam 176cm wzrostu, waze 70Kg, mam w udzie 57cm i lydce 25,5cm. Chcialem sie dowiedziec jak czesto i jak dlugo powinienem skakac na skakance zeby wyszczuplic wyzej wymienione partie ciala. Prosze o odpowiedz.

    Odpowiedz
  87. do Rafal – ok 30min przez miesiac

    Odpowiedz
  88. Witam, mam pytanie… Jesli bede wykonywala te cwiczenia co 3 dni, to ile czasu ? Bo nie chce przesadzic, zeby byly umiesnione.

    Odpowiedz
  89. Wszedzie slysze, ze na wyszczuplanie lydek pomaga rozciaganie a cwiczenia na palcach tylko pogarszaja sprawe…to jak to w końcu jest?

    Odpowiedz
  90. czy jesli bede wykonywac te cwiczenia co 2 dni, to codzienne skakanie na skakance pomoze osiagnac mi szybszy sukces?

    Odpowiedz
  91. do Nicola -ok miesiac

    Odpowiedz
  92. do Emka – nie, to bledne zalozenie

    Odpowiedz
  93. do JA1234 – tak

    Odpowiedz
  94. do justa – wystarcza te cwiczenia, nie trzeba biegac

    Odpowiedz
  95. czy samo cwiczenie Tego co na filmiku pomoze , czy dla szybszego efektu nalezy dolozyc bieganie ? jak tak , to jak czesto powinno sie biegac i w jakim czasie beda zauwazalne postepy? prosze o odpowiedz !

    Odpowiedz
  96. po jakim czasie beda widoczne efekty tych cwiczeń?

    Odpowiedz
  97. do kasia – jak juz wyzej napisalam po ok tygodniu

    Odpowiedz
  98. Mam pytanie do Admin…
    Robie te cwiczenia co 3 dni, zabojczy trening codziennie, cw.na uda 5 min x 3 codziennie. Nie stosuje zadnej diety. Od miesiaca wykonywania tych cwiczeń, w lydkach ubylo mi 2 cm. W dodatku w lewej 3 cm. Co moge zrobic, by zgubic wiecej cm i wyrownac ta roznice w obwodzie?

    Odpowiedz
  99. czy jesli bede wykonywac te cwiczenia co 2 dzień w miedzy czasie cwiczenia rozciagajace polgodzinny bieg rower i skakanka to lydki mi wyszczupleja czy wrecz przeciwnie?? a moze wykluczyc cos z grafika??

    Odpowiedz
  100. do Anula – cwiczyc dalej

    Odpowiedz
  101. do Molly – zmień zestaw

    Odpowiedz
  102. do kinia – tak jak pokazano na filmie

    Odpowiedz
  103. a ile razy robi sie te cwiczenia ?

    Odpowiedz
  104. czy ktos z korzystajacych z tych cwiczeń zauwazyl jakies efekty ?

    Odpowiedz
  105. didi – ja korzystam od okolo 8 tygodni i w lydce spadlo mi z 37cm na 34,5cm.

    Odpowiedz
  106. Jak to mozliwe, ze efekty beda widoczne po tygodniu, jak cwiczy sie co 3 dni?Wychodzilo by ze po trzech takich treningach bedzi efekt, a to raczej niemozliwe…

    Odpowiedz
  107. Od dzisiaj zaczynamCo tydzień bede zdawala relacje))

    Odpowiedz
  108. Mam pytanie. Slyszalam, ze po kazdym wykonanym cwiczeniu dobrze jest wypic szklanke mleka. Czy to prawda? I czy tyczy sie to tez cwiczeniu na lydki, bo nie chcialabym, zeby bardziej sie rozrosly : ).
    Z gory dziekuje : ).

    Odpowiedz
  109. do Lolipop – mleko z pewnoscia nie zaszkodzi

    Odpowiedz
  110. a ja jestem zalamana, od dwoch miesiecy wykonuje te cwiczenia ( wlasciwie tylko pierwsze dwa) co 3 dni, w tym tempie co robi ta Pani i moje lydki z 38 powiekszyly sie prawie do 40cm co teraz mozna z tym zrobic?

    Odpowiedz
  111. czy te cwicenia sa trudne mam wolnego neta i nie chce mi sie zaladowac

    Odpowiedz
  112. jesli bede wykonywala ten filmik co 3 dni,a codziennie cwiczenia na uda to miesni nie rozrosna sie napewno?:>

    Odpowiedz
  113. do klaudia48 – na pewno

    Odpowiedz
  114. Pani Adminko, prosze mi odpowiedziec… kilka komentarzy wyzej jedna z dziewczyn twierdzi ze lydki powiekszyly sie jej o 2cm, a raptem 2 komentarze dalej pani jest przekonana ze miesnie sie rozrosna… jednak te 2 dodatkowe cm to co? Tluszcz? Bardzo prosze o konkretna odpowiedź, nie chce zaczynac cwiczyc co moze mi dac efekt inny od zamierzonego.

    Odpowiedz
  115. do El. – pozytywnych skutkow jest wiecej, niektorzy sa po prostu przewrazliwieni

    Odpowiedz
  116. Czy moge podczas wykonywania tych cwiczen co 3 dni, robic brzuszki codziennie? Bo chcialabym tez brzuch wyrzeźbic…troche : D.

    Odpowiedz
  117. Pytanie do Admin.
    Czy moge polaczyc te cwiczenia na lydki z cwiczeniami na uda w 5 min. i cwiczeniami na cellulit na udach biodrach i posladkach???? Chodzi mi o to czy nie powstana wtedy miesnie bo tego bym chciala uniknac 🙂
    czekam na odp.

    Odpowiedz
  118. do Siemanko – jak najbardziej mozna

    Odpowiedz
  119. do Rafal – jak najbardziej tak

    Odpowiedz
  120. witam,czy mezczyzni tez moga wykonywac te cwiczenia na lydki?

    Odpowiedz
  121. A cwiczenia na uda do tego moge tez robic codziennie? : >

    Odpowiedz
  122. ja robie te cwiczenia juz miesiac i jak narazie 1 cm mniej

    Odpowiedz
  123. do Klaudia – mozna je polaczyc

    Odpowiedz
  124. do Siemanko – tak

    Odpowiedz
  125. Trzeba biegac ludzie to pomaga !

    Odpowiedz
  126. Do Admin: Wykonuje te cw na lydki co 3 dni + cw na uda w 5 min codziennie po 3 serie i 30 min spaceru wieczorem. Czy wykonujac te cwiczenia w taki sposob nie powieksza mi sie miesnie w nogach i w efekcie beda grubsze niz szczuplejsze…

    Odpowiedz
  127. Do Admin:
    Witam,
    Chcialabym sie dowiedziec ile razy powinno sie wykonywac kazde z cwiczeń przedstawionych w filmie;->!

    Odpowiedz
  128. do Wisienka – tak jak na filmie

    Odpowiedz
  129. do Admin: Ile bede miala mniej centymetrow w lydce jezeli bede wykonywala te cwiczenia co trzy dni przez dwa miesiace (wykonuje tez 6 weidera czy to nie przeszkadza?)?

    Odpowiedz
  130. do madzix – to nie przeszkadza, ok 2-4 cm mniej

    Odpowiedz
  131. do Admin: mam dosyc otluszczne lydki. Ile moge stracic cm w lydce wykonujac te cwiczenia co dwa dni przez miesiac?

    Odpowiedz
  132. Jakie cwiczenia mozna dolaczyc, by przyspieszyc spalanie tkanki tluszczowej (ale, by sie nie rozrosly lydki)?

    Odpowiedz
  133. do Emi – do 4cm

    Odpowiedz
  134. do Ala – zabojczy trening na nogi, trampoline i skakanie na skakance

    Odpowiedz
  135. Jakie efekty przyniesie polaczenie trenigu na szczuple lydki z zabojczym treningiem na nogi i z uda 5 min? Kiedy beda widoczne? chcialabym schudnac na lydkach i udach, ale nie chce, by sie rozrosly.

    Odpowiedz
  136. Czy jazda na rowerze z malym obciazeniem pomaga wyszczuplic lydki?

    Odpowiedz
  137. do Aga – tak

    Odpowiedz
  138. Dziewczyny, napiszcie prosze o swoich rezultatach: ile czasu cwiczylyscie, jak czesto, czy stosowalyscie cos jeszcze np. rower, skakanke, diete i ile Wam ubylo w lydkach

    Odpowiedz
  139. Dlaczego nie otwiera mi sie ten filmik?

    Odpowiedz
  140. Czy jak bede codziennie jeździc na rowerze ( 15 min), skakac na skakance ( 5min) i skakac na trampolinie ( 15 min) to miesnie sie rozrosna czy wyszczupla.

    Odpowiedz
  141. do Kkk – bo masz pewnie stary flash player, zainstaluj nowy i bedzie dzialac

    Odpowiedz
  142. do Borowka – wyszczupla

    Odpowiedz
  143. Jak ty to robisz, ze utrzymujesz sie kiedy lezysz w jednej pozycji? Mam typowo szerokie biodra i nie potrafie utrzymac rownowagi lezac na boku, a rece nie pomagaja. Chwieje sie do tylu i do przodu.

    Odpowiedz
  144. Czy od skakania na skakance (ok 15-20 minut dziennie), robienia powyzszych cwiczeń raz na 2 dni i jazdy na rowerze raz na kilka dni lydki sie wyszczupla czy moga sie rozrosnac?

    Odpowiedz
  145. do Emcia – nie rozrosna sie

    Odpowiedz
  146. do ariadna – po jakims czasie tak

    Odpowiedz
  147. czy codzienne jezdzenie na rolkach ok. 1h wyszczupli mi lydki?

    Odpowiedz
  148. Mam pytanie.
    Wiec tak mam przez jakies trzy miesiace codziennie biegalam i chyba przez to bardzo rozrosly mi sie miesnie lydek. Nienawidze przestojow swoich nog bardziej niz kiedykolwiek, mam straszne kompleksy, nie nosze krotkich spodenek itp. czy moge cos zrobic zeby te miesnie zniknely?? Wczesniej ich nie mialam

    Odpowiedz
  149. Mam pytanie. Od biegania rozrosly mi sie miesnie lydek, mozna sie ich jakos pozbyc??

    Odpowiedz
  150. Mam pytanie, jaki moze byc powod skurczy, ktore lapia mnie po ok minucie cwiczeń? Nie bylam w stanie zrobic calego zestawu, gdyz musiala robic przerwy co minuta lub czesciej. Czy jestem az tak nierozciagnieta czy jest moze inna przyczyna?

    Odpowiedz
  151. do Emi – ja chodze tak na codzień i nie widze zadnej roznicy

    Odpowiedz
  152. Jaki wplyw na lydki ma czeste chodzenie na obcasach?

    Odpowiedz
  153. do Weronika – jest to praktycznie niemozliwe zeby sie ich pozbyc ale mozna je ladnie wyrzeźbic

    Odpowiedz
  154. do Maja – zwykle jest to przyczyna zlej rozgrzewki

    Odpowiedz
  155. A czy wykonujac te cwiczenia co 3 dzień plus biegajac codziennie doprowadzilbym do rozrostu czy wyszczuplenia lydki ?

    Odpowiedz
  156. A propos postu Weroniki to jak wyrzeźbic ? poprzez te cwiczenia ?

    Odpowiedz
  157. do hi – wszyszczuplenie

    Odpowiedz
  158. do aston – wykonujac co 2 dzień

    Odpowiedz
  159. W ktorym miejscu dokladnie mierzycie lydki?

    Odpowiedz
  160. nie wyswietlaja mi sie tu filmiki czy moglabys mi podac linki do nich na youtubie.?

    Odpowiedz
  161. do lala – oba sa skuteczne

    Odpowiedz
  162. ktory z tych dwoch zestawow na lydki jest lepszy? tzn. pozwala szybciej osiagnac efekty ???

    Odpowiedz
  163. Czy warto przed tymi cwiczeniami zrobic cwiczenia rozciagajace? a moze nawet powinno sie ?

    Odpowiedz
  164. Jak dlugo trzeba robic cwiczenia xdd (

    Odpowiedz
  165. do emma – cwiczenia rozciagajace to podstawa kazdej rozgrzewki

    Odpowiedz
  166. no tak wiem, ale chcialabym wiedziec ktory bardziej…?

    Odpowiedz
  167. Jak wyszczuplic nogi w bardzo bardzo szybkim czasie ale tez tak aby ich nie rozbudowac?

    Odpowiedz
  168. do Buba – cwiczac polecam zabojczy trening na nogi

    Odpowiedz
  169. Mam pytanie . Od dzis zaczelam cwiczenia czyli jest 1.08 to nastepne cwiczenia wykonac 3.08 czy 4.08 ?

    Odpowiedz
  170. i jeszcze jedno pytanie . Czy mozna wykonywac te cwiczenia na lydki co 3 dni i te na uda codziennie : http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ chodzi o ty czy lydki sie nie rozrosna jak bede te cwiczenia na uda robila codziennie ?

    Odpowiedz
  171. do nell – 4.08

    Odpowiedz
  172. do nell – tak mozna

    Odpowiedz
  173. Zastanawiam sie, czy warto robic przed cwiczeniami rozgrzewke aerobowa oraz po nich cwiczenia rozciagajace lydki. Czy to zwiekszy skutecznosc powyzszych cwiczeń? Czy spowoduje lepsze spalanie tkanki tluszczowej? Jesli tak, to ile powinna trwac rozgrzewka, a ile rozciaganie?

    Odpowiedz
  174. do Admina – Jesli bede biegac co 2 dzień przez 30 minut, robic te cwiczenia na lydki, cwiczenia na uda w 5 minut oraz skakac na trampolinie, to nogi sie rozrosna czy wyszczupleja? po jakim czasie bedzie widac efekty i jak duze one beda? prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  175. do natkasd = wszystko zalezy do twojego organizmu. efekt powinny pojawic sie po okolo 2 tygodniach

    Odpowiedz
  176. do natkasd – nie na krotkim odcinku czasu do 4 miesiecy

    Odpowiedz
  177. do Admina – a jak duze jest prawdopodobieństwo, ze jednak sie rozrosna?

    Odpowiedz
  178. A co w sprawie rozgrzewki i rozciagania? bede bardzo wdzieczna za odp bo moje lydki sa okropne…

    Odpowiedz
  179. do Admin – czy wykonujac cwiczenia: szczuple uda w 5 min i fat burning codziennie oraz te cwiczenia nie rozrosna mi sie lydki?

    Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  180. Mam nadzieje, ze te cwiczenia sa na prawde tak skuteczne jak wczyscy mowia. zyczcie mi powodzenia bo wlasnie zaczynam

    Odpowiedz
  181. do Rosi – okolo 10min wystarczy

    Odpowiedz
  182. do Justyna – mozna

    Odpowiedz
  183. Moje pytanie jest nastepujace: poprzez niewlaswicie obciazenie w trakcie jazdy rowerkiem stacjonarnym wyrobilam sobie SPORE miesnie w lydkach, czy te cwiczenia nadaja sie do ich redukcji, lub czy mozecie mi cos doradzic, abym miala smuklejsze, szczuplejsze lydki?

    Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam

    Odpowiedz
  184. czy mozna robic przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami??

    Odpowiedz
  185. Te cwiczenia robi sie raz dziennie czy trzeba powtarzac?

    Odpowiedz
  186. do pimpek – raz dziennie

    Odpowiedz
  187. czy moge wykonywac to codziennie i nic mi sie nie stanie ? nie rozrosna sie ? bo tego bardzo nie chce . a i wykonujac codziennie jak szybko zobaczylabym pierwsze efekty ?

    Odpowiedz
  188. ile musze biegac aby nie rozrosly mi sie miesnie?

    Odpowiedz
  189. super sa te cwiczenia. Mam obawy czy lydki sie jeszcze bardziej nie rozrosa przez miesnie. mam umiesnione i wygladaja na grube. czy ktos z Was moze jeszcze cos polecic. z gory dziekuje

    Odpowiedz
  190. Jesli mam juz umiesnione lydki, to te cwiczenia sprawia, ze sie bardziej rozrosna? Czy zmniejszy sie ich rozmiar?

    Odpowiedz
  191. Mam szczuple lydki ale „sflaczale”. Bardzo malo chodze wieksza czesc dnia spedzam na siedziaco (w samochodzie i w pracy) czy te cwiczenia ujedrnia moje lydki czy jeszcze je wyszczupla. Jak czesto mam cwiczyc zeby mi sie lydki ujedrnily a nie wyszczuplaly?

    Odpowiedz
  192. do admin witaj mam umiesnione lydni ale nie chce zeby yly bardziej chce je wyszczuplic co mam zrobic??

    Odpowiedz
  193. pytanie do Admin: jestem chora na SM (remisja i wracam do formy;-)), kiedy poznac, czy te cwiczenia nie przeciazaja miesnia? (naiwnie pytam, czy jest jakas liczba powtorzeń, ktora cwiczy, ale nie przeciaz)

    Odpowiedz
  194. Nie wiem, czy zostalo to gdzies tutaj poruszone, ale te cwiczenia oddzialuja takze na uda (tytul filmiku na YT).

    Odpowiedz
  195. nie wiem dlaczego, ale nie moge odtworzyc zadnego filmiku

    Odpowiedz
  196. cwicze juz miesiac i sa efekty ok.2-3 cm mniej )
    mam pytanie czy moge dalej cwiczyc ? czy bedzie rozrost miesni ?

    Odpowiedz
  197. do nelle – mozna cwiczyc dalej

    Odpowiedz
  198. To jedyne cwiczenia kiedy naprawde czuje miesnie lydek. Cudowne ! Co prawda ani raz nie zrobilam calego, bo wymiekam po pierwszych minutach, ale i tak jest boskie w polaczeniu z innymi cwiczeniami

    Odpowiedz
  199. Te cwiczenia co 2/3 dni + „bieganie” interwalowe trucht-marsz po 30-40 minut 4/5 razy w tygodniu, co pani Admin mysli o takim polaczeniu? Dodam, ze moja kondycja jest raczej mierna.

    Odpowiedz
  200. do Katarzyna – polaczenie bdb i na pewno da to ciekawe efekty, tylko na poczatku moze byc problem z kondycja skoro mowisz, ze jest mierna jednak trzymam kciuki

    Odpowiedz
  201. DO ADMIN
    PILNE
    http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e210ede533dc4f08.html
    co zrobic aby miec szczuplejsze lydki? czy te cwiczenia wystarcza?

    Odpowiedz
  202. do anja – tak

    Odpowiedz
  203. do Admin – ile cm w lydce mi spadnie jesli bede robila te cwiczenia co 3 dni przez miesiac? czy moge liczyc na duze efekty? bo nie cierpie swoich lydek.

    Odpowiedz
  204. czemu nie odpowiecie na moje pytanie ?

    Odpowiedz
  205. do sabina – nie jestem w stanie kazdemu napisac ile schudnie, niestety wrozka nie jestem. Wszystko zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  206. Witam
    Do Admin – mam pytanko jezeli te cwiczenia polacze z cwiczeniami na szczuple nogi w 8 tygodni i jazda rowerom 14km dziennie to czy nie rozrosna mi sie lydki i uda ?

    Odpowiedz
  207. do Majjjja -wszytstko powinno byc ok

    Odpowiedz
  208. a jesli bede to wykonywala np w srode i sobote to cos da ?

    Odpowiedz
  209. do ppppp – niewiele

    Odpowiedz
  210. Witam
    Mam maly problem ze zbyt rozbudowanymi miesniami. Chcialabym sie dowiedziec,czy te cwiczenia jeszcze bardziej mi ich nie powieksza ? Bardzo mi na tym zalezy,chcialabym cos z nimi zobic do wakacji,wiec czasu duzo,potrzebuje tylko odpowednich cwiczeń na ZMIEJSZENIE MIesNI lYDEK…bardzo prosze,to dla mnie wazne. Moze cos polecacie ?

    Odpowiedz
  211. do ADMDKC -tak

    Odpowiedz
  212. Co 3 dni to znaczy np.: cwicze w pon, czw, nd, sr, sb, pon…itd, czy cwicze w pon, pt, wt, sb, sr, nd, czw, pon…itd? Prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  213. hej,a po ile powtorzeń trzeba zrobic kazde cwiczenie?i czy to co pokazane na filmie tzn te wszystkie cwiczenia trzeba co 3dni czy tylko jedno wybrane co 3dni?

    Odpowiedz
  214. do marcha – nie powinny

    Odpowiedz
  215. czy jesli bede robila te cwiczenia i skakala na skakance to lydki nie zwieksza sie?

    Odpowiedz
  216. do Superman – dla pelnej skutecznosci nalezy wykonywac wszystkie cwiczenia

    Odpowiedz
  217. Czy jesli bede robic te pierwsze cwiczenia (te na stojaco), ale codziennie to cos da? W jak szybkim czasie? Prosze o odpowiedź i z gory dziekuje

    Odpowiedz
  218. Jezeli ktos napisal zeby wykonywac co 3 DNI TO NALEzY WYKONYWAc TE cWICZENIA CO 3 DNI NIE CODZIENNIE, Pol STRONY JEST ZASPAMOWANEJ TYMI SAMYMI PYTANIAMI. NIE DOsc zE MACIE PODANE cWICZENIA TO JESZCZE MACIE PROBLEM Z TYM CO ILE JE WYKONYWAc. RoBCIE JE CO ILE CHCECIE, NIE MA TUTAJ LEKARZY SPECIALISToW zEBY WAM POMoC W WASZYCH PYTANIACH DOTYCZaCYCH CO WAM DA POlaCZENIE KILKU cWICZEŃ. SAME SPRoBoJCIE ZAMIAST TUTAJ SPAMOWAc. KOMENTARZE POWINNY DOTYCZYc OSoB KToRE WIDZa EFEKTY I CHCa SIe NIMI PODZIELIc. A W TYM BAlAGANIE CIeZKO COKOLWIEK ZNALEsc.

    Odpowiedz
  219. Jejku, zanim zapytacie znowue jak trzeba wykonywac cwiczenia i po jakim czasie rezultat bedzie widoczny to wroccie jeszcze raz do artykulu i przeczytajcie pierwsze kilka komentarzy…

    Odpowiedz
  220. Jezeli owine lydki folia spozywcza efekt bedzie szybszy ? Moze to w jakikolwiek sposob zaszkodzic ?

    Odpowiedz
  221. mnie okropnie bola miesnie po tych cwiczeniach wiec mam nadzieje ze mi to pomoze… warto sprobowac….

    Odpowiedz
  222. do xyz – nie zaszkodzi

    Odpowiedz
  223. Mam pytanie, poniewaz mam juz miesnie na lydkach, a chcialabym zeby byly one smuklejsze, czy te cwiczenia mi pomoga??

    Odpowiedz
  224. do kamilaszcz – mozliwe, ze tak

    Odpowiedz
  225. caly czas robie te cwiczenia + inne jej filmiki pop pilates zamieszczone na youtube. rownie pomocne sa tez filmiki fitappy, ale cassey jest bardziej sympatyczna : ) tak wiec powiem rezultaty widoczne bardzo szybko i naprawde warto : ))

    Odpowiedz
  226. Co dwa dni tj. np. poniedzialek,sroda,piatek,niedziela… . Czy raczej poniedzialek,czwartek,niedziela.. ?

    Odpowiedz
  227. do kaja = odp. 1

    Odpowiedz
  228. czytalam ostatnio, ze dzieki skakaniu na skakance mozna szybko odchudzic lydki. czy to prawda? i, jesli tak, to czy moge skakac codziennie, czy raczej nie powinnam, bo spowoduje to przyrost miesni?

    Odpowiedz
  229. czy to cwiczenie pomoze mi wysmuklic lydki a wlasciwie zrobic tak zeby nie bylo widac mi miesnia? on wyglada jak taka gula bleeeh… te cwiczenia pomoga mi na to?

    Odpowiedz
  230. jesli bede wykonywala cwiczenia na nogi-trening 9 minutowy codziennie + cwiczenia na szczuple lydki co 3 dni dobrowadze do ich rozrostu czy pomoze mi to w zmniejszeniu ich rozmiaru,
    sa dosyc spore i nie chcialabym pogorszyc ich stanu…

    Odpowiedz
  231. czy dzieki tym cwiczeniom pozbede sie cellulitu z lydek? i jesli tak, to ile mniej wiecej czasu zajmie mi pozbycie sie cellulitu?

    Odpowiedz
  232. do fbeic – lepsze beda cwiczenia na cellulit

    Odpowiedz
  233. I jak tam dziewczyny efekty??)

    Odpowiedz
  234. Ile razy trzeba wykonac te 1 cwiczenie?

    Odpowiedz
  235. czy jak bedziemy wykonywac co 2 dni albo codziennie to efekty beda lepsze czy miesni sie rozrosna?

    Odpowiedz
  236. do Maja – nalezy je wykonywac wg zaleceń z artykulu

    Odpowiedz
  237. do Agata – nie powinno

    Odpowiedz
  238. Czy jesli bede wykonywala te cwiczenia co 3 dni i dodatkowo 3 razy w tygodniu biegala, po pol godziny, czy doprowadzi to do rozrostu miesni?

    Odpowiedz
  239. Mam krzywy kregoslup, cierpie na hyperkyfoze. Nie moge praktycznie cwiczyc, jedyne co moge to basen, niestety nie mam mozliwosci na razie sie tam udac. PRzez tydzień cwiczylam a6w, jednak czytalam, ze to bardzo obciaza kregoslup… wczoraj zrobilam ten zestaw cwiczeń a dzis ledwo wstalam z lozka. Czy te cwiczenia sa niezdrowe dla kregoslupa? Mozliwe jest tez, ze nie wykonywalam ich prawidlowo… 😛 jednak chce wiedziec, zanim dalej zaczne cwiczyc

    Odpowiedz
  240. do Admina – czy aby uzyskac lepszy efekt mozna dodatkowo skakac na skakance ?

    Odpowiedz
  241. do olkaa – mozna

    Odpowiedz
  242. Na razie moge powiedziec tyle, ze cwiczenia sa swietne! Bardzo przyjemna kobieta, no po prostu sama przyjemnosc z nia cwiczyc!

    Odpowiedz
  243. do xoxo – powinno pomoc

    Odpowiedz
  244. A jesli moje mega masywne lydki jak sa luźno to sa jedna wielka galareta a jak jestem na szpilkach to sa jednym wielkim miesniem to to pomoze ? Bo juz troche cwicze i nei widze efektow

    Odpowiedz
  245. do Admin : czy jezeli bede wykonywac cwiczenia na plaski brzuch w 2 tyg. codziennie po dwie serie + cwiczenia na lydki, po jakim czasie moge sie spodziewac szczuplejszego brzucha i malych lydek. chcialabym rowniez wiedziec czy moge wykonywac cw. na lydki po 2 serie jednego dnia, co 3 dni ? chcialabym, aby one zmalaly
    czekam na odpowiedz

    Odpowiedz
  246. dzisiaj cwiczylam i od razu poczulam efekty – polecam!!!

    Odpowiedz
  247. Witam! Mam pytanie. czy moglabym wykonywac te cwiczenia co 3 dni + te —> http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UT4UlsoQchY w tym samym dniu, badz od czasu do czasu ? dziekuje . pozdrawiam

    Odpowiedz
  248. eh .. wyglada przepieknie. czy to sa partie cwiczeń na to by wysmuklic lydki? przez rok biegalam – i moje lydki maja przerazajaco wielka srednice, jak u faceta kozaki mi sie nie dopinaja. w spodnicy wygladam jak przykurcz BlAGAM! pomocy….

    Odpowiedz
  249. do just- tak

    Odpowiedz
  250. polecam bo naprawde dzialaja widac juz efekty

    Odpowiedz
  251. Czy te cwiczenia pomagaja tez wyszczuplic uda? : )

    Odpowiedz
  252. Do admina i do innych –
    Ile razy lub ile minut powinnam wykonywac te cw ? Nie moge w tym tempie co ta pani , poniewaz mam tableta. I co jakis czas musze odswieza film 🙂 z gory dzieki i chce dodac ze bardzo dobra strona 🙂

    Odpowiedz
  253. Hej , mam pytanie do dziewczyn Czy widzicie juz jakies efekty ?

    Odpowiedz
  254. Czesc. Czy zestaw tych cw. na lydki, moze robic 3 RAZY co 3 dni czy lepiej aby raz ?
    np. rano, po poludniu i wieczorem,
    czy lepiej tylko raz dziennie po te 10 min ? )

    Odpowiedz
  255. czy te cwiczenia bardziej oddzialuja na miesnie brzuchate czy plaszczkowate? zalezy mi na rozwinieciu miesni brzuchatych

    Odpowiedz
  256. do Agata – na uda dzialaja slabo

    Odpowiedz
  257. cwicze juz ponad miesiac. Moze cos źle robie, ale efektow nie widze…
    Zobaczymy jeszcze za kilka tygodni.

    Odpowiedz
  258. Jeszcze jedno pytanie XD Jak sa te cwiczenia w lezeniu, to tam trzeba ta noge unosic ze stopa w do i w gore. To czy to jest takie istotne zeby bylo tak dokladnie w dol i w gore? Bo mi prawie nigdy nie wychodzi tak idealnie jak na filmie :c

    Odpowiedz
  259. do Klara12345 – jak napisano w artykule co 3 dni

    Odpowiedz
  260. Trzeba wykonywac codziennie te cwiczenia?

    Odpowiedz
  261. cwicze juz prawie miesiac i nie widze zadnych efektow, wrecz przeciwnie wydaje mi sie, ze moje lydki sa wieksze. Co mam teraz zrobic????

    Odpowiedz
  262. do jula- nie

    Odpowiedz
  263. pani ma duze lydy, to na pewno pomaga czy miesnie rosna? ja juz mam umiesnione brzydko, nie chce zeby byly jeszcze wieksze :/

    Odpowiedz
  264. duzo czytalam o lydkach i pisalo ze wlasnie wspinanie sie na palce powoduje rozrost miesni. CZY TO PRAWDA?

    Odpowiedz
  265. Do Admina: jezeli bede wykonywala te cwiczenia co 3 dni przez np 2 mies (planuje dluzej) , to ile moglabym stracic cm w lydce?

    Odpowiedz
  266. Do Admin.
    Skakalam na skakance przez tydzień i lydki mi sie powiekszyly, slyszalam ze cwiczenia na palcach powoduja zwiekszenie lydek. Czy na pewno po tych cwiczeniach mi sie nie rozrosna a ni nie powieksza? Bo lydki mam masakryczne przy wzroscie 158 lydka ma 39 cm, a waze 52 kg -,- Czy na pewno te cwiczenia sa bezpieczne? nie rozrosna mi sie miesnie ? I co powiesz na temat tej skakanki ? )

    Odpowiedz
  267. do laomi – dla pelnej skutecznosci lepiej wykonywac wszystkie

    Odpowiedz
  268. co prawda to prawda ) no to sprobuje

    Odpowiedz
  269. Hej !
    Wykonuje cwiczenia „na szczuple nogi w 8 tygodni” dodatkowo orbitrek badź rower.. aby miec szczuple lydki moge wykonywac tylko pierwsze dwa cwiczenia ? Z racji korzystania z rowerka lub orbitreka ?

    Odpowiedz
  270. Ile moglabym stracic cm do wakcji?

    Odpowiedz
  271. do jaman – nie powinny sie rozrosnac

    Odpowiedz
  272. czy cwiczac te cwiczenia i co drugi dzień na orbitreku ale w bardzo wolnym tempie to czy nie rozrosna sie mi miesnie

    Odpowiedz
  273. do zonia – moim zdaniem warto sprobowac

    Odpowiedz
  274. Witam, zajzalam tutaj bo chcialam wyszczuplic lydki- jednak moje sa juz bardzo umiesnione i troche obtluszczone, co radzi admin: cwiczyc ? czy te cwiczenia cos pomoga jeszcze czy juz lepiej nie ryzykowac? Dodam tylko ze kazdego dnia 20 min roweru i 20 min stopera.

    Odpowiedz
  275. Czy nalezy wykonywac oba zestawy naraz ? czy wybrac z tych dwoch jeden? Prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  276. Mam pytanie! Robie te cwiczenia ze wzgledu na to ze mam starsznie male lydki czy te cwiczenia pomoga mi je w znaczny sposob rozbudowac zeby staly sie wieksze i umiesnione?

    Odpowiedz
  277. biedny Admin… moze weźcie ruszcie tylki i zacznijcie cwiczyc, od zadawania pytań Wam te lydki nie zmaleja. wtedy mozecie sie pochwalic rzeultatami badź ich brakiem i zacznijcie cos pozytecznego pisac na tym forum, a nie co 2 osoba to samo pytanie.

    Odpowiedz
  278. do bayb777 – nie powinny sie rozrosnac. A co do palcy i skakanki i tych grubszych lydek – jak sie czlowiek glupot naczyta to potem od wszystkiego mu sie wszystko rozrasta

    Odpowiedz
  279. do mazaa – lepiej tyle co na filmie

    Odpowiedz
  280. czy trzeba wykonywac tyle powtorzeń co pani w filmiku czy mozna wiecej? (ale tak by nie doprowadzic do wzrostu miesni a byly efekty)

    Odpowiedz
  281. do admina :
    mam w lydce 34mm ile czasu zajmie mi wyrzeźbienie takich lydek jak na zdjeciu u gory? 😛

    Odpowiedz
  282. Dziewczyny mam bardzo wazne pytanie czy ktoras z Was osiagnela po tych cwiczeniach widoczne efekty?

    Odpowiedz
  283. Czy ktos moze sie wypowiedziec o efektach tego cwiczenia? ktoras z Was dziewczeta wytrwala dluzej niz miesiac?

    Odpowiedz
  284. Witam. Mam 14 lat, waze 56 kg i mam 165 cm wzrostu. Poszukalam tu roznych cwiczeń, wybralam te, ktore mi sie najbardziej przydadza, takie, ktore raz zrobilam i nie bede miala z nimi wiekszych problemow. Codziennie A6W (obecnie jestem na 7 dniu), sporadycznie ABS, do tego jedno lub dwa dodatkowe cw. na brzuch, trening na nogi w 9 min, uda w 5 min i jeszcze cw. na szczuple lydki. Oprocz tego 4 godziny tygodniowo wyczerpujacego wf, zero slodyczy, wiecej wody i ogolnie pilnowanie sie z jedzeniem. Czy codzienne wykonywanie tych cwiczeń na nogi ktore podalam wyzej nie zaszkodzi? Chcialabym wykonywac je wszystkie, ale moze powinnam ktores robic np. co dwa dni, albo powiedzmy jednych z drugimi nie mieszac?

    Odpowiedz
  285. Jak bede wykonywac te cwiczenia co pani na filmiku, to czy schudna mi lydki ? Mam je umiesnione i bardzo by mi na tym zalezalo 😉

    Odpowiedz
  286. Po ilu dnaich mozna sie spodziewac pierwszego efektu . ?

    Odpowiedz
  287. zapewne ktos juz o to pytal, ale nalezy wykonywac wszystkie cwiczenia 10 minut czy kazde osobno 10 min?

    Odpowiedz
  288. ja wytrwalam,cwicze juz 3 msc i efekty sa

    Odpowiedz
  289. Witam, mam masywne lydki,cwicze juz miesiac i nie ma efektow ,jak dlugo bede musiala jeszcze cwiczyc

    Odpowiedz
  290. zeby miesnie sie rozbudowaly trzeba codziennych morderdczych treningow ze sporym obciazeniem. Jesli miesnie mialby sie rozbudowac musialbyscie wykonywac te cwiczenia min. godzinne dziennie miesiacami. Wiele kobiet boi sie cwiczen na nogi wlasnie z powodu takich glupot wypisywanych w internecie… I drogie kobitki, jeszcze jedno – a propo pytan: „Kiedy bede widziala efekty?”. To zalezy od czestotliwosci cwiczen, od tego jak starnnie je wykonujecie i od waszych predyspozycji. Po prostu cwiczcie! I same zobaczycie pierwsze efekty. Ja polecam na nogi 10 min. cwiczenia na nogi z Mel B. Ja po 2 tygodniach widze efekt wysmuklenia. I tak, wykonuje je codziennie a obciazenie jest wieksze niz na tym filmiku i lydki wcale mi sie nie rozrosly Pamietajcie tylko o rozciaganiu. To bardzo wazne po cwiczeniach na nogi rozciagajcie je ok. 5 min. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  291. cwicze od 3 tygodni i juz widze pierwsze efekty. lydki z flakow staly sie bardziej napiete, smuklejsze. Po pierwszych cwiczeniach mialam okropne zakwasy – teraz juz sie nie mecze. Cassey ma tak wiele pozytywnej energii, zaraza checia do dzialania, kiedy kończe te 10 minut mam ochote na wiecej
    Polecam, dziewczyny, TO DZIAlA!

    Odpowiedz
  292. Po niepelnym miesiacu cwiczeń ( bez 2-3 serii) moje lydki zmniejszyly sie w obwodzie o 2 cm, wedlug mnie jest to dobry efekt gdyz sa naprawde ogromne a zadne wczesniejsze proby i cwiczenia nie daly mi nic. Dlatego warto wytrwac i cwiczyc az do zadowalajacego efektu, sama nadal bede cwiczyc bo przekonalam sie, ze te cwiczenia naprawde pomagaja.

    Odpowiedz
  293. do sylwia – zalezy od czlowieka – jeden zgubi 2cm inny nawet 5cm i wiecej

    Odpowiedz
  294. po miesiacu cwiczeń ile mozna zgubic w cm?

    Odpowiedz
  295. mam rowniez pytanie do Sylwii- wykonywalas cwiczenia codziennie? ja wykonuje co 2 dzień od miesiaca i ubylo mi tylko 0,5 cm

    Odpowiedz
  296. do mila5 – witam, mozna wybrac takie cwiczenia postaram sie cos dodac

    Odpowiedz
  297. Witam. mam pytanko czy sa moze jakies specjalne cwiczenia wyszczuplajace okolice kostek?

    Odpowiedz
  298. hej, czy wykonujac te cwiczenia co 3 dni, a w pozostale dni biegajac przez ok 45min. miesnie moga mi sie rozrosnac? powinnam zrezygnowac z biegania?

    Odpowiedz
  299. do aga – mozna

    Odpowiedz
  300. czy mozna wykonywac cwiczenia co drugi dzień

    Odpowiedz
  301. Witam, robilam dzis te cwiczenia po raz pierwszy, przez 10 minut i bylo baaardzo ciezko, zwlaszcza to cwiczenie z zataczaniem kol noga, nawet nie potrafie go jeszcze plynnie zrobic… Ale mam nadzieje, ze z czasem bedzie lepiej Zobacze czy te cwiczenia cos dadza

    Odpowiedz
  302. czy jakbym wukonywala codziennie tylko pierwsza czesc cwiczeń z tego filmu (stawanie na palcach) to czy doprowadziloby to do wzrostu miesni ?

    Odpowiedz
  303. Witam. Czy jezeli mam genetycznie grube i galaretowate lydki po mamie, a zauwazylam po tych cwiczeniach tylko wzrost miesni ( jak sie stoi na palcach to widac )to czy powinnam dalej to cwiczyc (juz z miesiac cwicze) czy lepiej rozciagac lydki ?

    Odpowiedz
  304. Witam, interesujacewpisy jesli sie uda to wydaje mi sie ze ponownie tu zawitam

    Odpowiedz
  305. od dluzszego czasu sie zmagam z moimi grubymi lydkami, zaczne robic te cwiczenia i zobaczymy czy beda efekty

    Odpowiedz
  306. Heheh.. ale mnie te lydki przy pierwszym cw. polaly
    Jaka ulga po skończeniu xD

    Odpowiedz
  307. Moje nogi umieraja za kazdym razem Jednak mam nadzieje ze cos to da Ciesze sie, ze ktos zwrocil uwage na te lydki, bardzo bym chciala je odchudzic a wszedzie czytam ze to genetyka i zmiana graniczy niemalze z cudem. zycze wszystkim powodzenia

    Odpowiedz
  308. przy zadnych cwiczeniach tak mnie nie pala miesnie jak tu!

    Odpowiedz
  309. do kasia – jesli twoj lekarz nie ma nic przeciwko to mozesz je wykonywac

    Odpowiedz
  310. do nieznajomaxd – Witam, moge cos takiego napisac – prosze wpisac prosbe na forum w dziale PROsBY, abym nie zapomniala

    Odpowiedz
  311. Czesc,

    czy nie ma przeciwskazań do wykonywania tego zestawu cwiczeń (lydki) w trakcie ciazy? Obenie jestem w 6 miesiacu i przyznam, ze juz zaczelam cwiczyc. Pytam prewencyjnie, czuje sie zrelaksowana po cwiczenich.

    Pozdrawiam i dziekuje

    Odpowiedz
  312. do Nietoperz – troszke beda na uda oddzialywac

    Odpowiedz
  313. czy jak bd wykonywac te cwiczenia i jeszcze cwiczenia na uda i posladki czy to bdz niebezpieczne czy moje uda i lydki beda wieksze pomocy co mam zrobic

    Odpowiedz
  314. Witam. jesli bede wykonywala tylko stanie na palcach jak na filmiku codziennie lub co 2 dzien po jakim czasie moga byc widoczne pierwsze efekty?

    Odpowiedz
  315. Aua! Wczoraj wykonalam cwiczenia, a dzis dostalam takie zakwasy i bol w stawach, ze ciezko jest mi chodzic, a co dopiero cwiczyc

    Bol czuje w kolanach i zewnetrznych partiach lydek. Jakby brzuchate lydki w ogole nie pracowaly podczas cwiczeń (a pracowaly!). Obawialam sie tez nazajutrz zakwasow, a ku mojemu zaskoczeniu, nie bylo ich!

    Kilka lat temu intensywnie trenowalam z naciskiem na sprint i mocno atletyczna postura zostala mi do dzis. lydki to partia ciala, ktora wolalabym moc eksponowac, jednak sa one mocno umiesnione i nie wygladaja dobrze nawet w szpilkach.

    Mam nadzieje, ze jutro z kolanami bedzie juz OK, a za 2 dni bede mogla powtorzyc serie.

    Odpowiedz
  316. Czy jesli bede codziennie biegala i robila te cwiczenia wg zaleceń to czy lydki rozrosna sie? I czy od biegania lydki sie rozbuduja?

    Odpowiedz
  317. Chcialbym sie dowiedziec czy te cwiczenia sa tez troszeczke na uda?, a jak tak mi sie tylko wydaje to lepiej robic oddzielne na uda cwiczenia jak chce je wyrzeźbic?

    Odpowiedz
  318. Witam !

    Mam prosbe czy mogla by mi pani ulozyc jakis plan cwiczeń jest juz lato slońce swieci a ja w swoim ciele czuje sie zle i prosze o pomoc !!! Chodzi mi o to aby schudnac z brzuszka , lydek ud i nog bardzo prosze !

    Odpowiedz
  319. do Klio – bedzie mniej wiecej to usrednione

    Odpowiedz
  320. Do Admin :
    Czy jak bede robic te cwiczenia : http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-szczuple-nogi-w-8-tygodni/ co dwa dni a na drugi dzien te co tutaj sa pokazane to schudne szybciej w udach albo lydkach czy efekt bedzie po 8 tygodniach na udach a po 4 na lydkach??

    Odpowiedz
  321. Witam. Mam bardzo grube i umiesnione lydki takie meskie. Gdy stane na palcach lub naloze buty na obcasach, miesnie napinaja sie i bardzo odstaja po wewnetrznej stronie nogi.
    Pytanie: czy te sterczace miesnie mozna choc troche wysmuklic? Jesli tak to jakimi cwiczeniami, i jakich cwiczeń powinnam unikac? Dziekuje

    Odpowiedz
  322. Pytanie do Admina ;
    Ile Razy trzeba powtarzac kazde cwiczenie .? Bardzo prosze o odpowiedz bo chce zaczac od dzisiaj cwiczenia . A ile trzeba stosowac te cwiczenia .?

    Odpowiedz
  323. Czy jesli bede biegac co 2 dni , a co 3 cwiczyla te cwiczenia, beda efekty ? Czy beda potezne lydki , czego oczywiscie nie chce.
    Z gory dziekuje.

    Odpowiedz
  324. do Olka – praktycznie go nie ma

    Odpowiedz
  325. Czy jesli wykonywalabym cwiczenia codziennie to jest ryzyko ,ze miesnie zbytnio sie rozrosna ?

    Odpowiedz
  326. Witajcie, czy ktos zauwazyl poprawe wygladu swoich lydek? czy rzeczywiscie sa szczuplejsze??

    Odpowiedz
  327. Ostatnio zaczelam biegac i chodzic na basen, prawie codziennie mam jakas aktywnosc fizyczna w ten sposob, czy jezeli dodam te cwiczenia lydki sie wyszczupla czy wrecz przeciwnie ? Slyszalam, ze poprzez bieganie lydka sie rozrasta

    Odpowiedz
  328. Witam zeby schudnac stosowalam diete i cwiczylam codziennie 30 min orbitrek, 30 min hula hop i 30 brzuszkow. I tak osiagnelam pozadany efekt. Tyle, ze cwicze nadal a nie chce, zeby rozrosly mi sie lydki. Mam odstawic orbitreka czy moze nie cwiczyc na nim codziennie albo codziennie albo krocej? Bo teraz codziennie robie te wypisane wyzej cwiczenia plus te z filmiku. Wiec jak najlepiej to rozplanowac czasowo, zeby lydki wyszczuplaly a nie rozrosly sie?

    Odpowiedz
  329. Dziewczyny, to cwiczenia dla wytrwalych, bo jesli myslicie , ze pocwiczycie sobie 2 razy w tygodniu i lydki zrobiia sie o polowe mniejsze to sie zdecydowanie mylicie. Ja cwicze juz trzeci miesiac i z obwodu 35,5 zeszlam do 33 cm, lydki zaczynaja wygladac bardzo ladne. Proponuje cwiczyc 2 dni z jednym dniem przerwy i tak w kolko. Badźcie wytrwale , a dojdziecie do celu

    Odpowiedz
  330. Hej jezeli bede robic 2 pierwsze cwiczonka co 2 dni to po jakim czasie zobacze efekty ?

    Odpowiedz
  331. Zamierzam cwiczyc co 2 dni i dodac do tego stepper 15 min co drugi dzień. Czy tak mozna ,? I aby cwiczyc na lydki trzeba byc szczuplym w pozostale cz. Ciala ?

    Odpowiedz
  332. do Marcinkowaaaa- jak najbardziej

    Odpowiedz
  333. bardzo sie boje ze po miesiacu wykonywania tych cwiczeń lydki stana sie bardziej umiesnione. jest sie o co bac ?

    Odpowiedz
  334. Hej czy mozna wykonywac te cwiczenia co 2 dni .? nie bojac sie o rozrost lydek .?

    Odpowiedz
  335. do Kkochanie – nie

    Odpowiedz
  336. Pytanie do admina ;
    czy wykonujac te 2 ierwsze cwiczenia co 2 dni wzrosna mi miesnie lydek .?

    Odpowiedz
  337. Hejka, fajne cwiczenie, taki wycisk ze leze i kwicze 😛 lol ale mam zamiar je kontynuowac co 2 dzień, aktualny stan lydki to okolo 36cm, powiem wam po miesiacu co z tego bedzie! Do zobaczenia

    xxdarc

    Odpowiedz
  338. do Natalia – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  339. Witam !

    Mam takie pytanko, gdyz borykam sie od kilku lat z problemem wiekszej lydki jednej od drugiej (roznica okolo 3cm). Roznica jest ta zwiazana z tym, ze mialam cwiczenia na krzywy kregoslup, ktore powodowaly ze cwiczylam tylko jedna noga praktycznie. Wiec jezeli wykonywalabym te cwiczenia tylko na ta wieksza lydke to moze spowodowac ze bedzie taka sama jak ta szczuplejsza?

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  340. Jestem dosc mloda i jestem szczupla , tylko od sportu mam umiesnione lydki i niezbyt ladnie to wyglada… czy jezeli zaczne robic te cwiczenia to jest gwarancja , ze miesnie znikna ?

    Odpowiedz
  341. do SoCzEk – nie

    Odpowiedz
  342. Do Admin – Jak bede wykonywac: cwiczenia na uda czesc I/ 2 razy dziennie, cwiczenia na uda czesc II/ 2 razy dziennie, cwiczenia na uda w 5 minut/ 3 razy dziennie, cwiczenia na wewnetrzna strone ud/ 2 razy dziennie, cwiczenia na szczuple lydki/ co 3 dni, to moje uda i lydki sie rozrosna?

    Odpowiedz
  343. Czesc ! Mam pytanie, czy te cwiczenia pomoga mi zrzucic pare cm z lydek? Od mlodosci chodze na balet i mam dosc wyrzeźbione miesnie tej czesci ciala. Mam wrazenie ze te cwiczenia wlasnie rzeźbia miesnie i nie jestem pewna czy w moim przypadku sa dobre..

    Odpowiedz
  344. ile raxy trzeba powtarzac kazde cwiczenie .? xd

    Odpowiedz
  345. Nie potrafie tego 2 cwiczenia jak sie lezy chodzi o te piete , palce a gdy probuje robic kosc wbija mi sie okropnie w brzuch moge robic te cwiczenia bez tego ? czy to mi zajmie dluzej??

    Odpowiedz
  346. do paulinka – nie

    Odpowiedz
  347. Hej mam kilka pytań do Karoliny, ktora dodala komentarz 13.06.2013 . Czy ten spadek cm w lydkach zwiazany jest rowniez z ogolna utrata kilogramow? Jesli nie to czy mialas lydki z tluszczykiem czy same miesnie?

    Kiedys bylam szczupla osoba (57kg), po porodzie sporo przytylam i przez trzy lata trzymalam wage 70 kg. Teraz w ciagu trzech miesiecy, schudlam 17 kg, wiec jestem szczuplejsza niz przed ciaza. Moj problem polega na tym, ze zostaly mi strasznie wielkie lydy (kiedys takie nie byly). Jest na nich niewiele tluszczu, a okropnie szerokie miesnie-z tylu sa szersze niz uda Czy te cwiczenia sprawia, ze te miesnie sie rozciagna i lydka bedzie wezsza? Czy dzialaja tylko na lydki otluszczone? Chcialabym zaczac je cwiczyc, ale obawiam sie, ze bardziej sie poszerza, a juz teraz strasznie rzucaja sie w oczy. Prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  348. ile razy cwiczyc w tygodniu?

    Odpowiedz
  349. Ktos wie moze jak sie nazywaja 1 i 3 piosenka ?

    Odpowiedz
  350. do Kinga – mozna ale efekt bedzie inny

    Odpowiedz
  351. Do adiminki
    Czy mozna wykonywac tylko pierwsze dwa cwiczenia, ale codzienie, aby efekt byl podobny do tego, gdybysmy wykonywali wszystkie cwiczenia co trzy dni? Bradzo prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  352. do biedronka – 1 piosenka to One Republic Secrets a 3 to tez One Republic All The Right Moves

    Odpowiedz
  353. mam pytanie, czy jesli bede wykonywac te zestawy: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/

    http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-nogi-uda-i-posladki/

    http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/

    http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/10-minutowe-cwiczenia-na-boczki/ wedlug podanych zaleceń, a nie stosuje zadnych diet. To czy mogloby cos pojsc nie tak i nie osiagnelabym efektow ? dodam, ze nie mam zadnych problemow z nadwaga, chcialabym tylko co nieco poprawic.

    Odpowiedz
  354. do Monika – dzialaja, ale efekty widac nieco poźniej

    Odpowiedz
  355. Witam wszystkich,

    Ktos juz tutaj zadal to pytanie ale nie znalazlam na nie odpowiedzi. Czy te cwiczenia dzialaja jesli ma sie genetycznie dosc duze lydki + umiesnione przez chodzenie i bieganie? Co jeszcze mozna zrobic, moze jakas specjalna dieta, zeby lydki juz nie przybieraly na wadze ale byly smuklejsze?

    Odpowiedz
  356. do Iaaaa – tak ale znacznie poźniej

    Odpowiedz
  357. Hej pytanie do adminki ;
    Jesli robilabym tylko te cwiczenia na stojaco to lydki schudly by mi .? Nie robiac tych na lezaco ..

    Odpowiedz
  358. myslalam, ze jestem w miare wysportowana, a nawet nie umiem zalozyc tej nogi na przod jak ona ;//

    Odpowiedz
  359. do zytunia – jak juz mowilam – cwiczenia te wyszczuplaja lydki i nie prowadza do rozrostu miesni. Prosze zaczac cwiczyc i zobaczyc czy efekt Pania zadowoli czy lepiej bedzie poszukac jeszcze czegos innego. Na kazdego cwiczenia dzialaja inaczej – jednym pasuje taki zestaw a innym inny

    Odpowiedz
  360. Czy moglabym prosic Admina o odpowiedz na pytania z mojego wczesniejszego komentarza? Bede bardzo wdzieczna.

    Odpowiedz
  361. czy moge wykonywac te cwiczenia co drugi dzien i co dziennie jezdzic rowerkiem po pol godz. dziennie

    Odpowiedz
  362. do kasia – wg obserwacji, ktore przeprowadzono srednio wystarcza miesiac by zobaczyc efekty

    Odpowiedz
  363. do jucha11155 – drobne szczegoly czasem sa najistotniejsze wiec poprobuj

    Odpowiedz
  364. mam pytanie jak dlugo trzeba stsoswac te cwieczenia aby wymodelowac ladnie zgrabne szczuple lydki i czy te cwiczenia pomagaja??

    Odpowiedz
  365. Czy tak bardzo istotne jest skierowanie tej stopy w ostatnim cwiczeniu ? Nie wychodzi mi tak samo jak na filmiku.

    Odpowiedz
  366. To mozna w końcu wykonywac te cw.czesciej niz co 3 dni, nie prowadzac to rozrostu miesni czy nie? Bo raz Pani pisze, ze tak… innym razem zeby nie robic. Juz nie wiem sama.

    Odpowiedz
  367. Witam! Wykonuje od miesiaca 10 minutowy trening nog i posladkow z Mel B. Bardzo mi zalezy na wyszczupleniu lydek. Dlatego mam pytanko, czy jak bede wykonywala te cwiczenia razem z tymi na lydki to one mi sie pogrubia czy wyszczupla? Czy powinnam je oddzielnie cwiczyc?

    Odpowiedz
  368. POMOCY!! Mam 14 lat i strasznie rozrosniete lydki nie wygladaja one w zadnym calu damsko, wygladam jak facet! Wstydze sie swojego wygladu czy te cwiczenia pomoga zgubic lub jakos usunac ten rozrost miesni?! Problemem jest to ze tancze hip hop i tez.przez.to wygladaja tak a.nie inaczej.. Prosze o pomoc! Jestem zrospaczona! Mam w lydkach prawie 42cm!

    Odpowiedz
  369. do smile11 – nigdy nie spotkalam sie z takim przypadkiem. Zrob moze dluzsza rozgrzewke, moze to byc tez wina tego, ze jestes jeszcze malo wygimnastykowana

    Odpowiedz
  370. Pytanie do adminalaczego w tym drugim cwiczeniu,co sie lezy,gdzie jest cwiczenie pieta-palce kosc strasznie mi sie wbija w bok i jak moge tego uniknac ?

    Odpowiedz
  371. do kololo – jak juz 1000 razy pisalam – NIE

    Odpowiedz
  372. jesli bede wykonywac te cwiczenia co 2 dni to rozrosna mi sie miesnie?

    Odpowiedz
  373. do ANITKAAA – tak mozna

    Odpowiedz
  374. drogi Adminie mam pytanie czy moge wykonywac te cwiczenia co 3 dni tak jak wyzej jest na napisane po treningu chodakowskiej ? kilerze czy innym? dodam ze cwicze z nia ponad pol roku i jestem zadowolona z efektow jednak te lydki nie sa jeszcze takie jak powinny byc , czy dodanie ich do Treningu Ewy co trzeci dzien nie zaszkodzi im i nie spowoduje przyrostu miesni? chodzi mi raczej i delikatne ich wyszczuplenie.

    Odpowiedz
  375. A ja rowniez mam pytanie: codziennie cwicze na stepperze (z kolumna) czy jakbym dodatkowo robila te cwiczenia na lydki to moge je robic spokojnie bez obaw o rozrost lydek [36cm (]codziennie, czy raczej rowniez pozostac przy ilosci 2 – 3 razy tygodniowo?

    p.s. Poza tym swietna strona!! Gratuluje pomyslu

    Odpowiedz
  376. do lololol – tak wyszczupleja

    Odpowiedz
  377. do jaaaaaa – nie powinny sie rozrosnac

    Odpowiedz
  378. Witam Jezeli bede wykonywala te cwiczenia co 3 dni,a Zabojczy trening na nogi i posladki oraz trening 9 minutowy codziennie to nie doprowadze do rozrostu lydek? Z gory dziekuje za odp

    Odpowiedz
  379. hej mam pytanie czy jezeli bede cwiczyc co 3 dni tak jak tutaj pisze ,to lydki sie wysszczupla?bo wydaja sie wieksze od ud …czyli po tych cwiczeniach beda mniejsze?

    Odpowiedz
  380. Codziennie cwicze na stepperze (z kolumna) czy jakbym dodatkowo robila te cwiczenia na lydki to moge je robic spokojnie bez obaw o rozrost lydek [36cm (]codziennie, czy raczej rowniez pozostac przy ilosci 2 – 3 razy tygodniowo?

    Odpowiedz
  381. Siemka jezeli bede cwiczyc co dwa dni przez miesiac i zaluzmy ,ze zniknie mi te 2-3cm w lydce i przestane cwiczyc ,to jest mozliwosc ,zeby lydki po czasie wrocily do tego samego wygladu co kiedys? prosze o odpowiedź! pozdrawiam

    Odpowiedz
  382. do lala01 – dla pewnosci lepiej nie zaprzestawac calkowicie ruchu, wystarczy codziennie 20 minut spacerku

    Odpowiedz
  383. do lola159 – najlepiej wykonuj te cwiczenia na przemian – jeden dzień te a drugi te na uda

    Odpowiedz
  384. Czy do tego zestawu cwiczeń moge dolaczyc ten:
    http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/ ktory bym wykonywala co 2 dzień?
    Tańcze prawie codziennie po ok. 30-60 min czy to nie wplynie źle na lydki?

    Odpowiedz
  385. Czy jezeli bede te cwiczenia wykonywala codziennie ale tylko ten pierwszy nie ten co sie lezy na podlodze to mogla bym cwiczyc to codziennie i po jaki czasie mogla bym sie spodziewac efektow ?

    Odpowiedz
  386. Mam pytanko. Bo cwicze juz z 2/3tygodnie co 2 dni i podnosze sie na palcach ze 100 razy i na razie zmian nie widze ..Kiedy bedzie widac efekty?po miesiacu napewno ?

    Odpowiedz
  387. Czesc!
    Czy wykonujac te cwiczenia, a dodatkowo biegajac moje lydki naprawde schudna?
    Mam 15 lat, 174cm wzrostu, a moja lydka ma 36,5cm obwodu (udo – 50cm)..

    Odpowiedz
  388. do admina; czy to dziala tylko na lydki czy tez na uda ? ile mozna zgubic cm z lydek ?

    Odpowiedz
  389. jak liczyc ten miesiac dni cwiczone czy ogolnie ?

    Odpowiedz
  390. moje lydki maja w obwodzie 37 cm, co mam zrobic by je wszyszczuplic wygladaja strasznie grubo, poniewaz moje uda nie sa grube sa w sam raz ale lydki masakra, czy te cwiczenia po miesiacu dadza jakis efekt? ile musialabym je wykonywac by byla widoczna znaczna poprawa? nie rozrosna mi sie miesnie? prosze o pomoc adminko.

    Odpowiedz
  391. A jesli mam juz rozbudowane miesnie lydek i chcialabym je wymodelowac, te cwiczenia pomoga ?

    Odpowiedz
  392. jesli bede wykonywac te cwiczenia przez tydzień, ale codziennie, potem tydzień przerwy i znow seria cwiczen, to wyszczuple lydki, czy raczej sie rozrosna ??

    Odpowiedz
  393. Mam grube lydki po taciee..oraz jestem wysportowan i mam na nich miesnie i sa one normalnie okropne…jak robie te cwiczeniz to one podczas nich sie powiekszaja. Czy mimo wszystko one mniej wiecej miesiacu sie zmniejsz? Czy powinnam zrezygnowac z tych cwiczen ?

    Odpowiedz
  394. Drogi Adminie
    Czy jezeli bede te cwiczenia wykonywala co drugi dzień to dojdzie do rozrostu miesni?
    Czy moze szybciej spali mi sie tluszcz na lydkach, a troche go mam.
    PS Niesamowita strona

    Odpowiedz
  395. do Maxineczka – dla pelnego efektu nalezy cwiczyc wg zaleceń

    Odpowiedz
  396. do LLLOLLL – u kazdego efekty sa widoczne inaczej, ale srednio po okolo miesiacu sa pierwsze efekty

    Odpowiedz
  397. do chcezgrabnelydki – glownie oddzialuja na lydki

    Odpowiedz
  398. do chcezgrabnelydki – ogolnie

    Odpowiedz
  399. do pomocyxd – nie powinny sie rozrosnac

    Odpowiedz
  400. Chcialabym sie spytac, czy te cwiczenia pomoga kiedy mam gdube lydki genetycznie. Dodatkowo miesnie nie sa widoczne tylko z tylu lydki, ale takze po bokach. Niewiem czy to pomoze.

    Odpowiedz
  401. do mhmm = dieta nie jest konieczna

    Odpowiedz
  402. przy cwiczeniu tych cwiczen aby nogi schudly trzeba stosowac jakas diete czy niekoniecznie?

    Odpowiedz
  403. cwicze juz ok. miesiaca i nie widac zadnej zmiany ani 1cm mi nie zmalaly moje lydlki..co sie dzieje ? Admin blagaam pomocy ja chce sie pozbyc tych obrzydliwych grubych lydek.

    Odpowiedz
  404. do kasia54638 – nie u kazdego tak szybko widac efekty

    Odpowiedz
  405. Czy jezli polacze te cwiczenia z ktoryms zestawem Ewy Chodakowskiej i Mel B to nie wyrzezbia mi sie miesnie?

    Odpowiedz
  406. Mam problem z 3 cwiczeniem na lezaco. Jak mam je wykonywac? Bo po prostu nie potrafie zrozumień na filmiku, a jak probuje to strasznie boli mnie kosc.

    Odpowiedz
  407. do tsstss – nie powinny

    Odpowiedz
  408. Mam bardzo rozbudowane miesnie lydek…
    Jezdze konno i duzo chodze po nierownosciach codziennie lydki sa nadwyrezane i maja cwiczenia.. No bo na koniu sa potrzebne..
    Czy na pewno te cwiczenia nie rozbuduja miesni?? Naprawde zalezy mi na zmniejszeniu obwodu lydeczki bo aktualnie mam je dosc spore.. Dodatkowo mam dosc szeroka noge zaraz nad kostka co optycznie jeszcze je powieksza!:O Kompletna zalamka!
    Naprawde te cwiczenia nie pogorsza moich nog?

    Odpowiedz
  409. mam pytanie do Admina. zaczelam wykonywac cwiczenia: na uda 5minutowe, na boczki 10 minutowe i te na lydki tez 10 minutowe. I teraz mam pytanie czy moglabym dolozyc jakies inne cwiczenia , ktore pomoglaby szybciej uzyskac szczuple nogi nie powodujac rozrostu miesni, jak tak to jakie i w jaki sposob je wykonywac (co ile dni, ile razy etc)
    Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam i gratuluje wspaniala strona!!!

    Odpowiedz
  410. do misiu45 – dodaj moze walk at home 1 mila – wykonuj wg zaleceń z artykulu

    Odpowiedz
  411. robilam tylko te cwiczenia i po miesiacu widze duza roznice, jestem bardzo zadowolona, nie przestaje cwiczyc ^^

    Odpowiedz
  412. czy jesli bede jednego dnia wykonywala te cwiczenia, a drugiego bede skakac ok. 30 min. na skakance tak na przemian, to lydki mi sie nie rozrosna z gory dzieki za odpowiedz

    Odpowiedz
  413. do malinowaa – nie rozrosna sie

    Odpowiedz
  414. dzieki za odpowiedz, mam jeszcze jedno pytanko czy przed skakanka powinnam wykonywac jakas rozgrzewke?

    Odpowiedz
  415. do malinowaa – przed sama skakanka nie trzeba

    Odpowiedz
  416. Trenuje taniec irlandzki i moje lydki sa bardzo rozbudowane co mi sie strasznie nie podoba, czy da sie „schudnac” z miesni?

    Odpowiedz
  417. Mam strasznie grube i galaretowate lydki po mamie, sa wielkie wrecz a ja ogolnie jestem szczupla.. po miesiacu cwiczen co dwa dni zauwazylam jak staje na palcach ze mi sie miesnie rozrosly zamiast wyszczuplic.. czy powinnam dalej cwiczyc skoro chce z lydek schudnac a widze ze sie buduja.. ? czy moze jakies cwiczenia rozciagajace lydki lepiej ?

    Odpowiedz
  418. Do admina: co trzy dni czyli niedziela-sroda-sobota czy niedziela-wtorek-czwartek? Prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  419. do Martyna – opcja druga

    Odpowiedz
  420. Mam rozstepy oraz nadmiar skory na lydkach, czy wykonujac te cwiczenia przy zaleceniach (czyli co 3 dni), skora bardziej mi sie naciagnie, czy moze jeszcze zwiekszy sie jej nadmiar?
    Chcialabym wiedziec, czy te cwiczenia maja wplyw na skore lydek czy tylko na ich miesnie. zalezy mi aby sie jej pozbyc i wysmuklic lydki- czyli doprowadzic skore do takiej sprezystosci, zeby przylegala do miesni a nie wisiala jak galaretka. Prosze o pomoc i wsparcie !

    Odpowiedz
  421. Do Adminki :
    Swietna strona.. Dziekuje za nia..odnalazlam tutaj wiele porad ktorych potrzebowalam..cwiczenia swietne.. DZIEKUJE!
    Mam nadzieje, ze efekty beda piekne

    Do pytajacych, komentujacych..
    Postarajcie sie najpierw poczytac komentarze i instrukcje.. gdyz pytania bardzo czesto sie powtarzaja, tworzycie Spam, ktory jest tu niepotrzebny!

    Mam prosbe do osob,ktore cwicza dluzej..moze pochwalicie sie efektami ?

    Odpowiedz
  422. DO ADMINA: skuteczniejsze sa te cwiczenia czy te drugie z tej strony (http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-wyszczuplenie-lydek/)? Wiem, ze zalezy to od wlasnego organizmu, ale chcialabym wiedziec, przy ktorych prawdopodobnie bedzie szybciej widac efekty.

    Odpowiedz
  423. a czy jak bende pic soki to bendzie jakas zmiana

    Odpowiedz
  424. do oliii94 – dziekuje

    Odpowiedz
  425. do a. – oba te zestawy daja efekty w podobnym czasie

    Odpowiedz
  426. Do admina.
    Czy mozna te cwiczenia wykonywac z zestawem Miley Cyrus workout: sexi legs?

    Zalezy mi zeby wyszczuplic lydki.

    Odpowiedz
  427. do Agutekx3 – mozna

    Odpowiedz
  428. mam male pytanko mam 12lat 156 wzrostu i waze 48 kg czy powinnam schudnac ???

    Odpowiedz
  429. Witam ja mam bardzo umiesnione lydki, podejrzewam od bardzo szybkiego marszu na 6km co kilka dni. Tkanki tluszczowej jest tam niewiele a lydka ma 36cm . po jakim czasie bedzie widoczny efekt przy takich proporcjach? Sa jakies sposoby na zmniejszenie tkanki miesniowej ?
    z gory dziekuje i przepraszam jesli pytanie sie powtarza

    Odpowiedz
  430. do nataluniaxxx – w dziale kalkulatory wagi sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi

    Odpowiedz
  431. do Aga – wszelkie cwiczenia silowe na nogi z obciazeniem

    Odpowiedz
  432. Do Admina – Hej mam pytanie odwrotne Mianowicie mam strasznie chude lydki i chcialabym je umiesnic. Slyszalam, ze moge jeździc na rowerze, ale z obciazeniem, czy to prawda? Jakie cwiczenia moge jeszcze wykonywac? Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  433. czy robienie tych cwiczeń razem z „posladkami Mel B” ma sens? chodzi mi o to czy jedne nie beda redukowaly dzialania drugich.

    Odpowiedz
  434. Czy jesli bede wykonywac te cwiczenia co drugi dzień przez miesiac to czy moga sie powiekszyc miesnie? Ile mozna centymetrow mozna sie pozbyc wykonujac te cwiczenia co trzeci dzień przez 6 tygodni?

    Odpowiedz
  435. Mam 34cm w lydce przy wzroscie 160 chce, marzy mi sie 30cm co ile mam wykonywac te cwiczenia zeby nie uzyskac przeciwnego efektu? czy jest to wgl mozliwe?

    Odpowiedz
  436. Czy ten zestaw mozna laczyc z innymi cwiczeniami np. na posladki ?

    Odpowiedz
  437. do Anastazja – mozna

    Odpowiedz
  438. Dzisiaj (11.06) zaczynam. Po jakims czasie sie odezwe

    Odpowiedz
  439. ADMINIE KOCHANY!!!
    Ja mam WAzNE pytanie. Czy aby wyszczuplic mocno umiesnione nogi dodatkowo do powyzszych cwiczeń mozna dolaczyc dlugie i wolne bieganie, np. 3 razy w tyg???
    Z gory dziekuje za odp

    Odpowiedz
  440. do Julka- tak mozesz dorzucic bieganie

    Odpowiedz
  441. Adminie, mam pytanie. Czy jezdzac codziennie na roweze (uwielbiam to) rozrastaja sie miesnie lydek? Dodatkowo wieczorami biegam (wolno, truchtem). Mozna powyzsze cwiczenia wykonywac co 2/3 dnii?

    Odpowiedz
  442. do Klaudia – mozna wykonywac te cwiczenia co 2-3 dni

    Odpowiedz
  443. cwicze 6 dni w tygodniu z Mel B i jezdze na rowerze 40 minut albo biegam 15. Jakbym dolaczyla te cwiczenia na lydki to mi se rozbuduja czy szybciej i bardziej schudna ?

    Odpowiedz
  444. ktore z cwiczeń z lydki ze strony sa najbardziej skuteczne?

    Odpowiedz
  445. a mozna wykonywac 2 powtorzenia tych cwiczeń co trzy dni, tak zeby lydki nie urosly, a wyszczuplaly?

    Odpowiedz
  446. Hej ,mam 170 cm wzrostu i bardzo szczuple nogi,czy jak bym robila takie cwiczenia co drugi dzień przez 2 miesiace lydki staly by sie umiesnione ?

    Odpowiedz
  447. do iza – wszystkie maja podobna skutecznosc – przetestuj na sobie, na kazdego dziala co innego

    Odpowiedz
  448. Hej, robie te cwiczenia codziennie od ponad miesiaca(bardziej mnie interesowalo, zeby lydki nie byly miekka masa czegos niz zeby schudly) a i tak troche zmalaly i zrobily sie ciut fajniejsze. Dodatkowo widze tez efekt na udach! cwiczenia jak najbardziej polecam, fajne sa, choc na poczatku pamietam, ze robilam je strasznie niedokladnie, bo ciezko bylo nasladowac instruktorke komus kto z cwiczeniami wczesniej mial niewiele wspolnego.

    Odpowiedz
  449. Adminie- To ja juz nic nie rozumiem….. Wszyscy zakazuja spinania sie na palcach- poniewaz miesnie lydek staja sie napiete, miesnie pracuja i wzmacniaja na kazdej stronie jest kategorycznie zabronione wykonywanie takich cwiczeń jakie sa do gory umieszczone… Jak mam to rozumiec? w co wierzyc? chce tylko miec szczuplejsze lydki

    Odpowiedz
  450. Pytanie do Admin – na grube lydki lepiej wykonywac cwiczenia podane w tym artykule czy w nowszym zamieszczonym 07.01.2014. ?

    Odpowiedz
  451. Do Admina.
    Czy jak bede robic ten zestaw cwiczeń co 2 lub 3 dni i cwiczenia na zgrabne uda codziennie i do tego cwiczenia na nogi na zmiane z tymi na lydki to nie rozrosna mi sie miesnie?

    Odpowiedz
  452. Powiem jedno : Wieeelki + dla admina ktory odpowiada na te same pytania zadawane milion razy! naprawde zazdroszcze tej anielskiej cierpliwosci – respect! ja bym ich dawno ochrzanila ze czytac im sie nie chce

    Odpowiedz
  453. @Pomocy & @Madzia: Proponuje ten nowszy zestaw z 7.01.2014 .

    @muffinka: wszystko zalezy jak dlugo bedziesz wykonywala te cwiczenia. Widocznego rozrostu miesni nie osiaga sie w kilka tygodni

    @ala: Najlepiej by bylo gdyby wszyscy sprobowali pomagac sobie na wzajem na forum Ale juz sie przyzwyczailam ze to ciezko idzie

    Odpowiedz
  454. Bardzo poprosze o wskazowke gdzie znaleźc zestaw cwiczeń z 7.01.2014. Dzieki

    Odpowiedz
  455. Czy jesli bede wykonywac te cwiczenia co trzy dni i do tego codziennie sie rozciagac po ok 25 min to doprowadze do rozrosniecia lydek?

    Odpowiedz
  456. cwicze juz miesiac i nie widac zadnych efektow

    Odpowiedz
  457. do Karolina – spokojnie mozna to laczyc

    Odpowiedz
  458. Hej. Cudowny Admnie Czy jesli polacze te cwiczenia z cw. na wewnetrzna strone ud to beda kolidowaly? W sensie nie spowoduja zbytnie go rozrostu miesni?

    Odpowiedz
  459. do Jadexx – nie powinno sie tak stac

    Odpowiedz
  460. do Martyna – tak mozesz je wykonywac

    Odpowiedz
  461. Hej, pytanie do Admina
    Jezeli robie wyzwanie 30 dni z MelB to moge wykonywac te cwiczenia, zeby lydki mi wyszczuplaly a nie sie zwiekszyly czy umiesnily?

    Odpowiedz
  462. Mam watpliwosci, czy dobrze wykonuje cwiczenia na macie.
    1. Przede wszystkim czuje palenie w biodrze cwiczacej nogi, a nie w udzie, czy lydce. Czy to znaczy, ze wykonuje cwiczenie nieprawidlowo? Jesli tak, to jak moglabym to poprawic?
    2. Trudno mi utrzymac tulow i biodra stabilnie w miejscu. Czy mozna cos na to poradzic, poza spieciem miesni brzucha?
    3. Wykonanie ostatniego cwiczenia jest dla mnie niemozliwe. Absolutnie nie potrafie skierowac piety w gore, co najwyzej palce, a i to z trudem. Co moge robic źle i jak to poprawic?
    Z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  463. do Anita – wystarczy troszke poprobowac, z czasem sie uda

    Odpowiedz
  464. W ostatnim cwiczeniu na macie mam problem z wycieciem nogi w ten sposob, aby stopa byla skierowana pieta do gory. Potrafie skierowac w gore jedynie palce. Czy mozna otrzymac jakies wskazowki, co zrobic, aby poprawnie wykonac to cwiczenie?

    Odpowiedz
  465. Witam chcialam zapytac, czy moze wiecie czy Killer – Ewy Chodakowskiej wyszczpula lydki? Czy takze te cwiczenia nalezy stosowac?
    Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  466. do Anita – ciezko okreslic czy robisz cos źle jak tego nie widze

    Odpowiedz
  467. Witam! Bardzo prosze o odpowiedź.
    Jak bylam mala dosc czesto chodzilam na palcach a nawet poźniej i teraz czasami zdarza mi sie tak chodzic – chyba moze to spowodowalo, ze mam teraz bardzo grube lydki (obwod 40). Czy te cwiczenia pomoga mi zmniejszyc obwod lydek ?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  468. 1 miesiac czasu a jakie efekty ! Pozdrawiam ! Bardzo fajne efekty lydki szczuplutkie, ale co trzy dni oczywiscie

    Odpowiedz
  469. do Xasia – tak powinny pomoc

    Odpowiedz
  470. Mam bardzo umiesnione lydki. Czy po tych cwiczeniach miesnie nie rozrosna mi sie jeszcze bardziej?

    Odpowiedz
  471. do kinigunia = nie powinny

    Odpowiedz
  472. do Julja – nie powinny

    Odpowiedz
  473. Czy cwiczenia na orbitreku zwiekszaja obwod lydki?

    Odpowiedz
  474. do Calineczka – nie powinny

    Odpowiedz
  475. Witam,
    mam dosc szerokie lydki, czy dodatkowo przy cwiczeniu na stepperze wysmukla mi sie i wyszczupleja czy rozbuduja mi sie miesnie? Bo tego bardzo bym nie chciala.
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  476. Przez ja okres trzeba cwczyc aby stracic w obwodze lydek okolo 2 cm?

    Odpowiedz
  477. Mam pytanie ? Czy sa tu juz jakies osoby, ktore te cwiczenia stosowaly i udalo im sie osiagnac efekt i w jakim czasie ? Po prostu bedzie lepiej i pewniej gdy ktos napisze jakie sa efekty i w ogole Moze napisal ktos do Ciebie adminie?

    Odpowiedz
  478. Mam wazne pytanie do ADMINA : Jezeli mam szerokie lydki, to czy te cwiczenia cos dadza? bylabym wdzeczna bo to wyglada okropnie, sa dosyc szerokie :/

    Odpowiedz
  479. do xxxKwiatuszekxxx360xxx- powinny ci pomoc

    Odpowiedz
  480. do iggy – w czwartek

    Odpowiedz
  481. Do Admina: co 3 dni to znaczy, ze jak zaczne w poniedzialek to nastepne moge wykonac dopiero w piatek czy w czwartek? Prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  482. do Tyff – powinny pomoc

    Odpowiedz
  483. Czy te cwiczenia sprawia ze lydki beda wezsze jak sie patrzy z przodu? Bo moje lydki z boku sa szczuple ale z przodu wygladaja tragicznie :/. Czy te cwiczenia pomoga?

    Odpowiedz
  484. Dziekuje za odpowiedź i gratuluje strony

    Odpowiedz
  485. do Viki – nie powinien to byc problem, nie ma tutaj obciazenia, ktore mogloby prowadzic do szybszego rozrostu

    Odpowiedz
  486. czy codzienne bieganie/naprzemienne z chodzeniem (pol stadionu truchcik i polowa marsz a wszystko do ok. 1h)i te cwiczenia co 3 dni to „za duze” ryzyko rozbudowania lydek? Prosze o podpowiedź, co robic gdy chce sie miec wiecej ruchu, ale zeby lydkom nie zaszkodzic, bo z tego co widze juz mam problem.

    Odpowiedz
  487. do ohydnelydki – tak mozna

    Odpowiedz
  488. czy mozna te cwiczenia laczyc z mel b nogi?

    Odpowiedz
  489. do kikoriki – powinny pomoc

    Odpowiedz
  490. Mam bardzo wazne pytanie do ADMINA
    Od wewnetrzej strony lydek mam takie wystajace miesnie.
    Nie wyglada to ladnie Te cwiczenia mi pomoga jakos wyszczuplic te miejsca?
    Prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  491. do PSY11 – tak powinny pomoc

    Odpowiedz
  492. WAzNE PYTANIE DO ADMINA:Moje lydki to jeden okragly miesień. Czy te cwiczenia pomoga mi nabrac normalny wyglad lydki? od wewnetrznej strony jest duzy wystajacy miesień, a od zewnetrznej strony lydki jest duza ilosc tluszcz i wtedy ma taki okragly ksztalt. Czy te cwiczenia wyszczupla mi lydki wraz z tym miesniem? Bardzo prosze o odpowiedź bo kiedys zadalam to pytanie i nie otrzymalam odpowiedzi. zycze milego dnia

    Odpowiedz
  493. Pytanie do Adminki. Biegam tak 2 czasem 3 razy w tyg na biezni po 45 minut i raz w tygodniu chodze na basen gdzie wykonuje cwiczenia fit. Czy byloby okay jesli rowniez robilabym te cwiczenia co 3 dzien? Czy to za duzo? nie chce by mi sie rozrosly i byly jeszcze grubsze.

    Odpowiedz
  494. do Maddie – spokojnie mozesz je wykonywac co 3 dni

    Odpowiedz
  495. Drogi Adminie!
    Przede wszystkim gatuluje genialnej i bardzo przydatnej strony
    Mam jedno pytanie: czy jesli biegam ok. 30 min 3 razy w tygodniu, a w pozostale skacze na skakance, to moge bez ryzyka odwrotnego skutku, czyli zbudowania miesni, wykonywac zamieszczone tu cwiczenia na uda (10 min 3-4 razy w tygodniu) i cwiczenia na lydki (10 min co 3 dni) czy raczej powinnam zmniejszyc ilosc badź czestotliwosc treningow?

    Bardzo prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  496. DO ADMINA: drogi adminie bardzo prosze o pomoc. Niestety nie pamietam gdzie popelnilam ostatni wpis dlatego pisze ponownie.
    Jak skomponowac cwiczenia aby zrzucic kilka kilo ale nie nadbudowac miesni – szczegolnie ud i lydek (mam je znacznie umiesnione).

    Obecnie biegam aby zrzucic kilka kilo i zaczelam cwiczyc callanetivs aby wysmuklic cialo. Nie wiem jednak ktore cwiczenia powinnam wybrac dodatkowo aby wyszczuplic cale cialo i ktory zestaw dodatkowo (oprocz biegania) aby zrzucac zbedne kilogramy z calego ciala.
    Wiem, ze moja prosba jest byc moze zbyt duza ale bardzo prosze Cie o pomoc bo nie wiem jak to dobrze poukladac aby nie zrobic z siebie umiesnionej baby – jestem na tym punkcie wyczulona.
    Chce byc szczupla i smukla

    pozdrawiam

    Odpowiedz
  497. do Fora – mozna je ze soba polaczyc

    Odpowiedz
  498. Do ADMINA: czy te ciwczenia moge polaczyc z cwiczeniami callanetics, stretchingiem i bieganiem? nie chce rozbudowac miesni, szczegolnie lydek.

    Odpowiedz
  499. do Tolkakrejzolka – spokojnie mozesz tak wykonywac te cwiczenia, nie musisz zmniejszac czestotliwosci

    Odpowiedz
  500. do Paka – zeby rozbudowac miesnie potrzeba wieloletniego treningu z obciazeniem, wiec spokojnie mozesz dobierac rozne cwiczenia wg. wlasnego upodobania bez obaw o rozrost miesni

    Odpowiedz
  501. do Anet – rozgrzewka jest wskazana przed kazdymi cwiczeniami

    Odpowiedz
  502. Do Admina: czy przed cwiczeniami powinnam wykonac krotka rozgrzewke?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)