Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na nogi – trening 9 minutowy

Trener 7 lat ago

Płaski brzuch, smukła talia, kształtna pupa oraz zgrabne nogi to ideał kobiecej sylwetki, do której każda z nas pragnie dążyć. Ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia wyszczuplające czy odchudzające to wszystko znajdziecie na naszym portalu. U nas znajdziecie również specjalne ćwiczenia na nogi, które pozwolą wam uzyskać świetnie wymodelowane i zgrabne nogi.

Dziś mam dla was 9-cio minutowy trening na nogi, na który składają się bardzo proste ćwiczenia. Wystarczy 9 minut dziennie przez 2 tygodnie, aby zobaczyć zniewalający efekt tych ćwiczeń na nogi.

Nie ma kobiet idealnych. Każda z nas ma jakieś mankamenty, których chce się pozbyć i w zasadzie zawsze jest to możliwe jeśli dołożymy do tego wszelkie nasze starania. Dziś mam coś dla tych kobiet, które uważają, że mają kiepskie nogi. Jeśli chcesz mieć piękne, zgrabne i zdrowo wyglądające nogi to nasze dzisiejsze ćwiczenia na nogi są stworzone właśnie dla ciebie.

Dziś pragnę przedstawić wam 9 minutowy trening, na który składa się kilka ćwiczeń. Te ćwiczenia na nogi są bardzo proste, dlatego nikt nie powinien mieć z nimi żadnych problemów, a żeby na pewno tak było to cały trening został przedstawiony na filmie instruktażowym.

Ćwiczenia zawarte na filmie stosowane są w wielu klubach fitness i poleca je też wielu specjalistów od urody. Naukowcy udowodnili, że u 88% kobiet wykonujących te ćwiczenia na nogi po 2 tygodniach było widać nieprawdopodobne efekty.

Część kobiet efekty widziała już po tygodniu, a część dopiero po ponad 2 tygodniach, jednak tylko niecały 1% kobiet uznał, że efekty nie były takie jak oczekiwano. Dlatego ufam, że naprawdę te ćwiczenia na nogi są godne polecenia i bardzo skuteczne.

Na filmie cały trening został przedstawiony bardzo dokładnie i wyraźnie widać jak należy dane ćwiczenia na nogi wykonywać, dlatego nie będę was tu zanudzać gadaniną tylko na spokojnie wszystko sobie obejrzycie, a w razie pytań służę pomocą.

Zauważcie, że wystarczy 9 minut codziennie, przez około 2 tygodnie, aby zobaczyć zniewalające efekty.

Tak nie wiele czasu trzeba poświęcić, a tak wiele można uzyskać. 9 minut na ćwiczenia na nogi to naprawdę niewielka cena za piękne, szczupłe, zgrabne i zdrowe nogi. Trzymam kciuki dziewczęta !!!

  [PORADNIK] jak prawidłowo i efektywnie ćwiczyć na SKAKANCE?!
  Zabójczy trening na nogi - ODWAŻYSZ się?
  Ćwiczenia na szczupłe nogi w 8 tygodni !!!
  Ćwiczenia na nogi cz.1
  20 minutowe ćwiczenia odchudzające na nogi
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

427 Komentarzy

  1. W sumie one robia zawsze to samo tylko roznia sie np. wymachy rekami nieco. To masz po prostu pokazane rozne wersje jednego cwiczenia – mozesz machac tak badź tak, wybierasz to, co ci jest wygodniej – efekt i tak bedzie ten sam. Wazne, aby cwiczyc tak dlugo jak jest pokazane, a to czy bedziesz wykonywac ruchy pierwszej, drugiej, czy trzeciej laski to nie jest istotne. Ja te cwiczenia znam juz od dosc dawna i wykonuje zwykle to co pokazuje ta laska po prawej.

    Odpowiedz
  2. Nie rozumiem jak to wykonywac. Sa takie momenty w ktorych kazda dziewczyna robi co innego. Moze mi to ktos wyjasnic??

    Odpowiedz
  3. dziwne to . ; //

    Odpowiedz
  4. fajne cwiczenia.
    Chyba dzialaja bo mam po nich lekkie zakwasy.
    Ale to chyba dobrze.
    Niektorych cwiczeń nie moge zalapac i momentami sie mylam.
    Szkoda, ze nie sa opisane to byloby latwiej je zalapac.

    Odpowiedz
  5. Ja tez momentami sie mylilam, ale nie zniechecam sie. Poczatki sa trudne Zobaczymy czy beda efekty

    Odpowiedz
  6. Wczoraj zaczelam i musze przyznac ze sa wyczerpujace. Zobaczymy czy beda efekty trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  7. cwiczonka robie juz od 5 dni, wiec czekam na rezultaty, ale zakwasy na poczatku byly takie ze nawet chodzic porzadnie nie umialam ale to mnie akurat cieszylo bo znaczy ze cos dzialaja

    Odpowiedz
  8. Robie je juz prawie 2 tygodnie i po moich spodniach latwo zauwaz roznice. Bardzo dobre cwiczenia polecam!

    Odpowiedz
  9. wlasnie zaczelam je robic i nie spodziewalam sie ze sie tak zmecze zobaczymy poźniej czy beda efekty

    Odpowiedz
  10. Mam do was wielka prosbe! Czy moglaby ktoras z was opisac mi te wszystkie cwiczenia ? Blagam, bo mam stary komputer i filmy mi nie dzialaja ( A po komentarzach widze, ze cwiczenia sa pomocne

    Odpowiedz
  11. cwiczenia sa proste, na poczatku faktycznie przez dwa, trzy dni bola uda ale nie jest to bol ktory przeszkadza w zyciu codziennym
    Jesli chodzi o efekty, nie spodziewajcie sie nie wiadomo czego. Wykonuje te cwiczenia juz miesiac (codziennie raz lub dwa razy) i jesli oczekujesz, ze bedziesz miala szczuplutkie nozki to nie spodziewaj sie tego po 2 tygodniach! Po tym czasie daje sie na pewno zaobserwowac, ze nogi sa silniejsze i wejscie po schodach na 8 pietro nie jest juz takim problemem ja akurat nie mierzylam obwodu ud przed rozpoczeciem i nie robie tego nadal, po spodniach tez nie zaobserwowalam szczegolniej roznicy, pomimo to cwiczenia bede wykonywac nadal i serdecznie je polecam.
    Mocne nogi to tez atut

    Odpowiedz
  12. Proste ale skuteczne

    Odpowiedz
  13. do GreenArrow – opisanie tych cwiczeń nie za wiele pomoze – to trzeba zobaczyc, bo pokazane sa tutaj rozne opcje tak jak pisala Klaud^nka. Stary komputer nie jest problemem – wystarczy zaktualizowac FlashPlayera

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  14. od jutra zaczynam mam nadzieje ze beda efekty trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  15. dziewczyny sluchajcie to jest rewelacyjne
    na poczatku nie chcialo mi sie tego codziennie robic a pomyslalam ‚ wezme sie wreszcie za siebie’ duzo pomagala mi siostra mobilizujac mnie no i po 2 tygodniach sa efekty i to naprawde duze.. zamierzam robic te cwiczenia i na uda przez zime zeby w lecie moc chodzic w spodenkach i miniowkach bez zadnych kompleksow.. zakasujcie rekawy i do roboty WARTOOO

    Odpowiedz
  16. Do Ady: a jak czesto w ciagu dnia wykonujesz te cwiczenia tzn. robisz je tylko 1 x przez 9 min. czy czesciej? Ja mam dosc masywne nogi.. myslisz, ze tez podzialaja te cw. po 2 tyg. jak u Ciebie?? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  17. tak 1x dnia.. 9 minut
    dla mnie sa rewelacyjne.. tez mam dosyc masywne nogi w wiekszosci to miesnie bo trenuje pilke reczna ale jest tez troche tluszczyku 2 tygodnie to nie duzo.. moim zdaniem lepiej poswiecic te 9 minut niz glodzic sie na jakis dietach zycze powodzenia i znakomitych efektow pozdrawiam

    Odpowiedz
  18. Hej cwiczenia robie od tygodnia- regularnie, raz dziennie. Pierwsze efekty juz sa, co zacheca mnie do kontynuowania treningu Uwazam, ze warto wykonywac je systematycznie i nie przejmowac sie bolem miesni w pierwszych dniach. To tylko 9 minut dziennie, a po nogach widac, ze skuteczne 9 minut

    Odpowiedz
  19. Wow, najpierw biegalam 30 minut na dworze, pozniej zrobilam te cwiczenia. Jestem mokra i czuje sie swietnjie! Jesli ktos nie umie z nimi cwiczyc to podpowiem, ze zazwyczaj dwie z tych dziewczyn wykonuja to samo cwiczenie a jedna czasem idzie marszem albo wykonuje podobne cwiczenie w innej pozycji. To od nas zalezy z ktora cwiczymy i na ktorej sie skoncentrujemy. Powodzenia, ja mam zamiar czesciej tu zagladac

    Odpowiedz
  20. Cwiczenia sa rewelacyjne! Juz po kilku dniach bylo widac efekty, nie tylko wizualnie ale rowniz na wadze
    Jak najbardziej polecam. Sama zamierzam cwiczyc codziennie przez zime, zeby nie zlapac tak zwanego „zimowego tluszczyku”

    Odpowiedz
  21. Czy te cwiczenia dzialaja tylko na uda? Czy moge spodziewac sie rowniez wyszczuplenia dolnej partii nog i lydek?

    Odpowiedz
  22. do xxx – te cwiczenia dzialaja na wszystkie partie nog, nie tylko na uda

    Odpowiedz
  23. A co po tych 2 tygodniach? Co zrobic zeby miec caly czas efekty?

    Odpowiedz
  24. do Aga – mozna zwiekszyc ilosc, czyli cwiczyc np. 2 razy dluzej

    Odpowiedz
  25. a czy jak robie cwiczenia 2 razy dziennie to przyspiesze efekt?

    Odpowiedz
  26. do anna – oczywiscie, zwiekszajac ilosc mozna sie spodziewac szybszy efektow

    Odpowiedz
  27. Czy te cwiczenia pomoga w schudnieciu lydek???

    Odpowiedz
  28. do ania – tak, te cwiczenia pomagaja rowniez na lydki

    Odpowiedz
  29. Wystarczy rozumiec jezyk angielski ;] babka ktora to prowadzi mowi ze to ” zalezy od Ciebie ktory wariant cwiczenia bedziesz wykonywac ” „this is up to you ” wiec sa rozne warianty cwiczen , wybierasz ktorys i cwiczysz

    Odpowiedz
  30. Coz, ja tam zazwyczaj robie to, co te dwie babki po prawo. cwiczenia wykonuje 3 razy dziennie, na przemian z cwiczeniami brzucha, posladek, biustu i ramion. I musze przyznac, ze po kilku dniach pare centymetrow ubylo
    I zaczynaja mi sie ferie zimowe, wiec mysle, ze bede wykonywac je wiecej razy

    Odpowiedz
  31. mam male pytanie, czy przez te cwiczenia rozrosna sie miesnie czy po prostu zmniejszy sie grubosc nog ??

    Odpowiedz
  32. do Monia – zmniejszy sie grubosc nog, choc miesnie rowniez beda sie wyrabiac.

    Odpowiedz
  33. mam bardzo grube nogi, te cwiczenia sa na poprawe wygladu ? chodzi mi o to czy sa one na miesnie nog czy tez pomagaja zrzucic kilka kg ?

    Odpowiedz
  34. do kajka15 – te cwiczenia na nogi przede wszystkim je wyszczuplaja.

    Odpowiedz
  35. sa to cwiczenia glownie ta miesnie czy rowniez na spalenie tluszczu na nogach ?

    Odpowiedz
  36. do monia – to sa cwiczenia przede wszystkim na spalanie tluszczu

    Odpowiedz
  37. Ile cm mozna zgubic po 2 tyg cwiczac raz dziennie + cewiczenia na plaski brzuch w tydzien ?

    Odpowiedz
  38. do PinUpGirl – jak napisano w artykule po ok 2 tygodniach

    Odpowiedz
  39. Po jakim czasie mozna sie spodziewac widocznych rezultatow?

    Odpowiedz
  40. do paula – jesli chodzi o nogi to w ciagu dwoch tygodni mozna zgubic od 2 do 5 cm.

    Odpowiedz
  41. Aby wysmuklic nogi nie narazajac sie na rozrost miesni (co w moim przypadku dzieje sie zazwyczaj dosyc szybko) lepiej cwiczyc codziennie i intensywnie przy niskokalorycznej diecie czy lepiej robic kilkudniowe odstepy? Dodam, ze moj organizm bez trudu wytrzymuje kilkukodzinne cwiczenia przy diecie 600kcal. Prosze o odp i z goy dzekuje

    Odpowiedz
  42. do chiquita – lepiej co kilka dni, niz codziennie

    Odpowiedz
  43. do aaa… – kolana nie powinny ucierpiec jak sie bedzie cwiczenia wykonywac w odpowiedni sposob. Sa to cwiczenia wyszczuplajace.

    Odpowiedz
  44. mam pytanie do admin..czy jak bede stosowac te cwiczenia to nie obciaza one kolan??..bardziej te cwiczenia sa na rozrost miesni czy na to zeby uda byly szczuplejsze??

    Odpowiedz
  45. czy jesli bede robila codziennie te cwiczenia plus jeszcze cwiczenia na uda w 5 min. to nie rozrosna mi sie miesnie na udach?..co zrobic zeby tego uniknac? z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  46. do asd – lepiej wtedy nie robic ich codziennie tylko co 2 dni

    Odpowiedz
  47. czyli co ile wykonywac te cwiiczenia aby po 2 tygodniach byly efekty ? chce aby schudly a nie sie rozrosly .

    Odpowiedz
  48. do Pola – jak napisano w artykule 9minut codzienne przez 2 tygodnie pozwoli na zobaczenie efektow

    Odpowiedz
  49. Czy jezeli cwiczenia mnie nie mecza i nie mam zakwasow, to znaczy, ze nie bedzie rezultatow?

    Moze powinnam byla cwiczyc wiecej?

    PROSZe O ODPOWIEDŹ bo nie wiem czy jest sens robienia tego tylko 9 min i czy nie mam przestac.

    Odpowiedz
  50. do kaja – jesli ktos nie ma zastanych miesni bo czesto jest w ruchu to nie odczuwa sie zakwasow. Mozesz oczywiscie zwiekszyc dawke i wtedy zobaczyc czy cos drgnie.

    Odpowiedz
  51. do ADMIN
    Duzo trenuje i te cwiczenia mnie praktycznie wcale nie mecza,czy to znaczy, ze nie bedzie efektow czy moze mam cwiczyc wiecej.

    Odpowiedz
  52. Dzisiaj zaczynam. Najpierw skakanka zeby sie rozgrzac 10-15 minut a potem cwiczenia 9 minut. Zobaczymy za tydzień jaki efekt i napisze

    Odpowiedz
  53. do kajaaaa – efekty beda o to sie nie boj, po prostu latwiej „znosisz” cwiczenia.

    Odpowiedz
  54. do xenia> – w niewielkim stopniu

    Odpowiedz
  55. Czy te cwiczenia dzialaja na miesnie posladkow??

    Odpowiedz
  56. do adaaa – jak w tekscie napisano po 2 tyg

    Odpowiedz
  57. Kiedy widac PIERWSZE efekty ? .

    Odpowiedz
  58. Przez 2 tygodnie robiac raz dziennie ile moge schudnac cm ?

    Odpowiedz
  59. Hej
    Na wstepie chcialabym podziekowac za super stronek Pani od fitness,dzieki tym cwiczenia wkoncu zaczela cwiczyc.Lecz mam pytanie czy jezeli robie cwiczenia zabojczy trening na nogi i posladki,cwiczenia wszczuplajace na nogi,uda i posladki,cwiczenia na uda w 5 min,posladki w 8 min i te pokazane wyzej(nogi w 9 min) wszytskie zgodnie z zaleceniami to czy miesnie w udach mi sie strasznie rozrosna?Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczyku z nog, ud i wymodelowaniu np. zeby wygladaly tak jak nogi Pani z cwiczen nogi w 9 min pani blondyki w krotkich czarnych spodenkach:P
    Pozdrawiam serdecznie,
    Asia

    Odpowiedz
  60. do Asik – w krotkim okresie czasu miesnie sie nie rozrosna, jesli jednak planujesz cwiczyc wiecej niz 4 miesiace to dla pewnosci warto po tym czasie odchudzic nieco zestaw

    Odpowiedz
  61. Czy przerwanie treningu na np 1 dzień niweczy efekt? cwicze juz 2 tydzień, niestety wczoraj nie mialam kiedy zrobic zestawu i zastanawiam sie czy to ma duzy wplyw na końcowy efekt?

    Odpowiedz
  62. do pola – nie, przerwa niczego nie niweczy, ew. efekt nieco sie opoźni

    Odpowiedz
  63. dziewczyny mam taki problem ze nie moge niektorych ruchow zalapac te machanie nogami w kolko kurde no nie ogarniam, tez mialyscie z tym problem ? da rade w koncu zalapac to ? pozdrawiam

    Odpowiedz
  64. Czy po 2 tygodniach moge powtarzac cwiczenia dwa razy?? Czy wtedy efekt bedzie szybciej widac??

    Odpowiedz
  65. do aaa.. – mozna, ale uwaga by na dluzszym odcinku czasu nie rozrosly sie miesnie

    Odpowiedz
  66. dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  67. Po ilu dniach widac pierwsze efekty ? d

    Odpowiedz
  68. do adaaa – po ok. tygodniu

    Odpowiedz
  69. czy przed tymi cwiczeniami trzeba sie rozgrzewac te 20 min by miesnie zaczely pracowac?i dopiero potem robic te cwiczenia?

    Odpowiedz
  70. do gosia – rozgrzewka zawsze jest wskazana

    Odpowiedz
  71. czy jesli mam umiesnione nogi od biegania, to czy te cwiczenia pozwola je zmniejszyc czy wrecz przeciwnie?

    Odpowiedz
  72. nie spowoduja rozrostu miesni codzienne cwiczenia? czy lepiej wykonywac je co 2 dzien?

    Odpowiedz
  73. Czy aby bylo widac efekty potrzebna jest jakas dieta czy wystracza same cwiczenia ?

    Odpowiedz
  74. do milka – pozwola na zmniejszenie

    Odpowiedz
  75. do mela – do 4 miesiecy mozna spokojnie wykonywac je codziennie

    Odpowiedz
  76. do ciebie – wystarcza cwiczenia

    Odpowiedz
  77. Czy duzo mozna stracic cm w udach? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  78. do bebe – w 2 tygodnie od 2 do 5 cm

    Odpowiedz
  79. jezleli ja mam dosc grube nogi czy uda mi sie zmienic to w 2 tyg ? bo chcialabym do czerwca troche zrzucic ;p

    Odpowiedz
  80. Mam pytanko. Czy mozna uzywac ciezarkow do wykonywania tych cwiczeń?

    Odpowiedz
  81. do dada – 2 tygodnie to moze byc za malo, jednak predzej czy poźniej zobaczysz efekty

    Odpowiedz
  82. do ewcia marchewcia – cwiczenia powinno wykonywac sie tak jak na filmie

    Odpowiedz
  83. robilam cwiczenia przez dwa tygodnie i nie zauwazylam wlasciwie zadnych efektow.jaki moze byc moj blad?

    Odpowiedz
  84. Ile spala sie kalorii podczas tego cwiczenia?

    Odpowiedz
  85. do lila – źle wykonywane cwiczenia, albo opornosc organizmu cwicz dalej i sprawdź czy bedzie widac efekty – nie u kazdego widac je tak szybko

    Odpowiedz
  86. Witam wszystkich Pytanie do Admin. wykonuje z tej strony
    – codziennie 5 min na uda x 3
    – codziennie 8 min.na posladki
    – zabojczy trening na nogi i posladki co 2 dni
    – cw. na szczuple lydki co 3 dni
    – cw. na talie osy codziennie x2
    – cw. wyszczuplajace ramiona co 2 dni.
    Robie te cwiczenia od 3 tygodni. Efekty sa takie”
    – w ramionach nie ubylo ani troche
    – w lydkach na ktorych mi bardzo zalezy nie ubylo ani troche
    – w udach 1 cm na ktorych zalezy mi najbardziej
    – w pupie ubylo 3 cm a tego akurat nie chcialam, bo zalezalo mi na jej ujedrnieniu a nie wyszczupleniu
    – w talii 4 cm
    Powiedz mi prosze, co moge dodac, albo zmienic, albo zwiekszyc ilosc powtorzeń, zeby efekty byly wieksze(tylko nie w obwodzie pupy) , bo poki co mozna sie zalamac((( dodam,ze diete tez mam bo chce pozbyc sie cellulitu.

    Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  87. do Agusia – zestaw jest odpowiedni po prostu potrzebujesz wiecej czasu by dostrzec efekty

    Odpowiedz
  88. robiac te cwiczenia przez 2 tygodnie ile mozna schudnac w kg?

    Odpowiedz
  89. do kinia11 – ok 1-2kg

    Odpowiedz
  90. jakie sa cwiczenia zeby schudnac 5kg w 3 tygodnie? chce zeby mi schudly nogi i brzuch waze 76kg przy wzroscie 165.chce schudnac do wakacji ponad 10kg jestem na diecie od lipca 2011r i schudlam jak na razie 12 kg ale teraz jest ciezko schudnac a zostaly mi jedynie 2 miesiace pomozcie prosze

    Odpowiedz
  91. Witam
    co zrobic by utrzymac efekty tych cwiczeń?

    Pozdrawiam i zycze zaskakujacych efektow!

    Odpowiedz
  92. do kinia11 – proponuje cwiczenia schudnij 25kg

    Odpowiedz
  93. Chcialabym sie dowiedziec jak bardzo moge zwiekszyc efekt stosujac procz tych cwiczeń cwiczenia ABT i stosujac serum wyszczuplajace.
    Pozdrawiam serdecznie i z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  94. do Milka – o 30%

    Odpowiedz
  95. Czy jak bede robila codziennie :

    1. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/
    2. http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
    3. http://www.youtube.com/watch?v=NGOJUAa9cJo

    to wyrobie sobie miesnie czy najpierw spadnie mi tkanka tluszczowa ? Szczerze powiedziawszy az tak duzo jej nie mam.. wiec nie wiem czy od razu miesnie mi sie nie zaczna robic. : /
    Prosze o odpowiedź ; )

    Odpowiedz
  96. swietne te cwiczenia, chcialabym zapytac o cwiczenia skuteczne na plaski brzuch ? Jak narazie robie codziennie po 50 brzuszkow rano i wieczorem, razem 100 lecz nie widac zadowalajacych efektow

    Odpowiedz
  97. do Beata – to zalezy od ilosci tkanki tluszczowej jesli jej nie ma badź jest bardzo mala to od razu miesnie beda pracowac

    Odpowiedz
  98. do Natka – polecam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  99. ile mozna schudnac w 2 tygodnie robiac te cwiczenia 2 razy dziennie?

    Odpowiedz
  100. do kinia11 – ok. 3kg

    Odpowiedz
  101. na lydki to tez dziala?

    Odpowiedz
  102. do problem – te cwiczenia tu sa odpowiednie i zabojczy trening na nogi, uda i posladki

    Odpowiedz
  103. Wlasciwie nie wiem gdzie napisac ten post. Otoz mam duzy problem, poniewaz mam strasznie grube kolana (uda i tylek tez) ale kolana wygladaja okropnie… Wstydze sie chodzic w spodniczkach czy nawet szortach poniewaz nogi mam ogromne… Chchaialbym jak najszybciej bardzo wyszczuplic te czesci. Czy sa jakies cwiczenia ktore wszyszczuplajac nogi zadzialaja tez w duzej mierze na kolana? Poniewaz bardzo mi zalezy na ich wyszczupleniu. Prosze o propozycje cwiczeń. (

    Odpowiedz
  104. Jakie beda efekty po 2 miesiacach?

    Odpowiedz
  105. do kasia – tak na lydki tez dziala

    Odpowiedz
  106. do Dodus – ok 1-2kg

    Odpowiedz
  107. lepiej pierwsze robic te cwiczenia czy doskonaly trening na brzuch ? :>

    Odpowiedz
  108. Ile centymetrow strace w miesiac??

    Odpowiedz
  109. 1 kg w miesiac to troche malo ;/

    Odpowiedz
  110. do darrriaa – lepiej wpierw trening na brzuch

    Odpowiedz
  111. do Kitek – ok 3-5 cm

    Odpowiedz
  112. ile sie schudnie cwiczac 2 godziny dziennie przez 5 dni wykonujac cwiczenia na nogi posladki uda brzuch???bo chcialam schudnac do soboty 2kg czy to jest mozliwe? pozdrawiam

    Odpowiedz
  113. do kinia11 – to raczej malo prawdopodobne Minimum tydzień ci potrzebny

    Odpowiedz
  114. do Ciastka – postaramy sie cos dodac

    Odpowiedz
  115. A mozna by dodac jakies cwiczenia na rece ? : )

    Odpowiedz
  116. Hej Mam pytanie do Admina. Czy te cwiczenia bardziej umiesniaja czy modeluja? Przez 2 miesiace biegalam trzy razy w tygodniu po 30 min na „rowerku” i teraz mam duze miesnie na udach… Czy te cwiczenia pomoga mi sie ich chociaz w malym stopniu pozbyc?

    Odpowiedz
  117. mam dosc masywne uda i lydki, chcialabym je wyszczuplic jednak nie powodujac rozrostu miesni, czy moge wykonywac cwiczenia na nogi trening 9-minutowy codziennie i co drugi dzień zabojczy trening na nogi i posladki, nie powodujac jednoczesnie rozrostu miesni?

    Odpowiedz
  118. do papu. – modeluja

    Odpowiedz
  119. do laura9876- tak mozesz

    Odpowiedz
  120. Mam pewne pytanie.
    Jesli te cwiczenia wykonywalaby co dwa dni na zmiane z tymi http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sw1ItiMCLR0 to czy uda mi sie wyszczuplic nogi?
    Stalby sie szczuplejsze i zgrabniejsze? Bo nie chce wyrobic sobie miesni, dlatego wydaje mi sie, ze co dwa dni te same cwiczenia dalyby pozytywny efekt

    Dziekuje z gory za odpowiedź i pozdrawiam.

    Odpowiedz
  121. do Sally – tak

    Odpowiedz
  122. Mam pytanko do admina ; robie te cwiczenia raz dziennie i 3 razy dziennie cwiczenia na uda w 5 min. nie jem po 18, staram sie jesc jak najzdrowsze i najmniej tuczace jedzenie, ale czasem zjem rogalika, lub wypije cole ;c jeszcze codziennie robie 3 km marszem.. ile moze mi spasc w tydzien?

    Odpowiedz
  123. moze je ktos opisac prosze . bo ja mam neta w fonie i filmikow paczec nie moge. a przydalyby mi sie baaaaardzo. because mam 170 waze 48 i uda to 45 cm pomocy .opisze ktos . blagam. no chcem byc chuda no.

    Odpowiedz
  124. do dlslslsls – do 2kg

    Odpowiedz
  125. a czy te cwiczenia to zmniejszaja uda czy umiesniaja ?

    Odpowiedz
  126. do Elize – po raz kolejny powtarzam, ze sa to cwiczenia wyszczuplajace

    Odpowiedz
  127. cwicze juz tydzień i nie widze efektow czym to moze byc spowodowane? I jak dlugo powinnam jeszcze czekac na jakies efekty?

    Odpowiedz
  128. do Golabek – nie u kazdego widac efekty po tygodniu, wszystko zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  129. czy jak sie 1 dzień przerwie..to stanie sie coss ?

    Odpowiedz
  130. Czy jesli te czwiczenia bedzie sie wykonywac dluzej niz 2 tygodnie, to spowoduje to po kazdym kolejnym tygodniu przyrost miesni czy nogi dalej w tedy beda chudnac? poniewaz zalezy i na tym aby zgubic w obwodzie okolo 7-9 cm.

    Odpowiedz
  131. do Mikser – efekkty beda mniejsze

    Odpowiedz
  132. do dominikalol5 – beda chudnac

    Odpowiedz
  133. cwicze..juz teraz bedzie 2 tygodnie..jutro..a tu za bardzo nie widze efektow…? (prawie w ogole) cos moze robie nie tak..? albo..niewiem

    Odpowiedz
  134. czy te cwiczenia odchudzaja nogi? czy jak??..ile mozna stracic cm ppo 2 tygodniach cwiczeń???
    P.S ktoe cwiczenia z tych na tej stronie daja najlepsze efekty??..tzn po ktorych najwiecej mozna zgubic cm w lydkach i udach?? tak ok po 3 tygodniach?

    Odpowiedz
  135. do latoo… – polecam zabojczy trening na nogi

    Odpowiedz
  136. u mnie problem w tym ze mam masywne lydki i chcialabym je zmniejszyc , a przy okazji uda tez. tylko ze kiedy robilam cwiczenia na lydki to tam sie wytworzyly miesnie, ale sie nie pomniejszyly. czy to mi to pomoze jakos je odchudzic?

    Odpowiedz
  137. Mam pytanie do Admina. Mam 15 lat i jestem chuda nawet moze troche za chuda. Jak sie spojrzy na moje nogi z przodu to wydaja sie Ok ale z profilu wygladaja jak nogi jakiegos faceta..Wiec postanowilam cos z tym zrobic. Nie chce jeszcze bardziej umiesnic swoich nog. chcialabym po prostu zeby nie byly tak masywne. Czy te cwiczenia mi w tym pomoga? Czy lepiej wykonywac oddzielnie na lydki i na uda ? Zalezy mi na szybkim efekcie wiec co by bylo lepsze ?

    Odpowiedz
  138. kurcze..mi nic nie widac po 2 tygodniach..juz prawie 3 tydz. i nicc ?! co jestt ?

    Odpowiedz
  139. do Fressa – te cwiczenia sa skuteczne i polecam

    Odpowiedz
  140. cwiczenia super.
    Ale mam pytania do Admina czy te cwiczenia dzialaja na uda i na lydki czy same uda bo poprawe widze prawie tylko na udach?
    I ostatnie pytanie po co sa te kroki miedzy cwiczeniami bo troche sie w nich gubie i nie wiem czy sa bardzo potrzebne.Dziekuje…

    Odpowiedz
  141. Podczas takiego jednego treningu ile spala sie kcal?

    Odpowiedz
  142. do nikola 14 – dzialaja i na uda i na lydki, te kroki miedzy cwiczeniami nie sa zbyt istotne

    Odpowiedz
  143. Mam okropne kolana i uda, ale lydki dosc umiesnione, a zalezy mi tylko na wyszczyupleniu. Nie chce rozbudowywac miesni, ale nadac nogom ladny ksztalt. Czy te cwiczenia codziennie+ 3xdziennie cwiczenia na uda w 5 min., niektore z cwiczeń na kolana i zabojczy trening na uda itd. co II dzień i latwe cwiczenia wyszczuplajace 1x dziennie wyszczupla moje cialo BEZ rozrostu miesni? Jesli w takiej formie nie unikne ich rozrostu to co moge w tym zestawie zmienic?

    Odpowiedz
  144. a co jesli robiac te cw. nie czuje zbyt duzego zmeczenia . Tylko troche sie poce ale miesni nie czuje .

    Odpowiedz
  145. czy mozna laczyc te cwiczenia z treningiem 5ciominutowym na uda? (wykonuje 3 serie dziennie) spowoduje to rozrost miesni?

    Odpowiedz
  146. witam.mam pytanie:jestem szczupla dziewczyna ale mam problem z nogami(caly tluszcz sie na nich zbiera-od ud,az po kostki).nie maja ksztaltu tylko wygladaja jak dwa kolki.zaczelam cwiczyc cwiczenia na kolana,bo nad nimi widac najwiecej tluszczyku+widoczny cellulit na udach
    jaki zestaw cwiczeń mam wybrac??? ktore zestawy polaczyc zeby zlikwidowac tluszczyk,ale zeby nie rosly mi miesnie (jeździlam dawniej na rowerze,a tluszczyk nie znikal tylko zrobily mi sie buly na udach)
    jak czesto cwiczyc i co po kolei????
    podkreslam jeszcze raz ze nie chce przybrac na miesniach

    Odpowiedz
  147. wlasnie dobre pytanie – ile spala sie przy tym kcaal? tak okolo?

    Odpowiedz
  148. Cwicze juz tydzień te wlasnie cwiczenia oraz 8 minutowe cwiczenia na posladki. Niestety pech chcial ze sie rozchorowalam. Jestem bardzo slaba i mimo checi nie dam rady cwiczyc. I tutaj moje pytanie: czy jesli zrobie sobie dzien przerwy (potem bede kontynuowac) to zeby zobaczyc efekty bede musiala zaczynac od poczatku moj dwutygodniowy wysilek?

    Odpowiedz
  149. ALe czy napewno te rezultaty beda widoczne bo jak widze z niktorych komentarzy to wynika ze nie … ??

    Odpowiedz
  150. Czy te cwiczenia oddzialuja jakos na miesnie brzucha?

    Mam straszny brzuch po ciazy i chce sie go pozbyc. Co najbardziej proponujesz, jakie cwiczenia?

    Odpowiedz
  151. do wakacyjna – nic nie zmieniaj, kolejnosc dowolna.

    Odpowiedz
  152. do sode – mozna

    Odpowiedz
  153. do patrycjaa – prosze zmierzyc – nie ma przy tych cwiczeniach takich potwierdzonych badaniami informacji

    Odpowiedz
  154. do Oliwia.. – nie trzeba zaczynac od poczatku

    Odpowiedz
  155. do Dusia – to cwiczenia na nogi nie brzuch, na brzuch polecam aerobiczna 6 weidera oraz plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  156. Jakie moge wykonywac jeszcze cwiczenia na nogi oprocz tego zestawu aby moje lydki sie nie rozrosly ? Bardzo prosze o pomoc

    Odpowiedz
  157. Czy po dwoch tygodniach wykonywania tych cwiczeń codziennie po dwa razy nie zaczna sie rozrastywac miesnie ud? Aha i jeszcze jedno pytanko. Czy dzieki tym cwiczeniom mozna pozbyc sie zbednych cm z lydki?
    Pozdrawiam ! :]

    Odpowiedz
  158. do Karolina – zabojczy trening na nogi

    Odpowiedz
  159. do Helenka – nie rozrosna sie, mozna sie pozbyc

    Odpowiedz
  160. Robie cwiczenia juz ponad 2 tyg. niestety efektow nie widze ani po spodniach ani na wadze (mimo tego, ze zrezygnowalam calkwicie ze slodyczy i slodkich napojow). Jednak nie poddaje sie bede robic je nadal, bo z tego co zauwazylam efekty u kazdego nastepuja po innym czasie. cwiczenia nie sa trudne, a 9 min to nie jest duzo wiec warto wykonywac je chociazby po to, by wzmocnic miesnie nog. Trzymam za was kciuki i zycze powodzenia i szczuplych zgrabnych nozek

    Odpowiedz
  161. Ile cm mozna stracic z ud,wykonujac te cwiczenia przez dwa tygodnie dwa razy dziennie?

    Odpowiedz
  162. do Jolaa – do 5cm

    Odpowiedz
  163. A czy dwa dni przerwy moga zaszkodzic ?

    Odpowiedz
  164. do Mrr – tylko nieco zmniejsza efektywnosc

    Odpowiedz
  165. Czy lepiej wykonywac rano 9 minutowe i wieczorem 5minutowe na uda, czy zamiast tych 5 minutowych robic drugi raz 9minutowe??

    Odpowiedz
  166. do poprzedniego posta. zapomnialam napisac ze te 5minutowe robie 3 serie naraz, czyli 15min.

    Odpowiedz
  167. do Ola – oba zestawy sa skuteczne

    Odpowiedz
  168. ja robilam( i dalej bede robila) przez 2 tygodnie, dwa razy niestety opuscilam- z lenistwa, ale powiem, ze w lydkach mi ubylo 3 cm i w udach 3,5 cm! jak dla mnie to super efekt bo trwaja one jedynie 9 minut oplaca sie!

    Odpowiedz
  169. Ile mozna stracic w udach i lydkach przez dwa tygodnie?

    Odpowiedz
  170. do Kinia = 4cm

    Odpowiedz
  171. Nie widzialam, by ktos zapytal (a mam nadzieje ze Admin to „ona”), czy w czasie okresu mozna robic te cwiczenia czy lepiej przerwac na te kilka dni?

    Odpowiedz
  172. do perelka – mozna je wtedy wykonywac

    Odpowiedz
  173. A wy robicie cwiczenia wieczorem czy tak rano po poludniu i wieczorem ?

    Odpowiedz
  174. Od dzis zaczynam za 3 tygodnie odezwe sie i powiem jakie sa efekty.
    Trzymajcie za mnie kciuki ; ))

    Odpowiedz
  175. karola23644 – kazdy wykonuje cwiczenia kiedy ma czas

    Odpowiedz
  176. Ja nie wierze, ze takie latwe nie meczace cwiczenia moga cokolwiek dac. Wykonuje juz teraz 7 tydzien HIIT 25 minut CODZIENNIE plus dodatkowo cwiczenia na uda i nie zgubilam ani pol centymetra z obwodu ud.
    http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ

    Odpowiedz
  177. Do Admina.
    Czy jezeli bede wykonywac cwiczenia na nogi, na posladki(8 min) oraz na uda (5min)codziennie przez 2 tygodnie to doprowadze do rozbudowania miesni czy do wyszczuplenia nog? Jaki najlepiej zestaw cwiczeń dobrac by miec zgrabne, szczuple nogi w jak najszybszym terminie? Co ile dni cwiczyc?
    Z cierpliwoscia czekam na odpowiedź i z gory dziekuje.

    Odpowiedz
  178. do Szyna – na nogi polecam zabojczy trening

    Odpowiedz
  179. Adminie! Nie odpowiedziales mi na wszystkie moje pytania, a bardzo mi zalezy aby sie dowiedziec wszystko na ten temat. Co oprocz zabojczego treningu na nogi polecasz? Moge cwiczyc wiecej, bo ten trening to wcale nie tak wiele. Jeszcze raz dziekuje i prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  180. Adminie, czy te cwiczenia pomoga w walce z celluitem na udach?

    Odpowiedz
  181. do Szyna – wszystkie cwiczenia na nogi z naszego portalu sa skuteczne, wiec obojetnie co wybierzesz efekty beda

    Odpowiedz
  182. do Tsunami – na cellulit lepsze beda cwiczenia na cellulit z naszego portalu

    Odpowiedz
  183. Sluchajcie dziewczyny,te cwiczenia sa cudowne ! Dzieki nim moge cieszyc sie juz swoimi pieknymi i szczuplymi nogami po zaledwie dwoch tygodniach wykonywania tych cwiczeń. Zgubilam z gornej czesci ud az 4cm ,z dolnej czesci ud az 3cm a z lydek ubylo mi 6cm. Jestem pod ogromnym wrazeniem. Takze nie piszcie czy one dzialaja bo w stu procentach tak jest,ale jednym dzialaja szybciej drugim wolniej ale naprawde warto jest poswiecic te 9minut dziennie na te cwiczenia. Dziekuje za umieszczenie cwiczonek Pozdrowionka;**

    Odpowiedz
  184. Do Admina, czy do tych cwiczeń stosowac jakas diete? Efekty beda szybsze?

    Odpowiedz
  185. Stosowac do tego diete?

    Odpowiedz
  186. do nika135 – dieta zawsze przyspiesza spalanie tluszczu

    Odpowiedz
  187. do ala999 – mozna ale nie trzeba

    Odpowiedz
  188. ile cm wam wyszczuplaly nogi?Po jakim czasie?

    Odpowiedz
  189. cwicze juz prawie tydzień i zaczynam dostrzegac efekty nie tylko an nogach, ale i na wadze. Udalo mi sie schudnac kilogram, mimo ze nie stosuje zadnej diety. Te cwiczenia sa cudowne! Polecam

    Odpowiedz
  190. Czy moglybyscie mi dac link do tych cwiczeń bo filmik mi nie chce odpalic

    Odpowiedz
  191. Do Admin :
    co jest lepsze to czy zabojczy trening ?

    Odpowiedz
  192. Czy was tez tak bolaly miesnie po pierwszym razie cwiczeń a zwlaszcza na nogach ?Ja przez 3 dni,nie moglam schodzic po schodach,nawet siadac na stolku bylo mi trudno .!

    Odpowiedz
  193. do Ola – efekt jest podobny, ale zabojczy trening dziala szybciej

    Odpowiedz
  194. Witam, mam pytanie do Admin.
    Jak szybk zobacze efekty, jezeli codziennie bede wykonywac : rozgrzewke 20 minutowa, te cwiczenia na nogi( trening 9 minutowy) , plaski brzuch w tydzień, plaski brzuch w dwa tygodznie, uda w 5 minut i cwicznie na szuple nogi w 8 tygodni + codziennie 1h – 2h spacer. 2 razy w tygodniu jazda na rowerze 15 km/ h od 40 min do 1h. Ilosc produktow spozywanych ogranicze do 1200 kalori. ; )
    Bardzo bym chciala sie pozbyc tego tluszyku z nog i brzucha a wszczegolnosci z ud. Czy te cwiczenia mi pomoga ?
    Z gory dziekuje za odpowiedź. ; ))

    Odpowiedz
  195. do Ela – tak te cwiczenia pomoga

    Odpowiedz
  196. czy jesli bede wykonywala te cwiczenia codziennie po trzy serie z 10 min przerwami pomiedzy, efekty beda szybciej widoczne, czy takie jakbym robila po 1 serii dziennie?

    Odpowiedz
  197. mam pytanko
    czy jak bede robic cwiczenia na nogi, brzuch i boczki to cos sie stanie ? z gory dziekuje bardzoo : )

    Odpowiedz
  198. do kooralki xdd – nic zlego sie nie stanie

    Odpowiedz
  199. ile tak mniej wiecej moze ubyc cm w udach robiac te cwiczenia przez 14 dni??

    Odpowiedz
  200. do xD – 4cm

    Odpowiedz
  201. do Kanaa -wszystko zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz
  202. do Admin :
    Czy jak juz moje nogi beda wygladac tak jak bede chciala i przerwe cwiczenia to wroca do dawnego wygladu czy zachowaja ten po cwiczeniach ?

    Odpowiedz
  203. do misiek – nie trzeba zaczynac od nowa mozna cwiczyc dalej

    Odpowiedz
  204. Do Admin :
    Czy jezeli przerwalam cwiczenia na jeden dzień, to bede musiala zaczynac od nowa, czy jak ?

    Odpowiedz
  205. Witam, chcialem sie spytac, czy dziala to tez na plec meska?|
    Prosze o jak najszybsza odpowiedź, z gory dzieki.

    Odpowiedz
  206. do Monini – mozna, ok 3-4kg

    Odpowiedz
  207. Mam problem to moje nogi mam ladna talie ale jesli chodzi o nogi to tak jakby mi odstawaly od reszty po prostu sa taak masywne. Wiem ze to moja wina bo sie zaniedbalam ale znalazlam sobie 10 ciwczeń ktore sa trudne i meczace dla nog kazde wykonuje po 20, 30 razy. Czy jak doloze do tego jeszcze ten trening to bedzie za duzo?? I czy w ten sposob miesnie mi sie nie zwieksza?? Bo chcialabym miec szczUple nogi a nie nabitee??

    A i jeszcze chcialabym podziekowac za stworzenie takiej super stronki (wszystkie te cwiczenia znalazlam na niej)
    DZIeKUJE

    Odpowiedz
  208. czy mozna wykonywac te cwiczenia 2 lub 3 razy dziennie? spowoduje to szybsze spalenie tluszczyku na nogach czy raczej rozrost miesni?

    Odpowiedz
  209. do Admin:
    czy moge wykonywac te cwiczenia+domowe cwiczenia odchudzajace i bede jezdzic na rowerze jednoczesnie?nie dojdzie do rozrostu miesni czy cos?ile kg moge schudnac w 2-3 tygodnie?

    Odpowiedz
  210. do Ciekawiec – tak

    Odpowiedz
  211. do lolita – spokojnie mozesz go dolozyc

    Odpowiedz
  212. do Justyna = opcja druga

    Odpowiedz
  213. do Admin: czy cwiczac dwie serie co dzień tego treningu przyspieszy sie efekt, czy nastapi rozbudowywanie sie miesni ? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  214. Okolo ilu kalorii mozna spalic po takich cwiczeniach ?

    Odpowiedz
  215. Moim problemem sa masywne posladki,bryczesy. Gore mam drobna i szczypla,ale jak idzie sie za mna to widac ze jestem masywna na dole (bryczesy ) czego nie widac z przodu. Czy jak bede robic nieregularnie te cwiczenia i trening Ewy Chodakowskiej z plyty to czy bede miala taka figurke jak prowadzace ,ile czasu trzeba zeby to osiagnac, boje sie tez zeby moje uda nie zrobily sie zbyt masywme przez te przysiady.

    Odpowiedz
  216. Robie te cwiczenia juz 3 tygodnie i widze bardzo dobre rezultaty. Polecam je

    Odpowiedz
  217. do necia – nie bylo to badane – prosze sprawdzic i dac znac

    Odpowiedz
  218. Dolaczam sie do pytania >Ania< , ile kalorii sie spala przy tym treningu?
    PS. Chyba widze rezultaty

    Odpowiedz
  219. Czy robiac codziennie po 100 ,,przysiadow,, pokazanych na tym filmiku uzyskam ten sam efekt? Czy czas po ktory beda one widoczne tez sie zmieni? Z gory dziekuje za odpowiedź! c:

    Odpowiedz
  220. do Ruda – to zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  221. Dzisiaj zaczelam. Za tydzień albo dwa sie odezwe i napisze o efektach. Dodam, ze cwiczenia wygladaja przekonujaco, wiec warto sprobowac, moze nie zaszkodzi.

    Odpowiedz
  222. Do Admina: Po pierwszym treningu dostalam zakwasow w lydkach. Czy to znaczy, ze źle wykonuje cwiczenia? Powinnam je przerwac az mi przejdzie czy dalej wykonywac? Dodam, ze poza tym zestawem wykonuje „plaski brzuch w tydzień”.

    Odpowiedz
  223. Mam dosc grube lydki..i tutaj pytanie do Amina.
    Czy wykonujac te cwiczenia lydki sie wyszczupla?

    Dziekuje.

    Odpowiedz
  224. witam, dzisiaj pierwszy raz cwiczylam i czytajac wasze posty zachecilyscie mnie do cwiczeń.
    mam tyllko jedno male PYTANIE.. jestem otyla, postanowilam wziasc sie wkońcu za siebie. czy moj tluszcz z nog zamieni sie w miescnie i zeszczupleja mi nogi czy wrecz odwrotnie – bede dalej miala je „duze”
    Zalezy mi na stracie obwodu
    pomozcie!

    Odpowiedz
  225. do Madzik. – tak

    Odpowiedz
  226. Witam, ostatnio duzo czytam o cwiczeniach i wiem, ze zeby organizm zaczal spalac tluszcz to trzeba cwiczyc ponad 30 min. w wolnym tepie, czyli uprawiac cwiczenia aerobowe. W takim razie jak wytlumaczyc spalanie tluszczu poprzez cwiczenia 9 minutowe, do tego dosc intensywne? Bardzo prosze o odpowiedź, bo juz sie gubie. pozdrawiam

    Odpowiedz
  227. do monika – cwiczenia cwiczeniom nie rowne – jedne dzialaja szybciej inne po 30 minutach

    Odpowiedz
  228. do acha985 – oczywiscie ze slodyczy trzeba zrezygnowac. tak te cwiczenia powinny wystarczyc, lepiej jednak nie wykonywac ich 2 razy dziennie

    Odpowiedz
  229. Mam pytanie do ADMINA:
    Dzisiaj zaczelam cwiczenia. Bylo troche wyczerpujace ale nie wiem czy te cwiczenia wystarcza mi zeby nogi mi schudly. Czy powinnam wykonywac jakies inne cwiczenia? Czy powinnam przestac jesc slodycze aby szybciej schudnac? Czy jesli bede wykonywala cwiczenia 2 razy dziennie to beda jakies lepsze efekty?
    Z gory dziekuje za odpowiedź!

    Odpowiedz
  230. robie cwiczenia od miesiaca 5x w tygodniu, ale nogi mi nic nie schudly… dodam ze wykonuje je prawidlowo i starannie. Moze sa ciut jedrniejsze to wszystko… troche jestem zawiedziona… ale cwiczenia sa bardzo przyjemne… moze dlatego nie skutkuja…

    Odpowiedz
  231. Adminie! Lepsze sa te cwiczenia czy te na zgrabne uda, bo nie wiem ktore wybrac ?

    Odpowiedz
  232. do usia – maja oba podobna skutecznosc

    Odpowiedz
  233. Alee czy trzeba stosowac jakas diete przy tych cwiczeniach?

    Odpowiedz
  234. Trzeba stosowac diete.?

    Odpowiedz
  235. witam, wykonuje te wiczenia juz od 10 dni i szczerze mowiac to po za tym ze rozrosly mi sie delikatnie miesnie z tylu ud to nic sie nie zmienilo, nie zniknal nawet 1 cm.
    do Admin- czy robie cos nie tak? cwicze regularnie, zwykle o podobnej porze, moze jakies cwiczenia bylyby dla mnie lepsze? potrzebuje takich ktore nie trwaja dlugo, najlepiej jakby byl do nich filmik nie mam za wiele wolnego czasu;/ a i jakie sa najlepsze cwiczenia na pozbycie sie tzw boczkow?

    Odpowiedz
  236. do Asia14 – nie

    Odpowiedz
  237. Jak czesto powinnam wykonywac te cwiczenia i ile razy w tygodniu zeby zwiekszyc mienie nog a nie wyszczuplic??

    Odpowiedz
  238. Do Admina: Chcialabym troche umienic swoje nogi a nie wyszczuplic. Czy te cwiczenia wykonywane np co drugi dzien przyniosa takie efekty?? Bardzo bym poprosila o odpowiedz

    Odpowiedz
  239. do Mora77 – mozliwe ze tak

    Odpowiedz
  240. Witam od dzisiaj zaczynam te cwiczenia. zobaczymy jakie sa efekty. 24.11 napisze pozdrawiam

    Odpowiedz
  241. Witam. ADMINIE POMOCY!!!
    Nie umiem wyszczuplic nog. Zaczelam wykonywac te cwiczenia i zaczely mi sie wyrabiac miesnie. CO ROBIc? Zaczac biegac czy co?

    Odpowiedz
  242. do anka – wyprobuj rower

    Odpowiedz
  243. do Admin: Czy te cwiczenia powoduja przyrost miesni?

    Odpowiedz
  244. do nozyczki – nieco tak

    Odpowiedz
  245. Czy te cwiczenia dzialaja tez na zwalczenie cellulitu?

    Odpowiedz
  246. do Karolciusss = nie

    Odpowiedz
  247. Rany boskie, ludzie! Czy tu ktos w ogole czyta ze zrozumieniem?! Po co po sto razy zadawac adminowi to samo pytanie?! Przeciez w powyzszych postach wyraźnie bylo napisane po milion razy ze : TE cWICZENIA MODELUJa, WYSZCZUPLAJa, ALE NIE !!!!! POWODUJa ROZROSTU MIesNI!!!!!!! Przestańcie w co drugim poscie pytac o to w kolko… Nie lepiej zerknac o kilka postow do gory?! Matko swieta….
    Druga sprawa, pytacie dziewczyny, czy cwiczyc po kilka serii zeby uzyskac blyskawiczny efekt jak najszybciej, albo pytacie w ile sie Wam uda? Przeciez na gorze wyraźnie pisze, ze potrzeba optymalnie 2 tygodni aby zobaczyc jakies efekty, inni moze potrzebuja wiecej czasu, to kwestia indywidualna. Tutaj nie ma reguly, czy trzeba cwiczyc 2 tyg, i koniec, czy miesiac i koniec. Najwazniejsze, by cwiczyc regularnie, tylko wtedy efekty sie beda utrzymywaly. Co z tego, ze wyrobicie sie na czerwiec, jesli poźniej zaprzestaniecie ruszania sie przez te 9 min dziennie. W lipcu figura znow wroci do dawnych ksztaltow, i co wtedy. Wyrobcie w sobie dobry nawyk codziennego wykonywania chociaz tych prostych cwiczeń, a bedziecie sie mogly pochwalic fajna figura przez caly rok, a nie tylko przez miesiac. Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  248. do grubaska – to zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  249. mam pytanie do Admina:
    Jesli bede wykonywac te cwiczenia +:
    -cwiczenia na uda w 5 min
    -cwiczenia na posladki w 8 min
    – oraz biegi jakos 40 min
    Ile bym schudla w miesiac przy wzroscie 161 cm o wadze 62 kg?
    Licze na szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  250. Mam pytanie do Admina:
    jezeli bede robic codziennie
    -cwiczenia na uda w 5 min (3 razy dziennie tak jak jest napisane)
    -cwiczenia na nogi w 9 min
    i co dwa dni zabojczy trening na nogi to nie rozrosna mi sie miesnie? Czy cwiczenia na uda w 5 min mozna robic jednoirazowo 3 zestawy po 5 min? Ile powinna trwac rozgrzewka? Bardzo prosze o odpowiedz i pozdrawiam

    Odpowiedz
  251. do kasia – niekoniecznie, czasem im wiecej tym gorzej

    Odpowiedz
  252. czy jesli prez tydzień bede robic ten zestaw 2 razy ro uzyskam ten sam efekt w tydzień ?

    Odpowiedz
  253. 1.Czy od tych cwiczeń bola takze posladki ?
    2.Czy dzieki tym cw mozna stracic na wadze?
    3.Czy mozna jednoczesnie wykonywac inne cw , np. na brzuch?

    Odpowiedz
  254. czy po tych cwiczeniach moje uda sie zmiejsza o pare cm. ? czy to bardziej na lydki jest ?

    Odpowiedz
  255. ktore cwiczenia wybrac na nogi? te czy osobno na uda i lydki. a jaka rozgrzewka przed tymi cwiczeniami?

    Odpowiedz
  256. Czy cwiczenia te wykonywane na swiezym powietrzu przynosza lepsze rezultaty?

    Odpowiedz
  257. do Kasia226 –
    1. tak
    2. mozna
    3. tak mozna

    Odpowiedz
  258. do Lisa – na cale nogi – od pupu po kostki

    Odpowiedz
  259. do XYZ – wielu badaczy twierdzi, ze tak

    Odpowiedz
  260. Ile mozna spalic kalorii podczas jednej serii tych cwiczeń?

    Odpowiedz
  261. Robie juz tydzień i nic ;/
    Czy warto robic dalej?
    I czy bedzie widac w końcu efekty ?

    Odpowiedz
  262. czy moze mi admin odpowiedziec na moje poprzednie pyt?

    Odpowiedz
  263. Mam pytanie do Admina, czy jezeli mam 14 lat, wzrost 151 cm i wage 51 kg i jeszcze dojrzewam to czy jakos to zaburzy okres itp?. I drugie pytanie czy juz po tygodniu bedzie widac jakies efekty?

    Odpowiedz
  264. Czy jezeli za pierwszym razem, kiedy cwiczylam, nie spocilam sie, ani zbytnio nie zmeczylam tylko czulam lekki bol w nogach przez pare minut, to mozliwe jest, ze cwiczenia wykonuje źle?
    Dodam tez, ze moze nie jestem wielkim sportowcem, ale staram sie dbac o kondycje przez prawie codzienne systematyczne cwiczenia )

    Odpowiedz
  265. do llloolllaa – warto – jak napisano w artykule efekty sa po minimium 2 tygoidniach

    Odpowiedz
  266. do lol – te sa odpowiednie. Rozgrzewka to glownie rozciaganie

    Odpowiedz
  267. a czy to jest tez na tylek ?

    Odpowiedz
  268. do Zuzinta – wystarcza potem nawet tylko spacery

    Odpowiedz
  269. Wlasnie odkrylam te strone i zamierzam rozpoczac cwiczenia. Mam tylko pytanie co robic aby efekt utrzymac, czyli zakladam, ze po 2-5 tygodniach nogi bede miala szczuplejsze, jakie cwiczenia robic poźniej – bieganie? rower? pilates ogolnorozwojowy? Jak dlugo mozna robic 9 minutowe cwiczenia bez rozrostu miesni? Z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  270. do admin…
    czy mozna ten filmik zciagnac na komputer??? poniewaz szwankuje mi internet i nie zawsze moge go obejrzec…prosze o odp

    Odpowiedz
  271. witam
    czy jest mozliwosc sciagniecia tego filmiku na komputer ? poniewaz mam problemy z internetem i nie zawsze moge skorzystac z filmu….prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  272. cwicze juz 14 dni (2 tyg.) 😛 ii raczej nic nie zauwazylam zeby ubylo ciala..ale zauwazylam wiecej celulitu..dlaczegoo zamiast szczuplejszych ud zobaczylam wlasnie too ?!

    Odpowiedz
  273. skończylam wlasnie robic te cw. przez 2 tyg..i nie jestem zachwycona..mam tylko wiecej cellulitu . Ale chcialam sie zapytac dlaczego ? czy powinnam te cw. robic dalej ? czy..to nie ma sensu

    Odpowiedz
  274. w jaki sposob wykonywac cwiczenia ktore rozpoczynaja sie mniej wiecej od 4.10 ? chodzi mi o uklad nog, pewnie jestem glupia, ale po prostu nie umiem ich nasladowac, szczegolnie potem, kiedy zaczynaja krzyzowac nogi.

    Odpowiedz
  275. do Lejdi- nieco na niego oddzialuja te cwiczenia

    Odpowiedz
  276. NIE MAM ZAKWASoW PO TYCH cWICZENIACH . ;/ MOzLIWE JEST zE WYKONUJe JE ŹLE ?

    Odpowiedz
  277. do Karmel – oczywiscie mozesz

    Odpowiedz
  278. Czy moge polaczyc te cwiczenia z co dwudniowym (15-minutowym) aerobikiem?
    P.S. swietna strona

    Odpowiedz
  279. Nie moge po tych cwiczeniach zgiac nog, cos jest nie tak ?
    Mam okropne zakwasy . ;/ Nie moge chodzic .

    Odpowiedz
  280. Jagoda, tez tak za pierwszym razem miala. Teraz robie porzadna rozgrzewke przed cwiczeniami i nie mam takich zakwasow

    Odpowiedz
  281. do mnioom – nieco rozciagania i podskokow np. na skakance

    Odpowiedz
  282. Jaka robic rozgrzewke przed tymi cwiczeniami?

    Odpowiedz
  283. do domciaa – nie powinny ale mozesz wykonywac te cwiczenia naprzemian – jeden dzień jedne a drugi drugie

    Odpowiedz
  284. mam pytanie czy jak bd cwiczala to i jeszcze cwiczenia wyszczuplajace nogi i posladki to nie rozrozna mi sie miesnie???

    Odpowiedz
  285. jest jakis opis tych cwiczeń ? bo nie chce za kazdym razem wlaczac komputera a wszystkiego nie zapamietam. prosze o szybka odpowiedź i z gory dziekuje

    Odpowiedz
  286. do ola.99 – nie przygotowalam opisu, na forum w dziale prosby prosze mi to zapisac – w wolnej chwili dopisze opis

    Odpowiedz
  287. czy po miesiacu moje nogi bede szczuplejsze ?

    Odpowiedz
  288. Czy jak bede je robic w tygodniu a w weekendy bd chodzila na basen i biegala krotkie dystansy to tez cos da ? czy musze je robic codziennie przez 7 dni w tygodniu ??

    Odpowiedz
  289. Witam. Mam dosyc szczuple nogi, ale chcialabym zeby byly troche grubsze dzieki miesniom. Zadziala?

    Odpowiedz
  290. ile cm w udach mozna zgubic po dwoch tygodniach?

    Odpowiedz
  291. moze ktos napisac czy te cwiczenia pomogly i ile czasu musialyscie cwiczyc aby wyszczuplic nogi? mozecie tez powiedziec ile wam ubylo? z gory dziekuje

    Odpowiedz
  292. do mim56 – cwiczenia na uda w 5 min

    Odpowiedz
  293. mam problem! ja mam grube i ‚umiesnione’ uda, moje siostra ma takie same i jak cwiczyla najpierw jej wywalilo miesnie a pozniej dopeiro po dlugim czasie schudly, czy tak bedize ze mna?!

    Odpowiedz
  294. Drogi Adminie
    Caly tluszcz zbiera mi sie na udach, sa strasznie grube. Jaki zestaw cwiczen mam wykonywac aby w miare szybko sie go pozbyc ? Prosze o pomoc !

    Odpowiedz
  295. Wygladaja ciekawie.. Super! Zaczynam od jutra. Mam bardzo masywna budowe ciala mam nadzieje ze bedzie zadowalajacy efekt. Trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  296. do xyz – w pewnym stopniu tak

    Odpowiedz
  297. Czy te cwiczenia pomagaja takze na pozbycie sie celulitu?

    Odpowiedz
  298. do pytanko – i na jedno i na drugie

    Odpowiedz
  299. do oila15 – tak

    Odpowiedz
  300. do Admin:
    Te cwiczenia pomoga mi tak ogolnie na nogi?? Chodzi mi o to czy pomoga wyszczuplic i lydki, i uda??

    Odpowiedz
  301. do Admin:
    na co bardziej pomoga te cwiczenia? na lydki czy uda??

    Odpowiedz
  302. do Wiksia – 1) byc moze tak, a byc moze powoli bedzie to prowadzic do rozrostu miesni
    2) to zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  303. Do Admin :
    1. Czy jak bede cwiczyla dwa razy dluzej to beda lepsze efekty? Po jakim czasie?
    2. Ile mniej wiecej uda mi sie schudnac cm z ud?

    Odpowiedz
  304. Mam pytanie do Admin. Wykonuje te cwiczenia i bardzo bola mnie uda, czy nadal mam je wykonywac czy przerwac? Chcialabym schudnac tez z ud do Wakacji waze 62kg a mam 169cm wzrostu, a chcialabym 58kg do wakacji a wiec 4kg prosze powiedz mi jakie cwiczenia na uda mam wykonywac, cwicze te i moze troche widac efekty no ale nie za bardzo, dalej mam je wykonywac czy mam zaczac inne?
    Dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  305. Czy jesli bede wykonywala te cwiczenia,do tego cwiczenia na nogi w 5 min. i biegala codziennie godzine to nie rozrosna mi sie miesnie ? Czy te cwiczenia pomoga mi wyszczuplic takze lydki czy tylko uda ? Ile uda mi sie zgubic po ok. miesiacu ? Za odp. z gory dziekuje

    Odpowiedz
  306. I jeszcze dodam ze do tych poprzednich cwiczen chcialabym wykonywac cwiczenia na szczuple lydki

    Odpowiedz
  307. do Admin:
    Czy wykonujac te cwiczenia +cwiczenia na szczuple lydki (te wykonywane co 3 dni) moje lydki sie nie rozrosna?

    Odpowiedz
  308. do Evela_88 – po raz tysieczny powtarzam, ze do rozrostu miesni potrzeba bardzo dlugi i intensywnych treningow przez bardzo dlugi okres czasu

    Odpowiedz
  309. Wlasne zrobilam po raz pierwszy, bola mnie kolana, ale czuje jak miesnie pracowaly. I tu pojawia sie pytanie do ADMINA: czy te cwiczenia na pewno nie spowoduja, ze miast zwalczania celulitu pojawia mi sie miesnie?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  310. do Martka – na temat rozrostu miesni – prosze polecac dalej – https://cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/

    Odpowiedz
  311. do Ktos tam – nie wiem kto naopowiadal takich bzdur o rozroscie miesni. Juz milion razy powtarzane bylo na portalu – przeze mnie i innych uzytkownikow, ze do rozrostu miesnie potrzebne sa wielogodzinne codzienne treningi przez bardzo dlugi okres czasu

    Odpowiedz
  312. Dziekuje, wolalam sie upewnic. Plotki po calym internecie kraza.

    Odpowiedz
  313. hejka ja mam male pytanko ,jesli bede codziennie wykonywala cwiczenia :
    *http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/
    *http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
    *http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-8-tygodni/
    *http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/
    *http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/doskonaly-trening-na-wyszczuplenie-brzucha/
    do tego jeszcze cwiczenia na uda w 5 min. i biegala godzinke dziennie to ile uda mi sie zgubic w miesiac ??? Czy taka duza ilosc cwiczeń nie doprowadzi do rozrostu miesni ?? Bardzo przepraszam ze po raz setny pytam sie o te miesnie ale wole sie upewnic ,z gory dziekuje ;*

    Odpowiedz
  314. Te cwiczenia sa swietne po 1 m-c mam spodnie mniejsze o 2 rozmiary.Jesli ktos bedzie to robil sumienie codziennie to tez bedzie mial taki efekt. POZDRAWIAM.

    Odpowiedz
  315. do rap moim zyciem – nic ci sie nie rozrosnie, te cwiczenia powinny wystarczyc

    Odpowiedz
  316. Do Admina:
    Ja nie rozumiem troche tej koncowki…moglabys w skrocie napisac mi?Naprawde prosze

    Odpowiedz
  317. do Admnin jezeli bede wykonywala te cwiczenia codziennie + co drugi dzień bieganie ok 40 min to moga mi sie rozrosnac miesnie czy wplynie to jedyne na utrate cm w nogach, bardzo mi zalezy by nogi mi schudly, czy mam dodac jeszcze jakies cwiczenia czy te wystarcza?

    Odpowiedz
  318. Poda ktos link do tego wideo? Bo na telefonie mi sie nie wyswietla. Z gory dzieki

    Odpowiedz
  319. do paula 123456789 – mysle, ze ten 9-minutowy trening bedzie dobry choc skuteczniejszy jest zabojczy trening na nogi i posladki

    Odpowiedz
  320. do adnima mam 84 cm w udach i 44cm w lydkach jakie cwiczenia powinnam wykonywac by je wyszczuplic ?

    Odpowiedz
  321. do dominika – tak te cwiczenia dzialaja na cale nogi

    Odpowiedz
  322. Adminie czy te cwiczenia wykonywane codziennie przyniosa efekt na cale nogi? mam wrazenie , ze pracuja tylko uda :C

    Odpowiedz
  323. kurcze czasem nie nadazam za nimi..czy to źle ? tzn. nie nadazam ale robie to mniej wiecej w tym czasie jak one ale jednak one za szybko..i mam wrazenie ze po prostu te cw. nie poskutkuja.. bo robie to zbyt wolno..czy tak moze sie zdarzyc ?

    Odpowiedz
  324. do misia200109 – nie

    Odpowiedz
  325. czy taniec powoduje rozrastanie sie miesni

    Odpowiedz
  326. Wiecej komentarzy … jest osob , ktore sa zadowolone.
    Te cwiczenia pod koniec sa trudne gdy juz kolana i nogi bola.;x
    Robie je od wczoraj i chce robic do końca wakacji.
    Mam nadzieje ,ze beda efekty… bo jak nie to po 2 tygodniach zrezygnuje… ;x

    Odpowiedz
  327. Wczoraj wykonalam pierwszy trening, nie wiem czy dobrze, bo zakwasow nie czuje wcale. Za 2 tygodnie podziele sie opinia ;>

    Odpowiedz
  328. podziwiam Admina. ludzie, wystarczy przeczytac powyzsze komentarze, a nie bezmyslnie pytac setny raz o to samo, a biedny Admin odpisuje i odpisuje jedno i to samo w kolko.

    Odpowiedz
  329. do ) –
    1. mozna
    2. zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  330. do Kasia -nie spowoduje

    Odpowiedz
  331. Pytanie do Admina:
    Czy bieganie co drugi dzień ok. 3,5 km 9 km/ h spowoduje rozrost miesni? Czy moge do tego dodac te cwiczenia? Chcialabym oczywiscie zrzucic pare kilo a nie dodac masy miesniowej… Przepraszam, wiem ze jest mnostwo tego typu pytan, ale glownie mi chodzi o to, zeby sie dowiedziec jak to jest z tym bieganiem.

    Odpowiedz
  332. Robie juz od 3 dni, strasznie bola mnie nogi, ale to dobrze tylko mam wrazenie, ze miesnie mi sie rozrastaja, czy to jest mozliwe ? Bo tego najbardziej sie obawiam …

    Odpowiedz
  333. Mam mega zakwasy po tych cwiczeniach 😛
    Udo 55, ldyka 36 moze te cwiczenia dadza jakis efekt?

    Odpowiedz
  334. Ile schudne przez tydzień badź dwa jesli bede wykonywala cwiczenia na nogi trening 9 minutowy, cwiczenia na wewnetrzna strone ud i zabojczy trening na nogi? prosze o pomoc. czy uda mi sie zrzucic 5cm? co moge zrobic zeby tyle zrzucic? blagam o pomoc

    Odpowiedz
  335. Do Admin :
    1. Czy mozna polaczyc ten trening z cwiczeniami na szczuple lydki ?

    2. Jakie moga byc efekty jesli bede wykonywac te cwiczenia raz lub dwa razy w ciagu dnia, codziennie do końca lipca ?

    Z gory dziekuje :]
    Ps. swietna stronka

    Odpowiedz
  336. do Shysh – dobrze czytalas na forach – czasem na poczatku po intensywnym wysilku tak sie dzieje – zrob sobie tydzień przerwy i wszystko powinno wrocic do normy

    Odpowiedz
  337. Witam!
    Czytam dokladnie Wasze komentarze i nic juz nie rozumiem. Od ponad tygodnia wykonuje trening 9 minutowy na nogi, potem jeszcze cwiczenia na lydki, potem jeszcze na takim sprzecie domowym cwicze brzuch – oczywiscie wszystko rozpoczynam krotka rozgrzewka i kończe rozciaganiem (wszystko w sumie z 45 minut) i moje juz naprawde masywne uda sie po prostu zwiekszyly… Czytalam na roznych forach, ze to moze chwilowe spuchniecie spowodowane nadmiernym wyslkiem. Jak to jest? Przez to przestalam cwiczyc na 2 dni, bo przeciez chce schudnac, a widze po jeansach, ze przybylo, a nie ubylo…

    Bede bardzo wdzieczna za odpowiedź.

    Odpowiedz
  338. Mam 50 lat .bardzo grube nogi.Chce je wyszczuplic i ujedrnic czy te cwiczenia wystarcza ,czy robic jeszcze cos.

    Odpowiedz
  339. Ile moge schudnac w ciagu 2 tygodni, cwiczac:
    -cwiczenia na uda w 5 minut – 3 serie
    -cwiczenia na szczuple lydki – co dwa dni
    -cwiczenia na posladki – 2 serie
    -cwiczenia na nogi – trening 9 minutowy
    -Aerobiczna 6 weidera

    Odpowiedz
  340. Do Admina- Ile sie traci kalori przy tych cwiczeniach?

    Odpowiedz
  341. po dwoch tygodni cwiczeń chce schudnac ale boje sie ze zrobia mi sie miesnie lub nogi beda nabrzmiale . I jeszcze jedno przez dwa tygodnie ile schudna nogi jesli sie bedzie to cwiczyc bo mam krotkie i przez to grube nogi i chce miec je szczuple

    Odpowiedz
  342. czy po tych cwiczenia mozna stracic na wadze

    Odpowiedz
  343. chyba z tych cwiczeń zrezygnuje bo boje sie ze mi urosna miesnie

    Odpowiedz
  344. Do admina- Ile kalori sie przy tych cwiczeniach?

    Odpowiedz
  345. do Kl – a probowalas zabojczy trening

    Odpowiedz
  346. Do Admina* ratuj ! Moje nogi nie powiem, ze sa grube, ale tluszczyk sie trzesie i nie lubie na nie patrzec :/ Chcialabym miec mocne, zbite i przed wszystkim SZCZUPlE ..zaproponuj mi jakies skuteczne cwiczenia, prosze.. U mnie dlugotrwale cwiczenia np 1-2 mies nie wchodza w gre bo zauwazylam, ze jest tylko gorzej.

    Odpowiedz
  347. czy wykonujac te cwiczenia przez wyzej wspomnianie dwa tygodnie codziennie po dwa razy czy 18 minut to czy efekt bedzie lepszy i czy nie rozrosna sie miesnie? z gory dziekuje

    Odpowiedz
  348. mierze 163cm, warze ponad 53 kg a w udach mam 53 cm. Ile bym kg mogla schudnac cwiczac przez 2 tygodnie? bardzo prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  349. wczoraj robilam te cwiczenia a dzisiaj nie czuje zadnych zakwasow moze dlatego ze duzo chodze i jestem do tego przyzwyczajona ale to nic napisze po 2 tyodniach czy cos pomoglo

    Odpowiedz
  350. do grubasek – dieta bananowa + fat burning i ktorys z treningow Ewy Chodakowskiej (ale one wymagaja duzego wysilku)

    Odpowiedz
  351. do Admin, prosze o odpowiedź.
    Witam, czy moglaby mi pani (bo gdzies wyczytalam ze to adminka, jesli sie pomylilam to z gory przepraszam ) zaproponowac jakis zestaw niezbyt wyczerpujacych cwiczeń (bo z kondycja u mnie slabo), najlepiej na wszystkie partie ciala, ktory z lekka dieta pomoglby mi schudnac okolo 10kg w 2 tyg? Wiem, ze to nie zdrowo ale bardzo mi zalezy
    bardzo prosze o pomoc, bo jest tu tyle cwiczeń, ktore wszyscy polecaja, ze nie wiem co wybrac

    Odpowiedz
  352. Wykonywalam te cwiczenia ponad dwa tygodnie i niestety nawet jednego centymetra mnie nie ubylo;/ Za to bola mnie kolana;/ Jedynym plusem jest to, ze poczatkowo mialam zakwasy i meczylam sie, ale juz po tygodniu bylo coraz lepiej i przyjemniej.

    Odpowiedz
  353. a skoro trenuje siatkowke to ile kg mniej po dwoch tygodniach moge sie spodziewac?

    Odpowiedz
  354. Czy wykonujac te cwiczenia 2 razy po 9 min codziennie przez 2 tyg, lydki oraz uda mi sie nie rozrosna? Mam grube nogi, wiec nie chcialabym takich efektow ) Moge dodac do tego cwiczenia na uda 5 min z waszej strony bez obaw na rozrost miesni? Z gory dziekuje za odpowiedz!!

    Odpowiedz
  355. do Zuuz – tak

    Odpowiedz
  356. Czy te cwiczenia pomagaja na zewnetrzna czesc ud ?

    Odpowiedz
  357. do Agatka – warto dodac specjalne cwiczenia na biodra

    Odpowiedz
  358. Witam,
    Mam pytanie, mianowicie, czy jezeli bede wykonywala te cwiczenia to uda mi sie rowniez zrzucic z bioder przynajmneij 2 3 cm i wymodeluja mi one uda? Robie juz te cwiczenia tydzień, a narazie zauwazylam jedynie wg mnie rozrost miesni. Dodam, ze waze 52 kg przy 160 cm wzrostu. Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  359. Mam pytanko… bo ja mam bardzo szczuple nogi i nie zalezy mi na ich odchudzaniu tylko wzmocnieniu i lekkim subtelnym wyrzeźbieniu… Ile bym musiala cwiczyc jezeli te cwiczenia robilabym 2x na dzień?

    Odpowiedz
  360. Ile schudlyscie?

    Odpowiedz
  361. Mam strasznie chude nogi, czy te cwiczenia pomoga na rozrost miesni lub zeby nogi mi przytyly? Czy na waszej stronie znajde cos na ten problem?
    Bardzo mi zalezy .

    Odpowiedz
  362. heeej, pytanie do Admina ;
    te cwiczenia dzialaja rowniez na lydki .? czy tylko na uda .?

    Odpowiedz
  363. do xxx – to cwiczenia wyszczuplajace. Na miesnie trzeba by zwiekszyc znacznie intensywnosc i czas treningu.

    Odpowiedz
  364. do Lenka – co nieco tak

    Odpowiedz
  365. czy one pomagaja tez na bryczesy?

    Odpowiedz
  366. do Agi – wybralabym mel b

    Odpowiedz
  367. Do Admin ktore cwiczenie jest lepsze z ktorym bych uzyskala wiekszych rezultatow np podczas 2 tygodni tego 9 minutowego lub http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace-z-mel-b/cwiczenia-na-nogi-z-mel-b-10-minutowy-trening-na-nogi/ dziekuje za odpowiedz i za rade

    Odpowiedz
  368. do LOLEK 12 – nie powinny sie rozrosnac

    Odpowiedz
  369. do Admin, prosze o odpowiedź.
    Czy jezeli bede wykonywac te cwiczenia miesnie mi sie nie roznosna, mam grube nogi i boje sie ze beda jeszcze grubsze + ile moge schudnac wykonujac te cwiczenia ? Jakie cwiczenia poecasz na brzuszek ? Tylko aby efekt byl szybki i dlugotrwaly ?

    Odpowiedz
  370. Witam Jezeli bede wykonywala codziennie te cwiczenia + Zabojczy trening na nogi i posladki, a cwiczenia na szczuple lydki co 2 lub 3 dni to nie doprowadze do rozrostu lydek?

    Odpowiedz
  371. Czy jezeli bede cwiczyc codziennie te cwiczenia + uda w 5 minut + posladki w 8 minut to efekty bede szybsze?

    Ile moglabym stracic z ud?

    Odpowiedz
  372. Ja juz od tygodnia cwicze te cwiczenia + rozciaganie + jakies lekkie cwiczenia na lyski w postaci wspiec na palce i jak narazie jestem zdowolona!
    Zawsze mialam bardzo masywne nogi, wiadomo tluszczyku tez troszke bylo, ale to miesnie stanowily moj glowny probel, bylo ich po prostu za duzo, a wygladalo to conajmniej nieludzko… Uda jeszcze dalo sie przezyc, ale lydki… MASAKRA… Teraz zauwazylam, ze miesnie jakby mi sie… Skurczyly! Narazie moze lydki wygladaja jak wygladaly, ale samo to ze miesni jest mniej mnie BAARDZOO zadowala. Wiadomo ze latwiej mi bedzie spalic tluszcz niz miesnie.
    Wiec polecam wszystkim bardzo serdecznie

    Odpowiedz
  373. Do Admina:
    Przepraszam jesli padlo juz podobne pytanie ale czy te cwiczenia dzialaja rowniez na tluszczyk w okolicy kolan.
    Z gory dziekuje.

    Odpowiedz
  374. do Niepewna – tak dzialaja i na okolice kolan

    Odpowiedz
  375. do admin hej mam 160 cm wzrostu, i waze 52 kg, ile schudne przez 2 tyg?

    Odpowiedz
  376. do Klau – kazdy chudnie inaczej Nie mozna tego okreslic jednoznacznie

    Odpowiedz
  377. Czy te cwiczenia powoduja rozrost miesni w lydkach?

    Odpowiedz
  378. do NIKI- jesli bedziesz cwiczyc wg zaleceń z artykulu to nic nie powinno dziac sie zlego

    Odpowiedz
  379. Do Admin: Mam 13 lat i bardzo grube uda, czy jezeli bede cwiczyla codziennie po 2 razy to miesnie mi sie nie zrosna???
    Prosze o odpowiedź!!

    Odpowiedz
  380. do Admin : czy te cwiczenia powoduja tez utrate tluszczu z wewnetrznej czesci ud? zebym mogla nosic np. spodniczki bez obcierania sie nog?
    z gory dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam.

    Odpowiedz
  381. ile schudne robiac codzienie przez miesiac ?

    Odpowiedz
  382. Czy te cwiczenia mozna wykonywac 3 razy dziennie, bez obawy, ze rozrosna sie miesnie /???

    Odpowiedz
  383. do Ula31412 – nieco tak, ale warto dodac specjalne cwiczenia na wewnetrzna czesc ud

    Odpowiedz
  384. do Vampir *.* – nalezy je wykonywac wg zaleceń z tekstu

    Odpowiedz
  385. Zaczelam cwiczyc 2 tygodnie temu.Robie codziennie serie rano, czasami druga wieczorem – zalezy jak mi sie chce.Efekty juz zauwazylam – miesnie sa bardziej napiete,skora nabrala sprezystosci.

    Odpowiedz
  386. Przy tych cwiczeniach wcale sie nie mecze…Nie wiem, czy to dobrze… ???

    Odpowiedz
  387. No, cwiczenia robie od niecalego tygodnia, ale efekty juz sa widoczne
    Bede dalej walczyc

    Odpowiedz
  388. Hej, jezeli bede robic te cwiczenia 3 razy dziennie przez 2 tygodnie to ile mohge schudnac i ile centymetrow ubedzie?

    Odpowiedz
  389. Czy te cwiczenia pomoga zmniejszyc cellulit wodny?

    Odpowiedz
  390. do Admin
    chcialabym sie pozbyc cellulitu z ud i posladkow, czy te cwiczenia mi pomoga choc troche? robie tez cwiczenia na cellulit na posladkach i udach z tej strony

    Chcialam jeszcze spytac, czy jesli robie 30 dniowe wyzwanie z przysiadami i 8min na posladki stad to czy nie zaszkodze sobie nadmiernym rozrostem miesni? chcialabym wyszczuplic nogi, a nie „hodowac” miesnie ;p

    CZy moge zostac przy takim zestawie
    -30 dni z przysiadami
    -8min na uda
    -cw na cellulit na nogach i udach
    -te cwiczenia

    Czy lepiej zrezygnowac z jednych cwiczeń na posladki?
    Powtorze jeszcze raz, ze najbardziej zalezy mi na pozbyciu sie cellulitu z ud i posladkow, sprawieniu, by posladki byly bardziej ksztaltne, a uda troche szczuplejsze.

    Bede wdzieczna za odpowiedź!

    Odpowiedz
  391. do zolwik – nieco tak, ale lepsze beda typowe cwiczenia na cellulit

    Odpowiedz
  392. do xoxo – spokojnie mozesz cwiczyc, nie obawiaj sie o miesnie

    Odpowiedz
  393. Do Admin:
    Czy te cwiczenia pomagaja zwalczyc cellulit i bryczesy?

    Odpowiedz
  394. do Sisi – poniekad tak

    Odpowiedz
  395. Witam!
    cwiczac zabojczy trening najlepiej dolaczyc do niego te cwiczenia czy cwiczenia na uda w 5 minut? Najbardziej zalezy mi oczywiscie na schudnieciu z ud

    Odpowiedz
  396. do Elzbieta – nie powinny

    Odpowiedz
  397. Do Admin:jak dodam do tych cwiczen 6-8 km dziennie na rolkach to rozrosna mi sie miesnie ? Bo nie wiem czy rolki wyszczuplaja uda czy raczej wyrabiaja miesnie.

    Odpowiedz
  398. Do Admin: czy te cwiczenia pomoga mi jesli mam chude nogi i chce zeby byly grubsze ? a jesli tak to po jakim czasie beda widoczne efekty?

    Odpowiedz
  399. do blondi – to cwiczenia wyszczuplajace, jesli chcesz by nogi byly grubsze sprobuj treningu silowego z obciazeniem na nogi

    Odpowiedz
  400. Nie dajcie sie zwiesc, ze te cwiczenia nie sa meczoce bo chodza, poniewaz ja tez bylam przekonana, ze nic nie daja one tam nic nie robia. Jednak mylilam sie, zrobilam wczesniej cwiczenia swoje i postanowilam zrobic te. Gdy je robilam nogi mi drzaly, bylam tak spocona, jak nigdy dotad, nawet z E.Chodakowska tak nie mialam. Mam zamiar kontynuowac cwiczenia. Polecam wam wszystkim

    Odpowiedz
  401. Pytanie do ADMINA!
    Ile mniej wiecej w ciagu 2 tygodniu uda mi sie schudnac cwiczac:
    1) rano i wieczorem rozgrzewka Mel b http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4

    2)cwiczenia na uda w 5 minut – 3 razy dziennie

    3)cwiczenia na nogi trening 9 min – raz dziennie

    4)Plaski brzuch w 8 tygodni – raz dziennie

    5) trening ABS z Mel B – 2 razy dziennie

    Czy ten trening jest dobrze ulozony? Prosze o pomoc, z gory dzieki.

    Odpowiedz
  402. laczac ten trening z Miley Cyrus Workout: Sexy Legs jak bardzo mozna wyszczuplic nogi ?

    Odpowiedz
  403. do asiaaaa- trening jest dobry, ale to ile schudniesz zalezy tylko i wylacznie od twojego organizmu

    Odpowiedz
  404. do myka – tak

    Odpowiedz
  405. do zestawy- oczywiscie mozesz tak cwiczyc

    Odpowiedz
  406. moge robic tak, ze co jednego dnia bede robic 9 min na nogi, te 15 min na uda (5 min po 3), 1 zestaw na wewnetrzna czesc ud i 8 min posladki, a drugiego dnia trening nog z mel b, 15 min na uda (5 min po 3), 1 zestaw na wewnetrzna czesc ud i 10 min z mel b na posladki ( https://www.youtube.com/watch?v=Xad8citIdUM )? i tak w kolko? nie zrobia mi sie takie nabite miesnie na nogach? bo chcialabym po prostu tylko spalic tluszczyk

    Odpowiedz
  407. Czy jak bede cwiczyla te dwa tygodnie to zrobi mi sie tam wysoko przerwa miedzy nogami?

    Odpowiedz
  408. Podchodzilam juz raz do tych cwiczen…ale niestety, moje lenistwo wygralo :/ dzis podchodze do nich ponownie-sa naprawde super! proste, dosc wymagajace i krotkie! na poczatku tez nie moglam zrozumiec wszystkich krokow, ale za 2-3 razem wszystko juz sie udawalo…i teraz druga czesc filmiku jest moja ulubiona, uwielbiam wykonywac rozne kroki, chyba wynioslam to z zajec fitness sprzed 2 lat) tam tez wykonywalam te kroki oraz wiele, wiele wiecej ze stepem i bez, cale uklady do muzyki, przyjemne spedzanie czasu- polecam! dziewczyny, nie poddawajcie sie! nie ma sensu katowac sie mega wymagajacymi cwiczeniami, bo po tygodniu bedziecie mialy dosyc- sama to znam. Cwicze od miesiaca- powolutku- dokladalam co tydzien jakis trening..najpierw sama mel b 20 min, potem posladki, potem abs, potem nogi+dieta(1500kcal, tyle powiedziala mi dietetyk, ale spokojnie- jem prawie wszystko, po prostu zakaz-CUKIER, BIALA MaKA)i sa efekty-4-5 kg moze dla niektorych to malo, jednak dla mnie to wielki sukces, dlatego jeszcze raz-SPOKOJNIE, CIERPLIWOSCI-dojdziecie do celu malymi kroczkami, wazne, by sie nie poddawac!

    Odpowiedz
  409. zaczynam i mam nadzieje ze cos pomoga~! komus naprawde pomogly te cwiczenia?

    Odpowiedz
  410. cwiczenia absolutnie fenomenalne ! cwiczylam codziennie przez ok. 2 tyg
    Nie liczylam na duzo zmiane
    Sadzilam ze po tak krotkim czasie efekty beda nieznaczne
    Oj ! Bardzo sie mylilam !
    Stracilam ok. 5 cm !
    Moje nogi wreszcie jakos wygladaja !
    POLECAM !

    Odpowiedz
  411. DO Mysza1234 czy ty tylko robilas te cw raz dziennie przez 2 tygodnie? 😛

    Odpowiedz
  412. czy one pomagaja spalic tkanke tluszczowa czy zrobia sie po nich widoczne miesnie ?

    Odpowiedz
  413. Moim zdaniem mam bardzo grube nogi zaczelam dzis i oby dzialalo bo to malo czasu

    Odpowiedz
  414. do szarazabka – pomagaja wyszczuplic nogi

    Odpowiedz
  415. do Admin cwicze zabojczy trening na nogi + 9 minutowy na nogi ile okolo cm zejdzie mi z ud w 2 tyg?

    Odpowiedz
  416. Czesc !
    Mam pytanie mam zamiar robic te cwiczenia co 2 dni,melb caardio + zamieszczony tu intesywny trening cardio codziennie,do tego melb posladki takze codziennie – zmiana jedzenia na zdrowsze itp.
    Chce wiedziec czy nie przybedzie mi po tym miesni?
    Ostatnio zaczelam chodakowska i przytylam 1 kg, wiem,ze to miesnie i na pewno cm by mi ubyly,ale mam 10 kg nadwagi i najpierw chce schudnac a dopiero potem wyrzeźbic sylwetke

    Odpowiedz
  417. I jak dziewczyny dzialaja? W ile? Ile cm?

    Odpowiedz
  418. do disi – wszystko zalezy od tego jak twoje cialo podatne jest na spalanie zbednych cm

    Odpowiedz
  419. Mam doslownie 2 tygodnie, bo jedziemy na basen. Nie jestem jakas strasznie otyla, ale nogi mam dosc masywne. Czy dam rade schudnac i dobrze wygladac w kostiumie?

    Odpowiedz
  420. ja cwicze to juz przez 2 tyg i zadnych efektow …..

    Odpowiedz
  421. do Kasia – mowiac szczerze to nigdy tego przy tym zestawie nie sprawdzalam

    Odpowiedz
  422. Do Admin: Ile jednorazowo spala sie kalorii po tych 9 minutach cwiczeń?

    Odpowiedz
  423. do Kasia – moga je wykonywac rowniez nastolatki

    Odpowiedz
  424. Do admin: A te cwiczenia sa dla doroslych kobiet czy moga ich uzywac tez nastolatki?Bo ja mam 15 lat o chcialaby wyszczuplic uda i lydki. Czy byly by widoczne efekty gdybym cwiczyla raz cwiczenia te przez 9 min a nastepnego dnia przerwa lub jazda na rolkach i tak na zmiane przez 2 tygodnie?

    Odpowiedz
  425. Ile moge schudnac, jezeli bede codziennie przez 2 tygodnie cwiczyc:
    1. Rano: cwiczenia na nogi 9 min, cwiczenia na talie i boczki z Tiffany i 1 raz cwiczenia na uda w 5 min i 1 raz cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie
    2. Wieczorem: 2 razy cwiczenia na uda w 5 min i 2 razy cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie

    Odpowiedz
  426. do awara – to kwestia indywidualna

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)