Wpisz co chcesz wyszukać...

20 minutowe ćwiczenia odchudzające na nogi

Trener 3 lata ago

Wielkimi krokami zbliża się lato, czas więc zacząć trening, który wzmocni mięśnie naszych nóg i sprawi, że nasze uda wysmukleją a nogi będą prezentowały się świetnie w letnich kreacjach. Jest to 20 minutowy trening z siedmioma ćwiczeniami, które powtarza się trzykrotnie co dwa dni.

Efekty widać już po około dwóch miesiącach ćwiczeń. Serdecznie zapraszamy do ćwiczenia razem z nami – lato naprawdę już niedługo!!!

Ćwiczenie 1

  1. Stajemy w lekkim rozkroku
  2. robimy wykrok prawą nogą do przodu, jednocześnie uginając nogę w kolanie
  3. robimy tak samo na lewą nogę
  4. powtarzamy 14 razy.

Ćwiczenie 2:

  1. stajemy w rozkroku
  2. robimy wymach nogą w bok
  3. powracamy do pozycji wyjściowej i robimy przysiad
  4. powtarzamy 14 razy.

Ćwiczenie 3:

  1. Kładziemy się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach
  2. prostujemy prawą nogę i unosimy ją energicznie wraz z pośladkami do góry
  3. powtarzamy po siedem razy na każdą nogę.

Ćwiczenie 4:

  1. stajemy w lekkim rozkroku
  2. wykonujemy pełne przysiady w spowolnionym tempie
  3. będąc u dołu przytrzymujemy pozycję kilka sekund
  4. wykonujemy 7 powtórzeń.

Ćwiczenie 5:

  1. stajemy przy ścianie
  2. robimy lekki przysiad
  3. plecy mocno dolegają do ściany
  4. wytrzymujemy 60 sekund.

Ćwiczenie 6:

  1. kładziemy się na plecach
  2. podpieramy się rękami na wysokości łopatek
  3. nogi wyprostowane
  4. robimy wymachy nóg do góry po siedem razy na każdą nogę.

Ćwiczenie 7:

  1. stajemy z nogami złączonymi blisko siebie
  2. nogi lekko ugięte w kolanach
  3. równocześnie rozszerzamy obie stopy na szerokość bioder
  4. znów złączamy nogi
  5. skoki wykonujemy rytmicznie i w szybkim tempie
  6. powtarzamy skoki 14 razy.

Wykonujemy trzy serie tych wszystkich ćwiczeń, w takiej kolejności jak powyżej jest podane. Najważniejsze jest precyzyjne wykonywanie ćwiczeń, przytrzymanie w momentach spięcia i oczywiście odpowiednie oddychanie, który znacznie ułatwia wszystkie ćwiczenia.

Powyższy zestaw ćwiczeń wzmocni, wysmukli i ujędrni mięśnie całych nóg, a także regularnie wykonywany sprawi, że poprawi się nasza kondycja i wydolność fizyczna. Ponadto całe ciało się wysmukli i latem będziemy mogły pochwalić się pięknymi nogami.

  Walk at home - ćwiczenia na nogi i pośladki
  Ćwiczenia na nogi - trening 9 minutowy
  Ćwiczenia na nogi cz.1
  Ćwiczenia na szczupłe nogi w 8 tygodni !!!
  Zabójczy trening na nogi - ODWAŻYSZ się?
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

9 Komentarzy

  1. zaczynam od dzis dam znac jakie efekty

    Odpowiedz
  2. Witam, czy moge robic cwiczenia codziennie, ale tylko 1 raz + jakies cwiczenia cardio? Dodam, ze chodze na silownie od stycznia z przerwa w kwietniu i efektow brak. W zwiazku z tym chcialabym cwiczyc rano w domu? Prosze o odpowiedź i z gory dziekuje

    Odpowiedz
  3. jakies efekty?

    Odpowiedz
  4. do Gosiuuula – tak mozesz

    Odpowiedz
  5. przegladam i wybieram to co moge cwiczyc, niestety nie wszystko jest dla mnie bo mam problemy w rwa kulszowa i niektore cwiczenia tylko pogarszaja sprawe, tak wiec na zasadzie prob i bledow wybieram to co dla mnie jest najlepsze przy tym nie szkodzi a wrecz pomaga wzmacniajac miesnie brzucha i prostujac kregoslup, dzieki Waszej stronie jest to mozliwe bo naprawde jest w czym wybierac, cwicze z Wami od ponad 2 lat do tego odpowiednia dieta i efekty sa znakomite(mam 47 lat i kondycja i figura na piatke z plusem :-).Nie trzeba zadnej silowni! Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  6. do roy – na cellulit i bryczesy mozna znaleźc u nas specjalne cwiczenia, zapraszam do przegladniecia portalu

    Odpowiedz
  7. czy to pomaga na celulit i bryczesy ?

    Odpowiedz
  8. do yoshi – na pewno efekty jakies beda a jakie to juz musisz sprawdzic sama

    Odpowiedz
  9. jakie [mniej wiecej] beda efekty robiac te cwiczenia 3x w tyg ale po 2 serie, 1 serie cw. antycellulitowych i dwa 6cio minutowe treningi na posladki Ewy Chodakowskiej?
    dodam ze cwiczylam juz rozne rzeczy, glownie na nogi i posladki, ciaglosci mialam 2 lata ale w te wakacje mialam przerwe przez 2.5 miesiaca i kondycja mi spadla.
    cm sa takie jak podczas cwiczeń a miesnie tylko na posladkach troche spadly
    tak wiec czy jakies efekty u mnie beda wgl widoczne?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)