Wpisz co chcesz wyszukać...

Doskonały trening na wyszczuplenie brzucha

Trener 6 lat ago

Marzy ci się piękny płaski brzuch? Nic prostszego jak tylko zmobilizować się i zacząć wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch. Dziś mam dla was prosty trening, który można stosować jako uzupełnienie dotychczasowych ćwiczeń odchudzających bądź jako osoby trening na płaski brzuch. Kiedy będzie widywać efekty po tych ćwiczeniach?

Po około 2 – 3 tygodniach. Ile razy ćwiczyć? Tyle ile jest mówione na filmie – wsłuchajcie się dokładnie.

Ile można stracić kilogramów? Wszystko zależy od intensywności ćwiczeń – po 2-3 tygodniach można stracić nawet 5kg. Powodzenia!!!

Dzisiaj mam dla was kolejne ćwiczenia na płaski brzuch. Mam nadzieję, że przypadną wam one do gustu, bo moim zdaniem są świetne i skuteczne – zarówno wtedy gdy wykonujemy je jako trening dodatkowy np. do ćwiczeń cardio czy a6w, jak również wykonując je jako trening indywidualny.

Ćwiczenia na płaski brzuch, które zobaczycie na filmie są bardzo proste, jednak wyczerpujące szczególnie wtedy, gdy nie ma się w ogóle kondycji. Jednak dla efektów jakie można uzyskać warto się troszkę pomęczyć – w końcu wiosna już tuż tuż i warto się pozbyć zimowego tłuszczyku, nieprawdaż?

O efektach napisałam we wstępnie – czytaj przy obrazku – więc proszę nie zadawać pytań typu kiedy widać efekty 🙂 Zaoszczędzicie mi sporo czasu i będę mogła dodawać więcej kolejnych zestawów.

To tak na marginesie, a teraz już wracamy do ćwiczenia. Jeśli przyłożycie się do tego zestawu to może on znacznie poprawić waszą sylwetkę, szczególnie wtedy gdy będziecie go wykonywać jako dodatek np. do ćwiczeń cardio bądź też do klasyki jaką jest aerobiczna sześć weidera, która jest zestawem wręcz niezbędnym przy wyszczuplaniu brzucha.

Zapraszam do ćwiczenia i komentowania 🙂

  Belly Fat Burner HIIT - ćwiczenia na płaski brzuch
  Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie
  Ćwiczenia na płaski brzuch z piłką
  Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch
  Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 4,67 out of 5)
Loading...
Poprzedni artykuł
Następny artykuł

225 Komentarzy

  1. ile mozna schudnac stosujac te cwiczenia??

    Odpowiedz
  2. do aa – ok. 10 kg

    Odpowiedz
  3. i to naprawde pomaga ?

    Odpowiedz
  4. 10 kg w ciagu 8 tygodni>?? tak.??

    Odpowiedz
  5. do Data: – efekty beda szybciej widoczne po okolo 4-5 tygodniach

    Odpowiedz
  6. A jak bym powtarzala filmik 2/3 razy dziennie to po ilu beda efekty ? + do tego jakies cwiczenia na nogi ?

    Odpowiedz
  7. do rybkaaa – tak wlasnie jest

    Odpowiedz
  8. do Anna – nie sa duzo mniejsze, wrecz takie same Po prostu autorka filmu jest ich fanka Ja osobiscie polecam unikanie takich suplementow

    Odpowiedz
  9. Czy bez spozywania tych suplementow therma line efekty beda duzo mniejsze??

    Odpowiedz
  10. witam, mam problemy z kregoslupem i zwykle brzuszki sa dla mnie problemem, jednak cwicze na pilce i jest ok. Czy cwiczac na pilce bede miala takie same efekty jak bez pilki?

    Odpowiedz
  11. A te drugie i trzecie cwiczenie ile razy powtorzyc?
    Pierwsze jezeli dobrze pamietam to 20 razy.

    Odpowiedz
  12. do ona – wszystko dokladnie jest powiedziane na filmie

    Odpowiedz
  13. do monia – tak, efekty beda bardzo podobne

    Odpowiedz
  14. Do admina, w jakim czasie cwiczac 4 razy dziennie z pania z tego filmiku, 5 dni w tygodniu moglabym zrzucic 10 cm w pasie? Dziekuje z gory za odp. )

    Odpowiedz
  15. Wszystkie cwiczenia wykonywac tzeba 20 razy tak?

    Odpowiedz
  16. do ja. – po okolo 2 tygodniach

    Odpowiedz
  17. do Natka – tak jak jest na filmie omowione

    Odpowiedz
  18. do angela25101 – kolejne filmiki to cwiczenia na inne partie ciala.

    Odpowiedz
  19. Widze, ze to jest filmik 1/5, gdzie znajde pozostale?

    Odpowiedz
  20. Witam,
    Chcialabym zapytac czy cwiczenia te sa takze dla kobiet, ktore maja troszke tluszczyku do zrzucenia czy tylko dla tych szczuplych ktore chca miec plaski brzuch? Zastanawiam sie czy wykonywanie tych cwiczeń dla kobiet ktore maja np. jakies 10kg do zrzucenia sa skuteczne?
    Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  21. Nie naleze do otylych osob. Ale zaczyna przeszkadzac mi moj brzuszek. Jezeli bede cwiczyla 3 razy dziennie i kazde to cwiczenie bo 20 razy to bedzie ok ?

    Odpowiedz
  22. do admin Hej mam pytanie ale tak na serio to pomaga bo nie wiem czy sie oplaca robic. co jest lepsze to czu a6w??? mam malo czasu a musze duzo schudnac jesli bede wykonywac te cwiczenia 2 razy dziennie i cwiczenia na nogi tez 2 razy dziennie po ilu zauwaze jakies efekty?

    Odpowiedz
  23. Bardzo mi sie podoba ta partia cwiczeń. Ale chcialabym zestaw cwiczeń na poszczegolne partie ciala, najlepiej takie do ktorych nie potrzeba zadnych atrybutow, moglabys mi cos poradzic? Chodzi mi o takie kompleksowe cwiczenia na wyrzeźbienie calego ciala. Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  24. Do Admin. :
    A co z ta dieta? Wystarczy odstawic slodycze i nie objadac sie?

    Odpowiedz
  25. Do Admin ~!
    Ciekawy ten zestaw cwiczeń ale niestety ja nie bd molg uzywac tego thermline jesli bd np robic codziennie kazde cwiczenie 5x po 20 powtorzenb to czy efekty rowniez bd i po jakim czasie i ile mniej wiecej ubyje mi cm z tali czy pasa?

    Odpowiedz
  26. Co dziennie trzeba cwiczyc w 8 tygodzi, zeby zrzucic 8 kg?

    Odpowiedz
  27. Ogladalam filmik kilkakrotnie, jednak nie ma dokladnie powiedziane, ile nalezy wykonywac powtorzeń… Przy pierwszym cwiczeniu mowa o 20, a przy nastepnych? Tez 20? Prosze o konkretna odpowiedź, to chyba nie problem to napisac, skoro „w filmiku jest dokladnie powiedziane”

    Odpowiedz
  28. mozna stosowac cw bez tabletek?

    Odpowiedz
  29. do julllaaa – by efekt byl lepszy

    Odpowiedz
  30. Czy te cwiczenia dzialaja na tzw „Boczki” ?? prosze o odpowiedz.

    Odpowiedz
  31. dlaczego broda nie moze dotykac mostka, podczas cwiczeń?

    Odpowiedz
  32. By efekt byl widoczny po 8 tyg, musze cwiczyc co drugi dzien wykonujac 20 x kazdo cwiczenie i bez zadnych innych cwiczen??

    Odpowiedz
  33. do M. – te cwiczenia sa dla kazdej kobiety, tylko te ktore maja wiecej tluszczyku dluzej beda czekac na efekty.

    Odpowiedz
  34. do Paula – bedzie okej

    Odpowiedz
  35. do abab – warto robic to i a6w. Jesli chodzi o czas do zobaczenia efektow to ok 4 tygodnie.

    Odpowiedz
  36. do Pyt. – tak wystarczy

    Odpowiedz
  37. do Dropsanka – nie trzeba uzywac tego terma line. Czas to oczywiscie 8 tygodni.

    Odpowiedz
  38. do julka – tak

    Odpowiedz
  39. do Asia – zadne inne cwiczenia nie sa potrzebne

    Odpowiedz
  40. do Nuska – oczywiscie ze tak

    Odpowiedz
  41. Czu te cwiczenia likwiduja tzw „boczki”?

    Odpowiedz
  42. cwiczac piec razy w tygodniu z ta pania z filmiku + 10 minut poswiecone na brzuszki – po jakim czasie zauwaze efekty chudniecia??

    Odpowiedz
  43. do Aneta1 – nie

    Odpowiedz
  44. do Malina – nie

    Odpowiedz
  45. do misiek – po ok 6 tyg

    Odpowiedz
  46. Czy pojawia sie cwiczenia na tym portalu, dzieki ktorym bedzie mozna pozbyc sie grubych ud, nie do końca w calosci pokryte tluszczem??? Takie trwajace kolo 15 minut i okolo 2 tygodni na rezultaty.

    Odpowiedz
  47. do Mika – mamy kilka zestawow na uda. Osobiscie polecam zabojczy trenining na nogi uda i posladki oraz cwiczenia na uda w 5min

    Odpowiedz
  48. Jesli filmik powtarzala bym 3 razy, i robila go 3 razy dziennie , czyli 9 razy filmik na dobe to czy cos sie stanie, i jakie i jak szybko beda rezultaty?

    Odpowiedz
  49. do Jaaaaa – efekty zobaczysz po ok 4 tygodniach

    Odpowiedz
  50. Mam pytanie wazne cwicze juz tydzien 2 razy dziennie 5 dni w tyg.Efektow narazie jakis za bardzo nie ma..I teraz sie tak zastanawiam czy trzeba lepiej caly filmik powtarzac czyli robic 4 serie wciagu calego dnia i jak zawsze 5 dni w tyg ?

    Odpowiedz
  51. do Paula – mozesz oczywiscie tak zrobic, wtedy efekty prawdopodobnie beda widoczne nieco szybciej.

    Odpowiedz
  52. WITAM,
    CZY KTOS WYKONUJaC TE CWICZENIA COS JUZ ZRZUCIl?

    Odpowiedz
  53. DO AVI i ogolnie do wszystkich. Cwicze juz poltorej tygodnia w tym tygodniu dorzucilam sobie do tego zestawu jeszcze 3 cwiczenia z filmiku ktory widac na koncu ”trening z nestle” i cwiczylam je tez po 20 razy. Do tego smaruje sie przed kazdym cwiczeniem kremem eveline termo fat burner. Ogolnie podsumowac moge tak : kazde cwiczenie wykonuje po 20 razy cwiczac 2 razy dziennie 5 dni w tyg. I co moge powiedziec? Czuje ze moje miesnie brzucha sa jakby napiete. Zakwasow mi nie brakuje Ogolnie czuje sie lepiej ) powoli widze ze moj brzuszek juz sie gubi naprawde REWELACJA ! TA STRONA JEST CUDNA ! WSZYSTKO SWIETNIE OPISANE DO TEGO NAJWAZNIEJSZE FILMIKI I SWIETNA POMOC ADMINISTRATORA! POLECAM poprostu trzeba kciec i robic kazde cwiczenie porzadnie i dajcie sobie spokoj z aerobiczna 6 weidera sobie tylko miescie wyrobicie pod tluszczykiem a on nie zniknie tak jak tego chcecie.

    Odpowiedz
  54. a ja mam pytanie odnosnie brzuszkow i przysiadow. Czy to prawda ze brzuszki sa na odchudzanie brzucha a przysiady na uda ? i jesli robilabym je dwa razy dziennie to po jakim czasie bylyby efekty?

    Odpowiedz
  55. Mam pytanie, takie jak M. i prosilabym o odpowiedź Bo ja wlasnie mam tluszcz do zrzucenia, a dopiero potem wyrabianie miesni. Czy to tych cwiczeń moge dorzucic te :

    http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
    ?

    Dodam, ze mam 16lat, 175cm wzrostu, waze 85kg, a jesli chodzi o wymiary to : brzuch – 106cm [w obwodzie]
    uda: 107 cm [takze w obwodzie]

    Czt te cwiczenia pozwola mi zgubic oponke ?

    Odpowiedz
  56. witam. Mam Takie pytanie. Czy cos sie stanie jezeli te cwiczonka bede wykonywac raz dziennie Ale bede robic wiecej powtorzen i serii ? Chodzi o to ze jeszcze sie ucze i na cwiczenia mam czas tylko po poludniu aha i jeszcze jedno. Ile kilogramow mozna starcic wykonujac te cwiczenia przez je osiem tygodni codziennie ?

    Odpowiedz
  57. cwiczac 1/2 raz dziennie przez 7 dni w tygodniu, ile cm w pasie bedzie mniej cwiczac przez 3 tygodnie ? Prosze o odpowiedź szybka ..

    Odpowiedz
  58. do Madzia – tak to prawda, jednak same brzuszki i przysiady to troche malo. Jednak wykonujac tylko te cwiczenia po okolo miesiacu mozna zobaczyc pierwsze efekty

    Odpowiedz
  59. do Kasia – tak te cwiczenia jak najbardziej ci pomoga

    Odpowiedz
  60. do Aga – jak najbardziej mozesz cwiczyc raz dziennie. Po 8 tyg mozna stracic ok 5kg

    Odpowiedz
  61. do Mandarynkaa – ok 1-2cm,

    Odpowiedz
  62. czy sa to cwiczenia, ktore pomoga pozbyc sie, tzw. „oponki”?

    Odpowiedz
  63. do okok – tak mozna

    Odpowiedz
  64. mozna zrzucic tymi cwiczeniami ooponke z brzucha?

    Odpowiedz
  65. do Sandra – mozna, choc wszystko zalezy od tabletek. Warto poprosic o takie, ktore nie maja dla Ciebie takich skutkow ubocznych jak przybieranie na wadze.

    Odpowiedz
  66. Biore antykonsepcje i mam pytanie czy po tych tabletkach mozna schudnac i jak zalezy mi zeby spasc z wagi i z brzucha i oczywiscie z ud .

    Odpowiedz
  67. do anonim – tak pomoga nieco, choc polecam rowniez cwiczenia na boczki

    Odpowiedz
  68. Witam, czy cwiczenia na brzuch w 8 tygodni sa rowniez dla mezczyzn czy jest to juz osobny trening? Pozdrawiam i dziekuje za odp

    Odpowiedz
  69. Ja i tak ze wszystkich cwiczen na brzuch polecam 6 WEIDERA!
    Cwicze od ponad dwoch tygodni i juz po pierwszych niach zauwazylam efekt, a teraz jak porownalam ze zdjeciem (robie zdjecia co tydzien) brzucha w przed to roznica jest duza, czasami mam dosc, ale sie nie poddaje!

    Odpowiedz
  70. do tomi – tak sa rowniez dla mezczyzn

    Odpowiedz
  71. W piatek kończe 6 Weidera. POlecam wszystkim, efekty sa znakomite. Moj brzuszek juz tak nie odstaje jak wczesniej W ostatnuch tygodniach cwiczenia zajmuja juz troche czasu i sa nieco monotonne, ale a prawde warto!

    Odpowiedz
  72. Czy cwiczenia beda dzialaly gdy nie bede brala Term Line?
    W poblizu mojego domu nie ma zadnej apteki posiadajacej ten preparat ale ile on mniej wiecej kosztuje ?

    Odpowiedz
  73. Jeszcze mam jedno pytanie co jest lepsze w Therm Line- pigulki czy napoj ? I czy napoj da sie kupic normalnie w sklepie ?

    Odpowiedz
  74. do Mariolka – beda dzialaly i bez tego. Cena to ok 40zl.

    Odpowiedz
  75. do Mariolka – nie testowalam tego preparatu wiec nie powiem co lepsze

    Odpowiedz
  76. Czy efekty beda widoczne po wykonywaniu samych cwiczeń z tego filmiku czy jeszcze z pozostalych czterech ?

    Odpowiedz
  77. do Natalia – tylko po tym filmiku pozostale sa na inne partie ciala

    Odpowiedz
  78. a gdybym cwiczyla na kazda partie ciala raz dziennie a na brzuch 2 razy dziennie 7 dni w tygodniu po jakim czasie bym zaczela widywac efekty ? Dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  79. do Natalia – mniej wiecej jak napisano po 8 tygodniach

    Odpowiedz
  80. Przyznam sie, ze na plaskim brzuchu w tydzień poleglam, ale cos czuje,ze w tym dam rade, dodam do tego po 50 znienawidzonych superbrzuszkow i tych odwroconych dla lepszego efektu, no moze po 25… do tego cwiczenia na ramiona, uda w 5 min. plecy tez musze, do tego hula hop na talie, boczki i skakanka na tylek. Musi sie udac!
    A i przy okazji chcialam podziekowac dla Admina, za wyrozumialosc i pomoc, ja bym nie wytrzymala odpowiadac na te same pytania po 100 razy w jednym artykule ;P Wiec po prostu- dziekuje.

    Odpowiedz
  81. do mala – tak, te cwiczenia powinny ci pomoc

    Odpowiedz
  82. Witam.
    Mam oponke na brzuchu ktora mnie strasznie drazni.
    Czy cwiczac codziennie tak jak jest na filmiku schudne?
    Dodam ze procz tych cwiczeń na brzuch wykonuje jeszcze 200 nozyc + cwiczenia na uda po 4 serie, i posladki.
    Prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  83. po jakim czasie zadzialaja?

    Odpowiedz
  84. czy te cwiczenia spalaja tkanke tluszczowa? i czy dzieki nim pozbede sie oponki?

    Odpowiedz
  85. do mala – jak sam tytul wskazuje po 8 tygodniach

    Odpowiedz
  86. do ewunia – tak spalaja tkanke tluszczowa i dzialaja na oponke

    Odpowiedz
  87. Adminie, czy jest jakis sposob by nienadwyrezajac miesni szyi i karku moc swobodnie odrywac glowe i lopatki od podlogi, tak jak jest to pokazane chocby w pierwszym cwiczeniu?? Od zawsze mam z tym problem. A te cwiczenia chcialabym wykonywac, ale bez potrzebnego bolu. Prosze o rade.

    Odpowiedz
  88. do jolanta82 – jesli bedziesz je wykonywac poprawnie to nic nie boli, staraj sie nie ciagnac glowy, jesli ci wygodniej mozesz rece zalozyc za nia

    Odpowiedz
  89. do Aga – przy samych brzuszkach po 4 miesiacach

    Odpowiedz
  90. Drogi Adminie,mam pytanie . Jesli bede robic po 50 brzuszkow dziennie to po jakim czasie zrzuce oponke na brzuchu ? mam w najszerszym miejscu 75 cm.

    Odpowiedz
  91. Mam 14lat i 7kg nadwagi.Prubowallam juz nie raz zrzucic pare kilogramow, ale zawsze cos mi wypadalo i nie mialam czsu wykonywac cwiczeń. PROSZE daj mi jakas porade jakie cwiczenia wykonywac,ktore nie zjamuja duzo czsu . PROSZe

    Odpowiedz
  92. A czy bieganie 3 razy w tygodniu pomoze mi zrzucic tluszczyk na dolnej partii brzuszka ? Mam go tak srednio

    Odpowiedz
  93. do Monia321 – na brzuch polecam plaski brzuch w tydzień, a na nogi zabojczy trening

    Odpowiedz
  94. do Majka – tak nieco pomoze

    Odpowiedz
  95. CZY WYSTARCZa TYLKO TE cWICZENIA CZY TRZEBA COs JESZCZE DOlOzYc I CZY TRZEBA ZWIeKSZAc ILOsc POWToRZEŃ?

    Odpowiedz
  96. do MARTA – wystarcza tylko te cwiczenia, nalezy cwiczyc jak pokazano na filmie

    Odpowiedz
  97. Witam jesli codziennie przez 8 tygodni bede wykonywac wyzej pokazane cwiczenia pluz dwa/trzy razy w tygodniu tego typu cwiczenia
    http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI

    http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc

    http://www.youtube.com/watch?v=ErfMyAMBM8w

    http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg

    http://www.youtube.com/watch?v=piKWTcZMu_g

    Plus cwiczenia na biust to mi to pomoze? Chodzi mi glownie o to aby cialo wysmuklic i ujedrnic. Bo niektorzy mowia ze cwiczenia w domu nic nie daja. Prosze o odpoiedz.

    Odpowiedz
  98. do pami – tak te cwiczenia ci pomoga

    Odpowiedz
  99. do pami – mozna je wykonywac w domu

    Odpowiedz
  100. Czyli cwiczenia w domu cos daja? nie trzeba chodzic na silownie zeby schudnac mozna to zrobic tez w domu?

    Odpowiedz
  101. Zaczynam dzisiaj,troszke sie po ciazy zapuscilam,wiec teraz musze nad soba popracowac,mam nadzieje ze wytrwam i osiagne wymarzony cel

    Odpowiedz
  102. a co jaki czas lepiej jest je wykonywac? codziennie czy co dwa dni jak mowi ta babka na filmiku?

    na razie robie a6w, 5 min na nogi, 8 min tylka, 1h na rowerku stacjonarnym i cwiczenia z hantelkami.
    jakie cwiczenia Panie/Pani Admin moglabym stosowac jeszcze na brzuch?

    Odpowiedz
  103. do nastusia – mozna je wykonywac codziennie. Na brzuch polecam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  104. mam pytanie. obecnie waze ok 70 kg przy wzroscie 160 cm. Chcialabym zrzucic zbedy tluszcz szczegolnie z brzucha i wewnetrznej strony ud. Od tygodnia robie:
    8 tygodni dla brzucha, 8 tygodni szczupla sylwetka, 8tygodni zgrabne posladki, 8tygodni szczuple nogi i do tego cw na talie osy.
    Codziennie robie cw na talie osy i 8 tyg na brzuch , co drugi dzien wszystkie. Do tego staram sie codziennie szybko maszerowac przez conajmniej 30 min.
    Chciialabym zrzucic ok 10 kg w najblizszym czasie. Czy te cwiczenia wytarcza? warto cos dodac lub moze jakies cw zamienic na inne dla lepszego efektu?
    Albo moze powinnam np ktores cw robic 2x dziennie?
    podpowiedzcie cos prosze

    Odpowiedz
  105. A czy te cwiczenia na prawde dzialaja?

    Odpowiedz
  106. Hej!
    Powiesz mi jakie mniej wiecej efekty dostane jesli bd brala blonnik i pila herbate z bratka, robila cwiczenia plaski brzuch w 8 tygodni i uda w 5 minut a do tego 3 razy w tygodniu rower (1h) i 4 razy w tygodniu bieganie (ok. 0.5h). Dieta polegac bd na odstawieniu slodyczy, piciu tylko wody, zielonej herbaty i bratka, nie jedzeniu po 19. Jakie efekty dostane po 2 miesiacach? Czy polecasz cos jeszcze?

    Odpowiedz
  107. Witam,robie cwiczenia od tygodnia do czego dorzucam jeszcze na uda w 5 min.,doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha,najlepsze cwiczenia na plaski brzuch,cwiczenia na metabolizm,trening miesni brzucha na stojaco,cwiczenia na biust.nie powiem ,ze jest latwo ale do wakacji zostaly 3 dni moze uda mi sie schudnac jak na razie samopoczucie swietne polecam ta stronka rozwala inne

    Odpowiedz
  108. biegam codziennie od tygodnia jak zaczete te cwiczenia (oczywiscie bez tabeltek) czy efekty przyjda szybciej , jesli tak to po jaki czasie mozna stracic oponke

    Odpowiedz
  109. Witam
    od prawie tygodnia bezgam kolo 30 40 minut i do tego dodam te cwiczenia to w jakim czasie strace oponke , czy to przyspieszy czy tez nie

    Odpowiedz
  110. do moni – tak beda szybciej, pierwsze efekty powinny byc po 4 tygodniach

    Odpowiedz
  111. Hej!
    Powiesz mi jakie mniej wiecej efekty dostane jesli bd brala blonnik i pila herbate z bratka, robila cwiczenia plaski brzuch w 8 tygodni i uda w 5 minut a do tego 3 razy w tygodniu rower (1h) i 4 razy w tygodniu bieganie (ok. 0.5h). Dieta polegac bd na odstawieniu slodyczy, piciu tylko wody, zielonej herbaty i bratka, nie jedzeniu po 19. Jakie efekty dostane po 2 miesiacach? Czy polecasz cos jeszcze?

    Odpowiedz
  112. co mam zrobic jak nie moge wlaczyc filmiku ? ..

    Odpowiedz
  113. Ja mam 14 lat i czy moge to cwiczyc . ?

    Odpowiedz
  114. do Darkaa – zainstalowac nowa wersje Flash Playera, jak masz stary komputer to nic nie pomoze

    Odpowiedz
  115. do o. – tak mozesz

    Odpowiedz
  116. Czy te cwiczenia moge robic z 8 min abs ?

    Odpowiedz
  117. czy wykonujac te cwiczenia co dwa dni a nie codziennie uzyskamy podobny efekt?

    Odpowiedz
  118. do orange – tak mozna

    Odpowiedz
  119. do Claudie – mniejszy

    Odpowiedz
  120. Nie chce schudnac, ale chce miec miesnie brzucha? Czy te cwiczenia beda dla mnie dobre ?

    Odpowiedz
  121. do d2304 – na miesnie brzucha polecam aerobiczna 6 weidera

    Odpowiedz
  122. Do Admina: Chcialabym zrucic oponke z brzucha. Nie jest ona taka bardzo duza, ale bardzo źle sie z nia czuje. Poza tym chce schudnac w udach jakies 8 cm. Nosze rozmiar 36, czsem 38. Wiec chcialabym znowu chodzic w rozmiarze 34. Czy oprocz tych cwiczeń i cwiczeń na szczuple nogi w 8 tygodni, powinnam jeszcze jakies wykonywac ? Czy powinnam dorzucic 6 weidera ? Od razu powiem, ze plaski brzuch w tydzień odpada. Pozadrawiam i prosze o szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  123. do Lola – to co wybierzesz zalezy tylko od ciebie.na oponke polecam cwiczenia na boczki

    Odpowiedz
  124. zeby w 2 tygodnie miec plaski brzuch,a mam spory to ile razy dziennie musze wykonywac te cwiczenia?

    Odpowiedz
  125. do aga – te cwiczenia daja efekt po 8 tygodniach

    Odpowiedz
  126. mam miesiń piwny i bardzo duzy brzuch.. ( pilam tak okolo 1,5 roku po 6-7-8 piw dziennie. I te cwiczenia naprawde pomoga? Mam 1,67 wzrostu i waze 60 kg czy to dobrze? Bardzo prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  127. Podoba mi sie moja figura (biodra 106cm, talia 74cm) ale niestety ten brzuch 88cm… czy wykonujac te cwiczenia bede chudnac rowniez w biodrach? czy te cwiczenia maja na to wplyw?

    Odpowiedz
  128. do domi -te cwiczenia dzialaja tylko na brzuch

    Odpowiedz
  129. Czy jesli nie bede brac tych tabletek i nie bede jadla slodyczy i tlustych rzeczy to te cwiczenia pomoga? ;> czy musze utrzymywac diete zeby byly efekty?

    Odpowiedz
  130. Te cwiczenia beda dzialaly wolniej jezeli nie bede zazywala tych tabletek ???

    Odpowiedz
  131. do tak_jaa – dieta nie jest konieczna, suplement rowniez nie jest konieczny

    Odpowiedz
  132. do * E m i l c i a * – roznica nie jest duza

    Odpowiedz
  133. po wykonaniu tych cwiczeń troche boli mnie kregoslup w odcinku ledźwiowym. czy moge je robic dalej bez przeszkod?

    Odpowiedz
  134. witam !
    Moja kolezanka Iza ta diete stosuje i schudla 14 kg .
    Ja nie potrzebuje chudnac .

    Odpowiedz
  135. Pytanko do admina.
    W ostatnie trzy miesiace zrzucilam 5 kg ( dzieki jednym z Waszych propozycji cwiczeń ). Bylo 62 kg, jest 57 kg – przy wzroscie 170 cm. Po dawnej sylwetce zostal jednak tylko wystajacy brzuszek, ktory nie daje mi spokoju. Jak stoje to widac taka jakby jedna faldke na brzuchu, do ktorej nie zywie pozytywnych uczuc.
    Czy te cwiczenia w jakis sposob by pomogly? Na pewno w jakims stopniu owszem, bo oczywiscie tytul glosi „Plaski brzuch…”, jednak czy jakos mozna temu pomoc, przyspieszyc? Czy to jest normalne po zrzuceniu wagi? A najwazniejsze pytanie czy to jest do usuniecia dzieki cwiczeniom lub diecie?

    Odpowiedz
  136. do Inga – cwiczenia na plaski brzuch na pewno ci pomoga

    Odpowiedz
  137. do justa – wybrac jakies cwiczenia odchudzajace z naszej strony i cwiczyc – wszystkie sa skuteczne. Zalezy z czego najbardziej chcesz schudnac

    Odpowiedz
  138. mam 178cm wzrostu i waze 70kg i chcialabym schudnac chociaz 10kg w 3tygodnie co mam zrobic?

    Odpowiedz
  139. czy jezeli robie te cwiczenia, a nie trzymam sie zadnej diety (jem w weekendy o wiele wiecej niz w tygodniu), to osiagne te same rezultaty – plaski brzuch w 8 tygodni?
    Mam 170cm i waze 51kg, wiec nie mam nadwagi

    Odpowiedz
  140. do Majtusss – masz niedowage wiec po co sie odchudzasz?

    Odpowiedz
  141. Przez tak malo minut mozna tyle schudnac ?

    Odpowiedz
  142. nie chodzi mi o schudniecie, tylko o wyrzeźbienie sobie ladnego brzucha, wiec czy to pomoze jezeli nie stosuje zadnej diety?

    Odpowiedz
  143. do Majtusss – na rzeźbe polecam aerobiczna 6 weidera

    Odpowiedz
  144. absolutnie nie polecam 6 weidera !
    jest strasznie niedobra dla naszego kregoslupa, efekty no coz, u niektorych ogromne u innych znikome, nie oplaca sie jej robic.

    Odpowiedz
  145. Do Admina.
    Jesli bede korzystala z tych cwiczeń 2 razy w tyg + raz w tyg cwiczenia na nogi + 5razy w tyg 100brzuszkow i kilka cwiczeń na laweczce traningowej cos da? Czy lepiej skupic sie na jednej partii ciala i codziennie to powtarzac?

    Odpowiedz
  146. Boszsze, ten admin to swiety czlowiek, mnie swietosci braklo przy 10 pytaniu

    Odpowiedz
  147. Ja robie te cwiczenia juz 6 tydzień i nie widze efektow. O co chodzi?

    Odpowiedz
  148. Ja dopiero zaczynam,mam nadzieje ze podolam.Od 3 tyg.chodze na Zumbe i JogeLicze na efekty bo chce zeby po tluszczu zostalo tylko wspomnienie

    Odpowiedz
  149. czy ktos stosujac te cwiczenia schudl ?

    Odpowiedz
  150. do LOLA – te sa odpowiednie

    Odpowiedz
  151. Adminie jakie cwiczenia moge robic na dolna czesc brzucha?

    Odpowiedz
  152. Adminie, na serio mozna schudnac 10 kg?

    Odpowiedz
  153. Za ile cwiczac codziennie, kazde cwiczenie powtarzajac ok. 20 razy pozbede sie gornej faldy brzucha? I czy w ogole spale ta falde? Jedynie ona mi przeszkadza. Mam nadzieje, ze admin wie o co mi chodzi. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  154. do jull – powinno ci sie udac

    Odpowiedz
  155. Kobieta cwiczaca ma waleczki tluszczu

    Odpowiedz
  156. jesli bede cwiczyc codziennie to po ilu tygodniach bedzie widac efekty?

    Odpowiedz
  157. czesc. Zaczelam wczoraj cwiczenia. No nie powiem nie byly latwe ale sie uporalam. Mam nadzieje ze to naprawde pomoze i ze ja nie zwatpie po pewnym czasie lecz dalej bede cwiczyc bo to ze mna roznie bywa.
    Mam do was pytanko.:
    Ma ktos moze zdjecia przed cwiczeniami i po cwiczeniach ?

    Odpowiedz
  158. chcialabym Was sie zapytac czy hula-hop tez pomaga pozbyc sie walkow na brzuchu? probowala ktoras

    Odpowiedz
  159. do maki = pomaga

    Odpowiedz
  160. jezeli bede wykonywala te cwiczenia codziennie i do tego jezdzila na rowerku stacjonarnym codziennie po 20 min…to ile schudne w ciagu 4 tygodni ? (plus mniej jesc i nie jesc po 19)

    Odpowiedz
  161. do Sylwia – mysle, ze powinno ci sie udac

    Odpowiedz
  162. Czy stosujac diete ktora wyskoczyla mi na stroie therm line oraz stosujac zestaw cwiczen na brzuch oraz posladki i uda zrzuce pare kg oraz tkanke tluszczowa ? zalezy mi na tym zeby wrocic do rozmiaru ktory utrzymywalam jeszcze pol roku temu …

    Odpowiedz
  163. Do Admin: czy jesli polacze te cwiczenia +te na nogi w 8 tyg + na wewnetrzna strrone ud to czy to da jakis efekt? Czy naprawde da sie schudnac nie katujac sie przy tym na silowni bo co tu duzo mowic do morderczych cwiczen nie jestem stworzona stosuje juz diete ale ona sama w sobie nie daje duzych efektow a ja powoli jestem juz zdesperowana ciagle sie odchudzam bez wiekszych efektow

    Odpowiedz
  164. do masa – od 1kg do 4kg

    Odpowiedz
  165. do jusia0406 -takie polaczenie da naprawde dobry efekt

    Odpowiedz
  166. do Averia – miesni sie nie spali Spalaja tluszcz

    Odpowiedz
  167. Do Adminki naszej : czy te cwiczenia spalaja rowniez miesnie brzucha czy tylko sam tluszcz??

    Odpowiedz
  168. do Nias – nie

    Odpowiedz
  169. Czy te cwiczenia mocno obciazaja kregoslup?

    Odpowiedz
  170. do emilunia50 – tak

    Odpowiedz
  171. do Admin
    Nie chce schudac tylko wyszczuplic brzuch przed wakacjami czy to mi pomoze? Mam 13 lat i moja waga jest prawidlowa

    Odpowiedz
  172. do pawel 1990 – mezczyźni rowniez moga go wykonywac i odniesc sukces

    Odpowiedz
  173. do ADMIN mam 179cm wzrostu waze 91kg. zastanawiam sie czy jest to zestaw cwiczen tylko dla kobiet czy rowniez dla mezczyzn? chodzi mi o to czy to pomaga tylko kobietom czy rowniez mezczyznom. chcialbym zgubic brzuch. probowalem juz wielu zestawow cwiczen i nic nie pomagaja po wielu tygodniach wysilku. czy po tych cwiczeniach schudne i czy zgubie brzuch?
    Z gory wielkie dzieki

    Odpowiedz
  174. do Kastarzyna – moze byc ten co tu masz + cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie

    Odpowiedz
  175. Witajcie drogie Kobietki/Dziewczyny i ty, Adminku!
    Chcialam tylko zapytac – ktore cwiczenia na brzuch sa godne polecenia? Jestem pewna, ze wezme ten plaski brzuch w tydzień. Ale, ze mam duzo czasu, to moge robic wiecej zestawow. Poprosze o podanie jeszcze dwoch innych zestawow na plaski brzuszek. Maja byc najlepsze!
    Pozdrowionka, robcie cwiczonka! :*

    Odpowiedz
  176. witam jestem 4 miesiace po porodzie jakie cwiczenia powinnam robic zeby brzuszek zniknol__????

    Odpowiedz
  177. A czy te cwiczenia pomagaja na boczki?

    Odpowiedz
  178. do kot – jesli konieczne sa dla ciebie przerwy to je zrob

    Odpowiedz
  179. I zapomnialam dodac, ze prosilabym o ustawienie mi kolejnosci tych cwiczeń ^^

    Odpowiedz
  180. czy te cwiczenia nalezy wykonywac z przerwami? np. 30 sekundowymi? czy od razu?

    z gory dziekuje za odpowiedź wytrzymaly Adminie)

    Odpowiedz
  181. witam Admina)
    chcialam zapytac, czy mozna ulepszac te cwiczenia.. np. wykonujac zamiast 20 powtorzeń 40, uzyskam efekt po 4 tygodniach, czy tak to nie dziala?

    lub gdy bede robila dwie serie

    Odpowiedz
  182. do Kastarzyna – tak ciezarki mozna zastapic co do efektow, to u kazdego sa one inne, wiec nie moge tego okreslic

    Odpowiedz
  183. Adminie, ponawiam pytanie ktore jak widac nie doczekalo sie moderacji, a wiec:
    Chcialam przedstawic moj codzienny plan cwiczeń:
    1. cwiczenia na plaski brzuch w tydzień x4.
    2. cwiczenia na uda w 5 minut x3.
    3. Trening fitness na plaski brzuch i szczuple nogi – caly, wszystkie filmiki.
    4. cwiczenia callanetics – tylko te opisane, bez tych na filmikach.
    5. Zabojczy trening na nogi i posladki.

    Przygotowalam sobie taki plan, ale chcialabym tez zapytac o wiele spraw z nim zwiazanych. Jakiego efektu w cm i kg moge spodziewac sie po tygodniu? Czy ciezarka w zabojczym treningu moge zastapic butelka z woda o pojemnosci 0,7l?

    Odpowiedz
  184. Czy jesli bede wykonywac cwiczenia regularnie, jednak nie bede stosowac zadnej specjalnej diety, (ewentualnie troszke ogarnicze sie z jedzeniem i bede pic duzo wody) efekty bede duzo mniejsze? Czy dieta nie ma szczegolnego znaczenia?

    Odpowiedz
  185. Czy komus to pomoglo?

    Odpowiedz
  186. do Malinka – rozgrzewka zawsze jest wskazana

    Odpowiedz
  187. Chce spalic oponke. Czy przed cwiczeniami trzeba wykonac polgodzinna rozgrzewke aby przestawic organizm na spalanie?

    Odpowiedz
  188. mam pytanie czy jak bede robic te cwiczenia dziennie to beda szybsze efekty czy bardziej sie beda pokazywac miesnie

    Odpowiedz
  189. do toska – mozna

    Odpowiedz
  190. Czy mozna nie uzywac tego srodka odchudzajacego

    Odpowiedz
  191. do admin: czy cwiczenia trzeba ostawiac stopniowo czy mozna je od razu przerwac gdy osiagniemy swoj cel?

    Odpowiedz
  192. do Magg – najlepiej stopniowo, albo po prostu po tych cwiczeniach codziennie wykonywac np. po 50brzuszkow

    Odpowiedz
  193. Witam. Jaki obwod brzucha(talii) powinna miec dziewczyna(15 lat) przy wzroscie 160cm i wadze 56/57kg ?

    Odpowiedz
  194. ok , zaczynam . Zobaczymy jakie efekty beda. Mam duzo checi i motywacji , a to jest przeciez najwazniejsze .

    Odpowiedz
  195. Dobre od dzis zaczynam ) 10 sierpnia mam wesele bedze widac?

    Odpowiedz
  196. do Admina !! Czy wystarczy robic jedna serie 5 minut dziennie by po 8 tygdniach miec plaski brzuch ?? dodam do tego rowniez inne cwiczenia odchudzajace oraz jazda na rowerze

    Odpowiedz
  197. Mam pytanko do Admina !
    Mowi ze co 2 dzien a czy mozna codziennie ? I czy wtedy plaski brzuch bede miec w 4 tygodnie ? Prosze o szybka odpowiedz .

    Odpowiedz
  198. do kinga – powinno sie wykonywac tak jak omawiaja na filmie i jak opisano Mozna oczywiscie wprowadza zmiany i laczyc to z innymi cwiczeniami, ale wtedy efekt moze byc widziany szybciej lub poźniej

    Odpowiedz
  199. do brzuch ! – mozna codziennie aczkolwiek nie jest to wskazane i nie jest powiedziane ze efekty beda szybsze

    Odpowiedz
  200. Mi to jakos nic nie pomoglo. a tak sie nameczylam.. i stosowalam ta diete.. jestem zawiedziona..

    Odpowiedz
  201. W jakim czasie bedzie efekt jesli bede wykonywala te cwiczenia codziennie, 2 razy caly filmik?

    Odpowiedz
  202. do Maruda – warto dodac jeszcze cwiczenia na boczki, wtedy efekt bedzie szybciej

    Odpowiedz
  203. Czy te cwiczenia powoduja, ze „boczki” znikna, czy musze stosowac jakies inne cwiczenia?

    Odpowiedz
  204. cwiczenia sa swietne! Nie cwicze 8, lecz 2 tygodnie, i widac efekty, moze tez dla tego, ze duzo tego tluszczyku nie mialam zamierzam dalej cwiczyc, bo te 5 minut dziennie chetnie poswiece Trzymam kciuki za was!

    Odpowiedz
  205. To pomaga dzieki

    Odpowiedz
  206. Jezeli waze kolo 80kg a chcialaby, mniej wiecej 60km te cwiczenia i cwiczenia na nogi mi pomoga oczywiscie + dieta ?

    Odpowiedz
  207. Czy dobrze zrozumialam ze mozna 10kg schudnac stosujac te cwiczenia co drugi dzień?
    Super strona!!!

    Odpowiedz
  208. Jezeli bd robila te cwiczenia raz dziennie to po ilu tygodniach bd pierwsze efekty?

    Odpowiedz
  209. do martuuuusia1 – „Po 8 tyg mozna stracic ok 5kg”

    Odpowiedz
  210. Adminie a mam takie pytanko, ale za bardzo nie wiem gdzie je umiescic, wiec stwierdzilam ze najlepiej chyba tu sie nadaje. Czy sa jakies cwiczenia zeby pozbyc sie waleczka pod piersiami?

    Odpowiedz
  211. do martuuuusia1 – wyprobuj cwiczenia na biust i ogolnie jakies na cale cialo np. fat burning + cwiczenia na plaski brzuch

    Odpowiedz
  212. A czy po tych cwiczeniach tez boczki znikna? A jesli nie czy mozna polaczyc te cwiczenia z innymi ? I wszyscy pisza o solidnej rozgrzewce jaka rozgrzewka jest najlepsza?

    Odpowiedz
  213. Czy mozna te cwiczenia wykonywac rowno z filmikiem 2/3 razy dziennie? Po jakim czasie beda efekty? (Przepraszam, jesli to pytanie juz sie pojawilo).
    Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  214. do Wiktoriam – nie wszystkie cwiczenia wykonuje sie co drugi dzień, zwykle tak jest po to by miesnie odpoczely

    Odpowiedz
  215. Czemu cwiczenia powinno sie wykonywac co drugi dzień?

    Odpowiedz
  216. Wykonujac te cwiczenia raz dziennie przez caly tydzień efekty beda po 8 tygodniach tak? A jesli chce zrzucic brzuch w max 4 tyg to ile razy dziennie musze robic te cwiczenia ? Czy one dzialaja tez na boczki ? Czy zostaje jakas skora po schludnie ciu na brzuchu czy wszystko ladnie sie ujedrnia ? Nie mam duzo na samym brzuchu do zrzucenia ogolnie razem z boczkami mam jakies 5 gora 7 cm. Czekam na odpowiedz bo chce zaczynac

    Odpowiedz
  217. Do ADMINA! Baardzo prosze o odpowiedź.

    Czy wykonujac te cwiczenia i ABS z Mel B spale tkanke tluszczowa z brzucha? Czy uda mi sie tylko wyrzeźbic miesnie? Czytalam kilka artykulow na temat spalania tluszczu z brzucha i odradzaja tam brzuszkow…sama juz nie wiem co cwiczyc…Pomocy!

    Odpowiedz
  218. do mONika – brzuszki rowniez pozwalaja w utracie tluszczyku z brzucha

    Odpowiedz
  219. do – nie jest za duza

    Odpowiedz
  220. Naprawde fajne cwiczonka, nie katuja, nie sa bardzo wymagajace i dla kazdego. Mam nadzieje, ze zadzialaja Do pozbycia sie z calego ciala 8-9 kg (mam 170 cm wzrostu, waga obecna 68 kg),i mam nadzieje, ze te cwiczenia, ktore podkrecilam do w sumie 12 serii po 20 powtorzeń, callanetics i codzienna godzinna jazda na orbiterku z predkoscia 25-27 km i zdrowe, mniej kaloryczne odzywianie dadza w miare szybkie i cieszace oko rezultaty tylko jedno pytanie: czy ta ilosc codziennych cwiczeń nie jest zbyt duza, czy lepiej cos odpuscic?

    Odpowiedz
  221. do Admina : czy mozna wykonywac filmik np 2, 3 razy ale pod rzad bo nie mam czasu niestety robic rano? czy efekty beda takie same jakbym robila z przerwami ?

    Odpowiedz
  222. do szczesliwa – mozna, efekt moze byc jednak rozny

    Odpowiedz
  223. do domi – wszystko jest mozliwe

    Odpowiedz
  224. czy stosujac same cwiczenia z filmiku oraz nie jedzac slodkiego moge schudnac 10 kg w 8 tygodni ?

    Odpowiedz
  225. da sie w ogole? przy mojej tuszy? na razie sie wspomagam bielizna wyszczuplajaca efelina. No i staram sie wykonywac 6 weidera.

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)