Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia dla otyłych – czas na walkę!

Trener 6 lat ago

Otyłość uważana jest za jeden z większych dziś problemów społecznych, a także uważa się ją za jedną ze współczesnych chorób. Otyłość dotyka wiele osób, wiele z nich potrafi z nią żyć, inni chcą z nią walczyć.

Walka z otyłością nie jest prosta, ale wskazana, bo otyłość może doprowadzić do wielu poważnych chorób. Jak walczyć z otyłością? Zapraszam do zapoznania się z artykułem, gdzie znajdziecie skuteczne porady specjalistów oraz specjalne ćwiczenia dla otyłych. Polecam gorąco.

Osoby chcące walczyć z otyłością muszą mieć w sobie wiele silnej woli i samozaparcia. Walka ta nie jest prosta i wymaga również wielu poświęceń.

Ćwiczenia dla otyłych czyli specjalne ćwiczenia odchudzające to jeden ze sposobów walki z otyłością, jednak by walka była naprawdę skuteczna potrzebna będzie jeszcze dieta. Więcej porad na temat otyłości uzyskać oglądając poniższe programy:

Skoro już wiecie czym jest otyłość i wiecie jak z nią walczyć to może zechcecie nieco z nami poćwiczyć. Dziś mamy dla was specjalne ćwiczenia dla otyłych. Będzie to kilka zestawów ćwiczeń wśród, których znajdzie się również specjalna rozgrzewka.

Ćwiczenia dla otyłych są w stworzone w specyficzny sposób, dlatego konieczne jest wykonywanie ich zgodnie z zaleceniami przedstawionymi na filmach.

Uprzedzając pytania o to ile kto schudnie odpowiadam – nie wiem. To ile się schudnie zależy tylko i wyłącznie od was samych – waszej wagi, ilości kg do spalenia, waszego organizmu i jego motywacji do spalania tłuszczu, itp. Ile ćwiczyć? Zgodnie z tym, co będzie podane na filmach. A teraz już zapraszam do wykonywania ćwiczeń.

Ćwiczenia dla otyłych fitness:

  Ćwiczenia odchudzające z Jillian Michaels - 2 zestawy
  Fat burning - chudnij tańcząc
  Ćwiczenia odchudzające – Circuit
  Ćwiczenia odchudzające - Rower
  40 minut fat burning HIIT
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

55 Komentarzy

  1. A czy w nablizszym czasie pojawia sie moze cwiczenia na przebrzydle boczki? Tylko taki zestaw, ktory mozna wykonywac w domu bez uzycia jakichkolwiek akcesoriow? No, moze oprocz hantli .

    Odpowiedz
  2. do Chantal89 – juz jeden zestaw z cwiczeniami na boczki jest ale postaramy sie dodac kolejne

    Odpowiedz
  3. do kotek – to zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  4. Ile mozn schudnac dzieki tym cwiczeniom?

    Odpowiedz
  5. Jestem w trakcie robienia a6w, dokladnie na 16 dniu, efekty sa, mniej-bardziej widoczne, ale racja – warto durzucic cos na spalanie tkanki tluszczowej gl. na brzuchu. Widze sama po sobie

    Odpowiedz
  6. Czesc. :* Jutro zaczynam te oto cwiczenia. ! Poniewaz sie odchudzam bo waze 55 kg , przy zwroscie 162 – 161 i mam brzuszek. Mam chude rece, nogi ale akurat wszystko idzie w brzuch i czy zaczac najpierw spalac tluszcz a potem zaczac te o to cwiczenia ? I jak bd miala juz w miare maly brzuch zaczac te ? ^^

    Odpowiedz
  7. do Netta – mozna od razu zaczac a6w

    Odpowiedz
  8. Witam c; Jesli od poniedzialku przez nastepne 20 dni (do wyjazdu ) codziennie robilabym a6w, plaski brzuch z Mel B, ABS z Mel B, naprzemiennie cwiczenia na uda i ich wewnetrzna strone plus okazyjnie jeździlabym na rowerze to jakich efektow moge sie spodziewac po tych 20 dniach ? ( chodzi mi o wage i czy udaloby mi sie wyszczuplic brzuch i uda) Jakie cwiczenia moglabym jeszcze dorzucic ? ;>

    Odpowiedz
  9. * pomylilam sie – nie ABS z Mel B tylko trening Cardio

    Odpowiedz
  10. do Czoko – do 6kg mniej

    Odpowiedz
  11. Kiedys cwiczylam a6w i widzialam efekth juz po thgodniu

    Odpowiedz
  12. jak dla mnie te cwiczenia wymyslil jakis geniusz! Mam 14 lat i bez stosowania zadnej diety i ograniczania wielkiego slodyczy schudlam 8kg dzieki A6W dodam ze skonczylam prawie caly program, ponad 5 tygodni

    Odpowiedz
  13. S ama A6W jest tylko dodatkiem. Kiedy wreszcie zrozumiecie, ze podstawa sa cwiczenia aerobowe…Waider pomaga wyeksponowac miesnie brzucha, ale tkanke tluszczowa spalic mozna tylko na solidnie podniesionym tetnie

    Odpowiedz
  14. Ja osobiscie mam 11 lat wzrost 146 a waze 45kg grozi mi mala nadwaga a wiec wzielam sie w gars bo reszta moich kolezanek wlasnie takim olewanie skończyla na wadze okolo 60kg.Mam troche duzy brzuch i wygladam jak w ciazy staram sie nosic luźne bluzki by go zakryc ale wydaje mi sie jak by sie z dnia na dzień powiekszal a waga rosla i problem tkwi chyba w moim odzywianiu i trybie zycia ,bo bardzo lubie jesc i mam nawyk gdy nic nie robie to jem a tryb zycia mam siedzacy chyba ze na w-f to tylko biegam moze ost przez 3 dni biegalam teraz a6w i po 2 dniach widze rezultaty poniewaz wciagam brzuch bez zadnego wysilku i brzuch chudszy ale moje zebra okropnie wygladaja prosze o pomoc miedzy innymi dieta oraz zestw cwiczeń

    Odpowiedz
  15. Jaka Ty jestes sympatyczna no i brzuszek masz piekny ja mam taki problem: jestem wysoka i szczupla, jak mam cos przybrac na wadze to tyje to tylko brzuszek… a jestem mega leniem, ale chce sie wziac za miesnie brzucha… Polec cos dla poczatkujacych i jeszcze mam pytanko odnosnie faldek ktore zbieraja sie pod pachami… jak sie ich pozbyc?

    Odpowiedz
  16. do Kasia – na faldki pod pachami polecam nasze cwiczenia na walki pod pachami – wystarczy wpisac w szukajke u gory po lewej. Na brzuch polecam plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  17. Zaczelam cwiczyc 6 weidera 2 dni temu. Mam maly problem z dodatkowym spaleniem tluszczyku ktory zgromadzil sie na brzuchu i nie tylko. Mam 164 cm wzroosze o rade jak stu i waze az 68 kg. Prosze o rade jak zrzucic zbedne kiogramy i pozbyc zalegajacego tluszczu. Nie stac mnie na dietetyka ani na silownie. Pozatym mam budowe ciala ,,przy kosci” masywne uda i kragle biodra. Jakie cwiczenia powinnam stosowac? Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje

    Odpowiedz
  18. Zaczelam cwiczyc 6 weidera 2 dni temu. Mam maly problem z dodatkowym spaleniem tluszczyku ktory zgromadzil sie na brzuchu i nie tylko. Mam 164 cm wzroosze o rade jak stu i waze az 68 kg. Prosze o rade jak zrzucic zbedne kiogramy i pozbyc zalegajacego tluszczu. Nie stac mnie na dietetyka ani na silownie. Pozatym mam budowe ciala ,,przy kosci” masywne uda i kragle biodra. Jakie cwiczenia powinnam stosowac? Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje

    Odpowiedz
  19. do claudia – wszystkie cwiczenia na naszym portalu sa skuteczne

    Odpowiedz
  20. A jakie cwiczenia polecasz na spalenie tkanki tluszczowej na brzuchu?

    Odpowiedz
  21. do papu. – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  22. A jesli nie ma sie brzuszka, to czy po skończeniu calego treningu gwarantowany bedzie widoczny „kaloryferek”?

    Odpowiedz
  23. moj problem polega na tym ze ilekoc zaczynam a6w a zaczynalam juz 2 razy doszam do 16 dnia to zaczyna mnie bolec kregoslup i to tak ze nie moge sie ruszac. Pomozcie bo to jedyne cwiczenia ktore robie z checia, bo jestem leniuszkiem

    Odpowiedz
  24. dzien dobry,
    jestem na 3cim dniu cwiczen 6-weidera i poczulam ze boli mnie w okolicy serca i nie wiem czy to serce czy zakwasy, miesnie zaraz pod piersiami ?

    Odpowiedz
  25. do asia – najlepiej udaj sie do lekarza, nie kazdy moze wykonywac tego typu cwiczenia

    Odpowiedz
  26. Zauwazylam ,ze 3 i 4 cwiczenie dosc mocno obociazaja miesnie ud, moje sa juz i tak nader rozwiniete takze zbyt mocno rysuja sie nad kolanami i źle to wyglada , nie chcialabym pogarszac sytuacji. Czy moge jakos zmodyfikowac te cwiczenia tak aby nie stracily na efektywnosci a zarazem nie spowodowaly jeszcze rozwoju miesni na moich udach?

    Odpowiedz
  27. do przetrenowana – mozesz je zmodyfikowac, ale a6w jest stosowana od lat i nikt nie ma problemu z udami przy nich

    Odpowiedz
  28. 2 lata temu zrobilam a6w i wyniki byly niesamowite! przy 168 cm wazylam 63 kg, po skonczeniu programu+ czasem jazda na rowerze/biegi + dieta (ograniczenie slodyczy i ostatni posilek o 18) wazylam 54 kg i mialam IDEALNA figure: brzuch, boczki, nogiu. mialam delikatny zarys miesni na wkleslym brzuchu, ale mozna mnie bylo w niego bic piesciami i nic nie czulam )) polecam

    Odpowiedz
  29. Powiem tak, przystapilam do tych cwiczeń, juz po tygodniu musialam zrezygnowac, i to nie dla tego, ze byly dla mnie zbyt trudne, (poniewaz byly dosyc proste) tylko dlatego, ze cholernie przeciazyly mi kregoslup, nie moglam sie ruszac przez kilka dni nawet przy wzieciu glebszego oddechu kregoslup mnie nawalal, ze wytrzymac nie moglam, ja ich nie polecam, moze przez ten tydzień wzmocnily mi sie miesnie, bo to czuje o dziwo, ale sa pod warstwa tluszczyku. Ja nie polecam gdys sa lepsze cwiczenia i skuteczniejsze, ktore nie dzialaja tak na kregoslup.

    Odpowiedz
  30. Hej, przy wzrocie 173 waze 67 kg wiec nie jest zle ale chcialabym wyrobic miesnie brzucha i nie chudnac przy tym znacznie. duzo walczylam z niedowaga wiec boje sie ze za duzo zgubie a chcialabym miec ladny wyrzezbiony brzuch prz wadze jaka mam teraz. czy moge cwiczyc a6w?

    Odpowiedz
  31. do Patrycja – tak mozesz

    Odpowiedz
  32. do Marta – moze

    Odpowiedz
  33. Witam
    Jesli ktos ma mala faldke na brzuchu to po tych cwiczeniach moze spodziewac sie kaloryferka. Czy nie zbyt?:>

    Odpowiedz
  34. Ja cwiczylam kiedys to ale niestety glowa mnie bardzo bolala i nie dalam rady z powodu bolu glowy ale byc moze dlatego ze mam zatoki chore

    Odpowiedz
  35. Wykonywalam te cwiczenia, ale potem zaczal bolec mnie po nich brzuch i nie moglam ich kontynuowac i za kazdym razem kiedy chce je zaczac jest to samo bol brzucha i koniec. Nie znam przyczyny tych dolegliwosci. Ogolnie musze przyznac, ze cwiczenia dobre.

    Odpowiedz
  36. Sluchajcie… Generalnie jestem szczupla (a nawet chuda), waze ok 50kg przy wzroscie 163cm. Niestety na brzuchu tluszcz sie zbiera i wyglada to okropnie. Wyprobowalam cala mase cwiczeń i zauwazylam efekty, ale jakies dziwne… Miesnie brzucha bardzo sie wzmocnily, kiedy je napne sa bardzo twarde i mozna walic piesciami ale na tych miesniach ciagle jest tluszcz! Ciagle jest ten uporczywy worek tluszczu i nie idzie sie go pozbyc ;/ Co robic? (Nie wiem czy jasno to wytlumaczylam… Mam nadzieje, ze w miare Po prostu pod glupim workiem tluszczu mam bardzo mocne miesnie. O co chodzi?)

    Odpowiedz
  37. do admin . ja chcialam zapytac czy zeby te cwiczenia cos daly to musze zmienic swoja diete i zrezygnowac ze slodyczy czy moge zostac przy tym co jem na codzien?

    Odpowiedz
  38. do Kasiaa – diety nie trzeba zmieniac ale ze slodyczy trzeba zrezygnowac

    Odpowiedz
  39. jestem w 22 dniu a6w. efekty sa,mniej lub bardzije widoczne ale przedewszystkim mam bardzo wzmocnione miesnie brzucha. kregoslup boli fakt ale jesli bedziecie podnoscic tylko ramiona a nie plecy bol bedzie minimalny. polecam wszystkim chociaz by dla wlasnej satysfakcji!

    Odpowiedz
  40. do Admin – ile tluszczu mozna spalic?

    Odpowiedz
  41. Witam Was!
    Ja dzis skończylam a6w i chcialam sie podzielic z Wami moimi spostrzezeniami. Niestety myslalam, ze efekty beda lepsze. Zchudlam jedynie 3kg ale to chyba zasluga diety ktora w trakcie wprowadzilam a mianowicie tygodniowa diete bananowa. Wtedy spadlo mi to 3kg, poźniej waga stala w mkiejscu. Poza tym tluszczyku z brzucha chyba niewiele ubylo. Jedynie co zauwazylam to wzmocnily mi sie miesnie brzucha na tyle ze sa wyczuwalne pod tluszczykiem. Ciesze, ze wytrwalam bo bardzo dlugo to trwalo i mialam obawy, ze nie wytrwam do końca
    Teraz zaczne moze plaski brzuch w tydź i zobaczymy czy bedzie cos lepiej. Potrzebuje zchudnac jakies 4 kg i to glownie z brzuszka, pupy i bioder Pozdrawiam serdecznie

    Odpowiedz
  42. do Kamila93 – tak na miesnie brzucha a6w jest najlepsza

    Odpowiedz
  43. do admin:
    Mam 19 lat 173cm wzrostu i waze 53 kg
    I mam pytanie czy po tych cwiczeniach + cwiczenia na talie osy mam wieksze szanse aby uzyskac dosc dobrze widoczny zarys miesni tzw. „kaloryfer” niz niektore dziewczyny, ktore zmagaja sie z nadwaga?
    Zaznaczam, ze nie mam boczkow ani zbyt duzo tluszczyku..
    Licze na odpowiedź i z gory dziekuje

    Odpowiedz
  44. do ja1234 – a6w jest na wyrzeźbienie miesni brzucha

    Odpowiedz
  45. Czy przez te cwiczenia miesnie mi sie nie rozrosna?

    Odpowiedz
  46. do zdesperowaana – a6w jest przede wszystkim na miesnie wiec warto dodac jeszcze inne cwiczenia na plaski brzuch

    Odpowiedz
  47. Czy ,gdy zaczne robic ta 6 weidera to pozbede sie tluszczu z brzucha i gdy jeszcze w miedzy czaasie zaczne stosowac diete kopenhaska ?

    Odpowiedz
  48. Drogi adminie,przepraszam ze nie na temat,ale czy na waszej stronie sa jakies cwiczenia na rece?Bo niestety mam je dosc grube.Przy okazji,super strona,ciekawe cwiczenia i wszystko dokladnie wyjasnione

    Odpowiedz
  49. cwicze a6w drugi raz, doszlam do 24 dnia i szczerze mowiac zaprzestalam na tym. Poczatkowo byly widoczne rezultaty, a cwiczenia nie sprawialy klopotu, lecz obecnie czas cwiczeń sie wydluzyl, a wieksze efekty sie nie pojawily. Robilam a6w z nadzieja na pojawienie sie widocznych miesni brzucha, gdyz nie mialam nadmiaru tluszczu. Osoba, ktore dokończyly cwiczenia i odniosly wyznaczone rezultaty skladam gratulacje

    Odpowiedz
  50. heh ja a6w robilam 3 razy, ale tylko do 18 dnia ;P powiem tak… tluszczyk w takim systemie spala sie swietnie <33 a miesnie tylko delikatnie sie wyrabiaja, tak kobieco... Polecam wszystkim bo naprawde warto ;P wreszcie mam brzuch jakim marzylam! Dodam jeszcze, ze nie stosowalam zadnej diety ani inyych cwiczen

    Odpowiedz
  51. Jako ze sama lubie czytac komentarze o widocznych efektach powiem o swoich uczuciach zwiazanych z 6W
    Zrobilam do ostatniego dnia, schudlam 4 kg, polepszylam kondydcje, brzuch o pare cm mniejszy, i ogolnie bylo widac efekt. Jedyny minus, ze kregoslup bolal i do dzisiaj czuje czasami skutki. A teraz po roku przytylam dwa razy tyle. Ale to tylko i wylacznie przez to, ze nie kontynuowalam cwiczeń. Teraz szukam czegos tak systematycznego jak 6W, mialam odpisany kazdy dzień a to mnie motywowalo. I tak polecam.

    Odpowiedz
  52. A ja osobiscie wytrwalam do polowy A6W.. i to nie dla tego ze bylo trudno – bo nie bylo az tak źle, mam dosyc mocne miesnie brzucha. Poleglam, bo bylo to dla mnie zbyt nudne i monotonne, jak juz mam cwiczyc to chyba jednak wole sie konkretnie ruszac Zastanawiam sie czy dzieki tym „cwiczeniom” zrzuce zbedny tluszczyk z brzucha (+ oczywiscie zdrowa dieta, w miare mozliwosci ) :
    – 5 razy w tygodniu bieg, poki co 15 min, stopniowo coraz wiecej, 30 min itd. (pon, sr, pt, sob i niedz)
    – unoszenie prostych nog w zwisie na drazku, planuje 3 dni pod rzad i 1 dzień przerwy, nie wiem ile razy dam rade podniesc nogi, ostatnio przy drabinkach jakos 5, wiec z kazdym dniem np. o jedno wiecej.
    Prosze o odpowiedź, zauwazylam ze tutaj szanujecie czytelnikow i admin stara sie odpisywac, a ja nie mam za bardzo kogo spytac o rade, wiec pisze tutaj.

    Odpowiedz
  53. do lucja – a6w jest przede wszystkim na miesnie brzucha, aczkolwiek w odchudzaniu rowniez pomaga. Polecam jednak dodac jeszcze cwiczenia na plaski brzuch w tydzień Wtedy z twoim zestawem, ktory opisalas da to naprawde fajne efekty

    Odpowiedz
  54. Do Admin:
    Zastanawiam sie czy dzieki tym „cwiczeniom” zrzuce zbedny tluszczyk z brzucha (+ oczywiscie zdrowa dieta, w miare mozliwosci ) :
    – 5 razy w tygodniu bieg, poki co 15 min, stopniowo coraz wiecej, 30 min itd. (pon, sr, pt, sob i niedz)
    – unoszenie prostych nog w zwisie na drazku, planuje 3 dni pod rzad i 1 dzień przerwy, nie wiem ile razy dam rade podniesc nogi, ostatnio przy drabinkach jakos 5, wiec z kazdym dniem np. o jedno wiecej.
    Prosze o odpowiedź, zauwazylam ze tutaj szanujecie czytelnikow i admin stara sie odpisywac, a ja nie mam za bardzo kogo spytac o rade, wiec pisze tutaj.

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)