Wpisz co chcesz wyszukać...

15 ćwiczeń odchudzających – tylko te NAJLEPSZE!

Trener 8 lat ago

Szczupłą chce być każda kobieta, ale nie każda ma w sobie na tyle chęci, żeby zacząć regularne ćwiczenia na schudnięcie. Kobiety wolą katować się ostrymi dietami, ale od ruchu stronią. Wiadomo jednak, że żadna dieta ruchu nie zastąpi i bez niego proces spalania kalorii się nie odbędzie. Nie musisz wydawać pieniędzy na prywatnego trenera, fitness klub, czy siłownię. Wystarczy, że się zdeterminujesz do działania i regularnie zaczniesz ćwiczyć sama w domu.

Zgrabna sylwetka, płaskich brzuszek, wcięcie w talii, jędrne pośladki to marzenie każdej kobiety. Marzenie, które łatwo można spełnić. Wystarczy trochę wiary w siebie i determinacja do działania. Jeśli poweźmiesz postanowienie, że będziesz regularnie wykonywać ćwiczenia odchudzające to uda ci się spalić zbędny tłuszczyk.

Ćwiczenia na odchudzanie pozwolą ci nie tylko stracić zbędne kilogramy i wymodelować sylwetkę, ale także poprawią twoje samopoczucie – poczujesz się jak nowo narodzona.

Nie musisz wydawać pieniędzy na siłownie, czy fitness klub – wystarczy, że regularnie będziesz ćwiczyć w domu. Dodatkowo, jeśli dorzucisz odpowiednią dietę w krótkim czasie poczujesz i zobaczysz różnicę. W tym artykule przedstawię wam 15 prostych ćwiczeń na schudnięcie, które pomogą wymodelować wam sylwetkę, a więc zaczynajmy.

Ćwiczenie 1

Zaczynamy od ćwiczenia z krzesłem. Siadamy na krześle i dłońmi łapiemy się za przednie krawędzie krzesła. Teraz naprężamy mięśnie, unosząc lekko w górę biodra i przenosząc je przed krzesło. Wytrzymujemy tak chwilę, a potem wracamy nad krzesło, ale nie siadamy, tylko zatrzymujemy się dwa centymetry nad krzesłem. To ćwiczenie na schudnięcie powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 2

Drugie ćwiczenie z wykorzystaniem krzesła. Tym razem stajemy przodem do oparcia krzesła. Lewą dłonią chwytamy się oparcia, a następnie zginamy prawe kolano do tyłu i wkładamy w nie hantlę. Prawą rękę kładziemy na biodrze, plecy prostujemy. Teraz unosimy prawą nogę jak najwyżej, uważając żeby hantla nie wypadła. Opuszczamy nogę, ale jej nie prostujemy. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy, a potem zmieniamy nogę.

Ćwiczenie 3

I jeszcze jedno ćwiczenie z krzesłem. Stajemy bokiem do krzesła, lewą ręką chwytamy się oparcia, a prawą kładziemy na biodrze. Następnie wyciągamy przed siebie wyprostowaną prawą nogę, lewą zginamy w kolanie i obniżamy biodra. Teraz przenosimy wyprostowaną nogę do tyłu jak najwyżej a potem do przodu jak najwyżej, cały czas obniżając i unosząc biodra. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy, a potem zmieniamy nogę.

Ćwiczenie 4

To ćwiczenie odchudzające wykonujemy w pozycji leżącej tak, więc kładziemy się na plecach i unosimy do góry wyprostowane nogi. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Teraz zaczynamy powoli wykonywać nożyce, oddalając nogi od siebie na ok. 1 m. Ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty.

Ćwiczenie 5

Znów kładziemy się na plecach, ręce zaplatamy za głową. Następnie unosimy nogi i krzyżujemy je w kostkach. Teraz staramy się unieść lewy bark tak, aby dotknął prawego kolana. Potem wracamy i unosimy prawy brak do lewego kolana. Powtarzamy ćwiczenie po 10 razy na każdy z barków.

Ćwiczenie 6

Kolejny raz kładziemy się na podłodze i ręce zaplatamy za głową. Unosimy nogi tak, aby uda ustawione były prostopadle do podłoża, a podudzia równolegle oraz jednocześnie unieś braki i przybliż do siebie kolana. To ćwiczenie na odchudzanie powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenie 7

I jeszcze raz kładziemy się na plecach, ale w tym ćwiczeniu na schudnięcie wykorzystamy także krzesło. Kładziemy się na plecach, a stopy opieramy na krześle. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Teraz unosimy biodra tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą, a następnie je opuszczamy. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

Ćwiczenie 8

Teraz kładziemy się na lewym boku i łączymy dłonie nad głową. Prawą stopę wysuwamy nieco do przodu, lewą nogę prostujemy i unosimy jak najwyżej, a następnie wykonujemy nią 10 ruchów w górę i 10 w dół. Potem robimy krótką przerwę i powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę.

Ćwiczenie 9

W tym ćwiczeniu siadamy na podłodze i opieramy dłonie na podłodze za plecami, palce kierujemy do przodu. Następnie nogi krzyżujemy w kostkach, a potem unosimy biodra jak najwyżej i opuszczamy je. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

Ćwiczenie 10

Teraz siadamy na lewym biodrze, tułów podpieramy na złączonych przedramionach. Lewą nogę wysuwamy do przodu tak, aby udo było równoległe do przedramienia. Następnie prostujemy prawą nogę i unosimy ją na wysokość 40 cm. Teraz wykonujemy nią 10 ruchów w górę, 10 w dół, a następnie po 10 w tył i w przód. Robimy krótką przerwę i powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę.

Ćwiczenie 11

Te ćwiczenie zaczynamy od uklęknięcia, a więc klękamy i rozkładamy szeroko kolana. Dłonie splatamy za plecami i mocno ściągamy łopatki, a biodra obniżamy. Wytrzymujemy chwilę a następnie znów je unosimy. Ćwiczymy tak przez 2 minuty.

Ćwiczenie 12

Znowu klękamy, ale tym razem podpieramy się na dłoniach. Palce ustawiamy do siebie, a łokcie na zewnątrz. Nogi krzyżujemy w kostkach i unosimy je w górę. Teraz uginamy łokcie, obniżając tułów. To ćwiczenie odchudzające to tzw. „damskie pompki”. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

Ćwiczenie 13

A teraz ćwiczenie z hantlami. Stajemy w szerokim rozkroku, hantle trzymamy w dłoniach. Ręce opuszczamy wzdłuż tułowia, jednocześnie obniżając biodra jak najniżej i dłonie unosząc wnętrzem do barków. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenie 14

Znów stajemy w szerokim rozkroku z hantlami w dłoniach. Ręce swobodnie opuszczamy. Teraz unosimy wyprostowane ręce w bok, wytrzymujemy chwilę, a następnie je opuszczamy. Powtarzamy to ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 15

To już ostatnie ćwiczenie w tym treningu. Stajemy prosto z hantlami w dłoniach, ściągamy łopatki. Następnie robimy daleki wypad w przód prawą nogą, unosząc jednocześnie dłonie w górę. Pamiętaj, aby plecy cały czas mieć proste. Wracamy do pozycji wyjściowej i robimy wypad lewą nogą. Ćwiczenia powtarzamy 10 razy na jedną i 10 razy na drugą nogę.

  Ćwiczenia na pośladki cz.2
  Ćwiczenia odchudzające – Circuit
  Ćwiczenia na nogi cz.1
  Ćwiczenia na nogi cz.2
  Schudnij w 2 tygodnie!
Tags:
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...

You Might also Like

57 Komentarzy

  1. Hej Czy ktos moze probowal te cwiczenia odchudzajace?

    Odpowiedz
  2. Hej, te cwiczenia sa swietne !

    Odpowiedz
  3. sa bardzo dobre nawet moja cipka lepiej wyglada robilyscie kiedys komus loda fajne uczucie zrobic komus loda

    Odpowiedz
  4. nie lubie cwiczyc…. ale czy to ma jakis sens bo jezeli tak to SUPER…………

    Odpowiedz
  5. no dziewczyny trzymajcie kuciki od jutra zaczynam…

    Odpowiedz
  6. super cwiczenia

    Odpowiedz
  7. czy te cwiczenia dzialaja w plci przeciwnej

    Odpowiedz
  8. hey dzis zaczynam ;p

    Odpowiedz
  9. Nie chce mi sie tyle czytac.. haha! Wolalabym filmik..

    Odpowiedz
  10. do Daria – to wybierz cwiczenia z filmikiem, a nie pisz niepotrzebnych komentarzy ;/

    Odpowiedz
  11. Witam cwicze juz ponad 2 tyg. I staram sie unikac kalorycznych rzeczy .. a efektu po tych cwiczeniach nie ma zadowalajacego : / ; ((

    Odpowiedz
  12. do aga – okolo 3-4 miesiace

    Odpowiedz
  13. ile trzeba cwiczyc ,zeby schudnac 20kg

    Odpowiedz
  14. jak sie robi wypad??

    Odpowiedz
  15. do Admin… chce ci sie tak wszystkim odpisywac??
    ;pp

    Odpowiedz
  16. do jadzia – a czemu by nie hehe

    Odpowiedz
  17. do Admin – no nie wiem xD

    Odpowiedz
  18. te cwiczenia sa tez dla mlodszych dziewczyn(15 lat)?

    Odpowiedz
  19. do ???? – owszem pomoga

    Odpowiedz
  20. po 2 tygodniach tych cwiczen oraz pilnowaniu ilosci spozywanych kalorii schudlam 2 kg

    Odpowiedz
  21. do Sol – jakas dieta czy tylko mniej jadlas???

    Odpowiedz
  22. ja juz cwicze ponad tydzień i prawie 2 kg zrzucilam ( ale tez ograniczam kalorie i inne cwiczenia) xD

    Odpowiedz
  23. no super ja dzis zaczynam trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  24. To ja moze tak zapytam… Probowal ktos juz tych cwiczeń? W tydzień ile mogloby spasc kg?

    Odpowiedz
  25. mam okolo 160 i waze 53 kg.. chcialabym wazyc 45 . jakie cwiczenia Pani poleca abym schudla w jak najszybszym czasie ? Jezdze na rowerze robie domowe cwiczenia odchudzajace i brzuszki na plaski brzuch w dwa tygodnie oraz plaski brzuch w tydzień . Bardzo zalezy mi na jak najszybszym zgubieniu tych 8 kilogramow . POMOCY (

    Odpowiedz
  26. do grubaska – cwiczenia, ktore wybralas sa odpowiednie, mozesz dodatkowo zastosowac jeszcze lekka diete

    Odpowiedz
  27. mam 171cm waze 76 i mam 13 lat
    co mam robic?

    Odpowiedz
  28. do SOS – cwiczyc

    Odpowiedz
  29. Mam 16 lat, waze 45 kg i mam 1,64 m wzrostu. Jakie cwiczenia dobrac zeby zrzucic 5 kg? Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  30. do fff – zadnych, twoja waga jest odpowiednia

    Odpowiedz
  31. Hej… Mam 19 lat… 161 wzrostu i waze okolo 67 kilogramow… Chce rzucic ten ciezar z siebie… Pisze z zapytaniem czy te cwiczenia mozna stosowac za zmiande z innymi.i biefaniem czy skypic sie na jednej rzeczy… chce schudnac 15 kilogramow… w jakim czadiemoge to uzyskac ui jaka diete najlepiej stosowac… nie moge juz patrzec w lustto… prosze o pomoc

    Odpowiedz
  32. do Kaja – tak, mozna te cwiczenia stosowac z innymi

    Odpowiedz
  33. a dieta czy cus?? co najlepiej stosowac ??

    Odpowiedz
  34. do Kaja – sa rozne diety ja polecam south beach, ale inne tez sa ciekawe np. ryzowa czy bananowa

    Odpowiedz
  35. do weronika – wybrac jakies cwiczenia odchudzajace i cwiczyc

    Odpowiedz
  36. ja mam 173 i waze 63 kg.a chcialabym 55 co mam zrobic?

    Odpowiedz
  37. nie wiem jak schudnac waze 73kg i wzrostu mam tylko 164cm;/
    pomocy( mysle ze mojemu chlopakowi sie juz nie podobm i chce schudnac jak najszybciej , pomozcie mi. Prosze!!

    Odpowiedz
  38. Nie rozumiem cwiczenia 1. Jak je wykonac?

    Odpowiedz
  39. ile mozna spalic kilogramow?

    Odpowiedz
  40. a czy przed tymi cwiczeniami potrzebna jest rozgrzewka?

    Odpowiedz
  41. do lolitka – tak jest ona wskazana

    Odpowiedz
  42. Czy mi pomoga, musze zrzucic kilka kilogramow. CZy ograniczac sie od posilkow ?

    Odpowiedz
  43. do marlena – tak powinny pomoc, warto zdrowo sie odzywiac

    Odpowiedz
  44. A co jesli nie mam hantli? Co wtedy?

    Odpowiedz
  45. do patricia12 – mozna je zastapic np. butelkami z woda lub czyms innym o masie 1,5 – 2 kg

    Odpowiedz
  46. Mam 15 lat, 170 cm i waze 71 kg, jakie cwiczenia powinnam wybrac zeby zrzucic przynajmniej 8 kg przez 2 miesiace?

    Odpowiedz
  47. do olala – te cwiczenia z artykulu + cwiczenia callanetics + fat burning

    Odpowiedz
  48. Ja zaczynam od jutra. Za tydzień napisze jakie efekty

    Odpowiedz
  49. do Natalkaa – zerknij w dzial kalkulatory wagi one ci pomoga

    Odpowiedz
  50. Mam 15 lat i 166 wzrostu, waze 60 kg . Czy waze poprawnie czy troche za duzo.. ? Chcialabym schudnac do 55kg ale nie potrafie :/

    Odpowiedz
  51. Czesc. Mam 15 lat, 169 cm i 60 kg. Nie pasuje mi moja waga. Mam masywne uda i troche brzuszka. Przeszkadza mi takze cellulit na nogach. Jakie cwiczenia powinnam zastosowac i jaka diete ?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  52. do Wiola – obie wersje sa tutaj dozwolone

    Odpowiedz
  53. Ale ta dziewczyna na filmiku nie robi wlasciwych damskich pompek. Robimy tak jak ona czy damskie pompki? :3

    Odpowiedz
  54. jussymylife – nie odchudzaj sie! Masz idealna wage, a niewiele brakuje ci do niedowagi.
    Jak cos to mysle, ze idealne bylyby dla ciebie cwiczenia na uda, ewentualnie basen – bez diety.

    Odpowiedz
  55. czy uda mi sie schudnac 5 kg przy cwiczeniach schudnij w 2 tygodnie i 15 cwiczeń odchudzajacych w 3 tygodnie? mam 15 lat 163 cm i 80 kg

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)