Wpisz co chcesz wyszukać...

Aerobiczna 6 Weidera – zestaw ćwiczeń na MIĘŚNIE BRZUCHA!

Trener 8 lat ago

Aerobiczna 6 Weidera to specjalny zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Zestaw ten służy do poprawienia rzeźby twojego brzucha, a także do wzmocnienia jego mięśni. Jeśli chcesz mieć dobrze wyrobione mięśnie brzucha, ale nie chcesz katować się intensywnym treningiem, nie masz też byt dużo czasu, to ćwiczenie A6W jest idealne dla ciebie.

Jedyne, co to musisz się zmobilizować i ćwiczyć regularnie inaczej nieprędko zobaczysz efekty.

Aerobiczna 6 Weidera – A6W

Aerobiczna 6 Weidera, w skrócie A6W to zestaw sześciu ćwiczeń na mięśnie brzucha, które mają na celu wyrzeźbienie i wzmocnienie mięśni twojego brzucha, tak by wyglądał on płasko i zdrowo. Aerobiczna 6 Weidera nie wymaga zbyt wiele wysiłku fizycznego, nacisk kładziony jest na regularne i dokładne wykonywanie ćwiczeń.

Ćwiczeń jak wspomniałam wcześniej jest sześć i są one wykonywane bez przerwy. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu na 3 sekundy w momencie maksymalnego napięcia mięśni.

Ćwiczenie 1

Kładziemy się na płaskim podłożu, ręce układamy wzdłuż tułowia. Następnie podnosimy klatkę piersiową, nie odrywając jednak części lędźwiowej od podłoża. Teraz unosimy zgiętą w kolanie o kąt 90 stopni nogę. Kiedy udo stworzy kat prosty z częścią lędźwiową łapiemy się za kolana i wytrzymujemy 3 sekundy. Potem wracamy do leżenia z opuszczoną klatką piersiową i powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę.

Ćwiczenie 2

Wykonujemy wszystko tak, jak w ćwiczeniu pierwszym z tym, że teraz podnosimy obie nogi jednocześnie.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie numer 3 wykonujemy identycznie jak ćwiczenie pierwsze z tym, że ręce zamiast leżeć wzdłuż tułowia zaplecione są na karku.

Ćwiczenie 4

Tak jak w poprzednim ćwiczeniu ręce mamy zaplecione na karku, a reszta ćwiczenia wygląda jak w ćwiczeniu drugim.

Ćwiczenie 5

W ćwiczeniu piąty unosimy klatkę piersiową, mając ręce zaplecione na karku. Następnie podnosimy na zmianę nogi tak jak w ćwiczeniu pierwszym, z tym, że nie zatrzymujemy się na 3 sekundy tylko robimy jakby rowerek, zmieniając nogi 5-15 razy.

Ćwiczenie 6

Unosimy klatkę piersiową i wyprostowane obie nogi i wytrzymujemy tak przez 3 sekundy.

Cały przebieg ćwiczenia na mięśnie brzucha aerobiczna 6 weidera możecie zobaczyć na filmie:

Aby uzyskać zamierzone efekty ćwiczenia należy wykonywać według określonego harmonogramu, a także należy ćwiczenia wykonywać dokładnie i bez pośpiechu. Średnio czas przeznaczony na zrealizowanie cyklu to 30 – 40 minut ( nie należy przekraczać 40 minut ). Przerwy pomiędzy ćwiczeniami nie są wliczane do czasu wykonywanie ćwiczenia na mięśnie brzucha, jakim jest aerobiczna 3 weidera.

Są dwie możliwości wykonywanie ćwiczeń aerobiczna 6 weidera – ćwiczyć codziennie przez 6 tygodni, bądź ćwiczyć 6 dni w tygodniu przez 7 tygodni.

Aerobiczna 6 Weidera – A6W

  Ćwiczenia na mięśnie brzucha cz.2
  Efekty 6 weidera ZOBACZ...
  Ćwiczenia na mięśnie brzucha cz.1
  Ćwiczenia na nogi cz.2
  Trening na brzuch - zobacz jak ĆWICZYĆ?!
Tags:
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...

You Might also Like

101 Komentarzy

  1. Ja juz trzeci dzień trenuje i jakis efekt widze choc narazie nie zauwarzalny z zewnatrz 🙂

    Odpowiedz
  2. Gdybym ja mial tyle zapalu do cwiczeń, co moja zona to moze bym mial miesnie, a tak mam, ale miesień piwny Pozdrawiam i zycze Ci Mati pozadanych efektow

    Odpowiedz
  3. Po ilu dniach powinny pojawic sie juz efekty?? Prosze o odppisanie. Wszystkim wytrwalym zycze pozadnych efektow ;]

    Odpowiedz
  4. Po tygodniu czuc efekty, a po jakis 2 tygodniach zaczelam juz nawet je widziec.

    Odpowiedz
  5. Efekty super po trzech tygodniach!! Choc trudno wytrzymac do końca!! Moze mi sie uda i Wam tez tego zycze!! POWODZENIA 😉

    Odpowiedz
  6. swietna sprawa, raz udalo mi sie przetrwac caly cykl a i efekty byly zadowalajace i odczuwalne. Gorzej niestety jest z tluszczykiem, ktory zaslanial wyrobiona rzeźbe – ale na niego to juz sa inne sposoby

    Odpowiedz
  7. jaka jest roznica miedzy seria a cyklem?

    Odpowiedz
  8. Cykl to ilosc wykonań cwiczenia np. kiedy cykl wynosi 8 to wykonuje sie pierwsze cwiczenie 8 razy na kazda noge, drugie cwiczenia 8 razy, trzecie 8 razy itd, az wykona sie wszystkie cwiczenia. Wykonanie wszystkich cwiczeń po tyle razy ile mowi nam liczba cykli nazywane jest seria

    Odpowiedz
  9. To jest na rzeźbe czy schudniecie

    Odpowiedz
  10. Na to i na to. Jestem w 12 dniu, efekty genialne. Jak na 12 dzień ( ;

    Odpowiedz
  11. a tluszczyk z brzuszka spali?

    Odpowiedz
  12. jestem przy 16dniu, efekty jakies widac/ przy wzroscie 161 wazylam 67kg/ spadlam 2kg, a stosuje tylko te cwiczenia, troche czasami innych ale zadziej, staram sie z jedzeniem nie przesadzac i pije wode z jakims dodatkiem typu aqua slim.

    brzuch poprostu sie tak troszke wciagnal i jest bardziej napiety

    Odpowiedz
  13. Czy to naprawde cos daje? cwiczylam to 6 dni ogolnie to jestem chuda i chce troche przytyc ale mam strasznie wystajacy brzuch i chce go zrzucic. co mam zrobic zeby nie schudnac ale pozbyc sie brzucha?

    Odpowiedz
  14. Ja mam 14 lat i cwicze 6 weidera tydzien i sa efekty mniejszy brzuszek i zrzucilem 1 kg i waze 57 a mam 165 cm zycze wytrwalosci i super efektow pozdrawiam

    Odpowiedz
  15. Wczoraj zaczalem i mam nadzieje, ze wytrzymam. Tylko ciezko tak bez przerwy Z tego co wiem nie ma przerw miedzy cyklami ani seriami??? zycze powodzenia. Dam znac czy sa efekty.

    Odpowiedz
  16. nie rozumiem tej liczby serii i cykli.. jak jest np tydzień 6 dzień 1 i serie sa 3, a cykli 22, to znaczy, ze trzy razy powtarzam te 6 cwiczeń, po 22 razy kazde?

    Odpowiedz
  17. Ja jestem dopiero na 4 dniu czuje sie lzejsza i powabniejsza )) mam nadzieje ze wytrwam do końca PS: mam 15 lat i 160cm wzrostu

    Odpowiedz
  18. Ja jestem przy 4 dniu 😛
    Jest juz dosyc ciezko, bo cwiczenia zajmuja coraz wiecej Mojego cennego czasu Mam nadzieje, ze wytrwam.

    ` … zyj chwila. ! )

    Odpowiedz
  19. przez caly tydzień patrzylam jak cwiczy ten Pan na filmiku i nic nie schudlam

    Odpowiedz
  20. ja zaczynam cwiczyc a6w od dzisiaj i mam nadzieje ze do wakacji uda mi sie spalic troche tluszczyku z brzucha. I mam takie pytanie czy mozna robic przerwy miedzy seriami ?

    Odpowiedz
  21. „kinga” – oczywiscie mozna wykonywac przerwy pomiedzy seriami, ale nie dluzsze niz trzy minuty Pozdrawiam

    Odpowiedz
  22. „OLKA” – wyzej juz w komentarzach bylo napisane, ze cykl to ilosc wykonań cwiczenia np. kiedy cykl wynosi 6 to pierwsze cwiczenie wykonuje sie 6 razy, drugie 6 razy i kolejne rowniez 6 razy do momentu wykonania wszystkich cwiczeń. Jezeli wykonamy wszystkie cwiczenia po tyle razy ile mowi nam liczba cykli nazywane jest seria. Powodzenia!!!

    Odpowiedz
  23. Ja jestem wlasnie po 3cim dniu i z pewnoscia nie widac jeszcze zadnych efektow,ale czuje sie za to swietnie (mimo powoli mijajacych juz zakwasow miesni brzucha hehe) To moje pierwsze podejscie do 6tki ale jestem dobrej mysli ze wytrwam Nie jest latwo ale ostatnia seria (tzn u mnie 2ga to juz z gorki hehe
    Co jednak waznego zauwazylam i niezmiernie mnie ucieszylo to fakt ze od 1szego dnia cwiczen nie ‚garbie’ sie, mam problemy z kregoslupem a dzieki tym cwiczeniom ‚trzymam sie’ prosto I to taki dodatkowy bodziec aby nie odpuszczac sobie cwiczen

    Pozdrawiam wszystkich Zycze powodzenia i wytrwalosci!

    Odpowiedz
  24. Ja skończylam cwiczenia. Pod koniec bylo naprawde ciezko. Ogolnie brzuch wyglada duzo lepiej i jest twardy. Bardzo twardy. Niestety na tluszczyk to niespecjalnie dziala. Moze troszeczke schudlam. Polecam kazdemu.

    Odpowiedz
  25. a6w raczej dziala na miesnie brzucha, a na tluszczyk nie. sama robilam juz 2 razy cala i z objetosci nie schudlam, brzuch tylko stal sie twardszy

    Odpowiedz
  26. A ja jestem piec miesiecy po porodzie i czas najwyzszy cos zrobic z tym brzuchem od dzisiaj zaczynam a6w i mam nadzieje, ze wytrwam do końca
    Pozdrawiam wszystkich

    Odpowiedz
  27. Witam ja rowniez jestem 5 miesiac po porodzie to znaczy za 6 dni bedzie 5 i tez postanowilam sie wziasc za siebie, ale ta 6 jet chyba dla tych co maja plaski brzuszek i tylko chca miesni na nim bo u mnie to wisi skora ne zle i to cwiczenie chyba nie pomoze, no chyba z po tych cwiczeniach bede robila tez inne na brzuch, o ile dam rade

    Odpowiedz
  28. Super cwiczenai ale dal wytrwalych sproboje od jutra :>

    Odpowiedz
  29. Ja wlasnie od dzisiaj zaczynam trening…mam 164cm wzrostu i waze ok 59kg nie mam jakos specjalnie spasionego brzucha wiec mysle, ze efekty beda zadowalajace Chodzi mi przede wszystkim aby go ujedrnic i delikatnie spalaszczyc…ponadto 2x w tygodniu silka i basenik…Plan genialny i licze ze dam rade

    Odpowiedz
  30. witam ja mam male pytanko czy podczas tych cwiczen pozbede sie tluszczu z brzuszka?

    PS. mam 15 lat 170cm wzrostu i okolo 66 kg wagi

    Odpowiedz
  31. do Chudy&Chudszy – te cwiczenia przede wszystkim maja wypracowac miesnie brzucha, jednak przy okazji spalaja rowniez nieco tluszczyki z brzucha.

    Odpowiedz
  32. Nie bardzo rozumiem tej malej tabelki. Dlaczego tam jest od nowa pierwszy tydzień? Jak to nalezy rozumowac?
    Bo ja to rozumiem tak: kiedy skończe duza tabelke, robie przerwe (ile dni…?) a potem zabieram sie za ta mniejsza tabelke?

    Odpowiedz
  33. do Leire – to sa dwie rozne metody wykonywania a6w. Pierwsza 6 tygodniowa a druga 7 tygodniowa – wybierasz te, ktora odpowiada ci bardziej.

    Odpowiedz
  34. ja juz 2 dzien i caly brzuch mnie boli , ale mysle ze sie oplaca . xD

    Odpowiedz
  35. a co po 48 dniu cwiczeń? Od poczatku czy co?

    Odpowiedz
  36. do Miska96 – mozna od poczatku a mozna zaprzestac cwiczeń jesli efekt jst zadowalajacy

    Odpowiedz
  37. Ja dzisiaj robie 25 dzień i ciagle mam nogi w gorze efekty jakies sa ale tluszczyk mi je zaslania chociaz jak napne miesnie brzucha to widac 4-pak a nie 6 pak bo dolne partie miesniowe jeszcze ie sa wyrobione . Waga : 65 kg wzrost : 174cm
    Wiek : 15 rocznikowo

    Odpowiedz
  38. witajcie ja dzieiajs 7 dzien cwiczylem. miedzie seriami moze byc przerwa byle tego samego dnia zrobic 3 serie. u mnie efekty widac jak wydycham powietrze;] 21 lat wzrost 181 waga 71
    pozdro damy rade

    Odpowiedz
  39. do andzia – od nowa

    Odpowiedz
  40. hejka ja cwiczylam przez 17 dni ale zrobilam sobie przerwe tygodniowa… czy musze zaczynac od nowa czy od dnia 18?

    Odpowiedz
  41. Hej chcialam zapytac czy jak opuszczamy nogi to nie moga one dotknac ziemi? na filmiku Pan nie dotyka ziemi opuszczajac nogi, ale w opisie nic o tym nie wspomniano

    Odpowiedz
  42. Ja jestem na 5 ale czuc efekty tylko nie widac Jak bieglem przed zaczeciem cwiczen to bylo ciezko a tera lekko sie czuc!

    Odpowiedz
  43. do zenobka – cwiczy sie jak na filmie

    Odpowiedz
  44. hej ja a6w zaczelam cwiczyc wczoraj. Chcialabym miec bardziej plaski brzuch (i ogolnie zrzucic troche kg :P). Na chwile obecna mam okolo 165cm i waze 54kg. Moim celem jest „czworka” z przodu . Mam nadzieje, ze kazdego dnia znajde troche czasu na wykonywanie tych cwiczeń. zyczcie mi powodzenia POZDRAWIAM

    Odpowiedz
  45. witam wlasnie zaczynam te cwiczenia ale mam pytanie jesli w jeden dzień bede robic cwiczenia za dwa to efekt osiagne juz po 3 tygodniach zamiast 6? Prosze o szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  46. mam pytanie.. jezeli bede robic A6W + plaski brzuch w tydzień + 8 minut na pupe to zobacze efekty ? chodzi mi o to by zrzucic oponke nie jest jakas tak bardzo duza, ale mi przeszkadza

    Odpowiedz
  47. do kasia97 – nie, trzeba cwiczyc wg harmonogramu

    Odpowiedz
  48. do karola – tak efekty zobaczysz

    Odpowiedz
  49. do ……… – dla pelnego skutku trzeba by zaczac od nowa

    Odpowiedz
  50. Do Admina: ja robie te cwiczenia, po 11 dniach zrobilam dzień przerwy. Moge dalej kontynuowac wedlug harmonogramu, czy trzeba od nowa?

    Odpowiedz
  51. do Sophie – a6w jest przede wszystkim na miesnie ale rowniez wyszczupla

    Odpowiedz
  52. Czy dzieki tym cwiczeniom udaloby sie „usunac” lekko wystajacy brzuszek? Czy raczej powinnam wybrac sobie cos z dzialu „…na plaski brzuch”?

    Odpowiedz
  53. do Admin: tu pisze ze cykle powinny trwac 30-40 minut nie rozumiem ? gdy ja robie wszystko to moja seria trwa okolo 12 minut

    Odpowiedz
  54. do Paula – to oznacza, ze robisz te cwiczenia zbyt szybko

    Odpowiedz
  55. Nie rozumiem jak nalezy to robic zeby zajelo to tak duzo czasu

    Odpowiedz
  56. Wiem, ze moze to nie jest przyjemne odpisywac Adminowi na kazde pytanie, ale musze je zadac.
    Ulozylam sb plan z cwiczeń tej strony, ktory chce wykonywac 2 razy dziennie.:
    -cwiczenia na metabolizm(20 min.)
    -6 weidera
    -cwiczenia na posladki w 8 min.
    -cwiczenia na walki pod pachami.
    -cwiczenia na uda w 5 min.
    -cwiczenia na lydki (co jakies 3 dni)
    -cwiczenia na cellulit na udach, biodrach i posladkach.
    Czy to jest „zdrowa mieszanka”, bo nie ktorzy znajomi twierdza, ze to za duzo i efekty moga wygladac dziwnie. Jesli cwiczenia sa dobre, to czy bym mogla z czasem robic co raz mniej, po uzyskaniu efektu? ;]
    ps. Mam ok.165 cm wzrostu i waze 57 kg.

    Odpowiedz
  57. do xav: to trzymaj dluzej jakos pozycje 4 sekundy np.
    do …….: nie musisz odnowa nawet lepiej jeden dzień przerwy nic sie nie stanie a pozniej mozesz zrobic 43 dni a nie 42

    Odpowiedz
  58. do anielka – twoja waga jest w normie, odchudzanie nie jest wskazane

    Odpowiedz
  59. Dzisiaj robie 7 dzień i ku mojemu zaskoczeniu zrzucilam 1cm w pasie. Wydaje mi sie ,ze brzuch jest troszke jedrniejszy. Faldki tak sie nie wylewaja. Mam 175 cm /64 kg ale niestety w pasie przybylo do 78cm. Teraz jest 77.

    Odpowiedz
  60. chcialam zapytac czy jesli cwicze dopiero jeden dzień i cala seria zajmuje mi tylko ok 15min to cos robie zle?choc staram sie cwiczyc powoli i dokladnie prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  61. do sara – mozliwe ze niedokladnie wykonujsze cwiczenia

    Odpowiedz
  62. bardzo fajna strona, zamierzam sie porzadnie wziasc za brzuch i te filmiki sa b. pomocne.

    Odpowiedz
  63. Mam pytanie, jest napisane 1 dzień – 1 seria – 6 cykli to znaczy ze mam zrobic 6 razy kazde cwiczenie, a w dwoch seriach zrobic to 2 raz??

    Odpowiedz
  64. Od jakichs 4 lat robie sobie A6W co najmniej raz w roku i naprawde jest to najlepsze cwiczenie jakie odkrylam. Nawet jesli dojdzie sie do polowy to efekty sa widoczne. W tym momencie zaczynam 7 dzień. miesnie sa zarysowane a brzuch sie splaszczyl
    Wazne jednak zeby nie oszukiwac sie przed soba i porzadnie wykonywac kazde cwiczenie pomimo bolu. Wytrwalym gwarantuje, ze efekt bedzie powalajacy Powodzenia wszystkim!

    Do Admina:
    Jakie cwiczenia moge wykonywac w domu zeby spalic ok 3kg? Nie wazne jak dlugo. Najwiekszy problem to uda i posladki. Aerobic niestety nie wciaga mnie zbytnio ;/ ale jak trzeba to bede robic.
    Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  65. do Kashi88j – zabojczy trening oraz cwiczenia callanetics

    Odpowiedz
  66. Jezeli jestem na pierwszym dniu no to czemu mam robic to tyle czasu skoro jest tylko jedna seria? Prosze o szybka odpowiedź czy robie cos źle czy jak. Powodzenia i wytrwalosci

    Odpowiedz
  67. Trzeci dzień za mna.

    Odpowiedz
  68. Hej Mam 13 lat i waze okolo 53kg.. nie jestem jakas gruba ale chcialabym miec plaski brzuch (obecnie mam jakies tam nie za duze „faldki”) i cos zrobic z udami i cellulitem.. Macie moze jakies rady co do cwiczeń?
    Robic to A6W czy moze wystarczy „plaski brzuch w tydzień” i jakies cwiczenia na uda, cellulit?
    Prosze o szybka odpowiedź i pozdrawiam

    Odpowiedz
  69. A6W wyrabia miesnie, tak wiec schudnac mozna ale 2-3 kg.
    Ja niestety nie mierzylam / nie robilam zdjec od poczatku, dlatego ciezko mi zauwazyc te efekty, ale wszyscy polecaja i na pewno dziala. Jestem w 18 dniu.

    Odpowiedz
  70. Dzisiaj mija trzeci tydzień cwiczeń – mialem zalamanie i stwierdzilem ze nie dam rady. Ale motywacja ze wakacje niedlugo zmobilizowaly mnie do dalszych cwiczeń . Ale jak dlugo wytrzyma nie wiem na prawde ciezko.

    Odpowiedz
  71. ile razy trzeba powtorzyc te cwiczenia

    Odpowiedz
  72. Do Admin.Hej!Mam 14lat i od podstawowki mecze sie z grubym brzuchem . Ta otylosc strasznie mnie ogranicza np.wstydze sie wyjsc na plaze .
    Ostatnio moja mama powiedziala , ze jej kolezanka robila 6weidera i zrobil jej sie bardziej plaski i zarysowany brzuch. Pomyslalam ze tez zaczne . Robilam jakis czas po czym zaczol mnie bolec kregoslup i przestalam . Zaczynalam jeszcze 2 razy . Przerwalam je bo zrobily sie nudne. Wczoraj planowalam od nowa zaczac , rozmawialam o tym z kolega on powiedzial ze jego osobisty trener robil te cwiczenia i ze po nich cos sie dzieje z miesniami brzucha , ze sie piluja czy cos w tym stylu(cos nie pozytywnego).
    Czy to prawda?
    Nie moge ich wykonywac?
    Czy moglbys/moglabys podac mi przyklady innych cwiczen na ktore zadzialaja do wakacji by uzyskac pl. brzuch? (bez diet)
    Wczesniej robilam 300 brzuszkow , jak bd je robic codziennie to bd miala plaski brzuch?

    Odpowiedz
  73. Do Admina:
    Probowalam juz wielu cwiczeń z tej strony na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha. udalo mi sie to tylko czesciowo. obecnie przy wzroscie 159 cm waze 51 kg i moj brzuch wcale dobrze nie wyglada. Plaski brzuch tydzień robilam przez pare tygodni i powtarzam serie co jakis czas, ale nie widze efektow- brzuch nie jest plaski. czy moge sprobowac a6 by brzuch choc troche mniej odstawal? Wiele mi do szczescia nie trzeba. Boje sie, ze brzuch zrobi sie jeszcze bardziej odstajacy choc „plaski”.

    Odpowiedz
  74. do Zuzaaa – przy a6w nic zlego nie dzieje sie z brzuchem – chodzi o wyrzeźbienie miesni brzucha. Na spalenie tluszczu z brzucha najszybsze sa cwiczenia na plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  75. do adriana – jak najbardziej mozesz probowac

    Odpowiedz
  76. Waze 77kg i mam 167cm wzrostu. Mam szerokie biodra jak kazda dziewczyna w mojej rodzinie. Jakie cwiczenia wykonywac aby miec odpowiednia wage??? Prosze odpisz co polecasz. PS zmienilam swoja diete i pije duzo wody oraz jezdze rowerem i od czasu biegam

    Odpowiedz
  77. do Kik – damskie rowniez

    Odpowiedz
  78. Do Admina* Czy te cwiczenia wyrabiaja miesnie jak u mezczyzn czyli caly koloryfer czy takie damskie miesnie tez? Bo mi zalezy na tych 2

    Odpowiedz
  79. do Natalia – widac potrzebujecie wiecej czasu zeby uzyskac plaski brzuch

    Odpowiedz
  80. Czesc, ja 48 dni cwiczylam A6W i nie widze zadnych efektow, to znaczy, ze widze efekty na wzmocnienie miesni, a nie na widze plaski brzuch, moja siostra wlasnie tez. Co to ma znaczy?? Z gory dzieki za odp.

    Odpowiedz
  81. do KASIA – specjalna dieta nie jest konieczna

    Odpowiedz
  82. ja mam 15 lat robie 6w od 19 dni moj brzuszek jest swietny polecam wszytkim . ale tylko dla wytrwalych i jeszcze mam pytanie do admina czy jak sie robi 6w to czy sie stosuje jakas diete ?

    Odpowiedz
  83. Skończylam wlasnie cwiczyc, jestem w 17 dniu.
    Laski, jest ciezko, ale warto.
    Brzuszek jest coraz bardziej plaski, mimo ze waga idzie w gore, bo jak wiadomo miesnie waza wiecej niz tluszcz.
    POLECAM ♥

    Odpowiedz
  84. czy Wy wszyscy macie jakis obled na punkcie swojego ciala? jak widze komentarz w ktorym ktos ma 181 cm wzrostu i wazy kilka kilo powyzej 70 i dodatkowo jeszcze twierdzi ze ma duzy brzuch, to mi sie smiac chce troszeczke bo ja jestem w trakcie (10 dzień) i czuje ze cos jest na rzeczy, ale niestety za poźno sie zabralem za te cwiczenia chyba, poniewaz mam 180 cm wzrostu a waze bagatela 105 kg… wszyscy, ktorym mowie moja wage to smieja sie ze mnie i twierdza ze klamie – ze max waze 90( to mile) ale niestety prawda jest inna i okrutna. Mam nadzieje ze to mi chociaz troche pomoze jak wytrwam do końca tj. czterdziestego drugiego dnia

    Odpowiedz
  85. Ja zaczynam od jutra , bo dzisiaj juz troche zapoźno.
    Ile czasu trzeba to cwiczyc aby zrzucic 5 kg?
    PS.Mam 14 lat 158 cm wzrostu i waze 67 kg.

    Odpowiedz
  86. 1. Jak to jest z trzymaniem nog nad podloga? Na filmie w cwiczeniu 1 wydaje mi sie, ze trener odkladal nogi. W kolejnych juz nie. Czy we wszystkich cwiczeniach nie nalezy odkladac nog, czy w ktorychs mozna?
    Jezeli w trakcie cwiczenie nie mozna, to pytanie czy mozna po cyklu? Pytam, bo zaczalem cwiczyc i… nie moglem sie podniesc cwiczac bez odkladania nog.

    2. W opisie podane jest, ze cykl zajmuje 30-40 minut. Z pewnoscia nie cykl, bo skoro na koniec sa 24 cykle, to byloby min. 12 godzin.
    Odpowiedź do Pauli byla, ze 12 minut na serie to znaczy, ze wykonuje je zbyt szybko. Sprawdzilem ile zajmuje jedno powtorzenie na filmie. Wyszlo, ze 5s w cw. 1i 3, po 6s w cw. 2, 4, 6 i 3s w cw. 5. Policzylem dokladnie i wychodzi, ze seria to 4 min przy 6 cyklach i 16 minut przy 24 cyklach.

    Odpowiedz
  87. Jestem juz w trzecim tygodniu cwiczeń i widze juz efekty !
    Problem : prawy miesień brzucha jest wiekszy od lewego, chociaz cwiczylam dobrze.
    Pytanie : co zrobic ?
    Prosze o pomoc!

    Odpowiedz
  88. do Rozalia – to pewnie tylko zludzenie, z czasem wszystko sie wyrowna

    Odpowiedz
  89. Czy podczas A6W dodatkowe cwiczenia takie jak bieganie i cwiczenia na gorne partie miesni nie koliduja ze soba ?

    Odpowiedz
  90. do Simon – tak, mozna wykonywac inne cwiczenia

    Odpowiedz
  91. zaczne stosowac te cwiczenia

    Odpowiedz
  92. Pyt. do Admina:
    Mam 18 lat waze 56 kg przy wzroscie 166, chce zrzucic troche tluszczu z brzucha poniewaz odstaje i to bardzo i ud,boczkow źle sie czuje w swoim ciele. W domu mam malo przestrzeni do cwiczeń i dodatkowy problem jest taki ze wstydze sie cwiczyc, poniewaz w domu zawsze ktos jest, mieszkam w domu ktory ma tylko 2 pokoje i kazdy wie co kazdy robi, nie ma pory gdy jestem sama, zawsze ktos jest :< .Jakie cwiczenia wykonywac w pozycji siedzacej, krzesle, kanapie tak zeby nie robic halasu i zeby nikt sie nie przyczepial, a byly efekty jako takie, a przede wszystkim brzuch byl mniejszy.

    Odpowiedz
  93. @paulina: Mozesz wykonywac te cwiczenia 2x dziennie.

    Odpowiedz
  94. Pytanie do admina: Czy gdybym robila wszystko tak jak w tabelce tyle ze 2 razy dziennie to cos by sie zlego stalo? np. 1 dzien rano i wieczorem

    Odpowiedz
  95. do btg1989 – wybralabym inne cwiczenia na brzuch, te sa glownie na wyrobienie miesni brzucha. Tak mozna w pasie cwiczyc.

    Odpowiedz
  96. Witam jestem 5 miesiecy po porodzie drugiego dziecka i mam spora waestwe skory i tluszczu czy cwiczac te cwieczenia sa szanse ze to zniknie i czy mge te cwiczenia wykonywac w pasie?

    Odpowiedz
  97. do Inka – sama musisz wybrac cwiczenia, ktore beda ci odpowiadac. cwiczenie po kryjomu nie zda egzaminow – powiedz otwarcie, ze w tych a w tych godzinach bedziesz cwiczyc i chcesz miec wtedy troszke prywatnosci. Jesli tak sie nie da moze jakas twoja znajoma sie przylaczy i bedziecie cwiczyc u niej? A moze zapisz sie na jakis fitness?

    Odpowiedz
  98. Czy po 6weidera maleja piersie? I czy aby na pewno te cwiczenia nia spala miesni brzucha? Bo jest takie cos jak dzien na regeneracje…

    Odpowiedz
  99. Ile mniej wiecej powinny zajmowac cwiczenia w poszczegolnych dniach??

    Odpowiedz
  100. do Anonim – pomoze wyrzeźbic brzuch

    Odpowiedz
  101. Czy A6W pomoze takze chlopakom w spaleniu kilku zbednych kg ?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)