Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup piersiowy

Trener 5 lat ago

Kręgosłup to jeden z ważniejszych elementów ciała człowieka. Kręgosłup piersiowy to ten jego odcinek, który odpowiada za posturę ciała oraz rytmiczne oddychanie. Jeśli kręgosłup boli to często potrzebna jest jego rehabilitacja. Rehabilitacja zwykle wywołuje na twarzach ludzi przerażenie, a przecież to nic strasznego.

Na czym ona polega? Jak załatwić wszelkie formalności z nią związane? Komu należy się rehabilitacja w ramach NFZ? Gdzie znaleźć placówkę medyczną kierującą na rehabilitację a gdzie placówkę, która ją przeprowadza?

Przy bólu kręgosłupa nie ma żartów. Jeżeli ból jest silny a zwykłe ćwiczenia na kręgosłup nie pomagają warto czym prędzej skonsultować się z lekarzem by dał on skierowanie na rehabilitację.

Rehabilitacja to nic innego jak specjalne ćwiczenia wykonywane pod nadzorem specjalisty. Poniżej zamieścimy przykładowe ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup piersiowy – zobaczycie, że nie jest to nic strasznego.

Wiele osób rezygnuje z rehabilitacji, bo nie wie jak załatwić szybko wszelkie formalności z tym związane.

Rehabilitacja kręgosłupa piersiowego nie jest niczym strasznym. Wiele osób krzywi się na myśl o rehabilitacji, gdyż kojarzy ona im się z czymś bolesnym. Co jest oczywiście nieprawdą.

Rehabilitacja pozwala pozbyć się bólu – owszem nie jest łatwo, bo ćwiczenia są dość wymagające, ale naprawdę warto.

Jak wyglądają przykładowe ćwiczenia rehabilitacyjne kręgosłupa piersiowego? Ćwiczenia te można podzielić na następujące kategorie.

  • ćwiczenia izometryczne
  • ćwiczenia w wodzie
  • ćwiczenia oddechowe

Jak widać ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup piersiowy wcale nie są takie trudne, a załatwienie rehabilitacji takie skomplikowane.

  Czym jest bawoli garb i jak się z nim rozprawić? [ZOBACZ]
  Ćwiczenia na kręgosłup cz.1
  Jak się nie garbić? [ZOBACZ] ćwiczenia, które prostują plecy...
  Ćwiczenia na kręgosłup cz.2
  Wdowi garb - jak się go pozbyć, jak spać, operacja... [ZOBACZ]
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

194 Komentarzy

  1. Czy cwiczenia powoduja rozrastanie sie ud?

    Odpowiedz
  2. Kilka miesiecy temu skończylam robic 6 weidera i nieswiadomie oporcz miesni brzucha wypracowalam miesnie ud, co nie wyglada zbyt kobieco.. Czy te cwiczenia nie spowoduja rozrastania sie miesni? Bardzo mi na tym zalezy, bo juz nie wiem co robic..

    Odpowiedz
  3. do Natasha – jak najbardziej

    Odpowiedz
  4. Mam pytanie. Wykonuje te cwiczenia http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-cellulit/cwiczenia-na-cellulit-na-udach-biodrach-i-posladkach/

    oraz te x3 http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/

    czy dodajac do tego rowniez te przedstawione tutaj mam szanse na zbicie tluszczyku z wewnetrznej strony ud w miare szybko ?

    Odpowiedz
  5. jesli ma sie sklonnosci do szybkiego tworzenia sie miesni, co ile dni robic te cwiczenia?

    Odpowiedz
  6. do nieznajoma08 – oczywiscie postaram sie

    Odpowiedz
  7. do hi – po okolo miesiacu

    Odpowiedz
  8. Polecam powyzsze zestawy jak najbardziej. Wykonuje je od jakiegos czasu i efekty sa, moze niezbyt imponujace, lecz jednak oplaca sie cwiczyc.

    Odpowiedz
  9. drogi adminie czy moglbys kiedys dodac cwiczonka na bryczesy ?

    Odpowiedz
  10. po jakim czasie sa widoczne efekty?

    Odpowiedz
  11. do Admin :
    A jakich efektow mozna sie spodziewac wykonujac te cwiczenia
    i zabojczy trening przez miesiac ?

    Odpowiedz
  12. super ze dodalas te cwiczenia
    od jutra zaczynam!

    Odpowiedz
  13. Czy ta klopotliwa strefe mozna wycwiczyc? Czy jedynie operacyjnie mozna pozbyc sie tych faldkow ??? Mam to i jestem zrospaczona….

    Odpowiedz
  14. do agata – lepiej dodac je po kazdym zabojczym treningu

    Odpowiedz
  15. czy jesli chcialabym polaczyc te cwiczenia z zabojczym treningiem, ktory cwicze co 2 dni, to w dni kiedy go nie cwicze wystarcza tylko te cwiczenia czy dolaczyc wtedy cos jeszcze?

    Odpowiedz
  16. Z jakimi cwiczeniami na nogi najlepiej laczyc ten zestaw? Czy moga to byc cwiczenia na szczuple nogi w 8 tygodni? I do tego cwiczenia na plaski brzuch w 8 tygodni

    Odpowiedz
  17. do kasia90 – jezeli wykonywac bedzie sie je wg zaleceń to nie

    Odpowiedz
  18. do aniaa – tak jak opisano – jeden dzień jedne a drugi drugie, ale nie dodawaj juz do tego innych cwiczeń na nogi

    Odpowiedz
  19. do Ola – ciezko okreslic u kazdego jest inaczej

    Odpowiedz
  20. do Hobby – oczywiscie, ze mozna wycwiczyc

    Odpowiedz
  21. do evelyn – tak moga to byc wymienione przez ciebie zestawy

    Odpowiedz
  22. Mam 15 lat, 162 cm wzrostu i waze 59 kg Chcialabym schudnac i wazyc ok. 50 kg. Chce pozbyc sie tluszczyku najbardziej z okolic brzucha i ud. Jestem na 4 dniu A6W lecz pobolewaja mnie plecy kiedy wykonuje cwiczenia. Jestem na ogol osoba nie za bardzo cierpliwa i szukam cwiczeń ktore by mi pomogly i efekty byly by szybko widoczne Czy sa jakies cwiczenia gdzie w mniej wiecej miesiac moglabym sobie pomoc?? Dodam, ze nie jestem na zadnej diecie, odzywiam sie normalnie, ograniczam spozywanie slodyczy i nie jem po godzinie 19:00. Prosze o doradzenie mi cwiczeń i szybka odpowiedź :C Z Gory Dziekuje

    Odpowiedz
  23. do Kasiek – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień + cwiczenia na uda w 5 minut

    Odpowiedz
  24. Prosze o dodanie cwiczeń lub co mozna robic samemu w basenie poza plywaniem stylami? Chodze na basen i nie wiem czy to daje jakies efekty? Czy plywanie pomaga w odchudzaniu? Co robic w wodzie by wysmuklic nogi i wyrobic talie? Jaki styl najepszy? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  25. DO ADMINA :
    Czy bieganie pomaga na wewnetrzna strone uda ? Ile trzeba minut biegac i jak dlugo ? Bardzo prosze o odpowiedź .

    Odpowiedz
  26. do Hehe – cwiczenia na uda w 5 min powinny pomoc

    Odpowiedz
  27. Drogi adminie jakie cwiczenia na przednia czesc ud ?

    Odpowiedz
  28. do Hobby – zapraszam do dzialu aerobic tam sa cwiczenia nazwane aquaaerobic, ktore wykonuje sie wlasnie na basenie Plywanie oczywiscie pomaga na odchudzanie, a jaki styl jest najlepszy
    ? Mowiac szczerze nikt tego nie sprawdzal, wiec ciezko okreslic. Kraul z pewnoscia najlepiej dziala na rece i plecy oraz na nogi. Plywanie delfinem pomaga szczegolnie na brzuch. Warto, wiec polaczyc rozne style plywania a wtedy osiagnie sie najlepszy efekt

    Odpowiedz
  29. do asasa – bieganie dziala przede wszystkim na lydki i posladki

    Odpowiedz
  30. Moge je wykonywac po robieniu 100 brzuszkow i cwiczeniach na uda w 5 min? Twoja strona jest super .

    Odpowiedz
  31. bym prosila o jakies ciwczeia na bryczesy

    Odpowiedz
  32. do buba- tak mozesz Dziekuje

    Odpowiedz
  33. do jolka – tak wystarczy

    Odpowiedz
  34. do Admin:
    czy wystarczy, ze bede cwiczyla njapierw cwiczenia na uda w 5 minut i te raz dziennie?
    Jak dlugo musze czekac na efekty?

    Odpowiedz
  35. Witam,

    chcialabym sie zapytac o jakis sposob (dieta plus cwiczenia) na zrzucenie kilku kilo w 10 dni (najlepiej 5-7, jezeli to mozliwe).

    Mam figure gruszki – uda 56 cm, ale za to lubie swoja talie, kontrastujaca z biodrami. Poza udami i pupa, chcialabym rowniez skupic sie na samym brzuchu oraz na ramionach – tworza mi sie lekkie pelikany.

    Na koniec dodam, ze mam 16 lat, 160 cm wzrostu, a waga utrzymuje mi sie na podobnym poziomie – 54 kilogramy.

    Z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedz
  36. do bambina.- tak to normalne

    Odpowiedz
  37. W sumie to mam problem – mianowicie cwicze sobie tak juz 2 tydzień, zrobilam sobie wlasny spis cwiczeń i widze rezultaty ale jedno mnie martwi – podczas cwiczeń czuje jak przednia czesc ud pacuje – nie chce zeby one sie rozrosly bo robie cwiczenia aby wyszczuplic uda. To normalne ze one bardziej pracuja podczas cwiczeń ?

    Odpowiedz
  38. Mam pytanie do Admina:
    po wewnetrznej stronie ud mam tluszczyk, ale nie tylko w gornej czesciu ud tylko nizej tez. Wyglada to tak jakby najbardziej odkladal mi sie wlasnie z tej strony i jak siedze to nie widac, ale jak stoje to robia sie takie jakby male faldki (jak ktos sie nie przypatrzy to nie widzi, aczkolwiek robia sie takie wlasnie jakby faldki, nie wiem jak to opisac). I stad moje pytanie: czy te cwiczenia pozwola pozbyc mi sie tych faldek? Chodze na silownie juz pol roku na ABT i spinning i wykonuje niektore cwiczenia z tej strony i jakos na razie jakichs ogromnych rezultatow nie widze. Na pewno wygladaja moje nogi lepiej, ale te waleczki jak byly tak sa nadal i nie wiem co mam robic

    Odpowiedz
  39. do Karo152 – cwiczenia na uda w 5 min, cwiczenia na posladki w 8min i cwiczenia na ramiona. Do tego fat burning

    Odpowiedz
  40. Dziekuje za cwiczenia, sa niesamowie! Juz od pierwzego dnia czuje efekty, ktore mam nadzieje zobacze niedlugo.

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  41. Na poczatek swietna strona Jestem na niej po raz pierwszy i z pewnoscia nie ostatni. Niestety mam problem. Nie potrafie zdecydowac, ktore cwiczenia wybrac. Mam 20 lat, 158 cm i waze jakies 55kg. Szybko sie zniechecam, wiec najlepiej jakby byly to cwiczenia, ktore szybko dadza jakies efekty. Poza tym mam problem z odmowieniem sobie jedzenia, albo chociazby ze zdrowszym odzywianiem, a moja motywacja gasnie z predkoscia swiatla. Mam cellulit na udach i posladkach, poza tym rozstepy – mam wrazenie, ze sa wszedzie. Nie uprawiam sportow, ostatni raz intensywnie cwiczylam jakies pol roku temu, kiedy to po raz x probowalam zgubic zbedne kilogramy. Dramat zaczyna sie glownie od tlustego wystajacego brzucha. Boczki jeszcze nie sa tragiczne, ale za to poźniej pojawiaja sie uda. Tak, ze strefa od piersi do kolan jest w stanie krytycznym. Na pierwszy rzut oka nie wygladam tak źle, bo mam szczuple rece, ramiona i lydki. Tluszcz maskuje dlugimi koszulkami, o dwa rozmiary wiekszymi, ktore przykrywaja najgorsze miejsca. Wtedy widac tylko te szczuple miejsca. Chcialabym zaczac nosic bardziej przylegle ubrania i przede wszystkim lepiej czuc sie w swoim ciele. Mam nadzieje, ze cwiczenia w końcu zaczna sprawiac mi przyjemnosc i zaczne cwiczyc regularnie.

    Odpowiedz
  42. witam Cie Adminie mam goraca prosbe. za miesiac mam bardzo wazne spotkanie. cwiczac codziennie te cwiczenia ile moge sie pozbyc cm? i co moge dorzucic, aby sie pozbyc okolo 10cm z ud w tym czasie? goraco pozdrawiam i dziekuje za odpowiedź!

    Odpowiedz
  43. Mam pytanie ? czy moglibyscie mi rozpisac te cwiczenia , bo chcialabym je wydrukowac ale nie mam za bardzo jak

    Odpowiedz
  44. do Asidlo – dodaj cwiczenia na biodra i bedzie okej

    Odpowiedz
  45. Witam, mam pytanie. Czy wykonujac te cwiczenia istnieje mozlwiosc schudniecia rowniez z bioder? moje wymiary to 96 biodra i 56 uda chce je zmniejszyc odpowiednio do 90 i 50 najlepiej w ciagu dwoch miesiecy. Jest szansa? Prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  46. Rozrastanie sie miesni towarzyszy ujedrnianiu i wyglada to 2 razy lepiej niz uda z tluszczemw wewnetrznej stronie.

    Odpowiedz
  47. do proszepomoz… – dorzuc zabojczy trening na nogi

    Odpowiedz
  48. witam Cie Adminie mam goraca prosbe. za miesiac mam bardzo wazne spotkanie. cwiczac codziennie te cwiczenia ile moge sie pozbyc cm? i co moge dorzucic, aby sie pozbyc okolo 10cm z ud w tym czasie? goraco pozdrawiam i dziekuje za odpowiedź! naprawde prosze o pomoc…

    Odpowiedz
  49. Ile powtorzeń kazdego cwiczenia nalezy wykonac?

    Odpowiedz
  50. Adminie, czy moglabym prosic o skuteczne, wmiare lekkie cwiczenia na biodra i boczki? najlepiej zeby efekty byly widoczne po miesiacu

    Odpowiedz
  51. czy mozna polaczyc zestaw szczuple nogi w 8 tygodni oraz cwiczenia na uda w 5 min z tymi cwiczeniami? jaki bylby efekt po miesiacu tak okolo, chcialabym miec jakas motywacje

    Odpowiedz
  52. Mam pytanie . Ile cm zniknie z ud i w jakim czasie jak bede wykonywala codziennie :
    – cwiczenia na uda w 5 min.
    – cwiczenia na posladki w osiem minut .
    – cwiczenia na wewnetrzna czesc ud .
    Aha i jeszcze jedno , te cwiczenia bede wykonywac WSZYSTKIE codziennie.

    Odpowiedz
  53. Adminie, moge prosic o umieszczenie owych cwiczeń na stronie? Poniewaz z tego co widze wybrane przez ciebie cwiczenia nie sa zbyt trudne, wiec przydadza sie nie tylko mi.

    Odpowiedz
  54. do shia – jak na filmie

    Odpowiedz
  55. do image – mozna je polaczyc

    Odpowiedz
  56. Dziekuje Ci bardzo za te cwiczenia!! cwicze regularnie od miesiaca i sa wyrazne efekty! Dziewczyna powodzenia i nie poddawajcie sie

    Odpowiedz
  57. do JoAnna – mamy specjalne cwiczenia na boczki oraz na biodra – w lewym gornym rogu ekranu jest wyszukiwarka prosze wpisac haslo boczki a potem biodra i cos na pewno Pani znajdzie dla siebie

    Odpowiedz
  58. Adminie, swietne cwiczenia, ale czy moge prosic o umieszczenie na stronie cwiczeń typowo na biodra i boczki? Borykam sie z tym problemem od dawna, cwiczenia na uda, talie idt nie przynosza zamierzonego efektu, a wrecz poglegiaja roznice miecy biodrami a reszta ciala. Wiem ze z kosci nie da sie schudnac, ale widze ze mam tam tluszczyk. (Figura miedzy gruszka/klepsydra, kilka kilo nadwagi). Z gory dziekuje

    Odpowiedz
  59. do Gonia – te cwiczenia na uda beda idealne na to

    Odpowiedz
  60. Bardzo prosze o pomoc! Zawsze mialam z tym problem. Jaki sa najlepsze cwiczenia na „dziure” miedzy udami?

    Odpowiedz
  61. do nana – mozna

    Odpowiedz
  62. Czy mozna polaczyc te cwiczenia z A6W ?

    Odpowiedz
  63. Blagam Adminie, pomoz!
    21 marca mam spotkanie ktore bedzie decydowalo o mojej przyszlosci. chcialabym bardzo dobrze wygladac. co moge zdrobic aby zrzucic do tego czasu jak najwiecej cm z brzucha, boczkow i ud? i ile gdzies uda mi sie cm zrzucic? prosze, blagam pomoz! jestem zrozpaczona..

    Odpowiedz
  64. Witam.
    Do kwietnia max. do polowy kwietnia musze zrzucic 6-8 kg.
    Od jutra mam zamiar przejsc na diete tzn.
    sniadanie: platki fitness/jogurt z zbozami, chlebek razowy/pieczywo Wasa
    jako, iz uczeszczam jeszcze do szkoly to w szkole: owoc/pieczywo was/ jogurt ze zbozami
    obiad : warzywa gotowane na parze z ryzem itp. nie bede jesc makaronow, ziemniakow miesa oprocz piersi z kurczaka itp.
    podwieczorek: owoc
    kolacja: brak
    do tego dolacze zestawy cwiczeń min. cw. na uda w 5 min, cw. na wewnetrzna cz. ud, cw. na plaski brzuch w 2 tyg., cw. na szczuple lydki. Do tego 4 razy w tygodniu rower na 1-1,5 godz.
    Czy polaczenie takich cwiczeń nie spowoduje wzrostu miesni i czy uda mi sie zrzucic kilka zbednych kilogramow w miesiac?

    Odpowiedz
  65. do Admina.jezeli bede robila te cwiczenia+ 2 razy dziennie cwiecznia na uda w 5 min bedzie w porzadku? czy zrezygnowac z czegos?

    Odpowiedz
  66. Czy mozna do tych cwiczen dolaczyc cwiczenia „uda w 5minut”?

    Odpowiedz
  67. do jul – powinno byc ok

    Odpowiedz
  68. do Kasiek – mozna

    Odpowiedz
  69. cwiczenia sa skuteczne dziekuje

    Odpowiedz
  70. do Magg – oczywiscie

    Odpowiedz
  71. Czy moge wykonywac codziennie tylko cwiczenia z drugiego filmiku po zabojczym treningu?

    Odpowiedz
  72. Czy robienie cwiczeń :
    na plaski brzuch
    na cellulit
    na posladki w 8 minut
    i na wewnetrzna czesc ud, nie spowoduje wzrostu miesni ud ? Czy lepiej z czegos zrezygnowac ?

    Odpowiedz
  73. do Admin: instruktorka z filmiku powiedziala,ze najlepiej byloby gdybysmy laczyli te cwiczenia z innymi. Zastanawiam sie czy trzeba stosowac je pod rzad? np cwiczenia na uda,nogi i posladki po tych zaraz np. zabojczy trening na nogi i na koniec ten ? czy moge stosowac jedne rano drugie popoludniu trzecie wieczorem ? zrobi to jakas roznice?

    Odpowiedz
  74. do ninka – nie

    Odpowiedz
  75. DO ADMINA- czy efekty beda negatywne jesli bede po innych cwiczeniach na uda codziennie robic tylko cwiczenia z pierwszego filmu?

    Odpowiedz
  76. Mam pytanie do Admina czy cwiczac zestaw tylko 2 to mozna sie pozbyc tluszczyku w gornej czesci ud ? czy trzeba robic 2 zestawy ? bardzo mi zalezy zeby troche zgubic centymetrow i po ilu dniach , tygodniach bedzie widac efekty ? dziekuje

    Odpowiedz
  77. do oksana459 – Witaj, prosze zapisz swoja prosbe na forum,aby mi nigdzie nie umknela

    Odpowiedz
  78. Do Adima:
    Witaj!
    Mam do Ciebie prosbe . Czy moglabys/moglbys dodac jakies cswiczenia na spalenie tluszczu z szyji i 2 podbrodka?!
    z gory dzieki

    Odpowiedz
  79. do Casitta – nie powinno nic sie stac

    Odpowiedz
  80. Dzisiaj zaczynam bede cwiczyc codziennie w polaczeniu ze Skalpelem Ewy Chodakowskiej mam nadzieje ze pomoze moim udom ^^

    Odpowiedz
  81. Witam, mam pytanie do Admina:
    od tygodnia cwicze:
    -8 min ABS(codziennie);
    -zabojczy trening na nogi i posladki (codziennie)
    -cwiczenia na wewnetrzna czesc ud (codziennie na zmiane)
    i moje pytanie czy taki codzienny zestaw cwiczeń nie spowoduje rozrostu miesni ud i jak dlugo moge tak cwiczyc by nie go spowodowac tylko ujedrnic nogi.

    Odpowiedz
  82. do cwicze – jesli ktos jest wygimnastykowany to nie odczuwa takiego napiecia na miesniach

    Odpowiedz
  83. do neeeeeeeeet – wyprobuj cwiczenia na zgrabne uda

    Odpowiedz
  84. ADMINIE !!!! prosze podaj jakies cwiczenia na przednia czesc ud bo u mnie wszystko chudnie tylko nie one !

    Odpowiedz
  85. do Lolek – tak powinno to pomoc

    Odpowiedz
  86. Czy zabojcze cwiczenia na uda i posladki oraz 5-minutowe cwiczenia na uda pomoga w zlikwidowaniu „waleczka” pod posladkami?(Oczywiscie lacznie z calym efektem odchudzania)

    Odpowiedz
  87. do rocnes – na krotki okres (do 4 miesiecy) czasu takie polaczenie jest bezpieczne

    Odpowiedz
  88. do Admina: czy moge wykonywac te cwiczenia po 40- minutowym treningu interwalowym Ewy Chodakowskiej – „Killer”? Chcialam do tego dodac jeszcze brzuszki lub brzuszki z uniesionymi nogami do sufitu. Czy to bezpieczne? Czy nie powieksze przez to moich ud? Moim celem jest zmniejszenie ich obwodu wiec dla pewnosci pytam i z gory dziekuje za rade

    Odpowiedz
  89. Czy cwiczenia na talie osy, cwiczenia na uda w 5 minut i robie po 30 powtorzeń, cwiczenia na plaskich brzuch i te cwiczenia to za duzo? moge je powtarzac raz dziennie wieczorem ? Chcialabym wyszczuplic moje uda oraz poprawic wyglad brzucha.

    Odpowiedz
  90. Jezeli bede robila te cwiczenia, cwiczenia na uda w 5 minut i na plaski brzuch z tydzień, to jakich efektow moge sie spodziewac do 4 tygodniach ?

    Odpowiedz
  91. do Marta – mozna

    Odpowiedz
  92. A czy do tych cwiczeń mozna dodac jeszcze cwiczenia na nogi w 9min. + cwiczenia na nogi w 5min. + do tego jeszcze godzinne bieganie ??

    Odpowiedz
  93. do Irmina – mozna wykonywac 2 serie

    Odpowiedz
  94. do elaela – mozesz

    Odpowiedz
  95. witam Czy moge robic te cwiczenia 2 razy? tzn ze dwa filmiki robie raz a poźniej je powtarzam , czy mozna tak robic?? po ilu dniach czy tygodniach bedzie widac efekty ?

    Odpowiedz
  96. do kasia – zestaw jest bdb – nie jest tego za duzo spokojnie mozesz cwiczyc, miesnie sie nie rozrosna

    Odpowiedz
  97. Witam. Mam pytanie dotyczace cwiczeń. Oto moj rozklad cwiczeń: rano:
    – Cwiczenia na uda cz.1
    – cwiczenia na wewnetrzna czesc ud
    – cwiczenia na posladki cz.2
    – doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha

    w poludnie:
    – cwiczenia na biust
    – cwiczenia na cellulit na udach biodrach i posladkach

    wieczorem:
    -callinatics

    Ogolnie cwiczenia zajmuja mi 3,5 godz. dziennie. Czy to nie za duzo? Nie rozrosna mi sie od tego m iesnie na udach?

    Odpowiedz
  98. do9 oila15 – to zalezy od ciebie mozesz codziennie

    Odpowiedz
  99. do Admin: Wykonuje zabojczy trening co 2 dni. Jak mam wykonywac te cwiczenia?? Codziennie na zmiane czy co 2 dni na zmiane(po zabojczym treningu) ???

    Odpowiedz
  100. Wykonuje te cwiczenia na wewnetrzna czesc ud i co zauwazylam, ze gorna czesc ud owszem troszke sie wzmocnila i miesień sie powiekszyl, ale dziura dalej pozostala jakie cwiczenia powinnam wykonac, aby dziura posrodku ud wewnetrznych zmalala? Bardzo prosze o odpowiedz…. Bede cwiczyli wszystko, zeby tylko ta wstrzyma dziura zmalala.

    Odpowiedz
  101. do Lisa – nie

    Odpowiedz
  102. Mam trzy miesiace do wyjazdu na wakacje i wlasnie mam zamiar je dzisiaj zaczac i o to moje pytanie jezeli bede wykonywac je przez dwa miesiace + zabojczy trening co dwa dni jak jest napisane to po ilu dniach moge zgubic te kilkanascie cm ?
    chcialabym miec uda np: polowie jak u modelki to wystarczy ze bede wykonywala te cwiczenia czy cos jeszcze ewentualnie dodac ? prosze o szybka odpowiedź dziekuje bardzo

    Odpowiedz
  103. do Mika – cwiczenia te powinny pomoc, a6w nie przeszkadza

    Odpowiedz
  104. czy przy tych cwiczeniach udo sie rozrosnie?

    Odpowiedz
  105. Do Admina : Chce pozbyc sie z gornej czesciu uda tego tluszczyku. Czy te cwiczenia beda odpowiednie? Po jakim czasie beda widoczne pierwsze efekty? I czy nie przeszkadza ze wykonuje takze a6w ?

    Odpowiedz
  106. Mam trzy miesiace do wyjazdu na wakacje i wlasnie mam zamiar je dzisiaj zaczac i o to moje pytanie jezeli bede wykonywac je przez dwa miesiace + zabojczy trening co dwa dni jak jest napisane to po ilu dniach moge zgubic te kilkanascie cm ?
    chcialabym miec uda np: polowie jak u modelki to wystarczy ze bede wykonywala te cwiczenia czy cos jeszcze ewentualnie dodac ? prosze o szybka odpowiedź dziekuje bardzo

    Drogi Adminie rozumiem ze moze sa to pytania monotonne ale bardzo mi zalezy na twojej odpowiedzi i co o tym sadzisz wiec jeszcze raz ponawiam pytanie

    Odpowiedz
  107. do Oliwia- jak najbardziej ci pomoga

    Odpowiedz
  108. Do Admin: Z przyjemnoscia wyczekuje wakacji jednak zdecydowanie moje uda nie wygladaja poki co najlepiej. Czy te cwiczenia i cwiczenia na uda w 5 min pomoga mi „odczepic” od siebie uda? Chodzi o to, ze gdy stoje wyprostowana, uda sie wciaz stykaja, a chcialabym aby tam byla przerwa i tym samym aby uda sie nie stykaly ze soba. Wyglada to malo estetycznie; nie jestem osoba z nadwaga, moja waga jest jak najbardziej w normie, a bmi blizej ma do dolnej granicy wagi prawidlowej.

    Odpowiedz
  109. do Admin ile mozna stracic cm w udach wykonujac te cwiczenia na wewnatrz ud w czasie 2 tyg?? prosze o szybka odp z gory dziekuje

    Odpowiedz
  110. do Wierna cwiczeniom – powinno ci sie udac nawet wiecej

    Odpowiedz
  111. do Wiolka16 – wlasnie te cwiczenia sa ku temu idealne

    Odpowiedz
  112. mam wazne pytanie. Jakie cwiczenia musze wykonywac aby miedzy udami pojawil mi sie tzw przeswit?

    Odpowiedz
  113. czy moge w taki sposob wykonywac cwiczenia chudnac a nie umiesniajac chodzi mi glownie nogi

    poniedzialek – skuteczne cwiczenia na plaski brzuch , posladki w 8 minut , uda w 5 minut , szczuple lydki +bieganie

    wtorek-wszytsko to samo tylko zamiast lydek cwiczenia na wewnetrzna strone ud cz.1 +rower

    sroda – wszytsko to samo tylko zamiast wewnetrzej strony ud cz1 czesc 2 +bieganie

    czwartek – wszystko to samo tylko bez wewnetrznej st.ud +rower

    piatek to samo tylko ostatnie cwiczenie lydki +bieganie

    sobota to samo tylko ostatnie cwiczenia wewnetrzna strona ud cz.1 + rower

    niedziela to samo tyko ostatnie cwiczenia wewnetrzna stona ud cz.2+bieganie

    i od nowego tygodnia to samo -mam 16 lat

    Odpowiedz
  114. do Natalia97 – tak mozesz

    Odpowiedz
  115. Mam taki problem. Pracowalam intensywnie ostatnio jako jeździec treningowy przy koniach wyscigowych. Dosiad na takim koniu i ok.6 treningow dziennie (czyli 6 koni do objezdzenia) sprawily ze miesnie ud bardzo sie rozrosly. Wszystko bylo w porzadku do momentu az nie przestalam pracowac. Wtedy zrobilam glupote bo moja aktywnosc bardzo spadla w ciagu dnia w porownaniu do tego co bylo przedtem. A nawykow zywieniowych nie zmienilam. i pokaralo mnie ze wszystko poszlo na te nieszczesne uda (i troszke na brzuch chociaz na niego nie narzekam). Tylko po tych udach widac ze przytylam i naprawde wygladaja źle. Czy stosujac te cwiczenia + jazde na rolkach (powiedzmy godzinne dziennie 6 dni w tygodniu) odchudze te nogi? Co najgorsze nogi mi przytyly glownie od wewnatrz ale i i od zewnatrz (podejrzewam ze przez miesień obszerny boczny na ktorym tez tluszcz sie odlozyl). Chciala bym zeby zrzucic ten tluszcz a miesnie zostawic w spokoju, zeby sie juz nie rozrastaly. I zastanawia mnie tez czy jesli nie powroce juz do takiego obciazenia to po jakim mniej wiecej czasie miesnie wroca do „normalnosci”. Byla bym naprawde bardzo wdzieczna za odpowiedź

    Odpowiedz
  116. Adminie prosze o odpowiedź czy jesli cwiczyla bym w pierwszy dzień trening Ewy Chodakowskiej- turbo spalanie a w drugi jeden z Twoich filmikow(na zmiane; raz jeden raz drugi) to czy w miesiac zgubie 3,4 cm z ud ?

    Odpowiedz
  117. Do Admina: Czy jesli bede cwiczyc te cwiczenia na zmiane + bieganie to za miesiac pozbede sie po okolo 4 cm ? aa i moge prosic o wskazowke bo nie wiem gdzie i czy sa tutaj cwiczenia na biodra

    Odpowiedz
  118. mozna wykonywac dwa zestawy razem co drugi dzień? czy beda takie same efekty?

    Odpowiedz
  119. Do Admina:
    Cwicze juz miesiac (cwiczenia na uda w 5 min, cwiczenia na wewnetrzna czesc ud, 8 min trening na posladki, od niedawna takze zabojczy trening na nogi) widze, ze uda zrobily sie bardziej jedrne, ale niestety w obwodzie nie zmienily sie nawet o centymetr ;/ Czy jest szansa, ze za tydzień zobacze jakies efekty ? Czy moze powiennam cos dodac?

    Odpowiedz
  120. Czy cwiczenia na stepperze pomagaja na wewnetrzna strone ud? Ile schudnie sie cwiczac na nim 15-20 min przez 2 tyg?

    Odpowiedz
  121. do loczek – miesniom nic nie powinno sie dziac. Te cwiczenia na uda rowniez w pewnym stopniu beda oddzialywac na kolana – podobnie zreszta zabojczy trening

    Odpowiedz
  122. Admin prosze o pomoc . Wykonuje zabojczy trening+na posladki w 8 min +na uda w 5 min 2 serie . Ale chcialabym jeszcze dorzucic te cwiczenia poniewaz mam problem z wew strona ud ale i kolan!! Czy te cwiczenia pomoga mi zarowno na uda jak i na wewnetrzna strone kolan ? Wyglada to paskudnie!!A i czy jesli bd wykonywac te cwiczenia wymienione codziennie ( ew. zabojczy trening co 2 dni to bede miec piekne szczuple mogi czy raczej mi sie rozbuduja miesnie ? Prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  123. Cwicze z Ewa Chodakowska skalpel 3 dni w tygodniu, czy moge rowniez wykonywac te cwiczenia codziennie ? czy nie przybedzie mi miesni ? jesli moge, to jak potem utrzymac efekty ? aha i po jakim czasie uda zrobia sie juz ladne ?

    Odpowiedz
  124. Witam. Zwracam sie o pomoc do Admina. Mam 2 tygodnie do wyjazdu na wakacje. Od tamtego roku ciut sie zapuscilam i moje uda porosly tluszczem. Zauwazylam to szczegolnie dzisiaj kiedy wlozylam spodenki i nogi mi sie obtarly. Mam miedzy nimi taka falde tluszczu. (Mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi).Moje wygladaja mniej wiecej tak http://img141.imageshack.us/img141/4585/30631799fh4.jpg
    Bardzo prosze o szybka pomoc. Pozdrawiam )

    Odpowiedz
  125. pomocy..
    nie wiem juz co mam robic , mam dziwne wglebienia na udach i nie mam pojecia jak sprawic by zniknely … cZy sa na to jakies cwiczenia ?

    Odpowiedz
  126. Witam, mam budowe gruszki. Gore mam szczuplutka, niestety najgrubsze miejsce w obwodzie uda wynosi ok 54cm. Czy mozesz podac mi jakies zestawy cwiczeń, ktore pozwola mi na odchudzenie ud do conajmniej 50 cm w 2 miesiace?

    Odpowiedz
  127. Do Admina: Witam. W udach mam 50 cm, chcialabym dojsc do ok. 46-47 cm w obwodzie. Wykonuje codziennie uda w 5 minut, cwiczenia na wewnetrzna strone ud oraz zabojczy trening co 2 dni.Czy jest mozliwosc abym do końca wakacji osiagnela moj cel. Dodam ze mam rowniez dosyc umiesnione uda, poniewaz w roku szkolnym codziennie plywam. (jestem w sekcji plywackiej)

    Odpowiedz
  128. do madamevick – mozna ciezarki zastapic czyms innym o wadze 1,5 – 2 kg

    Odpowiedz
  129. Drogi ADMINIE…
    Jesli nie mam ciezarkow potrzebnych do 2 zestawu cwiczeń moge robic tylko 1-wszy?

    Odpowiedz
  130. Na calych udach mam srednia warstwe tluszczyku czy wykonujac cwiczenia w 5 min na uda musze takze wykonywac te cwiczenia aby pozbyc sie tluszczu na wewnetrznych czesciach ud czy wystarcza te w 5 minut ?

    Odpowiedz
  131. do doadminapiszewiki – zestaw jest jak najbardziej OK. Co do ilosci cm – wszystko zalezy od twojego ciala ale okolo 2 cm spokojnie powinno ubyc

    Odpowiedz
  132. Witam adminie, mam pytanie, wykonuje od końca czerwca tego roku pewien zestawik?(nie wiem czy tak to mozna nazwac) I czy on jest dobry i nie rozrosna mi sie miesnie?

    Poniedzialek: cwiczenia na uda w 5 minut+ cwiczenia na wewnetrzna czesc ud cz. 1 + rowerek stacjonarny 15 minut.

    Wtorek: cwiczenia na nogi:trening 9 minutowy+ cwiczenia na wewnetrzna czesc ud cz. 2 + rowerek stacjonarny 15 minut.

    sroda: cwiczenia na nogi:trening 9 minutowy+ cwiczenia na uda w 5 minut+ rowerek stacjonarny 10 minut.

    Czwartek: rowerek stacjonarny 15 minut.

    I tak w kolko. Odpowiesz czy jest dobry i jeszcze dam rade do końca wakacji z kilka cm ubyc? Jezeli tak to ile? 2-4?

    Dodam iz mam 13 lat- bardzo grube nogi i jestem na malej diecie: zero slodyczy, fastfoodow, pije wode (niegazowana z cytryna lub brzoskwinia), jem ciemny chleb i od czasu do czasu plywam.

    Prosze o szybka odpowiedz.

    PS: wiem, ze jest duzo bledow ort. pisalam na szybko.

    Odpowiedz
  133. do zmotywowana – powinnas poczekac na efekty

    Odpowiedz
  134. Do admina – Dzisiaj cwicze juz 15 dzień. Wykonuje te cwiczenia dwa razy dziennie po 3 serie. Centymetrow niestety, ale nie ubywa. Zauwazylam jedynie, ze z przodu ud widac lekko wyrzeźbione miesnie. Czy powinnam zwiekszyc ilosc cwiczeń, np. kazde cwiczenie robic po 20 razy w 3 seriach rano i wieczorem. Czy po prostu musze jeszcze troche poczekac na efekty ?

    Odpowiedz
  135. Mam figure gruszki, szerokie biodra i duze nogi. Jezeli polacze ten zestaw cwiczeń, plus zestaw na lydki to po jakim czasie moge zauwazyc efekty? Czy dodac jeszcze jakis zestaw cwiczen? Chcialabym .wzmocnic nogi, ale nie chce, by sie rozbudowaly.

    Odpowiedz
  136. A jakie efekty daje bieganie?za jakie miesnie odpowiada?

    Odpowiedz
  137. do proszeopomoc – wszystko zalezy od twojego organizmu, nie da sie tego od tak okreslic

    Odpowiedz
  138. Drogi Andminie, moim kompleksem sa nogi, nie sa one jakos strasznie grube, ale troche tluszczyku jest.. :C Chcialam sie zapytac ile cm i w jakim czasie moze ubyc mi, gdy bede tobila te cwiczenia na przemian, ale dodatkowo cwiczenia w 5 minut.Zalezy mi na wewnetrznej czesci ud. prosze o pomoc! :c
    Ps. swietna stronka

    Odpowiedz
  139. Mam pytanie do admina. Czy jezeli polacze te cwicenia z cwiczeniami na uda w 5 min i na zgrabne kolana i bede cwiczyc codziennie przez miesiac uda mi sie zgubic 3 cm.

    Odpowiedz
  140. Mam pytanie do admina. Czy jezeli polacze te cwicenia z cwiczeniami na uda w 5 min i na zgrabne kolana i bede cwiczyc codziennie przez miesiac uda mi sie zgubic 3 cm.

    Odpowiedz
  141. Czy te cwiczenia dzialaja na bryczesy?

    Odpowiedz
  142. DO Kama – to cwiczenia na uda, cwiczenia na lydki mozna znaleźc w dziale pod ta nazwa

    Odpowiedz
  143. Witam, Chce pozbyc sie tluszczyku z okolic brzucha lydek i ud.
    Chociaz najbardziej zalezy mi na lydkach. Czy te cwiczenia sa odpowiednie? zeby nie doprowadzic do jeszcze wiekszego rozrostu miesni. Poniewaz mam juz sporw, gram w pilke nozna.

    Odpowiedz
  144. Do Admina:
    To pytanie bylo zadane juz wczesniej ,ale brak odpowiedzi na nie. Czy te cwiczenia dzialaja na bryczesy?

    Odpowiedz
  145. do Pytanie – w pewnym stopniu dzialaja

    Odpowiedz
  146. do Aneta – tak

    Odpowiedz
  147. czy te cwiczenia mozna wykonywac po skonczonym treningu z ewa chodakowska ? np po skalperze czy kilerze ?

    Odpowiedz
  148. do Malutka – ze wzgledu na bezpieczeństwo lepiej wykonywac go wg zaleceń

    Odpowiedz
  149. Wiatm czy moge wykonywac oba zestawy codziennie? I czy w tedy szybciej zobzcze efekty? Zgory dziekuje i pozdrawiam :*
    Dziewczyny nie poddawajcie sie :*

    Odpowiedz
  150. Pytanie:
    od dwoch tygodni robie cwiczenia: 8 minut na posladki i 5 na uda i od poltora tygodnia te na wew. strone uda. Posladki calkiem schudly i wyladnialy – polecam.
    Ale teraz bede przez dwa tygodnie na nartach, mam latwosc do szybkiego przyrostu miesni, a i tak uda mam rozbudowane (choc pokryte tluszczykiem niestety), to czy cos sobie odpuscic, czy dalej robic to samo i liczyc, ze miesnie nie urosna?
    Dodam, ze na nartach jezdze intensywnie i jest to duzy wysilek
    Super strona, bardzo mi sie podoba, jeszcze nie widze zniewalajacych efektow, ale samopoczucie duzo lepsze i jakies efekt juz sa.

    Odpowiedz
  151. Zaczelam wykonywac ‚cwiczenia na zgrabne uda’ i chcialabym je polaczyc z wlasnie tymi cwiczeniami na wewn. strone ud.Nie wiem tylko przez jaki czas powinno sie je wykonywac.Ciczenia na zgrabne uda powinno sie wykonywac przez ok. 3 tygodnie…Czy to znaczy ze te cwiczenia tez mam wykonywac przez 3 tygodnie? I ile mozna maksymalnie stracic w obwodzie ud laczac te oba cwiczenia? Prosze o pomoc

    Odpowiedz
  152. Super! Od dzisiaj zaczynam

    Odpowiedz
  153. po ilu dniach po wykonywaniu cwiczeń beda widoczne efekty?

    Odpowiedz
  154. Do Admina: Czy wykonujac te cwiczenia + na plaski brzuch + jeszcze brzuch w 10min – beda wieksze efekty i w brzuchu i w nogach? Czy moze lepiej najpierw odchudzic brzuch a potem nogi?

    Moim glownym problemem sa duze piersi, wiec z tad jeszcze jedno pytanie – czy od tych cwiczeń one zmaleja?

    Odpowiedz
  155. do Anitaa – okolo 2 miesiace

    Odpowiedz
  156. w ciagu calego dnia robie:
    -plaski brzuch w tydzień
    -cwiczenia na zgrabne uda
    -cwiczenia na wewnetrzna czesc ud

    mam 16 lat, 165 cm wzrostu i waze 64 kg

    mniej wiecej ile czasu musze cwiczyc, by wazyc ok.55kg
    oczywiscie unikam takze slodyczy..

    Odpowiedz
  157. do Karolina – mozna i to i to odchudzac jednoczesnie. Co do piersi to i jednych maleja u innych nie

    Odpowiedz
  158. Do Admina:
    Po jakim czasie pozbede sie tego tluszczu z wewnetrznej strony ud jesli cwicze dodatkowo do tych cwiczeń cwiczenia na miesnie brzucha?

    Odpowiedz
  159. Witam,
    Mam 20 lat, moj wzrost 167. Nie narzekam na swoje cialo z wyjatkiem ud. Przytylam przez niecaly rok z 54kg na 72kg.
    Uda zrobily sie grube, obcieraja mi sie, nie chodze w spodnicach czy sukienkach. Kolejna w nich wada- mam rozstepy, czerwone linie na zewnatrz jak i w srodku ud.
    Staram sie jesc malo, na sniadanie jedna kanapka badź unikam sniadania i czekam na obiad. Obiad to mala porcja-zupy pol miski. Jem owoce( jablka i mandarynki w szczegolnosci). Niestety pod wieczor juz jem wiecej- kisiel, kanapki i..zdarza sie pizza.
    Nie wiem co wiecej poradzic..
    Prosze o rade.
    Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  160. do paczus123 – cwiczenia na brzuch nie wplyna na uda

    Odpowiedz
  161. po jakim czasie mozna spodziewac sie widocznych efektow?

    Odpowiedz
  162. do wwwww – nie powinny

    Odpowiedz
  163. Do Admina:
    Witam cwicze 5 dzień. Bardzo obawiam sie o rozrost miesni. Wykonuje te cwiczenia zgodnie z zaleceniami. Do tego dolozylam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ raz dziennie. Dzisiaj zauwazylam male zmiany, moje miesnie sa twardsze, widac je. Wczesniej tak nie bylo, mam straszny kompleks co do ud, chcialam zapytac czy tak ma byc, czy to dobrze? Czy te miesnie sie nie rozrosna?

    Odpowiedz
  164. Po jakim czasie widac efekty ?

    Odpowiedz
  165. a po jakim czasie widac efekty ?
    i ile musialabym robic cwiczeń z tej strony aby wazyc 50 kg . Obecnie mam 165 cm wzrostu i moja aktualna waga to 62 kg na udach zalezy mi najbardziej ale z brzucha tez musze zrzucic wiec co powinnam wykonywac ?

    Odpowiedz
  166. do Oli – po okolo miesiacu

    Odpowiedz
  167. Dziewczyny!
    Te cwiczenia sa naprawde skuteczne!
    Jednak gdy przez miesiac cwiczylam je z wykonywaniem wczesniejszych cwiczeń na zgrabne uda, efektow nie bylo nawet po miesiacu :/
    Jednak gdy zaczelam biegac tak 20/30 minut dziennie a poźniej robilam te cwiczenia to efekty zobaczylam po 2 tygodniach! Byly naprawde niewielkie ale byly
    Wiec dziewczyny! Musicie sie konkretnie poruszac przed tymi cwiczeniami wtedy zadowolenie gwarantowane

    Odpowiedz
  168. Do Admina

    Jesli robie te cwiczenia codziennie, na wew. strone ud i biegam (ok. 5km) oraz nie jem slodyczy, jem 5 posilkow dziennie i pije 2 litry wody dziennie, ile jestem w stanie zrzucic przez 2-3 tygodnie ?

    Odpowiedz
  169. do natalia2601 – nie da sie tego okreslic od tak – kazdy widzi efekty w innym czasie i w innym wymiarze

    Odpowiedz
  170. Co robie zle. Biegam regularnie juz pol roku i nie widze efektow w odchudzaniu, a nawet chyba uda mi przyrosly. Poza tym uwiebiam biegac, ale potrzebuje schudnac.

    Odpowiedz
  171. Jesli jezdze codziennie na rowerku po 40-45 minut (interwaly 4 razy w tygodnu i 3 normalnie), to musze dodawac zabojczy trening na nogi?

    Odpowiedz
  172. czy dzieki temu zestawowi w polaczeniu np z cwiczeniami Chodakowskiej w ciagu roku jest szansa ze pozbede sie calkowicie tego problemu? zalezy mi na jakis 10 cm.

    Odpowiedz
  173. Witam Mam pytanie do Admina: mam uda, ktore lacza sie w gornej czesci, co powoduje szybkie przecieranie spodni, a takze, gdy nosze sukienke – robie mi sie krostki i pieka. Robie cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, cwiczenia na dolne partie ciala i rozpoczelam te na wewnetrzna czesc ud. Czy dzieki takiemu zestawowi pozbede sie problemu? Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  174. Chce wyszczuplic uda, a mam 14 lat czy nie pogrubie ich? chodzi mi o miesnie, ze nie chce miesni tylko szczuple uda

    Odpowiedz
  175. @klaudia77: Budowanie miesni trwa bardzo dlugo, zawsze mozesz zmienic zestaw cwiczeń jezeli po bardzo dlugim czasie zauwazysz ze sie zaczynaja rozrastac.

    Odpowiedz
  176. do Izaaa – oba sposoby sa dozwolone

    Odpowiedz
  177. DO ADMINA. Czy te cwiczenia wykonuje sie ze 1 cz i 2 cz codziennie, czy na przemian ze dzisiaj 1 cz a jutro 2 cz? Po jakim czasie beda widoczne efekty codziennie po jednej czesci ? Prosze o szybka opowiedz

    Odpowiedz
  178. Witam Chcialam zapytac czy te cwiczenia pomoga na gorna czesc ud czy na dolna i czy jesli te cwiczenia polaczylabym z innymi cwiczeniami na uda to rozrosna mi sie miesnie czy nie.

    Odpowiedz
  179. Te cwiczenia wykonujemy codziennie, bez ani jednego dnia regeneracji?

    Odpowiedz
  180. A te efekty po miesiacu to odnosnie cwiczenie po jednym zestawie dziennie czy po dwa zestawy dziennie ? Jesli cwicze na zmiane, 1 zestaw na dzien a na drugi dzien 2 cz to po jakim czasie mniej wiecej beda widoczne efekty ?

    Odpowiedz
  181. Dzień dobry, czy mozna te cwiczenia dodac do cwiczeń na posladki Mel B?
    Z gory dziekuje za odp

    Odpowiedz
  182. Witam
    Chcialam spytac czy jesli te cwiczenia polaczyla bym z cwiczeniami na uda w piec minut to to wystarczy, czy jeszeze mam zaczac cwiczyc cos jeszcze. Chciala bym jeszcze dodac, ze bardzo mi zalezy aby efekty byly widziane juz pod koniec czerwca . Z gory bardzo dziekuje

    Odpowiedz
  183. do xoi – ora – jak najbardziej te cwiczenia sa odpowiednie na przerwe miedzy udami

    Odpowiedz
  184. do Kasia – przy tych cwiczeniach nie jest to konieczne

    Odpowiedz
  185. do O – tak mozna

    Odpowiedz
  186. do polaa – mozliwe, ze wystarczy – u kazdego jest inaczej

    Odpowiedz
  187. Pytanie do Admina nie wiem czy juz odpowiadales na to pytanie ale czy te cwiczenia pomoga w przerwie miedzy udami? I jeszcze jedno, jesli to nie to jakie cwiczenie mogloby mi pomoc?
    Z gory dzieki :*

    Odpowiedz
  188. Dziewczyny, czy widac jakies efekty ? Po jakim czasie ?154

    Odpowiedz
  189. u mnie to jak zaloze jakas spodnice, czy sukienke to strasznie sie obcieraja. Dlatego przed wakacjami bym chciala je ogarnac, tym bardziej, ze juz sobie kupilam bikini efelina i bede chciala sie dobrze zaprezentowac na plazy. Tym bardziej, ze cale wakacje spedze z moim chlopakiem.

    Odpowiedz
  190. ma taka mala prosbe, mozesz dodac jakies dobre skuteczne cwiczenia nie tylko na uda ale i dla calego organizmu aby pozbyc sie nadmiaru wody z organizmu plus do tego w dziale dieta zaproponowac jakas skuteczna diete ktora wspomoze walke z nadmiarem wody

    Odpowiedz
  191. Pomocy!!!! Mam bardzo umiesnione uda (ogromne) i brak szparki miedzy nimi jakie zestawy cwiczeń powinnam wykonywac?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)