Wpisz co chcesz wyszukać...

Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Trener 7 lat ago

Każda kobieta pragnie mieć płaski brzuch, jednak nie każda kobieta ma taki od razu. Większość z nas musi ciężko się napracować, aby go uzyskać. Jest to bardzo często długa i męcząca droga, którą nie każda potrafi przetrwać. Jednak drogie panie płaski brzuch jest w zasięgu waszych rąk – wystarczy, że wybierzecie odpowiednie ćwiczenia na płaski brzuch.

Tego typu ćwiczenia wyszczuplające są skuteczne, jeśli tylko wykonuje się je w należyty sposób i nie przesadza się z jedzeniem.

Istnieje wiele zestawów zawierających ćwiczenia na płaski brzuch. Na naszym portalu macie okazję przetestować ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie, ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień oraz wiele innych, a dziś dokładam kolejny zestaw ćwiczeń, a będą to ćwiczenia na płaski brzuch wykonywane według zaleceń eksperta w dziedzinie fitness – Jill’a Miluna.

Jill Milun przygotował trening zawierający kilka różnych ćwiczeń na płaski brzuch. Określi ile razy należy powtarzać każde ćwiczenia i dokładnie też opisał jak należy dane ćwiczenia wykonywać.

Wszystko to znajdziecie na filmie z kursem, który zamieszczam poniżej. Jest to dwu częściowy trening, który przedstawia różne ćwiczenia, które można wykonywać w dowolnej kolejności.

Trening też można dzielić na sesje, czyli nie musisz od razu wykonywać wszystkich ćwiczeń naraz! Jest to bardzo wygodne, w szczególności dla kobiet, które nie mają zbyt wiele wolnego czasu.

Ćwiczenia na płaski brzuch Jill’a Miluna zostały okrzyknięte jednym z najskuteczniejszych. Pierwsze efekty widać już po około półtorej tygodnia, jeśli tylko wykonuje się je zgodnie z zaleceniami eksperta.

Osoby, które testowały te ćwiczenia wyszczuplające są bardzo zadowolone i mając wybór pomiędzy tymi a innymi ćwiczeniami, wybrałyby ponownie jeszcze raz trening Jill’a Miluna.

A więc ubierajcie wygodne koszulki i zaczynajcie ćwiczenia. Życzę powodzenia!!!

Ćwiczenia na płaski brzuch – cz. 1

Ćwiczenia na płaski brzuch – cz. 2

  Ćwiczenia na płaski brzuch z piłką
  Płaski brzuch w tydzień? możliwe? TAK!
  Ćwiczenia na płaski brzuch cz. 1
  7 ćwiczeń na płaski brzuch - tak TO się robi!
  Ćwiczenia na płaski brzuch w 7-10 dni
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...

327 Komentarzy

  1. A ile powtorzeń i jak dlugo je wykonywac? chyba trening nie trwa tyle ile trwaja lacznie filmiki

    Odpowiedz
  2. Ta kobieta pokazujaca te cwiczenia jest bardzo ladna i ma bardzo ladna figure. Podziwiam jej wysilek. tez chce miec taka figure cwiczonka chyba trudne ale i chyba skuteczne. Wydaje mi sie ze warto sprobowac ty bardziej ze filmiki i ta gimnastyczka sa zachecajace <3

    Odpowiedz
  3. do Pytanko – na filmie dokladnie jest podane przy kazdym cwiczeniu ile powtorzeń nalezy wykonac. Co do tego jak dlugo je wykonywac to juz zalezy od ciebie. Pierwsze efekty wedlug badań widac po niecalych 2 tygodniach. Jednak ty mozesz cwiczyc dalej.

    Odpowiedz
  4. Dzieki Admin, a filmiki juz obejrzalam sa fajne Pozdrawiam

    Odpowiedz
  5. Ale ta pani jest piekna… Figura marzenie… Bez cwiczeń nie ma szans zeby tak wygladac, szkoda

    Odpowiedz
  6. a ja nie moge obejrzec filmow

    Odpowiedz
  7. czy moglby moze ktos opisac te cwiczenia??? bardzo bym prosila nie moge filmow odtworzyc w ogole

    Odpowiedz
  8. jej…jak patrzylam na filmiki to nie wygladalo tak meczaco, ale gdy je zrobilam to..padam z nog! Nie wiem czy dam rade je robic codziennie!

    Odpowiedz
  9. witajcie
    nie do końca zrozumialam – cwiczenia wykonywac wszystkie? latwiejsza i trudniejsza wersje? No i jak z ta laweczka…3 serie po 5 powtorzeń? tzn. razem 15 razy po 60 sek? dobrze rozumiem? Prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  10. Mam nadzieje, ze pomoze

    Odpowiedz
  11. do alajg7 – nalezy wykonywac wszystkie cwiczenia po kolei

    Odpowiedz
  12. Ile cwiczeń wybrac z tych filmikow na jeden dzień treningu? Wykonac wszystkie czy wybrac nap 5 cwiczeń i codziennie zmieniac je ?

    Odpowiedz
  13. do bunia – mozna wykonywac obie wersje, albo tylko jedna wybrana – w przypadku wykonywania obu wersji sa szybsze efekty. Co do serii to znaczy, ze trzeba wykonac cwiczenie 3 razy po 5 powtorzeń, a kazde powtorzenie do wytrzymanie 60 sekund, czyli dobrze rozumiesz, ze 15 razy po 60 sek.

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  14. „A ile powtorzeń i jak dlugo je wykonywac? chyba trening nie trwa tyle ile trwaja lacznie filmiki „

    a ogladalas filmik???? tam jest ile powtorzeń.

    Odpowiedz
  15. Dzisiaj zaczelam wykonywac te cwiczenia,ktore sa w jednym i w drugim filmiku i powiem,ze ledwo dotrwalam do końca.Brzuch mnie boli niemilosiernie. Odezwe sie potem i napisze co i jak.Oczywiscie jesli zobacze jakies rezultaty.
    zycze wszystkim powodzenia w wykonywaniu cwiczeń.! Pozdrawiam

    Odpowiedz
  16. Super cwiczenia! Po ilu tyg. widac efekty? Mozna je wykonywac z innymi cw. (na posladki uda, biodra) ? Czy lepiej robic w kolejnosci po kilka tygodni? Pozdrawiam i bylabym wdzieczna za odp. : )

    Odpowiedz
  17. to jest the best

    Odpowiedz
  18. ja cwicze od poczatku listopada tak sobie postanowilam i naprawde widze roznice schudlam 2kg oby tak dalej

    Odpowiedz
  19. do kalinka11 – pierwsze efekty widac po okolo tygodniu cwiczeń. Oczywiscie te cwiczenia na plaski brzuch mozna laczyc z innymi cwiczeniami, nie trzeba rozwlekac tego w czasie i dzielic na kolejne tygodnie.

    Odpowiedz
  20. Czy po pewnym czasie nalezy zwiekszyc ilosc serii cwiczeń??? bo od pewnego czasu nie bola mnie miesnie brzucha po cwiczeniach to dobrze czy zle???

    Odpowiedz
  21. do Admin – miesnie nie bola, bo zostaly juz wypracowane. W celu uzyskania lepszego efektu mozna zwiekszyc ilosc serii, jednak nie jest to konieczne

    Odpowiedz
  22. swietne sa cwiczenia . W 8 dni stracilam z brzucha 4cm . Polecam !

    Odpowiedz
  23. do Admin- dziekuje za odpowiedz. Bede dzialac dalej bo cwiczenia sa naprawde super. Polecam!!!

    Odpowiedz
  24. do Admin – czy trzeba tez wykonywac ten trudniejszy poziom czy wystarcza same cwiczenia z 1 i 2 filmu bez tych trudniejszych poziomow

    Odpowiedz
  25. do anonim – wystarczy zestaw podstawowy, jednak wykonujac dodatkowo te trudniejsze cwiczenia mozna szybciej spodziewac sie efektow.

    Odpowiedz
  26. a ile razy w tygodniu trzeba cwiczyc? bo o ile wiem, kazdy dzień nie wolno

    Odpowiedz
  27. dziewczyny mam pytanie,jak przed cwiczeniami wygladal wasz brzuch,tzn,duza mialyscie oponke? czy te cwiczenia rzeczywiscie sa skuteczne? ja az tak bardzo duzego brzuszka nie mam ale troszke mi odstaje i chcialabym sie tego pozbyc…Prosze o odpowiedź bo nie wiem czy na mnie to zadziala
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  28. do Christy – te cwiczenia sa lekkie i mozna je wykonywac codziennie

    Odpowiedz
  29. do Admin-chcialabym sie dowiedziec czy przedstawiony zestaw cwiczeń pozwala „odtluscic” Brzuch czy tylko wyrobic miesnie?? Bo podejrzewam, ze jezeli jest tluszczyk to i nie bedzie efektywnego kaloryferka..Prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  30. Czy cwiczenia wplywaja rowniez na ”boczki” ?

    Odpowiedz
  31. Ta Pani przez caluteńki czas ma na budzi usmiech, chociaz kiedy ja robilam te cwiczenia, to daleko mi bylo do takiego wyrazu twarzy D cwiczenia sa naprawde bardzo dobre. Zaczynam te cwiczenia od dzisiaj, wczesniej wykonywalam inne, ale sobie je polacze. Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  32. Ja akurat zaczelam pare dni temu. Nie wykonuje wszystkich cwiczeń. Tylko latwiejszy poziom, po dwa cwiczenia z kazdego filmiku. Do tego wykonuje cwiczenia raz dziennie na talie osy. Nie wiem czy to wystarczy, aby do swiat zrzucic troche tluszczyku..No ale zobaczymy.

    Odpowiedz
  33. do Leire – to sa przede wszystkim cwiczenia na plaski brzuch, ale jakies niewielkie oddzialywanie jest rowniez na boczki. Jesli chodzi o boczki to polecam te cwiczenia -> http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/.

    Odpowiedz
  34. do Wiki – te cwiczenia na plaski brzuch pozwalaja na „odluszczenie” i do tego efekt ten widac dosc szybko

    Odpowiedz
  35. Wow, ale ta kobietka z filmikow jest wysportowana. Chcialabym wykonywac te cwiczenia z takim usmiecham jak ona! Mam pytanie, a propos tego jak najlatwiej osiagnac plaski, umiesniony brzuszek. Przy wykonywaniu przedstawionych powyzej cwiczeń miesnie brzucha pracuja niesamowicie, jednak ostatnio czytalam o skutecznosci 6 Weidera i zastanawiam sie teraz ktory trening wybrac… jakies sugestie?

    Odpowiedz
  36. do mbur – mozesz polaczyc a6w z innymi cwiczeniami na plaski brzuch np. tymi, ktore sa powyzej.

    Odpowiedz
  37. mam 12 lat moj wzrost to 160 waze 55 kilo czy sadzicie ze za duzo waze

    Odpowiedz
  38. ja po jednym dniu schudlam 1 kg

    Odpowiedz
  39. Do Wiki, nie jestem Adminem ale moge Ci odpowiedziec. Jesli regularnie bedziesz wzmacniac miesnie brzucha to go odtluscisz, a nastepnie w kolejnosci pojawi sie kaloryferek. Ja regularnie trenije i musze powiedziec, ze te cwiczenia nawet dla mnie sa bardzo trudne. Mysle, ze efekt bedie szybko zauwazalny. No i nie watpie tez, ze beda zakwasy ))

    Odpowiedz
  40. swietne cwiczenia,podobne uskutecznialam podczas treningow Pilates,poczatek zawsze jest trudny ale swiadomosc efektow dodaje silPowodzenia sobie i wszystkim zycze

    Odpowiedz
  41. hej ja wlasnie dzis zaczynam, musze dac rade

    Odpowiedz
  42. A czy mozna wykonac 2 pierwsze cwiczenia z zestawu pierwszego i 2 pierwsze z drugiego, czy wtedy to nic nie daje?

    Odpowiedz
  43. do Magdaaaa – powinno sie wykonywac cale dwa zestawy, aby cwiczenia te mialy sens.

    Odpowiedz
  44. Ja od dzis zaczynam cwiczyc i oczywiscie odchudzac sie
    Czy ktos sie przylaczy? Razem zawsze raźniej.

    Odpowiedz
  45. zeczywiscie dziala, wykonuje cwiczenia od niedawna i nie codziennie, ale zauwazylam efekty, przede wszystkim zmniejszyla sie waga, brzuch stal sie bardziej twardy oraz szczuplejszy. Za 3 tygodnie mam impreze, mysle ze w ciagu tych 3 tygodni bedzie widac wiekszy efekt.

    Odpowiedz
  46. Mam pytanie. Mam skrecona kostke i nie moge wykonywac cw. laweczka, czym je zastapic? I jeszcze jedno. W cw unoszenie tulowia 1 powtorzenie potraktowac jako cw do prawej i cw do lewej nogi czy to sa juz 2 powtorzenia?

    Odpowiedz
  47. do mimi – cwiczenie laweczka mozna zastapic tymczasowo seria 100 brzuszkow. Jesli chodzi o unoszenie tulowia to juz sa 2 powtorzenia.

    Odpowiedz
  48. Hej. Ja swoj trening zaczynam, od rozgrzewki ze strony http://video.google.com/videoplay?docid=-2237535924076693510#
    i potem przechodze do tych cwiczeń.

    Mam pytanie. Po jakim czasie pojawiaja sie pierwsze efekty bo ja juz cwicze 4 dni i ani jednego centymetra w pasie nie stracilam. Gdy cwicze czuje miesnie, ale chwile po tym juz nie. Mam 87 w pasie. Po ilu dniach takiego treningu bede miec 80cm w pasie ? Jesli cos źle robie to napiszczie. Dodam ze tym sie nieźle spoce.

    Odpowiedz
  49. probowalam wykonywac te cwiczenia, dla mnie sa trudne, choc ogladajac filmiki mialam wrazenie, ze wykonam je bez wiekszej trudnosci

    Odpowiedz
  50. do moni@1 – jak w artykule zostalo napisane pierwsze efekty widac po ok. poltorej tygodnia. Po ilu dniach treningu bedziesz miec 80? To ciezko okreslic wszystko zalezy od organizmu. Ale te 7 cm powinnas spalic w jakis miesiac

    Odpowiedz
  51. A czy to normalne, ze cwiczac laweczke bardziej bola mnie ramiona i nogi niz brzuch?

    Odpowiedz
  52. do Okno – moze tak byc na poczatku, gdy zaczyna sie te cwiczenia, poźniej powinno sie to zmienic

    Odpowiedz
  53. ehhh cwiczenia extra…ale najtrudniejsze dla mnie to „laweczka” i „Rownia pochyla”, w ogoole nie potrafie utrzymac tej pozycji :/ ale dzisiaj bardziej sie przyloze

    Odpowiedz
  54. A pomiedzy powtorzeniami jakie dlugie powinny byc przerwy?

    Odpowiedz
  55. a czy chlopy tez moga ?? ;P

    Odpowiedz
  56. Znaczy chodzilo mi ile przerwy miedzy zestawamiPrzepraszam za pomylke

    Odpowiedz
  57. do Marta79 – okolo 3 minuty

    Odpowiedz
  58. do boy – jak najbardziej moga

    Odpowiedz
  59. Ile w ciagu miesiaca mozna zrzucic kilogramow??

    Odpowiedz
  60. do patulaa – okolo 6kg

    Odpowiedz
  61. Ja chcialam dopytac ze o te przerwy.W pierwszym cwiczeniu pomiedzy zestawami ma byc 3 minuty przerwy czy miedzy cwiczeniem pierwszym a drugim? Z gory dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam

    Odpowiedz
  62. do Czekoladaaa78 – chodzi o przerwe miedzy zestawami

    Odpowiedz
  63. A czy mozna robic krotsze przerwy np. 1 minutowe?

    Odpowiedz
  64. po jakim czasie sa efekty .?

    Odpowiedz
  65. do Sloneczko – mozna oczywiscie robic krotsze przerwy, jesli tylko masz na tyle kondycji

    Odpowiedz
  66. do Agula – zajrzyj w komentarze to pytanie bylo juz kilka razy

    Odpowiedz
  67. do nastolatka – oczywiscie, ze mozesz wykonywac te cwiczenia codziennie

    Odpowiedz
  68. Jestem nastolatka mam 13 lat. Czy moge korzystac z tych cwiczeń? Czy moge korzystac z nich codziennie. Mam mala nadwage i chcialabym sie jej pozbyc.

    Odpowiedz
  69. do clo – przy tych cwiczeniach nie musisz sie o to martwic

    Odpowiedz
  70. dzis tez postanowilam sprobowac, tyle tylko ze mam pewne obawy, czy od tych cwiczeń nie robia sie zbyt umiesnione boczki? (kiedys juz tak mialam wykonywalam cwiczenia na plaski brzuch i szczupla talie a efekt okazal sie okropny).

    Odpowiedz
  71. do sevia – tak, wtedy efekty beda widoczne szybciej

    Odpowiedz
  72. do Admin
    jezeli bede wykonywala codziennie wszystkie cwiczenia, ale czesciej niz raz, to waga spadnie szybciej?

    Odpowiedz
  73. mam pytanie czy te cwiczenia rowniez spala baczki ? mam 15 lat i raczej moge je wykonywqc ?

    Odpowiedz
  74. do karola. – te cwiczenia dzialaja na brzuch nie boczki. na boczki mamy inne cwiczenia

    Odpowiedz
  75. czy to dziala ?

    Odpowiedz
  76. Mam wazne pytanie ale z innej beczki.
    Ogolnie jestem szczupla ale mam „waleczki” pod pachami, czy sa na to jakies cwiczenia?

    Odpowiedz
  77. do kajaaaa – wyprobuj cwiczenia na ramiona i na biust

    Odpowiedz
  78. Te cwiczenia sa swietne. Codziennie je wykonywalam przez miesiac i stracilam 8 cm w brzuchu . Strasznie sie ciesze i bede cwiczyc dalej.Polecam wam dziewczyny!Naprawde warto sprobowac i sie troszke wysilic.zycze powodzenia

    Odpowiedz
  79. czy te cwiczenia wplyna takze na splaszczenie dolnych partii brzucha?

    Odpowiedz
  80. do aaania – tak

    Odpowiedz
  81. Co do czestotliwosci cwiczeń.. najwazniejsze jest ich regularne wykonywanie, jak ktos nie da rady codziennie to co drugi dzień, przeciez to nie jest wyscig, a trzeba tez pamietac by dac miesniom czas na regeneracje. Co prawda ja nie mam z tym problemu z uwagi na szybkosc przyzwyczajania sie miesni do wysilku, ale polecam te cwiczonka po tygodniu juz sa fajne efekty, co prawda poswiecam na nie min. 45 minut tak jak w Areobicznej jest, i staram sie nie przekraczac tego. Dla osob ktore maja np problemy, jest im trudniej, polecam wykorzystanie do nich tasmy do pilatesu, duzo pomaga przy okazji odciaza troszke. Co do tluszczyku ktorego wiekszosc chce sie pozbyc. Po 20 minutach cwiczeń i stalym tempie organizm zamienia tluszcze w pozywke dla miesni, ponadto mozna wypic kawe przed cwiczeniami to tez pomaga na rozbijanie tluszczu, ja osobiscie nie przepadam wiec nie stosuje. no i najwazniejsze uzupelniac mineraly wiec woda izotoniczna jest przydatna

    Odpowiedz
  82. czy jak bede do tych cwiczen robic jeszcze po 50 brzuszkow dziennie to bedzie lepszy efekt ?

    Odpowiedz
  83. Mam pytanie, podczas robienia cwiczeń strasznie boli mnie kregoslup czy to tak ma byc? moze dlatego ze wykonuje je na twardym

    Odpowiedz
  84. Wiem ze to moze glupie…. Chcialam sie zapytac czy byla by taka mozliwosc zgracna plyte(tak legalnie za pozwoleniem) np. te filmiki u gory.zeby wlaczyc DVD rozlozyc mate i cwiczyc razem z duzym ekranem… (nie wiem czy moge i nie wiem jak) Pozdrawiam :*

    Odpowiedz
  85. do Ulciaa – tak

    Odpowiedz
  86. do ona0608 – mozliwe, ze to od twardego, moze tez wykonujesz je źle, albo po źle sie rozgrzalas. W najgorszym wypadku obciazaja one twoj kregoslup i powinnas skonsultowac sie z lekarzem, czy te cwiczenia sa dla ciebie odpowiednie.

    Odpowiedz
  87. do Pytanie do Admin – niestety sie nie da tak zrobic

    Odpowiedz
  88. Mam duzy brzuch i cwicze juz 4 tygodnie ale jakos nie zauwazylam ubytku cm . Jesli ktos ma wiecej tluszczyku w dolnej partii brzucha to musi dluzej czekac ?
    Aa i jeszcze jedno pytanie. Czy te cwiczenia pomagaja wyszczuplic talie ?

    Odpowiedz
  89. do Ania – tak, przy wiekszym tluszczyku okres oczekiwania moze sie wydluzyc. Na talie pomagaja, ale lepsze ku temu beda np. cwiczenia na talie osy.

    Odpowiedz
  90. czy efekty sa naprawde widoczne ?

    Odpowiedz
  91. mozne robic wszystkie cwiczenia na raz ?

    Odpowiedz
  92. do alice – tak mozna wszystkie na raz

    Odpowiedz
  93. Do kolezanki Alice – efekty sa widoczne.Tez nie chcialam wierzyc ale jak sprobowalam i sama sie przekonalam to zaniemowilam z wrazenia. Tyle mi ubylo cm w miesiac,szok . Polecam

    Odpowiedz
  94. hmm bradzo ciekawe te cwiczneia zastanawiam sie czy wystarczy jedna kombinacja np nozyce lub cos innego aby byl rezultat i widoczne zmiany ? ;>

    Odpowiedz
  95. ile mozna schudnac przez miesiac cwiczac codziennie ?

    Odpowiedz
  96. do Adelajda – ok 5kg

    Odpowiedz
  97. Nie wiem dlaczego tak sie dzieje,ale moja waga niestety nie spada a liczylam tez na to . Czy cos jest nie tak ze mna , czy po prostu te cwiczenia nie pasuja do mnie ?

    Odpowiedz
  98. Chcialam zapytac czy naprawde jest to skuteczne. Bo nie mam ochoty znowu zaczynac kolejnego rozkladu cwiczeń i zniechecic sie po braku widocznych efektow. ; / I czy istnieje jakas strona internetowa z tymi filmikami bo tu mi sie nie wyswietlaja.

    Odpowiedz
  99. do Anka. – czasem nie u kazdego od razu widac efekty – na brzuch sprobuj cwiczenia na plaski brzuch w tydzień – powinny poskutkowac.

    Odpowiedz
  100. do Roksana. – sa skuteczne, co widac po komentarzach. Filmy wyswietlaja sie bez problemu – widac masz wolny internet i beda sie dluzej wyswietlac dlatego nie stresuj sie tylko dluzej poczekaj

    Odpowiedz
  101. A czy mozna robic w tyg.jeden dzień przerwy?

    Odpowiedz
  102. Heja Admin. Chcialam zapytac czy np. rowerek to ma byc 12 powtorzeń w sumie czy 12 na kazda noge.?

    Odpowiedz
  103. do Kiniaa;* – nie powinno sie robic przerw

    Odpowiedz
  104. do Roksana – 12 lacznie

    Odpowiedz
  105. ile moge stracic w jakies 2 tygodnie?

    Odpowiedz
  106. do fifi – nawet do 5 cm mniej

    Odpowiedz
  107. do Lenka – przy tych cwiczeniach ok poltorej miesiaca, jesli dodasz jeszcze cwiczenia na plaski brzuch w tydzień to efekty zobaczysz nawet po tym tygodniu

    Odpowiedz
  108. Mam w brzuchu 77cm a chcialabym miec 60,ale mam wiecej tluszczyku,w talii tez.Jak pani Admin mysli,ile czasu mi zajmie zrzucenie tylu cm .? )
    Z gory dziekuje za odpowiedź ! ;*

    PS. swietna stronka i bardzo skuteczne cwiczenia.Polecilam wszystkim kolezankom ;]

    Odpowiedz
  109. Oo naprawde ? To swietnie. Bardzo sie ciesze.Biore sie do pracy

    Odpowiedz
  110. do Jordan – raz dziennie wystarczy

    Odpowiedz
  111. do Kasia – pierwsze efekty zobaczysz po ok 2,5 tygodnia

    Odpowiedz
  112. A jesli bede robic po 20powtorzeń ale bez 3 ostatnich cwiczeń w drugim filmiku to po jakim czasie moge sie spodziewac efektow ? Mam w brzuchu 75cm ale ten tluszcz to masakra i chcialabym sie go pozbyc

    Odpowiedz
  113. Ile razy dziennie wykonywac jedna z czesci cwiczen , bo nie wiem czy raz dziennie czy dwa . Prosze o rade

    Odpowiedz
  114. Wczoraj zaczelam, bylam w szoku. Rano mialam kilka cm w pasie mniej, myslalam ze jeszcze snie.
    Odezwe sie za jakis czas. Zobaczymy jakie bede efekty…
    trzymajcie sie dziewczyny A te cwiczenia wcale nie sa takie okropne, moze to ostatnie, troszeczke

    Odpowiedz
  115. A czy wykonywanie tych cwiczeń wystarczy zeby oponka zeszla w calosci bez wykonywania cwiczeń kardio?

    Odpowiedz
  116. do Dzoanna – tak wystarczy

    Odpowiedz
  117. Chcialam zapytac czy te cwiczenia nie zniweluja wciecia w talii, gdyz wiele cwiczeń na spalanie tkanki tluszczowej a tym samym wyrzezbienie brzucha dzialaja negatywnie na talie(redukuja ja). Jak widze kobiety z plaskim wyrzezbionym brzuchem to czesto prawie nie maja one talii. A rzecz w tym ze talia w moim przypadku jest jedynym niepodwazalnym atutem:-) takze do tego chcialabym miec plaski( moze nawet troche wklesly) brzuch… I jeszcze jedno,moglaby pani polecic mi jakies konkretne cwiczenia na rzezbienie talii? Serdecznie prosze o szybka odpowiedz

    Odpowiedz
  118. do Przezorna – te cwiczenia nie zaszkodza talii, na talie polecam cwiczenia na talie osy w dziale cwiczenia wyszczuplajace

    Odpowiedz
  119. Jesli bede cw. ten zestaw oraz trening miesni brzucha to do wakacji pozbede sie zbednego tluszczyku ??
    ile w 2 miesiace schudne ?? cm i kg????

    Odpowiedz
  120. do guska – zalezy ile tego tluszczyku jest. W 2 miesiace mozesz zgubic ok 10cm i jakies 7kg

    Odpowiedz
  121. Czy ktos juz wykonuje te cwiczenia od okolo 2 tygodni ?? Chcialabym wiedziec po jakim czasie widac efekt. )

    Odpowiedz
  122. Hej mam pytanko
    Czy laczny czas tych cwiczeń moze przekroczyc 5 min, czy nie mozna go przekraczac?

    Odpowiedz
  123. do chomik – mozna przekroczyc 5 min

    Odpowiedz
  124. Mam pytanko czy jesli robilabym tylko latwiejsza wersje 2 razy dziennie, to po jakim czasie zobacze efekty? ;]] Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  125. najpierw wykonac caly latwiejszy poziom a potem ten trudny? czy np. rowerek oba poziomy, unoszenie tulowia 2 poziomy itd?

    Odpowiedz
  126. do Madline – okolo 3 tygodnie

    Odpowiedz
  127. do nevermind – najpierw jeden potem drugi

    Odpowiedz
  128. A czy kurs pierwszy wystarczy zeby pozbyc sie oponki ?
    Jesli tak to po jakim czasie bede mogla zobaczyc ubytek cm ?
    Mam tak sobie tluszczyku , ani duzo ani malo heh ;]

    Odpowiedz
  129. do Aneczka – tak wystarczy, po ok 3 tygodniach

    Odpowiedz
  130. Mam problem. Mam 12 lat , 160cm wzrostu i waze 64 kg. Masakra . Czy na waszym miejscu powinnam sie odchudac? Ja sadze , ze tak . Z nieduglo ide na wesle do chrzestnego i chcialabym jakos wygladac.

    Odpowiedz
  131. A jesli w pierwszym kursie zrobi sie wiecej powtorzeń rowerkow a mniej laweczki to efekty beda tez widoczne po okolo 3 tyg.?

    Odpowiedz
  132. do Sandra – cwiczenia nalezy wykonywac jak zostalo to podane

    Odpowiedz
  133. mam pytanie o powtorzenia w cwiczeniach. Czy „2 zestawy po 12 powtorzeń” oznacza 12 powtorzeń na lewa noge i 12 powtorzeń na prawa noge i to jest wtedy jeden zestaw ?

    Odpowiedz
  134. do solala – tak 12 powtorzeń na lewa noge i 12 powtorzeń na prawa noge

    Odpowiedz
  135. do papu. – po ok 2 tygodniach

    Odpowiedz
  136. Nie jestem w stanie wykonac 60sekund laweczki, a juz na pewno nie powtorzyc ja piec razy w 3 seriach pod rzad. Czy mozna te laweczke wykonywac w ciagu dnia, tak na raty ? A jesli nie, moze Admin zaproponowalby latwiejsze cwiczenie w zamian?

    Ten sam problem mam z rownia pochyla. Rowni pochylej nie jestem w stanie wykonac W OGoLE.

    Dodam, ze mam 22lata, jestem zdrowa jak ryba i nie mam nadwagi. Po prostu miesnie brzucha takie slabe

    Odpowiedz
  137. Hej, mam pytanie. Mam 13 lat i dobra wage, ale chcialabym miec bardziej plaski brzuch. Czy moge wykonywac obydwa zestawy codziennie, jeden rano drugi wieczorem, ale tylko z powtorzeniami, bez serii? I jesli tak bede robic to po ilu tygodniach beda efekty?

    Odpowiedz
  138. czesc, nie moge wykonywac cwiczenia laweczka i rownia pochyla (czyli jakby 4 cwiczeń bo jest poziom podstawowy i utrudniony) . jak moge je zastapic? moze zwieksze ilosc powtorzeń pozostalych cwiczeń??

    Odpowiedz
  139. do Martyna – nie powinno sie zmieniac zestawu bo cwiczenia traca na znaczeniu

    Odpowiedz
  140. do ciekawska – nie mozna ich zastapic

    Odpowiedz
  141. Mam taki problem. Chcialabym do wakacji zrzucic tluszcz z brzucha. Nie jest go specjalnie duzo, ale jednak jest. Tylko chodzi o to, ze mi te cwiczenia nic nie daja! Przez 2 tygodnie robilam A6W i nie bylo po tym NIC widac. zadnych efektow. Czytalam ze juz po 10 dniach jakies powinny byc. Boje sie, ze nawet jak bede robic jakies cwiczenia to i tak na marne. Dodam jeszcze, ze mam fatalna kondycje, wiec nie ma mowy o bieganiu. Zrezygnowalam juz ze slodyczy, choc jak dla mnie to bardzo trudne. Ale daje rade. Prosze, poradźcie mi cos! Aha, i jeszcze, chcialabym o cos spytac. Ostatnio stracilam apetyt. Wczesniej obzeralam sie praktycznie caly czas. Teraz, gdy wstaje rano w ogole nie jestem glodna, wiec od kilku dni nie jadam sniadań. Jem obiad i po 2-3 godzinkach zjem cos jeszcze, ale takiej jakby kolacji juz nie, bo nie jem po 18. Czy to cos da? Co jeszcze mam robic? Pomocy.

    Odpowiedz
  142. do Gaba – wybierz cwiczenia na plaski brzuch w tydzień. Co do braku apetytu to tak czasem bywa, z pewnoscia wkrotce on wroci

    Odpowiedz
  143. byle do wakacji! ciekawe czy dam rade robic cwiczenia codziennie )

    Odpowiedz
  144. Ponad 3 tygodnie juz to cwicze , ale musze powiedziec ze nie daje to zadnych efektow . Nie mam duzo tluszczyku na brzuchu ale jednak troche jest chcialabym miec idealnie plaski brzuch. Dodam ze nie objadam sie , jem raczej zdrowo wiec co jest przyczyna ? Sama nie wiem czy moze ktos mi polecic jakies cwiczenia zeby moc uformowac plaski brzuch jak najszybciej i zeby byly w miare skuteczne bo teraz zaczal sie sezon na basen a wiec chce chociaz przyzwoicie wygladac .

    Odpowiedz
  145. do Pyska – polecam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  146. Chcialabym zrzucic tluszcz z brzucha do wakacji. Czy jesli bede wykonywac kazde cwiczenie (z pierwszego zesawu i drugioego i latwiejszy i trudniejszy poziom) to zrzuce brzuszek ? I tak ok. ile kilogramow ?

    Odpowiedz
  147. do nata – moze ci sie udac

    Odpowiedz
  148. do admin- mam dosc doza warstwe tluszczu na brzuchu czy wykonujac te cwiczenia codziennie moge do wakacji wycwiczyc wmiare plaski brzuch i jakie cwiczenia dodac zeby efekt byl szybciej widoczny prosze o szybka odpowiedz

    Odpowiedz
  149. a to trzeba wykonywac te 2 filmiki dziennie..czyt mozna sobie wybrac 1 ?

    Odpowiedz
  150. Aga.S – powinno ci sie udac. Ok 1kg w na tydzień

    Odpowiedz
  151. do Pique 😛 – dla pelnej skutecznosci nalezy cwiczyc oba

    Odpowiedz
  152. do Aga.S – moze ci sie to udac, zalezy ile chcesz zrzucic

    Odpowiedz
  153. Czy mozna wiedziec jak ta melodia sie nazywa, lub gdzie moge ja sobie puscic. Chcialabym cwiczyc do niej poniewaz bardzo mi sie podoba

    Odpowiedz
  154. Nie wiem jak ta pani to robi, ale gratuluje jej . Podziwiam ja niezmiernie. Dzisiaj zaczelam cwiczyc i jestem wykończona. Nie daje rady. Przy jednym cwiczeniu sie poplakalam z bolu. Te cwiczenia sa naprawde trudne. I mam pytanie czy moze byc taki zestaw cwiczen? : rowere, rowerek trudniejszy poziom, unoszenie tulowia, brzuszki, brzuszki trudniejszy poziom, unoszenie bioder i ruwnia pochyla. Moze byc? I czy, jezeli bede wykonywac je codziennie zrzuce tluszczyk z brzucha do wakacji ?

    Odpowiedz
  155. Robilam to przez miesiac, ogolnie fajne cwiczeniaNa poczatku bylo ciezko ale potem z przyjemnoscia sie je robi Na tych cwiczeniach , abs i ograniczylam jedzenie, schudlam 10 kg przez miesiac Polecam bardzo

    Odpowiedz
  156. Zaczynamy dzisiaj zestaw powyzszy i jeszcze jeden na uda. Za tydzień napisze czy sa jakies zmiany. W chwili obecnej moje wymiary mnie przerazaja… talia 82 cm, biodra 104 cm, udo 59 cm Zobaczymy jak mi pojdzie Trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  157. cwiczenia sa swietne ! poprostu cudowne ! polecam wszystkim dziewczynom zarowno jak chlopcom, ktorzy chca miec plaski brzuch ! probowalam wielu zestawow i nie potrafilam pozbyc sie nadmiernego tluszczyku z okolic brzucha. te cwiczenia pozwolily uzyskac mi wymarzony, plaski brzuch w 2 tygodnie brzuszek jest jak decha. czuje sie swietnie. polecam wszystkim !

    Odpowiedz
  158. Ile razy dziennie nalezy wykonywac te cwiczenia?

    Odpowiedz
  159. do Caroline – raz dziennie

    Odpowiedz
  160. Witam. Zaczelam cwiczyc wczoraj.. cwiczenia nie sa takie proste jakby sie wydawalo i szczerze powiem.. jestem wykończona!! mam takie pytanie.. poniewaz nie jestem w stanie zrobic wszystkich cwiczeń, wiec czy jezeli bede robic wszystkie cwiczenia z kursu 2 oprocz ostatniego ( poziom trudniejszy – rownia pochyla ) i 3 pierwsze cwiczenia z kursu 1 to czy moge spodziewac sie jakichs fajnych efektow…??? Bardzo prosze o odpowiedź..

    Odpowiedz
  161. Do Admin
    Mam pytanie odnosnie laweczki. Ogolnie w filmiku jest napisane ze mozna cwiczyc np. 3 min wieczorem i 2 rano. laweczka prosta wersja zajmuje 15 min i to samo trudna razem 30 min, a to jedno cwiczenie. W ogole jest to b.trudne do wykonania, trzeba miec m.in. silne rece. I jescze pytanie odnosnie powtorzeń raz piszesz ze „sklon” do jednej i potem do drugiej nogi to dopiero jedno powturzenie a raz ze jedna noga to jedno powtorzenie a druga noga to drugie powturzenie czyli razem sklonow wychodzi 24. ogolnie cwiczenia zajmuja dwa zestawy z trudnymi wersjami prawie godzine.

    Odpowiedz
  162. do ollka – http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/ – wystarczy wpisac w wyszukiwarce boczki a sie wyswietli – wyszukiwarka jest na gorze po lewej

    Odpowiedz
  163. do Paolcia – efekty na pewno beda

    Odpowiedz
  164. Mam pytanie.. Z filmiku wynika, ze laweczka to 3 serie po 5 powtorzeń a za kazdym razem trzeba wytrzymac 60 sekund. Sumujac daje nam to 15 minut w tej pozycji! Ja ledwo pol minuty wytrzymuje, a kondycje mam-biegam codziennie, jestem na diecie itp. Czy tylko ja nie potrafie zrobic laweczki przez 15 minut?
    I ile moge zgubic kg biegajac po godzinie przez miesiac?

    Odpowiedz
  165. Ja tez jestem ciekawa jak to w końcu jest z tymi powtorzeniami. Czy jedno powtorzenie to jedna a potem druga noga, czy jedna noga to jedno powtorzenie a druga noga to drugie powtorzenie?

    Odpowiedz
  166. do AnnAngel – na filmie wszystko jest przedstawione

    Odpowiedz
  167. Do Admin,
    No wlasnie nie, tam jest tylko napisane 2 serie po 12 i nadal nie wiadomo czy 12 razy do jednej nogi plus 12 do drugiej. czyli 24 sklony czy tylko 12 sklonow

    Odpowiedz
  168. do Kajka1 – ogolnie 12, ale jak sie zrobi wiecej to nie zaszkodzi

    Odpowiedz
  169. o jakiej porze najlepiej wykonywac te cwiczenia ??

    Odpowiedz
  170. do Justyna1894 – nie ma to znaczenia

    Odpowiedz
  171. Na filmiku wszystkie cwiczenia wygladaja tak lekko i nie meczaca , a jak ja je zrobilam to ledwo co wstalam na nogi ale mysle ze dla piekna trzeba cierpiec

    Odpowiedz
  172. fajne cwiczenia polecam je kazdemu w ciagu miesiaca beda widoczne efekty jezeli bedziecie cwiczyc 5min rano i wieczorem !!! Naprawde warto kazda z was moze miec taka sylwetke !!!
    POWODZENIA!!!

    Odpowiedz
  173. hej jakie sa wasze efekty ??

    Odpowiedz
  174. te cwiczenia sa super ja dzieki nim w tydzień schudlam 1,5 kg!!!

    Odpowiedz
  175. Nie dodalam jeszcze ze ja cwiczylam 5 razy dziennie po dwa zestawy cwiczeń.

    Odpowiedz
  176. jezeli nie bedzie sie robilo laweczki (poniewaz ja z roznych przyczyn nie moge tego wykonac) to efektow nie bedzie widac wogole?

    Odpowiedz
  177. strasznie trudna jest laweczka.. mozna jej wogole nie robic ??

    Odpowiedz
  178. *pytanie do Admin

    czy to prawda ze jak nie bedzie ktos robil „lini pochylej” i „laweczki” nie ma zadnych rezultatow..??

    Odpowiedz
  179. widze ze pytanie poprzednie sa podobne do mojego… dobrze ze ta laweczke mozna zastapic 100 brzuszkami …

    Odpowiedz
  180. do oleska – efekt bedzie ale mniejszy

    Odpowiedz
  181. do *kasia – efekt bedzie znacznie mniejszy

    Odpowiedz
  182. do Maja – efekty na pewno beda. Ok tydzień-dwa

    Odpowiedz
  183. do Maja – 3kg8

    Odpowiedz
  184. Adminie:
    ile jestem wstanie zrzucic cm/kg w ciagu 3 tygodni, wykonujac poziom podstawowy cwiczeń z obu filmikow + do tego cwiczenia na talie osy? Czy moge sie spodziewac po takim czasie i zestawie widocznych efektow?

    Odpowiedz
  185. P.S. Wiem, ze to jest sprawa indywidualna, ale mniej wiecej jakich efektow moge sie spodziewac

    Odpowiedz
  186. kiedy wykonywac te cwiczenia rano przed jedzeniem czy wieczorem ?
    jak mam 85 w brzuchu czy dzieki tych cwiczenia bede miec z 75 albo 70?
    czy krece hula hop pomoze wiecej ?

    Odpowiedz
  187. Dziewczyny prosze was o link do filmiku bo mi nie chce odpalic

    Odpowiedz
  188. juz znalazlam na youtube

    do Admina :
    Ile uda mi sie zrzucic w kg i cm do wrzesnia wykonujac uda
    w 5 min, plaski brzuch w tydzień i stopień zaawanowany tych cwiczeń ?
    Czy cos warto jeszcze dodac ?

    Odpowiedz
  189. do Ola – ok 3kg

    Odpowiedz
  190. czy oby na pewno cwiczenie laweczki nalezy wykonywac tak dlugo? 3 serie po 5 powtorzen trwajacych 60 sekund to az 15 minut.

    Odpowiedz
  191. do magda – tak na pewno

    Odpowiedz
  192. ta dziewczyna jest niesamowita mozna by pomyslec ze to jakis photoshop xD ja chyba tak nie dam rady..

    Odpowiedz
  193. jezeli bedzie sie cwiczylo zestaw podstawowy w calosci, bez trudniejszego, codziennie, ile mozna stracic w pasie w ciagu 3 tyg ?

    Odpowiedz
  194. do los – ok 3cm

    Odpowiedz
  195. Czy moge te cwiczenia wykonywac rano, a wieczorem na talie osy? Czy lepiej jakbym wykonywala je za jednym razem?

    Odpowiedz
  196. do ghyfd – mozna je tak wykonywac

    Odpowiedz
  197. Do Admin: w filmikach jest napisane,ze wystarczy cwiczyc ok 5 min dziennie. W takim razie czy to oznacza, ze moge sobie wybrac kilka cwiczeń i je wykonywac? W jakim czasie strace w pasie 10cm cwiczac w ten sposob?

    Odpowiedz
  198. a czy trzeba stosowac jakas specjalna diete ??

    Odpowiedz
  199. Ile czasu dziennie cwiczycie? Bo wiem, ze nie dam rady zrobic wszystkich cwiczeń za jednym razem, a chce wiedziec ile czasu dziennie musze cwiczyc, zeby (tak jak ktoras z was szybciej powiedziala) byly efekty po tygodniu…
    Licze na odpowiedź

    Odpowiedz
  200. do aaaa – nalezy wykonac pelen zestaw

    Odpowiedz
  201. do kora9104 – nie

    Odpowiedz
  202. Ej dam rade schudnac na tych cwiczeniach w 2 tygodnie ok 3 kg ?
    Do rzuce diete i te zestawy cwiczeń z dwoch filmow,
    kobietki, admin, uda mi sie czy nie mam czego sie brac ?

    Odpowiedz
  203. Wykonujac zestaw tylko podstawowy w okolo jakim czasie moge pozbyc sie 10cm w pasie?

    Odpowiedz
  204. do Admin
    jakie cwiczenia beda najbardziej odpowiednie aby pozbyc sie ok 8 zbednych cm w pasie?(nie zalezy mi na spadku wagi, lecz na plaskim brzuchu)

    Odpowiedz
  205. Co jest skuteczniejsze superbrzuszki i odwrocone brzuszki czy te 2 kursy??
    Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  206. do Dziunka83 – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  207. do flower – min 2 miesiace

    Odpowiedz
  208. do stokrotka – plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  209. do Ka12napka – oba zestawy sa skuteczne

    Odpowiedz
  210. Witam!
    Czy jesli chce schudnac 4 kilogramy wystarczy mi konsekwentne wykonywanie tych cwiczeń i treningu na uda w 5 minut? Moze lepszy bylby fitness? Dodam ze ejstem na 7 dniowej diecie bananowej i nie chce miec efektu jojo.
    Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  211. do pytanie do Admina: – tak to wystarczy

    Odpowiedz
  212. do Polaa – tak mozesz wymieszac te cwiczenia

    Odpowiedz
  213. Witam!
    Jestem szczupla wage mam ok 47kg przy wzroscie 162cm, ale w okolicach pepka mam taka faldke tluszczyku co prawda nie jest duza i moze to byc smieszne ale przeszkadza mi wiec czy te cwiczenia pomoga cos z nia zrobic?? a i jeszcze jedno, czy mozna jakos wymieszac cwiczenia z cz.1 z tymi z cz.2? poniewaz przy robieniu laweczki mam spory problem z dolna partia kregoslupa i chcialabym to jakos zamienic na cos co nie robi dla mnie problemu. Z gory dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  214. do Mika – nie jest to pewne

    Odpowiedz
  215. Witam! Mam pytanie do Admina : nie moge zrobic niektorych cwiczeń, sa trudne. Jezeli wybiore sobie 6 cwiczeń z tych 12 to beda widoczne efekty po 2 tygodniach?

    Odpowiedz
  216. Czy te cwiczenia spalaja takze tkanke tluszczowa brzucha mezczyzn?

    Odpowiedz
  217. czy przed tymi cwiczeniami trzeba zrobic rozgrzewke? Po ilu tyg. widac poprawe?

    Odpowiedz
  218. do rossoneri – tak

    Odpowiedz
  219. do Niki d – rogrzewka jest konieczna zawsze

    Odpowiedz
  220. No to zaczynamy Trzymajcie kciuki !

    Odpowiedz
  221. do Lily -tak mozesz, ale efekt moze byc inny

    Odpowiedz
  222. Witam robie cwiczenia codziennie (oprocz utrudnionego unoszenia tlowia, laweczki i rowni pochylej) i trace 1cm w tydzień! Jestem z tego powodu bardzo zadowolona, chociaz jestem pewna, ze gdybym przestrzegala odpowiedniej diety byloby lepiej
    Mam pytanie do Admina: Czym moge zastapic laweczke i rownie pochyla?

    Odpowiedz
  223. Lily, ja tez mam z tym problem Mam potworne zakwasy, ale mam nadzieje, ze te cwiczenia wejda mi w krew.

    Odpowiedz
  224. Mam pytanie do Admina : Mam 13 lat i opanowalam juz te cwiczenia, troche gorzej jest z tymi trudniejszymi, czy jezeli wykonam wszystkie cwiczenia to po jakim czasie i ile kg z brzucha moge stracic??

    Odpowiedz
  225. Czy cwiczenie brzuszkow i unoszenia bioder obu rodzajow trudnosci z drugiego filmiku plus dodatkowo 2-3 serie brzuszkow z „plaski brzuch w tydzień” przyniesie jakies efekty? Jesli tak to kiedy?

    Odpowiedz
  226. do Asia – polecam plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  227. Ja mam pytania do Admina
    Mianowicie chodzi mi o to, ze szukam cwiczeń na brzuch, te sa super, ale problem jest taki, ze juz nie moge ich wykonywac, bo nie bede miala na to czasu Wykonanie ich zajmuje mi dosc dlugo ; I mam prosbe czy moglaby Pani polecic mi jakies cwiczenia, ktore zajmuja jednorazowo znacznie mniej czasu, ale z kolei nie spieszy mi sie az tak, wiec nie musza tak szybko (jak te co widac po komentarzach) dzialac Dodam, ze nie mam duzo do stracenia z brzucha, tak gora 5-6cm, bo dolna czesc minimalnie (ale jednak ;p) odstaje
    Serdecznie pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedź

    A strona jest swietna i zawsze, gdy cos mi nie pasuje w mojej sylwetce, zagladam tutaj Czyli bardzo czesto ;pp

    Odpowiedz
  228. Mam pytanie, jesli uda mi sie schudnac to z wszystkich czesci ciala gdzie pojawil sie tluszczyk ?

    Odpowiedz
  229. do szaolinomi -te cwiczenia sa tylko na brzuch

    Odpowiedz
  230. FIGURA JA MARZENIE !!! POZAZDROSCIC!!! TEz BYM TAKa CHCIAlA!!!!

    Odpowiedz
  231. do Juliaklopsik – mozna robic dalej

    Odpowiedz
  232. Do Admina
    Robilam to co dziennie ale po 5 dniu musialam przestac na 4 dni i chcem zacza ale musze zaczynac od poczatku czy moge robic dalej???

    Odpowiedz
  233. do dds – nie

    Odpowiedz
  234. mam pytanie co do laweczki jedno powtoznien zajmuje minute a wiec jesli bedziemy robic 3 serie po 5 powtozeń to bedzie wynosic 15 minut dobrze mowie czy sie pomylilam

    Odpowiedz
  235. cz trzeba do tego diete

    Odpowiedz
  236. jesli pod pempkiem mam 75 cm to ile zrzuce w 2 tygodni

    Odpowiedz
  237. ile min te cwiczenia lacznie zajmuja

    Odpowiedz
  238. Mam pytanko
    Czy zeby bylo widac efekty po tych 15,5 tyg to musze robic wszystkie te cwiczenia z 2 filmikow czy jakas czesc (jak tak to ile z tych cwiczeń?)

    Czekam na odpowiedz!

    Odpowiedz
  239. czy jest to normalne, ze po tych cwiczeniach na drugi dzień bola mnie miesnie w dole klatki piersiowej i pomiedzy nimi (poniezej mostka)?

    Odpowiedz
  240. 2 zestawy po 12 powtorzeń czyli jak bo nie rozumiem juz 12 sklonow na jedna noge razy dwa ?

    Odpowiedz
  241. zrobilam zestaw 2. cwiczenia zajley mi ok8 min. czy to nie za szybko? wg mnie zestaw 1 jest o wiele trudnijszy

    Odpowiedz
  242. Hej ja robie te cwiczenia od 10 dni , ale nie wszystkie, zawsze sobie wybieram jakies i robie te, na ktore mam ochote i ktore sa w miare do zniesienia . O ile sie nie pomylilam w mierzeniu , spadlo mi z brzuszka z 89 cm na 85 z czego jestem bardzo zadowolona, pocwicze jeszcze do końca roku + oczywiscie dieta 1200kcal, aby na sylwestra wygladac okej powodzenia wam zycze i polecam ;*

    Odpowiedz
  243. do gruba 33 – zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz
  244. Do sylwestra niedaleko… ile moge zrzucic cm w tym czasie?

    Odpowiedz
  245. Mam 13 lat waze 51 kg i mam 158 wzrostu, od 7 miesiecy codziennie robie 100 brzuszkow – ostatnio zaczelam 300 + kilka innych krotkich cwiczeń.
    Moj brzuch jest w miare przyzwoity chociaz nie zadowala mnie, po za tym mam okropne uda.
    Czy te cwiczenia pomagaja i co myslicie o mojej wadze ?

    Odpowiedz
  246. U mnie pierwsze efekty bylo czuc po kilku dniach cwiczeń Bardzo polecam 😛 cwiczenia lekkie i przyjemne

    Odpowiedz
  247. do aniolek91 – to zalezy od tego jak podatny na odchudzanie jest twoj organizm. Moze miesiac, moze dwa a moze wiecej

    Odpowiedz
  248. Do Admin:
    Mam 21lat 67kg i 167cm mam spora nadwage, cwiczenia sa dla mnie trudne ale do wykonania, wiadomo z czasem nabiore wprawy. Zamiast laweczki wykonuje 100brzuszkow. Mierzylam obwod brzucha wynosi 92cm. Ile czasu zajmie mi uzyskanie plaskiego brzucha wykonujac codziennie cwiczenia i oczywiscie stosujac diete?

    Odpowiedz
  249. do LoLa – to normalne jezeli wczesniej nie zazywalo sie zbyt wiele ruchu

    Odpowiedz
  250. Zrobilam ten zestaw cwiczeń ale strasznie mnie bola miesnie brzucha , mam zakwasy .Czy mam dalej cwiczyc , czy moze zrobic sobie przerwe ??

    Odpowiedz
  251. Witam, za 4 miesiace skończe 14 lat, po swietach na brzuchu pojawil mi sie tluszczyk. Ile cm w brzuchu moge stracic cwiczac 6 lub 12 cwiczeń i jedzac 1400 lub 1500 kcal? Dodam ze po swietach mam 64 cm w pasie i przechodzilam juz odchudzanie. Prosze o przeanalizowanie podanych przeze mnie mozliwosci i czy w czasie 2 tygodni moj brzuch stanie sie plaski jak przed swietami?

    Odpowiedz
  252. do admina: czy zamiast „laweczki” moglabym wykonywac oba poziomy „brzuszkow”, i czy efekty beda takie same?
    PS. po ilu tygodniach zobacze jakies efekty cwiczac tylko latwiejsze wersje?

    Odpowiedz
  253. Te cwiczenia sa mega skuteczne ! Ja cwicze juz 2 tygodnie i widze poprawe !

    Odpowiedz
  254. do monissia<3 - mozna ale efekty beda inne.

    Odpowiedz
  255. Witam . Mam male pytaknko. Dzisiaj przejrzalam oba filmiki i zdecydowanie wole robic kurs II , bo ten pierwszy nie za bardzo mi wychodzi, a nie chce robic czegos źle i efekt moglby byc nieporzadany. A wiec dzisiaj zrobilam wszystkie cwiczenia z kursu II i pod koniec juz mi rece nie wytrzymywaly, wiec zrobilam jeszcze dwa cwiczenia z calkiem innego zestawu, ale rowniez na plaski brzuch. Nie bylo tam podane ile ich robic wiec zrobilam 3 zestawy po 8 powtorzeń. Czy dobrze zrobilam? I czy moze zwiekszyc liczbe powrotrzeń skoro robie tylko kurs II? Prosze slicznie o szybka odpowiedź, bo chce cwiczyc dalej. =D

    Odpowiedz
  256. Mam pytanie do Admina : czy te cwiczenia sa szkodliwe dla kregoslupa ?? prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  257. do admina: po ilu tygodniach zobacze jakies efekty cwiczac tylko latwiejsze wersje?

    Odpowiedz
  258. te cwiczenia pomoga w zrzuceniu tluszczu na brzuchu?

    Odpowiedz
  259. Bardzo dobre cwiczenia – jak najbardziej polecam, jednak nalezy sie pilnowac i wykonywac je regularnie ponadto cwicze od dluzszego czasu i te cwiczenia sa swietne.
    Ale jednak mam problem – tluszczyk zazwyczaj ( pewnie nie tylko u mnie ) gromadzi sie na DOLNYCH partiach brzuszka, sa jakies cwiczenia na te partie konkretnie ?

    Odpowiedz
  260. do admin: cwicze codziennie dwie godziny (godzine rano i godzine wieczorem) kiedy bedzie widac efekty?
    wykonyje nie tylko te zestawy cwiczeń, ale rowniez inne.
    mam 14 lat i waze 53 kg, a mierze 168 cm
    wiem ze to prawidlowa waga ale chce po prostu lepiej wygladac i miec plaski brzuch

    Odpowiedz
  261. Mam takie pytanie, bo sie troche pogubilem. Bo w filmie jest co innego a tutaj co innego.. Co oznacza, ze robimy dwa zestawy? A co oznacza dwie serie? Czy to jest to samo? Ile czasu przerwy potrzeba pomiedzy seriami/zestawami? Ktos napisal, ze 3 minuty? Czyli w sumie calosc powinna zajac ok. 30 min. do 1 godziny? Tak, dobrze rozumiem?
    Czy dobrze rozumiem, ze robimy wszystkie serie dla cwiczenia nr 1 i dopiero przechodzimy do cwiczenia nr 2? Czy moze robimy jedna serie cwiczenia nr 1, nastepnie jedna serie cwiczenia nr 2 itd… i po przejsciu przez wszystkie cwiczenia robimy druga serie cwiczenia nr 1 itd…?? Prosilbym jeszcze raz tak lopatologicznie jakby mozna bylo

    Odpowiedz
  262. do =] – nalezy wykonywac dla pelnej skutecznosci oba podane tutaj zestawy. Oczywiscie mozna dodawac inne cwiczenia

    Odpowiedz
  263. do Miluska – jezeli sa wykonywane poprawnie to nie sa szkodlwie

    Odpowiedz
  264. do Dominika – miesiac

    Odpowiedz
  265. do aga – oczywiscie

    Odpowiedz
  266. do Kasia – oczywiscie

    Odpowiedz
  267. Czy te cwiczenia angazuja do pracy rowniez dolne miesnie brzucha? Czy pomoga spalic tluszcz wlasnie z dolnych jego partii?

    Odpowiedz
  268. Czy na poczatku moge robic tylko latwiejszy poziom z obu zestawow a po tygodniu czy dwoch dolaczyc poziom trudniejszy? Jak dlugo wtedy trzeba czekac na efekty?

    Odpowiedz
  269. do wiki – cwiczenia na boczki oraz cwiczenia na talie osy – dokladnie takie mozna znaleźc na naszym portalu

    Odpowiedz
  270. jakie cwiczenia polecacie na boczki i talie osy? To moj najwiekszy problem, bo brzuch jako taki mam umiesniony.

    Odpowiedz
  271. do Moni – tak

    Odpowiedz
  272. Waze 48kg a w pasie mam 79cm i mam pytanie czy wykonujac te cwiczenie pozbede sie tylko brzucha czy bede chudnac wszedzie bo tego bym nie chciala zalezy mi tylko zeby miec plaski brzuch?czy moze sa jakies inne cwiczenie zeby pobyc sie tego okropnego brzuch?

    Odpowiedz
  273. witam od dzis chce zaczac cwiczyc lecz nie moge otworzyc tyuch filmikow w jaki sposob to zrobic???

    Odpowiedz
  274. Mam pytanie do Admina : po jakim czasie bede miec plaski brzuch, jesli bede cwiczyc czesc 2 ? Czy po 2 tygodniach ?

    Odpowiedz
  275. doolga – tylko z brzucha

    Odpowiedz
  276. do Ola -to pewnie wina flash playera – albo go nie masz albo jest stary

    Odpowiedz
  277. do Miluska – to zalezy od twojego orgnizamu ale 2-3 tygodnie powinny wystarczyc

    Odpowiedz
  278. czy dziala to na spalenie oponki dolnej z brzucha ?

    Odpowiedz
  279. do Angela – filmiki dzialaja

    Odpowiedz
  280. Chcialam zaczac wykonywac cwiczenia,lecz nie dziala filmik ” ten film wideo jest prywatny” Czy da sie cos z tym zrobic?

    Odpowiedz
  281. Mam pytanie do Admina : mam 14 lat i ostatnio dosc przytylam ale chce sie zdrowo odzywiac . Jezeli juz stale bede jesc 1500 albo 1600 kcal, codziennie chodzic na spacer tak okolo 30 – 45 min, 3 razy w tygodniu uczestniczyc w zajeciach w-fu, cwiczyc 8 wybranych cwiczeń z tej strony codziennie i oczywiscie unikajac slodyczy i niezdrowych produktow i pijac okolo 1 litr wody dziennie to w jakim czasie uda mi sie zrzucic 4 kg z brzucha ????

    Odpowiedz
  282. do Oleńka – jednym wystarcza tydzień innym zajmuje to miesiac i wiecej

    Odpowiedz
  283. JA OD KILKU MIESIeCY cWICZe CALLANETICS Z BOJARSKa I MUSZe PRZYZNAc, zE EFEKTY Sa ZASKAKUJaCE. SCHUDlAM Z BRZUCHA I UD, ZAUWAzYlAM TEz, zE CELLULIT SIe ZMNIEJSZYl. BARDZO FAJNIE Sa PROWADZONE.

    Odpowiedz
  284. Mam pytanie do Admina : czy te cwiczenia pomoga uzyskac plaski brzuch w dolnych jak i w gornych partiach?

    Odpowiedz
  285. Chcialabym miec plaski brzuch do lipca i jedrna pupe przed wyjazdem – czy to mozliwe? Co mam robic by to osiagnac jak najszybciej?

    Odpowiedz
  286. jakie cwiczenia najlepsze beda i najszybsze?

    Odpowiedz
  287. do Agaa – na forum podano fajne zestawy na oponke – zachecam do zajrzenia

    Odpowiedz
  288. Do Admin. Jakie cwiczenia robic najlepiej na oponke na brzuchu ?? robilam a6w ale nie dalo mi to efektow WIec prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  289. do ktoska – jest to mozliwe wystarczy cwiczyc

    Odpowiedz
  290. do ktoska – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  291. do Zdesperowana – powinno ci sie udac

    Odpowiedz
  292. Drogi Adminie!
    Przeszkadza mi moj odstajacy brzuszek, pragne sie go pozbyc, ale nie chce chudnac. Czy dzieki tym cwiczeniom uda mi sie osiagnac plaski brzuch bez utraty kilogramow? W jakim czasie?

    Odpowiedz
  293. do Sylwiaa224 – prosze w wyszukiwarce w lewym gornym rogu ekranu wpisac cwiczenia na boczki

    Odpowiedz
  294. Witam,
    czy te cwiczenia zredukuja tez tzw. boczki? Jesli nie moge dostac namiary na cw na „boczki” bo nie moge znaleźc tutaj na tej stronce

    Odpowiedz
  295. Jezeli bede wykonywala to pierwsze cale 2 razy dziennie to w miesiac ile moge zrzucic cm w brzuchu ?

    Odpowiedz
  296. przepraszam chodzi,lo mi ze ten pierwszy filmik wykonywac codziennie i jakie efekty beda po miesiacu

    Odpowiedz
  297. Mam pytanie. Po obejrzeniu filmow i przeczytaniu komentarzy nadal nie rozumiem ilosci wykonywanych cwiczeń, mam zrobic 2×12 przy cwiczeniach ilosciowych i to jest jasne ale przy cwiczeniach, w ktorych nalezy wytrzymac w danej pozycji to ma to wygladac tak ze wytrzymuje 30 sekund po 5 razy, robie przerwe i ponownie 30s x 5, przerwa i znowu ? czy cala serie z filmu powtarzam 3 razy wraz z tymi ilosciowymi? Dziekuje za ewentualna odpowiedź;p

    Odpowiedz
  298. Witam! pytanie do 1cw z 1. zestawu: 1 powtorzenie to 1 dotkniecie kolana lokciem czy dotkniecie lewego i prawego kolana? to samo dot. 2 cw: 1 powtorzenie to dotkniecie lokciem lewego kolana czy dotkniecie kolana, nogi do gory i drugie kolano? bo to zmienia calkiem dlugosc cwiczenia. Bardzo dziekuje za odpowiedz!

    Odpowiedz
  299. robilam to przez miesiac i sa zniewalajace efekty!! polecam dodac do tego brzuszki.. mi pomoglo, super!!

    Odpowiedz
  300. Dziewczyny! To naprawde pomaga! Cwicze dwa tygodnie (codziennie obydwa filmiki) i juz stracilam 4 cm w pasie! Oby tak dalej!

    Odpowiedz
  301. Czesc planuje wykonywac te cwiczenia – ile zdolam i do tego chce dolaczyc doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha 1 raz dziennie i cwiczenia na plaski brzuch w tydzień 3 serie, dobry wybor? Chce spalic do wakacji tluszcz z brzucha

    Odpowiedz
  302. Czy te cwiczenia mozna wykonywac codziennie?

    Odpowiedz
  303. Zaczynam od dzis! Czy wykonujac te cwiczenia + Trening miesni brzucha na stojaco uzyskam jakies efekty po tygodniu?

    Odpowiedz
  304. Na poczatku chcialambym zaznaczyc, ze czytalam wiekszosc komentarzy, ale dalej nie jestem pewna czy dobrze robie te cwiczenia. (Zeby nie bylo, ze pytam bezmyslnie)

    Admin, moglabys potwierdzic, ze robie cwiczenia prawidlowo. Cwiczenia wykonuje po kolei, najpierw 2 serie 1. cwiczenia etc.

    1. Rowerek – 12 powtorzen; 6 prawa noga, 6 lewa noga razy 2. 2. Podniesienia tluowia z uniesiona noga – 12 powtorzen; 6 prawa noga, 6 lewa noga razy 2.
    3. Laweczka – 60 sekund x 15 (To wydaje mi sie maloprawdopodobne, kto wytrzyma 15 minut w takiej pozycji?) ; tak wywnioskowalam, ze tego co napisalas. Mozliwe, ze laweczka po 60 sekund i od 3 do 5 powtorzen? To brzmi bardziej racjonalnie
    4. Podnoszenie lekko gornej czesci ciala – 12 powtorzen razy dwa
    5. Podnoszenie nog – 12 powtorzen x 2
    6. Rownia pochyla – 12 x 2

    Odpowiedz
  305. Do pytanko . Wszystko pisze w filmiku . Wystarczy sie domyslec . Pzdr . ; )

    Odpowiedz
  306. Naprawde skuteczne sa te cwiczenia i u mnie pierwsze efekty zobaczylam po nie calych 3 tygodniach

    Odpowiedz
  307. Naprawde pomaga jestem po ciazy i mam plaski brzuch. cwiczylam trzy tygodnie dwa razy dziennie i pomoglo. POLECAM !!!!!

    Odpowiedz
  308. Czy moglby mi ktos opisac te cwiczenia? bo filmiki mi nie dzialaja, a mi bardzo zalezy na tym aby je wykonywac Prosze o opisanie z 1 filmu i z 2 z gory dziekuje.

    Odpowiedz
  309. wiatam mam pytanie czy wystarczy robic te cwiczenia raz dziennie i czy na prawde sa efekty

    dzieki z gory za odp
    pozdrawiam

    Odpowiedz
  310. witam mam pyatanie jak wykonywac te cwiczenia po ile serii i powtorzeń i czy mozna raz dziennie czy wiecej.
    dzieki

    pozdrawiam madzik

    Odpowiedz
  311. do magda – tak wystarczy raz dziennie

    Odpowiedz
  312. Dla tych co nie moga ogladac filmikow:
    Film 1:
    Cwiczenie 1
    Pierwsze cwiczenia polega na lezeniu na plecach, rece zakladamy pod glowe i lekko unosimy do gory (nie dociskamy brody do klatki piersiowej!) nogi unosimy do gory wyprostowane i na zmiane uginamy dotykajac lokniem kolana(prawy lokiec, lewe kolano itd.) robimy 2 serie po 12 powtorzen
    Cwiczenie 2
    Podobnie jak w pierwszym z tymze ze nogi przy prostowaniu unosimy do gory wyprostowane. Nasze nogi i gorna czesc ciala ma tworzyc kat 90*
    Cwiczenie 3
    Ciezko je wytlumaczyc ale postaram sie: Kladziemy sie na plecach rece proste za glowe i nogi ugiete w kolanach i robimy taki jakby sklon. Podczas sklonu rece unosimy i podnosimy prawa noge (potem lewa) wyprostowana, druga noga nadal ugieta i wracamy do pozycji wyjsciowej. 2 serie po 12 powtorzen
    Cwiczenie 4
    Kladziemy sie tak jak w poprzednim cwiczeniu tylko ze tym razem podnosimy dwie nogi i razem z rekami musza byc one rownolegle i zostajemy w takiej pozycji (dla jasnosci jedyna czesc naszego ciala jaka dotyka wtedy podloza to posladki) przez 30 selund. Robimy 3 do 5 powtorzen..
    Cwiczenie 5
    Kladziemy sie na brzuchu, nogi proste a rece opieramy w ten sposob ze przedramie dotyka podloza a ramie(powyzej lokcia) jest prostopadle do przedamienia (razem tworza kat 90*). Palce u nog ukladamy wygodnie na macie i unosimy cale cialo do gory. Nasze rece, cialo i podloga tworzy taki jakby trojkat. Wytrzymujemy w tej pozycji 1 minute i robimy od 3 do 5 powtorzen.
    Film 2
    Cwiczenie 1
    Kladziemy sie na plecach. Nogi ugiete w kolanach rece wyprostowane za glowe. I w tym momencie rece przenosimy do przodu i lekko unosimy glowe wraz z barkami z napietym brzuchem. Robimy 2 serie po 12 powtorzen.
    Cwiczenie 2
    Zupelnie tak jak w 1 tyle ze nogi uniesione do gory i wyprostowane.
    Cwiczenie 3
    Lezymy na plecachm rece wzdluz tulowia nogi uniesione (kat 90*) i splatamy je przy stopach(zakladamy jedna na druga noge przy kostkach i tylko tam!). W tym momencie lekko prostujemy nogi i unosimy biodra do gory na tyle aby poczuc troche bolu, miesnie brzucha nadal napiete. Robimy 2 serie po 12 powtorzen.
    Cwiczenie 4
    Lezymy na plecach nogi proste uniesione do kata 90* z tulowiem. Rece ukladamy proste prostopadle do tulowia. W takiej pozycji. Robimy taka jakby hustawke czyli nogi przechylamy mocno na prawo potem na lewo razem z biodrami nie dotykajac podloza. Rece i gorna czesc tulowia nadal na ziemi! Robimy 2 serie po 12 powtorzen
    Cwiczenie 5
    Kladziemy sie na prawym boku i prawa reke ukladamy pod tulowiemn nogi proste i unosimy caly tulow tworzac trojkat bedac w takiej pozycji pulsujemy unoszac tulow jeszcze wyzej a konkretnie biodra robimy 2 serie po 12 powtorzen
    Cwiczenie 6
    Podobne do 5 tyle ze nogi rozdzielamy tworzac takie rozlozone nozyce i bez pulsowania. Zostajemy w takiej pozycji minute i robimy 3-5 powtorzen.

    Odpowiedz
  313. do CWiczeNiaRa – dziekuje serdecznie za opis cwiczeń

    Odpowiedz
  314. do kasia1992 – tak mozna te cwiczenia wykonywac naprzemian

    Odpowiedz
  315. witam mozna wykonywac te cwiczenia a na drugi dzien mel B na brzuch i znow te czy nic nie zmieniac i te wykonywac

    Odpowiedz
  316. Mam pytanie do Admina,czy te cwiczenia wykonywac przed posilkiem czy po?

    Odpowiedz
  317. do Agata – nie ma to znaczenia

    Odpowiedz
  318. Moze ktos napisac ile powinno sie robic kazde cwiczenie? ile to wszystko trwa okolo?

    Odpowiedz
  319. do paulina152 – tak spalaja rowniez tluszcz

    Odpowiedz
  320. do Admin: Czy te cwiczenia spalaja tluszcz czy tylko rzeźbia ? Mam prawie 80cm w talii wiec zalezy mi na tym by spalic tluszcz. Od 3 tygodni robie trening przyspieszajacy metabolizm i spalajacy tluszcz w Twojej strony jednak z brzucha nie ubylo mi ani jednego cm, efekty widze jedynie na nogach . Czy te cwiczenia pomoga mi w uzyskaniu szybkiego efektu ? Jesli nie to prosze o rade co powinnam cwiczyc .

    Odpowiedz
  321. czy moze ktos stosowal te cwiczenia na *flaka* po ciazy
    i czy pomogly?

    Odpowiedz
  322. czy jesli bede do tego tańczyc, lepiej bedzie sie spalal tluszcz i beda szybciej efekty?

    Odpowiedz
  323. do miska – najprawdopodobniej tak

    Odpowiedz
  324. Drogi Adminie: czy gdybym polaczyla te cwiczenia z abs Mel b ,to efekty beda lepsze i szybsze? Dziekuje z gory za odpowiedź! Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  325. w 2 tyg codziennych cwiczeń -5cm w obwodzie brzucha!

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)