Wpisz co chcesz wyszukać...

Wprawdzie właśnie mamy zimę i można by pomyśleć, że zbędny tłuszczyk ukryje się pod grubym sweterkiem, ale warto podejść z innej strony i pomyśleć, że w końcu zima to czas karnawałowych zabaw do rana, gdzie zakłada się elegancką sukienkę wieczorową, do której fajnie byłoby mieć płaski brzuch. Do świąt i sylwestra zostało naprawdę niewiele czasu, a więc czas zabrać się do roboty i zrzucić kilka zbędnych kilogramów z brzucha.

Ćwiczenia na płaski brzuch

…to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń odchudzających. Wiele kobiet katuje się dietami, gdyż uważa, że one są o wiele skuteczniejsze aniżeli ćwiczenia na płaski brzuch i szybciej widać efekty, co nie do końca jest prawdą. Dziś mam okazję przedstawić wam ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie!

Jeśli chcesz mieć na sylwestra płaski brzuch to najwyższa pora zacząć ćwiczyć. Serdecznie zapraszam do zapoznania się z naszymi ćwiczeniami na płaski brzuch w 2 tygodnie. Jest to zestaw składający się z 10 ćwiczeń, które należy powtarzać po 3 razy dziennie, codziennie przez 2 tygodnie, aby uzyskać widoczne efekty.

1. Zaczynamy od serii 12 brzuszków, które wykonujemy bez żadnych pauz i w dość szybkim tempie. Połóż się na macie na plecach, nogi wyprostuj, ręce ułóż wzdłuż ciała i teraz podnoś się i opadaj górną częścią tułowia, wykonując w ten sposób brzuszki 12 razy.

2. Kolejne ćwiczenie to wypychanie bioder w górę z jednoczesnym wykonywaniem brzuszków. Nadal leżymy na plecach, na macie, ale tym razem uginamy nogi w kolanach. Teraz w momencie robienie brzuszków, to jest podnoszenia się górnej części tułowia, unosimy również w górę biodra. Ćwiczenia powtarzamy 12 razy.

3. Ćwiczenia trzecie polega na robieniu brzuszków na ukos. Kładziemy się znów na plecach, nogi uginamy w kolanach, a ręce uginamy w łokciach i zakładamy je za głowę. Teraz na przemian robimy brzuszki unosząc kolano i górną część tułowia tak, żeby lewym łokciem dotykać prawe kolana, a prawym łokciem – lewego kolana. To ćwiczenie na płaski brzuch powtarzamy 12 razy na każdą ze stroną, czyli w sumie wykonujemy 24 powtórzenia.

4. W kolejnym ćwiczeniu znów leżymy na plecach i znów uginamy nogi w kolanach i znów wykonujemy brzuszki, z tymże teraz obie nogi złączone naraz unosimy do góry, jednocześnie podnosząc się całą górną częścią tułowia. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy.

5. I jeszcze jeden zestaw brzuszków. Kładziemy się znów na plecach, nogi zginamy w kolanach, a dłonie wkładamy pod pośladki. Teraz wykonujemy brzuszki naprzemiennie skłaniając się raz do jednego, raz do drugiego kolana. Ćwiczenie powtarzamy po 12 razy na każde kolano.

6. Kolejne ćwiczenie wymaga nieco gimnastyki. Zaczynamy od położenia lewej nogi na prawej, cały czas leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie prawe ramię kładziemy za głowę. Teraz ugiętym za głową łokciem robiąc skłony staramy się dotknąć lewego kolana. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy i zmieniamy następnie nogę.

7. Kolejne ćwiczenie polega na podnoszeniu i przyciąganiu nogi do klatki piersiowej. Kładziemy się znów na plecach, jedną nogę kładziemy prostą na macie, a drugą uginamy w kolanie. Następnie prostą nogę podnosimy cały czas prosto, później ją uginamy i przyciągamy do klatki piersiowej, jednocześnie robiąc lekki skłon głową i barkami. To ćwiczenie na płaski brzuch powtarzamy 12 razy na każdą z nóg.

8. Znów kładziemy się na plecach, obie nogi wyprostowane kładziemy na macie. Podnosimy górną część tułowia i opieramy cały ciężar na jednym łokciu. Drugi łokieć układamy za głową. Teraz staramy się podnosić nogę tą, która jest na skos od łokcia, który jest w górze tak, aby dotknęła ona się z kolanem, nogę kiedy już jest w powietrzu uginamy w kolanie. Po serii 12 wykonań zmieniamy łokcie i powtarzamy to ćwiczenie na drugi łokieć i kolano.

9. Teraz ćwiczenie bardzo podobne do poprzedniego z tym, że teraz nie mamy ugiętego łokcia za głową, ale wyciągamy całe ramię, a następnie staramy się podnosić nogę jak uprzednio, ale nie zginając jej w kolanie. Ćwiczenie powtórzyć po 12 razy na każdą z nóg.

10. Teraz już ostatnie ćwiczenie na płaski brzuch zwane ćwiczeniem rozluźniającym. Kładziemy się na macie, nogi prosto, ręce prosto wzdłuż tułowia. Teraz lekko robimy skłony głową jednocześnie unosząc lekko w górę pupę. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy.

  Płaski brzuch w tydzień? możliwe? TAK!
  Ćwiczenia na pośladki cz.2
  Ćwiczenia na płaski brzuch z piłką
  Ćwiczenia na nogi cz.2
  Ćwiczenia na nogi cz.1
Tags:
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...

You Might also Like

391 Komentarzy

  1. Tez zaczne, nie mam nadwagi ale brzuszek mi urosl i jest wiecej faldek niz ostatnio ;/… Zobaczymy jakie beda efekty…. Mam nadzieje, ze takie na jakie wszystkie czekamy

    Odpowiedz
  2. Od dzis zaczne stosowac ! odezwe sie za tygodnie !

    Odpowiedz
  3. Zaczynam, trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  4. ja dzisiaj zaczynam cwiczenia i zobaczymy
    co z tego bedzie.
    odezwe sie po 2 tygodniach

    Odpowiedz
  5. zaczynam od jutra i zobacze co z tego wyjdzie?

    Odpowiedz
  6. ja juz cwicze i musze przyznac ze czuje sie swietnie

    Odpowiedz
  7. no ja zaczynam od dzisiaj zakwasy beda jak NIC

    Odpowiedz
  8. moglby mi ktos wyjasnic cw. 2? bo dla mnie to lamanie praw grawitacji.
    pozdrawiam.

    Odpowiedz
  9. Hmmm tez sie skusze zaczynam od dzisiaj )

    Odpowiedz
  10. Ja tez zaczynam, zobaczymy co bedzie

    Odpowiedz
  11. zaczynam…. zobaczymy co z tego bedzie

    Odpowiedz
  12. Zapowiada sie ciekawie, zobaczymy co z tego wyjdzie

    Odpowiedz
  13. I jak, widac efekty?

    Odpowiedz
  14. no ciekawe ale dosyc tego sporo nie wiem czy moj brzuszek wytrzyma te serie ale po cc mam brzuszek jak w 6 mc ciazy wiec zaciskam zeby i zabieram sie do pracy. ufff

    Odpowiedz
  15. bardzo ciekawe cwiczenie, odchudzam sie od jakis 2 tyg, ale niestety nie moge wykonywac brzuszkow, juz wczesniej dlugo brzuszki robilam ale mam chory i slaby kregoslup i zbyt one obciazaja go. jutro jestem przy 10dniu cwiczeń A6W, z tymi idzie mi duzo lepiej i nie mam problemu…
    zaluje ze nie moge sprobowac tych cwiczen…

    Odpowiedz
  16. Zaczne cwiczyc…zobaczymy co z tego bedzie…

    Odpowiedz
  17. jaaa tez))

    Odpowiedz
  18. Ja tez od dzis zaczne0 Zobaczymy co z tego wyjdzie!

    Odpowiedz
  19. Ha Ha. ! ja zaczynam juz dzis.!;p
    podoba mis sie taki chlopak chce ladniej wygladac

    Odpowiedz
  20. ZACZYNAMY KOCHANE GRUBASKI

    Odpowiedz
  21. Po przeczytaniu tego czuje sie juz szczulpejsza

    Odpowiedz
  22. Hej dziewczyny zastanawiam sie czy wogole warto zaczac??
    Wam co pomoglo ???

    Odpowiedz
  23. jak dla mnie to 2 cwiczenie jest raczej nie wykonalne:p
    normalnie zes…a nie daj sie:p
    pozdro

    Odpowiedz
  24. jak dla mnie to 2 cwiczenie jest niewykonalne:p
    normalnie zes…a nie daj sie:p

    Odpowiedz
  25. zaczynam od dzis .. jestem ciekawa czy pomoze , bo chcialabym schudnac do wakacji i wkońcu moc sie rozebrac na plazy

    Odpowiedz
  26. DZIS ZACZYNAM CWICZENIA, odezwe sie za dwa tygodnie! DD

    Odpowiedz
  27. zobaczymy efekt .

    Odpowiedz
  28. Wazne, zeby pozbyc sie tej nieduzej warstewki tluszczu i nie miec dokuczajacych waleczkow. Tez zaczynam to robic, od dzisiaj. zycze wszystkim powodzenia.

    Odpowiedz
  29. Dziewczyny !
    Czy po tym cwiczeniu widac efekt? ; D

    Pozdrawiam Kaska. ! ; D

    Odpowiedz
  30. Hej i jak sa jakies efekty ?

    Odpowiedz
  31. zaczynam od dzisiaj to cwiczenie:P
    Odezwe sie nie dlugo

    Odpowiedz
  32. Ja tez zaczynam od dzis ! Ciekawe, czy to mi cos pomoze. Zwaze sie teraz, i po miesiacu, zobaczymy czy bedzie poprawa. 🙂

    Odpowiedz
  33. No to zaczynam. Zobaczymy D

    Odpowiedz
  34. Ja zaczne dzis i postaram sie w tym wytrwac trzymajcie kciuku

    Odpowiedz
  35. Hej. Ja cwiczylam bite 2 tygodnie i mi pomoglo!!! No oczywiscie zostala mi mala oponka, ale mam zamiar jeszcze troszke pocwiczyc zeby na lato byc slim. Odezwe sie jak juz w ogole nie bede miala brzuszka. ;>

    Odpowiedz
  36. „brefkaa” z dieta szybciej bedzie widac efekty, ale bez diety rowniez sie da

    Odpowiedz
  37. kurde ale fajnie ze znalazlam ta strone
    zaczynam od dzisiaj wieczorem
    zrobie sb tabelke zeby skreslac ile mi dni zostalo
    napisze za pare dni jak tam efekty
    powodzenia reszcie;***

    ps trzeba stosowac do tego jakas diete czy cos?

    Odpowiedz
  38. Ja osobiscie na razie cwiczylam tydzień i u mnie naprawde widac efekty! Ale trzeba cwiczyc 3 razy dziennie, bo przez okolo trzy tygodnie cwiczylam po jednej serii i az tak efektow widac nie bylo.

    Jak mina dwa tygodnie to jeszcze napisze.
    Pozdrowionka Gosia. xD

    Odpowiedz
  39. Oj tez zaczynam od jutra cwiczyc.. 😛 ale zmeczylam sie juz czytaniem Tych cwiczeń.. Nie wiem czy to wytrzymam hahaha

    Odpowiedz
  40. zaczynam od dzisiaj.!
    zobaczymy efekty odezwe sie za 2 tygodnie.!

    Odpowiedz
  41. cwiczylam niecaly tydzień rano (w lozku) i po poludniu, i przyznam, ze ubylo pare cm. Ale poźniej byly swieta… . Teraz zaczynam od nowa.
    A moze ktos juz probowal tych nowych „Plaski brzuch w tydzień”?

    Odpowiedz
  42. Hej dziewczyny zaczynam od dzisiaj cwiczenia za niedlugo wakacje i chcialabym miec plaski brzuszek by pokazac sie w bikini ) do zobaczenia za 2 tygodnie )

    Odpowiedz
  43. Jetem ciekawa co z tego wyjdzie od dzis zaczynam zobaczymy jakie beda efekty….

    Odpowiedz
  44. no to ja zaczynam rowniez. ^^
    mam nadzieje ze ubedzie pare cm .

    Odpowiedz
  45. zaczynam ! drugie cwiczenie jest banalneee !

    Odpowiedz
  46. Nie wiem czy bedzie dzialalo, bardzo bym chciala zaczynam od jutra. Chce nad morze miec plaski brzuch odezwe sie za dwa tygodnie.

    Odpowiedz
  47. Zaczynam od dzis mam nadzieje, ze jak wroce do szkoly po wakacjach to bede o wiele, wiele chydsza

    Odpowiedz
  48. zaczynam od dzisiaj Mam nadzieje, ze chociaz troszke pomoze

    Odpowiedz
  49. pomaga to wogole? ;/

    Odpowiedz
  50. zaczne od dzis mam nadzieje ze to pomoze . . .

    Odpowiedz
  51. Czy to na prwade dziala bo tez chcialabym sprobowac jesli sie to oplaca ))

    Odpowiedz
  52. Kochane ! To nie jest tylko tak ze zrobicie cwiczenia i bruszek zejdzie .! zero slodyczy ! nie nie jest fas fodow czy cos takiego !! ja cwiczylam opodajze 3 tygodnie + rowereek+ bieganie i mialam oponke nie powiem bo duza a teraz praktycznie juz nie mam jeszcze treoszke i wgl nie bd widac ze kiedys mialam ja

    Odpowiedz
  53. Chybaa sprobuje mooze sie ude trzymajcie kciuki )
    POzrdawiam Cieplutko :****

    Odpowiedz
  54. Witajcie nie dlugo jade na kolonie. i dzisiaj zabieram sie za odchudzanie. jestem bardzo pozytwywna wiec zawsze mowie sobie dasz rade. chce wygladac na koloniach atrakcyjnie mam lat 13 i waze 47 kg. zawsze waze za duzo. odchudzam sie by miec ladna tajlie moja mama zogodzila sie na kolczyka jak tylko schudne. trzymajcie kciuki ale nie tylko za mnie ale i za innych co rowniez stosuja diete 😛 caluski. pozdrawiam i mam nadzieje ze te cwiczenia pomoga. do zobaczenia

    Odpowiedz
  55. heheh no i gdzie Wasza ocena efektow? Czyzby u Wszystkich byl to tylko slomiany zapal?

    Odpowiedz
  56. Mi sie wydaje ze w cw 2 trzeba miec ugiete w lokciach rece, co pomaga nam sie podtrzymac, ale nie weim.. chyba dzis zaczne robic te cwiczenia, daja rezultaty ?

    Odpowiedz
  57. czesc
    ja tez sprubuje te cwiczenia juz dzisiaj ciekawe czy mnie pomoga

    Odpowiedz
  58. Mialyscie sie odezwac za 2 tygodnie:P i zadna sie nie odezwala to pewnie znaczy ze zadna nie wytrzymala

    Odpowiedz
  59. Ja zaczne dzisiaj. Zobaczymy czy wytrzymam, jak wytrzymam – to napisze na pewno
    Dodatkowo mam kilka wlasnych postanowień – zero slodyczy, zero podjadania pomiedzy posilkami, zero jedzenia po 20:00, tylko ciemne pieczywo. Biore tez chrom (na zmniejszenie checi na slodycze) i uzywam serum na modelowanie sylwetki.

    PS. Moze nie mam problemow z nadwaga, ale lekko za duzy brzuszek i chce go zrzucic.

    Odpowiedz
  60. Zaczynam od jutra !
    Napisze za 2 tygodnie !!

    Odpowiedz
  61. no na wakacje przyda sie zrzucic troche cialka

    Odpowiedz
  62. Mam 13 lat i duzy brzuch choc moja waga nie jest zla czy te cwiczenie pomoga takze ujedrnic moj brzuch i spalic tluszcz

    Odpowiedz
  63. polecam do cwiczeń brzucha cwiczenia na miesnie rak i klatki piersiowej, 6 weidera z cwiczeniami na rece i klate daje o wiele wieksze efekty!!! dodatkowo ladnie po 2 tygodniach wyglada klata barki plecy i rece polecam wystarcza hankle 2kg i 1 sztanga 10 kg !!!

    Odpowiedz
  64. Zaczynam od dzis mam nadzieje ze to cos pomoze:**

    Odpowiedz
  65. Hej, mysle ze beda jakies efekty,
    Zaczynam od dzisiaj zobaczymy co bedzie za 2 tygodnie.

    powodzenia wszystkim

    Odpowiedz
  66. Tez zaczne od jutra te cwiczenia mam nadzieje ze mi pomoga bo ostatnio jakos nie podobam sie sobie z moim brzuszkiem.:*
    pozdrawiam dziewczynki.

    Odpowiedz
  67. Ja zaczelam wczoraj i juz po 1 dniu jest roznica 2 cm zanim zaczelam jestem zadowolona ale brzuch tak boli ze szok pozdrawiam trzymajcie kciuki zebym wytrwala i trzymam za was tez ;]

    Odpowiedz
  68. Zobaczymy co z tego bedzie dozobaczenia za dwa tygodnie.

    Odpowiedz
  69. Hej dziewczyny. Mam lekki problem z moim brzuszkiem, ogolnie chodzi o to, ze źle sie z nim czuje. Znalazlam te stronke i mam zamiar sprobowac tych cwiczeń, bo jakos srednio moge sie zmotywowac do biegania… Jeden plus bo chodze na basen. Czy Wam pomogly cwiczenia i czy bardzo jest ciezko? Z tego co czytalam w Waszych komentarzach te cwiczenia pomagaja, to samo dotyczy cwiczeń na plaski brzuch w tydzień, chociaz szczerze powiedziawszy watpie aby w tak krotkim czasie mogloby dojsc do jakis rezultatow. Czekam na wasze opinie.
    Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  70. Czesc dziewczyny!
    cwicze juz tydzień,2x dziennie i prawde mowiac nie widze zadnej zmiany.Nie mam duzego ani nawet sredniego brzuszka.Chcialam go tylko wzmocnic,ale jako takich rezultatow nie zauwazylam.Jezdze dodatkowo na rolkach.Czekam jeszcze tydzień i mam nadzieje,ze beda efekty.
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  71. ja polecam zestaw na brzuch Tamilee Webb – po miesiacu miesnie brzucha zrobily sie twarde i lekko zarysowane – cwiczylam 7 dni w tygodniu – zakwasow nie mialam ,poniewaz przedtem cwiczylam 3 miesiace zwykle brzuszki .

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  72. Wszystkie zaczynaly i zadna nie napisala jak efekty. to mnie zastanawia ;P

    Odpowiedz
  73. zaczynam, zobaczymy jaki bedzie efekt.

    Odpowiedz
  74. Widze, ze wszyscy zaczynaja, ale jak na razie niema nikogo kto skończyl?
    Jestem po pierwszej serii i raczej nie sa wymagajace. Takze nie spodziewam sie super efektow

    Odpowiedz
  75. cwiczenia – rewelacja! Naprawde widoczne efekty. Polecam )

    Odpowiedz
  76. cwiczenia super! polecam. )

    Odpowiedz
  77. Witam!!Robilam te cwiczenia ale ze swoim chlopem i jedyne co zauwazylam to to ze mnie du.a boli.

    Odpowiedz
  78. dzis pierwszy dzień cwiczeń ; ) Moze cos da.. napisze wam ; D

    Odpowiedz
  79. Ja tez chce zrzucic troche brzuszka wiec zaczynam jak tylko wyzdrowieje, bo jestem oslabiona

    Odpowiedz
  80. Od jutra zaczynam, mam 15 lat. Za 2 tyg. napisze jakie efekty, mam nadzieje, ze beda.

    Odpowiedz
  81. moze wreszcie dam rade lenistwu Precz z lenistwem witaj wiosno 2012

    Odpowiedz
  82. ja juz od tygodnia cwicze i widac efekty, jeszcze to nie jest to co chcialam osiagnac ale jest lepiej trzymajcie kciuki za dalsze postepy

    Odpowiedz
  83. Witam, mam pytanie. Czy gdybym wykonywala zamiast kilku serii dziennie jednego zestawu cwiczeń, po 1 serii kilku zestawow to efekty bylyby podobne? Np. zamiast 3 razy dziennie ten zestaw mieszalabym go z 1 seria http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-talie/ i jeszcze innych. Prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  84. do kolorowa1234 – tak mozna zamiast 3 serii robic inne zestawy tez zadziala

    Odpowiedz
  85. Hej, cwicze od 4 dni, efekty na prawde widac Ale chcialabym wiedziec: czy jesli dzisiaj zrobie 2 razy wiecej serii czyli 6, a jutro ani jednej to czy to zaburzy efekty?

    Odpowiedz
  86. do ABCDEFGHIJ – lepiej jest wykonywac cwiczenia kolejno codziennie i nie zamieniac w zaden sposob cyklu.

    Odpowiedz
  87. Pomaga?? Ja chce zaczac ale nieeem… xD Bo kazdypisze ze zaczyna i zaczyna..i sie odezwie..ale niewiedze zeby ktos napisal ze pomoglo… -.-” musze zchudnac…

    Odpowiedz
  88. Mam pytanie.. Czy trzeba robic te cwiczenia rano, po poludniu i wieczorem czy mozna tak np. o 16;00 , 18;00, i np 21;00 ???
    Prosze o szybka odp. ;

    Odpowiedz
  89. do Kamis – mozna o dowolnych porach powtarzac te cwiczeina

    Odpowiedz
  90. dziewczyny te cwiczenia sa swietne!! u mnie efekt bylo widac po 4 dniach ale nie jadlam juz nic po 18 ewentualnie pilam wode mineralna niegazowana nieslodzona unikalam slodyczy. Niestety po 2 tyg przestalam cwiczyc i wrocilam do slodyczy co w skutek tego musze zaczynac od poczatku. pozdrawiam zycze wytrwania ! ;*

    Odpowiedz
  91. zaczynam od jutra … a co z tego bedzie to sie okaze..,

    Odpowiedz
  92. nie rozumiem cwiczeń 8+9 – o co chodzi z tym podparciem na lokciu? przeciez jesli podeprzemy tulow, to jakie niby miesnie brzucha maja cwiczyc? chyba nie umiem sobie tego wyobrazic… a to ostatnie – unoszenie samej glowy? tylko po to zźseby szyja rozbolala? moglby mi to ktos wyjasnic bo chcialabym to poprawnie wykonywac?

    Odpowiedz
  93. do tina – naprawde ciezko jest to wyjasnic prosciej

    Odpowiedz
  94. jak niby zrobic 2?

    Odpowiedz
  95. Ja takze nie mam nadwagi ale moj brzuch to trzeba przyznac nie jest plaski .. dlatego biore sie do roboty .. i zobaczymy co z tego wyjdzie ! 😛

    Odpowiedz
  96. Siemka wykonywalam te cwiczenia ponad tydzień podobaja mi sie ale przydalyby sie filmiki do cwiczeń:2,6,8,9,10 bo nie wiem czy dobrze je wykonuje tak jak powiedziala tina, w 8 i 9 cw. pracuja nogi, a w 10 naciaga sie tylko szyja ja to cwiczenie wykonuje z rekami za glowa poniewaz wtedy chociaz brzuch pracuje. Czy moga pojawic sie filmiki do kilku z tych cwiczeń?
    I jeszcze pytanie po jakim czasie beda spore efekty jesli bede wykonywala 3 serie tych cwiczeń + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/najlepsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/ co drugi dzień z kilkoma cwiczeniami z http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/c_2/ + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/cwiczenia-na-plaski-brzuch-cz-1/ w pozostale dni?

    Odpowiedz
  97. do 1502468 – postaram sie dodac filmiki w najblizszym czasie. Efekty widoczne przy takim wykonywaniu cwiczeń jak podalas widoczne po tygodniu

    Odpowiedz
  98. dzisiaj jest 2 dzień moich cwiczeń. I mam juz takie zakwasy , ze masakra … mam nadzieje , ze po 2 tyg. bedzie widac efekty do tego wykonuje jeszcze cwiczenia na uda i na posladki , i zastanawiam sie czy nie dodac sobie jeszcze jakichs cwiczeń na brzuch – np. a6w .
    ale czuje , ze te cwiczenia duzo daja

    Odpowiedz
  99. aaaaaaa wlasnei skonczylam robic i boje sie zakwasow ale WARTO

    Odpowiedz
  100. no mega ! mam nadzieje ze pomoze do konca ferii zimowych MUSZE schudnac

    Odpowiedz
  101. Ja wlasnie dzisiaj zaczelam robic te cwiczenia. Jestem ciekawa czy beda jakies efekty.

    Odpowiedz
  102. robilam bite 3 dni i musialam przerwac zakwasy sa nie do zniesienia a bol przy wykonywaniu masakra dzisiaj wracam zobaczymy ,

    Odpowiedz
  103. A gdybym robila te cwicznia po 2 serie na dzień, a nie 3? Bo nie dam rady

    Odpowiedz
  104. Czy moge zamiast 3 razy dziennie zrobic na raz 3 serie ?

    Odpowiedz
  105. Dziewczyny, a jakbym robila dziennie po 2 serie zamiast 3? Bo nie dam rady

    Odpowiedz
  106. do Ilonka – nic nie szkodzi Po prostu poźniej zobaczysz efekty

    Odpowiedz
  107. do Igaa – oczywiscie, ze tak mozesz zrobic

    Odpowiedz
  108. To sie skusze na to

    Odpowiedz
  109. a to spala tluszczyk czy tylko rzeźbi miesnie??

    Odpowiedz
  110. do lola99 – i jedno i drugie

    Odpowiedz
  111. Admin, ile kilogramow mozna stracic stosujac te cwiczenia przez 2 tygodnie, tak jak jest napisane – 3 serie dziennie?
    Dodam, ze dodatkowo dietuje sobie

    Odpowiedz
  112. do hejjj – ok 6-7 kg

    Odpowiedz
  113. i efekty beda takie same czy mniejsze ?

    Odpowiedz
  114. do Igaa – mniej wiecej podobne

    Odpowiedz
  115. a moge jednego dnia robic 3 serie na raz a drugiego 3 razy dziennie i tak to mieszac ?

    Odpowiedz
  116. do Igaa – mozna

    Odpowiedz
  117. A mozna polaczyc 3 serie w jedna, czyli kazde cwiczenie wykonywac raz, ale z potrojna liczba wykonywac, czyli np. 1 cwicz. zamiast 12 razy 36 itp., czy efekty beda takie same jak gdybym wykonywala kazda serie osobno ?

    Odpowiedz
  118. do dziewczyna123456 – zdecydowanie lepiej jest wykonywac cwiczenia tak jak jest podane w standardzie, inaczej efektywonosc zestawu spada.

    Odpowiedz
  119. Dziewczyny w cw. 2 maja to byc pol brzuszki + unoszenie bioder, a nie pelne brzuchy

    Odpowiedz
  120. Nom ja zaczynam od juta i zobaczymy czy co zz tego wujdzie

    Odpowiedz
  121. No to zaczynamyy D.

    Odpowiedz
  122. nom fajne Cwiczenia zobaczymy czy pomoga

    Odpowiedz
  123. Zaczynamy od jutra
    Tylko zeby nie braklo sil

    Odpowiedz
  124. czy te cwiczenia pomagaja ??? widac rezultaty ???

    Odpowiedz
  125. hehe.. ja juz zaczynam cwiczyc, odezwe sie za 2 tygodnie i napisze czy to pomoglo bo juz tyle rzeczy probowalam zeby brzuszek zniknal i nie dalo rady.. zobaczymy ten sposob. Pozdro .

    Odpowiedz
  126. Zaczynam dzisiaj cwiczyc .. odezwe sie za tydzień . ;* zyczcie szczescia;*

    Odpowiedz
  127. Jestem chuda. Malo waze ale mam lekko odstajacy brzuch.

    1. Czy zadziala tez dla mnie?

    Odpowiedz
  128. do Aniaa – tak zadzialaja na ciebie

    Odpowiedz
  129. bardzo podobne cwiczenia do 8 minutowego abs : )

    Odpowiedz
  130. jak zrobic 8 cwiczenie bo nie kapuje

    Odpowiedz
  131. jak zrobic 8 nie rozumiem moze jest jakis obrazek albo cos

    Odpowiedz
  132. Zaczynam od dzis;*
    Ale mam pytanie do admina
    Czy oplaca sie to robic ??

    Odpowiedz
  133. do czepeczurek;* – cwiczenia zawsze oplaca sie robic

    Odpowiedz
  134. jak zrobic to 8 i 9 cwiczenie?

    Odpowiedz
  135. ile mozna zrzucic centymetrow po tygodniu, a ile po 2 tygodniach?

    Odpowiedz
  136. do Kasiulkaaaaaaaa – w tydzień ok 3kg, w 2 analogicznie ok 6kg

    Odpowiedz
  137. ja tez musze sprobowac bo maz zle na mnie patrzy ze taki brzuszek mam

    Odpowiedz
  138. do halooo – od 3 do 5 kg

    Odpowiedz
  139. Hmm… W 2 tygodnie? ;> Czemu nie?! Dzis sie porozciagam, a od jutro zaczynam Tak jak ktos tu juz pisal wyzej, po samym przeczytaniu tego, czuje sie szczuplejsza No ale czeka mnie miesiac nad morzem, wiec trzeba popracowac nad brzuszkiem Nie wyglada to az tak strasznie, wiec do dziela, Drogie Panie! Odezwe sie za 2 tygodnie )

    Odpowiedz
  140. Ile schudne kilogramow w 2 tygodnie stosujac : krecenie hula hop w dwie strony po 40 minut , cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie, zabojczy trening na nogi i posladki , cwiczenia na posladki w 8 minut i cwiczenia na uda w 5 minut ?

    Odpowiedz
  141. do gucia – tak mozesz

    Odpowiedz
  142. czy moge cwiczyc ten zestaw oraz ten w tydzień naraz ??

    Odpowiedz
  143. ciekawe te cwiczenia ale ciezkie…….

    Odpowiedz
  144. boze wczoraj raz ta serie cwiczeń zrobilam wieczorem i wlasnie teraz jestem po kolejnej serii dziewczyny za pierwszym razem byla jakas makabra brzuch mialam tak twardy ze matko boska a teraz az mi sie ,,moje kochane,, rozstepy po ciazy pokazaly ale jest ok wytrwam te bite 2 tygodnie i mam nadzieje ze jakies rezultaty beda !!!!!!!!!!!!!!!!!!! skoro wczoraj nie zjadlam nic slodkiego to bedzie dobrze dzis tylko 1 cukierka bo nie moglam wytrzymac………

    Odpowiedz
  145. jak najlepiej robic 1 zadanie ???????? podnosic sie do kończa czy tylko delikatnie podnosic barkii opadac?

    Odpowiedz
  146. udalo sie tylko, ze robilam 3 razy dziennie

    Odpowiedz
  147. Zrobilam disiaj pierwszy dzień. Ale nie bardzo wiem czy poprawnie robie cwiczenie 8,9 i 10. Z tym podpieraniem lokcia, wogole nie czulam miesni brzucha. Czy tak powinno byc? A w dziesiatym strasznie trudno jest na wyprostowanych nogach uniesc pupe i zrobic sklon glowa… Moze cos nie tak zrozumialam?

    Odpowiedz
  148. Troche nie ogarniam cwiczeń: 8,9… Cz mozna to robic lezac na boku? A moze moglby mi ktos to jakos inaczej wytlumaczyc..? Bylabym wdzieczna

    Odpowiedz
  149. Hej. cwiczenia nie wydaja sie trudne wiec mam nadzieje,ze dam rade do tej pory robilam 50 brzuszkow dziennie,ale nie widzialam zadnych efektow i zrezygnowalam z nich. Dzisiaj ostro zabiore sie za te cwiczenia,dam znac za 2tygodnie. Trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  150. Witam. zaczne od tego,ze mam dwoje dzieci – 2,5 roku oraz 10 miesiecy – 2 razy ciecie cesarskie. Miesnie brzucha w stanie oplakanym byly, rozeszly sie na boki w czasie ciazy i po operacji. Zaczelam cwiczyc nie z powodu nadwagi ale z powodu odstajacego brzuszka. Diety nie stosuje. Poswiecam cwiczeniom 20 min dziennie. Po 7 dniach widze napiecie miesni brzuch nie odstaje, zmniejszyl sie i jest juz prawie super. Po 3 latach czuje ze mam skosne miesnie brzucha. Polecam . Mysle, ze dwa tygodnie to za malo ale cztery tygodnie w zupelnosci wystarcza, zeby wskoczyc w kuse bikini

    Odpowiedz
  151. Witam mam 13 lat waze 45kg przy 150-152cm wzrostu czy to dobrze?

    Odpowiedz
  152. hey robie juz te cw. 5 dni i jedyne co, to mam wrazenie ze brzuch jest twardszy, ale nie mniejszy. zobaczymy poźniej.

    ps.po 3 dniu zakwasy znikaja

    Odpowiedz
  153. do Kamil – sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi

    Odpowiedz
  154. drogi Adminie moglbys pokazac zdjecia cwiczenia 2 badź filmik bo nikt go nie rozumie

    Odpowiedz
  155. Ile czasu zajmuje taka jedna seria 10 cwiczeń?

    Odpowiedz
  156. do zuzia – nikt nie sugerowal, ze go nie rozumie, to proste cwiczenie – niepelne brzuszki + unoszenie bioder

    Odpowiedz
  157. do Asia – to zalezy jak szybko sie je wykonuje ok 20 min

    Odpowiedz
  158. Do Admina,
    mam do zrzucenia 10-15 kg. Mam pytanie, czy przy diecie typu zero slodyczy, smazonych, ziemniakow, makaronow itp i przy takim tygodniowym planie cwiczen w jakim czasie uda mi sie schudnac te 10/ 15 kg?

    Poniedzialek

    – bieganie (4km)
    – cwieczenia na metabolizm
    – cwiczenia na brzuch w 2 tyg

    Wtorek

    – cwiczenia na brzuch
    – cwiczenia na uda i posladki

    sroda

    – bieganie
    – cwieczenia na plaski brzuch
    – – cwiczenia na metabolizm

    Czwartek :

    – cwiczenia na metabolizm
    – cwiczenia na plaski brzuch
    – cwiczenia na uda i polsadki

    Piatek

    – cwiczenia ma brzuch
    – cwiczenia na uda i posladki
    – bieganie

    Sobota
    – cwiczenia na metabolizm
    – bieganie
    – cwiczenia na plaski brzuch
    – cwiczenia na posladki

    Odpowiedz
  159. do lola – tak jedna seria to 10 cwiczeń, nalezy je powtarzac 3 razy dziennie jak napisano w artykule

    Odpowiedz
  160. jedna seria to 10 cwiczeń ?
    ile serii trzeba robic dziennie ?
    bo ja od tygodnia robi codziennie 10 cwiczen i czyba to zamalo jest prawda ? ;<<<

    Odpowiedz
  161. do odchudzam sie – ok 2-3 miesiace

    Odpowiedz
  162. Jak wykonac , 6, 8 i 9 cwiczenie??? Nie rozumiem..robiac cw.. 8 i 9 wgl. nie czulam zednego oddzialywania na brzuch…

    Odpowiedz
  163. A jak bede robic tylko jedna serie dziennie, to w jakim czasie osiagne efekt podobny do tego jakbym robila 3 serie w 2 tygodnie?

    Odpowiedz
  164. Za miesiac wakacje, a ja nadal mam brzuszek jak w 5m-c ciazy… Strasznie mi z tym, a zwazajac na to ze mam kilka punktow na liscie motywacji, zaczynam od poniedzialku. Trzymajcie kciuki!

    Odpowiedz
  165. MAM PYTANIE CZY JAKSIe JEST NA DECIE MOzNA JEsc BUlKI ?

    Odpowiedz
  166. do OLA – to zalezy od diety

    Odpowiedz
  167. Hej!
    cwicze od 8 dni, tylko raz dziennie ze wzgledu na brak czasu, wykonuje tez cwiczenia wyszczuplajace i jestem na diecie(zero chipsow, smazonych rzeczy itd.) i sa efekty. Jestem pewna ze przy wykonywaniu tych cwiczeń 3 razy dziennie bylo by znacznie szybciej ale coz… Polecam serdecznie

    Odpowiedz
  168. kochane zeby nie miec zakwasow zrobcie rozgrzewke, male rozciaganie .. zaczynam cwiczyc… za tydzien tu wpadne i powiem wam czy sa jakies rezultaty .. trzymajcie sie i szybkiego gubienia zbednego tluszczyku ;***

    Odpowiedz
  169. do copycats – mozesz je dorzucic

    Odpowiedz
  170. do Demi – jesli chcesz wygladac jak anorektyczka, na ktorej wszystko wisi jak na wieszaku, ktora ma same kosci i zero kobiecych ksztaltow to sie 10 razy nad tym dobrze zastanow. Anja Rubik nie jest dobrym wzorem do nasladowania – niewielu mezczyznom podobaja sie kosci obciagniete skora a ona wlasnie tak wyglada. Az dziw, ze zyskala taka slawe. Jest duzo wiecej po pierwsze ladnych z twarzy modelek a po drugie majacych kobiece ksztalty.

    Odpowiedz
  171. Do Admina
    czy jesli po jeden serii tego zestawu doloze 50 zwyklych brzuszkow to nic mi sie nie stanie?

    Odpowiedz
  172. do Demi – wszystko zalezy od twojego organizmu. Jesli cwiczenia na plaski brzuch w tydzień ci nie pomogly to widac twoj organizm wolno spala tluszcz.

    Odpowiedz
  173. i jeszcze jedno pytanie.. moze troche glupie, ale czy sa jakies cwiczenia, zeby osiagnac figure Anji Rubik ? Czy to jest bez szans ?

    Odpowiedz
  174. Do Admin. W sumie to masz troche racji. A co do wolnego spalania tluszczu… Owszem cwiczenia na plaski brzuch w tydzien nie pomogly, ale te cwiczenia cwicze od 3 dni i widze mega poprawe, naprawde. Mam jeszcze jedno pytanie jesli mam 13 lat i 165 wzrostu, to ile centymetrow powinam miec w udach ? Glupie pytanie, ale jestem ciekawa.

    Odpowiedz
  175. do Demi – nie da sie dokladnie okreslic ile cm, zalezy to nieco od figury jaka sie posiada

    Odpowiedz
  176. Mam pytanie… jesli bede cwiczyc te cwiczenia ( plaski brzuch w 2 tygodnie), ,,skuteczne cwiczenia na plaski brzuch ‚, 50 minut pilates, ,,zabojczy trening na nogi i posladki’ oraz ,,cwiczenia wyszczuplajace nogi, uda i posladki’, to po jakim czasie uda mi sie zrzucic oponke i miec ladne szczuple uda. W udach chcilabym zrzucic okolo 6 centymetrow, a z brzucha po prostu oponke. Ile czasu potrzebuje, zeby na wakacje miec piekna sylwetke ? Dodam, ze raz w tygodni jezdze konno okolo 40 minut. A w tygodniu nie mam czasu na bieganie.. Pozdrawiam !

    Odpowiedz
  177. jesli dodam do tych cwiczeń cwiczenia na plaski brzuch w tydzień plus 100 brzuszkow, to przyniesie to szybciej efekty? mam za dokladnie 6dni wyjazd i mi zalezy.

    Odpowiedz
  178. do hapiness. – okolo 1,5 tygodnia powinien wystarczyc

    Odpowiedz
  179. do doma – tak, wtedy efekty beda szybciej

    Odpowiedz
  180. swietne cwiczenia, zaczynam od dzisiaj, odezwe sie za dwa tygodnie

    Odpowiedz
  181. Hm ? A jesli bede robic raz dziennie razy 3 kazde cwiczenie to pomoze ? Czy musze robic po 3 razy ?

    Odpowiedz
  182. do angela;p – lepiej cwiczyc wg zaleceń

    Odpowiedz
  183. Witam zaczynam cwiczenia od dziswesele mam za 3 miesiace, bede sie stosowac do zaleceń to bedzie widac efekty?pozdrawiam

    Odpowiedz
  184. Hej,2 miesiace wg zaleceń,jakie beda efekty?

    Odpowiedz
  185. Witam. Mam pytanie do Admina a mianowicie ile kilogramow moglabym stracic wykonujac te cwiczenia przez 3 lub 4 trzy tygodnie?

    Odpowiedz
  186. Po pierwsze po brzuszkach najlepeij zrobic 2 dni wolnego bo jak wiadomo miesień rosnie gdy odpoczywa… W tym czasie narastaja uszkodzone wlokna – miesień regenreuje sie i rosnie… Brzuch jest duza partia miesniowa wiec rowniez duzo miesnia musi zregenerowac sie…

    Kazdy ma miesnie brzucha i aby pokazac kaloryfer wystarczy spalic tluszcz, ktory tam jest. Jak wiadomo na brzuch najlepsze jest bieganie…

    Nie polecam takiego katowania lepiej zaczac 2 miesiace wczesniej niz ludzic sie, ze w 2 tygodnie nie wiem co osiagniesz a mozesz stracic np nadrywajac miesnie

    Odpowiedz
  187. do Domi00 – tak

    Odpowiedz
  188. do Kara9 – jakies 1-2 cm mniej na tydzień

    Odpowiedz
  189. do adit – ok 1kg tygodniowo

    Odpowiedz
  190. ide na podloge wykonywac owe cwiczenia;p ciekawe co z tego bedzie. sie zobaczy

    Odpowiedz
  191. Wykonuje cwiczenia przez 4 dni i nie mam zakwasow, czy to oznacza, ze one nie dzialaja na mnie ? Prosze o odpowiedz ))))

    Odpowiedz
  192. DO ADMIN : zupelnie nie rozumiem cwiczneia 8. z reszta – nie tylko ja. moglbys/moglabys wstawic jakis filmik, czy po prostu jasno wytlumaczyc jak to sie robi? np. ja odpuscilam sobie to cwiczenie, bo jest dla mnie niezrozumiale.
    a co do cwiczenia 2, tez jest troche pogmatwane, ale jakos to zrobilam, pewnie źle, moim zdaniem jest awykonalne, prosilabym Cie, abys rowniez zrobil/zrobila jakis filmik do tego cwiczenia, lub po prostu jasno wytlumaczyl/wytlumaczyla.

    ja to robie źle, wiem, ale powiem , jak :

    gdy mam zgiete nogi w konalach, robie brzuszek, rece trzymajac wzdluz siebie, po czym klade gorna czesc ciala na powierzchni i biore tylek do gory, gorna czesc ciala pozostawiajac na powierzchni.

    bardzo Cie, Adminie, prosze o odpowiedź. )

    Odpowiedz
  193. witam przy wzroscie 170cm waze 65kg (14 lat) czy mam szanse stacic nieco kilogramow i uzyskac plaski brzuch ? wykonujac regularnie 2 serie cwiczeń ??

    Odpowiedz
  194. i czy te cwiczenia sa na serio skuteczne bo w sumie po co mam sie trudzic jak i tak efektow nie bedzie widac …

    Odpowiedz
  195. Ale brzucho boli

    Odpowiedz
  196. Do admin- O co chodzi w cw 2 z unoszeniem bioder?Kompletnie go nie rozumiem

    Odpowiedz
  197. zastanowcie sie nad tym, co piszecie…lepiej piszcie jakie efekty, a nie wszystkie : „zaczynam dzis….zaczynam jutro…”, po co to komu?…a po 2 tyg. i tak zadna nie pisze.

    Odpowiedz
  198. do Netusiowa – to oznacza ze jestes dosc wygimnastykowana

    Odpowiedz
  199. do shanty – w wolnej chwili postaram sie cos dodac

    Odpowiedz
  200. do Iglaaa.! – tak, sa szanse

    Odpowiedz
  201. Do Admina- Rowno za dwa tygodnie wyjezdzam i od wczoraj zaczelam robic te cwiczenia. Czy uda mi sie pozbyc tluszczyku spod biustu (na zebrach) i oponki przez te dwa tygodnie? Dodam, ze ograniczylam slodycze, nie jem ziemniakow, pieczywa, tluszczy nasyconych i pije bardzo duzo wody

    Odpowiedz
  202. do Melka – powinno ci sie udac, ale wszystko zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz
  203. do Admin mam pytanie czy moge wykonywac te cwiczenia raz dziennie po 3 serie nie bardzo mam czas na 3 ray dziennie

    Odpowiedz
  204. ile czasu bym musiala robic te cwiczenia zeby z brzucha ubylo mi okolo 5 cm ?

    Odpowiedz
  205. Super zestaw! razem z odpowiednia dieta i suplementacja udalo mi sie zrzucic 7kg a brzuch byl faktycznie plaski i pozbawiony zalegajacej warstwy tluszczu. Polecam te cwiczenia poczatkujacym bo sa proste i nie mecza tak bardzo.

    Odpowiedz
  206. Zaczynam od dzis! Dam znac za dwa tygodnie!

    Odpowiedz
  207. do dziiunia69 – tak mozna

    Odpowiedz
  208. do ewka – 2 tygodnie powinny wystarczyc

    Odpowiedz
  209. Zrobilam juz 9 z 14 dni cwiczeń i brzuszek rzeczywiscie mi troszke spadl. Pytanie do Admina: Czy przez te ostatnie 5 dni juz nic z niego nie spadnie, czy nadal bedzie malal?

    Odpowiedz
  210. do Lili – nadal bedzie malal

    Odpowiedz
  211. mam 12 lat, waze 45kg i wykonuje cwiczenia na plaski brzuch w 2 tyg., cwiczenia na uda w 5 min. i cwiczenia na posladki w 8 min.
    czy moge troszke przynajmniej schudnac?
    jak tak to w jakim czasie?
    wiem, ze nie musze schudnac, ale lekarz mowi abym troche schudla….

    bardzo PROSZe O ODPOWIEDŹ!

    Odpowiedz
  212. do lolitka23 – tak mozesz schudnac, czas ok 2tyg.

    Odpowiedz
  213. waze 50 kg, przy 160cm, czy jezeli bede wykonywala cwiczenia w 1 serii to uda mi sie przez dwa tygodnie uzyskac jakies efekty? pozdrawiam

    Odpowiedz
  214. do ewwwww – tak na pewno cos z rzucic ale przy tych cwiczeniach z brzucha a nie ud

    Odpowiedz
  215. dzieki wlasnie o brzuch mi chodzi

    Odpowiedz
  216. Ja robilam tydzień, poźniej musialam wyjechac na wycieczke z klasa.
    Przy wzroscie 164 cm i wadze 55, schudlam po tygodniu do wagi 52,5. Bez zadnej diety (jadalam slodycze!).
    Robilam 3 serie pod rzad, bo nie mialam czasu aby robic je trzy razy dziennie. Systematycznosc poplaca!
    Do tego 2 razy w tygodniu tańce oraz 1 w tygodniu siatkowka 1,5h.
    Kondycja sie poprawila niesamowicie!
    I jeszcze jedno. Na poczatku sprawialo mi to bol miesni brzucha, ale po 2 dniach juz czulam go tylko pod koniec cwiczeń.
    Polecam!!!!

    Odpowiedz
  217. do Nana – 1-2 kg

    Odpowiedz
  218. Pytanie do Admina:

    Ile schudne, jezeli bede codziennie robic te cwiczenie tylko, ze zamist 3 serii jedna przez dwa tygodnie?

    Odpowiedz
  219. Kompletnie nie rozumiem cwiczenia 8 i 9. Da sie to jeszcze prosciej wytlumaczyc?

    Odpowiedz
  220. no to zaczynamy cwiczenia, mam nadzieje ze mi pomoze

    Odpowiedz
  221. kazdy pisze, odezwe sie za 2 tyfodnie, napisze jak skoncze etc. a tak naprawde nikt nie pisze co i jak… i jak tu znalezc potwierdzone rezultaty? ja jednak mam nadzieje ,ze cos pomoga, bo sa wyczerpujace, szczegolnie jak sie robi wszystko 3 razy dziennie

    Odpowiedz
  222. Czy te cwiczenia pomoga mi spalic tluszcz nagromadzony na brzuchu?
    Ile cm moge stracic po 1 tygodniu cwiczeń?

    Odpowiedz
  223. do !!! – efeklty widac po 2 tyggodniach, ok 3cm mniej

    Odpowiedz
  224. no , wszyscy sie odzywaja za 2 tygodnie ; DD

    zal mi was xdd

    Odpowiedz
  225. Bardzo dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  226. robie juz 9 dzień i bardzo slabe rezultaty… zobaczymy co bedzie po 2 tygodniach…

    Odpowiedz
  227. ile traci sie kalorii dziennie robiac te cwiczenia 3 razy dziennie – tak jak nalezy?

    Odpowiedz
  228. mi zostal brzuch po ciazy wszystkoego juz probowalam o nic cxy te cwiczenis pomoga mi sie go poxbuc

    Odpowiedz
  229. Hej Dziewczyny, powiem wam szczerze, ze efekty sa absolutnie genialne. Juz po tygodniu widac znakomite rezultaty, wiem o tym bo sama to zaczynalam miesiac temu

    Odpowiedz
  230. hej. zaczynam od dzis mam nadzieje ze pomoze.do zobaczenia za 2 tygodnie

    Odpowiedz
  231. Hej zaczelam cwiczenia wczoraj. Moze ktos podpowie co zrobic, zeby nie bolala szyja? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  232. Witam wszystkich . Dzis zaczelam cwiczyc, zaraz bede zaczynac 3 serie i mam takie dziwne uczycie w brzuchu haha. I mam pytanie: Jesli tak czesto sie cwiczy i jesli szybko sie zzuci niechciane kilogramy, to czy nie bedzie „efektu jojo”?

    Z gory dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  233. Mam pytanie czy po tych cwiczeniach nie bedzie efektu joj?

    Odpowiedz
  234. do Gosia – by zapobiec jojo mozna potem codziennie wykonywac po 50 brzuszkow

    Odpowiedz
  235. ja zaczelam rano..mam nadzieje ze faktycznie to pomoze xD Ale szyja nieźle boli xD

    Odpowiedz
  236. Jeszcze jedno mam pytanie. Czy te brzuszki to maja byc cale czy polowki?

    Odpowiedz
  237. nie wiem , cos mnie to nie przekonuje :/ Tak macie racje kazdy tylko mowi ze zaczyna ale gdzie koniec ???
    ale zaryzykuje i zaczne .
    tylko mam pytanie czy mozecie mi polecic jakas dobra diete
    bo brzuch mam dosc duzy a niewiele dni do nowego roku szkolnego :/
    pozdrawiam :* i zycze dobrego cwiczenia

    Odpowiedz
  238. do Gosia – cale brzuszki

    Odpowiedz
  239. A ile gdzies tak sie spala kcal podczas jednego dnia?

    Odpowiedz
  240. Do Admina:
    czy daloby sie wrzucic filmik bo nie jestem pewna czy dobrze wykonuje cwiczenia, szczegolnie 2. bardzo mi zalezy.

    Odpowiedz
  241. Czesc, robie brzuszki tydzień ponad z tym, ze tylko dwie serie dziennie, od dzisiaj wprowadzam trzecia serie. Rezultatow poki co nie widze zadnych. Zobacze co bedzie za tydzień po wykonywaniu 3 serii dziennie. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  242. Robilam juz kiedys rozne serie i juz mam twarde i zarysowane miesnie . Teraz zaczynam jeszcze te i juz po pierwszej serii czuje ze bardziej mam twarde . ; )

    Odpowiedz
  243. Do Admina – wrzucic filmik bo trudno zalapac

    Odpowiedz
  244. Witam ja z pytaniem do Admina
    Jakbym robil 1 serie cwiczen dziennie + 50 brzuszkow dziennie + okolo 1.5h dziennie 5 dni w tygodniu silownia to ile minut skakanki na codzen dorzucic zeby byly efekty tak jakbym robil 3 serie? chodzi o to ze za niedlugo do szkoly a zanim na dobre sie rozpocznie chcialbym sie dobrze prezentowac. licze na szybka odpowiedzS

    Odpowiedz
  245. Zaczynam zobacze jak pojdzie

    Odpowiedz
  246. zacznijcie krecic na hula hop z masazerem ja krece okolo miesiac, 1h dziennie,czasem wiecej i efekty sa takie ze pozbylam sie boczkow!Pamietajcie by krecic raz w jedna a raz w druga strone np.30 minut w prawo,30 minut w lewo unikniecie w ten sposob asymetrycznej tali

    Odpowiedz
  247. pomocyy! jak sie pozbyc 10-15 cm z brzucha w miesiac?? pomocy!

    Odpowiedz
  248. do pomocy – polacz kila zestawow cwiczeń na brzuch

    Odpowiedz
  249. Mam pytanie czy te cwiczenia rzeczywiscie pomagaja? bo ja cwiczylam tydzień ale 2 razy dziennie i pomogly mi tylko na gorna czesc brzucha , a na dole mam spora oponke. Czy te cwiczenia pomagaja na dolna czesc brzucha?

    Odpowiedz
  250. Czy te cwiczenia spalaja tluszcz z dolnego brzucha?

    Odpowiedz
  251. do wertyuiop9 – tak

    Odpowiedz
  252. Witam, cwiczenia robie od wtorku, z tym ze zrobilam po srodzie 2-dniowa przerwe- mialam takie zakwasy, ze zwyczajnie nie dawalam rady. Musze schudnac z 20-cm na brzuchu, wiec te cwiczenia bede stosowac przynajmniej po dwie serie przez pare miesiecy…

    A co do efektow do napisze za jakis tydzień. Na razie sie nie mierze/waze.

    Odpowiedz
  253. Mam pytanie do admina: czy efekty sa lepsze, gdy robimy 3 serie pod rzad, czy nie?

    Odpowiedz
  254. Pytanie do Admina : Czy te cwiczenia rzeczywiscie pomoga spalic tluszcz? Jedni pisza ze po kilku dniach nie ma rezultatow a inni ze sa.

    Odpowiedz
  255. do Kacha – u niektorych osob tak

    Odpowiedz
  256. do Monika = to normalne – na jednych szybciej na innych poźniej dzialaja te cwiczenia

    Odpowiedz
  257. Hejjj. cwiczenia robilam 2 dni, potem 2 przerwy i kolejne 3 dni robilam. Dzis jest 6 dzień cwiczeń, z tym, ze od niedieli zwiekszylam sobie liczbe potworzeń- zamiast po 12 razy ja robie po 15.

    Efekty: 2,5 kg mniej (stosuje tez diete 1200 kcal)
    Po 2 cm z brzucha i talii, 1 cm z bioder.

    Efety kiepskie, spodziewalam sie czegos lepszego.

    Odpowiedz
  258. Zaczynam dzis zobaczymy za 2 tyg napisze efekty

    Odpowiedz
  259. Zaczynam od dzis tego, do tego dorzucam zabojczy trening na nogi i posladki, poźniej napisze efekty jesli mi to nie pomoze, przerzuce sie na „plaski brzuch w osiem tygodni”. Pozdrowienia

    Odpowiedz
  260. do admina, prosze o odpowiedź.
    mam 14 lat, 62 kg, 162.
    ile powinnam schudnac?
    czuje sie strasznie gubo..

    jeszcze jedno . jak „odzwyczaic” sie od slodyczy? bo jest mi bardzo ciezko, jak np. od wczoraj mialam sie odchudzac, wytrzymalam caly dzień a potem sie poddalam i o 22:00 sie najadlam prosze, co mam zrobic ?

    Odpowiedz
  261. do malinka – sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi. Co do slodyczy to pocwiczy swoja wole zjedz zamiast slodyczy jablko

    Odpowiedz
  262. wiem,ze to zalezy od organizmu i tak dalej..ale BARDZO PROSZe o odpowiedź ile kg moglabym schudnac w dwa tygonie :

    sniadanie kanapka, potem cwiczenia
    obiad, potem te cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie,
    kolacja 18:00-19:00 i cwiczenia na pl. brzuch w 2 tyg. powtorzone 2 razy.
    zero slodyczy
    nie jesc po 18

    pytanko. czy jest duza roznica czy zjem kolacje o 18, czy 19 ??

    Odpowiedz
  263. Przy tych cwiczeniach spala sie dolna oponka,tluszczyk w talii i takze boczki , czy tylko oponka ?

    Odpowiedz
  264. Jesli wykonuje abs 8 minute od ponad roku to wystarczy ze te cwiczenia zrobie jeden raz a nie trzy serie ?

    Odpowiedz
  265. do malinka – ok 4kg, tak jest duza roznica

    Odpowiedz
  266. do Monika – wszystko

    Odpowiedz
  267. do Roksana – lepiej wykonywac wg zaleceń

    Odpowiedz
  268. A czy krecenie biodrami bez kola pomoze na boczki ?

    Odpowiedz
  269. Efekty beda zadowalajace nawet bez diety? A czy mozna wykonywac dwie serie tych cwiczeń i jedna serie abs ?

    Odpowiedz
  270. A w cwiczeniu 9 idzie jedna reka za glowe i ta noge sama sie niesie do gory ? Czy obie rece za glowe i jednoczesnie obie nogi ?

    Odpowiedz
  271. do Anita – jezeli dodasz inne cwiczenia to tak

    Odpowiedz
  272. zaraz zaczynam! rozgrzewka + uda w 5 minut + te cwiczenia ( tylko bez 8 i 9 bo ich nie rozumiem a nie chce dostac kontuzji czy cos) + cwiczenia z tego filmiku —> http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=olwRr8lnE_k oby byly efekty

    Odpowiedz
  273. Wykonywalam dwa tygodnie zgodnie z zaleceniami i stracilam 2cm z boczkow i 2cm z talii , brzuch stal sie bardziej plaski i taki hmmm taki mniej galerowaty . Bede cwiczyc dalej. Pozdrawiam ;]

    Odpowiedz
  274. sa ta naprawde ciekawe ciczenia, ale zobaczyy co wyjdzie po 2 tyg.Zaczynam od dzisiaj… odezwe sie za 2 tyg. pozdrawiam ;*

    Odpowiedz
  275. Witam.. Chciala bym sie dowiedziec ile moge schudnac stosujac sie do tych wszystkich zasad i cwiczeń, to ile schudne w 2 tygodnie, maksymalnie. ?

    Odpowiedz
  276. bardzo sie ciesze ze znalazlam ta strone.Uwazam ze mam duza oponke chodz moje kolezanki uwazaja mnie za chuda.dlatego zaczne robic te cwiczenia,bo chce czuc sie ladnie pozdrawiam was i zycze wam powodzenia w cwiczeniach

    Odpowiedz
  277. Dlaczego od tych cwiczeń gubi sie tylko cm w talii a dolna oponka nie zchodzi nawet z dieta ? Czy dolna oponka potrzebuje wiecej czasu ?

    Odpowiedz
  278. do LOLA – zwykle bywa tak, ze trzeba na nia poswiecic wiecej czasu

    Odpowiedz
  279. Dziekuje bardzo W takim razie nie trace nadziei i bede dalej cwiczyc 😛

    Odpowiedz
  280. do Lexy – powinno byc OK

    Odpowiedz
  281. Wykonuje te cwiczenia od poltorej miesiaca i chcialabym dodac do tego takie cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vkKCVCZe474 i te: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wzFVyv3rXGI ale nie wiem czy to nie bedzie obciazajace bardzo dla moich miesni

    Odpowiedz
  282. do Olaaa – nie, to nie superbrzuszki. Tutaj trzymamy nogi na ziemi

    Odpowiedz
  283. Czy cw. Numer 4 to superbrzuszki czy cos innego?
    Prosze o odpowiedź!

    Odpowiedz
  284. dzis zaczyna sie Nowy 2013 Rok a z nim postanowienia noworoczne
    moje: zadbac o swoja sylwetke Zobaczymy jakie to da efekty…

    Odpowiedz
  285. nie do konca wiem jak nalezy robic to drugie cwiczenie… nie wychodzi mi za nic ;/ wgl chyba zadne mi nie wychodzi. chcialabym zrzucic brzuszek ale chyba nie potrafie robic tych cwiczen nie da sie tego latwiej wyjasnic?

    Odpowiedz
  286. Czy w cw 5 trzeba dotknac kolan??prosze o odp

    Odpowiedz
  287. do Monka – pomoze, codziennie

    Odpowiedz
  288. Czy unoszenie nog pomoze zrzucic ta oponke chociaz troszke pod pepkiem?
    Jesli tak,to czy unoszenie nalezy wykonywac codziennie czy co drugi dzień ?

    Odpowiedz
  289. do cwiczaca – tak

    Odpowiedz
  290. do Malinka – mozna

    Odpowiedz
  291. do ADMIN:czy podczas tych cwiczeń mozna uzywac pasa do stymulacji miesni? poza tym czy w ogole spaleie miesni jest mozliwe bo nigdzie nie moge znalezc odp…. chyba nie wszystkie cwiczenia mi wychodza ale probuje pozdrawiam

    Odpowiedz
  292. Po przeczytaniu wszystkich komentarzy stwierdzam, ze warto sprobowac Zaczynam od jutra i mam nadzieje, ze efekt bedzie super. Musze sie tylko postarac by dotrwac do konca. Dam znac co i jak po 2 tygodniach! Trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  293. Akurat mi sie ferie zaczynaja to 2 tygodnie spokojnie

    Odpowiedz
  294. Czytajac te cwiczenia juz czulam bol miesni Ale chyba warto. Z reszta to jak dobrze licze 192 brzuszki x3 dziennie, wiec jak tu nie zjechac z oponka? Tylko nie wiem czy rozumiem dobrze jak robic te cwiczenia, szczegolnie niektore… Z ciekawosci zaraz sobie to przecwicze no i od jutra zaczynam! A jak dotrwam do 2 tygodni (albo do tygodnia chodziaz) to dam znac jakie sa efekty. Trzymac kciuki!

    Odpowiedz
  295. do12345 -zalezy co chcesz wyszczuplic – jesli brzuch to te a jesli cale cialo to domowe cwiczenia odchudzajace

    Odpowiedz
  296. co jest lepsze te cwiczenia czy „domowe cwiczenia odchudzajace”?????

    Odpowiedz
  297. Hejo,
    Tak sobie tu czytam te Wasze komentarze i ogolnie jak wykonywac cwiczenia. Obawiam sie, ze ja takze wykonuje blednie.czy bylby ktos w stanie nakrecic film, jak powinno sie cwiczyc,zobrazowac te cwiczenia? Bylabym wdzieczna i pewnie inni uzytkownicy tez
    Prosimy o link, jesli ktos nakreci filmik
    Pozdrawiam wszystkich cwiczacych i niecwiczacych i zycze powodzenia w stracie brzuszka

    Odpowiedz
  298. Czytam wasze komentarze i patrze ze wiele osob deklaruje ze napisze za 2 tyg jak poszlo a tu nic… ;/
    Czy ktos bylby tak mily i wytlumaczyl mi jak krowie na rowie o co chodzi w punkcie 2?

    Odpowiedz
  299. Adminie kochany, filmiki, pliis!

    Odpowiedz
  300. Wlasnie! Filmik bylby bardzo przydatny. Chce robic te cwiczenia, ale nie jestem pewna czy niektore cwiczenia dobrze interpretuje. Bardzo prosze o filmik instruktazowy.

    Odpowiedz
  301. zestaw cwiczeń bardzo fajny, ale podczas tego dwutygodniowego treningu miesnie brzucha nie maja czasu na regeneracje i niestety efekty waszych cwiczeń sa marne.
    zadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze cwiczenia miesni brzucha nie sa w stanie zastapic odpowiedniej diety. Jesli nie bedziemy jej przestrzegac, to owszem mozemy wytrenowac sobie mocne i silnie rozbudowane miesnie brzucha, ale pozostana one ukryte pod warstwa tkanki tluszczowej i beda niewidoczne. Panuje bledne przekonanie, ze trening miesni brzucha jest sam dla siebie rozgrzewka.(moze dlatego, ze wiele osob traktuje cwiczenia na brzuch, jako rozgrzewke przed treningami innych miesni). Nic bardziej mylnego. Trening miesni brzucha powinien byc poprzedzony rozgrzewka-nie gorsza niz przed treningiem innych partii umiesnienia. Prawidlowa rozgrzewka przed treningiem miesni brzucha zawiera, poza cwiczeniami aerobowymi( zwiekszajacymi temperature miesni)-jak przy innych grupach miesniowych, takze odpowiednie cwiczenia angazujace dolny odcinek grzbietu- np. sklony, skrety tulowia, krazenia bioder jak rowniez miesnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu miesni brzucha). Kolejnym bledem popelnianym w treningu miesni brzucha sa zbyt czeste treningi, a co za tym idzie, zbyt krotki odpoczynek. Okres regenerujacy miesnie brzucha przy tego tupu cwiczeniach to przynajmnije 48 godzin.
    Przestrzeganie tych okresow pozwoli na pelna regeneracje miesni brzucha i utrzymanie ich w dobrej formie, bez niebezpieczeństwa przetrenowania lub niedotrenowania.
    Proponuje wykjonywac te cwiczenia co drugi dzień a w dni przerwy,wykonywac ok godzinki aeroby ( jazda na rowerze,bieganie, cardio itd.) wtedy po dwoch tygodniach efekty powinny byc widoczne, a miesnie wzmocnione.

    Odpowiedz
  302. A jesli chodzi o cwiczenie nr 2 to lezymy na macie, rece kladziemy wzdloz ciala, podnosimy nogi do gory i uginamy je w kolanach, lekko podnosimy glowe tak a by napiac miesnie i zaczynamy wypychac nasze nogi do gory, to cwiczenie mozna znaleźc na filmikach pod tytulem unoszenie lub wypychanie bioder albo cwiczenia na dolne partie miesni brzucha.

    Odpowiedz
  303. Jesli polaczylam trzy serie i wykonuje 36 razy to jak wplynie to na efekty ? Musialam tak zrobic bo w ciagu dnia nie bardzo mam czas. cwicze juz 3 dzień i widze efekty 🙂 .

    Odpowiedz
  304. Mam pytanie czy w cwiczeniu 2 i 5 stopy nalezy miec na ziemi czy nogi uginamy w powietrzu?

    Odpowiedz
  305. do Oola – nieco tak, ale warto dodac do tych cwiczeń jeszcze specjalne cwiczenia na boczki

    Odpowiedz
  306. A czy podczas tych cwiczeń znikaja tzw „boczki” .

    Odpowiedz
  307. Te cwiczenia sa super !!!
    W tydzień schudlam juz 2 kg, fakt ze nie jem slodyczy, ale to i tak bardzo duzo !!!
    Polecam te cwiczenia dla wszystkich dziewczyn ktore chca latwo i szybko schudnac

    Odpowiedz
  308. W cwiczeniu 2 nogi sa uniesione w powietrzu natomiast w 5 stawiamy je na podlodze.

    Odpowiedz
  309. cwiczylam cale 2 tyg i efekty marne… wprawdzie nie jestem gruba ani nie mam nadwagi tylko troche odstajacy brzuch ale efekty i tak byly malo widoczne, polecam inne cwiczenia np. Mell B lub Dr. Tona Castersiana. mam 156cm wzrosu i waze 46kg, nie chcialam schudnac tylko wyzeźbic brzuch a te cwiczenia raczej sie nie nadaja bynajmniej dla mnie. duzo dala mi zmiana diety na bardzie zdrowsza, tzn pije tylko wode niegazowana, jem duzo owcow i unikam slodyczy. aa i ostatni posilek spozywam miedzy 18 a 19. pozdrawiam i zycze wytrwalosci w cwiczeniach (niekoniecznie w tych) bo warto!

    Odpowiedz
  310. haha zaczne zobaczymyu o bedzie czy da rade no oby oby bo sie wkurze

    Odpowiedz
  311. chyba zaczne wykonywac te cwiczenia i zobaczymy czy beda jakies efekty, mam nadzieje. Do admina: cwiczenia dzialaja jednoczesnie na spalanie tluszczyku/pozbywanie sie „oponki” i na wyrabianie miesni?

    Odpowiedz
  312. hej dziewczyny!! cwiczenia ogolnie sa przyjemne w wykonywaniu.. jednak pragne zaznaczyc ze 2 tygodnie to troche malo.po tym czasie mozna zaobserwowac zmiany-jednak na efekty o jakich marzy kazda kobieta potrzeba czasu-w zaleznosci od ilosci tluszczyku na brzuszku-okolo 4-6 tyg.polecam robienie ABS,a po ukończeniu A6W. sprawdzilam na sobie.efekt-widoczne miesnie na brzuchu. wazna przy KAzDYCH cwiczeniach jest DIETA!! przedewszystkim nie jedzenie na 3-4 godz przed snem. Picie wody(ok2 l dziennie)unikanie slodyczy,gazowanych napojow, ograniczenie weglowodanow.
    wygaje sie trudne-jednak wystarczy ostra samodyscyplina,a z czasem to wejdzie w zdrowy nawyk.
    zycze Wam powodzenia!!

    Odpowiedz
  313. czy stosujac te cwiczenia trzeba dolaczyc do nich jakas diete by efekt w ogole jakis byl?
    bardzo prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  314. do olaaaa – dieta nie jest konieczna

    Odpowiedz
  315. Zaczynam dzis. Przetestuje sposob podany przez Agate
    Jeden dzień brzuszki, drugi dzień bieganie – zobaczymy

    Odpowiedz
  316. do Kasia -wszystko zalezy wylacznie od twojego organizmu nie mozna tego jednoznacznie okreslic

    Odpowiedz
  317. Drodi Adminie, a co jezeli robilabym tylko 200 odwroconych brzuszkow i 100 normalnych? ile cm mniej z brzucha moglabym sie spodziewac po miesiacu?

    Odpowiedz
  318. do Kasia – to bdb zestaw

    Odpowiedz
  319. Drogi Adminie, z gory przepraszam za to pytanie, bo wiem, ze nie lubisz pytań typu ile kg, ile cm i ze u kazdego jest inaczej, jednak bardzo zalezy mi na opinii okolo niestety nie moge w pelni wykonac tego zestawu bo mam problemy z kregoslupem i przy superbrzuszkach kark i szyja bola mnie niemilosiernie tak ze sie nie moge podniesc z podlogi, wiec wykonyje tylko odwrocone brzuszki. Ile tak okolo cm uda mi sie zrzucic z brzucha w miesiac przy takim zestawie cwiczeń:
    1. 200 odwroconych brzuszkow
    2. ok. 80 normalnych, pelnych brzuszkow
    3. ok. 30 min hula hop
    4. nozyce przez ok. 3 min
    5. ok. 3 min cwiczenia polegajacego na tym, ze siadam na podlodze, podnosze lekko w powietrze zgiete w kolanie, zlaczone nogi, lulow prosty w powietrzu i rece w powietrzu. Po prostu w tym cwiczeniu utrzymuje ciezar ciala miesniami brzucha.
    6. ok 30 powtorzeń cwiczenia polegajacego na tym, ze klade plecy na podlodze, rece wzdluz ciala , proste nogi zlaczone podnosze kilka cm nad ziemie, poźniej tak wysoko ze sa prostopadle do podlogi i znow kilka cm nad ziemie. Zestaw raz dziennie, 5-6 razy w tygodniu.

    Z gory dziekuje za szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  320. No to zaczynamy, zobaczymy co z tego bedzie. Mozecie czakac na sygnal ode mnie za 2 tygodnie :3!

    Odpowiedz
  321. do miki – tak beda

    Odpowiedz
  322. czy jesli bede cwiczyla tylko raz dziennei +dieta to beda efekty?

    Odpowiedz
  323. Zaczynam dzis wieczorem mam 14 lat i dosc duzy brzuch :c mam nadzieje ze efekty beda!

    Odpowiedz
  324. Co prawda nigdy szczegolnie gruba nie bylam, ale przez zime brzuszek mi urosl..
    Zaczynamy i ciekawe co z tego wyjdzie

    Odpowiedz
  325. cwiczylam 3 tyg caly czas wg harmonogramu i efekty zadne, nie polecam

    Odpowiedz
  326. do Alucard – mezczyźni rowniez moga je wykonywac

    Odpowiedz
  327. Czy te cwiczenia sa wylacznie dla kobiet czy mezczyźni tez moga je wykonywac?

    Odpowiedz
  328. Odezwe sie za 2 tygodnie jak wytrzymam.

    Odpowiedz
  329. WIDAC EFEKTY !!!!!!!

    Odpowiedz
  330. Fajne cwiczenia zaczynam od jutra rana ^^ a cwiczenie 2 nie jest trudne zeby zrozumiec o co w nim chodzi to poprostu wystarczy podniesc biodra a potem sprobowac zrobic normalny brzuszek a nastepne oby dwa naraz i idzie 😛 powodzenia zycze wszystkim no i do roboty

    Odpowiedz
  331. ZACZNe OD DZIs…

    Odpowiedz
  332. ja schudlam 2.7kg

    Odpowiedz
  333. do kalaa – na wyszczuplenie

    Odpowiedz
  334. Drogi adminie! Czy te cwiczenia sa na wyrzeźbienie miesni brzucha czy na wyszczuplenie? Jakie cwiczenia polecisz na wyszczuplenie brzucha? Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  335. wlasnie zaczelam robic cwiczenia i przyznam, ze przy 7 cw. kark zaczyna mnie juz mocno bolec… mam nadzieje, ze jakos przywykne do tego i mimo to sie nie poddam! do wakacji zostalo 2 tygodnie i plaski brzuszek musi byc!

    Odpowiedz
  336. Zaczne od jutra i mama nadzieje,ze cos te cwiczenia zdzialaja na moj brzuch do wyjazdu na wakacje mam miesiac wiec postaram sie cwiczyc to dluzej niz 2 tygodnie Odezwe sie za 3 tygodnie i napisze czy sa jakies efekty

    Odpowiedz
  337. heyka :* pomaga ?? skusila bym sie ale czy warto??

    tzn. nie jestem „gruba” czy cos po prostu brzuszek mam ;/ mega mam niska samoocene;/ a kiedys bylo inaczej

    mam nadzzieje ze nie zmaleja mi piersi od zeszczuplenia;/

    jakas raa?

    Odpowiedz
  338. Po cwiczeniach nie mam zakwasow, widac efekty, ale zamiast 2 cw. robie dwa razy pierwsze. Nie ogarniam drugiego cw.

    Odpowiedz
  339. Dzisiaj robilam te cwiczenia pierwszy raz i musze powiedziec ze bylo ciezko . Miesnie brzucha troche mnie bola ale dzieki temu wiem ze to cos pomoze. Mam nadzieje ze z czasem bedzie latwiej i ze efekty beda widoczne . Pozdrawiam

    Odpowiedz
  340. do agness – to ile schudniesz zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz
  341. Pytanie do Admin:
    jesli bede wyukonywac cwiczenia:
    plaski brzuch w tydzien, plaski brzuch w dwa tygodnie,cwiczenia na boczki, cwiczenia na talie osy oraz cwiczenia na biodra codziennie wedugl opisu kazdego z cwiczeń to ile schudne w dwa tygodnie i ile ubedzie mi cm z brzucha ?
    bardzo mi zalezy na szczuplej figurze pozbyciu sie boczkow oraz plaskim brzuch. 10 spierpnia mam wesele a chcialam wbic sie do wymarzonej sukienki

    Odpowiedz
  342. Drogi Adminie, jesli bede wykonywala te cwiczenia dwa razy dziennie i ograniczala jedzenie, to w ile mniej wiecej zajmie mi spalenie 5 kg? Z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  343. hej mam 15 lat i duzy brzuch zaczynam od jutra postaram sie robic te cwiczenia 3 razy dziennie przez 2 tyg. ale mam do was pytanie co zrobic jesli strace motywacje i nie uda mi sie dojsc do końca ??? pomozecie ?? pliisssss napiszcie co pomaga :* pozdrowienia

    Odpowiedz
  344. Ja wlasnie dzisiaj zaczelam i powiem wam,ze czuje sie extra
    Wiadomo, ze od razu nie bedzie efektow ale z niecierpliwoscia czekam na jakies. Trzymajcie za mnie kciuki ) Obiecuje wam, ze napisze za tydzień czy cos pomoglo :*

    Odpowiedz
  345. do Ida- tak, efekt bedzie podobny

    Odpowiedz
  346. Do Admina.
    Jestem juz po 4 dniu cwieczeń i tak se sklada, ze poprzez nieuwage niedoczytalam, ze cwieczenia nalezy powtarzac 3 razy dziennie. Do tej pory wykonywalam je raz dziennie.
    I tu moje pytanie.
    Czy jezeli przez 6 tygodni bede wykonywac te cwiczenie raz dziennie, to efekt bedzie podobny dotego, gdybym robila je 2 tygodnie 3 razy dziennie? Byc moze glupie pytanie, aczkolwiek wole sie dowiedziec

    Odpowiedz
  347. do: jula – robilas jedna serie dziennie, czy moze wiecej? Stosowalas jakas diete?

    Odpowiedz
  348. Robie te cwiczenia juz drugi miesiac fakt faktemze tak samo jak jula na poczatku nie doczytalam ze trzeba 3 razy dziennie to po jakis 3 tygodniach sie poprawilam i rzeczywiscie widac efekty

    Odpowiedz
  349. do anula – ogolnie chudnac bedzie cale cialo, ale z naciskiem na jego dolne partie

    Odpowiedz
  350. Do admina
    Hej. Mam pytanie. Ile cm strace w ciagu jednego tygodnia a ile w ciagu dwoch tygodniu z dieta + 1h jazdy na rolkach dziennie? i czg oponka tez schudnie ? A jak Jezdzi sie na rolkach to brzuch schudnie czy tylko nogi ? A na rowerze ?

    Odpowiedz
  351. Te cwiczenia sa dosyc wycieńczajace ale moze daja efekty. Ja robilam 1 dzień i czuc wysilek.Ale osobiscie uwazam , ze jesli ktos ma 1 faldke uzyska efekt , ale jesli ktos ma spory brzuszek to lepiej zgubic go najpierw troszke dzieki dietce i innym cwiczeniom a dopiero poźniej rzeźbic. Robilam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień i nie ma zbyt zaskakujacych efektow.
    Caly czas robie rowerek , przysiady , bieg w miejscu i brzuszki co daje efekty(+dieta).5 kg mniej w 2 tygodnie . POZDRAWIAM : ))

    Odpowiedz
  352. ADMINIE czy te cwiczenia trzeba wykonywac od razu, czy mozna robic jakies przerwy miedzy nimi?

    Odpowiedz
  353. do kasss – mozna robic do minuty przerwy

    Odpowiedz
  354. cwicze 3 dni i zauwazam efekty.
    Super cwiczenia!
    Odezwe sie za 2 tygodnie!

    Odpowiedz
  355. dziewczyny zaczelam od wczoraj i mam straszne zakwasy ale sie nie poddaje najwyzszy czas sie wziac za siebie

    Odpowiedz
  356. do ania – wszystko zalezy od twojego organizmu Minimum 3 kg

    Odpowiedz
  357. cwiczenia bardzo motywujace ale czy mogl by ktos bardziej wytlumaczyc cwiczenie 2 bo nie bardzo je rozumiem jak robic brzuszki jednoczesnie z unoczeniem bioder?

    Odpowiedz
  358. Ja zaczne dzisiaj po 2 razy dziennie, chociaz nadwagi to ja niee mam ale faldek sie troche robi… Odezwe sie za 1 tydzień:-)

    Odpowiedz
  359. Witam! mam pytanie do Admina, ale jesli ktos sie orientuje to prosze pomozcie !
    jestem szczupla, mam malo tkanki tluszczowej i postanowilam wyrzeźbic brzuch. Robilam ABS i zrobil mi sie lekki szesciopak- nic dziwnego Jednak chcialabym miec plaski, lekko wyrzeźbiony brzuch – bez gigantycznych gorek i dolkow znacie jakies cwiczenia na plaski brzuch? Czy powyzsze cwiczenia nie rozbuduja bardzo mojego 6-paka?

    Chodzi mi o cos takiego —-> https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1525409_746657838697120_1370848734_n.jpg

    Odpowiedz
  360. do xyz – te cwiczenia wyszczuplaja, ale nie sa typowo na miesnie brzucha, wiec nie powinnas rozbudowac sobie szesciopaka

    Odpowiedz
  361. Czesc,
    Mam 14 lat i waze 66 kg. Bardzo chce je zrzucic, czy za 2 tyg beda jakies efekty plaskiego brzuch, albo czy wgl bedzie cos widac,? Oczywiscie mie jem slodyczy i fast foodow. ! Moze sa jeszcze jakies cwiczenia albo rady? Do admina prosze ^^

    Odpowiedz
  362. drogi adminie jest moze na youtubie jakis filmik pokazujacy jaj wykonuje sie te cwiczenia? I czy dzieki tym cwiczenia umiesnie brzuch chociaz Troche?

    Odpowiedz
  363. do yolo- jakis efekt po 2 tygodniach na pewno bedzie

    Odpowiedz
  364. zaczynam od jutra od 4 rano potem o 15 popoludniu i na wieczor o 20 .

    Odpowiedz
  365. Dzis zaczynam, za 2 tyg. sie odezwe, i powieem o ile zmniejszyly sie wymiary brzuszka

    Odpowiedz
  366. Nie rozumiem cw. drugiego. Moze mi je ktos wytlumaczyc lub zaprezentowac na filmiku? Nie wyobrazam go sb..

    Odpowiedz
  367. I nawet po 2 latach nikt nie napisal jaki efekt po 2 tygodniach… ^

    Odpowiedz
  368. Do Admina! Czy bieganie godzine 5-6 razy w tygodniu rano i cwiczenie tego zwstawu da duze efekty? Oczywiscie przy odstawieniu slodyczy, fastfoodow nie jadam. Jestem dosc szczupla, ale lato sie zbliza…

    Odpowiedz
  369. do grubasek – na pewno jakies efekty beda, ale to jak duze to juz zalezy tylko od ciebie

    Odpowiedz
  370. Do admina

    mam 13 lat, 164 cm wzrostu i waze 52 kg. Jak myslisz ile moge schudnac wykonujac te cwiczenia ?

    Odpowiedz
  371. do mal – masz odpowiednia wage

    Odpowiedz
  372. pomoglo komus?

    Odpowiedz
  373. Do Admin:Czy jest jakas roznica miedzy cwiczeniem na lozku a na macie?

    Odpowiedz
  374. do Barbadoska22 – na lozku nie beda poprawnie wykonywane i kregoslup bardziej cierpi

    Odpowiedz
  375. Jaka diete do tego stosowac by efekty byly ladniejsze? Mam 16 lat, waze 60kg, wzrost 170m. Nie chce efektu jo-jo ani zeby taka dieta mi zaszkodzila. Pomocy bo 17 lipca jade na oboz. Bardzo prosze pomozcie.

    Odpowiedz
  376. jak wykonac cwiczenie nr 2?

    Odpowiedz
  377. Ja bym ten trening nazwala ” Plaski Brzuch w 10×12 ”

    Odpowiedz
  378. do NATKA786 – efekt bedzie prawdopodobnie gorszy, jednak wszystko zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz
  379. Do admin : czy jesli robilabym 500 zwyklych brzuszkow i do tego dieta i spacery to jaki by byl efekt ? podobny ? lepszy ?
    gorszy ?
    ile bym schudla w miesiac ?
    z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  380. Probuje, odezwe sie 13.08.14.

    Odpowiedz
  381. do Admin: Czy te cwiczenia mozna robic trzy razy pod rzad czy lepiej to rozlozyc w czasie?

    do dziewczyn: Robilam te brzuszki przez caly miesiac po raz dziennie, bo tez nie doczytalam, stosowalam dobra diete i dodatkowo jeździlam na rowerze praktycznie codziennie. Efekt – zrzucilam jakies 5kg, a brzuch wyglada o wiele lepiej. Takze cwiczcie, nie poddawajcie sie!

    Odpowiedz
  382. @Lukusta: jezeli dajesz rade mozesz robic pod rzad.

    Odpowiedz
  383. Dobrze jest tez w czasie cwiczeń pic proszek zasadowy. latwiej wtedy zrzuca sie zbedne kilogramy.Organizm szybciej sie oczyszcza i latwiej spala tluszcz.

    Odpowiedz
  384. Witam, mam pytanie. Codziennie robie 4serie i jem 600-800 kcal lub 900 dziennie (zalezy od dnia) i dodalam do tego 15minutowy rowerem ten z cwizen kardio. Po ilu dniach bede miec taki brzuch jak pani na zdj? Przepraszam za bledy, ale tel mi sie tnie. Ps. Rowerek na plecach robie

    Odpowiedz
  385. do panibrzuch – wszystko zalezy od Pani organizmu

    Odpowiedz
  386. cwiczylam w zeszlym roku przed wakacjami, niecale dwa tygodnie. Natomiast ze wzgledu na prace cwiczylam tylko wieczorem, robiac trzy serie z 10-15 przerwami. I efekt byl rewelacyjny – po tak krotkim czasie brzuch wygladal bardzo dobrze, przypuszczam ze gdybym kontynuowala byl by rewelacyjny.
    Zatem wracam do sprawdzonego sposobu i juz dzisiaj za mna pierwsza seria
    Powodzenia!

    Odpowiedz
  387. Do wszystkich ktorzy zadaja sobie wiele trudu w uzyskaniu odpowiedzi na pytanie czy cwiczenia dzialaja. O wiele prosciej sprawdzic niz sledzic czy wypisywac mozolne komentarze. Brzuch od siedzenia i czytania sie nie wyszczupli .

    Odpowiedz
  388. Poplaca! Nie mialam zadnego problemu z rzuceniem tluszczu w czasie tych dwoch tygodni. Przed rozpoczeciem tego treningu mialam oponke na brzuchu, lecz teraz zupelnie zniknela! Efekty dokladnie takie jak w opisie. cwiczcie dziewczyny, bo warto!

    Odpowiedz
  389. Za niedlugo jade w gory, a mam troche do zrzucenia wiec zaczelam cwiczyc 12 dni temu. Efekty sa niesamowite! A poza tym zalozylam sie z mama ze nie schudne tyle ????.

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)